선생님 혹시 골반과 다리가 접히는부분에 통증이 생기면 따로 병명이있나요? 딱 오른쪽 다리로 이어지는 부분 그쪽 속에서ㅂ 부터 아픈데 이것도 장요근증후군 으로 봐야할지..찌릿한 느낌은 없고 손목발목 삐었을때 근육이 아픈 그런 느낌입니다 ㅜ 바프 준비로 막판에 복근운동을 좀 무리해서 했더니 어느순간 아픈데
안녕하세요. 저도 같은 증상으로 현재 두 곳의 정형외과를 갔었는데 엑스레이 및 초음파꺼지 찍었지만 별다른 소견 듣지 못하고 물리치료만 받고 있습니다 ㅠㅠ 운동 할때마다 아프고 2-3일 걷기가 힘든데...같은 증상이실까요? 약간 뼈 보다는 근육쪽의 통증 같은 느낌인데요 혹시 따른 의사소견 받으셨는지요?
최근 근골격계로 너무 힘드어하지만 사는곳이 오지산골이고 암환자라 병원가기는 쉽지않습니다 최근 사각근증후군이라는 걸 알앗는데 제가 늘 유양돌기부터 흉쇄유돌근이 딱딱하고 뭉쳐있어서 거기가아프면 하관터고 아프고 손가락345번이 저리고 물건도 잡는게 힘이없어지더라구여 근육엔 문제가 없다는 검사는 받앗습니다 스트레쳉이나 맛사지해도 잘 안풀리구요.. 근데 제가 가장 힘든건 발345번도 같이 그러고 힘이 없습니다 발도 이런것도 사각근증후군과 연과이싼요? 아니면 발은 어디가 원이일수있는지 알려주시면 감사하겠습니다 집에서 마사지라도 열심히 해보려구요 혹 너무 힘들면 병원에서는 신경주사를 맞는게 나을련지요?
오른쪽골반이 약간 틀어지고(전방) 위로 약간 올라갔다고 합니다. 테스트 시 왼쪽 장요근은 약화돼 있고 요추?가 약간 왼편으로 기울어 있습니다. 보행 시 왼쪽 장요근을 늘려주는 느낌으로 '왼발'을 오른발 보다 '더 뻗는' 느낌으로 걷는 건 어떤가요? 그리고 저같은 체형은 어느쪽 장요근이 단축돼 늘려야할까요 사람마다 다른가요?
음.. 어려운 질문이네요; 우선 보행을 할때 억지로 한쪽만 더 의식해가면서 하는건 저는 비추입니다. 보행을 할 때 장요근만 쓰이는게 아니기때문에 다른 정상적인 근육들이 비대칭될 가능성이 높거든요. 그리고 두번째 질문도 마찬가지로 한쪽만 해서는 안될 것 같아요. 이건 직접 체형,움직임을 확인해야 얘기하기 쉬운데, 특별한 통증이 있는게 아니라면, 양쪽 같이 해주는게 더 좋습니다! 양쪽을 똑같은 강도로 스트레칭했을때 한쪽이 더 단축되어서 잘 안늘어난다고 해도 어차피 근육이 최대로 늘어날 수 있는 양은 정해져있어요. 이게 참 설명하기 난해한데, 양쪽 똑같이 꾸준하게 해주면.. 안좋은쪽이 좋은쪽으로 점점 쫒아가려한다고 생각해주시면 좋을것같아요!
@@mulkimchitv 답변 감사드립니다~!! 그리고 장요근 운동 이 약화된 곳은 이미 늘어나 있는 걸로 아는데 운동시작 시 스트레칭을 하고 시작해야 할까요? 또 왼쪽에서 걷다가 느닷없이 급 복통이 올 때가 있어 걷는거랑 복통과 무슨관련 있나 고민해 보다가 왼 장요근이 단축돼 그런가 생각했었는데 진단시 오히려 약하더라구요. 이럴 수도 있나요? 질문이 많네요;;
@@abce-kk2dc 장요근이 좀 특이한 근육이라서, 단축되면서 약해지기도 하고, 늘어나면서 약해지기도 해요;;그래서 운동하기전에 가볍게 스트레칭해주는건 괜찮아요! 복통은 정확한 관련된 내용인지 잘 모르겠습니다ㅜ 근데 걸으면서 그런거라면, 장요근은 늘어나면서도 힘을 쓸 수 있어야하기때문에 신장성운동 동작을 통해 근육을 강화시켜주는것이 중요합니다. 이건 장요근 운동 영상에 나와있어요!
