10 MIN LOWER ABS FAT BURN WORKOUT｜10分鐘下腹訓練 燃燒下腹脂肪 馬甲線腹肌【Bellysu減肥中】
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- Опубликовано: 3 дек 2024
- #減肥 #abs #homeworkout #跟我一起
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Aeden & Joellé - I Feel Crazy
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Jonny Koch & Annie Sollange - LOVE ME
Julius Dreisig - Where'd You Go (feat. Luna Lark)
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已經連續跟著Bellysu做了20天腹部運動，雖然每天做的時候都覺得超累，但看到鏡子中的肚子慢慢平坦的樣子真的很開心，也有動力繼續做了，希望做這運動的大家都能互相鼓勵~~
🤩哇 謝謝分享 很開心❤🧡
自己做的時候，累到心裡一直xxxx,這些動作要做完真的太強了啦~~~~
0:15 第一組 剪刀腳
1:10 第二組 上下雙腳相碰
2:00 第三組 剪刀式抬腳
3:50 第四組 摺合式仰臥起坐
4:40 第五組 反式捲腹
7:28 第七組 直腿脚踏車
謝謝bellysu 每天花10-20分鐘做，從一開始做一直抖，做不太起來，到現在開始漸漸覺得可以應付了😌
🤩🤩好棒 進步了！
最近車禍骨折
休養兩個禮拜發現肚子多一圈肉快暈倒
老師的這個感覺很有效 肚子有在燃燒🔥
做完也比較有精神
雖然骨折不能做踮腳尖的動作
也做到第三個動作就快酸死了
不過我會持之以恆的 謝謝這麼好的影片
QQ希望一直做可以還我平坦的肚子！
🥰謝謝您的支持
也祝您早日康復 達成目標👍
我今年13岁，我跟着在这位姐姐练了1星期时，练出来马甲线。练了1个月后，练出了腹肌，谢谢姐姐
😮哇！妹妹太厲害了！！！
下腹部位的動作無意見在你這發現有兩三個動作很適合胃酸逆流的我做🤗尤其最後一招連對腰椎拉伸好舒服
謝謝你無私分享
最一開始運動的時候我就只有跑步還有騎腳踏車，而已直到後面為了讓自己體力變得更好而開始練腹肌，也在Yotube看到了你的影片，我覺得是個很用心也很認的教學謝謝你。
🥰🥰謝謝您
這組很厲害
不愛運動的我，慢慢喜歡跟著你的視頻動作，希望可以練出腹肌。
現在一週要看您的運動頻道好多次，瘦了好幾公斤了。感謝您～❤
在家跟著做真的很方便，而且時間自己把握燃脂効果真棒👍謝謝
美女
8:29 做到這超有感
謝謝好有活力的影片❤️❤️❤️
期待更多核心練習💪💪💪
🥰🥰謝謝您 一起加油！
有用
我剛剛來這裡練習了超級有感！！整個瑜珈墊都是我的汗😂賊舒服
跟著做約兩星期就有感，目前做了一個月，下腹平了很多❤
爆汗!
讚，繼續支持~
這感覺一定會瘦⋯讚讚
第一次跟著您一起運動，一連做了三支下肢及腹部的影片😂 蠻喜歡的 不會有太多很喘的動作 但是很爆汗～ 謝謝您的分享！我決定常常來報到啦💪
太棒了🥰我每週日還有固定分享自己的運動菜單圖 有興趣的話也可以到 YT po文區看看喔！😊👍
炸裂，讚
做好多動作都受不了提早休息，希望有做好做滿的那天
會有的💪加油！
好利害，喜歡的運動，最後一個動作很特別讚讚的超有感，謝謝
也謝謝妳!! 我也好喜歡最後一個動作! :D
做完真的超炸超有感 很棒
Oh! Belly的『噢雞 舒肥雞胸肉』正式上市！
目前有兩種口味 煙燻風味/蜂蜜蒜味😋
優惠活動開跑中~~ 邀請大家一起來參與!
