O QUE FALTA PARA CORRER MAIS RÁPIDO? | RESISTÊNCIA OU VELOCIDADE ?
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- No vídeo de hoje, eu respondo uma pergunta que me fizeram no Instagram. Sobre como saber se para correr melhor falta resistência ou velocidade! CONTATO:
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Isso mesmo. Excelentes dicas. Para iniciantes são ótimas. Já em se tratando de atletas que querem fazer sub 20 min em 5 km ou 40 min em 10 km aí acredito que devemos diferenciar resistência de endurance. Endurance vem do volume de treino, em pace leve. Mas a resistência mesmo, que é aquela resistência de você rodar ali em uma espécie de sub máximo durante o treino a pessoa pode fazer longão de 20 km em pace 5:30 todo domingo, mas na hora da prova não vai conseguir fazer os 5 km a 4'00 de pace, pois nesse longão a pessoa ganha mais a base aeróbica e endurance (além de resistência muscular nas pernas, etc.). E essa resistência pura que falei antes acredito que é o tempo run que vai nos dar, fazendo rodagens em ritmo forte, mas não em ritmo de prova. Por ex. se a pessoa faz 21 min em 5 km dá um pace de 4:12 a 4:15 então deve fazer o tempo run a 4:40. E esse tempo run acredito que deve começar em 15-min semanais ou quinzenais e ir aumentando 5 min por mês até onde a pessoa puder ir aumentando. Isso porque se você perceber a resistência é algo que se constrói. Mesmo que o atleta que já faz 21 min conseguisse fazer 30 min a 4:40, mas acredito que a ideia seja começar com 15 min e depois ir aumentando para chegar bem lá na frente. Outra coisa: no caso do exemplo aí não vai adiantar nada o atleta rodar esse tempo run mais rápido do que os 4:40 citados (em treino). Está só se desgastando e atrapalhando os treinos de resistência e já passando para um ritmo muito forte, que sai da resistência e passa para um vo2 máximo ou ritmo de prova. Quer ir mais rápido do que isso espera o dia da prova e mostra do que é capaz. É a mesma coisa dos tiros: não adianta dar tiro rápido demais.
Em contrapartida, já ouvi falar que muitos quenianos não fazem esse tempo run, pois eles aproveitam o longão para fazer a última parte (dividem em 3 partes) mais forte, trabalhando assim sua resistência.
Tiro de 1500m nesse mesmo pace de 30 segundos acima da velocidade de prova de 5 km também é algo que me fez melhorar bastante minha resistência. Descanso de 1 minuto. Iniciei com 3 tiros e fui aumentando mensalmente até 7. Meu pace de 5 km é 3:30 e no caso esses tiros de 1500 e o tempo run faço a 4'00 (limiar de lactato).
Já na parte de velocidade eu gostei demais do que você falou. Valeu mesmo. Os tiros que eu me dei bem mesmo para rodar bem 5 e 10 km foram os tiros de 1000(6x, com descanso variando entre 1'30 e 1 min.), mas logicamente que têm tiros de distâncias variadas dentro de um planejamento estruturado. Agora os tiros não tem esse negócio de começar forte e depois quebrar não. Tem que aguentar fazer todos por igual. Errou em uma semana então na outra ajusta mais lento e faz certo. E quem quiser moleza é melhor nem sair de casa.
Valeu pela dica.
Vou copiar o que vc escreveu e salvar no Word.
3:30 de Pace e show.
Não preciso mais perguntar, Vc Glauber me respondeu. Tenho no 5km exatamente o seu exemplo, 4:12 a 15 da 21, 21 e pouco, já fiz 20:30, num prova muito plana com um início em descida. + tive muita dificuldade em abaixar para 4. Talvez faltou resistência. Agora to no endurance treinando pra maratona de Floripa,, agora que adiou nem sei. Minha idéia seria fazer minha primeira maratona e no segundo semestre só provas mais curtas pra trabalhar essa melhora de Pace.
Muro bom vídeo.."Corre você!"
Glauber gostei da sua resposta, parabéns..
Me tira uma duvida: eu corro 5km a 21 minutos hoje, faço rodagens fim de semanas ritmadas ( pace 5:20 nos 20km, com variação de 5 segundos no máximo), como você acha que eu deveria introduzir esses 15 minutos a 4:40? Seria dentro do longão?
Só não compreendi essa parte, se bem que se for pra mim rodar 10km a 4:30 eu consigo..
Obrigado
L
Ótimos exemplos, mas pra velho esse papo é sonho... kkk... Anderson, tá difícil chegar nos 5... NÃO desisto, vou seguir os conselhos e tentar.
amigo, temos um membro na nossa equipe de 56 anos que corre com pace de 3:50 uma meia maratona. E temos na região um senhor de 76 anos que corre em um pace de 4:20 hahahha - não desista, corrida não tem idade.
@@leothomzz Oi Leonardo, valeu pelo retorno... mas esses dois aí são mutantes...kkk... sério, deu uma animada, mas entendo que minha estrutura não é leve, mas sigo tentando em fazer provas a 5/km...
