궁금한 게 있어 문의드립니다. 저는 오른쪽 골반이 틀어지고(오른쪽 asis?가 전방으로, 오른쪽 뒤 천장관절 부위뼈도 뒤로 좀 튀어나옴) 약간 위로 올라갔다고 합니다 왼쪽 다리가 약간 길며 왼쪽 장요근이 더 약화 돼 있는 걸로 알고 있습니다.. 제가 수술후 장유착이 있어 내장통이 있는데 지금까지는 허리통은 없었는데 요즘엔 척추옆 오른쪽으로 세로줄 있듯 세로라인이 좀 뻣뻣 오른장골 둘레가 뻣뻣하고 항문이 미세하게 찌릿한 경우가 있고 엉치가 강직이 있습니다. 배변 후 직장 질 사이 부분이 생리통같은 통증과 열나듯 열감도 내장으로 퍼집니다. 오른쪽 장골안 패인 내부의 통증이 있는때도 있구요 오른쪽 서혜부 약간 위쪽 장과 자궁자리에 갑자기 도리는 듯한 통증도 있습니다. 수술 전에는 질환때문에 병변이 왼쪽에 주로 있어 왼쪽으로 주로 움츠리지 않았나싶고 좌식생활을 했는데 지금은 오른쪽으로 주로 근골격통이 나타나는 것 같습니다. 자꾸내장이 죄어드는 짜듯한 생리통 같은 증상이 나타나 겁이납니다. 현재 디스크없고 골반안에 병변이 없습니다. 디스크가 아니더라도 골반 안 내장으로 생리통 같은 갑작스런 통증을 나타낼 수 있는 척추질환이 있나요? 이 문제는 어느근육의 문제가 크며 추천해주실 운동 있으신 지요? 또 저는 테스트에서 왼쪽 장요근은 약하다 한 걸 보니 여긴 강화를 해야하는 거 겠지요?! 이쪽이 더 움츠렸을 걸로 생각돼 당연히 단축됐을 거라 생각했었거든요. 사진 상 척추가 왼편으로 기울어진 게 왼쪽 장요근이 단축돼 척추를 기울였나 생각했는데 왜그럴까요. 만약 단축으로 인한 약화라면 왼쪽 장요근을 스트레칭 하면 안되는 걸까요? 그런데 밥을 먹으면 또 왼쪽유착이 더 심해 왼편이 죄고 불편하거든요 도대체 어딜 풀고 어딜 강화해야 할 지 어렵네요
다들 장요근을 이용해서 폼롤러를 풀어보셨나요??
폼롤러가 시원하다고 하네용
네.고맙습니다.
폼롤러가 말랑말랑해졌어요
폼롤러 는 좋겟네~
ㅋㅋㅋ무친
1:17 본격 운동 시작
감사합니다.^^
어우.. 보는것만으로 시원해지는 기분입니다 ^^ 감사합니다.
직접 해보면 더~ 시원함을 느낄 수 있을 거에요.!!
와 너무너무 아파요 ㅠㅠㅠ
폼롤러가 몸 속으로 들어와 야 합니다~
와... 너무 시원하고 아프고...진짜 매일해야겠어요...
어느정도 하시면 충분히 이완되서 불편함이 없으실 거에요. ^^ 꾸준한 관리가 중요합니다. ^^
숨만 쉬어도 뜨악 소리가 절로나오네요....ㅋㅋㅋ 매일매일 해줘야겠어요!!
매일매일 해주면 좋습니다. 사실 효과를 말씀 안 드려서 그렇지~ 저 운동에는 척추, 골반, 고관절에 좋은 세가지 비밀이 들어 있습니다^^
2년전 영상인데 지금 봅니다.
꼭 해볼께요
화이팅입니다!
감사합니다.
하…나에게 필요한 영상이다….ㅠㅠ
문쌤 사랑해요 ㅠㅠ 복 받으세요 두 번 받으세요 ㅠㅠ
너무 힘이 되는 댓글이네요~^^ 감사합니다 !!
