Como Montar um Treino Fullbody na Prática: passo a passo detalhado.
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- Опубликовано: 21 июл 2021
- Nessa aula o professor Renato Bianchini monta um treino fullbody 100% na prática.
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Развлечения
![[Aula 1] Congresso Brasileiro de Educação Física l Os maiores erros da prescrição de treinos](/img/1.gif)
Acho a vantagem do FullBody a praticidade e rapidez com que se malha . 3X na semana treinos de no máximo 1 hora , me parece ser até melhor pra manter a assiduidade e o foco .
A 8 anos só treino Full Body calistenia e peso, dos 23 anos treino, melhor resultados foi Full Body 3 vezes semanas.
Maravilhosoooo
Incrível !!!!! Surreal !!!!! Muito obrigado
tenho 37 anos e vou fazer 2 anos que voltei a treinar e o treino que consegui manter a rotina foi o full body 3x por semana e tive mais resultado como progressão de carga e recuperação
Muito boa a aula.
Parabéns pelo canal e trabalho.
QUE AULA!!! OBRIGADO!!!
Muitas informações interessantes, muito legal 👍💪
Top demais.. curtir muito esse tipo de vídeos ,
MT explicativo.👍👍👍👍👍
Parabéns cara. Excelente conteúdo e didática
Muito bom seu vídeo agrega muito obrigado
Renato, muito obrigado por essa aula, cara. Deus abençoe você e o Vitor.
Excelente conteúdo
Um vídeo super informativo, rico de informações de qualidades e com poucas curtidas e comentários? Triste de ver que as pessoas estão cada vez mais interessadas em vídeos modinhas! Parabéns pelo trabalho e continui firme, logo estará bombando no RUclips!
Desculpas mas sei pq, então....um vídeo que ele poderia simplificar, ele não tem método de ensino, as informações ficaram soltas e misturadas. Nem quem faz educação física entende tudo do jeito que ele tá falando. Até pq quem tá aqui são pessoas comuns, com essa linguagem técnica não alcança uma galera que não entende tanto.
tooooooop...
Eu quase nem olho outras fontes, pra mim esse canal é top
Maravilhoso vídeo. Super recomendo aula gratuita com tanta disponibilidade de conhecimento.
Assinei a plataforma, mais essa aula foi mto top. Consegui assimilar passo a passo, melhor do q na plataforma. 👏🏻👏🏻
Eu faço Full Body todos os dias!!! Faço 3 séries para cada grupo muscular com intervalo de 30s entre as séries. Meu treino dura no máximo 30 minutos.
Mas tem resultados irmão?
Os resultados são ótimos!!! Só tomando creatina e se alimentando bem.
Aderi ao full body também. Estou gostando bastante.
Treinei como harmonizado até hj, consegui resultado excelente,, MAS ,, sempre cansado e dolorido,, chega vou treinar certo.
O vídeo fez muito sentido para mim, como treino Muay Thai 3x por semana, e pedalo também. A musculação procuro fazer de 2 a 3 vezes, porém como acabo faltando bastante o fullbody é mais adequado.
Conteúdo super super super necessário. Encontrei tudo que precisava saber em vídeo só e o esclarecimento é de milhões. Dúvidas?! = 0. Super grata 🙏
Que vídeo maravilhoso, até mesmo eu, simples praticamente da musculação e um pouco leigo no assunto, fiquei mais consciente em relação a importância do estudo do que eu faço na sala de musculação. Parabéns pelo vídeo e pela simplicidade e profissionalismo que vc ministra suas aulas.
Cara vi o vídeo completo e ficou perfeito. Entendi perfeitamente mesmo.
Provavelmente consigo montar perfeitamente pra mim com suas informações, surreal a quantidade de informação que passou!
Por acaso vocês possuem alguém pra montar esse treino pro aluno? Quero primeiro conseguir por um especialista pra depois começar a montar sozinho.
Parabéns !
Toooop 🎉
Profissional sem muita visibilidade, mas com um conhecimento notório.
Parabéns!!
Muito bom !!! Treinei ABC por muitos anos...testei Fullbody por 6 meses e alinhado ao descanso e boa alimentação, eu tive resultados muito bons!!!!
Todo dia ou dia sim dia não?
@@willsom96 Dia sim e dia não!!! O descanso é fundamental 🙂
Disponibiliza a planilha? Achei seu conteúdo muito bom! Vou aderir ao Full Body
Sempre quiz saber sobre treino Full body pois sempre ensinaram que não pode treinar todos os dias o mesmo músculo e eu sempre gostei de fazer tudo em um dia e menos cansativo 😂😂
Mais um inscrito, gostaria de uma programação de fulbody para 3 treinamentos completos, onde encontro?
Só queria essa planilha,pq ela indica quanto cada músculo foi trabalhado
Tipo assim meu treino de perna era mais puxado pq era 8 exercícios e tinha q fazer drop chegava no Agachamento n conseguia fazer, agr faço dboa no fullbody
Podia disponibilizar a planilha
Cara, vcs deveriam montar um app, tanto app merda que tem por aí, se fizesse um com toda essa inteligência que tem na planilha seria sensacional (app pago, obvio)
Gostaria de adquirir a tabela de treino para prescrever treino Full body
Mestre, foi inserida marcação de séries equalizadas para os isquiotibiais quando o treino era agachamento ou leg press, mas os isquiotibiais não hipertrofiam em nenhum desses dois exercícios. Poderia confirmar e rever essa situação? É só uma dúvida. Abraços.
