Pilates - Esercizi per sciogliere la cervicale | Esercizi di Pilates a casa
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- Опубликовано: 30 сен 2024
- Ciao! Ti do il bentornato sul mio canale. 😘
Oggi ti propongo una piccola serie di esercizi per sciogliere le tensioni della zona cervicale.
Il nostro obiettivo è di mobilizzare la zona delle spalle, del collo e della testa, di attivare la muscolatura in particolare del dorso e di riallineare testa, spalle e anche per ritrovare una postura corretta e sostenuta.
Potrebbe esserti utile tenere a portata un blocco di Yoga da mettere sotto al bacino nella prima sequenza in posizione seduta (ma puoi usare anche una sedia se sei più comod@), in modo che gli ischi siano in verticale e la tua colonna in posizione neutra.
Fai questa sequenza quando sei fuori dalla fase acuta del dolore o dell'infiammazione e cerca in ogni caso di rispettare il range di movimento possibile nelle tue zone sensibili.
Sentiti sempre in libertà di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l'hai ancora fatto, ISCRIVITI al canale e attiva la campanella per rimanere aggiornat@ sulle prossime novità.
Un abbraccio e buon lavoro!!
Silvia
--
Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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#cervicale
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Спорт
...questa è la classica lezione cui credi di non aver bisogno, ma che quando finisci ti senti rinata (ero contratta ovunque!!) Grazie, sempre, per il tempo prezioso che ci dedichi.. Buona giornata a te, ciao! 💐
Grazie a te Amelia! 😘😘💙💙🌸🌸
Io rimango sempre più impressionata di come tu riesca a coinvolgermi dall'inizio alla fine. ✅🙏🙏
Grazie Giusi!! 😍😍💙💙
E' pazzesco come sembra che tu mi veda, dall'altra parte del video !!! 🤗
😜 Ma perché in realtà ti vedo Manu!! Ahahah scherzo. Facendo i video m'entre parlo posso rendermi conto di quando le posizioni possono creare qualche problema di allineamento o stabilità e creare tensione nelle nostre zone sensibili. 😘😘💙💙
Grazie Silvia ,esercizi molto utili, la lezione mi è piaciuta moltissimo!🤗
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia, nulla di più appropriato in questo periodo dove gli sbalzi di temperatura fanno da padroni 😅 felicissima di questa seguenza, credo che tu ci legga dentro come libri 😂 un abbraccio grande, buona e serena settimana a presto ciaoooo 🙏👋🌸🌹🌈💜💗
Grazie Maria!! Un abbraccio grande e a presto!! 😘😘💙💙
Grazie!!! Sempre il top! Sequenza bellissima e davvero utile😍
Grazie a te Paola!! 😘😘💙💙
Che Allenamento meraviglioso Silvia!
Adoro quando ci fai lavorare sulla postura e sul recupero dagli "errori quotidiani".
Sento la schiena leggera come una piuma dopo aver svolto questo allenamento.
🙏Grazie veramente dal profondo del Cuore.
Al solito ti mandiamo un grande abbraccio 🫂e tante coccole per Vik ed Obi 🐈🐈⬛.... Siamo sempre in attesa dei loro "miao"
Grazie Francesco!! Un abbraccio anche a te e alla tua famiglia anche da Vik e Obi che tra pochi giorni compiono due anni!! 🌸🌸🐾🐾😘😘💙💙🎂🎂
Mi associo a tutti i complimenti che ti stanno facendo. Sento il beneficio gia' solo ad ascoltarti. Grazie.
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia 💚 il blocco mi manca😅 devo prenderlo, così posso fare al meglio questa sequenza. Grazieeee sei sempre fantastica. Buon inizio settimana 💚🙏🏻💚
Grazie a te!! Il blocco è super utile per tante cose, se prendi la coppia puoi usarli anche come supporto in alcune posizioni di allungo in quadrupedia! 😘😘💙💙
Grazie Silvia! Anche stavolta allenamento serale ma meglio di sera che saltarlo...Impossibile rinunciare a tutto questo benessere, sei troppo preziosa. Un abbraccio e buona settimana, a presto💙🌻🌻🌻🌻🌻
Grazie Adele!! Un abbraccio e anche a te buona settimana!! 😘😘💙💙🐾🐾🌸🌸
Grazie mille...lezione sentissima!!!!!Ne avevo bisogno di una lezione così 😊....un abbraccio ❤😘
Grazie a te Sara! 😘😘💙💙
Grazie Silvia!
Ne avevo veramente bisogno....a fine lezione mi sono sentita più sciolta...
Buona domenica 😍😻🐕🌻
Grazie a te Roberta!! Buona domenica!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, anche io mi acodo a tutte altre signiore che ti hanno gia scrito oggi e, ringraziato.
