Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
我半年來嚴格執行211餐盤+168斷食，身高170公分，體重從85公斤減到現在65公斤，體脂率從25%減到現在14%，肌肉量增加一點點，每天重訓1小時，慢跑30分鐘，現在努力把體重維持在65公斤，不想再瘦下去了，每個星期有2天加餐吃宵夜，才能維持體重。瘦過頭想再增加一點重量，感謝宋醫師👍👍👍
祝福你瘦得健康！
請問是每天重訓1小時，慢跑30分鐘嗎！謝謝
你好，我是一个上班族211+168我可以做到，但是我下班晚，晚上9点左右，我的力量训练时间只能放到晚上9点后，做完训练后一定得吃东西，这就违反了，16小时的轻断食。请问下，你是怎么安排重训和有氧的时间的？
@@user-xk9dv3jz1w 我的上班時間是兩段式的雙頭班，我都是利用中間的休息時間去健身房運動，早上8點吃早餐（大量蔬菜+蛋白質，沒有碳水）上班，1點吃午餐（正常211餐盤），2點休息時間健身房運動，4點運動完回家喝無糖豆漿+乳清蛋白+堅果。開始168斷食。4:30繼續上班，晚上9:30下班，每天睡滿八小時
@@hanne430 是的，每天重訓1個小時，有氧30分鐘，星期日休息，休假時偶爾會去爬個山
211真是最容易執行的健康減肥法，加上168間歇性斷食，減重效果更好，我也因為這樣瘦了10公斤呢！感謝宋教授！
謝謝宋醫師的211餐盤，我原是個133kg大胖子，211餐盤幫助我在一年半減到了82~84kg之間，衣服尺寸總算從4L穿到XL，還在努力減~~~而且211餐盤不只在我這種減重者或者糖尿病友身上有極佳的優勢，即使像我母親這樣的三期慢性腎臟病患，其實也可以在衛教師或營養師的專業指導下透過211餐盤進行護腎飲食，唯食材比例不太能像減重者或控醣者那麼靈活，必需嚴守份數和鉀、磷、蛋白質等食材的攝取量，不過只要操作得宜，211對慢腎病也能有幫助。
从87到80，一直是4X衣服
你中間有吃甜食嗎
@@user-wc5wf3ic5m 很少喔！教會小組活動的時候偶爾吃一點，但多數時間我會儘可能讓自己不碰甜食或含糖飲料，因為吃一點點甜食就足以讓一整天的減醣失效，不是數字停滯就是微幅上升，所以甜食最好完全禁戒，我現在已經減到75k~77kg之間了。
@@user-bo8zy2ze9l 我看宋醫師的說明，我感覺甜食好像也可以吃，但是要跟正餐一起吃，就是不要餐跟餐中間吃，會影響血糖帶動🤔
@@user-wc5wf3ic5m 是可以吃，含糖食物本來就是碳水化合物的一部份，如果在正餐肉和菜之後，把高碳水化合物的澱粉，換成一點點甜食來吃確實是傷害較小的方式。但吃甜食糖容易造成糖癮和身體的慢性發炎，吃了一次很容易會想再吃，而且是在餐與餐之間饞到受不了亂吃，含糖食物也很少只有糖，像蛋糕或餅乾除了糖還會有許多加工澱粉、劣化油脂（如反式脂肪等）、過量的鈉，為了吃一點糖把其他東西也攝取進來，染上跟毒癮差不多的糖癮，會因小失大，這也就是為何宋醫師社團取名為「糖毒勒戒所」的原因。所以糖雖然可以在正餐時吃，但我個人仍不建議用精製糖的加工食品，來取代原型優質澱粉的攝取。
2023.04.20.~10.18.身高177cm，實施168 無糖 戒糖 減碳水化合物,有空就走路 輕慢跑或打羽球，體重從86.5減重到72.5公斤.身體四個印記1因體重降低睡覺不打鼾 2上臂痤瘡粉刺減少並且不見了3小腿腳深咖啡小圓息肉變平了 顏色退成粉紅色，4夏天背部汗斑減少不見了
我照著211吃，半年瘦10公斤啦，感恩宋醫師
211 很有效、加上186 斷食、我從去年8月12日開始由127 公斤減到今天71公斤、距離目標70 公斤快到了、希望在2022/8/12 前到達😁😁謝謝宋醫生、有機會去台灣、一定找你面謝啊😁😁🙏🙏祝你身體健康、平安！😁
在执行的时候每天有配合运动吗
@@chuan4587 當然有、每天早上在家拉筋運動1⃣️小時、下午出外快步走1⃣️萬步⋯⋯😁今日年初回醫院檢查空腹血糖4.6 另外LDL低膽固醇是2.3 😅腎和肝功能也正常、以前的脂肪肝也沒有了，Intermittent Fasting 真的是很神奇啊👍👍
@@philipwong4760好厉害啊，很棒👍
這飲食法真的很棒，讓不斷減肥又復胖的減重的痛苦經驗彷彿找到聖杯，執行2個月體重減少6公斤，體質下降4%，而且覺得可以執行一輩子沒問題❤
親歷211加168三個月，瘦了體重的10%！而且執行簡單便利，吃飽、吃好，還能健康瘦。👍👍👍感謝宋教授🌷🌷🌷瘦下來後，大部分時間都會，繼續執行211加168。控制體重，健康飲食，終身受益！
一輩子都適用的211我從111/11/01幾乎每天自己煮～就算外食跟出國都遵守211168+211短短50天減了10公斤，體脂肪從32.5到目前的27而且我完全沒有餓到！我真的很感謝宋醫生的211終生瘦用全平衡瘦身法，水肉菜飯沒有果讓我重新找回健康，連我的高血壓都好了！我推薦給我的家人跟朋友希望大家都能夠開心的享瘦人生。我真的很感謝宋醫生❤謝謝您
請問有加上運動嗎？
請問你的澱粉有特別選“優質”澱粉嗎？還是白飯也可以
这个真的是救命的方法，几十年试过不同的减肥方法都复胖，唯独211让我瘦下去没反弹❤
最胖70kg 用211餐盤瘦到了60kg維持了兩年都沒復胖211餐盤不是減肥餐盤他是一個正確飲食概念可以受用一輩子❤️❤️❤️
宋醫師的生酮方法減重很有效，我20年減重未成功，現在看了宋醫師的健康方法去減重容易執行，我不是很嚴格執行也比較慢減重，我在今年3月開始71kg減了現左57.6kg，減去大約13kg,血壓己經便好了很多身材瘦很多身心感覺很快樂。感恩宋醫師。♡
宋醫師是低醣+飲食控制
我也是211餐盤理念在3個月健康瘦了10公斤，長時間以來我的睡眠品質不佳失眠，也有筋骨痠痛和暈眩症狀。開始做飲食調整，慢慢去了解食材原型烹煮的方式，以上症狀也都慢慢改善尤其是睡眠品質已完全ok，不再被失眠折磨，我會一直執行211讓自己更健康😄
太棒了！非常恭喜你Jessie~
我從去年12開始211+186減了24公斤，目前46公斤減重效果很好，體重順利達標感謝宋醫師!
