농구, 축구 등 폭발력이 필요한 운동을 헬스와 병행하시는 분들은 탄수화물을 드시는것도 좋다고 생각합니다. 저도 비슷하게 탄수와 특히 단당류, 과당 등의 섭취를 극도로 제한하고 공복을 최대한 16시간은 가지려 노력하는데 3시간 이상 폭발적으로 운동능력치를 끌어올려야 하는 날에는 공복 시간을 줄이더라도 탄수화물 섭취를 해줍니다..! 확실히 운동의 퍼포먼스적인 측면에서 차이가 있더라구요 주의할 점은 과하게 탄수를 섭취하지 않는것과 본인에게 맞는 좋은 탄수를 찾는것이 나름대로의 주의할 점이라고 생각합니다!😊
이거 진짜 맞는 말이에요! 탄수화물 안 먹고 스포츠 하고 헬스하면 스포츠나 헬스 둘 중 하나는 무조건 퍼포먼스가 많이 떨어져서 제대로 뛰지도, 제대로 쇠질도 못한다고 생각해요! 헬스만 하는거면 탄수화물 꽤 많이 절제해야 하지만 스포츠랑 병행하면 어느정도는 필요하다고 생각해요!
탄수화물 너무 안먹으니 근손실 오면서 오히려 살이 안빠지던데, 하루 한끼 복합 탄수화물 150g~200g 은 먹으니 고강도 웨이트나 유산소 효율도 좋아져서 오히려 좋더라고요 ㅎㅎ PT쌤도 탄수화물 너무 안먹으면 오히려 안좋다고 ㅠㅠ 음료수, 과자, 튀김 같은 것만 피하면 의외로 밥은 먹어도 괜찮다던디 ㅋㅋ
정확합니다 현대인은 몸에 좋다는 무언가를 더 먹어서 건강을 관리하는 게 아니라, 안 먹어야 건강이 관리가 된다는 걸 깨달아야 합니다 그것에 대해 알면 알수록.... 우리 사회가 왜 살이 찔 수밖에 없는지 뼈저리게 느끼게 됩니다 고탄수 고당류의 시대, 젊은 2형 당뇨 환자의 증가, 마른비만과 요요.... 다 같은 맥락이죠
진짜 궁금한건데 우리가 밥을 많이 먹으면 그안에 흡수 되는 만큼만 흡수되고 나머지는 배출되는게 대부분인데 진짜 가정해서 만약 한끼에 쌀 1키로를 먹었다 쳤을때 그안에 있는 단백질 대략 20그람정도는 몸에 흡수가 되나요? 아님 일정량만 흡수가 되나여? 제가 알기런 한끼에 많이 흡수해야 30그람 쯤 넘는걸로 알고 있습니다.
그냥 지나치려다 다이어트로 나도 좆고생해봤기때문에 써드림 식단은 생활습관화가 제일 좋습니다 칼로리 탄단지 신경쓰지말고 술,음료수 대신에 블랙커피 우유 튀김류 내장류 덜 먹기 배달음식 줄이기 현미밥 (신장 안 좋으면 쌀밥) 그리고 적게 먹기 이것만 지켜도 쭉쭉 빠집니다 그렇게 이제 빠지다가 정체기가 오는데 이때부터 식단,운동 신경쓰시면 좋아요 백날 감자고구마닭가슴살 이거 먹고 못 살아요 선수할 것도 아니고 솔직히 하루폭식한다고 크게 지장가지 않습니다 그렇지만 습관이 중요해요 먹더라도 덜 먹어야됩니다 운동은 여성분같으셔서 대충 쓸게요 최대한 많이 걷기 올라갈땐 계단으로 관절 안 좋으면 수영,싸이클 이정도
식단관리없이 체지방 15~16 왔다리갔다리 하는데 이 영상보고 힘 엄청 빠지네요 5~7%도 아니고 10% 유지하려해도 이렇게까지 해야한다니요... 라면 2~3개, 짜장면, 한끼 밥 두공기 정도의 먹는 행복을 포기하는게 맞을까요? 운동으로 밥 벌어먹고 사는 유튜버분들정도 아닌 일반인이.. 저는 일반식 포기 못할거같습니다.
저도 한 참 다이어트 할 때 쌀밥은 일절 안먹었습니다! 단백질 위주 음식만 챙겨먹어도 기본적인 탄수화물은 보충이 되기 때문에 굳이 쌀밥을 먹지 않아도 일상 생활이 가능하더라구요 !! 운동 병행하면서 1주일에 1kg 씩 12주 12kg 감량에 성공하고 현재 지속적으로 운동하면서 체중 유지중입니다 ^ㅡ^
본인도 그렇게 유지했는데 (거의무탄+ 간헐적단식) 6개월동안근손실은 단하나도 없었고 100%체지방만빠졌으며(근육은 더 붙었고) 그후다시 6개월간은 이미 살이찌지 않는체질화로 개선화되어가면서(지방섭취를 점점늘려주었는데) 근육은 현상유지(다만 근육은 더 갈라지며 더선명해지며 등과 어깨는 더 넓어짐) 총1년지났을때는 음식량을 좀 올렸어도 체지방이 너무 잘빠지고 체지방도 더 빠졌는데 (주변에서 우려할정도로 살이빠짐) 근손실도 서서히 나게되면서 (실질근손실은 아니고)음식량을 1.5배~2배로올리고 / 일주일에 2일은 3식 나머지는 2식으로 유지하면서 때때로 닭가슴살에서 통닭으로 변경해서 섭취했더니 일주일만에 몸이 좀 울퉁불퉁하니 근육이 많이 있게 보여지며 / 다만 너무 크게유지하려 않으려함 적당한 정도로로 현재는 점심은 무탄으로 해결 저녁은 풍성하게 식사 *일주일에 2회는 고탄식사도 함(이전에는 이주일에 한번 고탄식사를했음) *주말에는 저탄고지식단을 유지 *평상시에는 생선류식단(저탄+중단백 +중지방)식단으로 유지(점심만 무탄) 고탄식단을 해도 살이않찌나(빈번하게 하지 않으려함 살빼기는 매우힘드니까
근손실나도 무조건 뱃살부터 빼고 몸을 만들어가는 것이 좋음 근력운동은 나중에 해도 됨 초기에는(3개월동안) 운동없이 그냥 식단과 식후 가벼운 걷기정도나 또는 강도가 매우 매우 약한 운동형태가 좋음 3개월이후부터 근력운동을 좀 해주는 것이 좋으며 그리고 3개월지나면 뱃살이 많이빠져있게되는데 아랫뱃살도 이때쯤부터는 본격적으로 몸을 만들기 위해서 근력운동을 더 높여주고 2차 식단조절을 해주는 것이 좋음 일년후 3차식단조절하고
