성공하는 다이어트 루틴🦵따라하기 편한 하체 스트레칭🔥

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  • Опубликовано: 25 дек 2024

Комментарии • 150

  • @제니-f5k
    @제니-f5k 4 года назад +11

    이 영상은 곧 전설이 될 것 같아요
    힙/다리 동시에 자극도 빡빡오구
    너무 시원해요. 중간중간 쌤이 배에 힘주라고 해서 코어 힘도 놓치지 않는 것 같아요
    그냥 움직이는 스트레칭만 하는게 아니라 바른자세 잡을 수 있도록 계속 올바른근육의쓰임/부위를 계속 설명해주셔서 너무 좋아요 하나쌤 감사해요 💙

    • @KangSong
      @KangSong 3 года назад

      진짝 왔

    • @KangSong
      @KangSong 3 года назад

      해봐야짓ㅎㅎ

  • @3gzz764
    @3gzz764 4 года назад +6

    운동과 동시에 실시간 깨알코칭하시는 쌤을 보며 항상 엄청난 내공을 느낍니다

  • @김수경-p6u1e
    @김수경-p6u1e 4 года назад +10

    와 선생님 말대로 자세는 편안(?)한데 진짜 개힘들어요... 엉덩이 터지는줄알았어요,,친구들이랑 했으면 다리 떨리는거보고 웃겨서 못할뻔했어요,,, 내일 못걸을거같아요...그동안 했떤 하체중 새로운 느낌으로 역대급 힘든거같아요..

  • @springshe
    @springshe 3 года назад +1

    오늘은 편한걸루 선택했어요~^^매일매일 쇼핑하듯 고르는재미~스트레칭영상 고르는
    재미가득 감사합니당

  • @seohyun0912
    @seohyun0912 2 года назад

    🌈 바프도전👊👊D-4
    오늘부터 저녁패스😆😆
    하체근려과 스트레칭 같이 할수 있는 최고의 영상이예요👍👍

  • @박민정-m5x
    @박민정-m5x 3 года назад +1

    쌤의 강의는 정말레전드!
    오랜만에 와서 했는데 잠이오네요
    1대1 과외나다름없어요.

  • @장윤정-q1e
    @장윤정-q1e 4 года назад +6

    선생님 늦은 새해 인사지만 새해 복 많이 받으세요~!!^^ 요즘 바빠서 영상으로는 못했지만 꾸준히 선생님이 가르쳐주신 운동 하고 있답니다~ 추운데 감기 조심하세요~~

    • @one_stretching
      @one_stretching  4 года назад

      윤정님^^ 감사합니다~~ 새해 복 많이 받으세요~ 저도 솔직히,,매일은 운동을 못 한답니다😅 틈틈히 생각날때마다 승모근 스트레칭이라도 꼭 잊지 마시구 하시면서 몸건강 챙기셔요~~💖

  • @daviyi5240
    @daviyi5240 4 года назад +2

    쉽다고 하시지만 자극은 구석구석 제대로 오는 ㅎㅎ 새로운 마음으로 시작합니다~^^ 축하드려요 50만 넘으셨어요 우와 👏👏👏

    • @daviyi5240
      @daviyi5240 4 года назад +2

      1/8✔1/9✔1/18✔

    • @one_stretching
      @one_stretching  4 года назад +3

      네네 ㅠㅜ 저도 드뎌 50만 문턱을 넘었어요ㅠㅜ 덕분이여요~~ 저도 올해는 좀 더 새로운 마음으로!! 재생목록도 재편집하고 운동영상도 더 유익하게 즐겁게 만들어 볼꼐요~~ 오늘도 구석구석 전신청소스트레칭^^ 홧팅하세요~~💕

    • @daviyi5240
      @daviyi5240 4 года назад

      @@one_stretching 방학시작해서 계속 방학중이였지만ㅎ 아이들과 바쁘실텐데 그럼에도 새영상으로 이렇게 오시니 저희야 감사할 따름이지요~^^ 가족모두 건강한 한 해되세요♡

  • @Minggoooo
    @Minggoooo 4 года назад +4

    선생님!! 어느샌가 50만명 돌파했네요😘😘😘 경축드리옵니다!!! 2021년 시작이 좋아💛

    • @one_stretching
      @one_stretching  4 года назад

      삐뚠공주언니님💕 작년에는 무한사랑으로 오히려 더 감사드리는 맘이 큽니다용☺️올해도 함께 운동하는 날이 꼭 오길 기다리며^^ 건강히 수뚜레칭으로 몸 관리하셔용🥰감사합니당

  • @high_moon07
    @high_moon07 Год назад

    완전 시원해요!!개구리 자세는 아파서 잘 못했어요 꾸준함이 답이겠죠!!💪

  • @soyeonahn5206
    @soyeonahn5206 3 года назад +1

    편하대서 편안한 마음으로 시작했다가 운동 제대로 하네요 ㅋㅋ 하지만 넘 좋아요 😍 동작은 간단하지만 바른 자세와 근력이 요구되는 섬세한 동작들! 오늘도 감사합니당