成效驚人！祝福你更健康喔😃
请问你多高啊
@@kgan4733 160
我用211餐盤輕鬆吃飽不發胖！健檢數字超漂亮👍
211餐盤讓你不用吃藥吃代餐 花大把錢買商品,非常生活日常的融入 調整餐盤配置比例 調整進食順序 讓妳每天都期待用餐 期待吃飽不挨餓 我這樣經13個月從78kg➡52kg 真的非常謝謝宋醫師讓我重生 能當回年輕漂釀媽媽💖
成效很棒喔～恭喜！
真優~~~~~~~~~~質的解說~🤣🤣
我是糖尿病前期的人，在搜尋糖尿病資訊時很幸運的發現宋教授的影片，嚴格執行211餐盤，重點是用目視就可以執行，超簡單的減肥方法，而且不挨餓就可以達到目的、終身可執行的好方法，兩個月減了6公斤，之後停滯期時搭配168間歇性斷食，已執行兩年多減了10公斤，維持到現在沒有復胖，血糖也回到正常值，非常感謝宋教授的分享。
恭喜！211餐盤真的是有效又容易執行！
請問你醣類（米飯）大概吃多少一餐？
@@user-ib9ci6xp8u 我不吃精緻澱粉類，藜麥約小半碗或玉米半條或地瓜120克至150克，進食後要測血糖才知道自己對醣的耐受度做調整哦！別超過餐盤的1/4
謝謝醫生無私分享健康概念🙇優質那段真的很可愛呢！謝謝您讓我們能輕鬆愉快的聽取正確觀念😊
謝謝宋醫師，我嘗試211餐盤搭配168，原本長年不動如山的體脂肪目前下降了3% ...真的有效，也吃的很舒服。🙌
我根據宋醫師的211餐盤執行瘦身，真的是非常有效又健康的瘦身方法，我用8個月的時間減掉約13公斤，也治好了胃食道逆流，感謝宋醫師分享的瘦身好方法！
太好了，恭喜你~
本人身高182體重90、糖化血色素6.0+中～重度脂肪肝，前三個月168斷晚餐矯正飲食習慣與碳水依賴，這兩個月211餐盤（提高蛋白質、降低澱粉、戒掉深加工食品），五個月過去體重降到78公斤，設定目標體重75以下指日可待！真的很感謝宋醫師的衛教影片🎉
很為您開心😊很歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，認識更多志同道合的朋友們 hi.cofit.me/bPRzt
謝謝宋醫師的解答！加入課程後真的幫助很大，從飲食出發開始減肥真的是非常有效的方式！
211餐盤真是不錯，平常沒在訓練的時候都是211餐盤，有訓練的時候都會先讓蛋白質補到體重1.5在然後再讓碳水補到蛋白質3倍，然後其他都吃菜
遇到宋醫師才認識211+減醣+168斷食 執行了一年多瘦了12公斤 目前卡在停滯期有點氣餒 但至少沒有復胖 謝謝宋醫師 每次看完影片都會有燃起希望的感覺
繼續努力，一定會成功！
211餐盘+186，执行了2个月，体重减少3kg
醫生,減肥的順序是水-肉-菜-飯,請問一下,是不是肉全部吃完之後才到菜,菜全部吃完才到飯,這樣呢?如果吃一半之後交替互換可以嗎?
謝謝製作這個影片，已轉發給家裡的老人家，他們眼睛不好沒辦法閱讀看字了😊
我在10/29看到宋晏仁醫生推廣的211餐盤後，開始實施211餐盤加上168或186間歇性斷食，且完全不吃糖、零油炸、不喝冰的、每週四天運動(飛輪、瑜珈、有氧、肌力訓練），一個月後 體重已經減掉了4公斤了。 體脂也掉了1.8%。內臟脂肪也從5掉到3. 雖然週末有回南部跟家人聚餐，但減少了跟以前一樣的暴飲暴食，回北部工作後也沒有復胖。真的感謝宋醫師佛心推廣❤。 我會再繼續實施211餐盤，希望我的體脂能降到30%以下 (目前33.5%）
211➕186三個月，輕鬆瘦掉18kg真的是我嘗試過最輕鬆的減肥了
哇😲成效太厲害了吧！
211+186的时候 每天有配合运动吗
关于211餐盘，如果买不到宋医生举例用的饭盒，我推荐一个：法国品牌monbento正方形饭盒，他是两层盒子，其中里面一个带一个独立小盒子，这样正好一份蛋白质一份淀粉，另外一个就是蔬果。
長期都有在追蹤宋醫師的影片我沒有糖癮也不是特別愛澱粉但很愛喝大量的啤酒來安慰心靈看著一直失控的體重 真不知如何是好前提是 要先戒啤酒才有機會談減肥最近改喝零酒精啤酒 (熱量也不低)但 也終於解了長達數年愛喝啤酒的壞習慣接下來嘗試211概念 希望能有效果
加油！歡迎你加入糖毒勒戒所，也有相同經歷的朋友在裡面喔facebook.com/groups/3180961948642812
胡蘿蔔是蔬菜還是澱粉？謝謝🙏
真的好實用，謝謝醫生❤
😊
醫生好 我好想要菜譜 因為每天都吃差不多的東西 有點膩 我很努力 2個禮拜了 感覺份量會減少 早餐2個雞蛋 中午比較餓 都先喝水300 肉 蛋 菜 很飽
我个人还是有时候喜欢享受一下精致碳水如吐司和糕点，所以我是：一个星期其中的1天可以吃不超过100g的精致碳水，其他时间严格211，但我不是每天都特想吃全谷物主食，所以谷物那1格子就去掉了，就等于每周3-4天是基本断糖的。我是22+2的断食法。 自己感觉这个方式比较适合我，也可以偶尔享受碳水的小乐趣。不然怕自己每天心里想吃但吃不到不开心。😁
根據身體狀況去調整適合自己的飲食，很讚喔！
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤太棒了我終於瘦了10公斤😂2年了
宋醫師，您好，偶然的機會看到您的211餐盤介紹，使我又重新燃起信心來瘦身，一直以來買瘦身茶，吃代謝錠，但是隨著年紀增加，他們都是無效，可能又是快更年期了，更瘦不下去，我是4肢瘦，但是肚子很大，吃完飯更大，好像是7，8個月的肚子，我不喜歡運動，或許是上班的關係，回家都很不想動，，我從3/8開始吃211餐盤，上班我也是自帶比較多，吃公司的便當也是只吃菜，每天喝約3000cc以上的水，包含餐前，中，後，我在3/28量了體重，發現沒有降低體重多少，原來是66，3/28量還有65我覺得是不是沒有用？又失望了，不知道是哪裡出了問題
要吃肉，而且要先吃肉
@@hobo64 有啊，都是水，再來是肉，有時候蔬菜吃飽了，就連飯（糙米，黑米飯）都沒有吃了
宋醫師在其他影片有說餐前喝250，他沒有說餐中也要喝，你可能要調整一下，另外還要配合168會更有效
請問除了三餐吃飯，其他時間會吃東西或喝飲料嗎?可能也需要看211吃的東西是什麼?還有烹調方式因為我去年沒有很嚴格的執行，168+211，3個月瘦5公斤有時蛋白質甚至會攝取更多(吃了好多雞胸肉、豆腐、豆漿)以增加飽足感可以再調整試試!
