운동은 평생 하는겁니다 먹고 싶은거 맘껏 드시고 주3회 이상 운동하고 가끔 술도 한잔하고 그럼되요 그라고 피곤한데 억지로 운동가지마세요 운동 하루 빠진다고 세상 안무너져요 하루 쉬었다 다음날 좋은컨디션으로 운동하는게 훨씬 좋아용 컨디션 조절 하면서 꾸준히 하다보면 나도 모르게 성장해있어요 화이팅
현실적으로 다이어트 할때 은근 좋은메뉴 돼지국밥(공기밥 반공기) 설렁탕(공기밥 반공기) 뼈해장국(공기밥 반공기) 오븐에 구운 닭 파스타(듀럼밀) 고구마(감자는 X) 스팸(밥 적게 먹는다는 가정하에) 쟌슨빌 소세지 크래미 회(회 초밥은 X) 육회 돼지고기 소고기(전 부위) 돈가스(일식 돈가스에 밥 조금) 닭다리살 두부 계란 조미김 햄버거(맘스터치가 가장 고단백) 서브웨이 샌드위치 등등등! 실제로 이런 재료로 식단해서 3개월에 15kg 감량 헸어요. 영상에서 처럼 단백질 위주의 식단이고 지방과 약간의 탄수는 협상했습니다. 가장 중요한건, 아무리 좋은 메뉴라도 절대로 과식하지말것. 밥이랑 같이 먹는 메뉴일경우 공기밥은 되도록 현미밥으로 먹고 양은 절대 150g 이상 넘지않을것. 나트륨은 관대하게 허용할것. 이 세가지만 지켜도 충~분히 빠집니다. 너무 욕심내지마세요!
살면서 뺀 살만 100키로가 넘는데 지금도 14키로 감량하고 1년 반 째 유지중(최장기간임)이지만 식단 가혹하게 할 필요 절대 없고 일반적인 식단에 단백질만 꼭 추가하고 탄수화물은 가급적 적게 먹을려고 한다. 이게 기본원칙이더라구요. 가끔 피자 땡기면 피자 한 판 다 먹습니다. 그런 날은 하루종일 더부룩해서 한 끼만으로 하루를 버틸 수 있거든요. 먹고 싶은 거 충분히 먹어도 됩니다. 다만 그 이후에 어떻게 행동하냐가 중요하죠. 저는 운동도 주 5일 가다 이제는 주 3일 다니구요. 매 운동마다 2시간 하던거 40분으로 줄였습니다. 먹고 싶은 거 다 먹어도 되지만 그것도 가끔 먹어야지 매일같이 다 먹으면 살 찝니다. 저는 제 몸무게에서 1~2kg 찌면 다시 식단 조절합니다. 그러면 보통 1~2주내로 금방 돌아오구요. 다이어트 진짜 안 어려운데 다이어트 시작! 하면 풀떼기부터 드시는 분 보면 안타까움 100% 실패합니다. 다이어트는 배부르고 쉽게 해야합니다. 지금도 야식먹으면서 유튜브 보고 있는데 저한테 야식이래봐야 닭가슴살이나 순 닭다리살입니다. 야식도 단백질 위주로 먹으면 그나마 살 덜 찌고 요즘 하이볼에 빠져 살고 있는데 안주도 튀김류, 탄수화물류는 최대한 피해서 먹습니다. 주변에서 식단만으로 살 빼고 있을 때 식사량과 식사종류 보면 이걸 먹고도 빠져? 라는 반응이 대부분. 하루 세 끼만 적정량 먹으면 살은 무조건 빠지는데 그걸 못해서 살이 찌는거죠. 저는 다이어트 집중할 때는 식사만 하고 간식은 일절 손도 안 댑니다. 목표체중 달성하면 간식은 식간 사이에 조금씩 드세요. 저 오늘 롯데샌드 1봉지 먹었음. 카페 가서도 가급적이면 카페라떼가 사치 부릴 때 먹는 커피 ㅋㅋㅋㅋ 그냥 일상에서 밸런스 잘 유지하면서 식단 조절하면 금방 익숙해져서 요요도 방지할 수 있고 좋습니다.
진짜식단팁하나드림. 식단중단백질 저렇게 매번고기로 채우면 우리같은일반사람은 지갑거덜납니다 그래서 제일싸고 가성비좋은 닭가슴살먹는건데 사실 매끼니마다 고기를 넣을수없는거고 그래서 닭가슴살하나는 무조건 끼니마다먹는건데 먹을때마다 안넘어가고 먹기힘듬. 그러면 집에서 카레를 대량끓여서 매끼니때마다 닭가슴살 잘게찢여 카레를 부어서 먹어보셈 진짜 잘넘어가고 심지어 맛있음 진짜오래먹을수있고 카레는 강황때매 건강까지좋음 인스턴트카레 안되고 꼭 끓여서 드셔야함 거기에 내가좋아하는 야채넣고 하면됨 추가로 카레가너무되게 끓기보단 묽게해서 먹어야 닭가슴살 섞었을때 잘넘어감 물론이방법은 카레를 좋아하는사람에게만해당됨
1년 넘게 하던 운동을, 단 3주 쉬니까 하기 싫어지고 나태해지더라고요. 운동습관 들이는 건 산 넘어 산인데, 만들어진 습관은 정말 빨리 사라지는 거 같아요. 한 가지 알게된 사실은 규칙적인 운동(운동강도, 종류, 시간과 상관없이)을 하면 정신도 긍정적으로 바뀐다는 거였어요. 운동 안하니 잠깐은 편함에 취하다가도 결국에는 점차 생각도 부정적으로 탁해지더라고요.