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🔗或是蝦皮搜尋🔎”噢雞 舒肥雞胸肉”
希望大家吃到後能夠發出 噢ㄡˋ～ 一聲的驚艷🤣
這組好虐🥳🥳🥳
😂👍
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
好炸，我要維持下去💪🏻
動作有難度，做完應該會特別有感
这套训练太棒了！下腹部超酸爽！
👏😂
@@bellysu 可是我连续练了两天后左侧腰部隐隐在痛/(ㄒoㄒ)/~~是否应该休息几天还是继续呢？
@@kamataholly2111 如果肌肉還會痠痛的話 就要休息哦 給肌肉復原的時間~👍
Bellysu減肥中 好。謝謝！
歐買尬的虐🤣 真的有燃燒🔥
😂😂一起加油💪🏼
好強喔！感覺很快就可以瘦一輪，讚
2024/11/03打卡第二天🎉
從fb間接看到妳的影片 我覺得很棒很實用我蠻喜歡的，然後我到RUclips按訂閱了！
🥰🙇🏻♀️謝謝妳~！
脖子不抬高會影響效果嗎
練腹詳解傳送門:
ruclips.net/video/qRJLAUxToUw/видео.html
希望對你有幫助喔🤩👍
另外抬頭的話 更能使用到腹肌肌群
腹肌也會比較痠 強度較大 較困難
也可以幫助下背緊貼地板
但反之若腹肌力量較弱
或是 肌肉連結度不夠
則抬頭容易動用到頸部力量 使頸部施壓 就會導致頸部痠痛
所以放下頭也是可以的 較輕鬆
當然也就要注意在降腿時不要降的太低
以免下背拱起
以上個人經驗 請斟酌參考😊
Belly Su~我也想學瘦大腿的～～內側好難消喔🙏🙏
沒問題😂👍
老師，請問運動每天都必須做嗎？一天沒做肌肉會退化嗎？很痠痛中
不是喔！
肌肉有被使用 就應該給予休息及營養(飲食)
所以建議一週一定要給自己安排最少2天德休息
可以做一休一開始
我通常除了每週的休息之外 每個月女性例經期都會大休息4天
供參考👍
@@bellysu 好的，謝謝老師，我太心急了，害怕痛起來，拼命做，肌少症實在太可怕了😭😭而且我去復健治療沒有效果，問治療師完全不理會我，我問一星期了，還是給她找話題轉移走了，台東，唉！台東醫療實在是，還不如老師您的專業，台東，唉！唉！唉！
請問bellysu, 頭可以平躺在地嗎？還是一定要抬起來呢？謝謝
可以躺著 只是這樣腹肌感受度沒那麼高
但比起脖子代償 還是好一些
也要注意不讓下腰背拱起喔👍
請問Belly Su,如果運動期間後腰會酸痛（剪刀式抬腳）是不是姿勢不正確呢？
然後有時候抬腳的時候腰會不自覺跟瑜珈墊有一點空隙該怎麼辦😂？
您好
對的，如果腰會痠痛，代表姿勢有誤
我會建議您嘗試一下這幾部基礎腹部訓練
提升腹肌的感受度，之後再慢慢加上妳喜歡的腹部訓練喔～
以下這幾部主要是放慢速度進行，動作循序漸進式的改變增強，全程配合正確呼吸
ruclips.net/video/qRJLAUxToUw/видео.html
ruclips.net/video/dhcTlXZW9MY/видео.html
ruclips.net/video/-ES7feqck0M/видео.html
供參考🫶
@@bellysu 謝謝Bellysu的回覆和建議，我是最近加入頻道的粉絲，原以為提問要石沈大海了，好險您回覆了🥹
第一次 打卡 真的很喜欢 💕 请问每次要多少次才有效呢
腹部我一般是一個禮拜會做5天
其他兩天休息
想問bellysu,大概要做多久才會看到效果呢？
我沒辦法給您答案 效果因人而異 大部分粉絲回饋的是平均3個月喔！供參考
好的，謝謝😍😍
請問類似空中支撐的姿勢時，脖子都會超痠，該怎麼辦？
可以用手稍微扶著，但小心不要出力拉頭
或是頭完全躺下，只是腹部感受度會降低一些，同時要注意下巴要內收，避免抬起來～
@@bellysu 謝謝回覆
身材真的超級好！！！是我愛的體態！
生完兩胎肉很難減😭😭😭
加油！妳可以的！！👍
我也是生完二胎，练了快一年了，小腹还是有点松😭但是现在有su，跟她做，每天都做到不想停🤣
請問怎麼克服脖子不出力呢
這一集給你參考喔~
ruclips.net/video/qRJLAUxToUw/видео.html
動作是特別以循序漸進的呈現😊
打卡
從Ezy那邊過來運動的~~~完全大爆汗
😆謝謝~！！
做完腰酸 怎样解决 有没有教学
請問是否有在做哪一項動作的時候特別感到腰痠?
