Foi a melhor coisa que fiz foi começar a treinar full body e p quem treina em casa e tem poucos equipamentos é ótimo, faço barra, supino, desenvolvimento, rosca , testa, extensora, flexora, terra e caminhada fazendeiro e 20 a 30 min de bike ergometrica no final , pra quem mal conseguia sair do carro direito por causa de uma hernia de disco na lombar a 2 anos esse tipo de treino melhorou muito minha qualidade de vida
Parabéns pelo seu trabalho cara, você é excelente no que faz, tanto na parte prática quanto teórica, tá mudando muito minha cabeça sobre como montar meus treinos. Valeu!
eu gosto de fullbody pq se tiver gente em um aparelho é so ir pra outro e vida que segue. pra questão de pegar diferentes fibras musculares eu gosto de varias os exercícios e ja era.
Isso aí. O fullbody é muito versátil, dá pra fazer um exercício diferente em cada dia para o mesmo músculo. Sem contar que pra quem é natural, como eu, é o melhor estilo de treino.
Faço fullbody completo três vezes por semana... __O descanso de um dia ajuda muito... __Para cada exercício, eu faço 2 séries de 12 repetições até perto da falha ou sub máxima... __ levo 1,5 horas na academia pra completar o programa ... __ Em breve vou aproveitar o dia não de academia com cardio, corrida em pista...😊
@@MFSepol meu treino também é dividido assim faço cardio de 20 minutos nos dias que não treino duas vezes na semana ganhei muita massa muscular e força
@@dayaneramos1520oiee, faço um exercício pra cada músculo começando sempre com pernas que é a minha maior dificuldade, depois vou pra superior começando com costas e ombro que são músculos mais difíceis de ativar. Faço 5 séries pra cada (1 aquecimento + 2 de reconhecimento dependendo do músculo + 2 de trabalho com o peso final)
@maurenotaran881 Muito obrigada! Iniciei essa semana neste método devido férias escolares dos filhos, falta de tempo... Montei o meu na segunda-feira, por exemplo, com 5 exercícios para inferiores (2 deles conjugados) e 3 superiores (1 para costas, 1 peito e 1 ombro), mas ainda sim, achei o treino um pouco extenso rsrsrs... Aqui no RUclips infelizmente não tem praticamente nenhum exemplo para fullbody feminino em academia com aparelhos.
@@dayaneramos1520 pior que é bem difícil achar um que dê certo pra mulher. Eu comecei fazendo masculino mas tirando os exercícios de peito porque normalmente nos mulheres não precisamos e incluindo mais braços no lugar e ao longo do tempo fui adaptando. Faz assim continua com esses inferiores mas jo superior tira o de peito e põe um bíceps e se tiver tempo um tríceps. Eu faço hoje em dia assim: segunda - leg press, elevação pélvica e cadeira flexora, puxada neutra, rosca direta (bíceps) e tríceps testa Terça - agachamento guiado, afundo no Smith ou com halteres, mesa flexora, remada baixa, tríceps barra e desenvolvimento (ombro) Quarta - meu dia de descanso porque não consigo treinar mais de dois dias seguidos Quinta - por estar mais cansada faço mais máquina que livre. Faço cadeira extensora, cadeira flexora e cadeira abdutora, pulldown (costas), triceps francês e remada alta na barra ou no cabo (ombro) Sexta - já estou só o bagaço. Faço agachamento sumô com halter, cadeira flexora, elevação lateral com halteres (ombro), tríceps testa no cabo e bíceps martelo Sábado às vezes vou mas só pra cardio e se tiver algum exercício que tenho dificuldade na amplitude e movimento eu deixo pra fazer sábado que aí posso fazer sem carga e executar bem até conseguir aprender e poder incluir nos meus treinos da semana. Eu levo em torno de 1h30 e faço intervalos de 2min pra músculos grandes e 1:30min pra músculos pequenos.
Nunca tinha visto antes essa ideia de em diferentes dias de treino focar em diferentes partes do corpo. Também fiquei surpreso com a adição de um exercício pra bíceps e tríceps, geralmente quando faço fullbody os únicos músculos que treino isolados são a panturrilha e o deltóide lateral. Sobre fazer fullbody todos os dias, acho isso meio impossível pra mim. Mesmo quando eu faço só 2 séries p/ exercício, preciso de pelo menos um dia de descanso entre treinos, pq senão eu perco minha força e sou obrigado a diminuir o peso
Cara, muito bacana seu vídeo, eu não te conhecia e gostei. Me incomodou vc ficar se justificando quanto a carga o tempo todo... como é um vídeo técnico e instrutivo e a maioria de quem assiste não é fisiculturista, suas cargas não precisam ser absurdas. Na minha academia nem tem halter de 70kg, o mais pesado é 30.
O melhor fullbody, é três vezes na semana. No meu ponto de vista, vc trabalha o corpo todo no dia, e no outro descansa... Tenho ótimos resultados treinando dessa forma!
@@isaiasmiqueias5114 Eu entro na academia e vou passando pelos aparelhos... __ Vou passando pela direita e volto pela esquerda... __ Foi o jeito mais fácil de treinar tudo... Abraço!
"No meu caso" só consegui resultado 3x na semana também, um dia sim, outro não. Segunda, quarta e sexta, se eu estivesse bem cansado, faltava sexta e ia no sábado, voltando só na segunda. Pra quem gosta de ir mais vezes, seria bom uma academia que abre no domingo, aí poderia fazer um dia sim, dia não sem parar muito.
