굽은등 교정 운동 영상입니다. 이외에도 대흉근,소흉근 스트레칭과 하부승모근 운동을 병행하면 여러분의 라운드숄더, 굽은등을 교정하는 데 도움이 되실거예요^^ ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html ruclips.net/video/Vs7IzytCoCg/видео.html
척추측만증을 20년넘게 앓고있는 30대 남자입니다. 지금까지 많은 영상을 봐왔지만 치료사님의 영상이 유튜브의 다른 영상보다 참 많은 도움이 되고 누구보다 관심과 열정을 갖고 공부를 하셨구나 하는 생각이 듭니다. 치료사님같은분이 척추측만증 관련 공부를 하셔서 교정까진 아니어도 불편한 근육을 풀어주는 정도만이라도 저를 포함한 측만증 환자들에게 방법을 알려주신다면 너무 감사할 것 같습니다.
우선 쇄골 위쪽 근육 푸는 영상과 골프할 때 도움이 될만한 스트레칭 영상을 보내드릴테니 참고해주세요^^ 저도 골프를 치는데, 즐겁자고 하는 운동이니까 너무 스트레스받지 않으셨으면 좋겠습니다 :) ruclips.net/video/mkrEhfO0FrA/видео.html ruclips.net/video/nJt6Dn5hPuE/видео.html ruclips.net/video/hoJVfzzRRLc/видео.html
등이 아파서 해당 영상 1번을 따라했는데 할 때는 호흡이 안정적이고 등 통증은 줄었지만 운동 후 등-날개뼈쪽에 수건을 말거나 폼롤러를 대고 만세 자세를 하지 않으면 가슴, 등이 너무 굽어서인지 호흡곤란이 와요. 어떻게 해야 될까요? 자주 해서 굽은 등을 풀어주는게 좋을까요? 일상생활이 불가능한데 도와주세요ㅠ 그리고 수건 말아서 날개뼈쪽 등에 놓고 만세 자세로 있으면 호흡이 편해지는 대신 등이 뜨거워지는데 이렇게 자도 괜찮나요?
우선 이 영상의 동작을 꾸준하게 해주시고, 필요해보이는 동작 몇개를 링크로 남겨놓을게요. ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html ruclips.net/video/J3Jo_d88b1Y/видео.html ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html 수면 자세는 억지로 펼려고 하지마시고, 스스로 생각하는 가장 편한 자세로 주무시는 것이 제일 좋습니다.
영상의 동작을 충분히 따라하면서 가슴근육 스트레칭과 코어근육을 강화시키면 의식하지 않아도 좋은 자세를 오래 유지 할 수 있습니다. ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html ruclips.net/video/pTwRoreKIU4/видео.html
선생님 안녕하세요! 예전 물리치료 다닐 때, 등이 너무너무 굳어서 물리치료 전에 따다닥 소리나는 무슨 건.. 같은 것으로 항상 풀고 시작했거든용.. 몸이 좀 많이 경직되었구나 싶어서, 딥에서 꾸준히 재활한단 마음으로, 이 운동을 해보았어요! 질문은,, 폼롤러를 대고 누웠을 때 손 끝이 바닥에 안 닿아요. 팔을 와이자가 아니고 좀 더 넓은 브이자로 하면 좀 나은데, 이렇게 진행해도 괜찮을지 질문드립니다! 두번째 동작은 요가다닐 때 했던 동작인데, 선생님처럼 동작이 딱 나오진 않고 숨쉬기가 약간 안되지만, 하고나면 시원해서 꾸준히 해보려고해요!
안녕하세요 굽은등때문에 고민이라서 검색하다가 영상을 보게 되었어요 저도 엑스레이상 영상에서 나오는것 만큼 굽은등이고 중학생때부터 등이 좀 굽어있었는데 어떤 병원을 가야할지 고민입니다…. 같은 지역이면 선생님이 계신곳에서 치료받고 싶은데 아쉽네요ㅠㅠ 재활운동만해도 괜찮을까요? 아니면 도수치료도 꼭 병행해야 하나요?
쌤 제가 등좀 굽었다 하는 사람들보다 더 심하게 굽어서 몸에 힘을빼고 축 늘어뜨리면 곱추같이 보일정도의 수준으로 등도 정말 정말 심각하게 굽고 목도 지나치게 거북목인데요 영상올려주신대로 꾸준히 매일하면 보통사람들처럼 몸에 힘빼도 심하게 굽지않게 될수있을까요? 아 그리고 저는 가방만 메도 등에 부하가 걸리면서 통증이 있습니다 Mri찍어도 원인을 모르네요 이유가뭘까요?
