어깨가 아플수 밖에 없는 이유!ㅡ운동전에 반드시 해야하는 이 동작 (해부학적구조.통증이유.해결방법)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #어깨통증#스트레칭#김명섭의헬스교실
반갑습니다.김명섭입니다.
많은분들이 어깨부상과 함께 어깨통증으로 힘들어하시는것 같아서 최대한 여러분들께서 이해하기 쉽도록 상세한 설명과 어깨구조에 대해서 설명영상을 올려두었으니 어렵다고 스킵하시지 말고 반복해서 들어보시면 이해가 쉽게 되면서 어깨운동에 도움이 될겁니다.구독자여러분 화이팅하세요^^
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*호서예전 교수
*운동처방학 박사과정
*대한체육회 최우수선수상
*대통령훈장 백마장수여
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](http://i.ytimg.com/vi/SAF0F6quKzI/mqdefault.jpg)
제가 라운드숄더인데 운동하다 회전근계 다친 사람입니다 ㅠㅠ 병원주사치료에 도수치료에..정작 도움이 많이 되고 있었던건 라운드숄더 교정 운동 이더라구요
어깨 굽어있는 헬린이 분들은 저 와이레이즈와 티레이즈 더블류레이즈로 하부승모근 활성화 시켜주시면 부상방지에 도움 많이 됩니다 회전근계 강화 운동두요
이정도 설명은 어디가서도 들을수 없습니다. 해부학적 지식이 있는분들은 귀에 쏙쏙 들어올것이고 생소한 분들은 몇번씩 꼭 정독하시면 좋을듯 합니다. 웨이트가 모든걸 손으로 들기때문에 선생님 강의중에서 제일 중요한 부분같아요. 어깨다치면 진짜 웨이트는 끝ㅜㅜ. 선생님 강의 감사합니다.
👍👍👍~^^
감사합니다.늘 좋은말씀~!!
🎁구매하기smartstore.naver.com/ourhealthymarket
아워하이엔드 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓)여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다! 어깨영상에 대한 모든 설명을 자세하게 올려두었으니 설명을 잘 듣고 이해하셔서 부상과 통증없이 운동하시는데 도움이 되시길 바랍니다.특히 이날 시합마치고 컨디션이 안좋은데도 촬영을 도와준 이정근선수에게도 감사의말을 전합니다~
늘 저희채널을 시청해주셔서 감사드립니다~^^
고퀄리티 아워하이엔드 보충제 많은 이용을 부탁드립니다~♡
💬mm7400--개인레슨(카톡)
이정근 선수님이 도우미 해주시니 근육이 선명해서 위치와 이해가 빨라서 좋습니다.
항상 감사합니다.
이정근선수분 점점 멋있어지시는거 같아요.^^좋은 선생님과 좋은모델분 덕분에 이해가 잘되요~~감사합니다♡
정말 감사합니다. 다른 채널도 많이 보지만 따라해보면 가장 몸으로 많이 느낍니다
이정근 선수 갈수록 훈훈해지고 몸도 더 좋아지네요
그렇습니까?감사합니다~^^
정말 돈 안드는 최고의 강의입니다. 최곱니다
너무 미안해서 광고는 다 보고 있습니다. ㅎㅎ
광고시청 감사합니다.
그렇게 생각해주신다니요
와이레이즈 팔 벌려 최대한 어깨뒤로
만세 전 옆으로 기둥잡고 최대한 가슴뒤쪽으로 스트레칭합니다
가장 중요한건 어깨과부하로
운동하지않는거 욕심안부리고 안전하에
어깨보호하며 무게 드는게 최상이죠
값으로 따질 수 없는
오랜 경험에서 오는 노하우와
전문지식으로
헬창들을 이끌어 주시는
♥ 아버지이자 어머니 ♥
(근육을 올바르게 길러주시고 부상은 ㅇㅖ방해 주심)
김명섭 관장님의 영상을 볼 때마다 항상 한 번 찾아뵙고 싶다는 마음이 듭니다
감사합니다~^^
와이레이즈....와이레이즈.....오늘도 하나 배워갑니다...감사합니다...
아묻따 좋아요 박고 갑니다
퇴근하고 헬스장 가면 02시반..씻고 나와서 집에오면 04시반..운동끝나면 출출해서 맥주 한캔 땄을텐데 요즘은 헬스교실 보고 내일은 이거 해야겠다 생각하고 삶은 계란 먹습니다 ㅋ 항상 잘보고 있습니다 .자고 일어나서 어깨운동해야겠어요.