"No meu caso" só consegui resultado 3x na semana , um dia sim, outro não. Poque sempre estava com força total, dando descanso.Segunda, quarta e sexta, se eu estivesse bem cansado, faltava sexta e ia no sábado, voltando só na segunda. Pra quem gosta de ir mais vezes, seria bom uma academia que abre no domingo, aí poderia fazer um dia sim, dia não sem parar muito.
Massa, o importante é cada um conhecer seu limite, saber quando está cansado, saber quando ainda pode puxar peso. Porém muitos tentam pegar dicas prontas de outros com a fisiologia totalmente diferente.@@MFSepol
Na verdade, vão estar mais que aquecidos, já terão feito um treino. Estudos comprovam que um treino de costas já é suficiente para hipertrofia de biceps, assim como de peito para triceps
@@anotherrandomnickname bíceps tem uma boa ativação em exercícios de costas, tríceps tem uma boa ativação em exercícios de peito quando se faz a extensão de cotovelo Sabe quando vc está fazendo uma puxada e sente seu braço cansar ou queimar? É isso
Mano por favor me responde, eu faco fullbody 5x, eu faço 4 series validas pra perna, 3 validas pra peito/costas/ombro, 2 validas pra biceps/triceps. Esse volume ta ruim? (Treino todos os musculos todos os 5 dias)
Boa noite, tenho disponível apenas 3 dias consecutivos para treinar. Se eu fizer 3 treinos consecutivos fullbody considerando que eu faça no máximo 2 séries até a falha para Dorsal, Pernas e Peitoral e 1 séries para músculo menores posso ter um overtraining? Abraços
sobrecarrega o SNC. 3 dias seguidos de fullbody com falha.. chegar em overtraining é algo mais complexo do que muitos imaginam. ** sobrecarregar o SNC nao significa que tera overtraining... o que eu faria era: full body enfase em lower (1 set falha + 1 back off set 12-15eps) e para o superior/upper, faria 1 set 9-12reps; no outro dia full body enfase em upper ( 1 set falha + 1 back of set 12-15reps) e para o inferior/lower, faria 1set 9-12reps; no 3º dia, pump set em cada exercicio 15-20reps (usaria outros exercicios que nao fosse os que ja fiz nesses 2 dias) com menos exercicios.
Com um treino bem intenso sim mano... Treina e descansa 2 dias, mas o descanso tem q ser equivalente a intensidade do treino. 5 vezes na semana de um treino bem intenso de fullbody vai te matar kkkkk
@@Maaxwel.1 mais do que equivalente a "intensidade" (que abrindo um parecendo o que vc chama de intensidade é percepção relativa do esforço), o descanso tem que ser equivalente ao volume. Eu treino fullbody 4x na semana. Se tiver dúvidas da "intensidade " do meu treino olha o meu canal. Mas meu volume é baixo. Eu faço 5 exercícios por treino Cada um com duas séries válidas. Conta de padaria 40 séries de trabalho semanais. Lembrando que é pro corpo todo, não pra um músculo.
@@felipebulhoes-squatlife349 Vi aqui e é um treino bem brabo mesmo, pra mim cada um tem que ter seu tipo de treino, cabe a você estudar e identificar qual é o melhor pra você, eu por exemplo faço 2 exercícios por músculos, com uma carga bem boa, onde no final do treino eu vejo que foi bem pro meu corpo todo, 3x por semana pq eu sinto que preciso de 2 dias pra descansar até o próximo treino, acho uma boa rotina de treino, agora 5 vezes na semana do jeito que eu treino e fico, pra mim é impossível malhar todos os musculos e ficar bem kkk e tem dado resultados saca? Ao longo do tempo vou progredindo aos poucos e tá ótimo pra mim.
@@Maaxwel.1 sobre individualidade eu concordo. Mas uma coisa que aprendi com os anos é que muito disso tá ligado a sua rotina. Se você come bem, descansa bem, você se recupera melhor. Então a gente tem que ir ouvindo o corpo e ajustando. Mexendo no volume, na frequência, na dieta... Mas é por aí. Abraço e bons treinos
Primeiro video que vi do seu canal, curti bastante o conteudo So achei que ficou muito preocupado falando que nao é a carga que voce normalmente pega, que ja fez com mais peso, e blablabla Acho que deveria se preocupar menos com esse tipo de critica que pode receber, e mais em passar conhecimento a quem te assiste 👏
Fiz ontem , e voi deixar meus esclarecimentos: sinceridade eu gostei mesmo, fiz todos os músculos no limite sabe , como e so im exercício por músculo tem que ser intenso. Pump absurdo eu achei que seria ruim o treino e acabei percebendo que estava errado . Vou comecar a implementar esse tipo de tecnica so nas sextas-feiras
Sim, eu fazia 3 validas, mas o treino ficava longo demais além de a terceira sempre já cair o rendimento (caso vc seja natural) e pensando que as duas primeiras foi alta intensidade. Outra coisa pra deixar o treino ainda menor sem perder eficiência é em músculos pequenos como bíceps vc fazer apenas uma série válida porém em formato de super série
Tudo depende do volume eu faço 3 séries de 5~8 e me recupero bem consigo treinar o mesmo músculo todos os dias, agora se você fazer mas séries, comer mal, dormir mal aí vai demorar mais pra recuperar. O ponto é se você se recupera rápido poderia treinar até duas vezes por dia todos os dias, respeitando a recuperação vai dar certo.