파묘이야기좀 해보겠습니다. 일본은 애초에 풍수지리나 쇠말뚝같은 미신을 믿지않아요 애초에 일본천왕 사는곳은 풍수지리학적으로 굉장히 안좋은 자리에요 일본이 그런걸 믿으면 과연 그렇게 했을까요?? 애초에 풍수지리나 쇠말뚝설 나온것도 대한민국 건국하고도 한참있다가 좌파에서 처음이야기 나온거라 신뢰도 없어요 대체 왜 후쿠시마 처리수, 광우병, 독도, 위안부, 사드 전자파 같은 이딴 선동당해놓고 또 당하는걸까요? 개돼지 인증하는거아닌가요?? 이젠 아무도 저런말 안하고 잘만먹고있잖아요?? 이재명도 작년에 처리수 반대외치고 뒤에서 회먹었다가 걸렸잖아요? 문재인은 세월호때 일주일내내 아이들죽는동안 한끼에 10만원짜리 초밥스시 먹었잖아요? 정작 고작 우파쪽 장관은 텐트에서 컵라면 먹었다고 사퇴했어요 도대체 좌파정치인이 뭔데 의사과학자들이 아니라는데도 좌파정치인이 말하면 믿다가 말안하면 잘만먹는거에요? 종교인가요? 신천지보다 더 심각하다 생각함 대체 왜 본인이 사회주의자라고 직접 발언한 조국같은사람이나 문재인 이재명같은사람 지지하는건가요? 우리나라가 사회주의,공산주의화되면 갑자기 잘살거같아요? 러시아, 북한, 중국을 보면 우리나라 대다수의 국민은 중국의 대다수 서민들처럼 그저 100만원벌면서 빌빌기는 거지로 살지않을까요?? 대체 왜 삼성 죽이기 법안같은거 내는 민주당이 정상적인 진보라고 생각하는건가요? 문재인은 임기중에 헌법재판소에서 우리나라 자유민주주의국가에서 자유를 삭제하려했어요. 공산주의국가면서 이름은 민주주의국가인 북한 중국보면 못느끼나요? 걔내가 진보같아요? 극우주의자들 같지않아요? 극우는 전체주의를 뜻해요, 보수 우파랑은 전혀 다른게 극우주의자에요 히틀러같은 사람이 전체주의자, 즉 극우주의자에요, 전체를 위해 소수는 기꺼히 희생해야하는 사상이에요, 딱 중국 북한 러시아랑 같지않아요? 이래도 각종 성범죄에 음주운전 사법리스크 뇌물 625당시 미국이 우리나라를 점령했다는 민주당 재내가 진보같아요? 민주당이 중국 러시아 북한이랑 친해지려하고 매일 내는 법안 제도 공약이 그런것들인걸요? 제발 니가 우파니까 그래! 라고 생각하지말고, 세상엔 좌파 우파만 있는것도 아니고 흑백논리, 진영논리같은 이분법적인 사고에서 벗어나주세요.
전 쌀밥 탄수중독인데. 다행히 빵 라면 튀김 초콜렛 느끼한 음식을 개인적으로 싫어해서 피하게 되어서 다행입니다.ㅎㅎ 분식점 튀김으로 비교하면 오징어 튀김 하나정도 먹으면 바로 거부감 옴 .. 저기 근데.. 탄수 줄이면 몸 부피도 줄지 않나요..? 단백질만 잘 챙겨 먹으면 괜찮나요?
말만 그렇지, 님을 하루 관찰해 보면 무의식적으로 최적화된 클린한 음식 위주로 드셨을듯 싶네요ㅋㅋㅋ 물만 먹어도 살찐다는 사람들 하루 종일 관찰해보면 스무디, 카라멜 마끼야또 같은 걸 물처럼 마시듯이요. 체질이 아무리 중요하더라도 뚱카롱, 파르페 이런 거 매일 입에 달고 살면 몸이 못 버팁니다.
슈퍼뚱땡이들은 딱 영상대로 하면 진짜 많이 빠지고 요요가 없음. 단, 하루에 한끼만 먹어야 됨. 인슐린이 최대한 오래 쉴 수 있는 환경을 꾸준히 유지해주면 호르몬과 대사가 바뀌며 요요가 없는 몸이 됨. 목표치 완성 이후에도 영상대로 해야되는데 그땐 하루 두끼 이상 먹어도 됨. 뚱땡이들에게 살 좀 빼라는 말은 의미가 없음. 완전 천성적으로 의지박약 뜽 빼곤 대부분의 뚱은 최소 몇 키로에서 최대 이삼십키로 감량을 살면서 한번쯤은 경험을 함. 하지만 반드시 이전 몸무게 고점을 갱신하며 더 슈퍼뚱이됨. 그게 요요니까. 이젠 정말 정보의 쓰나미 시대고 공부해가며 살을 빼야 인생이 바뀜. 당 탄수화물 당독소 인슐린 췌장 관련해서 공부하고 만약 백삼십키로다 그럼 운동은 백키로부터 시작하거나 목표치 다 채운 후에 시작하면 됨. 식습관으로 체내를 먼저 변화 시킨 다음에 운동. 과정이 제법 시간 걸리고 생각보다 꽤 힘들고 고통.
@@godorii영상보면 내가 식탐이많고 엄청많이먹는다.주변에서 어떻게 그렇게 많이먹는데 살이안찌냐고 놀랜다.체지방10%까진 대충 먹고싶은거 다먹어도 쉽다. 이러는데요.ㅋㅋㅋ음식량을 조절해서 먹는다는 말은 없어요.체지방10%가 아니라 15%도 무조건 음식량조절해야되요.먹고싶은거 많이 다먹으면 절대 못만들죠 영상에서 먹고싶은건 먹지만 양은 적당히 먹어야된다고 애기한거라면 몰라도 님이 이해를 못하는듯..
이렇게 하시는 분들도 있지만 아예 주기적으로 날 정해놓고 밴딩로딩 하는게 더 나음. 일단 고기님 식으로 하면 단점이 탄수가 고르게 들어가지 않는날이 생긴다는거임. 그럼 그날이나 혹은 그날 다음날 근력운동이 꽤나 힘들어짐. 탄단지랑 칼로리 제대로 지켜서 평일 5일은 적게 먹어주는 대신 주말 2일동안 맛있는거 적당한 칼로리 선에서 많이 먹어주는거임. 고기님처럼 치킨도 괜찮고 뭐 라멘 샤브샤브 아무건 다 좋음. 그럼 근육량 지키면서 다이어트 됨. 입도 안터지고 힘들지도 않음. 살도 쭉쭉빠짐. 그게 이렇게 무계획적으로 하는거보다 쉬울거임. 눈으로 수치가 보이니까. macro calculator 들어가서 본인 나이 키 체중 운동량 적으면 유지칼로리, 감량칼로리 나옴. 이걸 잘 이용해보셈. 주말 2일은 유지칼로리 그대로 먹어주고 나머지 5일에 감량칼로리 분량을 나누기 7이 아닌 나누기 5로 적용해서 먹는거임. 평일이 더 힘든대신 주말이 달콤하고 다이어트 유지도 쉬워짐. 요즘시대 10%초반까진 빼기 쉬운거 맞음. 요즘 제품이 너무 잘되어있음. 평일에 식단 챙겨서 해주는 날에 먹는 닭가슴살조차도 맛있기 때문에 솔직히 쉬움.