선생님~! 폼롤러 추천 답변감사해요~!ㅎ 혹시 두번째동작 스트레칭중에 팔을 쭉펴고 턱을 바닥에 붙이는 동작을 할때 날개뼈가 돌아가는 느낌이들면서 날개뼈와 팔이 이어지는뼈 밑에 쏙 들어간부분?겨드랑이옆쪽에?(명칭을 몰라 설명이 잘안되네요ㅜ) 땡기는느낌이 드는데 왜그럴까요~? 맞게하고있는걸까요 아니면 그쪽이 뭉쳐있어서 그럴까요?
안녕하세요. 제가 다른 유튜브 채널보니 굽은등은 등 근육을 발달시켜서 펴줘야한다고~ 웨이트 트레이닝을 추천받았는데요! 웨이트가 너무 힘들어서 꾸준히 하기가 힘이드는데, 혹시 웨이트를 안 하고, 본 영상에 소개해주신 스트레칭법 2개만 하루 5세트 3번씩 꾸준히 해주면 굽은등이 해결될수 있을까요?
음, 그래도 펴진 등을 유지하기위해서는 운동이 필요하긴 해요! 근데 굳이 웨이트트레이닝개념보다는 재활운동개념으로 접근하면 좋을 것 같아요! 앞쪽근육은 늘려주고 뒤쪽근육은 운동시키는 걸 해줘야하는데, 우선 이 영상의 동작을 꾸준하게 해주시면서 아래의 링크에 나오는 동작들 또한 같이 해주면 좋을 것 같습니다! ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
@@mulkimchitv 네.... 제가 군대서부터 6년간 시도했는데 안되더라구요.... 근데 소흉근 스트레칭하고 하부승모근 운동을 일주일 정도 했는데 벌써 많이 좋아졌고 목이랑 어깨통증도 많이 없어졌습니다. 저런분들이 월 천만원 넘게버는게 배아파서 댓글 달아봤습니다 흑흑
굽은등 교정 운동 영상입니다.
이외에도 대흉근,소흉근 스트레칭과 하부승모근 운동을 병행하면 여러분의 라운드숄더, 굽은등을 교정하는 데 도움이 되실거예요^^
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/Vs7IzytCoCg/видео.html
척추측만증을 20년넘게 앓고있는 30대 남자입니다. 지금까지 많은 영상을 봐왔지만 치료사님의 영상이 유튜브의 다른 영상보다 참 많은 도움이 되고 누구보다 관심과 열정을 갖고 공부를 하셨구나 하는 생각이 듭니다. 치료사님같은분이 척추측만증 관련 공부를 하셔서 교정까진 아니어도 불편한 근육을 풀어주는 정도만이라도 저를 포함한 측만증 환자들에게 방법을 알려주신다면 너무 감사할 것 같습니다.
우선 측만증도 여러가지 타입으로 나눠지기때문에 셀프 운동이나 스트레칭을 일반화하기가 어렵더라구요ㅜ
그래도 이렇게 진심으로 댓글을 달아주셨으니까 저도 최선을 다해서 준비해보도록 하겠습니다^^
농인들은 자막 없으면 어려움을 많습니다. 동작만 따라한다고 도움 되지 않아 호흡법 중요하니까 자막 볼수 있어서 감사합니다. ^^
1:58 감사합니다❤️
항상 일 끝나면 등이 너무 뻐근해서 안마의자를했었는데
이 스트레칭하는게 훨씬 시원해요
꾸준히 해서 교정효과도 볼 수 있었음좋겟어요
호룰루가무언가오
사고로 허리를 다치고 보니 완전히 굽은 등이더라구요.. 영상 감사히보고 꼭 따라해서 조금이라도 펴 보고 싶습니다. 감사합니다.^^
노력해보겠습니다 감사합니다 :)
2번동작 어깨가 많이아프군요
할때는 어깨쭉지(?)근방 척추가 바늘로 찌르는 듯한데 하고나니 중독될정도로 너무시원해요
혈액순환도 잘되고 머리도 맑아집니다
감사해요
어깨가 아픈게 좋은것만른 아닙니다!
ruclips.net/video/Az8KqW99dnE/видео.htmlsi=Z0A1Mho6mm5nb2KR
이방법으로 해주세요!
선생님 좋은 영상 감사합니다! 다름이 아니라 첫번째 동작시 가슴앞쪽+갈비뼈 쪽이 당겨서 숨쉬기 힘든 느낌이 들고 두번째 동작도 어깨 날개쪽이 정말 아프더라구요 계속 라면 도움이 될까요..? ㅠㅠ 친구가 제 등과 어깨가 앞으로 말렸다고해서 시작했는데
첫번째 동작은 계속 해주는게 좋을 것 같아요! 호흡을 최대한 길게 하려고 노력해주시고, 두번째동작은 어깨 가동성이 안나와서 그런것 같아요! 두번째는 하지 마시고 이 스트레칭을 해보세요!ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
55세 줌마 입니다
저두 12년째 척추증만증 고생중예요.