Siamo una valanga con problemi di cervicali managia oh...😅😅😅
Grazie, grazie infinite ciao e a presto👋👋👋👋👋👍🏻👍🏻👍🏻
Grazie a te Mirjam!! Un abbraccio grande e a presto!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia.una domanda? Io non riesco a fare diversi esercizi di quelli che proponi.sara perché non mi muovo da tanto o insistere mi fa peggio?scusami ,leggo tutti cge si sentono "volare" a me invece aumentano i dolores e non riesco a stare seduta a gambe incrociate(dolori alle caviglie e ginocchia). Insisto?
Ciao Mariam! Non forzare la posizione seduta ma piuttosto siediti su una sedia, in modo che la schiena sia dritta senza che tu senta fastidi alle anche e alle ginocchia. 💙💙😘😘
Ciao Silvia, grazie mille per questa sequenza che ho trovato a dire poco rigenerante! Molto belli anche gli allunghi pettorali in torsione laterale, sia da seduti sia in quadrupedia... con te imparo sempre qualcosa di nuovo ❤ grazie mille, buona settimana e ci vediamo la prossima settimana sul tappetino ❤😊
Grazie Floriana! Buona settimana anche a te e alla prossima!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, sequenza ideale per questa giornata fredda e umida, eseguita con piacere. Ti auguro una serena settimana, a presto!!Un abbraccio affettuoso.😘😘
Grazie Patrizia! Anche a te un abbraccio e buona settimana!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia per la bellissima pratica, mi serviva proprio, in questo periodo la cervicale si fa sentire più del solito... Buona giornata 😘
Grazie a te Silvia! Un abbraccio e buona giornata!! 😘😘💙💙
Straordinariamente benefico! Grazie!
Grazie a te!! 💙💙😘😘
Ero contratta da mesi al collo ... Non dico che ho risolto, ma che questa Lezione mi ha aiutata a sciogliere la muscolatura, si! Grazie ❤
Grazie a te Anna!! 😘😘💙💙
Bellissima lezione, già provato sta mattina... cervicale sciolta😊❤. Grazie 😊
Grazie a te Francesca!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, dopo questa sequenza ho percepito una sensazione di leggerezza in tutta la zona cervicale molto piacevole.Buona settimana ❤
Grazie a te Laura! Buona settimana!! 😘😘💙💙
Grazie di cuore!! Ottimo allenamento per sciogliere le contratture cervicali; complimenti per la professionalità e precisione!
Grazie a te!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia!! Veramente una bellissima e soprattutto utilissima sequenza!! Per quanto mi riguarda da praticare ogni settimana perché perché purtroppo è proprio in questa zona della cervicale dove si accumula tutto lo stress
Grazie a te Silvia!! Sono contenta se questa sequenza ti può essere utile!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia, in questo periodo la mia cervicale si fa sentire..grazie per la pratica 😊❤
Grazie a te Annalisa!! 😍😍💙💙
Grazie 🙏. Dopo il ritorno a lavoro del lunedì è fantastico tornare a casa a fare queste sequenze di pilates 😊
Grazie a te Silvia!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia per questa bellisdima e utilissima lezione. Oggi ne avevo proprio bisogno 😉
Grazie a te Stefania! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, ci voleva proprio in questi giorni in cui il clima è cambiato ed è ritornato il freddo ❤
Grazie a te Ivana!! 😘😘💙💙
Lezione tanto utile per la mia cervicale capricciosa😅sei diventata l'essenziale.. Grazie Silvia 💙😘
Grazie a te Mery!! 🌸🌸😘😘💙💙
Fatto stasera molto rilassante e bello stesso tempo sento che sta meglio la cervicale alla prossimo video grazie per regalarci il tuo benessere ❤
Grazie a te Rosetta!! 😘😘💙💙
😻grazie Silvia 🙏🏽hai portato la primavera in questo lunedi invernale…❄️❄️vedo la neve bassa bassa….❄️❄️e con te ho sentito il tepore primaverile e la voglia di fare è tornata💪🏽🌺🌷un abbraccio💞
Grazie a te Danila!! Che voglia di sole e caldo!! Arriveranno. 😉😉💙💙😘😘
💞☀️💞
Brava come lei nessun'altra
😘😘💙💙
Ho fatto altri corsi di pilates, ma nessuno brava come te : sei bravissima molto precisa riesco a seguire i movimenti con beneficio❤ grazie
Grazie a te Luisa!! 😘😘💙💙
Bella lezione con movimenti molto originali. Perfetta per sciogliere tensioni al collo. Grazie Silvia!
