장요근이완이 너무 강해서 주위근육에 경직이된경우같아요 통증이 너무 심한데 참으라고하고해서 특히 섬유근통이있는데 통증을 너무 무시하면서 치료하신거같네요 ㅜ ruclips.net/video/iSk5Sd83RH0/видео.html 이영상보시고 의자에 다리올려두고 힘을 서서히 빼는 방법으로 자세아완기법을 적용해보세요
저는 오리궁뎅이에다가 고등학교때부터 골반이 틀어져서 요통을 늘 지니고 산지 7년정도 되었어요 아프다가 괜찮다가 반복하다 올해 초부터 진짜 허리가 너무 아파서 죽고싶다라는 생각을 많이 했습니다 그런데 오늘 진짜 너무 일어나지도 못 할 정도로 아파서 어떡할까 하다가 선생님 영상보고 따라했는데 신기하게 조금씩 풀렸습니다 감사합니다
제가 허리가 9개월전부터 아파서 도수치료랑 한의원 침이랑 물리치료랑 다 해보고 MRI CT X레이 다 해봤는데 아무 이상이 없다는데 어떻게 하는게 나을까요? 숙이거나 뒤로 젖혀도 아프고 오래 앉아있어도 아파요..지금은 요가 다닌지 1주일 됐는데 아직은 똑같아요 뒤에 욱신욱신한 느낌이 9개월 지속 됐어요ㅠㅠ
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![[힐링무브 근육학] 5-2-(1) 장요근(엉덩허리근, Iliopsoas) 의 해부학과 기능 | 심각한 허리통증을 일으키는 근육 | healingmove](/img/1.gif)
이거 진짜 도움되겟네요, 오늘부터 바로 따라하기 시작하려고요, 감사합니다
이 영상을본후 오래누우면 허리가 아팠던게 이제는 안아픕니다.자주 풀어주고 있네요 감사합니다.
저는 손으로는 잘 안되서 쌤이 알려주신 부분에
장요근스트레칭기로 마사지 해주고있는데
쌤 덕분에 허리통증도 없고 잘지내고 있습니다 감사합니다!
댓글보고 써봤는데 너무 좋네여.. 감사합니다!
정용인 선생님 ! 최고 최고 ~~
저는 4개월째 골반스트래칭을 선생님 동영상 보면서 매일 열심히 하고 있습니다 ~ 아침에 일어나면 걷기가 넘 편해졌구요 ~ 최고입니다 ~ 장요근 맛사지도 해야겠네요 ^.^~**♥
우와오~~ 감사합니다~ㅋ 4개월이나 유지하셨다니 자보다 더 유연하시겠어요 ㅋ
와 대박이다... 저는 세게 눌러서 마사지하고 싶은데 스스로 안 되더라고요 와.. 엎드려서 다리드니까 진짜 깊은 근육이 마사지가 되네요 저는 손보다 공으로 했는데 더 시원해요 너무 감사해요 선생님 복 받으시길!!!
허리만 아팠는데 요즘 좌골신경통에 대퇴부 통증까지 3개월째 고생중인데요 알려주시는
스트레칭해서 나중에는 호전됬으면 좋겠습니다.
지금 몇번 따라했는데도 통증이 덜한 느낌이에요.^^
꾸준하게해서 나중에 꼭 90%이상 완치되면 좋겠어요. 감사합니다.
꼭 완치하시길바랍니다!
3:45 장유귿 풀어주기
무릎은 펴고 다리든 뒤로 들어준다
허리를 꺽는게 아니라 엉덩이 힘으로 다리를 뒤로 펴주는 느낌
오늘 병원에서 병명과 몸상태를 설명들었는데 저랑 같은증세를 설명해주셔서 집중하고 시청했습니다.
열심히 따라해 보겠습니다~^^
감사합니다.
좋아요~ 장요근단축으로 허리통증이있으시다면 이영상에서 설명하는 마사지와함께 런지동작을 이용한 스트레칭들을 해주시면좋아요! 신경가동술도 살짝 섞인 이동작도좋아요ruclips.net/video/mScXV61IaNk/видео.html
제가 의자에 앉아있을때 오른쪽 골반 바로 안쪽과 허리가 결리고 깨지는것 같이 아픈데요,
혹시 장요근인가 싶어서 찾아보고 따라해본 영상중에 단연 최고입니다!!!!!