음..아픈 원인이 무엇인지에 따라 다릅니다.. 디스크나 신경문제일 경우에는 어떤 스트레칭을 해도 효과가 없을거에요.. 다만 근육이나 밸런스 문제라면 ruclips.net/video/3BePvrpRUls/видео.html ruclips.net/video/sqsGonaDh9g/видео.html 이 두 영상의 동작들을 따라해보면 좋을 것 같습니다!
[장요근 스트레칭] ruclips.net/video/UvGMd9AOnYA/видео.html
[장요근 이완] ruclips.net/video/tIeweGYuxok/видео.html
[장요근 운동] ruclips.net/video/fT4ZpDiUCks/видео.html
♡♡
1:27 시작
감사합니다~선생님!!!!
영상따라했더니 오늘 아침부터 하루종일 걸을때 앉았다가 일어날때 아프던 통증이 싹
사라졌어요~
안녕하세요 우연히왔는데 저에게도움이많이될것같습니다 저는 오른쪽 골반앞쪽만통증이있어 찾아보니 장요근통증같더군요 꾸준히하여 효과보겠습니다. 좋은영상감사합니다
여전히 넘 잘가르쳐주시네요!!도수치료받으러 다시 가고싶네용ᆢ
어우 시원해용
하다가 죽을뻔 했네욬ㅋㅌㅌㅋ 너무 아파섴ㅋㅋㅋㅋㅋ
적절한 강도를 조절해주세요!^^
전방경사가 있어서 1번을 조금씩 했는데 2번도 해봐야겠네요.
감사합니다!!!!!
악!초기 영상보고 웃고 시작합니다.
장요근타파시작!
+다했는데 끝부분에 후방경사는 하지 말라셔서 잉?이거 엄청당기는데 왜지?하며 장요근운동하러 갑니다!
늘려하는 쪽만 하는건가요 아니면 양쪽 다 똑같이 해야하는건가요?
가급적 양쪽 같이 하는것을 추천드립니다
안녕하세요
가끔씩 허리가 아프고 앉았다 일어날때 운전하고 차에서 내리면 고관절 불편감이 있다가 걸으면 잠시후 편해집니다
앉아서 일할때 보다 서서 일할때가 더 편한데 어떤 스트레칭이 좋을까요?
햄스트링,이상근 스트레칭을 자주 해주셔야하고
장요근은 오히려 운동이 필요한 상황입니다.
80대 런지로 장요근 스트레칭할때 무릎괜찮을까요?😂
불편하면 무릎에 베개를 대고 하셔도 됩니다!
안녕하세요손생님
스쿼트하다 허리 삐끗후 아랫허리 장골능쪽이 계속 아픈데 어떤 운동해야하나요?
이상근,장요근 스트레칭을 자주 해주시고, 코어운동위주로 꾸준히 해주는게 좋습니다. 다만 통증 호전이 보이지 않는다면 병원에 가서 정확히 검사하고 치료받는게 좋습니다.
저랑 증상이 똑같으십니다.
어떻게 좋아지셨는지 알려 주시면 고맙겠습니다.