진짜 맞는말인듯.. 탄수를 먹더라도 단백질은 꼭 챙기는거 진짜 좋은듯 해요 한끼는 아무거나 먹더라도 한끼는 클린식단으로 채우는 것도 좋아요 주5회 하루1시간씩 운동하는데 몸무게는 아주아주 천천히 늘고 찌지도 빠지지도 않는 상태로 유지하고 있습니다. 평생운동하면서 린매스업과 유지어터를 오가려고 하고 있습니다.
삼겹살은 불포화지방산이 은근 높고 양념치킨은 그냥 믿고 거르세요 피자가 훨씬 괜찮아요 칼국수도 피자도 양념치킨보자 훨씬 좋아여 운동을 한다는 가정하에 탄수 또한 중요한 부분이고 피자도 단백질 함량 은근 높아요.. 운동하면서 치킨을 겁나 먹으면서 하는거랑 피자를 겁나 먹으면서 하는거랑 컨디션도 진짜 다르고 차라리 피자가 좋아요 파스타도 마찬가지로 단백질 함량이 쌀보다 높아요..
저도 비슷하네여 ㅎㅎ 탄산은 나랑드 커피는 라떼 평소엔 밥300g+미국산 부채살 슬라이스&닭찌찌 하루4끼~5끼 먹기 싫을때나 외식할때는 비빔면 먹고 +단백질 보충제 치킨 굽네치킨 오리지널 햄버거 핫크리스피버거 닭야채 볶음밥 닭갈비 삼겹살 .돼지 불고기 .소 불고기 대충 이정도 돌려 막기 합니다. 나름 괜찮습니다 워낙 기름진 음식 싫어해서 ㅋㅋ 원래 잘 안찌는 체질이긴 하지만 운동 다시 시작 178에71키로 1년후 지금 178에 78 체지방13프로 100키로 까지 가서 커팅으로85 목표입니다
누구나 참을수 없는 것들이 있죠 그런걸 잘참으면 좋은 헬창이 되지만 대부분은 못참죠 이분은 그게 술인거고 누군가는 단음료가 될수도 있고 군것질이 될수도 있는데 그걸 최대한 영향이 적은걸로 대체하면 되는겁니다 저탄수한다고 스트레스 받으면 그거 얼마나 할수 있을까요 식단은 내가 평생 먹을수 있을만한 일반식안에서 비율을 조절해야죠 군것질좀 했으면 쌀밥좀 줄이고 고기 야채 좀더 먹으면됩니다 근육만을어서 그걸로 벌어먹고 살거 아니자나요? 건강하게 사는게 목표죠
고기남자님 생각이랑 저는 좀 다릅니다 단백질은 하도 단백질 타령도 많고 전자렌지 간편조리 고기도 많고 의식적으로 하루 몸무게만큼 먹는게 너무 쉬운데 정안되면 보충제 두번만 타먹으면 되고.. 식이섬유(채소)가 진짜 문제인거 같아요 2030 혼자사는 사람 기준으로 배달을먹던, 밀키트를먹던, 편의점에서먹던, 제일 힘든게 식이섬유 섭취 인거 같아요... 혼자살면서 파양파양상추 샐러드재료 종류별로 사다놓고 시들기전까지 소비하면서 관리할수도 없고 매일 샐러드 두통정도는 먹어야되는데 간편샐러드로는 1일2통정도 하면 풀값만 한달 30만원정도.. 사람들이 빨리 신선한 채소섭취의 중요성을 알아서 풀떼기 간편식도 대중화돼서 싸지면 좋겠습니다 20살부터 자취시작하고나서 피부안좋고 맨날 설사하고 컨디션안좋던게 풀을 안먹어서 그런건줄은 몰랐어요 장이 좋아지니까 모든게 달라짐 ...