엎드려서 오른손가락으로 오른쪽 장요근이 손에 만져지는 느낌이 왼쪽보다 두꺼워져 있는것 같아요.
그걸 누르니까 엄청 시큰거리면서 깽기고 아픈데, 아프면서 시원하기도 합니다.
감사합니다
우째 목. 어깨. 손목터널증후군. 스트레스로 통화하다가 소리를 질 렀더니 그 순간부터 척추허리 엉덩골반쪽에 전기오듯 찌릿하며 땡기더니 허리가 되게 아파요. ㅎ ㅎ~ 나 아파진 부분을 딱딱 맞춰서 동영상 해주신답니까? 참 다행입니다. 참 기적입니다. 덕분에 좋아집니다. 고마워요. 아산물리치료 다니는데 아가씨쌤에게 여기 소개했죠. ㅇㅎ
다른데서 보지못한 셀프 도수치료!
작년부터 좌골신경통으로 고생하고 있는데
좋다는운동도 하고 나면 더 아파서 이러지도 저러지도 못하고 물리치료와 약에 의존하고있다 우연히본영상!
손만대도 시원한게 와 ,.. 감사 합니다!^~^
이번주에 헬스 시작하고 허리가 아파졌는데 딱 저 부위 누르니까 아프면서 시원하네요👍🏻 허리도 나아졌으면 좋겠네요
앉아 있는 시간이 많다보니 일어서는 순간에 허리통증이 많이 느껴졌는데, 영상대로 해보니 시원하고 뻥 뚫리는 거 같아요. 감사합니다👍
맞아요~ 오래 앉아있다가 일어날때 허리 불편한느낌! 그게 장요근 때문인경우가 아주많지요~
서혜부통증때문에 힘들었는데~
감사해요 잘따라해볼께요
앞으로도 간단한 스트레칭 &마시지 많이 부탁드립니다 ^^
넵~ 자주와주셔서 제가 감사드리죠~~ㅋ
와! 이거 정말 좋아요ㅜㅜ 많이 도움됩니다. 어깨 승모근이 너무 아파서 영상찾다 해보고 이것도 해봤어요. 🙏
이거 잘해주시면 다리도 가벼워져요~ 순환이잘되서 안부어욬
와 자다가 아랫배가 쥐난거처럼 아파서 거의 울면서 유툽 찾았는데 나아졌내요 ㅠㅠ감사합니다
다른 숏영상에서 ASIS 계속 얘기하길래 대충 손이 가리키는 곳이겠거니했는데 설명 눈높이로 자세히해주시니 넘 좋아요
되게 담백하고 유용하게 잘 알려주시는 것 같아요
그리고 선생님도 잘생기셨어요ㅋㅋ
구독했어요
정말감사함니다 통증이심했는1번누위서했는데촣아요내가나이가많아틀여서도절봐주세요수고하세요
오타는 저도 많이나는데요 뭘 ㅋㅋ 봐주시고 댓글까지! 감사합니다!!
좋아요..
바로따라서 해볼께요ㅡ
저는 손 대신 그 부위에 공을 놔두고 체중을 실어 줍니다. 힘이 덜 들더라구요^^
선생님 좋은 정보 감사해요.
화이팅하세요.
감사합니다!ㅋ 😙😙😙😙😎😎😂
몇년전부터 오른쪽 골반 주변이 불편했었는데
원인을 이제야 찾았네요 ㅜㅜ
누워서 골반 주변을
손가락으로 살살 지압해봤는데
너무 개운해졌어요 감사합니다 선생님~!
림프부분이라 힘조절이 중요하겠죠..?
정말감사해요.
친절.자상.상세한 설명과 표정 ^^
감사합니다~~
한의원 침 맞았는데 무릎아래 바깥쪽종아리까지
계속 아프네요...
열심히 따라해 보겠습니다 ^^-
따봉 👍
감사합니다. 통증이 줄어드네요.
예전에 오른쪽 다리를 옆으로 올리면 골반에서 툭툭소리난다고 트레이너한테 얘기했더니 골반 안쪽을 열심히 맛사지 해 주더라구여. 그게 효과가 있었던지 몇일 뚝뚝 거리는 소리가 안났던 기억이 있네요
구게 아마 장요근 정확하게는 장골근을 마사지했던거같아요
선생님 영상말씀 잘들었습니다 고맙습니다 감사합니다 화이팅 🙆♀️👍🫰
격려 감사합니다.큰힘이됩니다!
