랫풀다운 초보자는 이 영상을 꼭 보셔야 합니다
HTML-код
- Опубликовано: 24 сен 2024
- 근모닝! 이득근 입니다~ 오늘은 혼자서 운동하시는분들을 위해 랫풀다운 등운동 기구를 사용할때 적용해보시면 좋을만한 내용을 업로드 해 봤습니다! 많은분들이 등운동을위해 랫풀다운기구를 많이 하시죠~ 풀업이나 바벨로우같은 운동도 기회가된다면 다뤄보도록 하겠습니다! 해당 장면은 회원님의 상황에 맞게 간단히 말씀드린 내용이며 의도해서 나온 장면이 아닙니다. 영상 한편에 모든 요소를 담을 수 없는점 양해바랍니다 ..시청해주셔서 감사합니다^^
------------
이득근이 운영하는 헬스장
➡ naver.me/xYQv5CMk
---------------
인스타그램
/ fit4u_hs
----------------
#등운동 #어깨넓어지는운동 #광배근운동
해당 장면은 당시 촬영에 응해주신 회원님의 상황에 맞게 간단히 말씀드린 내용이며 의도해서 나온 장면이 아닙니다! 영상 한편에 모든 요소를 담을 수 없는점 양해바랍니다..구독자분들 모두 행복한 2023 한 해 되시길 바라겠습니다 행복한 연휴 보내세요~~😊🥰
------------
이득근이 운영하는 헬스장
➡ naver.me/xYQv5CMk
---------------
인스타그램
instagram.com/fit4u_hs
----------------
선생님은 렛풀다운이 흉곽을 열어주는 방식이 기본이 아니라, 수직당기기 운동은 명확히 수직으로 당기는 포인트가 정석이고 렛풀다운 본연의 취지라고 생각하시는지 궁금합니다. 전 흉곽을 여는 동작이 기본적인 렛풀다운이라고 생각합니다. 척주를 세우고 당기는 방식보다 흉곽을 신전했을때에 협응이 더 요구된다고 생각합니다.(웨이트트레이닝과 바디빌딩 차이를 떠나서) 몸통을 세우는 방식의 풀다운은 전 반대로 응용동작이라고 설명하거든요. 영상은 와이드여서 전 좀 더 좁은 넓이로 종종 설명합니다.(영상속 남성은 견갑 컨트롤 능력이 훌륭하네요. 절때 일반 적인 초보자는 아닙니다.)
제 개인적인 티칭에서 흉곽신전시 자극이 떨어지는친구들을 잘 관찰하면 흉추의 신전보다 허리의 전만이 더 관찰되더군요.
티칭 능력이 훌륭하셔서 의견이 궁금합니다.
기본적으로 선생님들 마다 수업 방향이 다를 수 있지만 기본이다 기본이다 라고 해놓고는 선수들이 쓰는 스킬을 바탕으로 초급화 해놓는 경우도 봐와서. 답변 남깁니다.
영상 잘봤습니다^^
초심님 사진에 아이가 너무 예쁘네요 ㅎㅎ..즐거운 설 연휴 되세요~^^
잘보고 따라해보겠습니다😊😊😊
랫풀다운의 자잘한 단점 - 인기가 많은 운동이라서 이거 하려고 줄 서야 할 때도 있습니다
보통 벤치랑 렛풀, 익스텐션엔 항상 누군가 앉아있음
인기 머신이죠..하하..그래서 저희 핏포유는 랫풀 두대를 준비해뒀어요!!
@@김기현-g9n 맞아요!!^^;;
인기는 많지만 제대로 쓰는 사람은 손에 꼽을 정도
랫풀다운은 머신이지만 생각외로 어려운 운동기구
꿀팁 감사합니다!!
올 한해도 행복하세요~~~!!
둘다틀린건아니고 자극점이 다르시다는거군요 감사합니다~도움많이됬어요 수직은너비 풀백은 두깨죠????
항상은 아니지만 연관이 있죠~^^ 견갑의 상하방,전후방 움직임 생각하심 될것 같네요! 감사합니다!
설명이 이해가 쉬워서 좋아요 😀
감사합니당ㅎㅎ 프사에 애기가 토리인가요!? 너무예쁘네요~~
@@득근이 네 ㅋ 푸들입니다 ㅋ 🐩
@@대파-k1u 너무귀엽네요 토리ㅎㅎ 즐거운 연휴 보내세요^^!