제발 아프지마 내 장요근 ㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠ
장요근으로 폼롤러를 아니지... 폼롤러로 장요근을 풀어주세요~
문쌤,, 대박 시원해요
짧은 시간에 아주 효율적인 이완법이죠~^^
와 정말 시원해요~~ 👍
감사합니다. ^^ 꾸준함이 중요합니다~
혈액순환 잘 될 거 같아요 최고
스트레칭이 동반되고 복부 압력으로 순환증진에도 굿👍👍👍
저도 허리가 아파서 보게됐는데요!
보기만 해도 장요근이 풀리는 느낌입니다!!
그래서 보기만 했어요!!!
다리부분으로 풀었는데... 기바란 방법이구 풀어지는 게 시원합니다.
감사합니다.
진짜 좋아요 효과 재대로 보고있습니다
천복님 안녕하세요. 효과 보셨다니 너무 뿌듯합니다. 감사해요👍👍
'장요근을 사용해서 폼롤러를 이완하게 되면요' 라는 예상치도 못한 멘트에서
빵터진 내 자신을 보고 예전에 무한도전 볼때 '사랑아 보영해~' 라고 하신분이 갑자기 생각나네
그떄 진짜 많이 웃었는데 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 무한도전 생각납니다. ^^ 저도 전혀 인지하지 못한 상황이라 편집하면서 너무 재밌었습니다. 감사합니다.
항상 좋은 정보 감사합니다!
준님~항상 시청해주셔서 감사해요~!!
장요근으로 울집 폼롤러 좀
풀어주려고 구독햇으용ㅋ
강력한 장요근 이죠~ ^^ ㅋㅋ
와ㅏㅏㅏㅏㅏ 도수치료받는줄 바로구독누름요
구독 감사합니다. ^^
감사합니다
시청해주셔서 감사합니다. ^^
효과 좋습니다.
감사합니다. 꾸준하게 관리 해주세요~
문쌤은 저렇게 장요근을 풀어주시는 군요!!
확실히 마사지볼 압박보다는 훨씬 강한
압박을 이용할 수 있겠네요 ㅎㅎ
좋은 정보 너무 잘 보고 갑니다 :)
안녕하세요~^^. 저는 폼롤러를 좀 애용하고 있습니다.ㅋㅋ 시청해주셔서 감사합니다!!
정말 하나 구매해야겠어요 폼롤러.. 고양이가 다 뜯어놔서 버렸는데🤣
냠님 시청 고맙습니다~고양이가 좋아할만 하죠~^^
감사합니다~~ 요방형근 푸는것도 기대하고 있을께요 ㅎㅎ
반철님 오랜만이에요. 요방형근 이완법도 준비할게요~^^. 인스타 챗 한번 주세요~.
허리라 뒤쪽일 줄 알았는데 앞쪽에 대는군요^^ 알려주셔서 감사합니다!!
장요근은 앞쪽에서 이완을 해야하죠~^^ 감사합니다.
@@moonssem 혹시 소파같은곳에 편하게 기대 앉아 있는데 갑자기 허리가 아픈것도 장요근 문제일수 있나요?
경시생입니다! 실기종목 하다 허리통증이 있어서 영상을 보게 되었는데 정말 많은 도움이 되었습니다 좋은 영상 감사합니다!!
준비로 많이 힘드실 텐데 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. ^^ 화이팅!!!
감사합니다~~
왼쪽도 똑같이 하면 되나요^-^
상태에 따라 다르긴 하지만 같이 해주셔도 괜찮습니다.
@@moonssem 감사합니다^-^
와 이거 미쳤다 ㅠㅠ 도수치료 받을때 마사지 받아야만 풀어지는건줄 알았능데 폼룰러로도 할수있네요!!! 알려주셔서 감사해요 ㅠ
잘 따라 해주셔서 감사합니다. ^^
살이 많아서 그런지....고통없이 했습니다.