![[SUB] 죄송하지만 여권을 제게 내놓으시겠습니까? [차린건 쥐뿔도 없지만] EP.32 #이영지 #켄타로](http://i.ytimg.com/vi/QQnMQIxQjBM/mqdefault.jpg)
02:16 진짜 평소에는 빵 별로 먹지도 않는데, 바프 준비한다고 식단하니까 케이크, 빵, 과자 너무 땡김요 ㅠㅠㅠ
헐
저도 바프 준비 할 때 그랬는데...너무 현타 오더라고요
ㄹ₩@@그녀
휴 .. 저두요
다이어트 한번 제대로 하면 식탐 생기죠 ㅎ 저도 콜라가 자주 당깁니다
농구, 축구 등 폭발력이 필요한 운동을 헬스와 병행하시는 분들은 탄수화물을 드시는것도 좋다고 생각합니다.
저도 비슷하게 탄수와 특히 단당류, 과당 등의 섭취를 극도로 제한하고 공복을 최대한 16시간은 가지려 노력하는데 3시간 이상 폭발적으로 운동능력치를 끌어올려야 하는 날에는 공복 시간을 줄이더라도 탄수화물 섭취를 해줍니다..!
확실히 운동의 퍼포먼스적인 측면에서 차이가 있더라구요
주의할 점은 과하게 탄수를 섭취하지 않는것과 본인에게 맞는 좋은 탄수를 찾는것이 나름대로의 주의할 점이라고 생각합니다!😊
이거 진짜 맞는 말이에요! 탄수화물 안 먹고 스포츠 하고 헬스하면 스포츠나 헬스 둘 중 하나는 무조건 퍼포먼스가 많이 떨어져서 제대로 뛰지도, 제대로 쇠질도 못한다고 생각해요! 헬스만 하는거면 탄수화물 꽤 많이 절제해야 하지만 스포츠랑 병행하면 어느정도는 필요하다고 생각해요!
당빠지면 진짜 힘이 안나오드라구요.... 그래서 차라리 식사를 줄이고 운동할때만이라도 단거먹어요
탄수화물 너무 안먹으니 근손실 오면서 오히려 살이 안빠지던데, 하루 한끼 복합 탄수화물 150g~200g 은 먹으니 고강도 웨이트나 유산소 효율도 좋아져서 오히려 좋더라고요 ㅎㅎ PT쌤도 탄수화물 너무 안먹으면 오히려 안좋다고 ㅠㅠ 음료수, 과자, 튀김 같은 것만 피하면 의외로 밥은 먹어도 괜찮다던디 ㅋㅋ
헬스만 해도 탄수 필요하죠 고중량 치시는 분들 ㅇㅅㅇ 탄수 줄이면 무조건 저중량 고반복으로 해야함
머리도 안 돌아가고 반사신경도 둔해짐.
저강도 유산소 1~2시간씩 공복으로 하시고 당류 최대한 자제하시고 탄수화물 못줄이겠으면 식후혈당제라도 먹고 관리하세요 의지가 100임
식후혈당제가 효과 ㄹㅈㄷ인듯 혈당스파이크 내다버린지 오래임 ㅋㅋ
@@fil_LA 약인가여?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안 사
애사비 ㄹㅇ
하하... 대전인이라 성심당 반갑네요. 구경만 하신거 존경스럽습니다 ㅎㅎ
저두 헬스 하면서 10%초반대 유지중인데 고기남자님 말씀처럼 10%초반까지는 치킨도 먹고 생각보다 정크푸드 먹어도 됩니다 대신 평소에 탄수 하루 섭취량을 100g이하로 먹고 50g까지 줄이기도 합니다 입터지거나 외식 하시면 삼겹살or샤브샤브 월남쌈 등 고기 위주로 먹고 평소에 탄수화물을 멀리하고 고기랑 샐러드or야채 위주로 드시고 주에 한두번씩 치킨이나 먹고싶은거 한끼 드시면서 빼시면 생각보다 편안하게 배꼽밑으로 핏줄올라오는 수준까지 빠져요
님 믿고 바로 해볼게여
오늘 아침에 탄수 햇반 작은공기 하나만 먹어서 순탄수 44g만 섭취하고 점심에 돼지 등갈비 오븐에 구운거 소금구이로 해서 그거만 먹는중 탄수 없이 ㅎㅎ
@@rlaakfn345 ㅋㅋ 44g이면 뭐 어디 올림피아라도 나가시나
그정도면 근육도 빠질거같은데...
이분은 쌀100g이 아니라 ㄹㅇ 순수 탄수화물 100g 말하는거 아님? 닭가슴살 100g이 단백질 100g이지 않듯이
그럼 탄수100g 햇반(일반쌀밥) 한개반임
ㅎㅎ말씀을 너무재미있게하셔요~^^맞아요.저 피티하고 꾸준히 운동하다가 입터져서 15키로뺐다가 8키로가졌어요ㅠㅠ이제 혼자서 운동할려니까 기억이또가물가물 이게맞나?하고 자신감이 떨어지고있는중인데 ..영상보고 마음이좀편안해졌어요.선수할꺼아닌데 너무 강박증 처럼 살안빼고 차근차근히 빼볼려구요~^^감사합니다 ~^^
꾸준히 관리하시는구나 역시 ㅋㅋ 영상보면서 살이 안찌시나 싶었는데 그냥 나오는 몸이 아니였네요 햇반작은거 남긴거랑 제로맥주는 진짜 존경스럽네....
헬스장에서 고기남님 매일 보는데 팬입니당
항상 열심히 하시더라구요 화이팅!!!!
하앍
@@치코-h9j 갈마동 팀터틀렛입니당
큰가요?
*친구들이 너 왜이렇게 잘 먹는데 살 안찌냐고 묻는데 식사를 되돌아보면 저는 음료는 제로만 마시고 한국인의 주식이라는 "밥"을 최대한 절제하니까 그런 것 같아요 진짜 한국인은 밥심이 다이어트의 최대의 적..*
그냥 탄수화물을 극단적으로 줄여버리고 고기로 끼니를 해결하는건가요?