  • @김말이-w3p
    @김말이-w3p 4 года назад +3

    오늘 운동 대박이예요👍 근육자극 제대로 받았어요♡

  • @charminglucy2059
    @charminglucy2059 4 года назад +1

    따라하기 쉬운 동작 맞아요. 하하하 근데 힘드네요. 하체도 여리여리 되려나요. 영상 감사해요. 좋은 하루되세요

  • @jennydoo6066
    @jennydoo6066 2 года назад

    오〜전신스트레칭하고 하체스트레칭까지 하니 완전히 운동되네요. 족저근막염수술하고 운동을 못하고 있었는데 강하나샘깨문에 다시 운동루틴 찾은거 같아요. 감사합니다〜

  • @xiuuuuuu8400
    @xiuuuuuu8400 4 года назад +1

    진짜 최고에요...골반아파서 하체스트레칭하려고 들어왔는데 진짜 은근 땀나고 시원해요!!!

  • @springshe
    @springshe 3 года назад +2

    내 다리가 1센치 길어졌다
    생각하고~%넘시원해요 이동작^^
    오늘도 합니당

  • @yn_times
    @yn_times 4 года назад +3

    오? 대박! 챕터까지 떠서 훨씬 좋네요? >< 꺄울 상큼한 운동복으로 상큼하게 하체를 풀어보겠어용 ㅎㅎ 50만 축하드리고용^^💓💓 행복한 꿈 꾸세요~~😊😊

    • @one_stretching
      @one_stretching  4 года назад +1

      요니타임즈님 덕분에 새해도 상큼하게 시작합니다^^ 올해도 잘 부탁드려요~~ 우리 함께!! 원하는 목표 꼭 달성해서 아이들에게 자랑스런 맘짱 몸짱 만들어요~~💕 감사합니다!!

    • @yn_times
      @yn_times 4 года назад

      매번 이렇게 답글 남겨주시고 감동이에요 ㅠㅠ흑흑 몸도 마음도 예쁘신 하나쌤 따라 힘을 내봐용!!💓 용차 용차

  • @코코-q9b
    @코코-q9b 7 месяцев назад

    24.05.24 사이드로 한쪽다리민 올리는 동작이 어려웠어요😂시원하게 운동하고 갑니다^^감사합니다❤

  • @mihwakim3966
    @mihwakim3966 4 года назад +1

    전신스트레칭하고 하체스트레칭하니 딱 좋아요!! 제가 코끼리발목인데, 요거 열심히하면 왠지 발목이 아가코끼리 정도로 줄 것만 같아요😆

  • @ehk9773
    @ehk9773 4 года назад +2

    은근 땀나네요.
    하고나니 시원한 느낌도 들어요.
    새해 복 마니마니 받으세요~~

  • @김은희-e2e
    @김은희-e2e 4 года назад +2

    쉽다는 말에 또 혹해서 했으나... 쉬운게 아니였다는 ㅋㅋ 그러나 하고나면 몸이 개운해지는 강하나스트레칭의 매직 효과~~~
    1/19 완료
    1/17 완료
    1/14 완료
    1/13 완료
    1/10 완료
    1/ 9 완료
    1/ 8 완료
    1/ 7 완료

  • @소호-j3u
    @소호-j3u 4 года назад +2

    하나쌤ㅠㅠ 드디어 운동 복귀했습니드아앙😭 역시 하체는 강하나! 고유명사 지정해야됩니다 내일 아침에 또 따라할게용♥️

    • @one_stretching
      @one_stretching  4 года назад +2

      소호님~~ 새해 복 많이 받으세용~~ 올해는 더욱더 행복가득한 일가득하이소🐮 방학동안 우리 같이 열심히 운동하면서 건강하게 몸 만들어요^^ 추운 날씨에 감기 조심하세요!!

    • @소호-j3u
      @소호-j3u 4 года назад +1

      @@one_stretching 쌤도 새해복 많이 받으시구 계속 건강하세요♥️♥️♥️🥳🥳

  • @yerimlee9179
    @yerimlee9179 4 года назад +1

    자려고 누웠는데 잠이 안와서 유튭 틀었다가 뭔가 홀린듯이 영상 보면서 다리올려 운동했네요 :)

  • @이성은-v2b
    @이성은-v2b 4 года назад +1

    강하나 선생님, 새해 복 많이 받으세요! 늘 감사한 마음으로 운동합니다! 올해도 열심히 하겠습니다!^^

  • @juliehong1558
    @juliehong1558 3 года назад +2

    힘든데 짱 시원해요 쌤 영상이 진짜 쵝오

  • @코코-q9b
    @코코-q9b 2 года назад

    22.11/28(월) 오늘은 부담없는 누워서하는 다리운동부터 시작했어요😊오늘도 감사합니다!

  • @mikychois4567
    @mikychois4567 4 года назад +2

    ㅎㅎ 쉽지않았지만 역시나 시원하네요 !!!