감사합니다
저도 득근님처럼 멋진 몸 만들고 싶어요 ㅋ
@@대파-k1u 하실 수 있습니당 홧팅😊
ㅜㅜ저는초보라그런지 정말렛풀다운이어렵네요 천천히 따라해보고있습니다
Awesome 👍👏💪
어깨가 계속 빠지는게 너무 신경쓰여. 어깨잡은 상태에서 가슴만 열어주고 해야되는데..왜 안잡아주지?
무릎 패드를 골반에 박아놓고 시작하는거 ㄱ 꿀팁임
ㅎㅎ 감사합니다^^
랫플을 업드려서 한다고 생각하면 참 쉬운데ㅠ
ㅎㅎ 좋은 큐 입니다! 워낙 무의식적으로 뒤로 눕는경우가 많아서 그런 것 같아요~~
헬린이인데 피티 끊길잘했네 자세 엄청힘듬
ㅎㅎ 레슨 받으시는분들은 확실히 금방 자세 잡히시죠~~
좋아요
감사합니다!
랫풀내릴때 허리가아픈이유는 뭐죠 ㅠ
몇가지 이유로 추측 할 수 있음
1. 가슴 들어올린다고 억지로 허리를 과도하게 꺾음
2. 당길때 상체를 뒤로 젖히면서 반동을 줌 (틀린건 아닌데 초보자는 정자세만 해도 버거움 기본부터 충실히)
3. 복압 안줌(모든 운동의 기본은 코어 힘)
4. 스트레칭 안함 (광배 운동은 부상을 자주 입는 부위가 아니라서 광배만 따로 안해도 되긴하는데 동적스트레칭으로 몸 전체에 윤활해주셈
5. 그냥 인간자체가 나약해서 그럼, 운동 꾸준히 하면 나아짐
저자세한들 광배근은 약물없이절대눈에확들어올만큼 드라마틱하지않음..
등상부타겟을배우고 무게치는게 프레임넓히는데 빠른효과봅니다 개인적으로 풀다운머신은 몸풀기로하고 풀업을집중하는게더좋다봄 개인적인의견입니다 그리고나서 로우계열 순으로가시는게 등 발전속도가빠르다봅니다
다시말해 머신풀다운보다 풀업.암풀.로우 이순서가 제일최적하다판단
렛풀다륜 궁금했는데 넘 감사해용!
궁금한 게 어떤 분들은 렛풀다운 하시면서 몸이 뒤로 완전히 젖혀지셨다 돌아오셨다 당기면서 젖혀지셨다 하는데 이건 다른 원리일까요??
영상에서도 말씀드렸듯 각도를 다르게 하는 방법도 있어요~! 다만 초보자분들께서 의도치 않은 경우에는 부상위험도 커지고 광배근 사용에 어려움을 겪으실 수 있어요! 숙련자분들은 어떤 형태로든 안전하게 동작하실 수 있습니다^^
한칸정도 꽂아놓고 두가지를 다 해보시면 감이 바로 오실겁니다. 가동범위를 아주 크게 가져갔을때의 맛이 또 있음.
저도 이거 궁금해서 돌아다니고있는데 저랑 같은 생각 하시는분 있었군요 ㅋㅋ
랫풀은 시간낭비라봄. ,로우계열 등상부 하부 하는게 빠른성장 답임 랫풀로 등을키운다? 효율적이지못함 그냥워밍업으로2셋트정도 추천
사람마다 다 달라서 정답은 없습니다 ㅎㅎ 풀업 없이 렛풀 다운이랑 롱풀로 급격하게 좋아지는 사람도 분명 있거든요
님 줄서기 싫어서 헛소문 퍼뜨리는거죠
이완할때 어깨를 뽑는데? 패킹 풀면 어깨다쳐요
패킹하면 어깨 더다쳐요 이완시에는 어깨 자연스럽게 풀어줘야함
데드행도 안전하게 할 수 있어요~!
굿~~^^
랫풀다운 정석은 팔을 뽑힌단느낌으로 가져가야합니다.
광배는 팔 안쪽 부분까지 연결 되이 있기 때문에 팔을 뽑아줘야 풀자극 때립니다.
뽑힌단 느낌이지 팔을 레고마냥 절단하란건 아니구
그놈의 패킹ㅋㅋㅋ