장골윗부분 통증 때문에 우울증이 걸릴거 같아요.ㅠ
도와주세요.ㅠ
선생님 혹시 골반과 다리가 접히는부분에 통증이 생기면 따로 병명이있나요? 딱 오른쪽 다리로 이어지는 부분 그쪽 속에서ㅂ 부터 아픈데 이것도 장요근증후군 으로 봐야할지..찌릿한 느낌은 없고 손목발목 삐었을때 근육이 아픈 그런 느낌입니다 ㅜ 바프 준비로 막판에 복근운동을 좀 무리해서 했더니 어느순간 아픈데
병명이 따로 있는건 아니고.. 고관절충돌증후군 또는 고관절 전방활주증후군이라고 표현합니다. 이런경우에는 장요근 스트레칭보다는 장요근 운동이 더 중요합니다!
안녕하세요. 저도 같은 증상으로 현재 두 곳의 정형외과를 갔었는데 엑스레이 및 초음파꺼지 찍었지만 별다른 소견 듣지 못하고 물리치료만 받고 있습니다 ㅠㅠ 운동 할때마다 아프고 2-3일 걷기가 힘든데...같은 증상이실까요?
약간 뼈 보다는 근육쪽의 통증 같은 느낌인데요 혹시 따른 의사소견 받으셨는지요?
영상 잘보고 있습니다!
장요근 스트레칭하면 앞쪽허벅지 근육이 덜덜 떨리는데 뭐가 문제인걸까요? 평소에 앞허벅지 저리고 무거운 증상도 있어요😢
신경문제같은데, 정확히는 알 수 없어요.
정확하게 알고싶다면 병원의 정밀검사가 필요합니다.
3:09
최근 근골격계로 너무 힘드어하지만 사는곳이 오지산골이고
암환자라 병원가기는 쉽지않습니다
최근 사각근증후군이라는 걸 알앗는데 제가 늘 유양돌기부터 흉쇄유돌근이 딱딱하고 뭉쳐있어서
거기가아프면 하관터고 아프고 손가락345번이 저리고 물건도 잡는게 힘이없어지더라구여
근육엔 문제가 없다는 검사는 받앗습니다
스트레쳉이나 맛사지해도 잘 안풀리구요..
근데 제가 가장 힘든건
발345번도 같이 그러고 힘이 없습니다
발도 이런것도 사각근증후군과 연과이싼요? 아니면 발은 어디가 원이일수있는지 알려주시면 감사하겠습니다
집에서 마사지라도 열심히 해보려구요
혹 너무 힘들면 병원에서는 신경주사를 맞는게 나을련지요?
다리는 사각근의 문제라고 보기는 어렵습니다.
디스크문제일수도 있으나, 정확한 검사를 해보셔야 알 수 있을 것 같습니다.
우선 지금 이 영상의 동작을 꾸준하게 잘 따라해주시고, 호전이 없을 경우에는 가까운 병원에 내원하셔서 확인해보셔야할것같아요
선생님, 1번 스트레칭을
따라해보니 골반과 사타구니부분이 많이 당기고 통증이 느껴지는데, 그대로 계속 따라해도 될까요?
골반 앞쪽이 당기는 느낌이 있는거면 괜찮은건데, 통증이 있을정도로 과하게 늘리는건 좋지 않아요!
스트레칭 되는 느낌만 주는 정도로 해주시고, 통증이 지속될 경우에는 1번은 피해주세요!
감사합니다^^
꾸준히 따라해볼께요
후방경사인 사람은 장요근이 아플 때 스트레칭말고 마사지해야하나요??
마사지 혹은 운동을 해주시는 게 좋습니다.
ruclips.net/video/fT4ZpDiUCks/видео.html
이 영상을 참고해주세요!
오른쪽골반이 약간 틀어지고(전방) 위로 약간 올라갔다고 합니다. 테스트 시 왼쪽 장요근은 약화돼 있고 요추?가 약간 왼편으로 기울어 있습니다. 보행 시 왼쪽 장요근을 늘려주는 느낌으로 '왼발'을 오른발 보다 '더 뻗는' 느낌으로 걷는 건 어떤가요?
그리고 저같은 체형은 어느쪽 장요근이 단축돼 늘려야할까요 사람마다 다른가요?