如果還是不知道怎麼做，還是建議花錢參加減重課程，有營養師教你。休息幾個月，我這次也跟團買了cofit減重課程，希望了解自己身體以及最好的飲食方式，我覺得花錢買健康很值得。
期待宋医生和Dr. Jason Fung 合作一期节目， 两位都是Great Doctors share the same values and beliefs with talents and kind hearts.
看起來很好吃喔！！請問有再賣211營養餐嗎？
我刚刚实行一个星期了，体重减了1.2公斤。可是我好想吃煎饺、油条和香甜的面包、披萨🍕……还有甜甜的各种水果😂😂😂可是为了疫情期间购买的漂亮裙子，只好疼痛瘦回去😊
謝謝醫師解惑
请问宋医师对根治饮食是什么看法，因为根治饮食的比例是221, 也就是40%蔬菜，40%蛋白质，20%碳水化合物。我不知道到底哪个更适合我，请您分析一下两种饮食的区别，多谢！
謝謝！
真的很感激有您這樣的朋友支持我們，希望我們的影片能帶來啟發。再次感謝您的慷慨支持。一起加油，活出更健康的人生！
我吃168瘦了耳十公斤感恩醫師
請問211要用每一餐去算，還是可以彈性用一天的量去算？比如說工作忙沒法好好吃飯，只能吃麵包牛奶這種方便的食物充飢，等下一餐再把前面沒吃到的蔬菜量補回來？
我先說我沒聽過211但是我目前吃的跟211相近～剛好紀錄三星期（原70 現66.5因為工作時間 剛好能配合到168減重 加上吃 類似211沒啥運動～頂多抬腿騎腳踏車 做做俯臥撐（沒練很多）一星期 都會減0.8至1公斤～這是真的減肥真的不難～ 就是要忌口～當然要瘦的健康 一定要配合適量運動更好 我是懶人減肥 注重體態 不想要大肚腩而已（一星期有時偷吃一次大餐 朋友約的～
輕鬆執行也能輕鬆瘦！
我想問一個問題 如果執行211餐盤 假設餐盤食物一定都吃完 用餐完成時間在15分鐘以內 那用餐順序真的會有影響嗎?宋醫師是說 蔬菜然後蛋白質最後是碳水 可是我習慣吃飯要配菜或是肉吃 飯留最後吃真的會吃得很不爽 我很想知道211餐盤順序真的很重要嗎? 沒照順序吃 是不是效果會變很差 或是失敗
我也想瞭解沒有按照順序吃效果是不是會不好，謝謝
請問要搭配湯嗎❤？
但是蔬菜和肉不是已经含有碳水了吗， 我吃完都不太想吃主食了怎么办？ 再喝了些纯酸奶
一加入宋晏仁醫師推薦的社團才知道原來我每次減肥都會掉髮的原因是澱粉吃太少😱而且要吃優質澱粉真是解救我 祝各位瘦友和宋醫師一生好運！健康一起加油
優質的蛋白質 優質的澱粉 我好努力，實驗很久 沒瘦 也沒胖 除了排不順暢
那你可能吃不夠脂肪和水哦
好的油脂（酪梨，橄欖油）水超~~~重要至少2000先試試看我上個月中是其他醫師推薦這樣的吃法目前瘦了三公斤以前我也嘗試過很多其他方法第一次這麼有感覺的一起加油！水很重要
我喝足夠的水 橄欖油與酪梨我吃太久 不喜歡，那我也堅持
宋醫師你好：我是前几天才看到你的211十168减重法,水十肉十菜十澱粉这样吃,請問煲的,滾的湯可不可以当是湯十肉十菜..…这样吃,效果一样吗？請宋醫師指教,万分感激🙏
Love your videos! Thank you for the education and guidance. Can you make the English subtitle option available? I would love to share your videos with my English speaking family and friends.
請問如果不是減重也可以吃211餐盤嗎？本身不胖，只是因為家人都有糖尿病史，想要避免代謝症候群。
从2021年开始一直用211餐盘 维持身材…好用方便
想請問飯前的水，可以使用高蛋白飲品嗎？
不建議喔
我只想要个答案，哪些是优质蛋白？鸡肉牛奶蛋？，哪些是优质碳水？米面？
請問211餐盤適合什麼當早餐的呢？
ㄧ定要優～的喔
抓到重點了！
減肥抑制澱粉好像有茶花綠茶電視劇白桑椹粉 忘了名稱加入飯菜內控制澱粉度還有什麼減糖錠的還有一堆無糖茶留言的好像很多要減肥的。
亲爱的宋医生，餐盘大小有要求吗，我可以吃很多的菜吗。弄一个大大的盘子吗
請教宋醫師是北漂上班族租了個小套房沒辦法自己煮飯如果是外食族晚餐因為自助餐都關了比較難以執行211餐盤請問晚餐這個部分有什麼建議嗎(主要是因為平日晚上運動完就7.8點了大部分自助餐都關了，比較難去211)
和你分享小編們的方法：中午吃飽時順道買好自助餐便當，晚餐時熱來吃，這樣你看可以嗎？小編也歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論 hi.cofit.me/bPRzt
想請教宋醫師，如果每天吃生菜沙拉，對女生來說會不會太冷？
想問一下斷食會影響血紅素膽固醇和尿酸嗎
請問 211有吃的順序嗎？不能混吃嗎？一定要單一吃完再吃下一個嗎？
小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊 hi.cofit.me/bPRzt
請問醫師在影片中秀出來的餐盤，可以在哪裏買到XD?
