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按照宋医师的211方法，我在2020年春夏三个月内从75公斤减到55公斤❤而且到现在三年半了，仍然保持着57公斤左右。真的是受益者啊❤
太棒了，恭喜你！
三个月二十公斤 牛啊
@@dxli3642 是啊！连我自己都想不到呢，以前都减肥多次都是失败告终。
Me too. I believe in him.
No SugarLow SodiumFor the first of 2 weeks, you would see the difference !!!It works out, everybody !!!😊😊❤🎉Thanks Dr. Sung !!!
我現在用211餐盤法搭配168斷食法，才短短一個月體重掉了近三公斤，完全都還沒有開始運動，體脂率也掉了近3%，等於說這短短一個月我瘦的都是脂肪，真的超開心的🎉雖然過程很不習慣要有意志力去克制高熱量食物，但撐過了一個月現在對於高熱量食物已經沒有依賴性了。
謝謝宋醫師！照著你的方發法，一個月瘦了7公斤，尿酸向來超級的高，上個月列行減查，降到超級標準的！連我的心臟醫看到我嚇到了問我，妳怎麼了一個月瘦那麼多！謝謝你送醫師！看了你很多節目，我相信你是正確的😀👍👍👍
非常恭喜你
宋晏仁醫師正確指南.簡單扼要不無趣.不廢話.正是喜愛宋醫師.❤
謝謝宋醫師，我也用211瘦10公斤半年🎉🎉🎉🎉🎉
來打卡～211真的有效，而且不難，已經融入日常生活習慣了，覺得自己在執行過程中變得更會檢視自己的飲食，更注重健康。
結尾的「簡單有效才是正道，終身可行才是王道」 超讚的👍🏻👍🏻
2024/3月開始使用211餐盤-我先生7週95減到78公斤-糖尿病的檢測報告也顯示好轉-減了17公斤/血糖11.7降到6.7真的很有效又方便的方式
看了宋醫師的影片，我終於知道爲什麼經過麵包店，而不會有流口水想吃的衝動了😂本身因爲糖尿病前期，而做了飲食控制瘦了將近十公斤，血糖也恢復正常值^_^
恭喜你！
感謝宋醫師個人的體驗及研究分享，超期待已經購買宋醫師著作的兩本書到來。雖然影片已經分享不藏私，但是更想了解及吸收用心整理過的書籍創作並支持。👍👍👍
台灣的好醫生❤❤❤
謝謝你
推 宋晏仁醫師,台灣的良心
謝謝你的讚美！
謝謝 醫師的分享 確實有效控制體重 陸續數字往正常的方向走❤
11月起開始211後陸續配合168 204⋯⋯健檢的數字皆有改善及體重已減10kg 感謝🙏⋯⋯
很棒，繼續加油
石光中醫師溫文儒雅，看診很仔細😊😊😊。
謝謝這麼多人一起來助人
體重跟血糖真的很有關係
力求血糖的平穩
宋醫師好，我們全家目前在「健康增重」以及「控制血糖」，執行策略是211餐盤+用水肉菜飯果的方式來進食。依您的說法211餐盤是減重用的，我們要增重是不是不太合適？請問有什麼適合健康增重的飲食方式嗎？謝謝您。
小編建議一樣先用211餐盤攝取足夠量的營養，讓身體恢復機制。其他建議您諮詢醫師先查出偏瘦的原因以精準改善小編提供資訊給你，請你參考：【初日診所"初診"預約連結】👉🏻 hi.cofit.me/5Muhx
基本211 作為基本比例，按運動多少去調節用哪一個變奏版本增重要重訓，和適量地提高蛋白質和碳水比例，不宜斷食
同意宋医师灵活211的想法
想要168，早上能喝杯咖啡（2合1，1.1克糖）+高蛋白粉再去運動嗎？還是得一點波動也不能有，才能燃燒脂肪。
其實有進食糖就已經不能斷食，好可惜
黑咖啡會是你的好朋友真的很餓，吃一點堅果吧
我之前看的宋医师好像是讲吃的顺序是：水-肉-菜-果；然后分量是2份蔬菜，1份肉，1份碳水；但后来我听人说吃饭喝水稀释胃酸，不建议喝水；所以宋医师现在的211内容和顺序变了么？吃饭要不要喝水？
宋醫師的新書裡有講，糖毒社團中也有相關發文解說，歡迎你加入後搜尋歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，認識更多志同道合的朋友們 hi.cofit.me/bPRzt
我覺得減肥很容易，從71減到46，就是211餐盤加168斷食，但要瘦局部好難，大腿和臀部怎樣都瘦不了
伯格医生说，少碰小麦面粉类食物。。。
在美国生活，要做到211 只能自己煮😢 之前没工作在家里尝试了211 和168，瘦了一点。 一恢复上班，没时间煮只能外食。又胖了回去。😢
