10 MIN LYING LEG Workout-knees friendly【Bellysu減肥中】

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🎧 MUSIC Playlists
JPB - All Stops Now (feat. Soundr)
SVRRIC & RUINDKID - Fall To My Grave ft. Silent Child
Unknown Brain - Last Thing (ft. Charlotte Sands)
QUB3, Quickdrop & B0UNC3 - Stay Or Be Alone
Hoober - Higher (feat. Vanessa Campagna)
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Bellysu不是醫生或醫療專業人員，在進行任何鍛煉計劃之前，請務必諮詢醫生。使用本信息的一切風險由您自行承擔。

[@bellysu]

最後兩組 如果沒有枕頭或娃娃也沒問題喔
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[@hlhsieh1813]

謝謝分享，有些瘦腿的影片做了，困難度太高，都無法做完全部，但你的影片真的很友善！比較讓人有毅力天天做下去！！！

[@bellysu]

🤩謝謝肯定與支持

[@pennylai3272]

很感謝你拍這些影片，讓大家可以不用大老遠去教室上課也能運動

[@hanichuang777]

狗狗好可愛~~ 我一直在注意狗狗在幹嘛 哈哈

[@anny811003]

棒棒！沒動力運動，但是又希望有練大腿時可以做ＸＤ😊

[@yukiliu2537]

最喜歡躺著運動❤

[@張品鈞-k4f]

終於又有沒有休息躺著瘦大腿的影片了！開心！

[@bellysu]

👏👏🥰

[@ImageYi]

看似簡單的動作，結果做完爆汗！BellySu謝謝您每日陪我運動😄

[@bellysu]

不客氣😁

[@Nickyhuang901]

做完有夠喘！謝謝老師，每個步驟都很仔細說明，還有預告動作，跟著做很順暢！

[@julie-ff6pb]

有時候想要找短時間練腿的運動
這個影片時間不長強度也很夠！😍謝謝belly su～

[@bellysu]

不客氣🥰

[@chungchiehjc1283]

很不錯👍，跟著練我連私教都取消了！
音樂選的真的讚，很難不堅持下來

[@bellysu]

謝謝😍

[@kellypeng728]

就是在找這樣的運動影片，跟著妳一起做，運動都可以持續下去了💪每部影片都很棒！👍👍👍💕💕💕

[@LishienTien]

老師，很谢谢你的教导，手撑后面这动作好难，有其他动作可以代替吗？

[@salter61]

老師美麗的身材是我持續努力的動力

[@bellysu]

🥰🥰謝謝您的讚美

[@劉芳如-x2w]

本身大腿肥胖者、看著Bellysu影片近半個月，妹妹是說大腿有些改變，會持續關注的。謝謝

[@bellysu]

😍😍謝謝支持！

[@佛傑約兒-e9j]

姐姐你太強了...我做完這幾分鐘
我的腳已經差不多殘廢了...更何況還停下來休息偷懶了一下
我整個喘爆

[@liwu6626]

天啊，好辣

[@獅愛麗]

很喜歡這組運動，簡單好做不會中途放棄！❤

[@芷伶-e5h]

想請問雙手撐地，雙手會酸痛是用錯力嗎！
還有身體離地，用力時脖子很吃力，也是用錯力嗎？

[@bellysu]

您好
有可能性是核心肌群無法集中發力，導致重心都轉移到撐體的手臂
因為這部訓練無關撐體，手臂不應該痠痛才是
建議可以同時加強腹部及核心的運動
先以低強度的腹部訓練開始
下面的影片供您參考👍：
ruclips.net/video/qRJLAUxToUw/видео.html
ruclips.net/video/-ES7feqck0M/видео.html
ruclips.net/video/xGuSdzcPgZ4/видео.html

[@Moana.0711]

蠻累的 但是不錯的訓練👏🏿

[@Rosyyy-g2w]

耶~又有瘦腿的运动了！太棒了！

[@bellysu]

👏👏😍

[@weihao3204]

揮灑汗水，好累，但是值得😁😁😁

[@tiffanytiffany7525]