請問宋醫師，您可以幫海外客戶診斷嗎？
Cofit有线上课程
宋医生在哪加入你们糖毒勒戒所食谱分享？
211只有蔬菜和優質蛋白質可以嗎？不運動，可以瘦嗎？
211能否把澱粉替換成別的，覺得好的澱粉難度很大，不吃還比較容易
戒糖可以食榴蓮嗎
請問宋醫生211減肥方法，全部是指一整天的量或有區別！例如：早、午、晚餐，可以正常，但是必注意量及老師所說的營養成分呢？而不是只有一天只能一餐？謝謝宋醫生！
我在一个半月掉了8公斤左右最近怎么掉不下去了 是不是身体在调整。
洗腎可以2111嗎？要怎麼211比較適合呢？
請問宋醫師執行211餐盤，如果減到理想的體重後要如何調整飲食呢？
保持好習慣下去
當你壓力很大、沒錢時，跟本不用特別減肥自己就會瘦了。猜需要減肥的大概是日子過的很好的人吧！沒什麼煩惱或很有吃的褔份的人吧！或都吃葷食很多大魚大肉的人吧！或無法吃素的人吧！或是沒有什慈悲心、很少運動的人吧！特需要減肥的是產後的婦女吧！都沒人會自己會送食物來給我吃，都要自己煮自己出門去買，或打電話、上網訂、才有得吃，好傷腦筋！！
請問油脂的部份有限量嗎？
请问宋医师，请问执行168+211时可以喝任何的奶精咖啡吗？可以的给自己一天的cheat day吗？cheat day会破坏整个过程吗？来自马来西亚的想要瘦的肥龙！
不建議喝奶精。小編歡迎您到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊facebook.com/groups/3180961948642812
覺得211餐盤法+1大杯豆漿將蛋白質攝取足一點比較不會餓。有文章寫有足夠的蛋白質較有飽足感、且沒有要減肥應較適合吧！蛋白質、膳食纖維要吃足夠比較有飽足感，比較不容易餓。原來211餐盤是較適合要減肥、想吃少一點的喔！當不方便出門、洗菜不方便、水槽水管不通、沒廚房，冰箱不夠冷、裝不下食物，也很不想吃醃製的涼拌菜。想吃原形食物真的有夠不方便的。
宋醫生你好：我上禮拜想減肥看到您的影片，目前使用211餐盤及168斷食法第五天，在第三天的時候出現嚴重的汗皰疹（以前沒有過敏過），有去看皮膚科開了抗生素，不知道宋醫生有沒有相關的建議😢目前有在每天早餐補充一包益生菌，希望醫師可以回覆，謝謝您。
会不会是海鲜过敏
想問可以吃水果嗎？
適量是關鍵喔
請問211餐盤是什麼牌子的？
我增加了蛋白質，減少了澱粉。
宋教授你好我是一個鄉下文盲的家庭主婦這次在Line的上面看到你的介紹211餐盤非常的高興感溫宋教授也要請教怎樣加入糖毒勒戒所感謝再咸謝❤️❤️❤️🙏🙏🙏
hi.cofit.me/xkYJb 可以從這邊加入喔～
谢谢分享
請問宋醫生211餐盤慢性腎衰竭第二期糖尿病70多歲老人一天只有3份蛋白質會太少嗎？，謝謝。之前營養師說一餐2份蛋白質。
小編提醒，很難用三言兩語在線上提供給飲食建議喔，飲食建議是非常專業的領域，需要考量的項目很廣。敬請理解
想要請問宋醫師一個問題，執行211餐盤也有一年的時間了，的確很有飽足感！但讓我比較不了解的是，與國民健康署推動的「我的餐盤」似乎有點相違背，我的餐盤6大口訣：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。「飯跟蔬菜一樣多」，就跟211餐盤有矛盾了。身為媽媽，給孩子和年長父母的飲食建議，應該是符合哪種較好呢？211餐盤的吃法對兒童、青少年、老年人，營養是足夠的嗎？先謝謝宋醫師回答！感恩！
傳統上的確會建議碳水化合物要達到一定的量，但近期許多研究都慢慢發現，代謝症候群的發生與「醣」的攝取有著密不可分的關係。211餐盤是宋晏仁醫師根據這些科學論證所改良出來的飲食方式，不妨試試看來感受一下身體的變化喔！全家大小都適合沒問題的💪💪
傳統早餐的燒餅夾油條、饅頭其實都是很不好的熱量攝取。一直在出錯食物難怪容易胖。
沒錯！
請問馬鈴薯、蓮藕、玉米、芋頭、地瓜、山藥，這些是算蔬菜類還是澱粉類?
澱粉
根莖類蔬菜都算澱粉吧
請問在宋醫師影片看到的鎂補充液滴劑，是從診所內可以購買嗎？還是….
ˋ這邊可以購買喔～Cofit營養師嚴選 hi.cofit.me/JlIWP
宋先生什么血型来着？
试了一星期还加168就是减不了，怎么办？
211其中一份澱粉如果是白飯，那是一碗白飯算一份嗎（我的餐盤的1/4剛好裝一碗白飯）
要跟你的其他食物一起比，一般我們說的一份約為1/4碗。
我有個疑問，一個成人餐盤要多大呢？男女飯量不一樣準備的餐盤要不一樣大嗎哪位知道的能幫我解惑嗎？感謝！🙏
沒有一定的大小喔，份量以吃飽不吃撐為原則準備即可
@@Cofit211 感謝您的回覆，知道了，謝謝您……🙂
真的很容易執行
可以吃三餐嗎
餐盘外可以加一杯饮料吗
若是含糖飲料的話不建議喔😉
如果胃不好的能這樣吃嗎⋯⋯
能~小編歡迎您到糖毒勒戒所社團發文討論facebook.com/groups/3180961948642812
宋醫師的英文不是一般的好，refined sugar，他把介於 refined 和 sugar 之間的 /d/ 省略不讀，這只有經過大量英文聽說的人才能做到，不是說僅僅有留學美國就能做到。
早中晚用211餐盤會太多嗎
每餐請吃飽不吃撐
想請教一下醫師，我目前在執行231斷食，遇到了排出不順的困擾，纖維和水都有吃足，想到之前醫生有說過排出不順可以喝一湯匙的橄欖油還有泡洋車前子粉請問這2個食物斷食可不可以吃呢？會不會影響胰島素分泌?