평일엔 직업이 활동적인 일이라 움직이면서 일하구여 ~ 주말엔 헬스 농구 하면서 몸을 바쁘게 움직여 주고 ㅎㅎ 하는데요 ~ 진짜 저녁 밤에 먹은 술은 꿀이라 ~ 못 끊겠네용 ㅠㅠ 소맥 두~세잔은 말아먹어요 ~ 더이상은 안먹규요 ~ 그럼 그다음날 밀크시슬 먹고 나면 개운 해지더라구여 ~~
술이 진짜 주적이긴함.. 식단 들어가면 가장 힘든 게 술임 탄수화물 안 먹어도 그만 치킨 햄버거 피자 빵 고기 치킨 하나도 생각 안남 근데 술은 생각남 소주 2병 정도는 먹어줘야 하는데 안주 없이 먹으면 괜찮은데 안주를 안 먹으면 또 술을 먹을 이유가 없음 그래서 안주 먹으면 바로 살찜
이런 식단을 평생먹을 수 있는가 질문을 나 자신에게 물어보고 식단하세요 닭가슴살에 야채 샐러드 이악물고 식단 지켜도 평생 그렇게 먹을거아니면 비추천합니다 일반식3끼에 튀기고 기름진음식 피하고 단백질좀 신경써서 먹어주면서 주3일이상 유산소40분 근력50분정도 해주면 정상몸무게까진 무조건빠집니다 거기서 더욕심나면 탄수를 조금씩줄이거나 그대로먹으면서 운동량을 늘려가시면됩니다
운동은 평생 하는겁니다
먹고 싶은거 맘껏 드시고
주3회 이상 운동하고 가끔 술도 한잔하고 그럼되요
그라고 피곤한데 억지로 운동가지마세요
운동 하루 빠진다고 세상 안무너져요
하루 쉬었다 다음날 좋은컨디션으로 운동하는게 훨씬 좋아용
컨디션 조절 하면서 꾸준히 하다보면 나도 모르게 성장해있어요
화이팅
ㄹㅇ 운동도 운동인데 결국에 몸만드는건 식단임
좋은 말씀 감사합니다
이게 진짜 헬창들빼고 현실적인말이다
ㄹㅇ 술이빠이 마시고 다음날 힘들때 갓다가 담날 몸살걸림
주 3회를 어케함?? 불안해서 안됌 ㅋ
현실적으로 다이어트 할때 은근 좋은메뉴
돼지국밥(공기밥 반공기)
설렁탕(공기밥 반공기)
뼈해장국(공기밥 반공기)
오븐에 구운 닭
파스타(듀럼밀)
고구마(감자는 X)
스팸(밥 적게 먹는다는 가정하에)
쟌슨빌 소세지
크래미
회(회 초밥은 X)
육회
돼지고기 소고기(전 부위)
돈가스(일식 돈가스에 밥 조금)
닭다리살
두부
계란
조미김
햄버거(맘스터치가 가장 고단백)
서브웨이 샌드위치
등등등!
실제로 이런 재료로 식단해서 3개월에 15kg 감량 헸어요. 영상에서 처럼 단백질 위주의 식단이고 지방과 약간의 탄수는 협상했습니다.
가장 중요한건, 아무리 좋은 메뉴라도 절대로 과식하지말것.
밥이랑 같이 먹는 메뉴일경우 공기밥은 되도록 현미밥으로 먹고 양은 절대 150g 이상 넘지않을것.
나트륨은 관대하게 허용할것.
이 세가지만 지켜도 충~분히 빠집니다. 너무 욕심내지마세요!
운동과 다이어트엔 고구마보다 감자가좋습니다
고구마보다 감자가 더 좋아요~
스팸은 ㅆㅂ꺼 지방이 단백질의 3배가 넘는데 진짜 핑크덤벨로 맞을래??
3달반동안 37키로뺏습니다 고구마는 설탕덩어리임 어디 고구마를 감자느님한테 비교를
고구마보다 감자가 좋아요
아침에 고구마보다 감자드세요
술 허전해도 일주일만 참아보세요 저도 거의 매일 마셨는데 안마시다보니 허전한것도 가시더라구요 오래오래 영상보고싶어요 좋아해요 고남님
ㅋㅋ ㅇㅈ요 진짜 먹고싶다가도 일주일 참으면 먹고싶은생각도 안들더라고요 근데 또 이틀 내내 먹다보면 또 당분간 술생각만 나더라고요 ㅜ
술 안좋아하는게 진짜 다행이라고 생각중입니다 ㅎㅎ
술은 솔직히 안먹으려면 안먹을순있음 근데 안먹으면 인간관계가 힘들어져서 어쩔수없이 먹는게 큰듯
맞음 나도 6개월째 금주중임 전 알콜중독수준이었음 매일 만취
이전에는 매일 소1 맥2캔 하다가 5일 금주하고 오날 맥주한캔먹었는데 더 먹고 싶지가않긴하네
살면서 뺀 살만 100키로가 넘는데 지금도 14키로 감량하고 1년 반 째 유지중(최장기간임)이지만 식단 가혹하게 할 필요 절대 없고 일반적인 식단에 단백질만 꼭 추가하고 탄수화물은 가급적 적게 먹을려고 한다. 이게 기본원칙이더라구요. 가끔 피자 땡기면 피자 한 판 다 먹습니다. 그런 날은 하루종일 더부룩해서 한 끼만으로 하루를 버틸 수 있거든요. 먹고 싶은 거 충분히 먹어도 됩니다. 다만 그 이후에 어떻게 행동하냐가 중요하죠. 저는 운동도 주 5일 가다 이제는 주 3일 다니구요. 매 운동마다 2시간 하던거 40분으로 줄였습니다. 먹고 싶은 거 다 먹어도 되지만 그것도 가끔 먹어야지 매일같이 다 먹으면 살 찝니다. 저는 제 몸무게에서 1~2kg 찌면 다시 식단 조절합니다. 그러면 보통 1~2주내로 금방 돌아오구요. 다이어트 진짜 안 어려운데 다이어트 시작! 하면 풀떼기부터 드시는 분 보면 안타까움 100% 실패합니다. 다이어트는 배부르고 쉽게 해야합니다. 지금도 야식먹으면서 유튜브 보고 있는데 저한테 야식이래봐야 닭가슴살이나 순 닭다리살입니다. 야식도 단백질 위주로 먹으면 그나마 살 덜 찌고 요즘 하이볼에 빠져 살고 있는데 안주도 튀김류, 탄수화물류는 최대한 피해서 먹습니다. 주변에서 식단만으로 살 빼고 있을 때 식사량과 식사종류 보면 이걸 먹고도 빠져? 라는 반응이 대부분. 하루 세 끼만 적정량 먹으면 살은 무조건 빠지는데 그걸 못해서 살이 찌는거죠. 저는 다이어트 집중할 때는 식사만 하고 간식은 일절 손도 안 댑니다. 목표체중 달성하면 간식은 식간 사이에 조금씩 드세요. 저 오늘 롯데샌드 1봉지 먹었음. 카페 가서도 가급적이면 카페라떼가 사치 부릴 때 먹는 커피 ㅋㅋㅋㅋ 그냥 일상에서 밸런스 잘 유지하면서 식단 조절하면 금방 익숙해져서 요요도 방지할 수 있고 좋습니다.