근데 무릎은 통증 없구요.
안녕하세요
저는 일자목
편평등 일자허리
라도 진단 받아서
이운동 해봤는데
등은 시원한데
목이 불편하네요
이 운동이 저한테는
하면 안되는건가요
답변부탁드립니다
참고로 선생님
운동 따라하고
몸이 좋아졌다는
말 많이 듣습니다
항상 감사 드립니다
건강하세요^^
음,
ruclips.net/video/Az8KqW99dnE/видео.html
이 영상을 확인해주시면 좋을 것 같습니다!
몸을 뒤로 젖힐때 최대한 머리와 목에 힘이 빠지는 게 중요해요!
항상 열심히 시청해주셔서 감사합니다🙏
두번째 동작에서 어깨가 아픈 이유가 뭔가요?? 아프면 팔꿈치 살짝 구부리고 해도 된다고 하셨는데 아파도 그냥 참고 해도 되나요? 좋은 영상 감사합니당
어깨 정렬이 안맞으면 통증이 발생할 수 있어요. 충돌증후군이라는 증상과 비슷한 개념인데, 통증을 참고 하는 것 보단 첫번째 동작 위주로 관리해주시고, 어깨 관련된 운동과 스트레칭을 따로 해주는게 좋습니다!
호흡 최대한 길게 하도록 노오력하긔
감사합니다 ~
치료받으러 못가본지 오래되었는데ᆢ다시 치료받으러 가고싶네용ᆢㅎ
영상을 보며 따라하는데… 오랫동안 통증이 있고 풀리지 않던 근육들이 풀어지는 것 같아요. 고맙습니다~~
그런데 쇄골 윗쪽의 근육이 딱딱한데… 그것은 어떻게 플어야 할까요?
제가 골프를 치면서 근육을 안풀고 과도하게 운동을 했거든요… 물도 거의 안마시면서 스트레스만 많이 받고… 근육들이 돌처럼 딱딱하게 굳어서 잘 안풀리네요.. ㅠㅠ
우선 쇄골 위쪽 근육 푸는 영상과
골프할 때 도움이 될만한 스트레칭 영상을 보내드릴테니 참고해주세요^^
저도 골프를 치는데, 즐겁자고 하는 운동이니까 너무 스트레스받지 않으셨으면 좋겠습니다 :)
ruclips.net/video/mkrEhfO0FrA/видео.html
ruclips.net/video/nJt6Dn5hPuE/видео.html
ruclips.net/video/hoJVfzzRRLc/видео.html
등이 아파서 해당 영상 1번을 따라했는데 할 때는 호흡이 안정적이고 등 통증은 줄었지만 운동 후 등-날개뼈쪽에 수건을 말거나 폼롤러를 대고 만세 자세를 하지 않으면 가슴, 등이 너무 굽어서인지 호흡곤란이 와요. 어떻게 해야 될까요? 자주 해서 굽은 등을 풀어주는게 좋을까요? 일상생활이 불가능한데 도와주세요ㅠ
그리고 수건 말아서 날개뼈쪽 등에 놓고 만세 자세로 있으면 호흡이 편해지는 대신 등이 뜨거워지는데 이렇게 자도 괜찮나요?
우선 이 영상의 동작을 꾸준하게 해주시고,
필요해보이는 동작 몇개를 링크로 남겨놓을게요.
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/J3Jo_d88b1Y/видео.html
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
수면 자세는 억지로 펼려고 하지마시고, 스스로 생각하는 가장 편한 자세로 주무시는 것이 제일 좋습니다.
안녕하세요 폼롤러로 따라 하려고 하는데 저는 엉덩이가 바닥에 닿지가 않아요 ㅜ 허리에 폼롤러를 놓으면 골반 엉덩이 부분이 바닥에 닿으면 너무 아픈데 다른 자세는 없을까요?? ㅜ 목도 바닥에 닿는게 많이 어렵네요
엉덩이는 무조건 바닥에 붙여야해요.
머리가 바닥에 닿지 않아도 되니까 엉덩이는 꼭 붙여주세요! 폼롤러위치를 너무 허리쪽으로 하지 않아야합니다!
무리가 된다고 판단되면 폼롤러 사용하지않는 자세로 해주세요!
너무 시원해요 최고👍🏻👍🏻
이럼 평소에 등굽은 자세 펴지나요?
무의식적으로 등이 굽어 있어요.
평소에도 등펴고싶은데...
영상의 동작을 충분히 따라하면서 가슴근육 스트레칭과 코어근육을 강화시키면 의식하지 않아도 좋은 자세를 오래 유지 할 수 있습니다.