Gabriel, estou fazendo upper/lower, sinto que chego nos exercícios muito fadigado, você recomendaria diminuir as series ou exercicio? estou fazendo 2 ex pra peito e costas e 2 series pra cada ex. Muito obrigado, adoro teu conteúdo.
tenho uma duvida, estou voltando recentemente a treinar, parei por uns meses por conta do serviço e agora estou voltando e pensei em fazer um treino de ABCD sendo : segunda: costa e biceps terça: peito e triceps quarta: perna completo quinta: ombro e anti braço sexta: full body queria saber se fazer um full body na sexta se iria ajudar nessa rotina, ou se eu deveria fazer mais vezes, minha intenção é mais hipertrofia e ganho de massa
Respondendo um pouco tarde... mas tenta trocar o dia de ombro e o full body por um upper x lower ( se vc conseguir colocar um dia de descanso na quinta, ficaria melhor). Assim dá pra ter um volume um pouco melhor.
Nao estou conseguindo treinar devido a fortes dores no cotovelo epicondilite. Seria uma solução baixar as cargas e fazer mais repetições? Ou qual seria o melhor cenário? Se puder me responder agradeço muito
Gabriel, vi a Live de ontem, mas cheguei bem no final, queria te fazer uma pergunta. O que você acha de treinos AB que não são Upper/Lower? Por exemplo: Push (Peito e Quads) Pull (Costas e Hams)? Acha que são válidos tbm?
Tudo é contexto Teoricamente um mesmo volume de treino distribuído na semana igualmente vai dar o mesmo resultado independentemente de como for divido. Na prática tem que se levar em consideração outros fatores. Por exemplo. Se eu treinar peito e quadriceps com muitos compostos a fadiga do SNC é muito grande. Talvez o treino deixe de render do meio pro final Entende onde eu quero chegar?
@@felipebulhoes-squatlife349 isso numa teoria incompleta né, porque se você alocar 8 exercícios p peito num dia, respeitando o volume semanal, será uma péssima escolha. a divisão é tão importante quanto o volume justamente porque você não deve ignorar recuperação, fadiga etc.
A questão de você não conseguir fazer a mesma performance porque já treinou na semana... Isso não significa que seu descanso foi insuficiente pra recuperação? Um fullbody com 2 séries todos os dias ocasiona isso. Com 2 séries eu faria 3x por semana. Mas com 1 série máxima já não vai impactar a performance, podendo ser de 4 a 7 dias por semana, de acordo com sua vontade. Se der pra ir os 7, vai. Se não der no outro dia, terá o próximo, só não pode ficar mais de 1 dia sem ir nesse esquema de 1 série.
Eu mesmo não faço aquecimento, 3 séries de 5~8 repetições e um monte de aquecimento antes pra que? Acho que isso é excesso de cuidado, ele tá querendo evitar o máximo das pessoas se lesionarem mas é improvável que 3 series vai gerar uma lesão.
Depende, se você fizer supino pra peito e depois for fazer Tríceps nem precisa aquecer o Tríceps. Mas dependendo da carga tem que fazer as séries preparatórias, mas isso tem fazer independente da divisão de treino.
@@lucasj7036 me ajuda aí Sô kkkkk Então vc só vai fazer Desenvolvimento frente e posterior inverso??? Vai ficar com a parte da frente grande e a traseira grande e as laterais como q fica??? Oq vai da uma desenho muito top no seu corpo é o lateral de ombros faz toda diferença junto com as costas... N fala essas bobagens sem conhecimento não, por favor! Agora se vc n liga para isso aí vc faz só frontal e posterior. E outra coisa : os ombros tem 3 feixes frontal, medial e posterior tem q treinar tudo... O único exercício q vai isolar bem o medial de ombros é a elevação lateral jovem N tem outro q faz isso N... Mesmo q vc faça Desenvolvimento, Elevação frontal e posterior a ativação do medial quase não tem ativação alguma, pouquinho mesmo.
@@marcoslinks47não existe "ombro medial", é porção média do deltóide. Medial é aquilo que tá próximo do plano sagital médio. Vc falou que o mano acima não tem conhecimento mas vc não sabe o básico de anatimia, aí é foda kkkkk
@@anotherrandomnickname escreve no Google aí porção medial dos ombros vai da a mesma bosta... Para de aparecer pqp querer falar termos bonito para mim segura sua onda aí. Deve ser um merda frango e querendo me ensinar oq é frontal de ombro, oq é média de ombros e posterior. Média ou medial vai da na mesma pesquisa aí Q vai aparecer a mesma bosta.
Não. Apenas faço esse exercício a uns 12 anos. Tem hormonizado que não consegue 30 nem no supino, pois hormônios não influenciam tanto na força quanto a adaptação neuromuscular do longo prazo e GENÉTICA.
@@overred.bodybuilding cara, treino há 15 anos e faço no máximo 20 cada lado, coisa rara na academia que frequento, tem poucos que conseguem isso Supino consigo 50 cada lado
@@overred.bodybuilding, bem dito. Meu pai, quando mais jovem, levantava o peso do corpo e segurava por mais de um minuto com um só braço, isso sem nunca ter entrado em uma academia. Genética, realmente, influência bizarramente na força
Foi a melhor coisa que fiz foi começar a treinar full body e p quem treina em casa e tem poucos equipamentos é ótimo, faço barra, supino, desenvolvimento, rosca , testa, extensora, flexora, terra e caminhada fazendeiro e 20 a 30 min de bike ergometrica no final , pra quem mal conseguia sair do carro direito por causa de uma hernia de disco na lombar a 2 anos esse tipo de treino melhorou muito minha qualidade de vida
Estou fazendo Full Body três vezes na semana, estou tendo ótimo resultado, muito bom
Sucesso!