ㅋㅋ 완전 공감.. 저도 살면서 뺀 체중 도합만 100이 넘네요. 운동 꾸준히 하면 그럴 일도 없을텐데... 에휴 나의 약한 의지력. ㅜㅜ
공감합니다 저도 한번에 확빼고 먹고싶은거 적당히 먹으면서 2~3kg정도 찌면 그때 식단하면서 2~3kg 다시 빼는식으로 유지중에 있거든요
굶고 샐러드먹고 이런식으로 굳이 안하고 일반식 먹던거 먹어도 밀가루 줄이고 단거 줄이고 하면 나름 잘빠지더라고요
와 저랑 똑같은 분 계시네요 대박 저도 매일 몸무게 재고 막 먹어도 몸무게는 그대로더라구요 대신 조금 늘면 그날만 조심합니다. 지금 2년째 체지방 9퍼센트 유지하고 술이랑 먹을 거 진짜 다 먹습니다. 대신 운동은 주 2회 1시간 반 꼭 합니다
결국 이 라이프스타일에 설탕빼고 단백질 챙겨먹고 운동을 습관화 시키는게 가장 중요합니다!!
한순간 빼는건 의미 없어용
진짜 이런 건강하고 현실적인 피트니스 문화를 전파하는 고기본캐님 감사합니다~
고기남자 라이프 스타일이 건강한 라이프 스타일은 아님
물론 정제탄수 액상과당 먹는 일반인 라이프스타일 보다는 괜찮겠지만
@@user-ci1bt2rm6y그럼 어떤 라이프 스타일이 건강한거임? 공유좀
@@joonhopark8236신체건강 = 정제 어쩌고 및 과당 심한 어쩌고 음료들 안 먹기 정신건강 = 삼쏘 치,피맥 회쏘
@@joonhopark8236 골.고.루 / 주 5회 운동
야근 많이 하는 찌든 직장인인데 고기러버라 오랜시간 구독했습니다. 고기와 함께 술 같이 먹고 싶네요...
아 대전 사시는구나 !
질문이 있습니다! 운동후 탄수섭취를 해야 근육도 잘 생기고 또 운동에 중요한 주에너지원이 탄수라고 들었는데 고기남자님은 탄수를 언제 얼마나 섭취하시나요??
인정 단백질보다 중요한게 탄수화물인데 탄수화물 안먹고 점진적 과부하 원리로 운동하다가는 부상옴
탄수화물 단당류 정제 탄수화물 이런거는 피하면 좋죠 몸무게 1kg당 1g 계산해서 드시면 됩니다
@@kdi5059 몸무게 1키로당 1g이 탄수화물 섭취량을 말하는게 맞다면 앞으로 헬스 채널에 댓글 달지 말아라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 햇반 하나가 순 탄수가 70그램이다 70키로면 햇반 하나 처먹고 사냐?
뒤에선 탄수 졸라 먹을듯.
@shutupandsquat 한두달로는 절대 그럴일 없음 그것도 꽤 오래 유지해야 병듬
진짜식단팁하나드림.
식단중단백질 저렇게 매번고기로 채우면
우리같은일반사람은 지갑거덜납니다
그래서 제일싸고 가성비좋은 닭가슴살먹는건데
사실 매끼니마다 고기를 넣을수없는거고
그래서 닭가슴살하나는 무조건 끼니마다먹는건데
먹을때마다 안넘어가고 먹기힘듬.
그러면 집에서 카레를 대량끓여서
매끼니때마다 닭가슴살 잘게찢여 카레를 부어서 먹어보셈 진짜 잘넘어가고 심지어 맛있음 진짜오래먹을수있고 카레는 강황때매 건강까지좋음 인스턴트카레 안되고 꼭 끓여서
드셔야함 거기에 내가좋아하는 야채넣고 하면됨 추가로 카레가너무되게 끓기보단 묽게해서 먹어야 닭가슴살 섞었을때 잘넘어감 물론이방법은 카레를 좋아하는사람에게만해당됨
이거 개추 동감합니다
헬잘알 ㅇㅈ 근데 먹다보면 또 삼삼한 닭찌찌땡김
카레 당개높은데 ㅋㅋ
카레가 치아 변색 (누렁니) 탑티어 입니다 먹고 바로 양치 하시길...