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/pTwRoreKIU4/видео.html
선생님 안녕하세요! 예전 물리치료 다닐 때, 등이 너무너무 굳어서 물리치료 전에 따다닥 소리나는 무슨 건.. 같은 것으로 항상 풀고 시작했거든용.. 몸이 좀 많이 경직되었구나 싶어서, 딥에서 꾸준히 재활한단 마음으로, 이 운동을 해보았어요! 질문은,, 폼롤러를 대고 누웠을 때 손 끝이 바닥에 안 닿아요. 팔을 와이자가 아니고 좀 더 넓은 브이자로 하면 좀 나은데, 이렇게 진행해도 괜찮을지 질문드립니다! 두번째 동작은 요가다닐 때 했던 동작인데, 선생님처럼 동작이 딱 나오진 않고 숨쉬기가 약간 안되지만, 하고나면 시원해서 꾸준히 해보려고해요!
팔 넓게 벌리셔도 되고, 아니면 손 깍지끼고 머리 뒤로 놔두셔도 됩니다!
두번째동작도 할 수 있는만큼만 하면서 호흡으로 몸 긴장을 풀어준다는 생각으로 해주시면 좋을것같습니다^^
@@mulkimchitv 오오 네네 감사합니다👍
안녕하세요 굽은등때문에 고민이라서 검색하다가 영상을 보게 되었어요 저도 엑스레이상 영상에서 나오는것 만큼 굽은등이고 중학생때부터 등이 좀 굽어있었는데 어떤 병원을 가야할지 고민입니다…. 같은 지역이면 선생님이 계신곳에서 치료받고 싶은데 아쉽네요ㅠㅠ 재활운동만해도 괜찮을까요? 아니면 도수치료도 꼭 병행해야 하나요?
재활운동만으로도 충분히 좋아질 수 있지만, 좀 더 정확하고 안전하게 하려면 도수치료를 병행하는게 더 좋습니다! 혹은 도수치료가 아니더라도 재활운동을 전문적으로 하는 센터에서 배워서 하는것도 좋아요!
안녕하세요?
도움될듯해서 폼롤러를 구입했는데
대고 누우니까 선생님처럼 엉덩이가바닥에 닿지를 않고 뜨는데 푱 롤러 두께가 다 다른것일까요?
엉덩이를 우선적으로 붙이셔야합니다.
등이 굽어있는 경우에는 머리가 땅에 안닿을수밖에 없어요!
엉덩이는 꼭 붙여주세요!
감사합니다. 여러 운동을 해왔고 또 하고 있지만 갈비뼈를 닫는다는 느낌을 제대로 알게 된 건 처음인거 같아요.
선생님 폼롤러 활용 스트레칭을 과도하게 하다가 왼쪽 팔 특히 손가락 끝 부분이 저리는 증상이 나타나는데 병원가봐야할까요..
과도하게 왼쪽팔을 뒤로 보내려고 하다가 다친거 같아요.. 증상은 일주일정도 된거같고 일상생활할때도 저림증상이 계속나타나는데 심각한건가요...
ㅜㅜ 병원에 가보시는게 좋을것같아요.
간혹 나타나는 부작용이에요.
약먹고 치료 좀 받으면 나아지는거니까 너무 걱정하지마시고, 근데 방치하면 안좋으니까 가까운병원에 가시는게 좋을 것 같아요!
이런 운동?이나 물리치료를 받고싶으면 어떤 병원으로 가야하나요? 중학생 아이가 등이굽어서 자세가 너무안좋아 보는사람마다 한마디씩 할정도인데..집에서 동영상만보고 하는거보다 병원에서 정확한 자세로 운동하는법을 배워보게하고싶어서요
1. 집 가까운곳에 도수치료하는 병원을 몇군데 찾으세요!
2. 각 병원에 전화해서 굽은등 교정을 하고싶은데 운동치료,자세교육을 해주는지를 물어보세요!
3. 병원은 정형외과,신경외과,통증의학과,재활의학과 중에서 찾아보시면 좋습니다!
안녕하세요 ㅠㅠ
굽은등때문에 이 동작 따라했는데
왼쪽 팔이 저리는 느낌이 들다가
갑자기 엄지 손가락부터 겨드랑이까지 쭉 감각이 없는 부분이 생겼네요... 왜그러죠? ㅠㅠ 병원을 가봐야하나요
어느정도 하셨는지 모르겠지만, 어깨쪽의 신경이 눌린것같아요;;
시간 지나면 조금 나아지긴 하는데, 내일도 계속 그러면 병원에 가보시는게 좋습니다.
팔을 벌리는 동작을 오래 지속하면 저릴 수 있는데, 너무 오래하면 안되거든요ㅜ
쌤 제가 등좀 굽었다 하는 사람들보다 더 심하게 굽어서 몸에 힘을빼고 축 늘어뜨리면 곱추같이 보일정도의 수준으로 등도 정말 정말 심각하게 굽고 목도 지나치게 거북목인데요
영상올려주신대로 꾸준히 매일하면 보통사람들처럼 몸에 힘빼도 심하게 굽지않게 될수있을까요?