醫師😅 2份蔬菜 是要全蔬菜類呵 不能是水果🙈🙈🙈🙈🙈換1部份水果行嗎？
不行，要全蔬菜。水肉菜飯果，水果要擺在最後。
我半年來嚴格執行211餐盤+168斷食，身高170公分，體重從85公斤減到現在65公斤，體脂率從25%減到現在14%，肌肉量增加一點點，每天重訓1小時，慢跑30分鐘，現在努力把體重維持在65公斤，不想再瘦下去了，每個星期有2天加餐吃宵夜，才能維持體重。瘦過頭想再增加一點重量，感謝宋醫師👍👍👍
祝福你瘦得健康！
請問是每天重訓1小時，慢跑30分鐘嗎！謝謝
你好，我是一个上班族211+168我可以做到，但是我下班晚，晚上9点左右，我的力量训练时间只能放到晚上9点后，做完训练后一定得吃东西，这就违反了，16小时的轻断食。请问下，你是怎么安排重训和有氧的时间的？
@@user-xk9dv3jz1w 我的上班時間是兩段式的雙頭班，我都是利用中間的休息時間去健身房運動，早上8點吃早餐（大量蔬菜+蛋白質，沒有碳水）上班，1點吃午餐（正常211餐盤），2點休息時間健身房運動，4點運動完回家喝無糖豆漿+乳清蛋白+堅果。開始168斷食。4:30繼續上班，晚上9:30下班，每天睡滿八小時
@@hanne430 是的，每天重訓1個小時，有氧30分鐘，星期日休息，休假時偶爾會去爬個山
211真是最容易執行的健康減肥法，加上168間歇性斷食，減重效果更好，我也因為這樣瘦了10公斤呢！感謝宋教授！
謝謝宋醫師的211餐盤，我原是個133kg大胖子，211餐盤幫助我在一年半減到了82~84kg之間，衣服尺寸總算從4L穿到XL，還在努力減~~~而且211餐盤不只在我這種減重者或者糖尿病友身上有極佳的優勢，即使像我母親這樣的三期慢性腎臟病患，其實也可以在衛教師或營養師的專業指導下透過211餐盤進行護腎飲食，唯食材比例不太能像減重者或控醣者那麼靈活，必需嚴守份數和鉀、磷、蛋白質等食材的攝取量，不過只要操作得宜，211對慢腎病也能有幫助。
从87到80，一直是4X衣服
你中間有吃甜食嗎
@@user-wc5wf3ic5m 很少喔！教會小組活動的時候偶爾吃一點，但多數時間我會儘可能讓自己不碰甜食或含糖飲料，因為吃一點點甜食就足以讓一整天的減醣失效，不是數字停滯就是微幅上升，所以甜食最好完全禁戒，我現在已經減到75k~77kg之間了。
@@user-bo8zy2ze9l 我看宋醫師的說明，我感覺甜食好像也可以吃，但是要跟正餐一起吃，就是不要餐跟餐中間吃，會影響血糖帶動🤔
@@user-wc5wf3ic5m 是可以吃，含糖食物本來就是碳水化合物的一部份，如果在正餐肉和菜之後，把高碳水化合物的澱粉，換成一點點甜食來吃確實是傷害較小的方式。但吃甜食糖容易造成糖癮和身體的慢性發炎，吃了一次很容易會想再吃，而且是在餐與餐之間饞到受不了亂吃，含糖食物也很少只有糖，像蛋糕或餅乾除了糖還會有許多加工澱粉、劣化油脂（如反式脂肪等）、過量的鈉，為了吃一點糖把其他東西也攝取進來，染上跟毒癮差不多的糖癮，會因小失大，這也就是為何宋醫師社團取名為「糖毒勒戒所」的原因。所以糖雖然可以在正餐時吃，但我個人仍不建議用精製糖的加工食品，來取代原型優質澱粉的攝取。
2023.04.20.~10.18.身高177cm，實施168 無糖 戒糖 減碳水化合物,有空就走路 輕慢跑或打羽球，體重從86.5減重到72.5公斤.身體四個印記1因體重降低睡覺不打鼾 2上臂痤瘡粉刺減少並且不見了3小腿腳深咖啡小圓息肉變平了 顏色退成粉紅色，4夏天背部汗斑減少不見了
我照著211吃，半年瘦10公斤啦，感恩宋醫師
211 很有效、加上186 斷食、我從去年8月12日開始由127 公斤減到今天71公斤、距離目標70 公斤快到了、希望在2022/8/12 前到達😁😁謝謝宋醫生、有機會去台灣、一定找你面謝啊😁😁🙏🙏祝你身體健康、平安！😁
在执行的时候每天有配合运动吗
@@chuan4587 當然有、每天早上在家拉筋運動1⃣️小時、下午出外快步走1⃣️萬步⋯⋯😁今日年初回醫院檢查空腹血糖4.6 另外LDL低膽固醇是2.3 😅腎和肝功能也正常、以前的脂肪肝也沒有了，Intermittent Fasting 真的是很神奇啊👍👍
@@philipwong4760好厉害啊，很棒👍
這飲食法真的很棒，讓不斷減肥又復胖的減重的痛苦經驗彷彿找到聖杯，執行2個月體重減少6公斤，體質下降4%，而且覺得可以執行一輩子沒問題❤
親歷211加168三個月，瘦了體重的10%！
而且執行簡單便利，吃飽、吃好，還能健康瘦。👍👍👍感謝宋教授🌷🌷🌷
瘦下來後，
大部分時間都會，繼續執行211加168。
控制體重，健康飲食，終身受益！
一輩子都適用的211
我從111/11/01幾乎每天自己煮～就算外食跟出國都遵守211
168+211短短50天減了10公斤，體脂肪從32.5到目前的27而且我完全沒有餓到！我真的很感謝宋醫生的211終生瘦用全平衡瘦身法，水肉菜飯沒有果
讓我重新找回健康，連我的高血壓都好了！我推薦給我的家人跟朋友希望大家都能夠開心的享瘦人生。我真的很感謝宋醫生❤謝謝您
請問有加上運動嗎？
請問你的澱粉有特別選“優質”澱粉嗎？還是白飯也可以
这个真的是救命的方法，几十年试过不同的减肥方法都复胖，唯独211让我瘦下去没反弹❤
最胖70kg 用211餐盤瘦到了60kg
維持了兩年都沒復胖
211餐盤不是減肥餐盤
他是一個正確飲食概念
可以受用一輩子
❤️❤️❤️
宋醫師的生酮方法減重很有效，我20年減重未成功，現在看了宋醫師的健康方法去減重容易執行，我不是很嚴格執行也比較慢減重，我在今年3月開始71kg減了現左57.6kg，減去大約13kg,血壓己經便好了很多身材瘦很多身心感覺很快樂。感恩宋醫師。♡
宋醫師是低醣+飲食控制
我也是211餐盤理念在3個月健康瘦了10公斤，長時間以來我的睡眠品質不佳失眠，也有筋骨痠痛和暈眩症狀。開始做飲食調整，慢慢去了解食材原型烹煮的方式，以上症狀也都慢慢改善尤其是睡眠品質已完全ok，不再被失眠折磨，我會一直執行211讓自己更健康😄
太棒了！非常恭喜你Jessie~
我從去年12開始211+186
減了24公斤，目前46公斤
減重效果很好，體重順利達標
感謝宋醫師!