去超市買生菜，午餐時加妳的外食中，（如果和同事出去吃，是比較麻煩，只能點菜量較多的選項了），我自己正在用211，我同事用生酮，就是去超市買生菜（洗好的，可即食的）。
211一波啦🎉
宋醫師，您可以講講像體重管理師，一直指責說，一天吃2餐是錯的，中餐不吃根本不會瘦，我就不餓啊，請問這樣的論點合理嗎？有根據嗎，一定要3餐吃才會瘦嗎
影片是給一般健康有肥胖問題的人參考的😂，如果有其他原因，不去拔除原因還是瘦不下來的。例如潛在意識的壓力，自律神經失調，內分泌失調，代謝問題，也是肥胖的問題，除了吃，還要吃你缺乏的營養素，像我有皮膚神經痛的問題，於是去花錢檢查就是缺維生素乏B12，吃補劑外，還要吃有B12的食物。最典型就是甲狀腺的問題，身體缺碘，每個人因為偏食，所以缺的都不一樣，要驗過才知道。
2:：1:1 的 2可以是蛋白質嗎 好奇 ？
我覺得可以, 尤其需要蛋白質的人
蛋白质这个真的, 我有几次无意在饭前喝了豆浆, 食量立刻减少一半
類飯前喝水的效果，歡迎你加入社團，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊 hi.cofit.me/bPRzt
豆漿本身就是漲氣撐肚的東西
Soy is a good protein from.
Follow Dr. Sung is a right choice !!!✅🤓🥰
請問午餐與晚餐都是211對嗎？
211是比例概念，所以我其實都是雙倍211，然後就一直吃,因為我控制不了食量食慾有點大
身體反應如何呢？
@@Cofit211 所以很難達到熱量赤字，雖然我目前是48公斤，但我希望維持45-46
蛋白質是可以吃到身體kg x 2 的g, 吃夠了嗎？ 油脂方面如何？還有是否食物廣泛性比較低？常吃差不多的食物，身體會喝求缺乏的微量原素
教授是不是又更瘦了
168斷食增加91%的心血管疾病？最新的文獻，到底168斷食可行嗎？
你要看全文，會造成心血管病的168斷食法 通常都是食物選擇的問題，如果你經常選不好的食物那確實會讓你的血糖、血壓、血脂有比較大的波動 那麼心血管疾病就會找上門來168+211餐盤，你吃的都是健康的原型食物可以有效的控制身體各項數據，那患病的機率當然就低阿
168 還是要選對食物 以及要熱量赤字才會瘦 ， 一堆人做錯168以為這8小時內可以隨便吃... ，這類人就算不是做168 ，也一樣有心血管疾病 ，我自從吃168 ，糖尿病的藥已經在醫生的允許下停掉了， 我30天的平均血糖只有80 ，糖化血色素 5.4 ， 0 脂血 0溶血 ，沒心臟病 高血壓 ， 重點就是 均衡飲食+吃原型食物 + 嚴格限制 垃圾食物 高碳水 /糖/鹽/油炸食物 一個月偶爾1~3次放鬆餐還行...。
想健康增重的人，以211方式吃有幫助嗎？
剛好有人同問，小編都會建議你先用211餐盤攝取足夠量的營養，讓身體恢復機制。其他建議您諮詢醫師先查出偏瘦的原因來找出原因對症改善。提供資訊給你，請你參考：【初日診所"初診"預約連結】👉🏻 hi.cofit.me/5Muhx
增重也是要增肌肉，而不是肥肉
211是不是不能喝湯？
不能，水也不能喝。
@@a123443210 现在的211是什么顺序和什么意思？我之前看的宋医师好像是讲吃的顺序是：水-肉-菜-果；然后分量是2份蔬菜，1份肉，1份碳水；但后来我听人说吃饭喝水稀释胃酸，不建议喝水；所以宋医师现在的211内容和顺序变了么？
@@喵队长 影片5分49秒的圖有寫餐前喝水300C.C.ruclips.net/video/vJhiPXsMFjI/видео.htmlsi=RPigXFVpSGQSCVJN&t=2166之前跟志淇七七的談話影片是提到500C.C.，也是你說的順序，2023年12月23日的影片，應該沒有改。
@@zord49 唉，但是刚看了伯格医生说吃饭不要喝水，会稀释胃酸
假如你胃酸不夠你可以先喝蘋果醋+水稀釋.進食順序主要是要先吃蛋白質.喝不喝水沒差的@@喵队长
太瘦也不好
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謝謝宋醫師！照著你的方發法，一個月瘦了7公斤，尿酸向來超級的高，上個月列行減查，降到超級標準的！連我的心臟醫看到我嚇到了問我，妳怎麼了一個月瘦那麼多！謝謝你送醫師！看了你很多節目，我相信你是正確的😀👍👍👍