Grazie a te Elisabetta! 💙💙😘😘
👍 Bellissimo... appena terminato... grazie 🌸☺️🌿🌿
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Grazie a te Ilaria!! 😘😘💙💙
Lo farò assolutamente, ho dolori alla cervicale spalle da nn riuscire piu a riposare la notte ,e durante il giorno sono contratta all inverosimile 😢
Spero che questa sequenza ti aiuti a stare meglio! 😘😘💙💙
Grazie Silvia. Sempre perfetta davvero. Le tue lezioni sono un bene per corpo e anima. ❤
Grazi a te Cecilia!! 💙💙😘😘
Dove non funzionano i medicinali, funzioni tu. Se abitassi vicino a dove sei, sarei da te ogni lezione possibile!
Grazie Simona!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia sei bella brava spieghi benissimo mi sei proprio d aiuto li sto facendo seduta perché non riesco incrociare le gambe a terra con le ginocchia basse va bene Lostesso?
Grazie a te Anna! Assolutamente fai bene a stare sulla sedia!! 😘😘💙💙
Silvia ciao cosa si potrebbe usare in assenza del blocchetto. Grazie.❤
Ciao!! Puoi usare un libro o un dizionario, oppure un cuscino non troppo morbido. 😘😘💙💙
Grazie per questa lezione super utile ottimo lavoro buona giornata ❤🙏🙏
Grazie a te Elena! Buona giornata!! 😘😘💙💙
Menomale che ci sei tu ieri è stata una giornata d'inferno ma ritrovarti mi fa bene ❤ grazie
Grazie a te Jenny e buona giornata!! 😘😘💙💙
Accontentata praticamente subito... Grazie Silvia ❤
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Tutte le cervicali del gruppo ringraziano questa splendida dolcissima e generosa donna
Grazie a te Giusi!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia❤ho iniziato la sequenza con un gran male al collo e ora sto meglio!!
Grazie a te Maria Cristina! Sono contenta che tu stia meglio!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia sempre! Approfitto di questo commento per una cosa. quando sto in posizione appoggiata sui talloni, sia con le dita puntate o con il dorso, i quadricipiti mi fanno male e tirano molto, e nelle 2 opzioni, o dietro le dita dei piedi, soprattutto alluce, o nel collo del piede. Come posso fare per migliorare l'allungamento di queste zone? la stessa posizione tenuta man mano di + o anche altro?
Ciao!! Io direi di non forzare e di provare a mettere piuttosto una palla tra il bacino e i talloni in modo che tu non porti troppa pressione sulle ginocchia e sulle caviglie. Nel tempo puoi provare ad andare più in profondità nella posizione ma sempre con gradualità. 💙💙😘😘
@@ILovePilatesArese ma da anni mi fa male, troppa rigidità generale..e poca voglia di far ginnastica.. ma ormai da 2 mesetti son fissa 4 volte a settimana... diciamo che ora va peggio perchè ho tendiniti alle caviglie da 4 mesi. vorrei appunto andare + in profondità un pò alla volta.. anvche 5 secondi alla volta, va bene?
Sequenza top dopo il mio trekking con zaino a spalle.👍🙏
Grazie Laura!!😘😘💙💙
Grazie mille Silvia ci voleva proprio questo allenamento ❤❤❤❤
Grazie a te Laura!! 😍😍💙💙
Grazie Silvia allenamento meraviglioso ,mi sento meglio con cervicale.
Grazie a te Mataliya!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, questa proprio è sempre utile!!! 😊
Grazie a te Vania!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia!!!! bellissima lezione ,la mia cervicale ringrazia ❤
Grazie a te Mina!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia! Rinata in un lunedì abbastanza difficile!
Grazie a te Emanuela!! 😘😘💙💙
Buon lunedì Silvia...
Ottimo esercizio per cominciare la settimana! ...