Essa planilha de cálculo de volume é vendida separada ? Ou dentro de algum pacote de ferramentas ? Grato
Este treino full body tem aplicação em avançados?
Como faco para voce montar uma serie pra mim ?
Cade esse pdf amigo solta ai o valor pra gente comprar
Eu passei do treino blitz para Full body, gostei, principalmente no início, consegui subir muito as cargas, mas em poucas semanas comecei a sentir dores nos ombros, joelho e lombar. O volume semanal acaba sendo igual nos dois tipos, mas com o aumento de carga a intensidade aumenta muito, ou você se contém nas cargas ou diminuí o volume total semanal. Vou tentar maneirar as cargas por umas duas semanas e intensificar na carga por uma semana após, e ficar alternando pra não destruir as articulações. O Full body tem esse problema, tem que se controlar pra não sobrecarregar o corpo e lesionar.
Concordo com vc , ele não explicou o impacto desse treino nas articulações no detalhe, porém se você está com dores nas articulações cabe fazer um bom trabalho de fisioterapia...
os músculos se desenvolvem mais rápidos que as articulações
use uma carga menor, mas faça mais repetições, assim mantém o volume alto do treino
Faça semanas regenerativas ...monte uma periodização pensando nisso ...👊👊👊
Se vc controlar as variáveis (intensidade, que é a carga; séries e repetições) vc consegue periodizar o full body de forma tranquila.
cara, eu faço 1 dia de treino, 2 de descanso, 1 de treino, 2 de descanso, e assim vai. fiquei MUITO receoso no começo por ser uma carga de treino muito baixa comparada com a que conhecia, já fiz de tudo, desde ABCABC+DESCANSO, ou ABCD+descanso, etc etc... cara, sao treinos muito intensos, focados em MULTIARTICULARES, e como alguem que ja treina ha mais de 10 anos, fiquei impressionado com: evolução de massa, perda de gordura (estava em deficit quase manutenção), progressao de força, sem DORES nos dias seguintes, comecei a incluir outros esportes qeu eu sentia prazer, futinho, natação, bike, qualquer coisa que eu curtisse, sem receio de estar dolorido etc... e o melhor de tudo: adesão. é um treino gostoso de fazer, um treino que eu melhoro a todo treino a execução de treinos base, chego empolgado pra fazer agachamento, supino, remada, desenvolvimento, stiff, puxada alta... treinos que pegam todos os musculos pequenos, aumentando a carga com execução boa etc... enfim, acho que fazer "dentro de 1 semana" 3 treinos acaba comprometendo um pouco a recuperação.. a nao ser que tivesse treinos mais suaves no dia que teve 1 só dia de descanso, mas enfim, é daora demais pensar que depois de 10 anos treinando, eu sinto prazer de ir pra academia, faço bem feito, intenso, e volto só 3 dias depos sabendo que estarei mais forte, maior e regenerado...
Eu faço esse treino 3x ao dia, muito bom !
3 x ao dia? 😮
@@dihsza sim
E eu faço 10 vezes ao dia
Alguem mepassa uma planilha de treino full body para eu poder treinar! por favor!
Professor fazer uma mistura tipo segunda treinar (Peito, triceps, ombro) na quarta (costas, bíceps e pernas) e na sexta um Fullbody fica bom??? Dá um bom resultado???
Não
Malhava bíceps todo dia e ficou gigante, dps deixei de fazer todos os dias e nunca mais ficou gigante, rsrsrsrs vai entender isso,
boa tarde, o treino fullbody e bom par perder peso ou ganhar massa muscular ?
É ótimo para ganho de FORÇA, perda de gordura e ganho de massa muscular.
Amigo eu voltei pra academia faz só 4 meses porem pego bem pesado, sempre aumentando cargo e bem concentrado. Treino 6 vezes na semana: (a, b c d e).
Gostaria de saber, eu posso treinar 6 vezes na semana fazendo esse treino ou melhor descansar dois dias na semana mesmo?
Para aluno com problemas no ombro e joelho, seria bem interessante esse tipo de treino? Pois pela lógica desse método, não força muito as articulações. Faz sentido prescrever para um aluno esse método?
Fala André! De certa forma o seu raciocínio está correto, pois nós fazemos uma magnitude menor de estímulos por sessão. Porém, deve-se lembrar que articulação faz vários exercícios (a do ombro por exemplo estará envolvida em exercícios de peitoral, dorsal e deltóide).
A nível de tendão, pode-se dizer que ele talvez não se recupere tão rápido quanto os músculos entre uma sessão e outra. Então acaba que a baixa magnitude de estímulo por sessão é compensada por estes fatores.
Então a conclusão é que você pode usar sim esse método para pessoas que tem lesões no ombro e joelho, porém você provavelmente vai querer incluir um dia de descanso a cada 2 ou 3 sessões, e além disso deve ficar bem atento a sinais como dores, desconforto e fraqueza em articulações.
Para quem pretende treinar 5x por semana como ficaria?
pode fazer fullbody. Eu treino 5 dias, de segunda a sexta, por semana, fazendo quatro series por musculos por dia, totalizando 20 series semanais.
Quanto custa a planilha?
Também queria saber
Desculpe mas nos seus suposto treinos, não vi você colocar prancha e nem rotação de tronco porque ?
No mínimo devem ser ruins