안녕하세요~ 달리는 마더의 `달마`입니다^^ 데드리프트 동작은 허리(척추기립근)을 단련하는 운동이여서 아령을 들고 하신다면 팔로 들어주지 마시고 그냥 들고만 계신 상태에서 엉덩이 근육과 허리 근육을 이용해서 들어 올리시는게 좋습니다^^ 더 궁금하신거 있으면 언제든지 댓글 달아주세요!! 저의 답글이 도움이 되었으면 좋겠습니다 ㅎ
신민정님 반갑습니다^^ 데드리프트 할때는 마시는 호흡에 내려가셨다가 호흡을 잠시 멈추고 올라와서 후~하고 호흡을 뱉어주시면 됩니다^^ 그러나 자세가 잘 안잡혀있는 상태에서 호흡을 신경쓰시면 자세를 잡는게 힘드시고 무게를 싫었을때 호흡이 중요하고 그렇지 않다면 자세에 더 집중을 해주시는게 더 도움이 되실것 같습니다^^
동작 하나하나 설명
어려웠는데 도움많이 되었어요
구독 좋아요 콕!!
소중한 댓글 감사합니다~저도 어려운 동작이라 쉽게 설명하려고 노력했는데...도움이 되었다니 너무 기분이 좋네요^^ 열운하셔서 항상 건강하시길 바랍니다!!
아령 대신 케틀벨 들고 해도 되나요?
자세가 넘 좋으세요👍👍 도움 많이 됐어요^^
안녕하세요~달리는 마더의 `달마`입니다!
달마의 영상을 보시고 많은 도움이 되셨다니 너무 기쁘네요^^
지금 영상 이외에도 도움 되는 영상이 많이 있으시길 바랍니다. 더 열심히 하는 `달마`가 될게요^^
자세한 설명과 정확한동작을 쉽게설명해주시네요~힙업에좋다해서 하루100개 챌린지시작해볼게요!!
힙업에 좋지만 무리하시면 허리에 아누좋을 수 있어 정확한 자세로 천천히 해주세요~^^
스티프 데드리프트 할때 무게들면 좋다길래 양손에 아령들고 했는데 팔에 힘을 줘서 아령의 무게를 살짝 지탱해서 들어주는게 낫나요? 아니면 그냥 들고만 있어야 하나요?
안녕하세요~ 달리는 마더의 `달마`입니다^^
데드리프트 동작은 허리(척추기립근)을 단련하는 운동이여서 아령을 들고 하신다면
팔로 들어주지 마시고 그냥 들고만 계신 상태에서 엉덩이 근육과 허리 근육을 이용해서 들어 올리시는게 좋습니다^^
더 궁금하신거 있으면 언제든지 댓글 달아주세요!!
저의 답글이 도움이 되었으면 좋겠습니다 ㅎ
스티브레그데드리프트가 허리디스크에도 괜찮을까요?
안녕하세요~루피님!! 허리 강화를 위한 운동이긴 하지만 디스크가 있는 상태에서 무리하게 하시면 악영향이 있을 것 같아요.. 스트레칭을 충분히 해주시고 고양이자세와 굿모닝을 했을때 큰 통증이 없으시다면 무게를 싣지않고 자세 위주로 데드를 해주시면 될 것 같아요^^
@@runningmom 네~말씀감사합니다^^
매번 잘 봅니다^^~
매번 와서 봐주셔서 감사합니다~
즐거운 주말 보내세요^^
안녕하세요! 영상 잘 보았습니다 데드리프트 세트 하고나서 허리는 안아픈데 등이랑 척추가 아파요 ㅠㅠ 왜그런걸까요? 자세가 잘못된건지, 근육이 아직 안잡혀서 그런건지 궁금해요!!
자세를 잘못 잡은것 보다는 운동하실때 힘을 등쪽에만 주셔서 그런것 같아요^^ 허리를 숙여 내려가실때 힙에 집중하며 뒤로밀고 다리에 지탱을 하시면서 내려가시도록 집중하시면 될 것 같아요^^ 그리고 데드리프트는 전신 운동이라서 처음에는 허리가 아프실수는 있어요!!
호흡은 내려갈 때 한호흡 마시고 올라올 때 한호흡에 뱉으면 되나요?
신민정님 반갑습니다^^ 데드리프트 할때는 마시는 호흡에 내려가셨다가 호흡을 잠시 멈추고 올라와서 후~하고 호흡을 뱉어주시면 됩니다^^ 그러나 자세가 잘 안잡혀있는 상태에서 호흡을 신경쓰시면 자세를 잡는게 힘드시고 무게를 싫었을때 호흡이 중요하고 그렇지 않다면 자세에 더 집중을 해주시는게 더 도움이 되실것 같습니다^^
@@runningmom 감사합니다.
몇회해주면 좋을까요?
처음엔 자세를 집중하고 자세가 어느정도 자연스러워지면 10회 시작으로 점차 늘려가시면 좋을것 같아요^^ 횟수도 중요하지만 정확한 자세를 하는게 운동효과는 더 좋아요~~^^
맨몸데드같네요 근데 쎔~
다리 진짜 짧아요 ㅋㅋㅋ
전 별명이 팩트사자후 입니다ㅋㅋㅋ 받아들이세욬ㅋㅋ 그래도 귀여우세요ㅋㅋㅋ