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좋은 지적 감사합니다. 그러나 저도 제가 운동한 경력이나 저만 해보고 영상을 올린건 아닙니다..5년간 트레이너를 하면서 운동 초보분들께 직접 시연을 했고 스쿼트를 해보신 분들은 무릎통증이나 그 외 다른 이상을 호소하신 분들은 한분도 없으셨고 오히려 더 편하고 자극을 더 잘 받으신다는 말씀이 있었기에 초보분들이 하시면 좋을 것 같아 이자세를 알려드려 한것 입니다. 제가 저 혼자만의 판단과 생각으로 좋지 않은 자세를 올린건 아닙니다.

감사합니다^^

안녕하세요~구구녹님^^ 문의 주셔서 감사합니다!! 우선은 내려가는 범위를 너무 깊게 내려가지 않고 팔간격을 좁지않게 해서 천천히 내려가시다가 팔만 이용하지 않고 가슴과 등 복부에 함께 힘을 주면서 하시게 되면 올라오는데 도움이 되실것 같아요~^^

안녕하세요~초아님^^ 처음 시작은 욕심없이 내가 할 수 있는 범위 내에서 진행해 주시는게 무리없이 하실 수 있어요^^ 마지막 자세역시 된다 안된다 보다는 자세를 취했을때 그자세가 원하는 부분이 자극을 받으면 되지만 제가 더 연구를 해서 좀더 쉬운동작으로 영상을 찍어 보겠습니다!! 관심 갖어 주셔서 너무 감사합니다^^

도움이 되셨다니 제가 더 감사드립니다^^

안녕하세요~민선님^^ 한동작을 3세트하고 다른 동작으로 넘어가도 괜찮고 모든 동작을 한번씩 하는 인터벌 형식으로 해도 괜찮아요~!! 한동작씩 하시든 인터벌형식으로 하시든 3세트를 해주는걸 추천드려요!! 답글이 도움이 되셨으면 좋겠네요^^;;

조언 감사합니다~그러나..제가 알려드린 스쿼트는 무게를 싣기 위해 하는 자세가 아니라 초보자들이 무릎에 부담을 주지 않고 할 수 있도록 알려드리기 위함입니다.. 저 자세로 저역시 무게를 싣을 수 없어요.. 둔근과 허벅지근육 척추기립을 단련시켜 기본스쿼트 동작을 할 때 조금은 수월하게 하기 위함 입니다!!

@@runningmom 네 척추 기릅근과 둥근 강화 목적이시면 데드리프트가 더 안전하지않을까요? 중력이 위에서 밑으로 압박을 받으면 자세가 조금이라도 틀어지면 척추쪽이 무리가 갈수가 있지 않을까요? 그리고 둥근 근육 결이 일자 방향이 아닌 사선 방향이므로 발을 15에서30도 벌려서 골반과 무릎 방향도 발을 벌린 각도 데로 수행하는게 허리에 주는 압박과 골반이씹히는 느낌도 줄여주면서 둔근 에 자극 이 더 오지 않을까요?

@@철벽루틴 네~좋은 지적 감사합니다~저도 저만 해보고 올린 영상이 아니고 트레이너를 하면서 일반분들께 적용을 많이 해보고 그분들의 생각과 느낌도 반영을 한것입니다..그러나 이 자세가 맞지 않는 분들도 있겠지만 아니다 싶으면 다른 방향으로 하시면 될 것 같네요^^

@@runningmom 저는 아무리봐도 저자세에서 손만 내리시면 데드리프트 자세라서 …

덤벨은 기본 1kg입니다.. 이 무게도 부담스럽다면 500ml물통에 물을 채워서 하셔도 좋습니다~~^^

안녕하세요~루피님!! 허리 강화를 위한 운동이긴 하지만 디스크가 있는 상태에서 무리하게 하시면 악영향이 있을 것 같아요.. 스트레칭을 충분히 해주시고 고양이자세와 굿모닝을 했을때 큰 통증이 없으시다면 무게를 싣지않고 자세 위주로 데드를 해주시면 될 것 같아요^^

@@runningmom 네~말씀감사합니다^^

슛돌이님 좋은 말씀 너무 감사합니다~~^^제가 해보고 좋다고 느끼는 것들을 함께 공유하고 싶어서 영상을 올리고 있는데 이렇게 큰 칭찬을 들어서 더 기분이 좋네요 ㅎㅎ 더 좋은 영상으로 보답할께요!! 건강한 하루 되세요^^

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영상을 너무 좋게 보아주셔서 감사합니다~~^^ 오늘도 건강한 하루 되시길 바랍니다!!

소중한 댓글 감사합니다~저도 어려운 동작이라 쉽게 설명하려고 노력했는데...도움이 되었다니 너무 기분이 좋네요^^ 열운하셔서 항상 건강하시길 바랍니다!!

감사합니다~설하님께 저의 영상이 도움이 많이 되셨다니 너무 기분이 좋네요^^ 운동과 함께 자세교정 의자와 병행을 한다면 효과는 더 높아지죠~~제 영상과 함께 설하님의 건강이 좋아지면 너무 좋겠네요 ㅎ

어......미안.........기억이......ㅠㅠ

@@runningmom 하긴... 20년도 넘었는데요 ㅎ 여태성 감독님께 같이 배운기억이 나서 댓글달아봅니다 ㅋ

@@오영훈-s9r 안서중 오영훈?? 같이 허들 배웠다고 하니 가물가물 기억이^^;;;

@@runningmom 옙 ㅋ

@@오영훈-s9r 영훈아 이 메일로 연락처 남겨주면 연락줄게~ 이렇게 연락해줘서 고마워! runningmom0823@naver.com

감사합니다~제 영상이 도움이 많이 되셨으면 좋겠네요^^ 건강한 하루 되세요!!