成效驚人！祝福你更健康喔😃
请问你多高啊
@@kgan4733 160
我用211餐盤輕鬆吃飽不發胖！健檢數字超漂亮👍
211餐盤讓你不用吃藥吃代餐 花大把錢買商品,非常生活日常的融入 調整餐盤配置比例 調整進食順序 讓妳每天都期待用餐 期待吃飽不挨餓 我這樣經13個月從78kg➡52kg 真的非常謝謝宋醫師讓我重生 能當回年輕漂釀媽媽💖
成效很棒喔～恭喜！
真優~~~~~~~~~~質的解說~🤣🤣
我是糖尿病前期的人，在搜尋糖尿病資訊時很幸運的發現宋教授的影片，嚴格執行211餐盤，重點是用目視就可以執行，超簡單的減肥方法，而且不挨餓就可以達到目的、終身可執行的好方法，兩個月減了6公斤，之後停滯期時搭配168間歇性斷食，已執行兩年多減了10公斤，維持到現在沒有復胖，血糖也回到正常值，非常感謝宋教授的分享。
恭喜！211餐盤真的是有效又容易執行！
請問你醣類（米飯）大概吃多少一餐？
@@user-ib9ci6xp8u 我不吃精緻澱粉類，藜麥約小半碗或玉米半條或地瓜120克至150克，進食後要測血糖才知道自己對醣的耐受度做調整哦！別超過餐盤的1/4
謝謝醫生無私分享健康概念🙇優質那段真的很可愛呢！謝謝您讓我們能輕鬆愉快的聽取正確觀念😊
謝謝宋醫師，我嘗試211餐盤搭配168，原本長年不動如山的體脂肪目前下降了3% ...真的有效，也吃的很舒服。🙌
我根據宋醫師的211餐盤執行瘦身，真的是非常有效又健康的瘦身方法，我用8個月的時間減掉約13公斤，也治好了胃食道逆流，感謝宋醫師分享的瘦身好方法！
太好了，恭喜你~
本人身高182體重90、糖化血色素6.0+中～重度脂肪肝，前三個月168斷晚餐矯正飲食習慣與碳水依賴，這兩個月211餐盤（提高蛋白質、降低澱粉、戒掉深加工食品），五個月過去體重降到78公斤，設定目標體重75以下指日可待！真的很感謝宋醫師的衛教影片🎉
很為您開心😊很歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，認識更多志同道合的朋友們 hi.cofit.me/bPRzt
謝謝宋醫師的解答！加入課程後真的幫助很大，從飲食出發開始減肥真的是非常有效的方式！
211餐盤真是不錯，平常沒在訓練的時候都是211餐盤，有訓練的時候都會先讓蛋白質補到體重1.5在然後再讓碳水補到蛋白質3倍，然後其他都吃菜
遇到宋醫師才認識211+減醣+168斷食 執行了一年多瘦了12公斤 目前卡在停滯期有點氣餒 但至少沒有復胖 謝謝宋醫師 每次看完影片都會有燃起希望的感覺
繼續努力，一定會成功！
211餐盘+186，执行了2个月，体重减少3kg
醫生,減肥的順序是水-肉-菜-飯,請問一下,是不是肉全部吃完之後才到菜,菜全部吃完才到飯,這樣呢?如果吃一半之後交替互換可以嗎?
謝謝製作這個影片，已轉發給家裡的老人家，他們眼睛不好沒辦法閱讀看字了😊
我在10/29看到宋晏仁醫生推廣的211餐盤後，開始實施211餐盤加上168或186間歇性斷食，且完全不吃糖、零油炸、不喝冰的、每週四天運動(飛輪、瑜珈、有氧、肌力訓練），一個月後 體重已經減掉了4公斤了。 體脂也掉了1.8%。內臟脂肪也從5掉到3. 雖然週末有回南部跟家人聚餐，但減少了跟以前一樣的暴飲暴食，回北部工作後也沒有復胖。真的感謝宋醫師佛心推廣❤。 我會再繼續實施211餐盤，希望我的體脂能降到30%以下 (目前33.5%）
211➕186三個月，輕鬆瘦掉18kg
真的是我嘗試過最輕鬆的減肥了
哇😲成效太厲害了吧！
211+186的时候
每天有配合运动吗
关于211餐盘，如果买不到宋医生举例用的饭盒，我推荐一个：法国品牌monbento正方形饭盒，他是两层盒子，其中里面一个带一个独立小盒子，这样正好一份蛋白质一份淀粉，另外一个就是蔬果。
長期都有在追蹤宋醫師的影片
我沒有糖癮也不是特別愛澱粉
但很愛喝大量的啤酒來安慰心靈
看著一直失控的體重 真不知如何是好
前提是 要先戒啤酒才有機會談減肥
最近改喝零酒精啤酒 (熱量也不低)
但 也終於解了長達數年愛喝啤酒的壞習慣
接下來嘗試211概念 希望能有效果
加油！
歡迎你加入糖毒勒戒所，也有相同經歷的朋友在裡面喔
facebook.com/groups/3180961948642812
胡蘿蔔是蔬菜還是澱粉？謝謝🙏
真的好實用，謝謝醫生❤
😊
醫生好 我好想要菜譜 因為每天都吃差不多的東西 有點膩
我很努力 2個禮拜了 感覺份量會減少 早餐2個雞蛋 中午比較餓 都先喝水300 肉 蛋 菜 很飽
我个人还是有时候喜欢享受一下精致碳水如吐司和糕点，所以我是：一个星期其中的1天可以吃不超过100g的精致碳水，其他时间严格211，但我不是每天都特想吃全谷物主食，所以谷物那1格子就去掉了，就等于每周3-4天是基本断糖的。我是22+2的断食法。 自己感觉这个方式比较适合我，也可以偶尔享受碳水的小乐趣。不然怕自己每天心里想吃但吃不到不开心。😁
根據身體狀況去調整適合自己的飲食，很讚喔！
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤太棒了我終於瘦了10公斤😂2年了
宋醫師，您好，偶然的機會看到您的211餐盤介紹，使我又重新燃起信心來瘦身，一直以來買瘦身茶，吃代謝錠，但是隨著年紀增加，他們都是無效，可能又是快更年期了，更瘦不下去，我是4肢瘦，但是肚子很大，吃完飯更大，好像是7，8個月的肚子，我不喜歡運動，或許是上班的關係，回家都很不想動，，我從3/8開始吃211餐盤，上班我也是自帶比較多，吃公司的便當也是只吃菜，每天喝約3000cc以上的水，包含餐前，中，後，我在3/28量了體重，發現沒有降低體重多少，原來是66，3/28量還有65我覺得是不是沒有用？又失望了，不知道是哪裡出了問題
要吃肉，而且要先吃肉
@@hobo64 有啊，都是水，再來是肉，有時候蔬菜吃飽了，就連飯（糙米，黑米飯）都沒有吃了
宋醫師在其他影片有說餐前喝250，他沒有說餐中也要喝，你可能要調整一下，另外還要配合168會更有效
請問除了三餐吃飯，其他時間會吃東西或喝飲料嗎?