Mano eu consigo fazer 5 com 25, mais também não sou iniciante também não sou atleta, me apaixonei pela corrida, ja faço isso 3 anos, também nunca corri uma maratona,. meia eu consigo fazer. Meu sonho, corro 10 km por dia seis vezes por semana.
Velocidade é a parte mais difícil na corrida pois manter um ritmo muito forte cansa rápido se não estiver preparado
Faz um vídeo sobre Smartwatch para corrida. Vlw.
Fiz 4400 metros em 15:08 meu sonho e ter um patrocinador..
Parabéns
Kkkkkkkkkkkkkkkk, de moto, né?
Ué, esse tempo não tá nada absurdo.
Eu já tava começando a perceber meu déficit mas, ainda não tava claro pra mim mas, cm estes comentários, já tenho noção sobre o que buscar agora ...
Tenho 47 anos hj estou muito satisfeito em poder correr despreocupado em fazer tempo , mantenho somente a saúde tá bom demais, porém já treinei no passado muito forte visando competições e o q vc fala é extremamente correto parabéns.
Os vídeos estão cada vez melhores! Obrigado, Anderson! Faz um vídeo mostrando esses títulos aí! heheh!
Eu consigo fazer 5 tiros abaixo de 3:50, mais não tenho resistência de fazer 5 km abaixo de 20 minutos, oque tenho que fazer, para fazer sub 20 nos 5 km
Que maravilha! Parabéns!!! Utrapassei 100km/semana para 5km (sub18). Um colega comentou ser excessiva a km alta e longos acima de 20km. Em resposta, falei que quanto mais alto for o nível (correr 5km em 17min.), mas volume (resistência) deve ser trabalhado. Ampliar a resistência traz ganhos e abre-se um leque de possibilidades: competir em 10km, 15, 21 e tb maratonas ou ultras.
Obs: Eu corria o 1ºkm abaixo de 3:10/km em provas de 5km, mas no fim terminava em 19min. Por isso, aumentei a km semanal e tentei passar o 1ºkm mais devagar. Nos longões eu faço um pouco de intensidade. Exemplo 24 km: 5 km em 19:20, + 7km em 28min + 12 km restante de rodagem.
Dantas. Seu trabalhoé muito bom. Comecei a correr em dezembro último e terminei o conhecendo nas redes socias. Suas dicas e sugestões, são apresentadas de forma muito didáticas e elas têm me tirado muitas dúvidas. No mesmo dia posso fazer em academia de Croos fit exerciciosforca pela manha e a noite fazer corridas, e se sim, que tipo corrida voce sugere.
Excelente !
Mas fiquei com uma pequena dúvida.
Eu estou treinando para um TAF de 2400 / 12 ... Faço em 15min.
No caso eu teria que conseguir realizar 6 tiros de 400 / 1'55 pra entender que teria velocidade e assim treinar resistência?
Não consegui entender muito bem a relação entre a mudança dos treinos
Tenho 45 anos, consigo rodar 10 km com cansaço, num pace de 6, com alguém puxando chego a 5:30, porém, somente 5km. Dica de treino para baixar pace e aliviar o cansaço por valor?
Gostaria que falasse sobre volume de treino x perda de musculatura. Sou magro e não paro de perder peso, será que vou sumir? Kkkk Tenho 1,75 e cheguei aos 83Kg, agora estou com 71. Sei que perdi gordura, líquidos, mas meu receio é perder músculos. Ou isto Nom Ecxiste!? Vlw
Treino pra comer 3km ... Quantos tiros devo fazer nós treinos .. ou seja o volume de tiros .. ?
Boa dicas Anderson.Valew!!!Mas o que devo fazer pra adquirir mais resistência?Consigo correr sub 4 por até 4km,mas depois disso...