👍
곧 20만 미리 축하 드립니다…!
하이쿠~~감사합니다.
구독자분들께 이떻게 갚아야할지요~^^
감탄하고 갑니다
교수님
어깨동안 반년동안 고생하다가 약 한달 전 하부승모 약화가 원인이라는 것을 파악해서 Y 레이즈를 포함한 승모근 운동 빡시게 해주고 있는데 이런 원리였군요.
명쾌한 서술 감사드립니다!
시간 없는분들을 위한 스킵
11:45 와이레이즈
요즘 가슴운동을 하거나 등운동할때도 어깨의 간섭이 많아지는게 느껴져서 걱정이었는데 해결책을 찾은것같네요
스트레칭할때 와이레이즈도 포함해서 해봐야겠습니다
와 선생님!! 처음으로 댓글을 답니다! 헬스를 하다가 다쳐서 반년 넘게 우측 어깨가 아파서 도수치료도 받고 주사도 맞고 운동도 쉬어주고 했는데도 여전하던 통증이 선생님이 말씀해주신 준비동작을 연습하니 통증이 줄었습니다!! 친절하신 설명 감사드립니다!
선생님을 알고서부터 정확하고 효율적으로 운동하게 되어 몸이 한 단계 업그레이드될 것을 확신하고 있습니다. 운동의 결과를 예측할 수 있게 되었습니다. 최고의 강의에 깊이 감사드립니다
명불허전~ 어깨가 아파요. ㅠㅠ 와이레이즈 열심히 해보겠습니다.
깊이가 느껴지는 설명입니다. 정형외과 보 설명 잘해주심~
대단하단 말밖에 안나오는 레슨.. 우리동네였으면 무조건갔을텐데 아쉽습니다
역쉬~ 믿고 배우는 김명섭관장님의 명강의 잘 배우고 갑니다.
항상 어깨운동시 "와이레이즈"로 스트레칭 열심히 해서 부상 없이 득근 하겠습니다.
너무 감사합니다.
정말 미친강의이십니다;;;
입벌리고 시청했네요...
🙏
항상 좋은영상 감사합니다!! 덕분에 혼자서 운동하는데에 있어서 많이 도움이 되고있습니다ㅎㅎ
감사합니다. 여러 방송을 봤지만, 선생님 설명이 가장 편안합니다. "돌아버리겠어~"란 내용도 재밌습니다.
^~^
역시 우리 선생님 최고👍
^~^
확실히 일반적인 유튜버들 보다 위에 계신다
일반인들이 궁금은 하지만 공부하기는 힘든데
중요 포인트를 이해하기 쉽도록 설명해주시네
대충 알아들어도 잘 사용할 수 있겠다
지도자로서 능력이 정말 출중하신듯
🙏~^^
와 방금 어깨운동하고 집왓는데 어깨편이네요 ㅎㅎㅎ잘보고 다음주에 복습하겟습니다!!!!♡♡
어깨 부상을 예방하는 꿀팁까지 👍👍
귀한 영상 감사합니다.
오늘도 감사합니다. 어깨가 아파서 요즘 전거근 운동을 많이하고 있는데 와이레이즈도 추가로!!
설명 감사합니다~ 너무 고급 강의 였습니다.
틀어진골반교정 헬스장에서 할수있는 운동이 있나요? 구부리면 다리왼쪽무릎이 더 길고 오른쪽 어깨가 왼쪽보다 쳐졌습니다
몸에 대해 얼마나 이해도가 높은신건지... 매번 놀라고 갑니다. 감사드립니다.^^
너무 잘들었습니다
저두 어깨가 계속 아팠는데
선생님 Y이 스트레칭을 하고 운동에 임해보겠습니다
강의 너무 감사합니다~ 항상 건강하세요 ㅋ
우와 선생님 해부학적 설명 너무 감사합니다
알고싶은 내용도 다 있고 자세히 설명 해주셨어요
견봉아래쪽 통증이 있는데 상부승모근 쭉 늘려주면 통증이 줄더라고요
와이레이즈도 맨날 해보겠습니다!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️
이두운동시. 팔뚝이 아픕니다!
