10 MIN LYING ABS Workout - beginners, no lower back pain | 10分鐘躺著腹部運動 初階腹肌 馬甲線 不腰痛【Bellysu減肥中】

[@yanyanchu6403]

1 0:41 背部貼地雙腳緩慢前後移動
2 1:39 船型保持循環
3 2:42
4 3:44 V型保持循環
5 4:46 捲腹擠壓三次
6 5:32 右側邊捲腹3次
7 6:19 左側邊捲腹3次
8 7:06 腳跟點地
9 7:53 死蟲式
10 8:39 雙腳輪流抱膝
11 9:26 雙腳上升

[@i26282]

1:35 2.船型保持循環
4:50 5.捲腹擠壓3次
5:30 6.右側邊捲腹3次
6:19 7.左側邊捲腹3次
7:06 8.腳根點地
7:55 9.死蟲式

[@斯斯-z4f]

對下背痛真的非常友好～感謝🥹🙏

[@翎-b8j]

做完腹部超有感

[@louisalin5686]

這是第4週第3天，對新手真的友好
2022/07/02 這週開始Bellysu每周運動菜單

[@fkhu8493]

11:08 最後的👍 很可愛🥰

[@Shefans0530]

請問抱膝那個動作，到後面覺得脖子那邊酸酸的，是正常的嗎？
以及最後抬腳的那個動作，抬了幾個之後，雖然覺得腹部有在用力，但下腰也不小心會用到力是正常的嗎?

[@bellysu]

不太正常
腰盡量不要離地喔
以下這幾集供您參考：
ruclips.net/video/qRJLAUxToUw/видео.html
ruclips.net/video/dhcTlXZW9MY/видео.html
ruclips.net/video/qE9pA_TJtsk/видео.html

[@elainewoon5311]

哇躺着系列🤩最适合我这种懒人😂

[@bellysu]

有時候我也懶得翻身😂

[@elainewoon5311]

@@bellysu 直接躺着睡觉算了😆

[@寶-b5u]

最近都跟著妳的運動一起動🥰 喜歡你開頭的哈囉 每次都好有活力 有的時候偷懶不想運動 但是又怕好不容易出來的腹部肌肉線條會消失 請問如果當天只要做這支腹部運動的話 可以只拉筋腹部就好嗎🤣 因為用滾筒放鬆還有拉筋真的好累😪

[@bellysu]

通常我訓練的部位我也是針對該部位拉筋喔！
當然全身拉筋也可以的👍

[@努濃.西當-x2w]

腹部酸酸的 👏🏿

[@lilianwang2155]

之後會有進階躺著的腹肌運動嗎🤩

[@bellysu]

好 我做一集😂

[@廷-e1e]

可以出關於小腿拉筋/按摩
瘦小腿的影片嘛🙏🏻

[@bellysu]

這裡👉ruclips.net/video/Z21QDk-xblo/видео.html
只有針對全腿部的拉筋
沒有小腿訓練喔！

[@bellysu]

🧡
🦝來我們的IG玩 @bellysuig

🦝Bellysu的FB facebook.com/bellysufb

[@acookies0612]

請問老師我做的時候腰都會一直拱起來

[@bellysu]

ruclips.net/video/dhcTlXZW9MY/видео.htmlsi=UheQhmTa8-IVFUjH
這部先給你練習看看🫶

[@ambertu4226]

請問一下，不知為何很容易會用脖子出力。做完脖子會繃繃的。我是不是那部分錯誤？

[@bellysu]

我這裡有一個循序漸進練腹的方式 可以更感受到腹部肌肉
供您參考 可以試試看喔! : )
ruclips.net/video/qRJLAUxToUw/видео.html

[@ambertu4226]

謝謝，我再試試看

[@楊皓麟-v6u]

謝謝教練！

[@鄭又嘉-t8o]

看起來有點挑戰度呢 之後開始嘗試💪

[@杨媛-w6h]

超级喜欢你的视频，可不可以出一些瘦小腿的运动呢？谢谢

[@bellysu]

謝謝您! 不過說真的 我沒有針對小腿做訓練 🤣
因為通常在訓練腿部的時候 小腿等於都在輔助 所以也會一起訓練到
我通常都只有做小腿的伸展拉筋跟按摩~😁

[@周筱婕-i8g]

今天追。。

[@周筱婕-i8g]

我想問為什麼脖子特別不舒服，我想用腹部肌肉，但脖子肌肉卻很用力。

[@peiwai74]

喜欢，谢谢老师❤️

[@bellysu]

也謝謝您! ❤️

[@EVONNESOMoe]

需要几天？

[@黎默-b3l]

請問如果無法平躺跟如何做呢?

