60歲楊姐硬舉訓練故事-如何靠訓練逆齡及永保健康！練健康｜中高齡訓練專訪｜感謝成吉思汗供拍攝場地
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- Опубликовано: 29 ноя 2023
- 💪🏻熱愛訓練的楊姐去年不僅參加我們的硬舉大賽，在其他賽場也有她的身影哦❤️
而楊姐的訓練其實也是從0開始慢慢摸索，摸索過程中也領悟許多心得及建議，更不畏傷病完成多場賽事！
而楊姐是如何做到的呢？就讓我們一起來看看吧！
✨把這個影片分享出去吧～
✨完整版我們一起到YT觀看吧！
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🎅🏻聖誕老人硬舉大賽，需要乾爹們大力力挺，贊助網站在IG首頁連結，再麻煩大家動動手指點按，感謝大家🙏
✨活動日期：2023年12月09日（星期六）早上8點至晚上9點
✨地點：松山文創園區- 第四倉庫
（地址：台北市信義區光復南路133號-4號倉庫號A4）
✨時間：賽程將在接近正式比賽日公布
❤️當日免費入場，歡迎闔家觀賞
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特別感謝｜成吉思汗提供場地拍攝
感謝受訪｜楊姐
拍攝 | 宗倫、依倢
製作、封面 | 宗倫
企劃、文案| 文編 
Спорт
60歲身材能練成這樣真猛
有訓練的人氣色看起來超好
楊姐完美演繹了「運動抗老」這句話，看起來真的只有50歲 👍
楊姐好有氣質
其实随着年龄增长，肌肉流失是自然，不同年龄段需要不同运动，这种锻炼方式是抗老，但不会长寿
是30歲 不會講話
@@xinqu5你有什么好的运动推荐吗?
@@islandfolk2283負重訓練才能增肌保護年老時的骨質疏鬆，唯一推薦 負重訓練
有練真的看起來年輕
稱呼你小楊妹仔，不介意吧，人到中老年，看起來年輕，更重要的自信更年輕，這應該是人生活的態度，加油❤
運動真的很重要‼️除了身體健康，還可以抗老化讓自己更年輕🤩
🎉🎉真的
抗老但不长寿
不抗老 也不長壽! 心臟會先受傷 因為人體不是設計用來負擔這麼高重量 這叫違反自然! 人體經過百萬年演化而來 不可能幾十年就能適應這種重量!!
文ㄉ方面,武ㄉ方面,來活到老學到老,心態永遠積極正向,轉負為正.
哇！好年轻！好励志！
❤真的好😂棒
😂其實真的可以😌抗老還有人體的細胞會活化起來肌力也能提升新陳代謝👍也能變健康
我因為健身運動有認識一位大姐也看不出來年齡哦！皮膚很好每次都會跟著我們上肌力循環😃課
看起來只有45歲...超厲害! 這麼好的場地果然是成吉思汗啊~
我目前41以前學生時期因為車禍造成股骨頭位移，長期磨耗導致壞死然後重訓直到有一天深蹲...蹲下去聽到髖關節有一種類似扒雞腿的骨肉分離聲!然後隔天走路就開始持續痛了，吃藥完全沒用已經影響正常走路，所以我就去換了人工髖關節，然後患肢的肌力幾乎是歸零，不過至少不再痛了還是可以繼續練 ! 只是患肢肌力幾乎是歸零要練回來需要一段時間
我因為一場車禍.也是髖關節股骨頭壞死.可以想問一下.人工關節制換等問題嗎
@@user-ey4qp6kq3o在美国，这是一个很普遍的手术，我的身边有70多岁，也有60岁做了，这个手术当天就能走路的，所以我觉得你应该可以做的，我先生是换了一个膝关节，因为跑步跑伤了膝盖，都已经换了十年了一切都很好
有時候醫療篩檢真的挺重要的
你看起來像是自殺...