해머컬 수행시 아프지 않고 . 일반 이두운동시. 팔뚝 안쪽이 아파요 해결방법을 알려주시면 감사하겠습니다. 정확히 팔뚝 안쪽 입니다 콜프엘보 테니스 엘보 아닙니다
관장님 요가 선생님인데
어깨 해부학설명 끝내줍니다
감사합니다
최근 어깨 부상으로 운동을 제대로 못하고 있어 스트레스가 심한데... 때마침 이런 영상을 올려주시네요. 와이레이즈 해보겠습니다. 고맙습니다. ㅠ
항상 고급지식 감사드립니다~^^
아워 글루타민, 프로틴 주문했습니다 ㅎㅎ
먹고 열심히 하겠습니다.
감사합니다~!!
어깨충돌..소리뚝뚝.. 이두건염진단벋았었고 어깨힘줄염이라구 병원서진단내려졋어요.. 벌씌 일년이되어가녀여 ㅎㅎㅎ 선생님 감동입니다 ㅠㅠㅠㅠ왜아픈지 이해가갑니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
잘 케어하시기 바랍니다~^^
매번 정말 감사드립니다.
좋은 설명 감사합니다.
어깨 충돌이 와서 고민이었는데 명쾌하게 해결해 주셔서 감사합니다
와 진짜 최곤데요...??? 안그래도 어깨 아파서 쉬고 있는데 이렇게 저한테 맞춤으로... 진짜 대단합니다!! 너무 짱이에요!!
진짜 영상보면서 첨 댓글다는데
정말 병원에서 말해주지않는 진짜
왜 다치고 어딜다쳤는지 정확히 알수있는
영상이네요 이영상은 정말 너무너무
고마운영상입니다 감사합니다!!
네~^^
골프엘보,테니스엘보에 대해서도 다뤄주시면 감사하겠습니다 외반주가 심해서 그런지 팔굼치가 아픈걸 피할 수 가 없네요ㅜㅜ
너무 감사합니다 !
선추천 후감상 믿고 보는 김명섭의 헬스교실!!
오늘도 좋아요 오지게 박고 경청 했습니다.
감사합니다
감사합니다~^^
오늘도 좋은 영상 감사드립니다❤️
ㅋ.... 역시 최고의 코칭 이십니다
^~^
감사합니다~^^
감사합니다.
와이레이즈 많이 해봐야 겠어요. 라운드 솔더가 심해 항상 어께가 아펐거든요
앞으로 굽힌만큼 뒤도 충분히 스트레칭을 해주시면 밸런스가맞게되어 좋아지실겁니다~^^
경찰 준비생입니다.. 작년 웨이트를 과도하게 하다가 부상이 아닌 과사용으로 회전근개 해짐이 이루어졌는데요, 아직 24살 젊은 나이라 병원에서는 보전치료만 했고 평소 어떤 자세든 통증도 없고 가동범위도 정말 잘 나옵니다. 하지만 이렇게 평상시에 건강한 어깨도 시험준비로 인한 푸쉬업만하면 어깨충돌이 있는지 자꾸 염증이 재발합니다. 최대한 어깨개입을 안하고 자세를 신경써도 20개 30개만해도 다음날 염증이 생기는데 이런 저강도인 맨몸 푸쉬업만으로 계속 염증이 발생하는데 이렇게 염증이 반복되면서 어깨가 파열까지 갈까봐 포기해야되나 싶습니다...
잘은 모르지만 통증과 염증은 몸이 힘들다는 신호입니다.대개 운동선수들이 무리하게 계속 운동을 하여서 어깨및 팔꿈치를 수술하는상황까지 가게됩니다 내몸의 컨디션을 잘 살펴서 무리하게하지마시길 바랍니다.
정말 감사합니다 최고 !!!!
감사합니다
와~~어깨 통증이 조금 올것 같아서 걱정했는데...와이레이즈 열심히 하고 운동 해야겠네요..감사합니다...
굿굿굿 🎉🎉관장님 감사합니다
오늘도 값없이 주신 명강의 열심히 터득 해 뵬수있게해주셔셔
오늘도 강건하십시요🎉🎉🎉😅
영상 감사합니다 선생님. 혹시 부상이 생긴이후에 대처법?도 알려주실수 있으신가요? 물론 휴식이 가장 중요하겠지만 따로 무언가를(섭취, 스트레칭, 등등)더 해서 더 빨리 나을수있는 방법이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다. 보통 많이들 다치는 어깨, 손목, 무릎, 허리 이런부분 부분 알려주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
좀더 연구하고 공부해서 컨텐츠고려해보겠습니다.