Quantas séries por treino mais ou menos?
Parabéns pelo seu trabalho cara, você é excelente no que faz, tanto na parte prática quanto teórica, tá mudando muito minha cabeça sobre como montar meus treinos. Valeu!
eu gosto de fullbody pq se tiver gente em um aparelho é so ir pra outro e vida que segue. pra questão de pegar diferentes fibras musculares eu gosto de varias os exercícios e ja era.
Vdd, tbem faço isso quando um equipamento tá muito ocupado passo pra outro pra não perder tempo.
Tem como vocês me passarem o treino de vocês?
Isso aí. O fullbody é muito versátil, dá pra fazer um exercício diferente em cada dia para o mesmo músculo. Sem contar que pra quem é natural, como eu, é o melhor estilo de treino.
@@isaiasmiqueias5114
TREINO A
Supino reto máquina ( peito) 3x 8a10
Pulling de frente (costas) 3x 8a10
Elevação letaral (ombros) 3x 8a10
Rosca direta halter (bícipes) 3x 8a10
Trícips Pulling (trícipes) 3x 8a10
Agachamento (pernas) 3x 8a10
Panturrilha sentada leg (panturrilha) 3x15
TREINO B
Supino 45 halter 3x 8a10
Puxada baixa triângulo 3x 8a10
Desenvolvimento halteres 3x 8a10
Rosca scoth máquina 3x 8a10
Trícips testa 3x 8a10
Cadeira extensora 3x 8a10
Panturrilha em pé 3x15
TREINO C
Crucifixo 45 3x 8a10
Remada alta máquina 3x 8a10
Rosca 45 halter 3x12
Trícips francês halter 3x 8a10
Cadeira flexora 3x 8a10
Panturrilha sentada máquina 3x15
Esse é o meu treino mano. Faço 3x na semana: segunda, quarta e sexta. Descanso terça, quinta, sábado e domingo.
@@isaiasmiqueias5114
TREINO A
Supino reto máquina ( peito) 3x 8a10
Pulling de frente (costas) 3x 8a10
Elevação letaral (ombros) 3x 8a10
Rosca direta halter (bícipes) 3x 8a10
Trícips Pulling (trícipes) 3x 8a10
Agachamento (pernas) 3x 8a10
Cadeira flexora 3x 8a10
Panturrilha sentada leg (panturrilha) 3x15
TREINO B
Supino 45 halter 3x 8a10
Puxada baixa triângulo 3x 8a10
Desenvolvimento halteres 3x 8a10
Rosca scoth máquina 3x 8a10
Trícips testa 3x 8a10
Cadeira extensora 3x 8a10
Mesa flexora 3x 8a10
Panturrilha em pé 3x15
TREINO C
Crucifixo 45 3x 8a10
Remada alta máquina 3x 8a10
Rosca 45 halter 3x12
Trícips francês halter 3x 8a10
Cadeira abdutora 3x 8a10
Cadeira flexora 3x 8a10
Panturrilha sentada máquina 3x15
Faço fullbody completo três vezes por semana...
__O descanso de um dia ajuda muito...
__Para cada exercício, eu faço 2 séries de 12 repetições até perto da falha ou sub máxima...
__ levo 1,5 horas na academia pra completar o programa ...
__ Em breve vou aproveitar o dia não de academia com cardio, corrida em pista...😊
Faço desse jeito também. Vou te falar, até minha dieta que é um pouco desregrada, por safadeza, esse treino está suprindo! Parece mentira, mas não é.
@@MFSepol meu treino também é dividido assim faço cardio de 20 minutos nos dias que não treino duas vezes na semana ganhei muita massa muscular e força
Treino "Full" há 1 ano e desenvolvi mais do que em 10 anos de treino separado.
ta fazendo 3 ou 4x na semana?
@@mace9400 5 a 6x , e funciona
Iniciei Fullbody e tem me ajudado a subir carga, antes treinava superior e inferior porém estagnei nas cargas.
Eai como tá?
Olá! Como é o seu treino, por favor?
@@dayaneramos1520oiee, faço um exercício pra cada músculo começando sempre com pernas que é a minha maior dificuldade, depois vou pra superior começando com costas e ombro que são músculos mais difíceis de ativar. Faço 5 séries pra cada (1 aquecimento + 2 de reconhecimento dependendo do músculo + 2 de trabalho com o peso final)
@maurenotaran881 Muito obrigada! Iniciei essa semana neste método devido férias escolares dos filhos, falta de tempo... Montei o meu na segunda-feira, por exemplo, com 5 exercícios para inferiores (2 deles conjugados) e 3 superiores (1 para costas, 1 peito e 1 ombro), mas ainda sim, achei o treino um pouco extenso rsrsrs... Aqui no RUclips infelizmente não tem praticamente nenhum exemplo para fullbody feminino em academia com aparelhos.
@@dayaneramos1520 pior que é bem difícil achar um que dê certo pra mulher. Eu comecei fazendo masculino mas tirando os exercícios de peito porque normalmente nos mulheres não precisamos e incluindo mais braços no lugar e ao longo do tempo fui adaptando. Faz assim continua com esses inferiores mas jo superior tira o de peito e põe um bíceps e se tiver tempo um tríceps.