키토식단해야겠당 까먹고있던거 생각나게 해줘서 고마워요 꼬기다로 보답할게요 새해복많이 받으세요 ㅎ
탄수화물을 먹어도 좋은걸 먹어야 하는 군요
동기부여 받고 갑니다
요점: 저탄수 식단을 하면서 먹고싶은거 먹으면 저절로 탄단지가 맞춰진다
3:30 이거 중요, 그냥 본인 몸을 잘 알고 적정 선을 알다 보니까 먹을 거 먹으면서도 체지방 유지가 가능한거, 꾸준한 운동도 포함 근데 이사람이 치킨먹는다고 님들도 똑같이 '어? 치킨먹고 살빼네?' ㅇㅈㄹ로 합리화해버리고 한마리 다 쳐먹으면 살 더찌는거
고기님 내년에도 건강하게 유익한 정보 많이 부탁드립니다.^^올해 고기님덕에 운동,영양등에 참 많은 도움이 됐습니다.항상 감사드리고,새해 복 많이 받으세요^^
이게 맞다. 오히려 몸에 좋음.
대신 지방을 꽤 많이 먹어야한다는것.
내가 이 다이어트를 하면서
돼지기름이나 지방에대한 안좋았던
인식이 많이 변화함.
1일 1탄수 (보리취나물밥) 설탕, 과당섭취 금지 및 14시간 공복유지 주식은 단백질/고기(돼지고기 닭고기) 야채 이빠이 영양제 잘챙겨먹으면서 약 6개월째 운동도하면서 관리했더니 100kg -> 78kg 까지 약 22키로 감량헀고 현재도 진행중입니다 피부도 밝아졌고 전체적으로 신진대사가 깔끔해졌다고 느껴집니다.. 건강해지려면 뭘 먹냐가 중요한게아니라 뭘 먹지말아야 하는지 알게되었는데 고남형님 영상보니까 또 화이팅 생기네요
ㄹㅇ 나도 치킨자주 쳐먹는데 당류- 설탕이 최대 적임.
그다음이 빵
그다음이 백미밥
떡볶이 이런거 쳐먹으면 저승가는거임
정확합니다
현대인은 몸에 좋다는 무언가를 더 먹어서 건강을 관리하는 게 아니라,
안 먹어야 건강이 관리가 된다는 걸 깨달아야 합니다
그것에 대해 알면 알수록.... 우리 사회가 왜 살이 찔 수밖에 없는지 뼈저리게 느끼게 됩니다
고탄수 고당류의 시대, 젊은 2형 당뇨 환자의 증가, 마른비만과 요요.... 다 같은 맥락이죠
@@휴-f8b 공감합니다..요즘 현대인들은 건강해지려면 덜어내는 습관부터 기르는게 좋은 것 같아요
가금류는 괜찮지만 붉은고기도 장기적으로 건강 운운하기엔 안좋은걸로 알아요.
@@DogyunKim-yc5gq 소고기는 잘안먹고 보통 단백질은 가슴살이나 돼지 후지로 섭취하고 잇어용 그밖에도 두부나 콩 같은 단백질도 먹구요 물론 영양밸런스 생각해서 너무 한쪽으로 치우치지 않게끔 노력한답니다!
저는 하루 200g 정도 쌀밥을 먹는데
문제는 수면 장애가 쎄게 오더라구요
혹시 수면은 괜찮으신가요? 방법이 있을까요?
취침전 3~4시간전쯤 꿀 한스푼 정도 드시면 취침에 도움이 됩니다.
혈당 증가해야 수면이 잘됨. 수면 4시간전 전분계열 탄수 먹으세요.
감자 쌀 같은거
유산소 40분에서 한시간만 해도 하루하루 꿀잠자는데,, 노탄수 하고 있습니다 현재
그냥 3끼 가정식 드시고 유산소를 타셔요..
유산소타면 기절쌉가능임
인스타 최근에 깔아서 꼬기형 먼저 팔로우 했는데 스토리 올린거가 영상에도 있네 ㅋㅋ
몸 좋은 사람이 이렇게 말하니까 신뢰성 100프로다..
진짜 궁금한건데 우리가 밥을 많이 먹으면 그안에 흡수 되는 만큼만 흡수되고 나머지는 배출되는게 대부분인데 진짜 가정해서 만약 한끼에 쌀 1키로를 먹었다 쳤을때 그안에 있는 단백질 대략 20그람정도는 몸에 흡수가 되나요? 아님 일정량만 흡수가 되나여? 제가 알기런 한끼에 많이 흡수해야 30그람 쯤 넘는걸로 알고 있습니다.
나는 다이어트만 보는데 왜 알고리즘에 뜨냐고.......어떻게 저렇게 관리하냐....부럽다...난 치킨 먹고 활력포션모로실 식후로 먹어야겠다
활력모로실 맘카페에 계속 올라오던데 진짜 효과 좋나요?
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모로실 먹어봤는데 의미 없습니다
대학병원 교수님께 직접 물어봤습니다 건강기능식품 다 뻥이라고
노력없이 빠지는 다이어트는 없습니다
식단과 유산소가 정답입니다
제가 130에 체지 34에서 90에 18까지 왔습니다
아니면 병신같이 당뇨병환자들이 맞는 오젬픽이나 오늘내일 헬창들처럼 에페드린 써야죠
차라리 돈 써서 지방흡입을 받으세요
@@fil_LA모로실 가르시니아 이딴 거 효과 없습니다 식단 유산소 정진하세요
그냥 지나치려다 다이어트로 나도 좆고생해봤기때문에 써드림
식단은 생활습관화가 제일 좋습니다
칼로리 탄단지 신경쓰지말고
술,음료수 대신에 블랙커피 우유
튀김류 내장류 덜 먹기 배달음식 줄이기
현미밥 (신장 안 좋으면 쌀밥)
그리고 적게 먹기
이것만 지켜도 쭉쭉 빠집니다
그렇게 이제 빠지다가 정체기가 오는데 이때부터 식단,운동 신경쓰시면 좋아요
백날 감자고구마닭가슴살 이거 먹고 못 살아요 선수할 것도 아니고
솔직히 하루폭식한다고 크게 지장가지 않습니다
그렇지만 습관이 중요해요
먹더라도 덜 먹어야됩니다
운동은 여성분같으셔서 대충 쓸게요
최대한 많이 걷기 올라갈땐 계단으로
관절 안 좋으면 수영,싸이클 이정도
드디어 이걸 알려주는 사람이 나오는구나
이거 알고나면 살빼는거 일도 아님. 근데 빼도 안생겨서 저는 그냥 먹습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 맘잡고 키토, 카니보어, 간헐적 단식만 일주일 제대로해도 정석 다이어트 1달 효율성 그냥 따라잡음
@@KStyles-pp2xy간헐적단식이 주1회 일일일식인가여?