아 그리고 저는 가방만 메도 등에 부하가 걸리면서 통증이 있습니다
Mri찍어도 원인을 모르네요
이유가뭘까요?
이것만 해서는 바뀌지 않을겁니다.
가슴근육 스트레칭, 하부승모근 운동, 코어근육 강화운동 등 여러가지를 병행해야 좋아질 수 있어요.
그리고 등이 과하게 굽은 상태라면 등 근육이 약해져있기때문에 가방의 부하조차 견디지못하면서 통증으로 이어질 수 있습니다.
@@mulkimchitv 알려주셔서 정말 감사합니다 참고해서 운동하도록할께요
선생님 폼으로 스트레칭할때 양손만세 하면서 Y자 모양만들라고 하셨는데 왼쪽팔만 Y 잘 안되는이유는 무엇일까요 그러니까 엄지손가락이 바닥쪽을 향해야하는데 왼쪽은 바닥쪽을 잘 못가르키네요ㅜㅜ
소중한 답변꼭부탁드립니당ㅜㅜ
음, 라운드숄더때문에 관절의 가동범위에 제한이 걸려있는 것 같네요.
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
이 스트레칭을 많이 해주시고,
ruclips.net/video/Az8KqW99dnE/видео.html
이 영상도 참고해주세요!
손 깍지 껴서 겨우 됐는데, 가슴이 찢어 질거 같고 숨이 안쉬어져요... 점점 좋아질까요? 팔도 피려고 노력하지만 공중에 뜨네요..ㅠㅠ 제 상태가 얼마나 심각했는지 실감합니다.
천천히 호흡하면서 하다보면 점차 좋아질거예요!
어깨힘줄에염증이있다는데 해도괜찮을까요? 일주일정도 치료는했어요 다나은건지어쩐건지는모르겠어요 통증은 줄긴했는데 안써서그런건지?
음, 팔 벌리기 힘들 수도 있어요!
ruclips.net/video/Az8KqW99dnE/видео.html
이 영상의 동작으로 따라하면 어깨를 보호하면서 할 수 있을거예요!
첨엔 날개뼈아래로가면 오른쪽허리가아팠는데 한달이상하니 폼룰러를 날개뼈아래약간아래에해도 오른쪽허리가안아파요 근데 오른쪽척추기립근이 왼쪽보다짧아진느낌 오른쪽허리가원래안좋아요 날개뼈약간아래에대고해도돼나요?
이건 이거대로 계속 해주시고, 허리 관련된 것들을 해줘야하는데, 정확한 검사 없이는 제가 함부로 처방해드리기 어렵습니다ㅜㅜ
굽은등으로 고민중이던 중에 도움될거같습니다.
감사합니다
선생님~! 폼롤러 추천 답변감사해요~!ㅎ 혹시 두번째동작 스트레칭중에 팔을 쭉펴고 턱을 바닥에 붙이는 동작을 할때 날개뼈가 돌아가는 느낌이들면서 날개뼈와 팔이 이어지는뼈 밑에 쏙 들어간부분?겨드랑이옆쪽에?(명칭을 몰라 설명이 잘안되네요ㅜ) 땡기는느낌이 드는데 왜그럴까요~? 맞게하고있는걸까요 아니면 그쪽이 뭉쳐있어서 그럴까요?
음, 어깨의 구조와 정렬이 어긋나있는것같아요!
두번째동작은 가급적 안하는게 좋을 것 같고, 추천 영상 하나 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/oKaPlp5crWQ/видео.html
폼룰러이용하는동작 호흡법이잘이해가 안가요 배가나오게 호흡을 들이마셨다가 내쉴때는 갈비뻐를닫기위해 배에힘을주는느낌인가용?
네 맞아요! 근데 폼롤러 위에 있다보니 호흡이 잘 안되긴 할거예요! 노력만 해주시면 됩니다!
정확한 호흡 방법 영상 링크로 남겨놓을테니까 참고해주세요^^
ruclips.net/video/5v3uYnZ_20g/видео.html
저 등이 굽고 약간의 호흡곤란 목도 생각보다 많이 굳은거같고 소화불량도 있어요…폼롤러로 등을 풀어주면 효과가 있을까요??그리고 저도 폼롤러로 등 풀어주기 시작한지 3일정도 지났습니다!
일단 등이 굽어있으면 이 영상이 도움될겁니다!
이 영상도 확인해주세요!
ruclips.net/video/KznoS7D3BtQ/видео.html
제가 라운드숄더에 굽은 등까지 있는데요
네발기기 자세를 했을때 팔이 빠질 것 같은 느낌이 들고 되돌아갈때도 고통스러운 느낌이 듭니다
이게 맞는건지 그리고 이 운동을 계속해도 되는지 궁금합니다
네발기기자세는 하지마시고 폼롤러 사용하는 동작만 해주세요!