@@bellysu 第一个
@@bellysu 基本上有抬脚的都会
@@tangyuliang5112 收到 請持續關注我接下來的影片 : )
練腹詳解傳送門:
ruclips.net/video/qRJLAUxToUw/видео.html
希望對你有幫助喔🤩👍
真的累，第一天打卡，剛剛還做了腿部的😃
加油加油！👍
練完了，直接原地升天
Very good bellysu
我的下腹炸裂了😱
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instagram.com/bellysuig/
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一起運動飲食交流 加油打氣💪
rb.gy/5zfegi
請問在做動作時 呼吸該怎麼吸吐才正確⋯⋯
@@ching9601 在腹部捲起 或 用力的時候 吐氣
躺回或是腹部展開的時候吸氣~
之後我會分享運動中得呼吸技巧喔！😎
@@bellysu 是任何動作用力都是吐氣嗎？
謝謝回覆 期待新影片喔
@@ching9601 是的 例如二頭肌彎舉 舉起重量時吐氣 放下重量時吸氣 / 降腿抬腿練腹時 降腿時吸氣 抬腿時因為要利用腹部抬起所以吐氣 以此類推喔！
想請問一下Bellysu，我在做 reverse crunch腳放下時臀部感覺都會翹起+腰隆起導致身體會上下滑動，為什麼呢？想說是不是腹部不夠用力導致，但不知如何施力才能改善
請問目前下腹是鬆鬆的贅肉狀態 比較適合做這個，還是減少下腹脂肪那部呢？
看個人的體能喔！兩者都可以 先試試看強度 哪一個你的身體比較能負荷為主👍
其實我是衝著封面速速點進來的結果有點失望 哈哈！！
有拉女友看影片在練習哦 自己嘗試一下覺得效果很不錯👍 加油 期待有新的影片 推
😂謝謝 男女做都很好👍
我剛好是第1000個訂閱者 好開心~
Belly身材真的很好~
超喜歡妳所以影片 練起來很有感⋯⋯❤️❤️❤️感覺自己越來越強壯了💪🏻讚~
你好 請問一下
練這件下腹運動
需要一週訓練幾次呢？
因為我生雙胞胎肚子當時撐好大哦！
很想瘦下腹
可是不知道只有練下腹的話會不會瘦😣
只有訓練腹部是不夠的，除了搭配飲食外，建議也要搭配全身燃脂運動，例如: HIIT間歇或是TABATA或其他全身性運動，我目前一周訓練4~5次，如果沒有運動習慣的人，建議從低頻率短時間開始增加，如: 剛開始的前兩周1~2次，每次20分鐘，第三周2~3次，一次30分鐘，以此類推~
謝謝您有在IG看我傳給您的影片。🤗🤗🤗🤗
😑我兩個手背加起來，還沒有比那個女生一個手背粗......
请问 桥式缩腿 那个动作时我屁股一定会蹭到瑜伽垫。是不是我手臂不够长啊😂
有可能的 有些人還是會碰地 所以可以改做棒式來代替哦👍
想請問BellySu 背景音樂第一首是哪首歌？
在影片下方有歌名喔！
一星期運動幾次
看個人目標喔~如果是針對腹肌 建議一個禮拜五次
如果是全身性的 建議一個禮拜至少2次 3次最佳 請斟酌參考: )
@@bellysu .