  • @박은정-p5c
    @박은정-p5c 4 года назад

    하나쌤 따라 일년하고 몸매완전 달라진 1인 입니다
    평생을 하비와 팔뚝살로 고민이였는데 스쿼트 하체살빼기 꾸준히하고 덤벨은 정말 레전드
    한달만에 라인잡히고 서서히 덤벨 키로수 올려서
    누구보다 탄탄한 팔라인 잡혔어요
    2020년 하나쌤과 함께했는데 2021년도 화이팅할께요!
    감사합니다♡

  • @smile-doterra
    @smile-doterra 4 года назад +3

    감사합니다 ♡♡

  • @springshe
    @springshe 3 года назад

    오늘 오전은 이걸루 택했어요.선택이 고민되는날 따라하기쉬운(?ㅋㅋ)누워서하는 이걸로 하심 구석구석 자극을 모두 느낄수있답니다

  • @이기영-r5k
    @이기영-r5k 3 года назад

    오마이갓 스트레칭은 안 힘들거라 생각했는데 쉣더. 땀이 삐질 삐질 💦 .. 그래도
    열심히 하겠습다 !!

  • @HZIBUZI
    @HZIBUZI 4 года назад +1

    슨생님~정말 편안하면서도 코어랑 빵뎅이 모두 자극되는 최고의 운동영상 이에요!마지막 개구리 자세 전에도 여러번 시도했었는데 너무 아파서 이틀하고 때려쳤었는데요.충분한 중둔근 운동+복근에만 힘을 주면서 다른곳은 편안히 이완시키니까 훨씬 덜아프고 수월하단걸 쌤영상 보면서 첨 느껴서 너무 신기해요!오늘도 좋은영상 감사해요 한파에 건강 조심하시고 새해에도 복많이 받으세요♡♡♡♡

  • @jy1750
    @jy1750 4 года назад +3

    2021년의 하체 총정리네요 +_+ 오늘 하체운동은 이걸로~~후훗 와 50만 돌파
    하셨네요 ~~~축하드립니당👏👏👏
    01.07 ⭕ 간만에 전체했더니 다리가 가벼워요^^
    01.08 ⭕
    01.12 ⭕
    02.21 ⭕ 2월 하체 영상하고 같이 하루씩 번갈아가며 하면 좋을꺼같아용^^ 오늘은 이동작으로!!
    02.25 ⭕
    03.02 ⭕
    04.03 ⭕

    • @one_stretching
      @one_stretching  4 года назад

      해피트리님~~ 감사합니당💖덕분에 작년에는 반하나들과 훈훈한 연말을 함께 보낼수 있어서 넘 행복했습니다^^ 올해도 잘~~ 부탁드려용^^ 열심히 운동하시면서 피드백 주세요!! 의견 수렴 반영 바로바로 하겠습니다용☺️

    • @jy1750
      @jy1750 4 года назад

      @@one_stretching 의견수렴... 거창한건 아니구요 흐흐~ 올해부터 모닝스트레칭 (코로나 때문에 주5일을 다 출근하지 않아서요....ㅜㅜ) 쉬는 요일이라도 할려고 하는데요!! 기존꺼 보니깐 상체쪽 하체쪽 따로 있는거 같아요~ 전체로 간략하게라도 영상이 있었음 싶습니당~^^

  • @_soyeon__
    @_soyeon__ 4 года назад +1

    와 정말 자극이 많이 되는 운동이네요 근육이 짱짱 길어질거같아요!!

  • @elliechung612
    @elliechung612 4 года назад +2

    쌤 오늘도 재밌게 했어요! 다리가 쭉쭉 펴지면 좋겠어요 ㅠㅠ 언젠가..!

  • @미즈-s2y
    @미즈-s2y 3 года назад

    선생님!이거너무 좋아요!! 하체스트레칭도 몇년째 꾸준히 하고있는데 이운동 하고나면 틀어진 골반도 잡아주는 느낌이고 근육이 바르게 되는느낌?? 선생님이 계속 말로 알려주시니까 더 신경써서 하게돼요 ㅎㅎ 좋은운동 정말 감사합니다♥

  • @springshe
    @springshe 3 года назад

    요즘 푹 빠진 이스트레칭~~지방형하체 부종형하체,앞벅지 들에있던 동작들 다 들어가있어서 좋아요😉

    • @springshe
      @springshe 3 года назад

      내다리가1센치 길어졌다 생각하고~~이동작 넘 시원해요
      210211오늘도 합니당

  • @rema0213-sarah
    @rema0213-sarah 3 года назад

    와~~ 벌써 60만 !!! 축하드려요
    매일밤 하체부종 방지를 위해 하고 자요 ~ 아주 가벼워요 ㅎㅎ

  • @토깽이-w6c
    @토깽이-w6c 3 года назад

    엉덩이자극이 크네요~~
    오늘도 클리어 감사합니다~~~

  • @꼬북꼬북칩-l1w
    @꼬북꼬북칩-l1w 4 года назад

    예전것들 하다가 오늘 새영상왔어요!! 저녁에 하려고 켜봤는데 하나쌤의 쉽다ㅎㅎ 너무친절하신 설명♡ 밤에 엄마랑 할게요~~

  • @hyejinoh3583
    @hyejinoh3583 4 года назад +3

    뜨자 마자 바로하러 왔어요!!

