10 Min SHREDDED ABS Workout | 10分鐘雕塑川字腹肌運動 減肥練腹肌【Bellysu減肥中】

[@賴怡頻-m4v]

我喜歡這一套！練的到整個核心肌群，不是為了虐腹而忽略整個核心肌群，有良心的訓練👍

[@陳春蘭-j8j]

希望看到可愛教練繼續分享川字線雕塑身材線條的影片，很讚

[@cn._._.0103_]

做完運動真的感覺到腹肌很痠。謝謝老師。

[@謝宛汝-z9v]

隔了好久還是最喜歡這影片，希望這次可以堅持下去！

[@陳春蘭-j8j]

跟著可愛教練練腹部，真的核心肌群變很棒，很穩

[@蕎琳陳]

已跟su持續了運動半年
真的很感謝有妳

[@bellysu]

🥰🥰我也感謝有妳

[@supreme5168]

很棒的影片，謝謝老師的分享

[@zhiyu4883]

真的是做過所有影片裡最難的 但很喜歡XD 謝謝Belly❤❤

[@lp696may]

以為的10分鐘，就讓我汗流浹背，會再繼續加油💪！很棒的影片，謝謝妳

[@bellysu]

🥰不客氣

[@彭建山]

謝謝如此用心教學

[@邱美玲-i8l]

我非常喜歡你的影片，從防疫期間幾乎都會跟著做運動。現在大家看到我都說我線條變好看，變瘦了。

[@bellysu]

🤩🤩🤩好棒喔！謝謝分享~

[@YUNP-x7y]

超喜歡這影片❤️❤️我腹肌哭出來😆很有效

[@kamataholly2111]

小狗狗好乖哦！

[@何敏綺-n3w]

動作不難 但還是流很多汗😊讚

[@劉奕亭]

狗好可愛喔！

[@bellysu]

虐腹打卡打起來💪
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[@shiuandahuang699]

謝謝老師

[@雨雨-d2n]

做了六分鐘大爆汗 希望核心能練起來

[@丁丁-n5l]

還不錯 不至於到完全跟不上 會流汗💦 蠻舒服的節奏

[@鯨魚-n9c]

真的非常的有效我現在已經有四塊腹肌了謝謝姐姐

[@劉奕亭]

你是做了多久才有四塊腹肌的啊？

[@鯨魚-n9c]

@@劉奕亭 我做了差不多一個月😁😁

[@aya0811]

​@@鯨魚-n9c可以問一下你體脂的是多少嗎，因為我最近也想練，但別人都說體脂要低才有辦法，我自己是19.2，但我不知道自己是要減脂還是增肌🥺

[@jiaxuan404]

真的很有用！！！！！謝謝Belly😭😭😭😭😭😭❤️❤️❤️

[@yls1732]

0:42
Day1✔️
Day2✔️
Day3✔️
Day4✔️
Day5✔️
Day6✔️
Day7✔️
Day8✔️
Day9✔️
Day10✔️
Day11✔️
Day12✔️
Day13✔️
Day14✔️

[@bellysu]

Oh! Belly的『噢雞 舒肥雞胸肉』正式上市！
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[@sally12030310]

多謝教導，又往前一步了

[@weihao3204]

每天看妳兩部運動，做完真的會升天😅😅😅，雖然沒有把所有動作做標準，會努力的🙂

[@鯨魚-n9c]

真的非常有效我現在有四塊腹肌了🥰

[@劉奕亭]

你練了多久？

[@李小萱-k4b]

很棒～有些動作從來沒有做過：）也很喜歡💕

[@徐麗雪-q8f]

很棒!難怪你腹肌那麼美

[@LISAYOYO125]

比很多網美教練身材還好ㄟ!!

[@bellysu]

☺謝謝

[@winter._.030]

@宋小如 應該會比較累吧..？

[@Hanyin-o5g]

別擔心我11歲照練🤣​@user-vb9bm6tn2d

[@以晴曾]

很有效欸

[@yue47520]

謝謝你❤️ 我每天都做一次 ps.你這套衣服很好看

[@張瑞典]

超棒❤❤

[@happy662]

謝謝Belly老師，希望我有天能跟老師一樣☺️

[@bellysu]

妳可以！😎✊

[@nizueibonchen3670]

豆豆好可愛好搶鏡啦

[@bellysu]

😂她也要運動才對!