그리고 라운드숄더 스트레칭과 하부승모근 운동을 위주로 해주세요!
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/Vs7IzytCoCg/видео.html
굳은 등에 도움이 많이 되겠네요!
첫번째 동작에서 머리를 뒤로 젖히면 어지러운데 왜 그럴까요ㅠㅠ 어지러운데 참고 해야 할까요?
ruclips.net/video/x6B5FprQ46Q/видео.html
Q&A 영상 확인 부탁드립니다^^
항상 좋은영상 감사합니다.하부승모근 운동 시 견갑골의 후방경사가 일어나야된다고들었는데 견갑골을 후방경사시킨다는건 어떤느낌으로해야될까요?그냥 소흉근을잘풀어주면 견갑의 후방경사는 자연스레 동작중에 일어날까요?
안녕하세요~
하부승모근 운동하는 영상 보셨죠?
팔을 뒤로 젖히는 동작 자체에서
견갑의 후방경사도 자연스럽게 나옵니다!
물론 말씀하신 것 처럼 소흉근을 풀고 스트레칭 해주면 더 움직임이 잘 나오겠죠?^^
선생님 첫번째 동작(10회x3세트)을 자주 해도 괜찮을까요? 아니면 하루에 10회x3세트 이렇게 한 번으로 끝내는게 좋나요?
자주 해주면 좋죠^^ 무리하지 않는 선에서 자주 해주시면 더 좋습니다!
@@mulkimchitv 선생님 1번 동작 호흡시 복식호흡을 해야될까요, 흉식호흡을 해야될까요?
@@uuhh1305 ruclips.net/video/5v3uYnZ_20g/видео.html 이 영상을 확인해주세요!
첫번째 동작에서 자세는 그대로 한채 호흡만 10번씩 3세트인가요? 아님 1세트씩 하고 내려왔다가 다시 자세 잡고 호흡 10번씩 인가요?
1세트 하고 쉬었다가 다시 해야해요!
안그러면 너무 아프고 힘들어요ㅜ
@@mulkimchitv 감사합니다!
이거 맨몸운동 찐이다 실시간으로 통증이 줄었어 미친
선생님 제가 세라젬 v6쓰고 굽은등이 펴졌는데요 갈비뼈가 많이 나왔는데 안좋은건가요? 그리고 세라젬 등펴주니 계속 쓰는게 좋을까요 아님 이렇게 폼롤러만으로도 효과좋을까요?
갈비뼈가 나왔다는건 등이 제대로 펴진게 아니라는 뜻입니다. 이 영상에서도 단순히 폼롤러로 누르는게 중요한 게 아니라, 호흡을 통해서 갈비뼈를 닫아주는 게 포인트입니다!
@@mulkimchitv 아 그렇군요 잘 알려주셔서 감사합니다
호흡을 제대로하면 갈비뼈가 들리지 않나요?
폼롤러 활용하는 운동에서 숨들이쉴때 자꾸 상체가 들리는데 이럴땐 어떻게 해야하죠? 바닥에 계속 붙이려고 신경써야 하나요??
호흡을 길게 계속 하면 점점 바닥에 붙을거예요! 억지로 붙이려고 하는 것 보단, 등이 알아서 펴질 수 있도록 호흡하면서 기다려주세요!
@@mulkimchitv 감사합니다.
10번 3세트, 5번 3세트
처음 해보는건데 폼롤러좀 추천해주실수 있나요~??사려고보니 많아서 뭐가뭔지 모르겠네요ㅜ
보통은 트라텍을 가장 많이 사용하는데, 사실 브랜드는 크게 상관은 없어요!
선택할 때 90cm EVA를 고르시면 됩니다!
제가 지금 견밥 상방회전이 되어있는거 같은데
정확히는 잘 몰라서 확인 해주시면 안될까요..
재활 병원이 주위에 마땅한곳이 없어서 미치겠네요....
상방회전보다는, 현재 증상이 어떤지가 중요할 것 같아요!
어떤 증상인지 카톡으로 알려주시면 답변해드리겠습니다!
카톡 아이디 mulkimchitv
흉추 디스크 4.5 번 어떡해 관리 하면 되는지요?그냥 두면 좋아 질까요? 감사합니다
ruclips.net/video/l00DBkcfFsI/видео.html
이 영상에 나오는 방법대로 위치를 조금만 더 아래를 잡고 움직여주세요!
혹시 굽은등 일자허리 교정하면 숨은 키 같은게 있어서 교정되면서 키 같은게 클까용...? ㅎㅎ
음, 아주 쪼금은 커질 수도 있겠죠?^^
굽은등때메 고생즁인데 알려주셔서 감사합니다! 선생님 혹시 폼롤러 중에 돌기 있는 딱딱한 폼롤러도 괜찮을까요?