請問 Bridge and Straight Leg 要怎麼做呀？ 屁股都會碰到地板>
有些人沒辦法做到的話 可以以棒式來代替
或是將前面一組運動再做一次也很有幫助喔~😊
我也會碰到地板~
可能是身體比例不一樣的關係吧XD
好奇問一下，是一定要抬頭做的嗎？🙏
抬頭的話 更能使用到腹肌肌群
腹肌也會比較痠 強度較大 較困難
也可以幫助下背緊貼地板
但反之若腹肌力量較弱
或是 肌肉連結度不夠
則抬頭容易動用到頸部力量 使頸部施壓 就會導致頸部痠痛
所以放下頭也是可以的 較輕鬆
當然也就要注意在降腿時不要降的太低
以免下背拱起
以上個人經驗 請斟酌參考😊
下半身不累 最累的是脖子
請問瑜珈墊是在哪裡買的？
是在迪卡儂買的😊
我也喜欢这个瑜加垫
請問頭一定要抬著嗎，頭好酸🤣
抬頭是為了讓腹部更集中，如果不抬頭也可以，但要收下巴喔!
跟著練了三四天加上飲控已經掉5公斤了！
哇塞 太厲害了👍👍👍
請問鞦韆式如不穿鞋，應該怎麼用，因為我怕姿勢不正確會受傷，謝謝
您好 其實鞦韆式不穿鞋子更好
不過要注意要有瑜珈墊 這樣腳背腳趾的地方比較不會痛
鞦韆式練習前 需要做好暖身(尤其腳踝跟腳趾)
呈跪坐姿勢以後 雙手放在大腿靠近膝蓋的兩側撐起身體同時 整個腹肌尤其是下腹肌用力 膝蓋臀部跟著抬起 這樣就可以確實利用下腹肌出力👍
希望對您有幫助
@@bellysu 感謝，我再試試喔！
請問 持續運動第四週 真的有差異
但肚臍以下的腹部還是在！
建議哪些動作呢？
請問您腹部是不是最容易囤積脂肪？
如果是的話，跟我一樣🤣
下腹部會是最難且最慢減去的 需要花點時間😅 我到現在下腹還是整個腹部最多脂肪的區塊
一起加油吧👍
你是台灣人嗎？
聲音好清澈!
台灣人✌
我一聽妳唸 IG 的 G就知道妳是親切的台灣妹妹了
想問呼吸？什麼時候吸氣什麼時候吐氣？
擠(捲)腹的時候吐氣，腹部張開時吸氣💪🏼
如果小腹真的很大 可能沒辦法一開始就做這麼難的動作 會比較建議 做哪一則影片的運動呢
您好 我建議可以先鍛鍊核心
可以先做這兩組:
減輕腰痛: ruclips.net/video/14xEX56ib38/видео.html
鍛鍊核心: ruclips.net/video/jY-WgZJUeiQ/видео.html
且同時配合全身運動系列: ruclips.net/p/PLi9Q0xGQRvH2GfakSabIbCFJ5ZlPb-bmG
之後就可以把腹部的運動換成難度較高的影片哦
以上請斟酌參考
再請關注我之後會出一個正確使用腹部出力的影片😉
@@bellysu 謝謝妳!
老實說其實我是不愛運動的人😂，只是因為來看安娜美女運動就是享受視覺上的愉悅啦～😊😁😃😘
😂謝謝您
我看見了宇宙天堂🐦
9/13卡
想问的是这么大的瑜伽垫哪能买呢哈哈哈
我是在迪卡儂買的~Decathlon👍
哇我找到一個很棒的建身youtuber 做不到一半就虛脫
想请问是不是每个动作都必须把腹部收紧的？每次都忘了收紧。😭😭
是的 每一下都要配合呼吸做 在擠腹時吐氣 沒有擠腹時吸氣~~ 加油！
肚子超酸🤣
🤣🤣
运动做完吃包小鱼干😂😂😂是不是白做了
如果不太油(?) 應該還好 🤣🤣🤣
@@bellysu 😂😂😂还好还好
蓓莉蘇 請問 EZY的韓文名字叫什麼？ 🤣🤣🤣🤣
😂Ezy說 等5萬QA他要回答🤣🤣🤣
最有感覺的虐腹操ㄌ
👏👏
好难啊
做一做會很想吐….
做完很有效！但感覺不太適合初學者，吃力😭
這兩集給您參考 ✊😎
ruclips.net/video/qRJLAUxToUw/видео.html
ruclips.net/video/-ES7feqck0M/видео.html
整個腹部都超酸的
👏👏讚喔！
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