감사감사요~ㄷ
제가감사합니다~ㅋ
따봉하고 갑니당
허리를 뒤로 젖히면 도도독소리가 나고 이런소리가 난뒤엔 뻐근함이 올라오는데 이스트레칭이 도움이될까요??
디스크판정은 받았고 데드벅같은 운동해도 허리가 뻐근해집니다ㅠㅠㅠ도와주세요
한동안 괜찮아서 안왔는데 다시 쌤 보러 왔어요
저질 장요근 ... ㅜㅜ
앉았다 일어날때가 너무 고통스럽네요 ㅜㅜ
혹시 사진이나 그림으로 위치를 가르쳐 주실 수 있으신지요. 설명도 자세하게 해 주셨는데 제가 잘 알아들었는지 확신이 없네요.
구글에 AIIS라고 검색하시면 뼈사진들이 많이 나올거에요 딱 그뼈 안쪽을 손가락으로 잡아서 바깥쪽으로 당기듯이 눌르고 하시면 됩니다 ㅜ
@@nopain_lab 감사합니다.
안아파연구소 와 이설명 와닿아요.. 선생님 혹시 손가락이 아푼데요 다른자극 더 되게하는 도구는 없을까요 ㅠ 손가락대신 쓸만한거요
쌤 죄송한질문하나 드려요
방바닥에 앉으려할때 뒤로자빠지는것 ㅡ운동법좀 부탁드립니다
그거 발목 유연성이 부족해서그래요
ruclips.net/video/2KtErwFWrb4/видео.html
이거보고해보세요
@@nopain_lab 감사합니다 ^^
계속해보겠읍니다
1:23 말하시면서 스스로 현타 오면서 웃참 실패 할랑말랑 하는게 너무 웃기네여 아 그리고 민경훈 닮았어여
몇분정도 하면 될까요
감사합니다.
2:53
안아파 동영상중 어느것을 보면 도움이 될까요. 오른쪽등 날개죽지 바로 밑이 아파서 누워서 잠을 설칩니다.ㅠㅠㅠ
와우..정말..
안녕하세요.따봉 눌렀어요.저는 누우면 등오른쪽 날개죽지 바로 밑이 아파요.누으면 아파서 잠을 설칩니다. 장요근 때문인가요? 아님 원인이 무엇인지요? 제가 할수있는 스트레칭이 있다면 가르쳐 주세요.
감사합니다
주위에도 많이 알려주세요~~~ㅋ
네 언니와 시누에게도 알려주었어요
엎드려서 상체를 들고 해도 되나요?
풀면 어떻게 좋아지는지 잘 설명해주셔서 감사합니다 ^^
샘.공이나 마사지볼을 바닥에 두고해도 같은효과가 있을까요?
손가락으로 박치니까손가락아픈데 저은공을 너고하면안되가요 선생님?
작은 공넣고하셔도됩니다~
저는 섬유근육통환자인데요 한방병원에서 도수치료받으래서 허리아파서 물리치료사한테 도수치료받았는데 아랫배 장요근 배쪽을 엄청눌렀는데 엄청아팠어요 아프다고했는데 뭉쳐서 참으라고하더라구여 그이후로 지금이틀째 소변눌때 앉을때 가만히있울때 복통이있습니다 원장님도 다음날전화와서 아랫배뭉친거니 찜질하고 파스붙혀보라는데 이게말이되는건가요 뭔가잘못된거 아닌가요
장요근이완이 너무 강해서 주위근육에 경직이된경우같아요 통증이 너무 심한데 참으라고하고해서 특히 섬유근통이있는데 통증을 너무 무시하면서 치료하신거같네요 ㅜ ruclips.net/video/iSk5Sd83RH0/видео.html 이영상보시고 의자에 다리올려두고 힘을 서서히 빼는 방법으로 자세아완기법을 적용해보세요
장요근 스트레칭뿐만 아니라 강화운동은
뭐가 있을까요? 싯업시에 필요하다해서 강화하랴고요
선생님 장요근이 안 좋으면 고환통 ,하복통 올 수 있나요?각종 검사를 해도 아무 이상이 없는데 통증만 있네요 테니스공으로 장요근 부위에 받쳐서 강하게 자극 하면 더 효과가 좋을까요?