다른 고통이 느껴지는 말씀을...^^;;
골반 허리쪽 연결 근육 이완하고있는데 너무신박하네요
감사합니다. ^^ 호흡을 통해서도 충분히 이완이 가능합니다.
장요근을 이렇게 풀수도 있었군요...마늘 찧던 방망이로 두드려 폈는데 앞으로 폼롤러 잘 쓰겠습니다...
두드려 폈는데..에서 터졌습니다.ㅋㅋㅋ 앞으론 폼롤러로 풀어주세요~^^
1:06
~4:00
오랜만에 허리가 아파서 즉시 장요근 눌러보니까 엄청 딱딱해가지고 다시 잘 풀었습니다ㅎㅎ
장요근 이완이 중요합니다. 화이팅 !
와우ㅋㅋㅋ 지옥을 맛봤습니다😱
한번에 3가지의 증상을 개선할 수 있는 운동이죠. 지원님한테 좋을 거 같아요~
너무 단단하게뭉쳐서 다른 스트레칭으로 잘 안풀렸었는데 폼롤러로 이 영상처럼 하니까 풀렸습니다 감사해요
장요근 강화운동영상도 올려주시면 좋을거같아요
너무 감사합니다. 장요근 강화 진짜 좀 어렵습니다. 독립적으로 장요근을 사용할 수 있어야 하는데...대퇴직근하고 분리하는 작업이 먼저 이루어 져야 합니다.^^
👍👍👍👍👏👏👏
Angelina :) Thank you for always watching.
@@moonssem ☺ 😊😊
으아아아 너무 아픈데요,,
장요근으로 폼롤러 푸는 영상 잘 봤습니다. 많이 뭉쳤네요.
폼롤러 녹이고 왔습니다!!
효과 최고네요 좋은 정보 정말 고맙습니다!!!
효과를 보셨다니 다행입니다. 감사합니다. ^^
문선생님 컨택에 의한 장요근 릴리즈가 가능할까요??
장요근은 몸속 깊이 위치하고 있기 때문에 제대로 컨텍하기 위해서는 신중해야죠.^^
1:21
멋모르고 했다가 폼롤러 부술뻔했습니다 ㄷㄷ 마사지볼로 할 때와는 다르네요 ㅋㅋ
저는 장요근으로 폼롤러를 풀는 법을 익혔나 봅니다.ㅋㅋㅋㅋ
서서 pc작업한다고 오래 자세가 안좋게 서 있었는지 왼쪽 골반위쪽과 사타구니 쪽으로 아프면서 안쪽 허벅지까지 찌릿해서
앉기도 불편하고 서기도 불편해서 찾아보니 장요근 문제인것 같아 요렇게 풀어보니 엄청 아프면서 시원하더라구요~역시 장요근 문제였나봐요~👍
감사합니다🎉
허리 골반의 통증의 키 포인트!! 장요근 입니다. ^^
사이클할때 왼쪽 장요근이 아파서 해봤는데 시원해요 이렇게 계속 한다면 사이클 할때도 통증이 없어질수 없나요?
스트레칭 해주고 싶은데 어디가 장요근인지 모르겟네요ㅜㅜ 따라하는데 아리까리해요 여기가 맞나…
갈비뼈는 폼롤러에 그대로 올리면 되는 건가요?
폼롤러 대신에 마사지볼 같은것도 할 수있을까요?
누워서 호흡을 할 수는 있지만. 스트레칭을 동반한 이완은 방법이 다릅니다. 2탄 준비해야겠네요~😀
폼롤러가 없네요ㅠㅠ 장요근 오른쪽과 왼쪽 중 어느게 짧은지 어떻게 알 수 있어요?