음.. 어려운 질문이네요;
우선 보행을 할때 억지로 한쪽만 더 의식해가면서 하는건 저는 비추입니다.
보행을 할 때 장요근만 쓰이는게 아니기때문에 다른 정상적인 근육들이 비대칭될 가능성이 높거든요.
그리고 두번째 질문도 마찬가지로 한쪽만 해서는 안될 것 같아요. 이건 직접 체형,움직임을 확인해야 얘기하기 쉬운데, 특별한 통증이 있는게 아니라면, 양쪽 같이 해주는게 더 좋습니다!
양쪽을 똑같은 강도로 스트레칭했을때 한쪽이 더 단축되어서 잘 안늘어난다고 해도 어차피 근육이 최대로 늘어날 수 있는 양은 정해져있어요.
이게 참 설명하기 난해한데, 양쪽 똑같이 꾸준하게 해주면.. 안좋은쪽이 좋은쪽으로 점점 쫒아가려한다고 생각해주시면 좋을것같아요!
@@mulkimchitv
답변 감사드립니다~!! 그리고
장요근 운동 이 약화된 곳은 이미 늘어나 있는 걸로 아는데 운동시작 시 스트레칭을 하고 시작해야 할까요?
또 왼쪽에서 걷다가 느닷없이 급 복통이 올 때가 있어 걷는거랑 복통과 무슨관련 있나 고민해 보다가 왼 장요근이 단축돼 그런가 생각했었는데 진단시 오히려 약하더라구요.
이럴 수도 있나요?
질문이 많네요;;
@@abce-kk2dc 장요근이 좀 특이한 근육이라서, 단축되면서 약해지기도 하고, 늘어나면서 약해지기도 해요;;그래서 운동하기전에 가볍게 스트레칭해주는건 괜찮아요!
복통은 정확한 관련된 내용인지 잘 모르겠습니다ㅜ 근데 걸으면서 그런거라면, 장요근은 늘어나면서도 힘을 쓸 수 있어야하기때문에 신장성운동 동작을 통해 근육을 강화시켜주는것이 중요합니다. 이건 장요근 운동 영상에 나와있어요!
허리 아픈 사람들 따라하다가
디스크 악화될듯 해요
두번째 동작 허리 급히게되면요
그렇지않습니다.
허리를 굽힌게 아닌, 고관절을 접은거라거 생각하시면 좋습니다.
다만 디스크증상이 심한분들이라면 동작을 좀 더 작고 부드럽게 진행하는게 좋겠죠!
베개를 받쳐도 무릎이 아픈대요😢
그럼 첫번째스트레칭을 하는데,
앞쪽 다리를 의자에 올려놓고
뒤쪽 다리는 무릎이 땅에 닿지 않도록 한 상태에서 앞쪽으로 체중을 이동시켜보세요. 그럼 무릎이 아프지 않으면서 스트레칭 할 수 있을거예요!
선생님 외람된 말씀이오나 하부승모근 운동인 y레이즈를 할 때 견갑을 전인시켜 전거근을 활성화 한 뒤 진행하는 게 맞나요?
꼭 일부러 전인을 시킬 필요까진 없으나,
견갑골을 상방회전시킨다는 공통점이 있기때문에 전인 시키면서 y레이즈 운동을 해주면 더 좋겠죠?^^
쌤 겨드랑이쪽이 아플때 어떤 스트레칭해야합니까….
통증이 겨드랑이에서어께 뒷쪽으로 올라오던데…
음..아픈 원인이 무엇인지에 따라 다릅니다..
디스크나 신경문제일 경우에는 어떤 스트레칭을 해도 효과가 없을거에요..
다만 근육이나 밸런스 문제라면
ruclips.net/video/3BePvrpRUls/видео.html
ruclips.net/video/sqsGonaDh9g/видео.html
이 두 영상의 동작들을 따라해보면 좋을 것 같습니다!
무릎이 안좋은사람은 잘못하겠네요
바닥에 닿는 무릎이 아픈 상태라면, 베개를 깔고 하시면 됩니다!