@@koreanmessiLeeseungwoo 16시간이상 공복유지요
바지 정보좀 주세영
생닭가슴살 너무 빨리 물려서 힘들던데..
혹시 꼬기다 제품으로 식단해서 체지방 한자리수 만들기는 힘들까요? 무조건 10~12퍼대에서 더 내려갈려면 생닭가슴살 정도급을 먹어야하는지 궁금합니다 ㅠㅠ
짱재님 꼬기다로 식단하셔서 쇼미더바디 치루셨습니다 ㅎㅎ
@@고기본캐양념 돼 있눈 걸루요?
꼬기다로 다이어트중인데..뱃살은 안없어짐ㅠㅠ
궁금한게 있어요. 다이어트 할 때 소금은 어떤가요? 편하게 먹어도 되나요? 생고기에 소금찍어 먹으려구요. 참기름이랑
네 소금 드셔도 되요 그냥 많이 드시면 건강에 안 좋을 뿐 살은 안 쪄요
바프!! 기대하겠슴당 😎
이게 정말 지속가능한 다이어트. 저도 일상속에서 알게 모르게 하고 있던거지만 이렇게 영상에서 포인트를 찝어주시니 도움이 되네요. 화이팅입니다~~
황제식단인듯 나도 돈많으면 저렇게 식단하지ㅠㅠ
ㄹㅇ.. 돈 많으면 좋은 양과 질로 식단 ㅆㄱㄴ
닭가슴살 먹는 이유가 뭔데..
나도 연어 밀키트 소고기로 식단짜고싶다
저렴하게 짱구 잘굴리고 좀더 부지런하면 충분히 할수있음.
우둔살 이런건 별로 안비싸잖앙
식단관리없이 체지방 15~16 왔다리갔다리 하는데 이 영상보고 힘 엄청 빠지네요 5~7%도 아니고 10% 유지하려해도 이렇게까지 해야한다니요... 라면 2~3개, 짜장면, 한끼 밥 두공기 정도의 먹는 행복을 포기하는게 맞을까요? 운동으로 밥 벌어먹고 사는 유튜버분들정도 아닌 일반인이.. 저는 일반식 포기 못할거같습니다.
4:43 지당하신 말씀에 구독 박고 갑니다. 콜라는 ㅋㅋ지!
저도 한 참 다이어트 할 때 쌀밥은 일절 안먹었습니다! 단백질 위주 음식만 챙겨먹어도 기본적인 탄수화물은 보충이 되기 때문에 굳이 쌀밥을 먹지 않아도 일상 생활이 가능하더라구요 !! 운동 병행하면서 1주일에 1kg 씩 12주 12kg 감량에 성공하고 현재 지속적으로 운동하면서 체중 유지중입니다 ^ㅡ^
일주일에 1키로씩 빼셨을때 근손실은 안나셨나요 ?
@@평거한량 보충제 챙겨먹으면서 근력운동 병행했습니다.
살이 빠진다는건 지방만 빠지는게 아니라 근육도 같이 빠지는거니까 아무래도 근손실이 1도 없을순 없구요 최소화 시키는겁니다^^
본인도 그렇게 유지했는데
(거의무탄+ 간헐적단식)
6개월동안근손실은 단하나도 없었고 100%체지방만빠졌으며(근육은 더 붙었고)
그후다시 6개월간은 이미 살이찌지 않는체질화로 개선화되어가면서(지방섭취를 점점늘려주었는데) 근육은 현상유지(다만 근육은 더 갈라지며 더선명해지며 등과 어깨는 더 넓어짐)
총1년지났을때는 음식량을 좀 올렸어도 체지방이 너무 잘빠지고 체지방도 더 빠졌는데 (주변에서 우려할정도로 살이빠짐)
근손실도 서서히 나게되면서 (실질근손실은 아니고)음식량을 1.5배~2배로올리고 / 일주일에 2일은 3식 나머지는 2식으로 유지하면서
때때로 닭가슴살에서 통닭으로 변경해서 섭취했더니
일주일만에 몸이 좀 울퉁불퉁하니 근육이 많이 있게 보여지며 / 다만 너무 크게유지하려 않으려함 적당한 정도로로
현재는 점심은 무탄으로 해결
저녁은 풍성하게 식사
*일주일에 2회는 고탄식사도 함(이전에는 이주일에 한번 고탄식사를했음)
*주말에는 저탄고지식단을 유지
*평상시에는 생선류식단(저탄+중단백 +중지방)식단으로 유지(점심만 무탄)
고탄식단을 해도 살이않찌나(빈번하게 하지 않으려함 살빼기는 매우힘드니까
근손실나도 무조건 뱃살부터 빼고
몸을 만들어가는 것이 좋음
근력운동은 나중에 해도 됨
초기에는(3개월동안) 운동없이 그냥 식단과 식후 가벼운 걷기정도나 또는 강도가 매우 매우 약한 운동형태가 좋음
3개월이후부터 근력운동을 좀 해주는 것이 좋으며 그리고 3개월지나면 뱃살이 많이빠져있게되는데 아랫뱃살도
이때쯤부터는 본격적으로 몸을 만들기 위해서 근력운동을 더 높여주고
2차 식단조절을 해주는 것이 좋음
일년후 3차식단조절하고
■근손실나도 무조건 뱃살부터 빼고 몸을 만들어나면 몸이 아주 보기좋게 잘만들어지게 되며
헬스할때도 보람이 생기게됨
■뱃살부터 못빼고 헬스하면
헬스한지 1년이되도 2년이되도 몸의 변화가 없게됨 뱃살도 안없어짐
고남형님 영상보고 우울증도 극복하고, 살도 23kg 정도 건강하게 다이어트 성공했네요.
더 열심히 해보고 즐겁게 살아가고 싶어졌습니다
늘 감사합니다😊
다이어트 너무 쉽다고해서 봤는데 킹받는 영상입니다.
사람마다 다르죠. 근육량도 많아야 가능하고 저렇게 막먹는거같아도 다계산하고 먹는거에요. 저분말대로 10%정도 유지할꺼면 저런식단이 좋습니다. 글고 저정도 될려면 산전수전 다격은사람임ㅋㅋ자기몸에 대해잘알고 실험도 많이한결과물
저랑 비슷하시네요ㅎㅎ대신에 정말 좋은 지방과 비정제식 위주로 먹으려고 노력하고 있습니당~운동도 열심히 하고~그럼 항상 원하는 체지방량 유지가 잘 되더라구요!