@@user-2001mr.koreachampion 감사합니다 선생님!
부상생기면 운동 안하는게 최고긴 하죠
염증 가라앉을때 까지 걍쉬는게 분명히 필요한데 염증가라앉으면 보강운동부터 하는게 부상방지에 좋을듯 안아프다고 또 하던데로 하면 자세신경쓴다고 해도 약한근육이 바로 또 다칠가능성이 높움
선생님 좋은 영상 너무 감사합니다
영상에서 해부학 설명 하실때 너무 쉽게 귀에 쏙쏙 들어오게 설명 정말 잘 해주시는거 같아요
개인적인 의견이지만 각 근육별 해부학 설명도 올려주시면 좋지 않을까 의견 드려봅니다
다른 유투버들 중에서도 해부학 설명 올리시는분들 있긴한데 너무 내용이 딱딱하고 지루하게 설명해서 안 보게 되더라고요 반면에 선생님이 영상에서 해부학 관련해서 설명해 주시는건 귀에 쏙쏙 들어와요ㅎㅎ
감사합니다
와 근육구조 문제를 정말 알아듣기쉽게 설명잘하세요
어깨에 계속소리나는데 와이레이즈 운동 열심히해보겠습니다
늘 감사합니다 선생님 🙇
선생님 다음엔 테니스엘보 골프엘보
팔꿈치부상에 관한 영상도 가능하시다면
부탁드립니다. 와이레이즈 항상 하겠습니다 ㅎㅎ
이분은 찐입니다. 믿고 보세요.
🙏
알기 쉬운 주옥 같은 설명과 유용한 팁 항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다. ^^
선생님 채널 보면서 헬스 시작했고 1년을 넘기면서 꾸준히 운동하고 있습니다. 늘 실전같은 이론~♡
요즘 어깨가 아팠는데 한줄기 빛을 찾은 느낌입니다
진짜 스트레칭 귀찮으면 와이레이즈,덤벨풀오버 만 하셔도 됩니다. 정말 관장님 말 믿고 해보시면 느끼게 됩니다.
어깨가 약한데 이런 강의를 알게 되다니 빛과 같네요 구독하고 갑니다 감사해요:)
감사합니다~^^
잘 케어해서 멋진 몸 만드시길 바랍니다^
어깨통증으로 2년고생했었는데
목치료하고 같이 병행하니 너무 쉽게나앗었음
설명 너무잘해주셔서 감사합니다
어떤목치료 하셨나요?
6:11 _ 회전근개
전에도 이 영상 봤을때 이해가 안 됐었은데 어깨통증에 관련된 공부와 실제 제 어깨에 통증, 만졌을때 힘줄의 느낌 이런 걸 종합적으로 생각하면서 보니가 영상 속 설명이 얼마나 대단한지 알겠습니다. 앞으로 어떻게 어깨를 관리하고 운동해야 할 지 실마리가 잡혀 너무 기쁘고 감사드립니다.
설명도 좋으시고 한번에 알아 들었네요
정말 유용한 정보 입니다 ^^
감사합니다 🙏🙏🙏🙏🙏
저도 어깨가 아파 상체를 못하고 있는데 귀한 정보 감사하며 와이레이즈?열심히 해보겠습니다^^
화이팅~!!
4년전 회전근개파열로 한의원에서 치료받으면서 한의사 선생님께 들었던 얘기를 여기서도 동일한 얘기를 듣네요. 진짜 가슴도 아프고 이두도 아프고 목도 아프고 승모도 아프고 안아픈 곳이 없었어요. 다들 관장님 영상을 통해 어깨 운동 건강하시길
와이 레이즈 꿀팁 감사합니다.🥰🥰👍
감사합니다! 어릴때부터 어깨에서 소리가났는데 이제 삼십대중반이되면서 갑자기 어깨가 아파져왔습니다. 관장님 영상들보고 가벼운무게로 헬스를 다시하면서 자세위주로 하다보니 많이 좋아지는것같습니다.
다행입니다.건강을 위해서 하는 운동이니만큼 안아픈것이 제일입니다~^^
와이레이즈 엎드려서 하는거면 엎드려서 하는 동작으로 보여주시면 좋을듯합니다.