大腿沒辦法伸很直 這樣正常嗎？還是是因為大腿肌肉不夠所以沒辦法支撐？

[@bellysu]

您好 如果彎曲的程度不是很大，那影響不大
有可能是柔軟度不夠，大腿後側肌肉太緊繃，建議可以多多拉筋放鬆
供參考👍

[@MusicChannel-Jay]

身材真好~~

[@紫晴盛]

不錯我喜歡👍

[@廷-e1e]

請問這結束後需要拉伸嗎？

[@bellysu]

建議需要喔！10分鐘的拉筋我每晚睡前都會進行👍

[@dailyris5373]

希望出一个十分钟大腿小腿的拉伸运动呀~

[@bellysu]

已經排上了 再請稍等喔 不過是20分鐘的😂

[@徐碩彥]

狗狗超可愛 快不行的時候可以分散注意力🤣

[@bellysu]

😂😂

[@ruby00180006]

打卡
7月
21

[@tracyhung8545]

做側身抬腿時，小腿外側會感到很酸，感覺時用了小腿發力，不懂用大腿發力，可以怎樣做呢？有什麼技巧嗎？🥺🙏🏿

[@bellysu]

建議可以在側躺時，上面的腿先放鬆，膝蓋微微彎曲，直接抬起來試試
影片中我的腿是繃緊的，沒有這個問題
但若您一開始腿繃緊，已經借小腿的力了，那我們就放鬆時抬起來試試
進行時，手可以輕摸大腿，提升肌肉感受度
供參考～

[@蕭宇婷-h3s]

完成✅

[@bellysu]

👏👏👏讚

[@萌檸檬]

有酸♥️

[@Zih-p2u]

因為🈶️骨盆前傾所以大腿前側是整個大腿最多肉的請問做這個運動可以瘦大腿前側嗎😢目前是都有在做改善骨盆前傾的運動😢

[@bellysu]

建議腿部運動做完後
加上一個全身燃脂系列
這樣會更有效👍

[@阿中-h3d]

跟著練好有感
大腿練完整個緊繃充血
讚讚的

[@orange3305]

喜歡這些動作 請問有手臂+150CM彈力帶的嗎

[@bellysu]

手臂和彈力帶的組合目前還沒有
不過也可以參考這集的手臂喔!
ruclips.net/video/nyQhuWDtmaM/видео.html

[@吳宜璇-d9o]

有用👍

[@bellysu]

👏👏讚

[@蘇蘇呀]

這真的很炸腿

[@liao5587]

這個幾天？有效果

[@elainewoon5311]

yeahhh我来了💪

[@bellysu]

Welcome🤗

[@李芳慧-h4x]

2021/10/03來打卡運動囉

[@JS-hz7yh]

請問如果手腕比較弱（受過傷），手腕在後方撐起抬腿及之後的腿往側邊打開，是否有替代的姿勢呢？

[@bellysu]

可以利用沙發 上背跟手肘靠著沙發來做喔！👍

[@JS-hz7yh]

@@bellysu 謝謝🙏

[@于璽陳]

請問要配合飲食嗎？

[@bellysu]

需要 運動和飲食都重要👍

[@于璽陳]

謝謝喔

[@Tower-of-Saviors-loyal-player]

讚

[@bellysu]

謝謝😍

[@李芳慧-h4x]

今天跟著做這集

[@yishu3011]

我來了～

[@bellysu]

👏😍

[@louisalin5686]

這是第3天，第4部影片，維持大腿懸空真的需要意志力
2022/07/02 這週開始Bellysu每周運動菜單

[@huangjoy8055]

來了！

[@bellysu]

👏🥰

[@fkhu8493]

我也來了！😊

[@bellysu]

😎👍

[@張小祥-w3y]

大流汗

[@林恩-y7t]

做這個大腿會瘦嗎

[@PeiC-sg5vy]

簽！

[@bellysu]

🥰🥰🥰

[@enhypen1209]

快累死😂

[@sunnylin2212]

想要瘦屁股可以做哪個呢

[@yiloyilo3018]