[@kelienhsiao]

哇～腹肌要炸出來啦！

[@張-l4e]

第一天👌

[@---te7rr]

請問差不多要做多久？

[@黃子豐-m9u]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤加油加油努力老婆

[@chunlianpeng4953]

效果超好👍

[@wingwong6508]

你好！我有個大肚腩，做起來有點力不從心，但我會堅持，謝謝你陪伴！

[@bellysu]

也可以嘗試我頻道裡的全身系列喔! 加油!!

[@cheng3712]

堅持一天9/11 ✅ （喜歡教練你的鼓勵❤）

[@yen8888]

好厲害👍！我中間休息好幾次

[@TheSamsamsamsam69]

不難，但仍然是爆汗

[@annehen4272]

謝謝影片示範 直手棒式踢腳也太難....是因為手的力量不夠嗎(個人從以前就無法做伏地挺身)
你的狗狗 (是馬爾嗎) 睡得真香

[@bellysu]

沒關係，如果有遇到動作還沒辦法精確做到，可以省去一些動作，或是以最基本的棒式撐體來撐過秒數，又或是可以直接增加休息時間，可以視自己的體能情況還改變喔！
是的，狗狗是瑪爾🥰

[@費格諾]

3/23~4/7每晚一次打卡

[@綱-o8e]

加油！支持你！

[@aya0811]

因為想練腹肌所以找了很多相關影片，覺得你的影片很不錯所以有跟著訓練，但我遇到一些問題，網路上說需要低脂才能有線條，我158/42，體脂19.2，這樣算低脂嗎？還是需要減脂

[@bellysu]

您的體脂算低的喔！
我20～21%體脂 一樣有腹肌
不是要多低才會有
有時候肌肉的發達程度每個人每個部位都不同
可以朝增加肌肉量以及核心訓練來發展👍

[@tzuyinwang6756]

狗超可愛我要瘋了 運動無法專心

[@鯨魚-n9c]

姐姐我來了報道的7天

[@陳春蘭-j8j]

喔！還有下腹緊實，我們女人生過孩子，難免下腹不會太完美，請可愛教練繼續分享消下腹運動

[@鯨魚-n9c]

來報到的第8天

[@kevinyeh2543]

邊看邊做~突然覺得隔離不痛苦了呢!

[@bellysu]

歡迎🤩👍

[@anqimoo6773]

如果没有包饮食，只做运动（3个虐腹），请问几个月可练成马甲线（有肚腩）？

[@劉奕亭]

這個運動我每天一次(假日沒有)的話要練多久才會有腹肌？

[@bellysu]

看個人飲食及運動習慣😅 我沒辦法給出答案 但大部分粉絲回饋的時間大約都是3個月後才會見效

[@cindybaolee]

想請問妳的瑜珈墊的長跟寬個別是多少公分的？🧐

[@bellysu]

這個我不記得了 我說買迪卡儂700多元的那一個哦～

[@仔賢-t2x]

有的動作 做不到三下就酸了😂😂😂
看來要繼續努力努力

[@黑俠-y7k]

麻吉 當教練了啊！

[@wen760727]

很喜歡你的影片～謝謝你❤️

[@신혁잠]

請問 我做起來很輕鬆的話 還要做嗎？ 還是要換更強的

[@bellysu]

您可以換這三組試試看喔
ruclips.net/video/ltxyftRDqLs/видео.html
ruclips.net/video/lAkocXr4R-E/видео.html
ruclips.net/video/LU3-yuzNJUc/видео.html
如果都很輕鬆 那您可能需要時間更久或難度更高更強的運動👏👏😎

[@yian9082]

这个腹部训练很具有挑战性啊！我这个自认腹肌很强的人居然练到一半太累要休息五秒钟😅

[@bellysu]

🥰一起加油！

[@yeonaaik]

昨天就开始一些虐腹了，今天跟你的做一做，不用说，是痛并快乐些的

[@bellysu]

😍給人動力的留言!!!

[@miluzagure_to]

超爆汗！感覺要瘦了阿💪

[@bellysu]

快了快瘦了😆

[@ttewu4980]

請多指教了！教練！

[@bellysu]

😂謝謝妳

[@荃-h5y]

請問直手棒式的（任何動作）， 這個動作如果手腕受傷的人可以用什麼動作 來替代嗎^^ 謝謝

[@bellysu]

可以改成肘撐試試看👍

[@cjtsaizcjtsaiz4365]

每天都來換不同的影片做~😊❤️
3/17 day2
3/19 day3
4/2 day4
4/3 day5
4/11 day6

[@tzu9484]

簽到第一天

[@Alicia-hs2bq]

什麼時候做比較適合???