@@우기-g1m 한번 먹을때 카레가루 한스푼만 넣어서 닭가슴살 200g 구운거 졸여 먹으면 됩니다
공감합니다 ㅎㅎ 일반인 기준 닭가슴살 야채 고구마 먹는 식단은 하루 한끼면 아~~주 훌륭한 수준이고, 탄수 덩어리/술/튀긴거 조금 피해서 먹고 고기위주로 맛있게 하루 세끼 먹으면 충분하다 생각합니다
3:02 대놓고 코울슬로인데 콘샐러드라고 하는거 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상보면 무지한거 많음
와 고기형... 대전분이셨구나..... 너무반갑네요... 🎉🎉🎉
건강하게 탄단지 잘 챙겨먹고
주4회 근력+유산소 하고 혈당 챙기고 사십쇼 열분…
저도 이렇게 현실적으로 식단해야 겠어요.. 혹시 전기 그릴은 어디서 구매하나요??
전기그릴 어디껀가요? 그리고 조리하시기전에 뭐 뿌리시던데..뭐에요?
2:35
영상 안보나?????뭐이런 ㅂㅅ이
고남님 근데 지금 뭔가 많이 힘드신건 아니죠…? 술이 없으면 잠이 안오는건 별로 안좋은 현상인데 ㅠㅠ
부디 제 걱정이 기우이길바랍니다
저두 같은 마음입니다..ㅠㅠㅠㅠ
포르쉐타는데 머가힘들겠냐 너인생부터 챙기셈
원래 저렇게 돈 많이벌고 바쁘면 힘든거임 ㅋㅋ 갈아서 돈벌고 나중에 편히 쉬는거지 직장인하고 비교하면안됨
두부 + 볶음김치 + 누룽지 - 맛있어요 속도 편하고 여러모로 좋아요!!
계란 3~4개 + 건면 + 치즈 - 맛있슴다!
대전 사시는구나 ㅎㅎ
신세계 ㅋㅋ
1년 넘게 하던 운동을, 단 3주 쉬니까 하기 싫어지고 나태해지더라고요.
운동습관 들이는 건 산 넘어 산인데, 만들어진 습관은 정말 빨리 사라지는 거 같아요.
한 가지 알게된 사실은 규칙적인 운동(운동강도, 종류, 시간과 상관없이)을 하면 정신도 긍정적으로 바뀐다는 거였어요. 운동 안하니 잠깐은 편함에 취하다가도 결국에는 점차 생각도 부정적으로 탁해지더라고요.
감사합니다 돈까스 제육 그대로 킵고잉하겠습니다
고기형님 대전사셨었구나
진짜 마라탕 국밥 햄버거 같으거 먹으면서 웨이트만 해도 살은 알아서 빠짐
+활동량 많이 갖기
어...그건 아닌거 같은데요?
매일 그래 먹는데 빠진다구요 ㄷㄷ?
웨이트를 몇시간을 하길래
@@깐족맨웨이트 2시간 정도는 하죠
내가 현장일하면서 웨이트 트레이닝을 주에 3번이상해서 하루에 5천칼로리 넘게먹어도 살 안 찌긴했는데 일반인들은 그렇게 할 시간이 없으니까 식단을 하는거임.
언제나 노력하시면서 즐기시는 모습이 멋있으세요!
진짜 맞는말인듯.. 탄수를 먹더라도 단백질은 꼭 챙기는거 진짜 좋은듯 해요
한끼는 아무거나 먹더라도 한끼는 클린식단으로 채우는 것도 좋아요
주5회 하루1시간씩 운동하는데 몸무게는 아주아주 천천히 늘고 찌지도 빠지지도 않는 상태로 유지하고 있습니다.
평생운동하면서 린매스업과 유지어터를 오가려고 하고 있습니다.
난 태어나길 닭을 좋아해서 식단으로 고민안하고 닭가슴살 먹는것만으로도 너무 행복하다
저거 고기굽는거뭔가요 집에서 굽는거 같아서요 구매하고싶네요
어우 저도 술없이는 못살고 헬스도 5년차 정도 되었는데 단백질 챙기고 매일 운동하며 매일 술마시니 어느순간에 간이 맛탱이가 가더라고요... 건강검진 꾸준히 받으셔요 술은 줄이는게ㅜ
운동하면서 단백질 챙겨먹으면 간에 무리가고 거기다 술먹으면 간에 무리가고 간에 무리를 더 주는거같아요ㅜㅜ 운동은 좋지만 술을 좋아하면 정말 줄이는게 맞는거같습니다ㅜㅜ
알고리즘 타고 들어왔는데 저랑 생각이 비슷하셔요!!
3분20초에 이마에 착용하신 카메라 정보가 궁금해요!
일반식으로 단백질 위주의 식단을 할 때 가장 문제가 되는 건 돈이더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 한식이 생각보다 탄수탄수 덩어리기도 하고 단백질이 포만감이 바로 안와서 같은 양이면 더 많이 먹어야 배부른 게 있어서 결론적으론 돈이 많이 들어가게 됩니다
피부과에서 관리 뭐받으시나요? 영상기다리고 있어요
대전인이라 신세계 백화점 맨날 보는데 .. 여기서 보니까 새롭다..