加油慢慢練會再進步的不要灰心💪💪💪😌😌
楊姐跟我一樣的A7包包 真的很大很實用！
身材保持真好
這就是運動的重要性~動起來
找到好頻道了
这个老姐真棒👍
受傷訓練就要保守了，真的崩塌就頭痛了
杨姐加油
應該是跑步造成的 , 我有朋友就是長期喜歡參加路跑 , 平常沒在肌力訓練也是股骨受傷
謝謝分享！楊姐加油！
我新手也有請教練，一來拍受傷，二來動作可以比較正確與確實，還有一些放鬆的知識可以學習
先去查察百歲人瑞哪個人是有練高重量的? 還有 練了兩三年之後最好去檢查一下心肌是否有肥大現象? (將來會有心臟病問題)
楊姐真的感覺很年輕
太年轻了！有肌肉还是年轻啊❤
wow... I am 65 years old and i love weight with strength .... is best to do have a personal trainer
很讚的分享，重量訓練是有效的抗老化方法
低重量高次數才有效
真的
加油
我絕對練重量的前提下，就是要有「對的」引路人，才能讓自己保持在一個不容易受傷的情況下訓練
心臟會受傷 只是沒感覺
她好美
年紀大才開始練，真的需要教練。
好年轻啊
請問妳的骨頭的處理還有後續是如何。❤
感覺像是臺中那間
現在醫療技術可以把你整的光鮮亮麗但無法將日漸式微老態龍鍾體態變好。
有氧運動超容易傷害關節，因為心肺提升的速度太快，很容易超過肌肉負載，造成沒力硬撐，關節提早報銷…我30就因為慢跑8年關節受傷了，更扯的是去醫院時醫師一副這很常見的態度，阻力訓練真的更安全，前提是不要亂上大重量
可是我前幾天看一個影片叫，跑步傷膝蓋嗎？林頌凱醫師的影片，好像是步幅不要太大，著地方式等等，就不會傷膝蓋，而且多動可以讓關節液流動，維持關節健康。影片還有提到一位超馬選手，膝關節x光很完美。
其實是適量就好，有氧要因個人體值質選不同方式可以避免，比如比較重的人可以做滑步機或是騎飛輪等減輕關節負擔，當你做有氧每次都要做幾個小時，要想有沒有去適當保養，想想當你重訓有辦法每次做幾個小時，有沒有辦法不綁腰帶或用一些安全措施就做重訓
重訓也會造成新肺肌肉超負荷甚至肌肥大，所以有些過度訓練的甚至用藥的沒照顧好身體， 心肌過度肥大後來心臟受不了就再見
一般跑步大家都以爲從小就在做沒蛇摸好注意的，但長期忽略細節要適量，跑步姿勢等造成傷害累積，而重訓大家會心態上知道要比較小心，量力而為，相對比較不容易出事
這兩種各有好處，也各有會遇到的問題，重點是適量，有問題尋求專業的求助
@@jameswang6264 謝謝
其實zone2就是很不錯的有氧
橢圓滑輪呢
這位阿姨 喔不!!~這位姊姊 60歲 真的太扯了!!!
Wow~~~好年輕喔，像40幾而已
Whatever you do and whatever effect those workouts have on your body, is all created by your thinking and the resulting chemical reaction which ultimately results in positive or negative outcome of your body.
Pai cinejii sint medici buni.
有一說一，看起來像50歲
高齡化社會，老年健身是藍海市場
長期運動的人看起來都會比實際少10歲
打斑跟染髮還是需要的
沒有吧 我看老人們長的都差不多，那些運動場跑步的我天天看
看起來就像四十幾歲👍👍
運動令妳不像 60 呢。👍👍
瞎說! 六十歲這樣已經算老態了 去看潘迎紫就知道了
很像郭婞淳
說38我也信，那來60！！？？😂
不是找教練就對，要找適宜你，對的好的教練，正如碰到不適當的醫師，有所謂的庸醫殺人。
看似38-42
不知道什麼時候生病的?現在開始只要醫生說原因不明(包誇我自己看病也是)我第一個想到的可能是.....
看起來像40 多歲，真的
希望可以仔細解釋醫生說不能重訓的原因或是找其他醫生說明。不然有些觀眾一昧以為重訓很好，不聽專業醫生的話，其實蠻危險的
你這個前提是在醫生懂訓練運動的情況 因為很多人覺得醫生書讀得好 應該運動也懂 但其實醫生根本不懂運動 甚至他自己身體都有狀況 而且無法解決
這都是刻板印象造成的
每個領域都有所謂的專業 有病當然找醫生 但遇到運動有問題 找物理治療師或專項運動的教練 會比較有幫助
如果醫生解釋的出原因，就不會說病因不明了，
會建議不要做重訓就是刻板印象下醫生們很常打出的安全牌 (因為還要擔心遇到醫療糾紛)，
事實上正確的動作+合理的重量範圍，重量訓練真的百利難找到一害。
醫生只會說你受傷了不要重訓，卻不明白適度的重訓增加肌肉，才能幫骨頭的忙，當然這一切要量力而為，但不是直接否定。
有些醫生完全沒有接觸過營養學跟運動科學
如果真的要評估的話，可以去運動、功能性醫學診所評估，像是越診所、初日診所
而不是找專科醫生，因為你不知道那個醫生有沒有碰過運動科學