In mattinata provvedero' ad eseguirlo 🎉
Grazie Cinzia, buon lunedì anche a te e buon allenamento!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia💜desidero riconfermare quanto mi hai aiutato con le tue pratiche a rinforzare questa zona così complicata! Favoloso e onnipresente nel mio quotidiano il famoso movimento del "piccione" con la testa😆
Grazie🌻😘😘
Grazie a te Miki!! Sono contenta che alcuni movimenti facciano ormai parte della tua routine per stare bene!! 😍😍💙💙
Buongiorno Silvia grazie mille per questa lezione io soffro di cervicale e un grande regalo...Un grande abbraccio forte forte ❤️❤️❤️💙🖤💙🖤
Grazie a te Lorenza! Un abbraccio e buona giornata!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvietta❤
Grazie non sai quanto mi fa' piacere questo allenamento! ..la cervicale è il mio tallone d'Achille💥✨
Grazie a te Tiziana!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia! Grazie per questa lezione in questa giornata di pioggia e freddo anche la nostra cervicale ti ringrazia! Buon lunedì un grande abvraccio🌹🌹😘
Grazie a te Maura! Un abbraccio e buona giornata!! 😍😍💙💙
Cara Silvia io non so come ringraziarti ma la sessione di oggi e' stata piu' che benefica per me direi quasi miracolosa 🙏Erano giorni che sentivo la cervicale piena di tensione e bene questa sessione ha contribuito positivamente per la cervicale in primis ma anche in tutto il corpo 😍 e come sempre i video del lunedi pieni di varianti nuove da esplorare 😍 grazie di cuore un abbraccio 🤍
Grazie a te Katia!! Un abbraccio a te e buona settimana!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia...questa sequenza è stra utile!!! Un abbraccio e grazie infinite 😘
Grazie a te Cristina!! Un abbraccio e alla prossima!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia proprio il mio punto debole😊
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia mi hai fatto un bel regalo per la mia cervicale dolorante.Buongiorno e ti auguro una settimana serena❤❤❤
Grazie a te Loredana! Un abbraccio e buona settimana!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia questa lezione e arrivata proprio oggi che sono super contratta !! Un super regalo grazie infinite ❤
Grazie a te Emiliana!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia lezione meravigliosa!!❤
Grazie a te Monica! 😘😘💙💙
Complimenti...sei una ottima insegnante...
Grazie!! 😘😘💙💙
Bellissima lezione ❤ grazie Silvia
Grazie a te Paola!! 😘😘💙💙
Veramente efficace!! Grazie 😍
Grazie a te Laura!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, grazie di❤😊🌻🌸👍😘
Grazie a te Dalila!! 😘😘💙💙
Si serve davvero, più sciolta ❤
Grazie Flavia! 💙💙😘😘
Grazie Silvia lezione utile e rilassante
Grazie a te Giovanna!! 😘😘💙💙
Splendida lezione, veramente efficace, diventerà una delle mie preferite.
Grazie mille🙏
Grazie a te!! 😍😍💙💙
Grazie Silvia, sequenza molto utile, buona giornata ciao!!! 🌺
Grazie a te Simonetta! Buona giornata!! 😍😍💙💙
Ciao Silvia grazie di cuore🙏❤😻
Grazie a te Teresa!! 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia bellissima lezione
Grazie a te Orsola!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia sei sempre migliore ❤
Grazie a te Barbara!!💙💙😘😘
Grazie, bellissima sequenza.
Grazie a te Elisabetta!! 💙💙😘😘
Sei sempre meravigliosa. Sto ricominciando piano piano dopo la malattia, per farmi del bene sia fisicamente che moralmente seguendoti. Grazie per i tuoi contenuti accessibili a tutti
Grazie a te! Un abbraccio e buona ripresa!! 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese Grazie mille
E ancora una volta, come sempre, mi leggi nel pensiero. Grazie Silvia!
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Super sequenza ❤ Che benessere 😊
Grazie Marta!! 😘😘💙💙
sempre fantastico allenarsi con la tua competenza e serietà....grazie
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, io e la mia cervicale sempre acciaccata, ti ringraziamo! ❤
Grazie a te Anna!! 😘😘💙💙
Bellissima Grazie ❤
Grazie a te Luciana! 💙💙😘😘
WOWOWOWOW 🧘🏼♀️💘
😍😍💙💙
Grazie Silvia!Ottimo inizio di settimana con questa lezione !
Grazie a te Sara!! 😘😘💙💙
Sempre impareggiabile
Grazie!! 😍😍💙💙
Buongiorno Silvia 🙏 ❤
Buongiorno a te!! 😘😘💙💙🌸🌸
grazie per la lezione!❣
Grazie a te Sabrina!! 😘😘💙💙
Che bella lezione ❤
Grazie!💙
Ottimo 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Grazie Rosaria!! 😘😘💙
Grazie Silvia ! ♥
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Ottimo lavoro 😊
Grazie!! 😘😘💙💙
🌸🌺🌧🌧🌧❤️❣️
😍😍💙💙🌸🌸🐾🐾
Grazie mille ❤
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Sei super!!!❤
Grazie Maria Grazia!! 😘😘💙💙
Bellissima!!!
Grazie Alessia!! 😘😘💙💙
Grazie Sivia
Grazie a te Cristina!! 😘😘💙💙
Grazieeeeee😊
Grazie a te Paola!! 😘😘💙💙
🤩Grazie !
Grazie a te Nathalie!! 😘😘💙💙
Grazie 😊
Grazie a te Cristina!! 💙💙😘😘
Bravissima
Grazie Annamaria!! 😘😘💙💙
❤
😘😘💙💙🌸🌸🐾🐾
🤩
😘😘💙💙