오늘도 좋은 영상 감사합니다 술 안주는 곱창으로 하겠습니다.
형....술 한잔할사람 여기 많아요 팬사인회 하시면서 한잔씩 하는것도..?
삼겹살은 불포화지방산이 은근 높고 양념치킨은 그냥 믿고 거르세요 피자가 훨씬 괜찮아요 칼국수도 피자도 양념치킨보자 훨씬 좋아여 운동을 한다는 가정하에 탄수 또한 중요한 부분이고 피자도 단백질 함량 은근 높아요.. 운동하면서 치킨을 겁나 먹으면서 하는거랑 피자를 겁나 먹으면서 하는거랑 컨디션도 진짜 다르고 차라리 피자가 좋아요 파스타도 마찬가지로 단백질 함량이 쌀보다 높아요..
야채 많은 그냥 콤비네이션 피자에 씬도우로 먹는 게 베스트입니다 ㄹㅇ.. 튀긴 치킨은 진짜 거르세여 .. 칼국수도 솔직히 적당히 먹으면 단백질 함량이 엄청 낮은 건 아니라서 나쁘지 않다고 봅니다 오히려 면중에선 튀긴면이 아니라서 그나마 좋은편인데..
그래서 니가 저분보다 몸 좋냐?
태클 거노
@@therebornart2473님 철구보다 돈 많음 ? 의 전형이노 ㅋㅋㅋㅋ
감자튀김 말고 양파튀김은 괜찮을까요
파스타 복합탄수화물이라 좋다고해서 종종 파스타먹어요 ㅎㅎ 파스타에 스테이크 굿ㅋ
형님 저 같은 헬린이에게 도움 되는 영상 마니 올려주셔서 감사해요
요즘 형님 영상 보는 게 낙입니다
항상 응원해요!
나요!저요!이츠 미! 저랑 마셔욯ㅎㅎ
올해 1월 목표 주 2회 런닝 인터벌하기!
근데 제가 요산 수치가 높은데 담백질 오케이 인가요~?
제가 집에서 홈트로 14정도 빼고 그랬지만…결국 다시 찌더라구여ㅜㅜ 그래서 근력도 키우고 싶은데 아무것도 몰라서 댓들 달아봐요!ㅎㅎ
와 형님 대전 사셨습니까?… 와따마 꼭 길거리에서 한번 마주쳤으면 좋겠습니다,.응원합니다 고기남 아니 본캐 화이팅!
이건 진짜 현실적이아니라 현실 그자체다. 술까지는 못참은 인간미까지
저도 비슷하네여 ㅎㅎ
탄산은 나랑드
커피는 라떼
평소엔 밥300g+미국산 부채살 슬라이스&닭찌찌
하루4끼~5끼
먹기 싫을때나 외식할때는
비빔면 먹고 +단백질 보충제
치킨 굽네치킨 오리지널
햄버거 핫크리스피버거
닭야채 볶음밥 닭갈비
삼겹살 .돼지 불고기 .소 불고기
대충 이정도 돌려 막기 합니다.
나름 괜찮습니다
워낙 기름진 음식 싫어해서 ㅋㅋ
원래 잘 안찌는 체질이긴 하지만
운동 다시 시작 178에71키로
1년후 지금 178에 78 체지방13프로 100키로 까지 가서 커팅으로85 목표입니다
구냥 적당히 나쁜음식 먹고 살면 안되나용.지금 다이어트 하고 있는데ㅜㅜ행복하지 않아용 ㅜㅜ건강생각해서 식단조절도 하고 있는데 후 힘들다ㅎㅎ이혼하고 나니 아들 혼자 키워야하니깐 체력도 있어야하공 ㅎㅎ암튼 열심히 해볼께용
안녕하세요
182/86 체지방25입니다 ㅠㅠㅠ
체지방은 빼면서 근손실줄이며 몸을 만들고싶습니다.. 어떻게해야할까요 ㅠㅠㅠㅠ
1. 3끼 클린한 탄단지를 할지
2. 간헐적 단식을 할지
2
뭐든해라
1을하다가 안빠지면 2(단식후에 뭘먹는지 중요라니 치팅개념x 클린하게먹어야함)
간현적단식은 근육량. 싹빼가요
0:15 당신도 몸이 심하게 좋아요 ㅡㅡ
형.. 솔직하게.. 형의 마음이 약한 편이라서.. 알코올중독이 온것같아.. 저번에 바디프로필때부터 계속 그러는 것같은데.. 치료를 받는게 좋을 것같아.. 형 술을 생활화하면 되던일도 안돼.. 꼭 치료받자..
대전 사시나보네 그 근처 가끔가는데!!
지나가다가 술 너무 공감됩니다 ㅋㅋㅋ
저도 너무 알콜러버라서 주말에는 무조건 운동후에 소주한잔합니다 ㅋㅋ 그리고 안주도 육회나 이런거 챙겨먹어요 ㅋㅋㅋ
맞아요..열악한 식단으로 한열흘 해서 어몸좀 나오네 싶다 다시 이틀 나쁜걸로 꽉꽉채워 먹음 다시 빠꾸일주일전으로 훅갑니다.