그리고 혹시 어깨 통증이 있다면 어떻게 관리해야하고, 얼마나 쉬어야하는지도 궁금합니다!
어느정도 괜찮아질때까지 쉬어주는편이 좋습니다.무리하시지말고.늘 어깨 스트레칭 많이 해주세요~^^
와 진짜 자세한 설명 감사합니다
말씀 한마디한마디가 지식의 정수입니다!!♡
🙏
관장님 제가 얼마 전에 팔꿈치 쪽 척골이 골절되어 수술을 하고 이제 한 달이 되어 갑니다 그동안 운동을 하지 못해서 어깨도 많이 말린 거 같고 전체적으로 많이 굳어 있습니다 특히 상체 가요. 팔을 들어 올리고 와이레이즈를 하는데는 어깨 근육 그리고 승모근이 굳어 있는 느낌 빼면 아직은 무리가 아직 없는데 현재 굳어 있는 어깨 와 등 근육을 풀어 주는 데도 많은 도움이 되겠죠?
재활치료와 스트레칭을 꾸준히 해주세요~^^
@@user-2001mr.koreachampion 감사합니다. 이 y레이즈만 하더라도 시원한 느낌이나네요 ㅎㅎ
인체를 이해하는데 진짜 최고의 유튜브네요 저 안그래도 이두쪽 다쳤거든요 ㅠ 근데 어깨가 아파서 왜 그런가 했는데... 완전 이해했습니다 인체의 오묘한 신비
저무슨말인지알겟어요 ㅋㅋ😀모든관절을 이해하는 그날까지
화이팅입니다~!!
지렸다…
감사합니다 !!!! 건강하세요
다른 운동 유튜브들 요새 많이 봤는데 이 유튜브만큼 진짜배기 유튜브가 없네요ㅠㅠ 와이레이즈 감사합니다 선생님!! 진짜 복받으실 거에요 최고입니다!!
볼때마다 감탄..
선생님 강의 듣고 어깨가 많이 편해졌는데
오늘 영상으로 더 디테일하게 알게 되어 너무 감사드립니다.
와이레이즈 필히 하겠습니다~
어깨가 좀 편해지니 팔꿈치 통증이 왔네요..등운동하다 통증이 온것 같습니다..ㅜㅜ
화이팅하세요~!!
오른쪽 어깨에서 뚝뚝 소리가 어깨를 뒤로 돌릴때? 나는데 통증은 없습니다. 이 경우는 어떤건가요?
뭔가 어느 부분에서 항상 삐그덕 거릴 때가 있었는데
한 가지 운동으로 어깨 통증 끝낼 수 있다니
좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다!!
좋은 밤 되세요!
오늘 아침에 교수님 말씀대로 워밍업에 와이레이즈 추가하고 어깨운동 하는데 뭔가 가동범위도 잘 나오고 편안한 느낌이었어요.
😍
감솹니다 최고에오
🥰🥰🥰
저는 y t w 하체운동하는 날은 밴드로 회전근개 운동까지 해줍니다
잘 보고 갑니다 이정근 선수분이 자꾸 눈을 감고 관장님 손길을 느끼시는거 같아요...
감사합니다!!
무게때문에 자주 어깨가 다친다고 생각했는데 영상을 보고나니 문제가 뭔지 알게되었습니다 감사합니다
오 어깨가 부담되서 상체할때마다 아령들고 회전근개 스트레칭하고 하는데 와이레이즈라는 운동도 있군요
내일 해보겠습니다 ㅋㅋㅋ
자세가 좀 귀엽네요
시간 없으신분들을 위한 요약 : 어깨부상 방지를위해서 운동전 최소한 Y레이즈(50~100개)를 해라!
복받으세요
매번 좋은 영상으로 열심히 운동 배우고 있는 헬린이 입니다! 저는 몸이 너무 마른체형이라 운동하면서 커짐의 느낌을 잘 못받는데 이럴때는 스트렝스 훈련(흔히 3대운동)을 하라는 얘기가 많아서 보디빌딩이 아닌 스트렝스 훈련을 하는게 맞는건지 궁금증이 생겨서 질문 드립니다..바쁘시겠지만 이 내용도 한번 다뤄 주실수 있으실까요..?
항상 좋은 영상 감사합니다.최근에서야 보기 시작했는데 설명도 잘해주시고 도움 많이 받고있습니다ㅎㅎ~
네~~도움된다니 감사합니다~^^