  • @cerrinan
    @cerrinan 4 года назад +2

    편안하다고 하셔서 쉬운줄 알았자나용 ㅋㅋㅋㅋ 시원합니다 ☺️

  • @코코-q9b
    @코코-q9b 2 года назад

    22.11/29(화)선생님이 설명도 잘해줘서 따라하기 쉽게 하체운동할수있어요^^오늘도 감사합니다💕

  • @깝민-t4q
    @깝민-t4q 3 года назад

    넘~~ 시원해요 ㅎㅎ 마지막 동작은 아직 유연성이 부족해서 그런지 ㄱ자까지는 안되네요 ~~ 더 잘 따라해보겠습니다 ㅎㅎㅎ

  • @kimjh6576
    @kimjh6576 3 года назад

    오늘도 감사합니다 열심히 운동했어요^^

  • @juliehong1558
    @juliehong1558 3 года назад

    쉬운버전인데. 땀이 너무나요 다리는 시원하네요

  • @이미선-e6f
    @이미선-e6f 3 года назад

    매이매일 아침마다 시작하려구요^^

  • @김은경-y4m1g
    @김은경-y4m1g 4 года назад +11

    하체스트레칭을 꾸준히 매일 한달이상 하는게 좋을까요? 아니면 스트레칭도하고 하체운동도 같이 하는게 도움될까요? 지금은 하체스트레칭만 매일 하고 있어요 :)

    • @엘리자베스윤
      @엘리자베스윤 4 года назад +13

      하체운동하시고 하체스트레칭하시면 더 효과가 좋을거같아요. 저도 유산소. 하체근육운동 그리고 하체스트레칭 따라했거든요. 하비탈출했어요. 그것도 40대이후이에요. 40넘으면 살이 안빠지거든요. 꼭 해보세요. 아줌마도 했으니까요~~

    • @sohong69
      @sohong69 3 года назад +1

      @@엘리자베스윤 진짜 40대에는 하비 틸출하려고 노력하는데 오히려 두꺼워지는 느낌이에요 ㅠㅠ 어떤 운동 하셨는지 방법 궁금합니다

    • @엘리자베스윤
      @엘리자베스윤 3 года назад

      @@sohong69 안녕하세요. 저는 강하님이 알게된거 10년이 다되가요. 그때는 블로그를 통해서 하체 스트레칭 전신스트레칭 따라했어요. 근데 이게 시원은 한데 살이 안빠지는거에요. 그래서 몇년을 그렇게 스트레칭만했어요. 그랬더니 남들처럼 발목도 보이고 바지입을때도 하벅지가 여유가 생기고 암튼 그랬어요. 그러면서 세월이 흘러 유튜브를 접하며 본격적으로 홈트를 했어요. 하도 하비에 좋은거를 찾아보니 일단 살을 빼려면 유산소를 해야한다그러더라구요. 그래서 하나님 유산소를 이것저것 닥치는데로 따라했어요. 그리고 무조건 운동후는 하체스트레칭을 했어요. 그게 두시간정도 되더라구요. 이거를 일주일에 4~5일을 했어요. 그랬더니 운동안하는 날이 너무 불안하면서 중독이 되더라구요. 그러면서 자연스럽게 습관으로 정착이됐어요. 근데 자신감은 얻었는데 하비도 어느정도 정리가 됐는데 이제 일반사람처럼 되고싶은 욕심이 생기는거에요. 그래서 다시 루틴을 바꿔서 아침에 무조건 기상스트래칭을 하고 왔다갔다 애들챙기고 공복에 20분을 부종지방 정리하체스트레칭 10분 유산소 운동 10이렇게 주말만 빼고 매일 했던거같아요. 그리고 자기전에 10짜리 찾아서 3~4개를 하고 하체스트레칭을 또 2~3개를 했어요 제가 한거를 링크로 보내드리면 좋은데 그렇게 해볼려니 잘몰라서 안되네요. ㅠㅠ 암튼 찾아보니 원래 하비는 없데요. 다 부종이 쌓여 그렇다네요. 그리고 하체근력운동을 꼭 하셔야해요 그래야 살이잘빠지는 체질로 바뀌고 더 잘빠진데요 운동후는 꼭 스트레칭하시고요 우리한테는 하체순환이 진짜중요해요. 전이제 하비아니에요. 이젠 입고 싶은거다입고 티도 바지속에 넣고 입어요.또 전 힙도 쳐진사람이었는데 따로 하지않아도 이것저것 닥치는데로 따라했더니 애들이 힙도 업됐다고 하더라구요. 제가 다리가많이굵어요 발목도 없고 이젠 그것도 그냥 정상인이됐어여 다른여자처럼 가는건 아니지먄 이젠 떳떳하게 다리 내놓고 다닙니다. 목욕탕가도 할머니들이 몸이 너무 이쁘데여. ㅎㅎ제 과거를 모르니까요. 넘 뿌듯하고 좋아요. 절대 자랑이 아니고 누구나 하비탈출할수있다는거에요. 제가 그렇게 됐으니까요. 심지어저는 식단도 안했어요. 그냥 빠지지않고. 지치지않고 내몸에 익을때까지 동영상계속 따라했어요. 아마 순우님도 조금씩늘려 하신다면 몸에 배어 중독이되고 습관이 되시면 어느새 하비탈츨하실수있을거에요 의지박약인 저도 했으니까여. 제가지금49이에요. 왠지 순우님보다 제가 더 나이 많을고같네요. 진짜 이제는 살빼기 힘들어요. 한살이라도 젊을때 빼셔야 속도도 잘 붙습니다. 절대 하체 두꺼워지지않으니 하체근력운동많이 하시고 무조건 하체스스트레칭 2~3개 꼭하새요 다짦은거 올리시니까 이거저거하다보몀 시간금방가여 오전에도 꼭 공복운동하시고요. 오전에 운동하고 샤워하면 그하루는 성공한 하루입니다. 처지지않고 하루종일 상쾌해요. 운동했으니 먹는것도 조심스럽게 되고요. 밤에 또 운동하고 잠자리에 누우면 또 그렇게 뿌듯하고요. 먼저 내몸에 습관으로 만들어야하니 첨엔 좀 조금씩이라도 매일 하시는게 중요한거같아여. 꼭 성공하세요. 너무 다 알려드리고싶은마음에 두서없이 글이너무기네요 ㅋㅋ 무엇보다 남편이 엄청 좋아할거에요 아마 귀찮을정도로 (49금)ruclips.net/video/-8J5kNCFf9M/видео.html