Eu faço hoje em dia assim: segunda - leg press, elevação pélvica e cadeira flexora, puxada neutra, rosca direta (bíceps) e tríceps testa
Terça - agachamento guiado, afundo no Smith ou com halteres, mesa flexora, remada baixa, tríceps barra e desenvolvimento (ombro)
Quarta - meu dia de descanso porque não consigo treinar mais de dois dias seguidos
Quinta - por estar mais cansada faço mais máquina que livre. Faço cadeira extensora, cadeira flexora e cadeira abdutora, pulldown (costas), triceps francês e remada alta na barra ou no cabo (ombro)
Sexta - já estou só o bagaço. Faço agachamento sumô com halter, cadeira flexora, elevação lateral com halteres (ombro), tríceps testa no cabo e bíceps martelo
Sábado às vezes vou mas só pra cardio e se tiver algum exercício que tenho dificuldade na amplitude e movimento eu deixo pra fazer sábado que aí posso fazer sem carga e executar bem até conseguir aprender e poder incluir nos meus treinos da semana. Eu levo em torno de 1h30 e faço intervalos de 2min pra músculos grandes e 1:30min pra músculos pequenos.
Abc + Full body 2x tmb é muito bom.
Vou por em prática esse treino durante 8 semanas praver
muito bom, vou começar essa semana esse estilo de treino, ja tinha tentado antes mas nn foi bom por causa do volume que deixei meio alto
Nunca tinha visto antes essa ideia de em diferentes dias de treino focar em diferentes partes do corpo. Também fiquei surpreso com a adição de um exercício pra bíceps e tríceps, geralmente quando faço fullbody os únicos músculos que treino isolados são a panturrilha e o deltóide lateral.
Sobre fazer fullbody todos os dias, acho isso meio impossível pra mim. Mesmo quando eu faço só 2 séries p/ exercício, preciso de pelo menos um dia de descanso entre treinos, pq senão eu perco minha força e sou obrigado a diminuir o peso
Tem como você me passar o seu treino?
Cara, muito bacana seu vídeo, eu não te conhecia e gostei. Me incomodou vc ficar se justificando quanto a carga o tempo todo... como é um vídeo técnico e instrutivo e a maioria de quem assiste não é fisiculturista, suas cargas não precisam ser absurdas. Na minha academia nem tem halter de 70kg, o mais pesado é 30.
O melhor fullbody, é três vezes na semana. No meu ponto de vista, vc trabalha o corpo todo no dia, e no outro descansa... Tenho ótimos resultados treinando dessa forma!
Tem como me passar o seu treino?
@@isaiasmiqueias5114 1 exercício pra cada músculos
up@@isaiasmiqueias5114
@@isaiasmiqueias5114
Eu entro na academia e vou passando pelos aparelhos...
__ Vou passando pela direita e volto pela esquerda...
__ Foi o jeito mais fácil de treinar tudo...
Abraço!
"No meu caso" só consegui resultado 3x na semana também, um dia sim, outro não. Segunda, quarta e sexta, se eu estivesse bem cansado, faltava sexta e ia no sábado, voltando só na segunda. Pra quem gosta de ir mais vezes, seria bom uma academia que abre no domingo, aí poderia fazer um dia sim, dia não sem parar muito.
Bigodeira anos 80s de filme policial kkk
Magnum
Parabéns pelo conteúdo.
Acabei de conhecer o canal, estou gostando bastante das instruções!!!
Obrigado "Escanor"
Será que entenderam a referência? Rsrsrsrss
Cara... Nem consegui ver até o final.
Sempre fico feliz com conteúdo com bom nível técnico.
Mas, tenta fazer um roteiro pra ficar mais amarrado.
Ótimo vídeo.
Ótimo conteúdo. O que me deixou mais impressionado foi a quantidade de desculpas por exercício por não pegar mais peso. Kkkkkk...
Conteúdo e qualidade do video sensacionais
Fazendo fullbody 5x semana
to apaixonado, todo dia progrido carga
Professor, posso fazer um fullbody 6x semana, mudando os estímulos?
"No meu caso" só consegui resultado 3x na semana , um dia sim, outro não. Poque sempre estava com força total, dando descanso.Segunda, quarta e sexta, se eu estivesse bem cansado, faltava sexta e ia no sábado, voltando só na segunda. Pra quem gosta de ir mais vezes, seria bom uma academia que abre no domingo, aí poderia fazer um dia sim, dia não sem parar muito.
@@wyattywensley5002
Faço exatamente assim! E também estou bem satisfeito com os resultados!
Massa, o importante é cada um conhecer seu limite, saber quando está cansado, saber quando ainda pode puxar peso. Porém muitos tentam pegar dicas prontas de outros com a fisiologia totalmente diferente.@@MFSepol
@@wyattywensley5002qual sua ficha de treino, mano?
Tem aquecimento para cada exercício?
Vídeo top! Tem exemplos de fullbody para mulheres ?
Eu acabei de executar um Full Body.
mt, vlw pelo conteúdo de qualidade
Queria fazer fullbody no ultimo dia de treino (domingo) qual melhor opção?
só nn faço aquecimento de biceps e triceps quando faço full body, pq creio q já estão aquecidos dps de fazer séries de peito e costa
Na verdade, vão estar mais que aquecidos, já terão feito um treino. Estudos comprovam que um treino de costas já é suficiente para hipertrofia de biceps, assim como de peito para triceps
@@lucasj7036 qual estudo?
@@anotherrandomnicknameSó procurar, mas tem vários. Não se treina um músculo isoladamente, principalmente costas e bíceps
@@mateuskj1 kkkkkkk falar assim é fácil, duvido que vc sequer tenha lido algum
@@anotherrandomnickname bíceps tem uma boa ativação em exercícios de costas, tríceps tem uma boa ativação em exercícios de peito quando se faz a extensão de cotovelo
Sabe quando vc está fazendo uma puxada e sente seu braço cansar ou queimar? É isso
Faço ful 3x , 2 aquec e 1 preparac e só 1 valida .