넵! 어차피 아픈건 똑같아서 딱딱한 걸 써도 괜찮습니다!
@@mulkimchitv 답변 감사합니다🥰 폼롤러에 돌기가 있어서 써도 되나해서 맨몸으로만 했는데 오늘부터 폼롤러로 고고해야겠어요!
폼룰러를 등어디에다위치하죠? 날개뼈아래쪽? 아님 더아래쪽에위치시켜두돼나요?
날개뼈 밑쪽이 기준이고 개인 등 형태에따라 조금씩 달라집니다! 아래로 내려갈 수록 허리가 아플거예요ㅜ
@@mulkimchitv 허리가안아프면 약간더내려돼돼죠? 제가 일자허리라서요~
이게 좀 심해서 그럴까요? 폼룰러를 고인부분이 엄청 아프네요ㅠㅠ 후딱 열번 호흡해버릴만큼요ㅠㅠ
네..그 부위의 가동성이 떨어져있는 경우 많이 아픕니다ㅜㅜ 횟수를 적게 해도 좋으니까 호흡을 최대한 길게 가져가주세요!
@@mulkimchitv 네 감사합니다..! 열심히 해볼께요!!
제가 등이 심하게 굽어서 폼롤러로는 안되는데 혹시 미니짐볼로 해도 되나요?
넵 미니짐볼도 가능합니다!
안녕하세요. 제가 다른 유튜브 채널보니 굽은등은 등 근육을 발달시켜서 펴줘야한다고~ 웨이트 트레이닝을 추천받았는데요!
웨이트가 너무 힘들어서 꾸준히 하기가 힘이드는데, 혹시 웨이트를 안 하고, 본 영상에 소개해주신 스트레칭법 2개만 하루 5세트 3번씩 꾸준히 해주면 굽은등이 해결될수 있을까요?
음, 그래도 펴진 등을 유지하기위해서는 운동이 필요하긴 해요!
근데 굳이 웨이트트레이닝개념보다는 재활운동개념으로 접근하면 좋을 것 같아요!
앞쪽근육은 늘려주고 뒤쪽근육은 운동시키는 걸 해줘야하는데, 우선 이 영상의 동작을 꾸준하게 해주시면서 아래의 링크에 나오는 동작들 또한 같이 해주면 좋을 것 같습니다!
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
2번째 동작이 왼쪽ㅍ어깨가 유난히 아프네요 선생님 어떤 영샹으로 어깨 스트레칭 해야3ㅚ나요
ruclips.net/video/l2N89GmGGb0/видео.html
ruclips.net/video/oKaPlp5crWQ/видео.html
영상을 참고해주세요!
손을 깍지끼고 목뒤에놓으면안돼나요? 딴영상에 있어서요.
넵!그렇게 하셔도 되요! 그게 더 안정적이죠!
폼롤러는 딱딱한 걸로 해야하나요 소프트한 걸로 해야하나요?
초보일수록 소프트한걸로 하는게 좋아요!
첫번째 동작에서 손이 바닥에 안닿는데 어떻게 해야되나요?ㅠ
어려움이 있을 경우, 두번째동작위주로 해주세요!
흉추 4,5번이 많이 튀어나왔는데 날개뼈 중앙에 폼롤러 놓으면 될까용??
넵! 너무 무리하지만 않게 해주세요!
1:28
어깨가아파서 팔을위로뻗기가 불편한데 꼭 팔을위로 다펴야하나요?
음.. 팔꿈치를 펴지 않으면 어깨가 억지로 젖혀지는 동작이 나와서 팔이 저리거나 어깨가 아플 수 있기때문인데요.
불편하시다면, 양 손을 가슴위에 포개어놓고 해주셔도 될 것 같습니다!
두번째 동작 시 가슴이 땅에 닿지 않는데 괜찮은건가요ㅠㅠ
네 괜찮습니다! 닿으려고 노력한다는 생각만 갖고 해주세요!
일자목에 편평등으로 고생하고 있어요ㅠㅠ
편평등 교정 운동도 만들어주세요~
여러 영상에서 편평등 얘기를 하긴 했는데, 그동안 했던 동작들 모아서 한번 만들어볼게요!
허리담통증도 영상 올리셨을까요?2주넘게 혼자서 못 걸어서요
ㅜㅜ 조만간 꼭 올려볼게요!!
꼭 병원에서 정확하게 진단받고 치료받으세요!
이거 두가지를 하고 70일만에 좋아진건가요.
이것만 하진 않았고
대흉근,소흉근 스트레칭과 기초코어운동, 하부승모근 운동 등을 병행하였습니다!
폼롤러는 날개뼈 아래쪽에 두면 될까요?
네! 날개뼈 아래쪽을 기준으로 하되,
상부흉추가 심하게 굽어있다면 위치 조정하시면 됩니다!