[@bellysu]

請問是下腰背有空隙嗎？
無法貼地？
1️⃣ 可以練習轉動骨盆
(本週即將有新的一集腹部訓練會有，可以參考🫶)
再不行的話
2️⃣ 先墊一個捲起來的毛巾試試
主要是不讓你的下腰背晃動
另，在做降腿動作時，腿盡量不要降太低
但若可能，建議要改善骨盆前傾問題👍

[@guccina88]

喜歡這組不傷膝蓋、不傷手腕和無深蹲運動，8/12打卡

[@2ting114]

覺得聲音好好聽哦

[@bellysu]

😂謝謝你~

[@bonniego929]

我想問一下跟著影片做個一組就夠了嗎？

[@bellysu]

可是看個人體能來調整 如果一組太輕鬆 可以再加別部一組
如果時間不夠，一天一組最好👍

[@666-m3j]

正正正～～～～

[@MizFayeTZ]

腿也很累哦😂

[@童彤-m5d]

0:36
0:48

[@user-fg5zo3ng7b]

我想请问什么时侯吸气什么时侯吐气

[@bellysu]

通常是肌肉伸展時吸氣，肌肉收緊時吐氣
以一般捲腹為例，張開腹肌時吸氣，捲起時吐氣~

[@yuhsun401]

請問大腿前側凸出怎麼辦 🥺

[@bellysu]

若是肌肉凸出 很可能是長期運動無做伸展
導致大腿肌肉一直處於緊繃的狀態
建議是 每次運動完 一定要做好確實的伸展拉筋
若欲加強部位 伸展後 可額外進行局部按摩
但切勿過於用力
如果是有多餘的脂肪 建議做完肌力運動後
再加上全身性的有氧運動 更可以加強減脂
供您參考喔👍

[@yuhsun401]

@@bellysu 好~謝謝 😊

[@ARRY-se1js]

請問18％左右體脂率要練習多久

[@bellysu]

其實我消除肚腩肥肉約是3個月
後來慢慢保持住到現在約一年，目前維持20%喔！

[@PeiC-sg5vy]

到

[@bellysu]

🥰

[@Amber-vr8mr]

我的腰 都會微微拱起 好難達到確實平躺

[@bellysu]

這集供您參考：ruclips.net/video/qRJLAUxToUw/видео.html

[@姵蓉賴-u9u]

最後一個真的太難了😭😭

[@cecilia3708]

腰都會自己起來怎麼辦😵‍💫

[@bellysu]

推薦您以下這幾集，給您參考🫶
是以循序漸進的方式來練習腹肌感受度
ruclips.net/video/dhcTlXZW9MY/видео.html
ruclips.net/video/qRJLAUxToUw/видео.html
ruclips.net/video/-ES7feqck0M/видео.html

[@Sahasrara1008]

ૐૐૐ

[@EVONNESOMoe]

真的能瘦吗？

[@bellysu]

這是腹肌訓練，顧名思義是加強腹部肌肉的力量，如果本身腹部脂肪較少者，有機會可以訓練成腹肌線條
而瘦身與否取決於是否還有參與其他運動、健康均衡飲食、作息睡眠等等
只有做腹部運動，想要達到減脂效果難
供參考～

[@星辰-g8i]

不知道為什麼，腹部沒有辦法出力，一直用下背的力量

[@bellysu]

這一集給您參考:
ruclips.net/video/qRJLAUxToUw/видео.html
是以循序漸進的方式來感受腹肌~
中途還是可以自行加上休息時間 如果需要的話 : )

[@h.kaiii_]

運動打卡
5/16 打卡
5/17 打卡
5/18 打卡
5/19 打卡

[@all-rj6ox]

男生可以嗎

[@bellysu]

當然的 運動不分男女👍

[@hikaripan8599]

脖子酸

[@bellysu]

您好!
這組推薦給您參考~
ruclips.net/video/qRJLAUxToUw/видео.html
這組是特別以循序漸進的方式來訓練腹部
提高腹部肌肉感受度 以避免施壓到脖子上 : )

[@zeyan8182]

🥹

[@zeyan8182]

🌿

[@cyshih981]

內容不錯 但講話實在太快

[@bellysu]

不好意思，之前講話的速度真的快了些，近期的影片講話速度有變慢了喔🥹