영상 잘봤습니다. 고맙습니다.
몇 회씩 몇 번 반복해야 하는지요?
유착된부분을 늘리는거라 자주해줄수록 좋아요~ 한번할때 20번정도 까지 하셔도됩니다
손대신 마사지볼 써도 되나요?
허리가 한 달째 아파서 한의원을 다니고 있는 중에 스트레칭해보라고 하셔서 찾은 영상이네요!
구독하고 갑니닷 👍🏻그런데 다리를 올리는데 이게 허리에 힘이 들어가는지 .. 배에 힘이들어가는지 .. 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
일자허리 디스크 있는 사람을 위한 스트레칭은 없나요 ㅠㅠ
잘보앟ㅅ
저는 오리궁뎅이에다가 고등학교때부터 골반이 틀어져서 요통을 늘 지니고 산지 7년정도 되었어요 아프다가 괜찮다가 반복하다 올해 초부터 진짜 허리가 너무 아파서 죽고싶다라는 생각을 많이 했습니다 그런데 오늘 진짜 너무 일어나지도 못 할 정도로 아파서 어떡할까 하다가 선생님 영상보고 따라했는데 신기하게 조금씩 풀렸습니다 감사합니다
너무 좋습니다! 허리아픈거 장요근하고 좀 풀리셨으면 고관절 스트레칭도 해보세요 그것도 도움될겁니다. 앞으로 너무 숙이지않고 해보세요! 제 영상에있어요
@@nopain_lab 감사합니당 참고해서 열심히 보고 따라할게요! 코시국에 건강 지키시고 행복하세요😀
3년째 무슨통증일까 햇는데 장요근마사지받은후 통증이줄어서 셀프로 해보려고해요!!
손목도 꺽이고 악력이 약해서요ㅠㅠ혹시 땅콩 마시지볼을 골반 뼈 옆에 놓고 해도 효과가 있을까요?
이게허리가아파서그러는건가요? 막상허리는안아파요..
서혜부쪽이랑 장요근쪽이너무아파서 ㅜ
손대는순간 넘 아프네요 어쩌면좋은가요..에효..
고관절문제일수가있어요 허리와연관도많아요 오래앉아있는경우 장요근이 던축되면서 서혜부쪽이 불편해지기도합니다
따봉
고관절이 틀어졌다고 하던데요.
장요근 마사지 도움될까요?
도수치료에 충격파가 들어가있는데 충격파 하면 나아질수있을까요?
손 대신 테니스공을 대고 해도 되나요?
테니스공이나 요가링등을 배에 넣고 엎드려도 좋아요
오래 앉는게 직업이라 온몸이 아파서 들어왔어요 ㅠ
몇달전에 디스크초기증상이라고 꾸준히 치료해야 디스크로 안간다고 했거든요 근데 제가 아플때만 가고 꾸준히 치료하지 않았어요 재체기할때 통증 장난 아니구요 걸을땐 괜찮은데 오래 앉아있다가 일어나면 통증이 더심해요 전에도 한번 그랬는데 요몇칠은 아랫배까지 같이 통증이 오는데 디스크랑 상관있나요? 아랫배도 허리랑 근육이 연결돼 있어 통증동반할수 있다고 들었거든요
장요근으로 잘찾아오셨어요 장요근 문제로 보입니다
허리디스크나 허리통증있어도 엎드려서해도되나요?
혹시 툭튀어나온 골반뼈 바로밑에 있는. 다리를 들어올릴때 근육이 올라오는 그 부분은 어떤 근육일까요? ㅠㅜ거기가 아픈데 어떤근육인지도 모르겠어서 해결방법 검색도 못해보고있어요ㅜ
대퇴사두근의 건 으로생각됩니다~ 허벅지 앞쪽으로 이어져있어요
장요근 부위를 손으로 꼭 눌러주면서 동작을 해야 하는건가요?
넵 손으로 눌러놓고 다리를움직이면 자극이 잘됩니다
선생님 한테 찾아가면 굽은등이랑 굽은어깨 도수치료 받을수 있을가요??