두 무릎을 모으고 손으로 고정하고 누운자세에서 한쪽씩 다리를 내려보면 안떨어지는 다리가 있습니다. 그쪽이 더 짧은 거에요~^^
1년 넘게 허리통증이 너무 심해서 해봤는데 시원하네요 ㅠㅠㅠ 이렇게 만성이 된 경우는 마사지하면서 근력을 키워야하나요??.. 제발 도와주세요
AP님 안녕하세요. 1년이라니.ㅠㅜ 범인을 찾아야 합니다. 구조적인 문제인지 기능적인 문제인지!! 보통은 1년까지라면 둘다 영향을 서로 주고받을 가능성이 많습니다.
허리아파서 물치 받고 그냥 그래서.. 도수치료 고려하다 이거 보고 따라했는데 진짜..뭐야... 통증 줄어듬..
맛잇는거 사먹어야징 룰루🖤🧡
도움이 되었다니 다행입니다. ^^
개구리 자세안하고 그냥 양다리 피고 이완 하면 안되는지요?양다라피고 팔펴는 스트레칭 자세도 해도 되나요?
폼롤어가 길어서 그러는지 개그리자세서는 별 감각이 없고 십일자서만 풀리는 느낌이. 와서요
소리가잘안들리네요ㅜㅜ
치마단추가 중앙에 있다가 왼손방향으로 늘 돌아가고 배꼽이 왼손방향을 바라보고있으면 골반이 왼쪽으로 돌아간건가욤?? 골반이 어디쪽으로 돌아갔다는게 늘 헷갈리네요 ㅜ ㅜ !
평가에서 여러가지로 방향이 다르게 나온다면 허리 골반에 불안정성에 대해서 생각을 해봐야 합니다. 그리고 꼭 전문가의 평가를 받아보셔야 해요. 골반의 좌회전이라고 생각이 듭니다. 왼손잡이신가요?
팔 펴주는 스트레칭을 할때 통증이 있어도 제대로 하고싶으면 해도 되는거죠? 통증이 없을때 하라고 말하시길래 혹시 통증이 있는데도 하면 오히려 안좋은건가 싶어서요
네 너무 무리해서 까지 하기 보다는 대고 체중으로 누르면서 호흡만 해도 충분합니다.^^
화질이 너무 안좋아서 안보여요
좋은 화질로 최근 영상에 다시 업로드 하였습니다. ^^
5~8개사이가 무슨말인지
첨해봐서요
1세트가 10번미만씩 돌아가면서 하라는건지요??
딱 한세트만 해주시면 됩니다. 너무 많은 이완은 오히려 통증이 생길 수 있습니다.
폼롤러 닿은 반대쪽 장요근이 아픈게 바른자세 맞나요?
아니요. 잘못된 자세입니다. 아마도 골반이 반대로 너무 돌아가서 그런 현상이 나타나고 있는 거 같아요. 오히려 장요근을 수축시켜주는 운동들이 더 좋을 거 같습니다.
체격이 있어서 마사지볼로 하면 어디로 도망가는데 딱 좋네요 새로운 루틴 감사합니다. 날씨 추우니 감기 조심하세요 문쌤👍
날씨 진짜 너무 춥습니다. 라이딩 항상 조심하시고요~ 화이팅!!
모히또에서 몰디브 한 잔 하세요
장요근으로 폼롤러 부셨습니다~ㅋㅋㅋ
선생님 이 방법 무릎에 무리도 안오고 좋은데 정확히 어떤 부분인지 모르겠어서 한번 더 짚어주시면 좋을 것 같아요! 뼈랑 배꼽 중간부분에 닿게 하면 될까요? 느낌이 잘 안오네요ㅠㅠ
아 장요근에 느낌을 느끼기가 힘든게 사실 입니다. 폼롤러의 끝부분이 골반과 배 사이로 들어오는 느낌이라고 표현을 하면 좋을까요?? ^^
@@moonssem 근육의 모양을 찾아보고 설명을 들으니 어느정도 감이 오네요! 답변 감사합니다 선생님!