ㄷㄷ
등 굽어지고 목통증 왔어요
꾸준히 등 펴는 스트레칭 해주세요!
ㄳ
저는 머리가 뒤로 넘어가기만하면 어지럽고 토할 거 같은데 꼭 머리가 닿아야 할까요
그런 느낌이 든다면, 머리가 뒤로 넘어가지 않도록 양손 깍지껴서 머리뒤를 받쳐주세요!
폼롤러는 등 어느부분에 놓고 하나요.
날개뼈 아래쪽부위에 하는게 가장 좋습니다~
2:00, 3:30
선생님 저도 굽은등인데 저는 왼쪽어깨 목으로 통증이 있는데요
이 동작을 하니까 왼쪽 어깨,목이 아프신건가요?
첫번째 자세하면 팔 저리는거 정상인가요??
안되요ㅜ 팔이 저린경우에는, 손깍지를 끼고 머리 뒤통수 잡고 해주시고, 팔꿈치를 최대한 얼굴쪽으로 모으고 하시는게 좋습니다!
@@mulkimchitv 감사합니다!!
혹시 다리를 쭉펴고하면안돼나요?
다리를 편 상태에서 하면 허리에 부담을 느낄 수 있어요!
불편함이 없다면 펴고 하셔도 무방합니다!
선생님 호흡 총 3번당 1회가 맞나요?
음.. 그냥 자세를 만들어준 상태에서 깊은 호흡을 10번 해주세요!
엄지검지쪽이 엄청저리네요 폼롤러따라하니
앗, 새로운 버전의 동작으로 따라해주세요!
ruclips.net/video/Az8KqW99dnE/видео.html
손이 땅에 닿아도 괜찮겠죠? 한참 모질랍니다.ㅋㅋ
네 괜찮아요^^
@@mulkimchitv 잘못 얘기했네요. 손이 땅에 안닿아요.ㅋㅋ숨쉬는것도 힘들고요ㅋㅋ
@@jinwoo0826 앗ㅋㅋ 그래도 최대한 호흡해주세요! 억지로 땅에 닿으려고하면 안됩니당
엉덩이를 들고 있어도 상관은 없다고 하시긴 했는데요...
폼룰러를 2배로 해도되나요?
어떤걸 2배로 한다는 말씀이신가요??
폼롤러 방식 따라했는데 왼손 엄지 이두쪽에 피가 안통해요ㅠ
그런 증상일 경우에는 동작 시 팔을 넓게 벌리지말고, 손깍지끼고 뒤통수 잡아주고 동작을 해주시는게 좋습니다. 이때에도 팔꿈치가 너무 넓게 벌어지지 않도록 해주세요!
디스크환자가 따라해도되나요?
머리를 양 손 깍지 껴서 받쳐주고 해주세요!
그럼 괜찮습니다!
이게 골반전방경사 교정이랑 같은건가요?
추구하는 목표가 다릅니다.
다만, 전방경사가 있는경우 대부분 굽은등이 동반되기때문에 같이 해주면 좋습니다!
@@mulkimchitv 골반전방경사는 어케해야될까요ㅠ
@@j4wdjuw608 제 채널에서 재생목록 보면 골반전방경사 목록이 있으니 참고해주세요^^
1:19
머리도 안 닿고 손도 안 닿는데요ㅜㅜ
손 깍지 껴서 머리를 받쳐주시고, 넘어가는 범위까지만 젖힌 다음, 깊은 호흡을 계속 해주세요! 점점 좋아질거예요!
보면 볼수록 이찬원 닮았어요... 아이돌상이야... ㅆㄷ상.... ( 이거 칭찬임. 욕 아님 )
ㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다 :)
พรเเสง พจณิชา
첫번째 동작은 회전 근계에 문제가 있는사람들에게 안좋은 동작입니다 굽은등 있는 사람은 회전근계에도 문제가 있어 통증이 있는 사람이 많은데 팔을 뻗는 동작은 문제가 있는거 같습니다 내용 정정 해주세요 계속 이동작 따라하다 어깨 망가지시는분들이 생길수 있습니다
고정댓글 확인해주세요
못배운 필라테스 강사들이 억지로 등피기 스트레칭 하던데 ㅋㅋ
이런거 말씀하시는거죠?
ruclips.net/video/cO4GGJ4apQA/видео.html
@@mulkimchitv 네.... 제가 군대서부터 6년간 시도했는데 안되더라구요....
근데 소흉근 스트레칭하고 하부승모근 운동을 일주일 정도 했는데 벌써 많이 좋아졌고
목이랑 어깨통증도 많이 없어졌습니다.
저런분들이 월 천만원 넘게버는게 배아파서 댓글 달아봤습니다 흑흑
@@강동현-b7n 이미 필라테스 시장도 과열되서..점점 공부하는 사람만 살아남는 상황이 될거예요^^