To pensando wm fazer so 2x semana por ter uma recuperação 100%
Mano por favor me responde, eu faco fullbody 5x, eu faço 4 series validas pra perna, 3 validas pra peito/costas/ombro, 2 validas pra biceps/triceps. Esse volume ta ruim? (Treino todos os musculos todos os 5 dias)
Esse volume tá ruim
@FernandoOsinski não tá, a maior meta análise sobre volume de treino sugere entre 10 e 20 séries semanais.
Boa noite, tenho disponível apenas 3 dias consecutivos para treinar.
Se eu fizer 3 treinos consecutivos fullbody considerando que eu faça no máximo 2 séries até a falha para Dorsal, Pernas e Peitoral e 1 séries para músculo menores posso ter um overtraining?
Abraços
sobrecarrega o SNC. 3 dias seguidos de fullbody com falha.. chegar em overtraining é algo mais complexo do que muitos imaginam. ** sobrecarregar o SNC nao significa que tera overtraining...
o que eu faria era:
full body enfase em lower (1 set falha + 1 back off set 12-15eps) e para o superior/upper, faria 1 set 9-12reps;
no outro dia full body enfase em upper ( 1 set falha + 1 back of set 12-15reps) e para o inferior/lower, faria 1set 9-12reps;
no 3º dia, pump set em cada exercicio 15-20reps (usaria outros exercicios que nao fosse os que ja fiz nesses 2 dias) com menos exercicios.
@@escobar-jr Obrigado amigo, me ajudou!
E deltóides não entra no treino ?
Eu já fiz uma época esse treino e gostei bastante, vendo seu vídeo me animou a voltar treinar full body
Expliquei no video. Faço em outro dia.
Full body é sobre dividir os grupamentos em varios dias, não necessariamente fazer todos num dia só
Top
Os caras tem que tacar peso nos vídeos e se justificando, pq uns xarope enchem o saco nos comentários
4 séries por musculo?
Minha rotina é puxada, quando muito treino 4 vezes na semana.
Fullbody pra mim tem funcionado bem no que se refere a manter performance no treino.
A frequência mais adequada para o full body nao seria 3x semanais ao inves de 5x?
Uma média boa é 4.
Mas o tudo vem do volume
Com um treino bem intenso sim mano... Treina e descansa 2 dias, mas o descanso tem q ser equivalente a intensidade do treino. 5 vezes na semana de um treino bem intenso de fullbody vai te matar kkkkk
@@Maaxwel.1 mais do que equivalente a "intensidade" (que abrindo um parecendo o que vc chama de intensidade é percepção relativa do esforço), o descanso tem que ser equivalente ao volume.
Eu treino fullbody 4x na semana. Se tiver dúvidas da "intensidade " do meu treino olha o meu canal.
Mas meu volume é baixo.
Eu faço 5 exercícios por treino
Cada um com duas séries válidas.
Conta de padaria 40 séries de trabalho semanais.
Lembrando que é pro corpo todo, não pra um músculo.
@@felipebulhoes-squatlife349 Vi aqui e é um treino bem brabo mesmo, pra mim cada um tem que ter seu tipo de treino, cabe a você estudar e identificar qual é o melhor pra você, eu por exemplo faço 2 exercícios por músculos, com uma carga bem boa, onde no final do treino eu vejo que foi bem pro meu corpo todo, 3x por semana pq eu sinto que preciso de 2 dias pra descansar até o próximo treino, acho uma boa rotina de treino, agora 5 vezes na semana do jeito que eu treino e fico, pra mim é impossível malhar todos os musculos e ficar bem kkk e tem dado resultados saca? Ao longo do tempo vou progredindo aos poucos e tá ótimo pra mim.
@@Maaxwel.1 sobre individualidade eu concordo.
Mas uma coisa que aprendi com os anos é que muito disso tá ligado a sua rotina.
Se você come bem, descansa bem, você se recupera melhor.
Então a gente tem que ir ouvindo o corpo e ajustando. Mexendo no volume, na frequência, na dieta...
Mas é por aí.
Abraço e bons treinos
Primeiro video que vi do seu canal, curti bastante o conteudo
So achei que ficou muito preocupado falando que nao é a carga que voce normalmente pega, que ja fez com mais peso, e blablabla
Acho que deveria se preocupar menos com esse tipo de critica que pode receber, e mais em passar conhecimento a quem te assiste 👏
Teve uma época que malhava tudo na segunda ,Quarta e sexta e descansava terça e quinta e sabado e domingo e
Fiz ontem , e voi deixar meus esclarecimentos: sinceridade eu gostei mesmo, fiz todos os músculos no limite sabe , como e so im exercício por músculo tem que ser intenso.
Pump absurdo eu achei que seria ruim o treino e acabei percebendo que estava errado .
Vou comecar a implementar esse tipo de tecnica so nas sextas-feiras
Full body é assim: parece que vai dar errado mas é bom pra caramba.
@@overred.bodybuilding sim corretamente , eu gostei muito mesmo .. ótimo conteúdo e quero me inscrever na sua mentoria💪
Ainda está nele?😊
@@Alan-mp4sw amigo Ainda faço sim
Irmão qualidade se loko
Viu faco 1 exercio por musculo ne
4x correto
Novo no canal , top as informações. Esse esquema de músculo fraco começar primeiro, tem se encaixa pra braços ?