非常恭喜你
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不無趣.不廢話.正是喜愛宋醫師.❤
謝謝宋醫師，我也用211瘦10公斤半年🎉🎉🎉🎉🎉
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結尾的「簡單有效才是正道，終身可行才是王道」 超讚的👍🏻👍🏻
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看了宋醫師的影片，我終於知道爲什麼經過麵包店，而不會有流口水想吃的衝動了😂本身因爲糖尿病前期，而做了飲食控制瘦了將近十公斤，血糖也恢復正常值^_^
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台灣的好醫生❤❤❤
謝謝你
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11月起開始211後陸續配合168 204⋯⋯
健檢的數字皆有改善及體重已減10kg 感謝🙏⋯⋯
很棒，繼續加油
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謝謝這麼多人一起來助人
體重跟血糖真的很有關係
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宋醫師好，我們全家目前在「健康增重」以及「控制血糖」，執行策略是211餐盤+用水肉菜飯果的方式來進食。依您的說法211餐盤是減重用的，我們要增重是不是不太合適？請問有什麼適合健康增重的飲食方式嗎？謝謝您。
小編建議一樣先用211餐盤攝取足夠量的營養，讓身體恢復機制。其他建議您諮詢醫師先查出偏瘦的原因以精準改善
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211一波啦🎉
謝謝你
宋醫師，您可以講講像體重管理師，一直指責說，一天吃2餐是錯的，中餐不吃根本不會瘦，我就不餓啊，請問這樣的論點合理嗎？有根據嗎，一定要3餐吃才會瘦嗎
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2:：1:1 的 2可以是蛋白質嗎 好奇 ？
我覺得可以, 尤其需要蛋白質的人
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168+211餐盤，你吃的都是健康的原型食物可以有效的控制身體各項數據，那患病的機率當然就低阿
168 還是要選對食物 以及要熱量赤字才會瘦 ， 一堆人做錯168以為這8小時內可以隨便吃... ，這類人就算不是做168 ，也一樣有心血管疾病 ，我自從吃168 ，糖尿病的藥已經在醫生的允許下停掉了， 我30天的平均血糖只有80 ，糖化血色素 5.4 ， 0 脂血 0溶血 ，沒心臟病 高血壓 ， 重點就是 均衡飲食+吃原型食物 + 嚴格限制 垃圾食物 高碳水 /糖/鹽/油炸食物 一個月偶爾1~3次放鬆餐還行...。
想健康增重的人，以211方式吃有幫助嗎？
剛好有人同問，小編都會建議你先用211餐盤攝取足夠量的營養，讓身體恢復機制。其他建議您諮詢醫師先查出偏瘦的原因來找出原因對症改善。提供資訊給你，請你參考：【初日診所"初診"預約連結】👉🏻 hi.cofit.me/5Muhx
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211是不是不能喝湯？
不能，水也不能喝。
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@@喵队长 影片5分49秒的圖有寫餐前喝水300C.C.
ruclips.net/video/vJhiPXsMFjI/видео.htmlsi=RPigXFVpSGQSCVJN&t=2166
之前跟志淇七七的談話影片是提到500C.C.，也是你說的順序，
2023年12月23日的影片，應該沒有改。
@@zord49 唉，但是刚看了伯格医生说吃饭不要喝水，会稀释胃酸
假如你胃酸不夠你可以先喝蘋果醋+水稀釋.進食順序主要是要先吃蛋白質.喝不喝水沒差的@@喵队长
太瘦也不好