[@柳飛燕]

躺在瑜珈墊練一練尾椎骨會痛是運動過度嗎？

[@a3006292000]

瑜珈墊厚度不夠 我也會

[@super.afrodite.outsiali8801]

感想：累-----不过不错

[@diend1129]

爆炸酸🤣

[@tzu9484]

簽到第三天

[@rambok1601]

Very good exercise
I was tierd after exercising 👍👍👍👍👍

[@bellysu]

😂😂u serious?

[@wei06021]

想問belly會吃早餐跟控制澱粉量嗎？
我目前也在減肚子的贅肉
不吃早餐 午餐會隨意吃 除了炸的跟甜點
晚餐只吃菜肉蛋（每週一天休假） 整天只喝水2000起跟無糖綠茶
已經維持2~3週了，但感覺小腹沒有起色😩腹部倒是因為每天都有做20分鐘有微微隆起
可分享還有什麼妳覺得也可以試試的方法嗎？

[@bellysu]

會吃早餐 也會控制澱粉量
我的蛋白質和澱粉比例是1:1
腹部脂肪不容易減 非常需要時間
我也花了整整3個月才減去大部分的肚腩喔！
只有2-3週還好喔！美好的事物值得花時間等待 慢慢來~👍

[@吳庭妍-w2t]

這個要每天做嗎

[@bellysu]

腹部運動我個人偏愛每天做
這裡推薦妳 可以換部做喔！
ruclips.net/p/PLi9Q0xGQRvH2AsDgkCrLKclMC4M7-MsBt

[@吳庭妍-w2t]

好的，謝謝

[@Koala-j2y]

前面第一個跟第二個動作做起來脖子跟腰都很酸痛？這樣子不正常嘛？

[@tzu9484]

簽到第二天

[@tzu9484]

簽到第六天

[@pinkpingEgo]

每次練完隔天，肚子都超酸的😂😂

[@tzu9484]

簽到第四天

[@羅怡青-y2m]

能出些床上運動嗎

[@bellysu]

不太建議床上運動 如果床太軟 容易傷腰😥

[@tzu9484]

簽到第五天

[@SJ13only4ever]

請問這算無氧運動嗎? 先做這個再做全身間歇可以更快開始消耗脂肪嗎?

[@bellysu]

沒錯~ 可以做完腹部或其他部位運動以後 再做全身間歇運動 效果會更好👍

[@翊欣-e1s]

想問站著的時候稍微有點圓潤的肚肚1個月能不能練出一點線條我想練腹肌很久了

[@bellysu]

建議腹部運動完成後 再加上一組全身燃脂
效果比較顯著 : ruclips.net/p/PLi9Q0xGQRvH2GfakSabIbCFJ5ZlPb-bmG

[@延瑋]

Day 4

[@劉奕亭]

請問一下我做完之後肚子壓起來硬硬的是正常的嗎？

[@bellysu]

對喔😂😂 妳在說腹肌是嗎？ 腹肌運動完當下是最硬的喔👍

[@劉奕亭]

謝謝

[@tzu9484]

簽到第八天

[@NightsoULs-oj2be]

3年前這麼活潑XD

[@bellysu]

🤣🤣🤣我現在不活潑了嗎

[@吳昇翰-o1h]

請問這要作多久？

[@延瑋]

Day1

[@延瑋]

Day5

[@hmc1339]

我想問練幾耐先有腹肌？😂

[@延瑋]

Day2

[@jamiewang6514]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@bellysu]

😘😘

[@wuuuuu727]

好嗨😂😂

[@湯雅菁-j8t]

要做幾天呀……拜託你告訴我拜託嗎……明天我會看得拜拜🍁

[@bellysu]

腹肌類的 我幾乎每天做 真的要休息就是一週休息1天 僅供參考喔！

[@湯雅菁-j8t]

@@bellysu 好

[@chi-weihuang7619]

螃蟹🦀好難😢😢

[@Mina-he1co]

超好笑
核心還好
手快斷掉😂

[@duck2546]

你好 想練川字肌
是不是要先瘦下來 練起來才美
我目前52 想收瘦到47

[@bellysu]

您好
無論是否先減脂，我建議都一樣可以先著手建立肌肉力量，不侷限先後順序，這樣效果會比較好，供參考喔👍

[@延瑋]

Day3

[@Grace羿彣]

有效嗎？

[@拉拉-c6t]

剛做完很累
左右摸腳尖的動作好難😂

[@林俐如]

因為本身腹部力量比較弱，做這組運動需要更努力才能做好，希望有一天也能驕傲地展現腹肌。