    • @엘리자베스윤
      @엘리자베스윤 3 года назад +1

      저는 이영상을 젤 좋아해요. 이것만 몇번씩 할때도있어요. 이게 하체운동도되면서 스트레칭도 되고 힙업운동도되요. 진짜 좋은거같아여

    • @sohong69
      @sohong69 3 года назад

      @@엘리자베스윤 네~ 감사합니다
      하비 탈출하셨다니 넘 부러워요. 식단도 같이 하신건가요? 이영상을 좋아하셔서 하셨다니 성공하실수 밖에 없을거 같아요👍 저도 자주 해야겠어요^^

  • @jinunni
    @jinunni 3 года назад +1

    캬아아 누워서 하는 운동 너무 좋아욥!! 하지만 운동는 정말 짱 많이 됩니닷!!! ♥♥감사해뇽

  • @TV-fi8uf
    @TV-fi8uf 3 года назад

    너무 시원해요 💕매일 자기전 하고 있어요 😊

  • @mihwakim3966
    @mihwakim3966 Год назад

    23.08.15.화. 기상스트레칭-하체스트레칭 쉽다는...안힘들다가 아니다...라는 걸 온 하체로 느끼게 되는 영상 ㅋㅋㅋ 요즘 다리를 쭉 펴는 거 신경쓰고 있는데, 이 영상이 딱인 것 같아요(아마도 다리 쫙 펴는 게 힘들어서..이 영상을 피해왔던 것 같습...) 다리안쪽 길게길게~신경쓰면서 했어요, 다리 뻗을 때 자연스럽게 들어가는 뱃심이 느껴지면 뭔가 제대로 하는 구나 느낍니다 ㅎㅎ 브릿지하면서 무릎모으는 게...쉬워보이는데...절대 안되네요 ㅋㅋㅋㅋ 마지막 단계별 개구리까지~다리를 쭉~펴려고 신경썼더니 다리가 시원하고 가벼워진 것 같아요! 전기풀리듯..지지직한 기분 ㅎㅎㅎ

  • @yeny_oga
    @yeny_oga 4 года назад

    시간 가는 줄 모르고 했네요 좋은 영상 감사합니다

  • @주부에뇽
    @주부에뇽 4 года назад +2

    찐반하나들은 이제 알거에요....선생님이 쉽다고 따라하기 편하다고 하는것이 결코 힘들지 않다는게 아니란것을ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    근데 또 속은 찐반하나 여기욬ㅋㅋㅋㅋㅋ🙋🏻‍♀️
    따라하기 편한 하체 스트레칭이라고 하셔서 오 오늘의 마무리는 이것으로!했다가 운동시간 연장됬네요^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ첫동작부터 허벅지 안쪽이 뻐근해서 다끝나고 ㅂㄷㅂㄷ했어요ㅋㅋㅋㅋ쉬운동작 뒤에 확실한 자극!!🧡하나쌤 오늘도 너무나 감사합니다☺️💪🏻

    • @one_stretching
      @one_stretching  4 года назад +2

      🙈우등생 민영님은 역시나👍제 맘을 다 헤아리고 계시는 군용💕 저도 영상 업로드시 타이틀 정하는게 젤 고민이되어🤔 가장 솔직하게 해야지~~ 라고 생각을 하면서 늘 게시를 하지만.. 매번 의도치않게..라이어가 되는 듯합니다😅😅😅 그래도 간만에 허벅지 자극 쫙~~~ 오셧으니 용서해주실거죵🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️ 추운날씨지만, 가족분들과 불금~ 행복히 보내시면서 감기조심하셔용💕

    • @주부에뇽
      @주부에뇽 4 года назад

      @@one_stretching 용서라뇨ㅋㅋㅋㅋ당치 않습니다!!칭찬해 백만개 올립니다요🥰💗

  • @손지우-d1k
    @손지우-d1k 4 года назад +1

    안녕하세요~ 하체스트레칭 보면서 매일 하고 있어요^^ 개구리다리로 앉으면 왼쪽 엉덩이가 계속 떠요~좌우대칭이 안맞나본데 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요?