可能也需要看211吃的東西是什麼?還有烹調方式
因為我去年沒有很嚴格的執行，168+211，3個月瘦5公斤
有時蛋白質甚至會攝取更多(吃了好多雞胸肉、豆腐、豆漿)以增加飽足感
可以再調整試試!
如果還是不知道怎麼做，還是建議花錢參加減重課程，有營養師教你。
休息幾個月，我這次也跟團買了cofit減重課程，希望了解自己身體以及最好的飲食方式，我覺得花錢買健康很值得。
期待宋医生和Dr. Jason Fung 合作一期节目， 两位都是Great Doctors share the same values and beliefs with talents and kind hearts.
看起來很好吃喔！！請問有再賣211營養餐嗎？
我刚刚实行一个星期了，体重减了1.2公斤。可是我好想吃煎饺、油条和香甜的面包、披萨🍕……还有甜甜的各种水果😂😂😂可是为了疫情期间购买的漂亮裙子，只好疼痛瘦回去😊
謝謝醫師解惑
请问宋医师对根治饮食是什么看法，因为根治饮食的比例是221, 也就是40%蔬菜，40%蛋白质，20%碳水化合物。我不知道到底哪个更适合我，请您分析一下两种饮食的区别，多谢！
謝謝！
真的很感激有您這樣的朋友支持我們，希望我們的影片能帶來啟發。再次感謝您的慷慨支持。一起加油，活出更健康的人生！
我吃168瘦了耳十公斤感恩醫師
請問211要用每一餐去算，還是可以彈性用一天的量去算？比如說工作忙沒法好好吃飯，只能吃麵包牛奶這種方便的食物充飢，等下一餐再把前面沒吃到的蔬菜量補回來？
我先說我沒聽過211
但是我目前吃的跟211相近～剛好紀錄三星期（原70 現66.5
因為工作時間 剛好能配合到168減重 加上吃 類似211
沒啥運動～頂多抬腿騎腳踏車 做做俯臥撐（沒練很多）一星期 都會減0.8至1公斤～這是真的
減肥真的不難～ 就是要忌口～當然要瘦的健康 一定要配合適量運動更好
我是懶人減肥 注重體態 不想要大肚腩而已（一星期有時偷吃一次大餐 朋友約的～
輕鬆執行也能輕鬆瘦！
我想問一個問題 如果執行211餐盤 假設餐盤食物一定都吃完 用餐完成時間在15分鐘以內 那用餐順序真的會有影響嗎?宋醫師是說 蔬菜然後蛋白質最後是碳水 可是我習慣吃飯要配菜或是肉吃 飯留最後吃真的會吃得很不爽 我很想知道211餐盤順序真的很重要嗎? 沒照順序吃 是不是效果會變很差 或是失敗
我也想瞭解沒有按照順序吃效果是不是會不好，謝謝
請問要搭配湯嗎❤？
但是蔬菜和肉不是已经含有碳水了吗， 我吃完都不太想吃主食了怎么办？ 再喝了些纯酸奶
一加入宋晏仁醫師推薦的社團才知道
原來我每次減肥都會掉髮的原因是
澱粉吃太少😱
而且要吃優質澱粉
真是解救我 祝各位瘦友和宋醫師一生好運！
健康一起加油
優質的蛋白質 優質的澱粉 我好努力，實驗很久 沒瘦 也沒胖 除了排不順暢
那你可能吃不夠脂肪和水哦
好的油脂（酪梨，橄欖油）
水超~~~重要至少2000先試試看
我上個月中是其他醫師推薦這樣的吃法
目前瘦了三公斤
以前我也嘗試過很多其他方法
第一次這麼有感覺的
一起加油！
水很重要
我喝足夠的水 橄欖油與酪梨我吃太久 不喜歡，那我也堅持
宋醫師你好：我是前几天才看到你的211十168减重法,水十肉十菜十澱粉这样吃,請問煲的,滾的湯可不可以当是湯十肉十菜..…这样吃,效果一样吗？請宋醫師指教,万分感激🙏
Love your videos! Thank you for the education and guidance. Can you make the English subtitle option available? I would love to share your videos with my English speaking family and friends.
請問如果不是減重也可以吃211餐盤嗎？
本身不胖，只是因為家人都有糖尿病史，想要避免代謝症候群。
从2021年开始一直用211餐盘 维持身材…好用方便
想請問飯前的水，可以使用高蛋白飲品嗎？
不建議喔
我只想要个答案，哪些是优质蛋白？鸡肉牛奶蛋？，哪些是优质碳水？米面？
請問211餐盤適合什麼當早餐的呢？
ㄧ定要優～的喔
抓到重點了！
減肥抑制澱粉好像有茶花綠茶
電視劇白桑椹粉 忘了名稱加入飯菜內控制澱粉度
還有什麼減糖錠的
還有一堆無糖茶
留言的好像很多要減肥的。
亲爱的宋医生，餐盘大小有要求吗，我可以吃很多的菜吗。弄一个大大的盘子吗
請教宋醫師
是北漂上班族
租了個小套房沒辦法自己煮飯
如果是外食族
晚餐因為自助餐都關了
比較難以執行211餐盤
請問晚餐這個部分有什麼建議嗎
(主要是因為平日晚上運動完就7.8點了大部分自助餐都關了，比較難去211)
和你分享小編們的方法：中午吃飽時順道買好自助餐便當，晚餐時熱來吃，這樣你看可以嗎？
小編也歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論 hi.cofit.me/bPRzt
想請教宋醫師，如果每天吃生菜沙拉，對女生來說會不會太冷？
想問一下斷食會影響血紅素膽固醇和尿酸嗎
請問 211有吃的順序嗎？不能混吃嗎？一定要單一吃完再吃下一個嗎？
小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊 hi.cofit.me/bPRzt
請問醫師在影片中秀出來的餐盤，可以在哪裏買到XD?