근데 진짜 다른 식단 얘기하는거보다 유익한 영상이라고 생각함 너무 접근하기 좋고 현실성최고
식단으로 먹어서만 빼면 나중에 근육이 많이 빠져서 너무 힘듭니다.
운동은 꼭 해줘야 됩니다.
꿀꽈배기 🥹🥹
와 형 저는 진짜 탄수화물너무좋아해서
특히 흰쌀밥이랑 면ㅠㅠㅠ
일주일에 한번정도 먹는건 괜찮을까요ㅠㅠ
유튜브에서 탄수화물 사이클링 관련 영상을 보시면 답이 좀 될겁니다
탄수 많이 먹었으면 그냥 그 날은 단식 시간을 오래 가지고 가야죠 전 쌀밥이나 면 먹으면 그 날은 그 한 끼만 먹고 24시간 단식 합니다
최소 20시간은 지킬려고 하구요 그럼 살 안 쪄요
사실 쉬운 문제임 그냥 많이 먹었으면 오래 안 먹으면 됨
먹어도 돼요!! 일주일에 한번씩 밴딩로딩이라 생각하고 먹어요!! 지장없음
아니ㅋㅋ 애초에 보건복지부에서도 가정식 밥 찌개 포함 3까 먹으라 그러는데 왜 유트브 사람들은 죄다 밥먹으면 큰일 나는거처럼 그러지...
@@그륵-k2g 살 찌니까…
아니 실컷먹고 체지방10%라길래 잔뜩기대했는데 무탄이나 마찬가진데요....ㅠㅠㅠㅠ
다이어트가 쉽다니.. 쉬운 영상좀 올려주셈
궁금한게 있는데 탄수를 너무 줄이면 힘이 안나지 않나요 기운도 없구요
다이어트중인데 사실입니다
그걸 정신력으로 버티는게 다이어트죠
탄수화물로 힘을 내요
다이어트자체가 영양결핍상태로 몸에서는 비상사태로 판단하고 움직임을 줄이려고 하기때문이죠
그래서 비타민 엄청 드시던데요
중간에 나온 맥주 먹어보고 싶은데 브랜드나 맥주 이름이 모에요??
키토랑 저탄 하면서 영상에 나온 것처럼 강박 갖지 않고 먹었던 게
고기 찍어먹는 참소스 같은 류랑 치킨이었음
한달에 열번 이상은 치킨 시켜먹어도 살이 그냥 녹아내림
단당류 탄수화물의 과잉 섭취가 진짜 무서운 거 ...
0:55 이런식으로 쭉 뭐 드시는지 식단 좀 알려주실 수 있나요?
제일 조심할게 과자입니다... 난 이게 좋더라..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 과자 미쳐버림요 ㅋㅋㅋ 땅콩강정 너무 맛있음요 ㅋㅋ
맛동산
쫄병스낵
형님 어느 사람 영상 보니깐 스트랩에 5:37 엄지 고리는 그냥 끼기 쉽게 하는 용이여서 끼고 난 다음은 빼줘야 한다는데 맞는 사실일까요?? 형님은 끼고 계시는군요
저도 빼는걸 정석으로 알고 있는데 자유죠 뭐
저도 끼고 있는게 뭔가 더 타이트하게 잡아주는 것 같아서 끼고 합니다!
와 밥을 안먹는건 그렇다쳐도 치킨먹는데 치킨무를 어캐참음 대단하네 ㄹㅇ
고남님 10%까지 다이어트할 때 하루 먹는 칼로리가 어느정도 되나요??
혹시 밥작은거 그람수가어떻게되실까요? 그리고 하루에 저거기준으로 몇개드시는걸까요?
와 ㅋㅋㅋㅋ진짜 많이 드시고 유지하는줄 알았는데 관리 개빡시네염..배우거 갑니다 ㅜㅜ
고기님 영상 처음봤는데 희망이 보이네요 ㅋㅋㅋㅋ
멘탈털리는 거 다들 있구나 싶어서요
자주 찾아올게요^^
밥 줄이면 돈이 많이 들더라고요 ^^
다이어트식단이 돈 더 들긴함
파묘이야기좀 해보겠습니다. 일본은 애초에 풍수지리나 쇠말뚝같은 미신을 믿지않아요
애초에 일본천왕 사는곳은 풍수지리학적으로 굉장히 안좋은 자리에요
일본이 그런걸 믿으면 과연 그렇게 했을까요?? 애초에 풍수지리나 쇠말뚝설 나온것도 대한민국 건국하고도 한참있다가 좌파에서 처음이야기 나온거라 신뢰도 없어요
대체 왜 후쿠시마 처리수, 광우병, 독도, 위안부, 사드 전자파 같은 이딴 선동당해놓고 또 당하는걸까요?
개돼지 인증하는거아닌가요?? 이젠 아무도 저런말 안하고 잘만먹고있잖아요?? 이재명도 작년에 처리수 반대외치고 뒤에서 회먹었다가 걸렸잖아요?
문재인은 세월호때 일주일내내 아이들죽는동안 한끼에 10만원짜리 초밥스시 먹었잖아요? 정작 고작 우파쪽 장관은 텐트에서 컵라면 먹었다고 사퇴했어요
도대체 좌파정치인이 뭔데 의사과학자들이 아니라는데도 좌파정치인이 말하면 믿다가 말안하면 잘만먹는거에요? 종교인가요? 신천지보다 더 심각하다 생각함
대체 왜 본인이 사회주의자라고 직접 발언한 조국같은사람이나 문재인 이재명같은사람 지지하는건가요?
우리나라가 사회주의,공산주의화되면 갑자기 잘살거같아요?
러시아, 북한, 중국을 보면 우리나라 대다수의 국민은 중국의 대다수 서민들처럼 그저 100만원벌면서 빌빌기는 거지로 살지않을까요??
대체 왜 삼성 죽이기 법안같은거 내는 민주당이 정상적인 진보라고 생각하는건가요?
문재인은 임기중에 헌법재판소에서 우리나라 자유민주주의국가에서 자유를 삭제하려했어요.
공산주의국가면서 이름은 민주주의국가인 북한 중국보면 못느끼나요? 걔내가 진보같아요? 극우주의자들 같지않아요?
극우는 전체주의를 뜻해요, 보수 우파랑은 전혀 다른게 극우주의자에요
히틀러같은 사람이 전체주의자, 즉 극우주의자에요,
전체를 위해 소수는 기꺼히 희생해야하는 사상이에요,
딱 중국 북한 러시아랑 같지않아요? 이래도 각종 성범죄에 음주운전 사법리스크 뇌물 625당시 미국이 우리나라를 점령했다는 민주당 재내가 진보같아요?