  • @웅웅-v3p
    @웅웅-v3p 4 года назад +3

    오 2빠한거는 오랜만이다! 오늘 영상도 감사해요❤

  • @jisoossi
    @jisoossi 3 года назад +1

    제목에 속았어요 ㅎㅎㅎ 하체스트레칭 ㅋㅋㅋ 체감 유격느낌이에요 그래도 확실한 자극 느끼고 가요

  • @dddddi3337
    @dddddi3337 4 года назад

    매번 영상 잘 보고 있습니다. 호흡이며 동작도 가장 디테일하게 설명해주셔서 강하나님꺼만 보게되네요~~ 요즘에 클라이팅 복근 운동이 엄청 화제던데.. 강하나님 버젼으로 일반인에 맞게 동작 알려주시면 너무 좋을거 같아용. ^^

    • @KangSong
      @KangSong 3 года назад

      저도욕ㅎㅎ

  • @HM0216
    @HM0216 4 года назад +5

    영상 잘보고 있습니다~ 아가 잘때 종종 영상틀고 하는데 소리를 크게 못틀어서 자막도 있음 좋겠어요^^

    • @승승-g3j
      @승승-g3j 3 года назад

      점세개 누르고 자막생성누르세요

  • @갱이짱-z7y
    @갱이짱-z7y 3 года назад

    배살이 많아서 ㅋㅋ 배에 힘을 줘도 말랑말랑 ~~ 하루종일 앉아서 일하느라 다리가 많이 부어요 하고 나면 몸이 가볍고 넘 개운해요

  • @Qwerty-vm2ev
    @Qwerty-vm2ev 4 года назад +6

    하나쌤 저 누워서 폼롤러 깔짝이던 거 어떻게 알았어요 ..?

  • @springshe
    @springshe 3 года назад

    오늘도 하고갑니당~~한날과 하지않은날의 다리의 시원함이 다르다!!지방형-근육형-부종형 나누어서 다해보신분들은 시간없을때 이 영상 하나로만 하셔도 될듯해요!!
    21.02.13 👌🏻
    21.02.14👌🏻
    21.02.15👌🏻

  • @가게주인-o1i
    @가게주인-o1i 4 года назад +1

    엎드렸을때 어떤 다리 운동하는지 헷갈려요 😫

  • @rararara7033
    @rararara7033 4 года назад +1

    누워서 하니까 너무 좋은데 코어 힘이 부족해서그런지 목에 자꾸 힘이 들어가네요ㅠ 꾸준히 하다보면 나아지겠죠?
    이거하고 목통증2탄까지 하면 좋더라구요 ㅎㅎ

  • @mihwakim3966
    @mihwakim3966 2 года назад

    12.15.목.새라238일. 저녁운동. 추워서 소파에서 움츠리고 있다가 이거 하나만 하자! 하고 하체스트레칭시작해요!(일단 시작은 늘 누워서 ㅋㅋ) 배에도 힘이 들어가서 복부운동까지 할 수 있어 좋은 것 같아요. 한쪽다리 들기할때 왼쪽은 살짝 엉거주춤하네요. 불균형때문인가봐요,.

  • @트레비-h5d
    @트레비-h5d 4 года назад +1

    힘...힘드네요 ㅠㅠ 영상두개따라했는데 시간순삭이네요... 자주하다보면 괜찮겠죠 .ㅋㅋ

  • @김승희-u5v
    @김승희-u5v 3 года назад

    허리가 아프거나 무릎이나 발목이 좋지않은 사람들도 따라할 수 있게 변형 동작도 같이 알려주시면 좋을것 같아요

  • @mihwakim3966
    @mihwakim3966 2 года назад

    11.28.바프챌린지 19일차.전신버닝-유산소-홈트2탄-스쿼트&스트레칭-허벅지안쪽출렁살-하체스트레칭

  • @Stellstar_0
    @Stellstar_0 4 года назад

    와 ,,, 시원해요 좀 어렵긴해도ㅜㅜ!! 무릎이 절절거릴때는 무릎 굽히는 동작같은거 안 하는게 나을까요,,?

    • @one_stretching
      @one_stretching  4 года назад +1

      무릎을 굽히는 범위를 깊게 하지 마시구, 속도를 천천히 해주세요~ 또 무릎을 펼때는 허벅지근육을 몸통쪽으로 끌어 올린다 생각해보세요^^ 너무 심하게 통증이 날경우에는 앞벅지 스트레칭을 해주시면 통증완화에 도움이 되실거예요~~ ruclips.net/video/Vyo_dPhHkm8/видео.html

    • @Stellstar_0
      @Stellstar_0 4 года назад

      @@one_stretching 쌤 댓글 달아주실 줄 몰랐는데 감사해요!!! 추천해주신 영상 해보겠습니다!!