감사합니다~^^ 더 열심히 해야겠네요 ㅎ 앞으로도 많은 응원 부탁드립니다!!

처음엔 자세를 집중하고 자세가 어느정도 자연스러워지면 10회 시작으로 점차 늘려가시면 좋을것 같아요^^ 횟수도 중요하지만 정확한 자세를 하는게 운동효과는 더 좋아요~~^^

ㅎ저도 복근운동 어려워요~~^^ 복근 운동을 잘 하려면 허리가 더 튼튼해야 해요!! 그래서 복부 운동보다 허리 운동을 먼저 해줘야 하는데..집에서 하기에는 슈퍼맨 동작을 해주면 좋을 것 같아요!!

@@runningmom 오!!!! 그렇군요. 푸쉬업을 하루에 5개씩 꼭 하는데 허리 운동도 열심히 해보겠습니다.

@@그문그아 부상없이 건강한 운동하시길 응원하겠습니다^^

이번 스트레칭은 큰근육 위주의 스트레칭이라 천천히 조심히 해주시면 정말 시원하실 거에요^^ 마지막 동작은 다리를 뻗어 허리를 숙인다는 느낌만 들게 해주시면 무리가 가지 않으실 겁니다^^ 댓글 감사드리고요!! 건강한 하루 되세요^^

구부정한 어깨에 푸쉬업 동작도 도움이 됩니다~ 그외에 양손머리 위로 깍지껴서 뻗어주는 스트레칭과 팔을 몸뒤로 해서 깍지를 껴서 뒤로 쭉 뻗어 주는 스트레칭도 도움이 됩니다^^

@@runningmom 도서관에서 짬짬이 스트레칭 해줬는데 와~ 너무 개운한데요!!!!

민정님께 도움이 많이 되셨다니 너무 뿌듯하네요^^ 고마운 댓글에 아주많이 힘이 납니다♡ 감사해요!!

힘든 운동을 하는만큼 즐겁게 하는것도 중요하죠^^ 운동베프 너무 좋은 단어네요!! 응원 감사합니다~~

신민정님 반갑습니다^^ 데드리프트 할때는 마시는 호흡에 내려가셨다가 호흡을 잠시 멈추고 올라와서 후~하고 호흡을 뱉어주시면 됩니다^^ 그러나 자세가 잘 안잡혀있는 상태에서 호흡을 신경쓰시면 자세를 잡는게 힘드시고 무게를 싫었을때 호흡이 중요하고 그렇지 않다면 자세에 더 집중을 해주시는게 더 도움이 되실것 같습니다^^

@@runningmom 감사합니다.

저에게 배우고 싶어하셔서 감사합니다^^ 직접 알려드리수 없어 아쉽네요ㅠㅠ 그나마 영상으로 도움이 되셨으면 좋겠습니다!!

몸의 상태가 어떤 상황인지 알 수는 없지만 몸에 맞는 운동이 있기 때문에 자세를 하실수 없으시다면 다른 자세를 하시는게 더 좋을 것 같습니다^^

사랑소리없는힘님께 도움이 많이 되면 좋겠네요^^ 저도 더욱더 열심히 해야겠어요!!

ㅎㅎ참신한 제안 이신데요~마라톤이 너무 힘든 운동이라 재밌게 달릴 수 있는 영상을 만들수 있을지 모르겠지만 노력을 한번 해보겠습니다^^

최슬아님~ 건강한 다이어트 성공하시길 진심 응원하겠습니다!! 더 궁금한 사항 있으시면 언제든 댓글 달아주세요^^

남은 시간에 쫒기지 말고 차근히 잘 해보아요^^

평상시에도 자주 이렇게 깨워주는데 너무 좋아해요^^♡

저희의 목표는 건강한 다이어트입니다^^ 실패 하더라도 이후 더 꾸준히 하기위함이니 너무 조급해 말아요 ㅎ

임승아님~ 달마 운동영상에 관심 갖어주셔서 감사합니다^^ 원하시는 운동있으시면 댓글 달아주세요~영상으로 알려 드릴께요 ㅎ 좋은 하루 되세요!!

minju87 jeon님 노래가 마음에 드셨다니 너무 감사합니다^^ 운동할때나 평상시에도 원하시는 유형이 있으시면 댓글 달아주세요 제가 영상에 올려드릴게요!! 즐거운 하루 보내세요 ㅎ

제이지님 댓글 감사합니다^^ 아이와 집에서 놀이형식으로 운동도 하고 애착형상도 된답니다~다른 영상을 원하시면 댓글 달아주세요~영상으로 알려드리겠습니다! 좋은 하루 되세요 ㅎ

각씨탈님 댓글 감사합니다^^ 제가 육상선수 출신이라 운동설정 자체가 운동초보자인 남자분들께도 맞춰줘 있어요~ 대근육을 만드는 운동은 아니지만 슬림하고 예쁜 근육을 만들기 좋은 운동입니다^^ 좋은 하루 되세요!!

연두하게님 감사합니다^^ 앞으로 더 노력할게요 ㅎ 좋은 하루 되세요!!

안녕하세요~제 영상에 관심을 갖아주셔서 감사합니다^^ 혹시 배우고 싶은 운동 있으시면 댓글 달아주세요!! 제가 영상으로 자세히 알려드릴게요 ㅎ