醫生不見得懂運動科學，想了解更多資訊可以Google 「林永昌枯木逢春」
重訓本身沒錯阿~但你要去從事到比賽相關的運動（健美健力）就一定多少會有運動傷害~這不是很正常? 這已經不是在練健康了~
他們就算受了些傷還是比你們這些不練或亂練的人健康好幾倍
@@user-yh8ti2lr6c 可憐~果然只會嘴~根本沒練過~
@@JustinChan-rl2st 看到民智未開留言這麼無知我就放心了
如果是業餘比賽+勝負心沒有太強還是可以的。重要的是知道正確方法和模式，還有自己的能力。其他就是比賽是否和利益掛勾和心態上的控制。其實不超過自己負荷的狀態下訓練風險真的沒那麼高。風險比較高的幾個情況是1.動作模式不對／重量不對（所以最好還是先找教練學好這些）。2.太著急進步加重太快／身體狀態不好還硬要練。3.已經因為訓練而出現較明顯的不適狀況時還撐著硬練。4.和利益掛勾的比賽（這個沒法，畢竟有人就靠這個吃飯）。以上這些大部份也牽涉到資源（錢）的投入，畢竟窮文富武，對資源不足的人來說寧願降低強度也最好不要自己亂練，不然受傷是可大可小的。真的資源不足可以用游泳和自體重訓練維持一定的身體強度，效果須然沒重訓好，但最少比沒教練下自行重訓安全得多。
@@chenchen6884 健身有很多種，訓練目的和心態也會對結果有很大影響。其實目的只是單純為了強化體能和方式方法正確的話，基本上是安全的，如果健身的風險那麼高，跟本不能出現練了幾十年還在練的人，他們每天都會做著過百公斤重量的訓練，會出問題跟本不可能等到十年以上，早就癱瘓在床不能動了。會出現問題有幾點主要原因。1.比賽，比賽關乎勝負，勝負影響利，就算是其他不須要負重的運動比賽也是經常會出現比賽中／訓練中受傷。2.沒有一個好的教練／不懂正確的方式方法，看個影片／到健身身看看別人怎練就自己亂練。這個不用解釋，有錯受傷機會就會大不然沒人會找教練。3.沒跟著教練的指導去做。畢竟教練費用不菲，有的人不會每次訓練都找教練，可能會上幾堂自己練幾次然後再上幾堂。各種不做安全措施穿著安全裝備，亂加重挑戰pr等行為屢見不鮮。4.急於求成，健身其實就是漸進式超負荷訓練，當因為急於求成這個漸的度過了個人能力的負荷太多就當然會出問題。5.輕視運動傷害，其實所有運動都會有受傷風險，當中有很大一部份是因動作模式不對而做成的纍積傷害，這個其實可能會在受傷前就會有不適的感覺出現，不理他硬練當然也會出問題，但很多人就是會硬練。綜上所述，體能訓練很大一部份的受傷都和訓練者自身的行為心態資源等等有關，當然也不排除所有都做對還是會受傷的可能性，但這個機會其實是非常低的。回歸問題的核心，就是為什麼要訓練？當然不同的人會各自的理由，但核心在於身體會隨年齡退化，肌力和體能訓練是唯一能有效對抗／減緩它發生的方法。有點像刷牙，因為會蛀牙所以須要刷。刷牙的方式不對例如用力過大也會傷害到牙齒，所以須要做的是去學懂怎麼刷而不是去逃避它等牙齒蛀光。負重訓練會有機會受傷是現實，但試想空氣中充滿細菌病毒，只要呼吸就會對身體做成傷害。難道這樣你就整天不呼吸／靠著氧氣面罩生活一輩子嗎？工作可能會有各種職業病，難道就就不工作整天坐著嗎？
在三個字頻道看過，真的看不出60歲
Поднимет конечно auzi astea spun ca tu ai ridicat stanga fara miniet.
Is not that heavy need more training a week or so for former active people no worries LOL 😆 😆
像45
長這樣60歲?我以為40歲
建议换个 好大夫
人夫偷食人妻片段流出
ruclips.net/video/y5MCVxqIXyg/видео.htmlsi=6al3YAx53EKvKQue
太扯了啦 完全看不出60
少騙喔！這樣60，太扯😮
? 看起来年轻吗 其实她的脸 就是老人脸 但是肌肉很足 气血也好 所以 有年青态。好像也有一点点化妆
臉看起來像50，不像60歲的人。
這60歲???看起來40而已
完全不像60歲
楊姐 騙人 根本看不出來那裡60
說謊！ 看起來只有36！
女性更年期之後骨質流失明顯
其实遗传才是根本，运动对年轻的改善是很少的，基本上是谎言!
肌肉的增加会使人看起来年轻 男女都一样
運動+正確飲食，是延緩老化～
@@GW-oz9sf百歲人瑞比例上有多少是有實施現代運動的??根本人云亦云!!
@@user-bj1id4tp3i 現在的人 應該要有更正確的觀念⋯活得久的不是問題，問題是「健康餘命」有多少？
很多老人遇到問題，是壽命有90、但不健康餘命有10年⋯也就是80到90，會有失能需要他人照顧的問題產生（家人負擔極大
也就是透過正確的健康飲食+規律負重訓練，能夠活到老健康到老～而不是坐著躺著等死，也能像中年時健康狀態 去享受自己的人生
@@GW-oz9sf 百歲人瑞影片自己找 別資訊閉塞成令人厭惡的地步呀!!