지금 꾸준히일주일 4일이상 웨이트 단백질잘챙겨 배고프게 먹지않기로 살고있습니다.
선수들보고 식단하고 살다간 삶의질이 하락하기에 그냥 건강하게 운동하며 어느정도 욕심내려놓의 스트레스도없고 운동강박도없고..이게 최고인거 같습니다.이걸 아는데 5년이 걸렸다는..
아이스크림 말고 하드는 어떻게 생각하시나용?
좋은 영감을 주셔서 감사합니다!!!
근데 궁금한개 고기남자에선 화롱 안하시고 이제 고기본캐라는 채널에서 활동 하시는 건가요?
그럼 라면 먹으면서 닭가슴살도 먹어주면 그나마 괜찮은건가유?
오호... 숏츠가아닌 동영상이다~~~ 만쉐~~ 저 요즘 하체머신 열심히 하고있습니다~~ 레그 익스텐션 렉 프레스 화이팅!!!
누구나 참을수 없는 것들이 있죠 그런걸 잘참으면 좋은 헬창이 되지만 대부분은 못참죠 이분은 그게 술인거고 누군가는 단음료가 될수도 있고 군것질이 될수도 있는데 그걸 최대한 영향이 적은걸로 대체하면 되는겁니다 저탄수한다고 스트레스 받으면 그거 얼마나 할수 있을까요 식단은 내가 평생 먹을수 있을만한 일반식안에서 비율을 조절해야죠 군것질좀 했으면 쌀밥좀 줄이고 고기 야채 좀더 먹으면됩니다 근육만을어서 그걸로 벌어먹고 살거 아니자나요? 건강하게 사는게 목표죠
형 근데 밀가루의 10%정도는 글루텐 단백질인데 왜 밀가루가 안된다고 하는거야?
뭐라하는게 아니라 진짜 궁금해서 그래
불판 어디서 살 수 있나요?
햄버거 자주 먹어요..
콘샐러드 하나 배워갑니닷 ㅎㅎㅎㅎ
치킨은 튀긴 거라 트렌스지방 나옵니다.. 나쁜걸 제외하자면 0순위가 트렌스지방
근력운동하고 많이 걷고 뛰고 음식도 최대한 자극적인거 안먹으려고 노력하면서 단백질위주로 먹어도 몸 보기좋네 소리 나옴
오 뭐야 풍경 익숙해서 보니 대전분이셨군요..
고기남자님 생각이랑 저는 좀 다릅니다
단백질은 하도 단백질 타령도 많고 전자렌지 간편조리 고기도 많고 의식적으로 하루 몸무게만큼 먹는게 너무 쉬운데
정안되면 보충제 두번만 타먹으면 되고..
식이섬유(채소)가 진짜 문제인거 같아요
2030 혼자사는 사람 기준으로
배달을먹던, 밀키트를먹던, 편의점에서먹던, 제일 힘든게 식이섬유 섭취 인거 같아요...
혼자살면서 파양파양상추 샐러드재료 종류별로 사다놓고 시들기전까지 소비하면서 관리할수도 없고
매일 샐러드 두통정도는 먹어야되는데 간편샐러드로는 1일2통정도 하면 풀값만 한달 30만원정도..
사람들이 빨리 신선한 채소섭취의 중요성을 알아서 풀떼기 간편식도 대중화돼서 싸지면 좋겠습니다
20살부터 자취시작하고나서 피부안좋고 맨날 설사하고 컨디션안좋던게 풀을 안먹어서 그런건줄은 몰랐어요
장이 좋아지니까 모든게 달라짐 ...
정보 : 피자는 단백질 함량이 매우 높다. but 탄수화물 폭탄
고기님 생양파 먹으면 맵지 않나요? 저는 입안이 타서 죽을것 같던데
숙성하는거 뭔가요? 궁금,,,
글죠. . 술은. . .못참겠어요
술 드가자!!~ 양주에 탄수가 없다는건 첨 알았네요!! 나이스!
저도 구정 지나고 운동 시작합니다! ㅋㅋ 인근 주민이시네용
맥주나 와인은 괜찬나요?
곱창도 좋음 곱창에 술마셔서 그렇지 ㅋㅋㅋ 곰창만 먹는건 괜찮음
라면도 괜찮습니당
실제로 저는점심에 양배추 채 + 훈제 닭가슴살 샌드위치,
저녁엔 라면 + 닭가슴살 계란 + 양배추볶은거 올려서 먹는걸로 12키로 감량에 성공했습니다
중요한건 단백질을 챙기고 탄수화물의 양을조절하는 거더라구요
다들 다이어트 화이팅ㅋ
치즈에도 단백질 함량 상당해서 피자도 단백질 많아요...ㅋㅋㅋ대신에 탄수+지방도 상당해서 다이어트가 안되긴하죠
운전하실때 카메라 뭔지 알 수 있을까요?
중요한건 저요 같이 마셔요!! (술 좋아하는 요리사가 꿈인 사회초년생…)
정말 공감되는 영상입니다만 곱창도 그럭저럭 단백질은 들어있습니다. ㅎㅎ 면밥빵류보다는 훨씬 나은 음식이죠..