  • @연보라-b8l
    @연보라-b8l 3 года назад

    한쪽 무릎 펴기 정말 헬이네요ㅜㅜ

  • @mihwakim3966
    @mihwakim3966 Год назад

    23.12.22.금.새라212일차-요즘 날이 추워서 하체운동을 1개씩은 하려고 노력중이에요! 전에는 이 영상할 때, 다리를 많이 올리고 뻗고 하는 거에 신경썼는데, 오늘은 뻗을 때 그냥 뻗는게 아니라 하나쌤 말씀하신 것 처럼 안쪽부분을 늘린다 생각하면서 했어요! 그랬더니 클램동작할때랑 수영하듯이 한쪽 무릎펴기할때 브릿지할때 안쪽 늘어나는 게 더 느껴지더라고요! 허벅지 안쪽이 집중 공략되는 느낌이에요 ㅎㅎ엎드려서 동작할때는 배랑 엉덩이 힘 주는 게 습관이 안되서 저도 모르게 자꾸 풀리더라고요! 엎드리는 동작 연습을 자주 해야겠어요

  • @sunnykim9412
    @sunnykim9412 4 года назад

    선생님 안녕하세욯ㅎㅎ 넘 넘 좋은 스트레칭들 가르쳐 주셔서 정말 감사합니다!!
    저는 매일 앉아있어서 하체5분 순환 스트레칭 이랑 거북목 스트레칭 하는데요.
    요즘 하체비만이 된 거 같아서 관리를 해야겠다 싶어서요ㅠㅠ 근력은 아에 없고 완전 지방만 있는데 이 영상 설명은 지방형에 대한 언급이 없어서요.. 또 다른 영상이 많아서 어떤걸 선택해야할까 넘 고민이라 문의드립니당
    완전 지방형+뻣뻣+하루종일 앉아있음
    혹시 선생님 스트레칭 중 어떤걸 추천하시나요? (답변 주시면 정말로 감사드립니다ㅠㅠ😍) 새해 복 많이 받으시고, 건강 잘 챙기세욜!!

  • @mihwakim3966
    @mihwakim3966 2 года назад

    12.27.화. 살빠지는 전신운동 -하체 스트레칭!

  • @Angel0989S
    @Angel0989S 4 года назад

    이따가 도전하겠습니다
    이틀 쉬었더니 불안하네요 ㅜ

    • @Angel0989S
      @Angel0989S 4 года назад

      이거라도 하나 하고갑니다 ㅎㅎㅎ

    • @Angel0989S
      @Angel0989S 4 года назад

      저 왔어요~ 시간이 없네요 ㅎㅎㅎㅎ
      할 수 있는데까지!!!!
      다 하고 갑니다!❤️

    • @Angel0989S
      @Angel0989S 4 года назад

      저 또 오늘 안할까하다가 다시 마음 붙잡고 들어왔어요

  • @김도현-g5g
    @김도현-g5g 4 года назад +2

    다리가 가벼워진 느낌이에여~

  • @쭈나구리맘
    @쭈나구리맘 3 года назад

    아침운동⭕

  • @springshe
    @springshe 3 года назад

    오늘 오전완료🤭

  • @림시크
    @림시크 3 года назад

    안녕하세요^^ 늘 영상 잘 보고있습니다
    혹시 따라할때 허리디스크에 문제가 있는 사람들이 조심해야할 자세가 있나요? 있다면 어떻게해야 허리에 부담을 덜 줄수있는지 궁금합니다!

    • @one_stretching
      @one_stretching  3 года назад +1

      안녕하세요~ 허리 디스크 이신분들은 반듯하게 누워서 두 다리를 위로 들어올릴 때 주위하셔야 해요, 복근에 함이 풀리지 않도록 집중하시고, 무릎을 살짝 굽혀서 영상속의 속도보다 더 천천히 다리를 움직이세요

    • @림시크
      @림시크 3 года назад

      @@one_stretching 감사합니다♡

  • @Emilia-rt4mp
    @Emilia-rt4mp 4 года назад

    쌤 영상 중에 가장 자극이 센 하체 스트레칭은 뭔가요??

    • @one_stretching
      @one_stretching  4 года назад +1

      근력이 아닌 스트레칭영상을 말씀하시는거죠~~
      흠.. 체형마다 자극범위가 다르긴 하실텐데요. 몇가지 링크 드릴께요^^
      모닝 ruclips.net/video/pApMK2vej0Q/видео.html
      2008 ruclips.net/video/LZWORB39zQk/видео.html
      2018 ruclips.net/video/C51yEBi7Lqo/видео.html

    • @Emilia-rt4mp
      @Emilia-rt4mp 4 года назад +1

      @@one_stretching 고등학생 때부터 쌤 영상으로 다리 가늘어졌어요 10년 넘게 매일 쌤 하체 스트레칭 하고 있는데 익숙해져서 자극이 약해졌나봐요
      2018년 영상도 추가해서 해볼게요
      늘 잘보고 있어요 감사합니다! :)

  • @장윤정-q1e
    @장윤정-q1e 3 года назад

    따라하기 쉬운 동작 같은데 은근 힘드네요 ㅎㅎ 특히 마지막 아기자세 스트레칭 하는데 엉덩이가 많이 뜨고 허벅지 안쪽이 많이 땡겼어요 ㅠㅠ

  • @까칠곰-g5d
    @까칠곰-g5d 3 года назад

    누워서 무릎이 바깥으로 가서 왔다 갔다 하는거
    어떤 느낌인지 모르겠어여 ㅠㅠ
    어디에 자극이 와야 하나여?? 잘끝 포인 이랑 무릎만 신경쓰여여....
    이동작 어떤 느낌인지 알고 싶어여ㅠㅠㅠㅠ

  • @바삭바삭-r5u
    @바삭바삭-r5u 3 года назад

    배 힘 잠깐이라도 빠지면 허리뜨거나 돌아가거나 골반이 뜨니까 계속 힘줘야해서 ㄹㅇ 보기보다 엄청 빡세여 ㄷㄷ

  • @_soyeon__
    @_soyeon__ 3 года назад

    제가 최근에 발레를 배우고 있는데 뭔가 이 스트레칭에서 쓰는 근육? 이랑 비슷한? 같은? 근육을 쓰는 느낌이에요 ..! 맞나욤...?? 아무튼 그래서 안쪽 근육이 땡기는 느낌이 좋더라고욤ㅎㅎ..