請問宋醫師，您可以幫海外客戶診斷嗎？
Cofit有线上课程
宋医生在哪加入你们糖毒勒戒所食谱分享？
211只有蔬菜和優質蛋白質可以嗎？不運動，可以瘦嗎？
211能否把澱粉替換成別的，覺得好的澱粉難度很大，不吃還比較容易
戒糖可以食榴蓮嗎
請問宋醫生211減肥方法，全部是指一整天的量或有區別！例如：早、午、晚餐，可以正常，但是必注意量及老師所說的營養成分呢？而不是只有一天只能一餐？謝謝宋醫生！
我在一个半月掉了8公斤左右最近怎么掉不下去了 是不是身体在调整。
洗腎可以2111嗎？要怎麼211比較適合呢？
請問宋醫師
執行211餐盤，如果減到理想的體重後要如何調整飲食呢？
保持好習慣下去
當你壓力很大、沒錢時，跟本不用特別減肥自己就會瘦了。
猜需要減肥的大概是日子過的很好的人吧！沒什麼煩惱或很有吃的褔份的人吧！或都吃葷食很多大魚大肉的人吧！或無法吃素的人吧！或是沒有什慈悲心、很少運動的人吧！
特需要減肥的是產後的婦女吧！
都沒人會自己會送食物來給我吃，都要自己煮自己出門去買，或打電話、上網訂、才有得吃，好傷腦筋！！
請問油脂的部份有限量嗎？
请问宋医师，请问执行168+211时可以喝任何的奶精咖啡吗？可以的给自己一天的cheat day吗？cheat day会破坏整个过程吗？
来自马来西亚的想要瘦的肥龙！
不建議喝奶精。
小編歡迎您到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊
facebook.com/groups/3180961948642812
覺得211餐盤法+1大杯豆漿
將蛋白質攝取足一點比較不會餓。有文章寫有足夠的蛋白質較有飽足感、且沒有要減肥應較適合吧！
蛋白質、膳食纖維要吃足夠比較有飽足感，比較不容易餓。
原來211餐盤是較適合要減肥、想吃少一點的喔！
當不方便出門、洗菜不方便、水槽水管不通、沒廚房，冰箱不夠冷、裝不下食物，也很不想吃醃製的涼拌菜。想吃原形食物真的有夠不方便的。
宋醫生你好：
我上禮拜想減肥看到您的影片，目前使用211餐盤及168斷食法第五天，在第三天的時候出現嚴重的汗皰疹（以前沒有過敏過），有去看皮膚科開了抗生素，不知道宋醫生有沒有相關的建議😢
目前有在每天早餐補充一包益生菌，希望醫師可以回覆，謝謝您。
会不会是海鲜过敏
想問可以吃水果嗎？
適量是關鍵喔
請問211餐盤是什麼牌子的？
我增加了蛋白質，減少了澱粉。
宋教授你好我是一個鄉下文盲的家庭主婦這次在Line的上面看到你的介紹211餐盤非常的高興感溫宋教授也要請教怎樣加入
糖毒勒戒所感謝再咸謝❤️❤️❤️🙏🙏🙏
hi.cofit.me/xkYJb
可以從這邊加入喔～
谢谢分享
請問宋醫生211餐盤慢性腎衰竭第二期糖尿病70多歲老人一天只有3份蛋白質會太少嗎？，謝謝。之前營養師說一餐2份蛋白質。
小編提醒，很難用三言兩語在線上提供給飲食建議喔，飲食建議是非常專業的領域，需要考量的項目很廣。敬請理解
想要請問宋醫師一個問題，執行211餐盤也有一年的時間了，的確很有飽足感！
但讓我比較不了解的是，與國民健康署推動的「我的餐盤」似乎有點相違背，我的餐盤6大口訣：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。
「飯跟蔬菜一樣多」，就跟211餐盤有矛盾了。身為媽媽，給孩子和年長父母的飲食建議，應該是符合哪種較好呢？211餐盤的吃法對兒童、青少年、老年人，營養是足夠的嗎？
先謝謝宋醫師回答！感恩！
傳統上的確會建議碳水化合物要達到一定的量，但近期許多研究都慢慢發現，代謝症候群的發生與「醣」的攝取有著密不可分的關係。211餐盤是宋晏仁醫師根據這些科學論證所改良出來的飲食方式，不妨試試看來感受一下身體的變化喔！全家大小都適合沒問題的💪💪
傳統早餐的燒餅夾油條、饅頭其實都是很不好的熱量攝取。一直在出錯食物難怪容易胖。
沒錯！
請問馬鈴薯、蓮藕、玉米、芋頭、地瓜、山藥，這些是算蔬菜類還是澱粉類?
澱粉
根莖類蔬菜都算澱粉吧
請問在宋醫師影片看到的鎂補充液滴劑，是從診所內可以購買嗎？還是….
ˋ這邊可以購買喔～Cofit營養師嚴選 hi.cofit.me/JlIWP
宋先生什么血型来着？
试了一星期还加168就是减不了，怎么办？
211其中一份澱粉如果是白飯，那是一碗白飯算一份嗎（我的餐盤的1/4剛好裝一碗白飯）
要跟你的其他食物一起比，一般我們說的一份約為1/4碗。
我有個疑問，一個成人餐盤要多大呢？
男女飯量不一樣
準備的餐盤要不一樣大嗎
哪位知道的能幫我解惑嗎？
感謝！🙏
沒有一定的大小喔，份量以吃飽不吃撐為原則準備即可
@@Cofit211 感謝您的回覆，知道了，謝謝您……🙂
真的很容易執行
可以吃三餐嗎
餐盘外可以加一杯饮料吗
若是含糖飲料的話不建議喔😉
如果胃不好的能這樣吃嗎⋯⋯
能~
小編歡迎您到糖毒勒戒所社團發文討論
facebook.com/groups/3180961948642812
宋醫師的英文不是一般的好，refined sugar，他把介於 refined 和 sugar 之間的 /d/ 省略不讀，這只有經過大量英文聽說的人才能做到，不是說僅僅有留學美國就能做到。
早中晚用211餐盤會太多嗎
每餐請吃飽不吃撐
想請教一下醫師，
我目前在執行231斷食，
遇到了排出不順的困擾，
纖維和水都有吃足，
想到之前醫生有說過
排出不順可以喝一湯匙的橄欖油
還有泡洋車前子粉
請問這2個食物斷食可不可以吃呢？
會不會影響胰島素分泌?
醫師😅 2份蔬菜 是要全蔬菜類呵 不能是水果🙈🙈🙈🙈🙈換1部份水果行嗎？
不行，要全蔬菜。
水肉菜飯果，水果要擺在最後。