딴 건 모르겠는데
고기 뒤지게 맛있게 드시네 못참겠다.
내장과 곱창에 단백질이 없나요?
기름이 너무 많죠
술, 담배 안하고 멀리하는 내가 승자!
지금 몇키로예요?
요는 단백질을 충분히 곁들여주고 정제 탄수를 줄이는게 핵심인거같음
저는 술을 안좋아해서 다행인거같음 여기서 술까지 처먹엇으면 걍 돼지에서 못벗어나는 삶이엿을텐데 ㅎㅎ
식단 잘하는 법.
식단해야겠다.. 뭘 먹지? X
식단해야겠다!! 뭘 안먹어야하지? O
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 술을 마시는 대신에 다른 나쁜것들을 안먹어요
술은 포기못함
옳은 말씀입니다 다이어트는 최선책이 아니라 차선책을 찾아가는 과정이고 이걸 평생 할 수 있을지 생각하며 먹는걸 조절합시다 평생 닭고야 못드시잖아요들?
붉은고기를 많이 먹으면 나이 들어서 대장암을 유발할 가능성이 높아집니다 ㅜ 한국인이 암발병 위암이 1위 이지만 서양에서는 대장암이 1위인 이유가 있지유..
대전신세계 근처신가봐요 ㅎㅎㅎ
평일엔 직업이 활동적인 일이라 움직이면서 일하구여 ~
주말엔 헬스 농구 하면서 몸을 바쁘게 움직여 주고 ㅎㅎ 하는데요 ~ 진짜 저녁 밤에 먹은 술은 꿀이라 ~ 못 끊겠네용 ㅠㅠ
소맥 두~세잔은 말아먹어요 ~ 더이상은 안먹규요 ~
그럼 그다음날 밀크시슬
먹고 나면 개운 해지더라구여 ~~
고기님 살 안찌시는 체질이신거 같아요. 술 많이 드시지 마세요~걱정되요😢
실제로 고기만 먹고 밥량만 줄이면 표준몸무게로 돌아간다... 술도 안마시면 좋지만 술한번 먹었다고 다시 다음날 해장국에 밥말아 먹지 말고 계속 고기만 쳐먹으면 된다..운동은 아라서 재량것...했다고 더 쳐먹으면 말짱 도루묵..
탄수도 어느정도 먹어줘야 살빠짐. 탄수화물 살찐다고 단백질만 때려넣으면 실생활에 탄수화물을 분해해서 써야 할 에너지를 애써 섭취한 단백질을 분해해서 사용하게 되서 근성장에 결정적인 방해가 되버리는거죠. 그걸 어떻게 아냐구요? 저도 알고싶지않았어요 씨발...
저랑 식단 마인드가 비슷하시네요 몸은 안비슷하신데😂
저랑 마셔요 !!!(덜렁)
그릴 어떤 제품인가요? 고기보다 그릴에 눈이 더가네요ㅎ
카닥 그릴입니다 ㅎ
닭가슴살 못먹겟으면 다릿살도 괜찮나요??
저는 돼지 안심, 등심으로 스테이크 자주 해먹는데 좋더라구요
기름 튀기는게 부담 되시면 안심 얇게 잘라서 팬에 버터(반드시 천연 버터)
녹여서 살짝 구워 먹는데 맛있긴해요 ㅎ
곁들이는 채소는 냉동 브로콜리, 냉동 줄기콩, 케일입니다
저 형님이랑 술먹으면 고단백인간 될듯
개좋아
술이 진짜 주적이긴함.. 식단 들어가면 가장 힘든 게 술임 탄수화물 안 먹어도 그만 치킨 햄버거 피자 빵 고기 치킨 하나도 생각 안남 근데 술은 생각남 소주 2병 정도는 먹어줘야 하는데 안주 없이 먹으면 괜찮은데 안주를 안 먹으면 또 술을 먹을 이유가 없음 그래서 안주 먹으면 바로 살찜
햄버거 좋아요 단, 통패티로 된게 좋구요 핫크리피나 상하이 맘스터치도 글쿠용!
순대빼고 내장류도 괜찮아요 그것만 먹는다면
빵집에서 데이트... 이 대목에서 갑자기 춘추가
아 아닙니다..
이런 식단을 평생먹을 수 있는가 질문을
나 자신에게 물어보고 식단하세요
닭가슴살에 야채 샐러드 이악물고
식단 지켜도 평생 그렇게 먹을거아니면
비추천합니다 일반식3끼에 튀기고
기름진음식 피하고 단백질좀
신경써서 먹어주면서 주3일이상
유산소40분 근력50분정도 해주면
정상몸무게까진 무조건빠집니다
거기서 더욕심나면 탄수를 조금씩줄이거나
그대로먹으면서 운동량을 늘려가시면됩니다
체중당 단백질을 몇g드시나요
선생님
저요!
조심하셔야할 점
벌크 한다고 정크푸드 포화지방 때려박고 술 자주먹고....
유산소 안하면 바로 돼지댐
특히 복부 진짜 빼기 힘들어짐
일단 심하게 좋은 사람중 '꼬기남자' 행님이 제일입니다
드라이에이징 냉장고 제품이름이 뭔가요?