Se encaixa sim
Sempre fiz mais ou menos esse tipo de treino todos os músculos no mesmo dia mas só treino 3 vezes por semana mas com uma carga alta
Quantas séries de aquecimento por exercicio?
Nos primeiros 3 series, nos ultimos 1-2 series
Series de trabalho msm sao so 2?
2 de aquecimento e 2 validas
Sim, eu fazia 3 validas, mas o treino ficava longo demais além de a terceira sempre já cair o rendimento (caso vc seja natural) e pensando que as duas primeiras foi alta intensidade. Outra coisa pra deixar o treino ainda menor sem perder eficiência é em músculos pequenos como bíceps vc fazer apenas uma série válida porém em formato de super série
Fullbody não tem como característica exercícios multiarticulares?
Se você treina 3 vezes por semana Dsdn, cada dia você pode fazer um exercício diferente.
Em relação aos exercícios é interessante chegar próximo a falha? E o fullbody posso fazer 5x na semana e variando as pegas, puxadas e aparelhos?
Claro que pode mete marcha faço 5 x na semana tb uso diversas técnicas nos meus treinos de full body.
E o cardio no fullbody???
Marombeiro não faz cardio kkkk
Fit dance.... É um cardio Full body
Posdo fazer full body 5 vezes ma semana segunda a sexta?
Não sou o Gabriel, mas indicaria 3x na semana. Ou ab descansa ab
Se não quiser descansar faz abc upper lower
É bem complicado. Melhor optar por 4x no max
Tudo depende do volume eu faço 3 séries de 5~8 e me recupero bem consigo treinar o mesmo músculo todos os dias, agora se você fazer mas séries, comer mal, dormir mal aí vai demorar mais pra recuperar. O ponto é se você se recupera rápido poderia treinar até duas vezes por dia todos os dias, respeitando a recuperação vai dar certo.
Gabriel, estou fazendo upper/lower, sinto que chego nos exercícios muito fadigado, você recomendaria diminuir as series ou exercicio?
estou fazendo 2 ex pra peito e costas e 2 series pra cada ex.
Muito obrigado, adoro teu conteúdo.
Tenta diminuir as séries mesmo
tenho uma duvida, estou voltando recentemente a treinar, parei por uns meses por conta do serviço e agora estou voltando
e pensei em fazer um treino de ABCD sendo :
segunda: costa e biceps
terça: peito e triceps
quarta: perna completo
quinta: ombro e anti braço
sexta: full body
queria saber se fazer um full body na sexta se iria ajudar nessa rotina, ou se eu deveria fazer mais vezes, minha intenção é mais hipertrofia e ganho de massa
Respondendo um pouco tarde... mas tenta trocar o dia de ombro e o full body por um upper x lower ( se vc conseguir colocar um dia de descanso na quinta, ficaria melhor). Assim dá pra ter um volume um pouco melhor.
Anti braço é melhor nem treinar...
Ombro e trapézio pelo menos.. faz anti braço no dia de bíceps já emenda uma rosca indireta
Nao estou conseguindo treinar devido a fortes dores no cotovelo epicondilite.
Seria uma solução baixar as cargas e fazer mais repetições?
Ou qual seria o melhor cenário?
Se puder me responder agradeço muito
Faz exercícios para antebraço e vc vai ver e epicondilite ir embora. Aconteceu comigo
Fortalece fazendo rotações de punho com um bastão brother, é tiro é queda
Procure um bom fisioterapeuta ou ortopedista de cotovelo.
4:43 a mina olha pra câmera e pega a garrafa de uma forma pra dar aquela valorizada kk
😂😂😂😂 vdd
Trabalho 12x36
Só treino nas folgas
E faço fullbody 3x na semana
@marionmtb3776 vigilante
Vigilante @marionmtb3776
@marionmtb3776 Policial é 24x72
Deve ser vigilante
Técnico enfermagem
Enfermeiro
Médico
A mesma coisa comigo kkkk
@marionmtb3776tá mais pra vigilante ou segurança, policial não tem essa escala.
Like pago pelos 30kg na rosca alternada 😂😅
❤
Gabriel, vi a Live de ontem, mas cheguei bem no final, queria te fazer uma pergunta.
O que você acha de treinos AB que não são Upper/Lower? Por exemplo: Push (Peito e Quads) Pull (Costas e Hams)? Acha que são válidos tbm?
São sim. E a live de ontem ainda está gravada pra você assistir, ela sempre fica 24h salva
Tudo é contexto
Teoricamente um mesmo volume de treino distribuído na semana igualmente vai dar o mesmo resultado independentemente de como for divido.
Na prática tem que se levar em consideração outros fatores.
Por exemplo.
Se eu treinar peito e quadriceps com muitos compostos a fadiga do SNC é muito grande. Talvez o treino deixe de render do meio pro final
Entende onde eu quero chegar?
@@felipebulhoes-squatlife349 Sim, entendi. Só uma dúvida, o que é SNC?
@@Gilvariknop sistema nervoso central. Quando você treina você desgasta não somente a musculatura, mas o SCN e obviamente tendões e ligamentos também.
@@felipebulhoes-squatlife349 isso numa teoria incompleta né, porque se você alocar 8 exercícios p peito num dia, respeitando o volume semanal, será uma péssima escolha. a divisão é tão importante quanto o volume justamente porque você não deve ignorar recuperação, fadiga etc.
É essa quantidade de séries e repetições mesmo ?