민주당이 중국 러시아 북한이랑 친해지려하고 매일 내는 법안 제도 공약이 그런것들인걸요?
제발 니가 우파니까 그래! 라고 생각하지말고,
세상엔 좌파 우파만 있는것도 아니고 흑백논리, 진영논리같은 이분법적인 사고에서 벗어나주세요.
이유를 여쭤봐도 될까요?
@@Choi_Hyeokjin고기가 더 비싸니까
@@Choi_Hyeokjin 아주 단순한 이윱니다. 쌀 만큼 저렴한 식재료가 손에 꼽으니까...
많은 도움이 됐습니다. 탄수화물도 박하게 먹긴 하는데 참다가 가끔 한번씩 과자가 터져서 문제네요. 앞으로 더욱 조심해야겠네요.
목소리랑 에티튜드가 제 스타일이시네요 구독 좋아요 때리고 갑니다 형님
헬스할때 바지정보좀요 ㅠㅠ
걍 아무거나 쳐 입어라 뭘 신경쓰냐
와… 지금 체지방15퍼에서 정체돼있는데 이렇게까지 해야되는군요ㅠㅠ
저는 못하겠어요 세상에 맛있는 음식, 디저트가 너무 많아욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 🤣
자기관리, 절제 진짜 존경스럽네요
먹어도 괜찮은걸로 대체해버릇 하면 쉽게 다이어트 가능합니다. 치킨먹고 싶을때 굽네나 지코바를 먹던지 고기 먹고싶을때 뒷다리살이라던지 삼겹살은....어쩔수없고 과자는 뻥튀기 군것질은 마른 오징어 황태채 이런거 먹으면 쉬워요. 무작정 참기만 하면 터집니다 대체하세요
@@user-ss5wr8zr7v 뻥튀기 괜찮아요?
어려....운데요...?
여러 헬스 영상들에서 근력운동 후 30분 ~ 1시간 내에 탄수 100g 정도 넣어주는게 좋다고 하던데 본캐님은 운동 직후 식사는 어떤식으로 하시나요?
나도 어릴때 쳐다도 안본 꿀꽈배기 아저씨가 되니 갑자기 미친듯이 좋아졌는데 ㅋㅋㅋ 아저씨 맞네요..
본인 근육량을 감안하면 다른사람한테 똑같이 적용은 안될듯요
쉽게? ㅇㅅㄲ가? 하고 드러왔는데
다보고 나니 ㅇㅇ 수긍 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 쌀밥 탄수중독인데.
다행히 빵 라면 튀김 초콜렛 느끼한 음식을 개인적으로 싫어해서 피하게 되어서 다행입니다.ㅎㅎ
분식점 튀김으로 비교하면 오징어 튀김 하나정도 먹으면 바로 거부감 옴 ..
저기 근데.. 탄수 줄이면 몸 부피도 줄지 않나요..?
단백질만 잘 챙겨 먹으면 괜찮나요?
탄수화물 극단적으로 줄이시는거같은데 운동하실때 중량 안떨어지시나요?
식단이 쉽게빼는는 아닌 일반인 기준 절제와 절제의 식단이네요 이건 기망입니다 ㅋㅋ실제로 저렇게 식단 지킨다는거 쉬워보여도 엄청난 절제가 필요한데 리스펙합니다
저는 닭가슴살만 먹다가 도저히 못 먹겠어서 요즘은 닭다리살로 하는데 괜찮을까요..?
안먹으면 빠지는건 맞지만 대사율 근육지방비율등 타고나셨네요...ㄹㅇ 부럽.... 유전자 체질차이가 극단적으로는 매일 헬스장 한시간하는애가 그냥 밥잘먹고 튼튼한애보다 근육 없는경우도 허다해요
딴거보다 탄수화물이랑 설탕을 안 먹어야 되네요. 혹시 제로음료도 안되나요?
제로음료 괜찮아용
진짜 도움 됩니다 체지방 20%대인데 올해는 15~18%까지 해보려 합니다 영상 진짜 도움 되네요
오... 쉽게쉽게 식단 설명해주시는데 설명이 쉬워서 보기가 좋네요!
탄수화물을 거의 안드시는데 운동할때 힘이 많이 부족하지 않으신가요?
저도 키토로 2개월 정도 하고 있는데 좀 웨이트 할 때 빡세긴 합니다.. 체지방 뺄거 다 빼고 탄수화물 먹으면서 웨이트하고 유지하는게 젤 좋은듯
탄수화물만 줄여서 빼라는거죠?? 밥양만 줄이면 되나요?
헬스 하실때 입은 바지 (와이드팬츠) 정보 요청드려요~운동할때 편할것 같아요
다 맞는말이다.. 리얼.
이정도 운동하면서 저렇게 먹으면 살안찌는거 사실 많이들 알고있으실것..
그리고 가만보면 단걸 잘안드시는데 저게 핵심이 아닌가 싶음.
예로, 진짜 조금밖에 안먹어도 식후에 달달한거 먹으면 정말 살로 곧바로 가는걸 느낄수잇음;
칼국수 라면 공기밥 안먹는게 쉬운건가요? ㅋㅋㅋ 보다가 욕나왔네요.
운동 직후 탄수도 절제해야하나요?
골드타임 때 단백질이랑 탄수화물 때려넣는데...
다여트 결심하고 3일째인데 잘 못먹고 우울해지려는거 파이팅되는 내용이네요 감삼다
그리고 목소리 여전히 꿀
이 형은 몸도 몸인데 전완근핏줄이 ㄹㅇ 개섹시함
다이어트 하면 지킬게 얼마나 많아... 근데 ㅈㄴ 심플하게 NO탄수! 만 지키라고 하는게 마음에 들어용
진짜 맞는 말이에요 설탕 안먹으려고 옛날에 엄청 절제하고 그랬는데.. 역효과가 엄청 크게 오더라구요ㅜㅜ 입터지면 먹는 양에 3~4배나 먹고,,
고기남자님!!! 바지정보좀 알려주세여!! 5:00정도부터 운동할때 입으시는 바지가 너무 편해보여서... 종류라도 ...ㅠㅠㅠ
혹시 정보 구하셨나요..? 저도 찾아보고있는데ㅜ
탄수화물을 최대한 절제하는데
탄수화물 섭취량을 줄였을 시 힘이 모자른 느낌이 나는데 이는 느끼지 못하셨는지요??!
간헐적 단식이나 이런따로 안하시고 탄수만 박하게 드시는건가요??
저도 평생 12프로넘겨본적이 없고 현재도 체중의.반이상이 근육량인데 식단은 해본적이 없음.. 그런데 솔직히 그냥 타고난 체질이 중요한듯..