궁금한 게 있어 문의드립니다. 저는 오른쪽 골반이 틀어지고(오른쪽 asis?가 전방으로, 오른쪽 뒤 천장관절 부위뼈도 뒤로 좀 튀어나옴) 약간 위로 올라갔다고 합니다
왼쪽 다리가 약간 길며 왼쪽 장요근이 더 약화 돼 있는 걸로 알고 있습니다..
제가 수술후 장유착이 있어 내장통이 있는데 지금까지는 허리통은 없었는데 요즘엔 척추옆 오른쪽으로 세로줄 있듯 세로라인이 좀 뻣뻣 오른장골 둘레가 뻣뻣하고 항문이 미세하게 찌릿한 경우가 있고 엉치가 강직이 있습니다.
배변 후 직장 질 사이 부분이 생리통같은 통증과 열나듯 열감도 내장으로 퍼집니다. 오른쪽 장골안 패인 내부의 통증이 있는때도 있구요 오른쪽 서혜부 약간 위쪽 장과 자궁자리에 갑자기 도리는 듯한 통증도 있습니다.
수술 전에는 질환때문에 병변이 왼쪽에 주로 있어 왼쪽으로 주로 움츠리지 않았나싶고 좌식생활을 했는데 지금은 오른쪽으로 주로 근골격통이 나타나는 것 같습니다.
자꾸내장이 죄어드는 짜듯한 생리통 같은 증상이 나타나
겁이납니다. 현재 디스크없고 골반안에 병변이 없습니다.
디스크가 아니더라도 골반 안 내장으로 생리통 같은 갑작스런 통증을 나타낼 수 있는 척추질환이 있나요?
이 문제는 어느근육의 문제가 크며 추천해주실 운동 있으신 지요?
또 저는 테스트에서 왼쪽 장요근은 약하다 한 걸 보니 여긴 강화를 해야하는 거 겠지요?! 이쪽이 더 움츠렸을 걸로 생각돼 당연히 단축됐을 거라 생각했었거든요. 사진 상 척추가 왼편으로 기울어진 게 왼쪽 장요근이 단축돼 척추를 기울였나 생각했는데 왜그럴까요. 만약 단축으로 인한 약화라면 왼쪽 장요근을 스트레칭 하면 안되는 걸까요?
그런데 밥을 먹으면 또 왼쪽유착이 더 심해 왼편이 죄고 불편하거든요 도대체 어딜 풀고 어딜 강화해야 할 지 어렵네요
선생님 정말 꿀팁입니다!
마저 보고 듣겠습니다
다음동작은 짧아져있는 상체도 스트레칭 되겠네요
예전 발가락들고 까치발 들고 하는 런지자세로 발목이 많이 안정화되었어요!
한해 고생많으셨고
올해는 더 좋은일들 생기시길 바래봅니다
새해 복 많이 받으세요
감사합니다
기현님께서도 새해 복 많이 받으시고요. 항상 문쌤재활 채널을 아껴주셔서 감사합니다 ^^
와 한세트 딱 했는데 허리 통증이 사라지네요. 기존엔 사타구니쪽에 마사지볼로 풀었는데 더 이완이 잘 되는 것 같습니다.
JY님 운동따라해주시고, 개선도 느끼셨다니 너무 다행입니다. 감사합니다. ^^
문쌤 장요근이 짧이져서 ㅜㅜ 오른쪽 사타구니보다 살짝위가ㅜ아프구요 ㅜㅜ 오래 양반다리가 불가하구요 ㅜㅜ 왼쪽운 허리가 무자개 아파요 ㅜㅜ 폼롤러도 삿는데 왼쪽은 숨을 내쉬면 대동맥에 심장이 펄떡펄떡 거리느누거가 느껴지는데요??? 이자리가 맞나욤?
철원촌놈님~ 제 생각에는 우측만 풀어주는게 좋습니다. 장요근을 이완할 때, 심박에 느낌이 난다면 오히려 너무 깊숙히 자극을 주고 있는 상황이기 때문에 정말 주의해서 이완해야 합니다 ㅠㅜ
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