É..... Faz igual ele
Faz um de upper/lower
Gravei ontem, vai sair na semana que vem
A questão de você não conseguir fazer a mesma performance porque já treinou na semana... Isso não significa que seu descanso foi insuficiente pra recuperação? Um fullbody com 2 séries todos os dias ocasiona isso. Com 2 séries eu faria 3x por semana. Mas com 1 série máxima já não vai impactar a performance, podendo ser de 4 a 7 dias por semana, de acordo com sua vontade. Se der pra ir os 7, vai. Se não der no outro dia, terá o próximo, só não pode ficar mais de 1 dia sem ir nesse esquema de 1 série.
E são 2 séries de 5 repetições apenas?
Faz umas 8 - 10 rep, e para antes da falha.
O cara estava ficando vermelho quando aumentou os kilos no Serrote 🪚
E cade Ombro? Não se faz ombro em Full Body?!
Gabriel é um gato. Esse bigode deixe ele mto charmoso
😉
Não existe isso de séries de aquecimento no Full body , principalmente se for o Full body que você treina duas vezes o mesmo treino por dia
Pra quem agacha com 5kg realmente não existe.
Eu mesmo não faço aquecimento, 3 séries de 5~8 repetições e um monte de aquecimento antes pra que? Acho que isso é excesso de cuidado, ele tá querendo evitar o máximo das pessoas se lesionarem mas é improvável que 3 series vai gerar uma lesão.
Uai sô, se vc fez costas ja aqueceu o bíceps r por aí vai
Consigo ter hipertrofia com o Full body?
SIm
primeiro
First
E o ombro irmão?
Eu acho bom full body dia sim dia não.
Upper lower é melhor do q fullbody
Gosto apenas
O rui que tem que aquecer todos os músculos
nao necessariamente, apenas se vc nao quiser se lesionar
Depende, se você fizer supino pra peito e depois for fazer Tríceps nem precisa aquecer o Tríceps. Mas dependendo da carga tem que fazer as séries preparatórias, mas isso tem fazer independente da divisão de treino.
Viagem, peito e costas e perna somente vai aquecer
Aquece no próprio exercício com carga leve depois aumenta uai
@@fiatkowski nn aquecer ombro é foda kk
E Elevação lateral, treino de ombros??? Blz q Supino e Remada pega frontal de ombro e posterior mas é o lateral de ombros é o q mais chama atenção
faz nos outros dias da semana, vê o video mn kkk
Você não precisa de elevação lateral para hipertrofia de lateral de ombros.
@@lucasj7036 me ajuda aí Sô kkkkk
Então vc só vai fazer Desenvolvimento frente e posterior inverso??? Vai ficar com a parte da frente grande e a traseira grande e as laterais como q fica??? Oq vai da uma desenho muito top no seu corpo é o lateral de ombros faz toda diferença junto com as costas... N fala essas bobagens sem conhecimento não, por favor! Agora se vc n liga para isso aí vc faz só frontal e posterior. E outra coisa : os ombros tem 3 feixes frontal, medial e posterior tem q treinar tudo... O único exercício q vai isolar bem o medial de ombros é a elevação lateral jovem N tem outro q faz isso N... Mesmo q vc faça Desenvolvimento, Elevação frontal e posterior a ativação do medial quase não tem ativação alguma, pouquinho mesmo.
@@marcoslinks47não existe "ombro medial", é porção média do deltóide. Medial é aquilo que tá próximo do plano sagital médio. Vc falou que o mano acima não tem conhecimento mas vc não sabe o básico de anatimia, aí é foda kkkkk
@@anotherrandomnickname escreve no Google aí porção medial dos ombros vai da a mesma bosta... Para de aparecer pqp querer falar termos bonito para mim segura sua onda aí. Deve ser um merda frango e querendo me ensinar oq é frontal de ombro, oq é média de ombros e posterior. Média ou medial vai da na mesma pesquisa aí Q vai aparecer a mesma bosta.
Brabo
Bora
Porra, 30 na alternada, tu é natural?
Não. Apenas faço esse exercício a uns 12 anos. Tem hormonizado que não consegue 30 nem no supino, pois hormônios não influenciam tanto na força quanto a adaptação neuromuscular do longo prazo e GENÉTICA.
@@overred.bodybuilding cara, treino há 15 anos e faço no máximo 20 cada lado, coisa rara na academia que frequento, tem poucos que conseguem isso
Supino consigo 50 cada lado
@@overred.bodybuilding, bem dito. Meu pai, quando mais jovem, levantava o peso do corpo e segurava por mais de um minuto com um só braço, isso sem nunca ter entrado em uma academia. Genética, realmente, influência bizarramente na força
CADE TREINO DE OMBRO??
No treino o de peito, você já treina ombro.
Se fizer 1 puxada ou remada, um supino e 1 agachamento, ja é um fullbody
De certa forma sim, porém é melhor dividir mais isso aí.... Trapézio, ombro, antebraço etc...
@@mateuskj1treinar antebraço e trapézio isolado é firula.
Po irmão, coloca uma musiquinha de fundo ai, teu mic é tão bom q só ouve tu gemendo enquanto treina KKKK
Full body fosse bom o Cbum estava fazendo
ATA
Cbum toma bomba pra ele qualquer treino serve.
@@DanielCastelo1992 e vc acha que é só ele rs não seja inocente amigo, se bobear até vc toma
@@DanielCastelo1992 você assiste o canal da Overred e ainda acredita nisso?
Esse canal é pra nerds que analisam as variáveis do treino não pra seguidores de celebridades.