있지요~ 저는 과화문역 을지로입구역 근처 연세공감마취통증의학과 에있어요
마사지볼 놓고 해도 되나요?
됩니다~ 공이좀크다면 좀더배꼽쪽에두고하시면됩니다~
asis 서혜쪽 부근을 팔꿈치로 좀세게 문질렀는데 근육뭉침이 더 심해졌는데 잘못된건가요..?
왼쪽은 괜찮은데 오른쪽은 너무아파서 다리를 못들겠어요 ㅠㅠ
오른쪽을 많이해주셔야되겠습니당 ㅜ
치료사님계신병원이어딘가요?
을지로입구 연세공감마취통증의학과 입니다!
@@nopain_lab 예약제인가요? 대기환자가 많은가요?
오랜만에 병원 갔더니 그만두셨다고 하더군요 올해 겨울 봄까지 치료받던 사람인데 옮긴 병원 좀 알려주세요
댓글에서 확인했어요
네 감사합니다 ㅋ 다 말씀을 못드렸어요 ㅜ
선생님 병원이 어디신가요~~
을지로입구역 연세공감마취통증의학과 입니다! ㅋ
정확한 위치 몰라요
대요근이 특히 뭉친 경우는 어떻게 하면 되나요 ㅠ
살찌면 안느껴자나용 ㅠㅠ
저는 다리 들엇다 놧다 할때마다 뚝뚝 소리가 납니다 장요근 앞에서 왜 그럴까요
코어에 힘이앙들어간상태에서 장요근이 너무많이쓰이면서 튕기는 소리가 날수있어요 장요근 스트레칭, 이완 코어운동 하고 해보세요~
@@nopain_lab 네~감사합니다
와우 ㅡㅡ
선생님 어디병원으로 가신건지요?
안녕하세요~ 저 을지로입구역에가까운 연세공감마취통증의학과에있어요
혹시 상담도 될까요??ㅠㅠ
상담 됩니다! 댓글로남겨주시면 늦어도 다 답변드리려하고있어요
제가 허리가 9개월전부터 아파서 도수치료랑 한의원 침이랑 물리치료랑 다 해보고 MRI CT X레이 다 해봤는데 아무 이상이 없다는데 어떻게 하는게 나을까요? 숙이거나 뒤로 젖혀도 아프고 오래 앉아있어도 아파요..지금은 요가 다닌지 1주일 됐는데 아직은 똑같아요 뒤에 욱신욱신한 느낌이 9개월 지속 됐어요ㅠㅠ
@@성민-u3m ruclips.net/video/B94YM377buo/видео.html
가까우시면 제가한번 치료해보면 좋은데.. 도수치료, 침 등을해도 문제가안좋아지는데 검사해보면 괜찬은경우 근육의 통즘민감도가 올라가서 자극에 예민하게 반응하는것일수있어요 제 영상중에 위 링크영상 보고 한번 해보세요 강하지않게 높이조절해서 헤보세요
감사합니다!영상 한번 보고 따라 해볼게요ㅜㅜ 지금 일하시는 곳은 어디에요?
@@성민-u3m 서울에있어요 을지로입구역 가까운 연세공감마취통증의학과 에요
드궤르벵증후군은 어케해야하나요 ㅜㅜ 도수 두달 해도 답이 없어요ㅜ
ㅜ 두달해도 호전이 전혀없다면 다른선생님한테 받아보시거나 다른병원에서진료를 받아보세요 드퀘르벵이 아닐수도있어요 radial nerve 도 의심해보세요
@@nopain_lab 아이 낳고 키우다보니 그렇게 됬는데 병원3군데 가봤는데 다 동일한 진단이었어요. 마사지 받음 그날은 괜찮고 담날 다시 아파오네요 ㅜ 재활운동도 해야겠죠?
@@yoonmikim9076 네 ㅜ 스스로도 엄지손가락 손바닥쪽 통통한부분을 잘 풀어주세요 제 영상중에 손마사지영상 참고해보시구요 스트레칭은 전완근이랑 엄지 스트레칭을 해야하는데 제 영상중 손가락내재근 스트레칭이랑 손목 스트레칭 같이 보시고 참고해주세요~
@@nopain_lab 너무 감사드립니다
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감사합니다
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