お腹の体脂肪を減らしたい人は参考に！50歳20年間体脂肪率８％維持の食事のルール！
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 大会に出る人とは違う、20年間体脂肪率を一桁で維持しながあ筋肉を作った食事のルールをすべてお話します。
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1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
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一日の総カロリー摂取量を知りたいです。
来年40になりますが、30後半からでも参考になります！素晴らしいです！
①食事は4回以上
②お米は玄米
③夜の炭水化物は控える
④毎食タンパク質
⑤筋トレ前後は食事多め
⑥唐辛子
⑦飲み物はコーヒーと水
⑧プロテインは1回
⑨例外
50歳は今やかなり昔、ヤングマンですね。
還暦を迎え元気で無理せず成り行きに任せるようになりました。
これからも頑張ります😃
私は50代(二年間の筋トレで)で体脂肪14%、無理なくやってます。
64歳です。20年近く筋トレとランニングを続けています。体は絞れて体脂肪も１１台です。でも最近思ったことは,やっぱり外面より内面つまりメンタルの方が大切だなということです。こっちのトレ‐ニングの方がはるかに難しいということが最近ようやくわかりました。
下の名前…
毎日ありがとうございます！モチベーション維持できるので嬉しいです！
私の求めてる最高のルールです！
本当にありがとうございます😭
自分の目標です。
365日カッコ良くなければ自分の理想では無い
今晩は😊ユージさん〜お久しぶりです
自分も普段から体型を気にしてます。56歳ですが絞れていると思います。
オヤジ体型が大っ嫌いで絶対なりたく無いですね〜ユージさんの身体が理想です。
又、登録しますのでご指導宜しく頼みます
頑張ってます😅続けています。
動画ありがとうございます。プロテインは何を使ってますか？
半年くらいで体型はいい方にむかってきんにくもついてしぼれてきてます。しかし、体重がまさまったくかわりません。身長152体重59です。どんな食事量歩したんですが全く聞きません。どこに、だれに相談して良いかわかりません。なんとかたすけてほしい😢たすけてください😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
体脂肪が10％を下回ると長生きできないといいますが、どうなんでしょ。
いつもとてもためになる動画ありがとうございます。
私は今年50歳になるということで、体力が落ちないように夏ごろから自宅筋トレを始めました。
その前も、軽い自重筋トレは10年くらいやってましたが、少しだけ強化した形です。
筋トレをやるにあたって、プロテインは必要だと思いまして毎日二回くらいは飲みながら、低糖質高たんぱくを心がけてやってますが、先日こんな記事を見つけてショックを受けました。
是非、この記事に関するゆうじさんの見解をお伺いしたくてコメントしました。
体重はだいぶ落ちたので、炭水化物を増やしていこうかなとは思いますが、タンパク質を取るにはどうしてもプロテインの力を借りる必要もあります。
ゆうじさんの腎臓の病気ももしかしたらタンパク質のとりすぎが原因なのではと心配になったりしてます。
是非、よろしくお願いします。
あ、ちなみになにも批判してるとかではなく、本当にこれから先どういう風に筋トレと栄養摂取をしていけばいいのかわからなくなったのでご質問させていただきました。
president.jp/articles/-/45256?page=1
やっぱり痩せるには脳🧠の使い方の問題もあるんだろうなぁと思わせてくれました。
朝も昼も夜も時間の間隔など関係なくいつだって食べれます🥲まだ入らないという経験などありません🐷
そういう胃袋になってみたいもんです
50歳！？
香辛料にヒハツを使ってますがどう思いますか？
僕の食事内容もここ半年ほぼユウジさんと同じです。体脂肪率も8％になりました☺
オンオフなく常にバキバキ、共感です！
わが家も炊飯器2台です(笑)
オンとオフが、無いのが凄い❗ほとんどの人は中年太り⁉️
～が食べられなくなる、って感覚よくわかります。1時間走って消費したカロリーがコレ1個でパーということが分かって、私も菓子パンが食えなくなりました。笑
「苦い、酸っぱい、無味付け」モノを意識的に食べるようにしたら、無理なく痩せられましと。
・・・体に良くないのでは？最近分かってきたことですがある程度の体脂肪は必要とか。免疫落ちたり肝臓やられたり。脂肪がホルモンを出すということも最近分かってきました
あまり体脂肪下げてしまうと見た目がちょっと老けて見えてしまうような・・・。まぁ個人の自由ですね。
身体が脂質をほとんど受け付けないって凄いですね！！
植物性のオイルも受け付けないのでしょうか？
僕は仕事であまりトレーニングする時間が取れないので、ダンベルを使って5分～10分毎日やっている程度なのですが、それでも炭水化物摂取はした方がいいのでしょうか？
食事制限無し、有酸素運動なし、食後に軽く全身の筋トレなんですが脂肪が落ちてきているような感じです。腹の皮をつまんだ厚さはさほど変化はないんですが、ヘソ下のたるみが増えてきているようにも感じます。皮あまりをさせないようにしたいのですが、腹筋、サイドベント、背中、胸かな。
男性なので多少寸胴になる覚悟でわき腹も鍛えるかですかね。
ここ２ヶ月ほど16~18%で、体重増える〜体脂肪率減る…の行き来をウロウロしています…（涙）
自分も同じです
40過ぎて運動もしてますが食事もそれなりに食べたいので
維持することを目標にしました
参考になりますが、ほぼ一般の方はジムに行くのが仕事の後夕方から夜になると思います。
①トレーニング後はしっかり食べる
②夜は炭水化物を摂らない
これらが矛盾してくると思いますが、どのようにお考えですか？
食べる量は多いけど炭水化物以外を食べるってことじゃない？
健康を考えるんであれば体脂肪１５％くらいはあった方が良いし、見た目もその方が若々しいことが多い。脂肪細胞から体の機能を正常に保つ
ための重要なホルモンを分泌している。保険の優良体基準も１８〜２７％だからね。
２４で筋トレを初めてからオンオフしながら３０＋やってます。今の私のダイエットは１５年前に始めました。鷹の爪以外はほぼゆうじさんと同じルーチンです。周りからは実年齢に対して見た目や身体能力は若いと言われますが、年齢と共に身体は変化しますね。特に５0を超えてからです。ゆうじさんは変化を感じられる事ありますか。体の変化に対応して食事やトレーニングを変化させた事があれば教えてください。
参考になります。ひろゆき
８%は寿命を大幅に縮めるので推奨しないです
愛知県の寿司御殿でお寿司を食べました。
おいしかったです。
おいしい物を食べたいです。
冬は魚がおいしいです。
ありがとうございました。
体脂肪少なくなると健康には良くないと聞きました。本当に大丈夫ですか⁉️
コンビニでは白米なんですか？
つまらん人生やな
普通の細い人にしか見えないが
酒は飲んでますか？
お酒は、パパ友と適量で飲むこともあると話をしていました。
そんな食生活を毎日してて人生楽しいですか？
体は健康ですけど、外食できませんね 夜飲み行くとかもできない 美味しい物食べ歩きとかもできなそう どっちが人生を豊かにできるのかわからない…
自分にとって何が幸せかで判断すればいい
食べることが幸せなら体型なんて気にせず食えばいいんだよ
ただ、ケイト・モスの言葉だが「どんな食事も痩せている快感には敵わない」
自分が望む理想の体型でいることはそれだけ大きな価値があるのも事実ってだけだ
お酒飲まれないんですか？
週1杯