맞아요.... 이게 참 시작점이 다른것도 있더라구요
말만 그렇지, 님을 하루 관찰해 보면 무의식적으로 최적화된 클린한 음식 위주로 드셨을듯 싶네요ㅋㅋㅋ 물만 먹어도 살찐다는 사람들 하루 종일 관찰해보면 스무디, 카라멜 마끼야또 같은 걸 물처럼 마시듯이요. 체질이 아무리 중요하더라도 뚱카롱, 파르페 이런 거 매일 입에 달고 살면 몸이 못 버팁니다.
빵집들어가서 안사고 나올수가 있다니??? 나도 15퍼로 유지하면서 운동하는 입장인데 더 대단하시는군요
꼬기님 우리집 근처에사시는구나 치킨인류 배달비없어서 너무좋다능..
치킨인류 개맛있는데 문제는 닭이 너무 조그만해ㅋㅋㅋ
치킨 튀김옷이 탄수화물(밀가루)+지방인데... 통닭을 먹어도 될까요? ㅠ
고강도 운동시에 에너지원으로 탄수화물이 필수라지만
다이어트때 그만큼 탄수화물을 절제해야한다니.. 어렵다 어려워 ㅠㅠ
몸좋고 얼굴도 잘생기고 머리도 좋군요!!!
좋은 팁 감사합니다~
슈퍼뚱땡이들은 딱 영상대로 하면 진짜 많이 빠지고 요요가 없음. 단, 하루에 한끼만 먹어야 됨. 인슐린이 최대한 오래 쉴 수 있는 환경을 꾸준히 유지해주면 호르몬과 대사가 바뀌며 요요가 없는 몸이 됨. 목표치 완성 이후에도 영상대로 해야되는데 그땐 하루 두끼 이상 먹어도 됨. 뚱땡이들에게 살 좀 빼라는 말은 의미가 없음. 완전 천성적으로 의지박약 뜽 빼곤 대부분의 뚱은 최소 몇 키로에서 최대 이삼십키로 감량을 살면서 한번쯤은 경험을 함. 하지만 반드시 이전 몸무게 고점을 갱신하며 더 슈퍼뚱이됨. 그게 요요니까. 이젠 정말 정보의 쓰나미 시대고 공부해가며 살을 빼야 인생이 바뀜. 당 탄수화물 당독소 인슐린 췌장 관련해서 공부하고 만약 백삼십키로다 그럼 운동은 백키로부터 시작하거나 목표치 다 채운 후에 시작하면 됨. 식습관으로 체내를 먼저 변화 시킨 다음에 운동. 과정이 제법 시간 걸리고 생각보다 꽤 힘들고 고통.
진짜식탐이 뭔지 모르시는것같으신데..ㅋㅋㅋㅋ
체지방 없는분들은 다 그만한 이유가 있는법...
하루3끼 먹는데 한끼양이 짜장면한그릇에 짬뽕한그룻정도 먹음...ㅋㅋㅋ
이정도로 먹으면 주 7회운동해도 하루 50키로정도 뛰지않는한...고기님도 체지방 20까진 금방올라갑니다..ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저정도 먹으면서 식탐이라고 하는거보고 놀람
그릇이 다르다는 말을 여기서 쓰는겁니다 매끼 밥은 한공기(냉면그릇)만 먹어도 찝니다ㅜ
나 초딩때 먹던 양 먹으면서 잘 먹는다 말하는거 웃김
오히려 이해를 못하신거같은데 고기남자님도 먹으면 님처럼 먹는데 안먹는거죠 ㅋㅋ 최대한으로 탄수화물을 줄이면서 먹으면 맛있는건 먹을수있다는거구요
@@godorii영상보면 내가 식탐이많고 엄청많이먹는다.주변에서 어떻게 그렇게 많이먹는데 살이안찌냐고 놀랜다.체지방10%까진 대충 먹고싶은거 다먹어도 쉽다.
이러는데요.ㅋㅋㅋ음식량을 조절해서 먹는다는 말은 없어요.체지방10%가 아니라 15%도 무조건 음식량조절해야되요.먹고싶은거 많이 다먹으면 절대 못만들죠 영상에서 먹고싶은건 먹지만 양은 적당히 먹어야된다고 애기한거라면 몰라도 님이 이해를 못하는듯..
아 왜이리 웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 먹는거 엄청 좋아하시는듯
탄수화물 관리에대해 영상좀 자세히 찍어주실수 있으신가요?
식단관리가 생각보다 타이트하지 않아 충격이네요
집에 있으니 계속 부모님께서 과탄수, 과당을 먹이려하셔서 ㅎㅎ...;; 계속 내빼기도 그러고 힘드네요 그래도 혼자있을때는 잘 조리해서 먹어봐야겠어요
몸이 또 더 좋아졌네요 대단하십니다
이 형 너무 긔여워… 말하는 거나 몸도…
대전스마트시티.. 이웃주민이셨군요!
필요한 만큼 절제하는 삶 멋지십니다 화이팅입니다.
이렇게 하시는 분들도 있지만 아예 주기적으로 날 정해놓고 밴딩로딩 하는게 더 나음.
일단 고기님 식으로 하면 단점이 탄수가 고르게 들어가지 않는날이 생긴다는거임.
그럼 그날이나 혹은 그날 다음날 근력운동이 꽤나 힘들어짐.
탄단지랑 칼로리 제대로 지켜서 평일 5일은 적게 먹어주는 대신 주말 2일동안 맛있는거 적당한 칼로리 선에서 많이 먹어주는거임.
고기님처럼 치킨도 괜찮고 뭐 라멘 샤브샤브 아무건 다 좋음. 그럼 근육량 지키면서 다이어트 됨. 입도 안터지고 힘들지도 않음. 살도 쭉쭉빠짐.
그게 이렇게 무계획적으로 하는거보다 쉬울거임. 눈으로 수치가 보이니까.
macro calculator 들어가서 본인 나이 키 체중 운동량 적으면 유지칼로리, 감량칼로리 나옴. 이걸 잘 이용해보셈. 주말 2일은 유지칼로리 그대로 먹어주고 나머지 5일에 감량칼로리 분량을 나누기 7이 아닌 나누기 5로 적용해서 먹는거임. 평일이 더 힘든대신 주말이 달콤하고 다이어트 유지도 쉬워짐.
요즘시대 10%초반까진 빼기 쉬운거 맞음. 요즘 제품이 너무 잘되어있음. 평일에 식단 챙겨서 해주는 날에 먹는 닭가슴살조차도 맛있기 때문에 솔직히 쉬움.
뜬금없지만 운동하실때 입은 바지 정보좀 부탁드려요😂😂