  • @hyun2_ji
    @hyun2_ji 3 года назад +1

    앞벅지 근육 꼬이는 느낌나요 맞는건가여😢

  • @우리친구다둥맘민희맘
    @우리친구다둥맘민희맘 3 года назад

    2일차^^

  • @키키-k5s
    @키키-k5s 3 года назад

    다리는 극강으로 아픈데 시원하네요..ㅠㅠ
    쌤, 다리 올려서 가위로 지그재그하는 동작에서 다리가 점점 내려가면서 지탱이 힘든데 어째야하나요ㅠㅠ

    • @키키-k5s
      @키키-k5s 3 года назад

      2/10 ○ ,2/11 ○, 2/12 ○
      2/13 ○ ,2/14 ○, 2/15 x
      2/16 X, 2/17 X, 2/18 ○
      2/19 X, 2/20 ○, 2/21 ×
      2/22 ○

  • @jyj3711
    @jyj3711 4 года назад

    14:32 고비가 왔지만 포지하지않고 1강했습니다:)

  • @sungheechoi2812
    @sungheechoi2812 4 года назад

    선생님 이거 힘들어서 자꾸 쉬운 동작이라고 강조 하시는거죠 ㅋㅋ 하다 다리 쥐날뻔... ㅋㅋ 그래도 매끈하체를 위해 꾸준히 해볼게요 ㅎㅎ

  • @mrj210
    @mrj210 4 года назад

    쌤 출산후 바로해도 되나요?

  • @이리미-m4v
    @이리미-m4v 4 года назад

    다리는 너무 시원한데 끝나고 일어나보면 뒷목이 아파요ㅠㅠ힘을 잘못주고잇는걸까요?ㅠㅠ

  • @jieunkim4225
    @jieunkim4225 4 года назад

    선생님! 임산부26주인데 하체운동은 이걸 따라해도되나요?

    • @one_stretching
      @one_stretching  4 года назад

      안정기인 중기라서 위 운동하셔도 좋아요^^ 대신 마지막에 하는 엎드린 동작은 천장을 보고 누워서 하셔요^^ 복부가 짖눌리면 아가에게 압박을 줘서 좋지 않아요 ㅠㅜ

  • @김은경-w7i
    @김은경-w7i 4 года назад +1

    쉬운것갇으면서 어러운건은 나만그런가 ㅎㅎ

  • @KangSong
    @KangSong 3 года назад

    똥배 포기ㅠㅠ
    하지만 이거 해 봄

  • @rudebyruby
    @rudebyruby 3 года назад

    1/18 3일차,,,
    1/22 *

  • @jungry_
    @jungry_ 4 года назад +2

    선생님 ㄱ ㅓ 짓말 ㅈ ㅐㅇ 이 . . . 쉽다면ㅅ ㅓ 요 . . . ㄷ ㅏㄹ ㅣ 가 후들후들후들

    • @one_stretching
      @one_stretching  4 года назад +2

      정우님!! 끝까지~~ 수고많으셨어요👏힘은 들었지만,,꾸준히 하시면, 다리가 늘씬늘씬하게~~ 웃고 있을거예용^^

    • @jungry_
      @jungry_ 4 года назад

      @@one_stretching 헉 감사해요 선생님 내일도 또 올게요 !!!! 새해 복 많이받으세용 하트하트후들후들후들

  • @Jyeonjyeonjyeon
    @Jyeonjyeonjyeon 4 года назад

    무릎 다 안펴지면 어떡하나요...

  • @MinKyung11
    @MinKyung11 3 года назад

    전 롱다리는 글렀어료ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

  • @springshe
    @springshe 3 года назад

    선생님 오랫만에 이 스트레칭 했어오 이 스트레칭을 세분화시킨것이 5분시리즈랍니다 5분시리즈를 종합적으로 하시고 싶은신분은 이걸로 하심됩니당~^^

  • @유련-t3k
    @유련-t3k 3 года назад +2

    선생님 이거 원래 이렇게 응댕이가 아픈건가요ㅠㅠㅠ 거의 갓태어난 기린이 된 기분이에요..

    • @리아-d4j
      @리아-d4j 3 года назад

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜 상상되고 웃기죠

  • @jiniy4319
    @jiniy4319 3 года назад +1

    선생님...하나도 안간단합니다ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @하유-p9x
    @하유-p9x 4 года назад

    저만 어렵나요 ㅎㅎㅎ 저질 체력 ㅠㅠ