做這組運動的時候會發生手臂撐地卻支撐不住的狀況，是不是我自己的手臂肌肉訓練不夠🥲

[@bellysu]

😥這樣聽起來有點可能！

[@evalouis4362]

這一支影片，可以一邊做運動一邊看可愛的狗狗，就不累了，哈哈！

[@bellysu]

😂😂👍

[@yi-1217]

這裡也簽🤓
6/4☑️
6/5❎
6/6☑️
6/15☑️ 好久沒做
6/16☑️
6/18☑️

[@wu7002]

現在呢😂

[@GraceLin0312]

11:25 試試夾豆豆🤣🤣🤣

[@gracezarinawang6225]

每次做都好累，都觉得没有辜负自己

[@knabino2810]

大爱❤️

[@kelly880105]

可以先做這個在做有氧運動嗎？

[@bellysu]

可以的👍

[@salter61]

Belly的身材真是個Bella，體能超強的

[@bellysu]

謝謝您的誇獎😍 新年快樂🎉

[@linmeng596]

想請問做停頓跳的時候，放在地板的那隻腿會一直晃是正常的嗎??

[@bellysu]

一般晃不太大沒問題
但還是建議腹部核心要出力穩住下面部分的身體喔
或是彈跳的幅度可以再小一點試試看👍

[@linmeng596]

了解！彈跳幅度小一點有比較好

[@ninaaaho3439]

❤❤❤❤❤❤

[@大佛鳳凰Lv.2600Boss]

👍

[@chiawei2238]

做的時候聽到我骨頭有聲音哈哈哈哈哈哈哈哈

[@bellysu]

有時候要稍微喬一下角度 讓方向順一點喔😂👍

[@margarethsieh4283]

Me too.

[@bettychu3647]

停頓跳看起來最簡單 結果做起來最想原地陣亡哈哈哈哈哈😂

[@bellysu]

對😂

[@Basketballislife625]

男女都能做的吗

[@bellysu]

當然~！😎👍

[@Rosyyy-g2w]

甩腿出去的时候 需要很用力吗？就好像把肉甩出去😂

[@bellysu]

不~~腿不是用甩的 要控制力量收緊肌肉才是重點喔！

[@大天使-s1y]

做到腿整個在抖

[@莫莫-p9h]

本來想說連續四天運動了，練個簡單點的，結果今天腿最酸吶

[@大天使-s1y]

我在做的時候骨盆連結大腿的那個地方會酸是正常的嗎

[@bellysu]

😥應該不會有這樣的感覺才是
建議去看看醫生喔!

[@吳麥麥-h8z]

有建議最多幾組嗎？

[@bellysu]

這集強度較低，可以做到3組喔

[@小明-v4m]

最近十字韌帶斷掉的我很需要，我是從起司牛排影片來的
話說…這運動男生也可以做嗎？

[@bellysu]

當然 男女不分喔🥰

[@wyuzhang9037]

第一次做好抖...🤣

[@我嘞个豆-d8v]

+1

[@Rosyyy-g2w]

我的肌肉好像收得越来越好了！！！

[@bellysu]

好棒👏👏👏👏

[@你喜歡不如我喜歡]

是只有我做完
反而是屁股酸到醒來嗎？

[@bellysu]

臀腿相連，會帶到臀部肌肉，是正常的!

[@아이브사랑해-m6u]

應該是12 分鐘

[@whitneyzheng7170]

脖子好酸😅😅😅

[@bellysu]

😳怎麼會？🤣

[@정한의여자]

我..膝蓋一直喀喀喀

[@morrisli6530]

手太酸了，瘦腿有其他的很多种

[@kayanyuki8689]

應該瘦到練到肌肉

[@bellysu]

我的目標就是肌肉線條沒錯🙂

[@kayanyuki8689]

@@bellysu 我也一樣😍😍加油💪 Fighting

[@snoopy3510ify]

有人跟我一樣肩頸比脚還酸的嗎？

[@彭志軒-q4v]

ㄎ

[@ynh1580]

以為躺著比較輕鬆，結果發現我的腿幾本伸不直....

[@bellysu]

有些動作 微微屈膝對關節比較好哦😉👍