eu faço treinos mais longos com um pace moderado, digamos 7 km num pace de 4:20
É só diminuir a velocidade q está correndo pra economizar energia dps vc vai aumentando aos poucos,
Espero ter ajudado
boa dica meu querido, rsrsrs, os intervalados consigo fazer no tempo planejado, mais a corrida longa nao consigo fazer devido a uma contromalacia grau 4 no joelho direito, ai o meu maior treino fica proximo de 7km, nao consigo mais que isso, porisso optei pelos 5 km, meu tempo ja ta nos 21 minutos, seguindo suas dicas, treinando 4 vezes na semana mais o reforço muscular, valeu mestre
Boas dicas, abraços 👏👏👏👏👏
O meu falta resistência,qual o pace do longo que devo fazer para melhorar ela? Para correr 5k em 20'
Muito bom vídeo, Anderson! Acho que ai mora meu problema: consigo fazer os tiros de 1km a 3:29, mas só consigo um a dois no máximo e o resto termina em 3:55 (no caso 5 x 1km). Mas na prova é que estou me perdendo. Quebro por sair muito forte na largada. Meu RP é 21:30. Fico p... comigo pois deveria sair entre 4:00 e 4:13 e quebraria meu RP tranquilamente. Acabar essa "onda" de Corona e planejar melhor isso. Grato demais pelas dicas. Forte abraço e parabéns pelo seu trabalho
Só aconselho vc trabalhar no tempo médio dos tiros e estar sempre variando os treinamentos
@@marceloteixeiradequeiroz6994 muito obg parceiro
Consigo fazer os 4x1000m para 4:20 e nao comsigo fazer o RP de 4k para 4:40
Tipo corro de boas nos 5 por kilometro sabe aumentei aí 4:30 e 4:37 no primeiro e segundo km sentir 3 km 5:30 so assim diminuir pouco 5:17 pro último km a 5:15 isso é resistência? A meta era começa mas leve e aí sim no 3 4 pega esse tempo porém fiz ao contratio
Tenho 57 anos e não consigo fazer 5 km abaixo de 26 minutos, mas tem apenas um ano e meio que comecei a correr. E sí? Vc acredita que com o tempo consigo chegar nos 23 minutos. Já consegui ficar em terceiro lugar na faixa algumas vezes. Abs
Vc tá correndo muito ❤
Tenho 46 anos mesmo tempo de corrida e levo 32 minutos pra percorrer 5km😢
Valeu Anderson
Coincidências. Acabo de chegar de um treino (5km) em que meu rendimento foi abaixo do esperando. Cansaço muscular, nos ombros, principalmente, e falta de fôlego. Saí de casa pra correr 8km, voltei com 5.4km. Senti que devo levar mais a sério os treinos de tiros, que ando relaxando bastante 😏
Ótimo vídeo, gostaria de saber se tem alguma diferença no ganho de condicionamento e resistência correr em subidas do que onde é plano?
Eu tô fazendo fartelk com o peice abaixo de 4m por Km
minha meta é 3 km em 12 minutos!!
Para um próximo vídeo Anderson, fica legal vc dar dicas de como adquirir essa resistência e a tão sonhada velocidade. Abraço campeão, sou seu fã
Parabéns e obrigado por mais esse vídeo camarada. Seus ensinamentos me ajudaram a bater meu RP várias vezes, mas já faz alguns meses que por mais que eu treine meu corpo não consegue desenvolver velocidade nem resistência. Vc tem alguma explicação ou dica para casos assim? Abraço camarada!
Irmão
Se puderes fazer um vídeo sobre exercícios de musculação para complementar a corrida
Abraço
Tenho 61 anos qual o tempo para correr 5km
Quando falta os dois é osso !
Ok entendi o conceito, mas como na prática aumento minha velocidade e/ou resistência?
Show
Show
Muito bom Anderson!! Mas como faço para aumentar a resistência?
Bom Marcelo vc adquiri resistência correndo percursos mais longos em uma determinada velocidade
Espero ter ajudado
Tiros longos com pausas relativamente curtas.
Foi o que vi num vídeo do próprio Anderson (procura 10 km estratégia do sucesso).
Ele estava fazendo uns 8 tiros de 800 m com pausas ativas de 2 min.
Uma boa estratégia, citada nos vídeos dos Anderson, é realizar exercícios de tiros, ex:15x400m com Pace menor de 1:30
@@viniciusleal4124 sim! Mas isso depende da condição do atleta, eu estou fazendo 20 tiros de 400, porém para 1'45".
Legal você top como professor
Didático e objetivo madou bem
Resistência é o mais difícil!
Dando like antes da propaganda acabar!!!!
Hoje mesmo fui fazer um treino e estava fazendo a uns 4:10 por km, mas quando tento abaixar o tempo me canso muito rápido falta fôlego e tenho q parar ou diminuir muito, falta residência obgd irmão.
Residência vc tá sem onde morar
muito intressante Anderson tirei minhas duvidas .Ewerton corre . cuiaba mt
Resistência, mas como melhorar os dois
Os seus conteúdos foram produzidos entre 3 a 4 anos atrás mas são de alto valor. A sua forma de explicação é muito legal, sem duvidas um dos melhores a produzir este tipo de conteúdo, no youtube existem criadores de conteúdo legais mas você é sensacional. Obrigado pelo conteúdo!
Isso aí, ótimas dicas
Excelente explicação Anderson! Vlw...
O melhor vídeo que vc postou.✌
Obrigado por esse belo vídeo Anderson, estou gostando bastante do seu canal, parabéns pelo trabalho.
Com relação a essa verificação se tenho ou não velocidade, quantos tiros de 400m eu teria que "aguentar" segurando determinado pace pra julgar que me falta resistência? Por exemplo, eu consigo sustentar 3x400m com pace de 3:50 e quebro. Mas consigo sustentar10x400 com 4:10. Qual seria a recomendação, visando fazer o menor tempo possível nos 5km? Treinar pra aumentar a resistência, julgando que é possível correr com pace sub-4 ou trabalhar no pace de 4:10?
Anderson, no meu caso, estou correndo 5Km abaixo dos 25min.... agora gostaria correr abaxo dos 22min. Depois de ver seu video, identifiquei que consigo velocidade mas não consigo resistencia. A pergunta é: como faço para incrementar a minha resistencia....
Ótimo vídeo!
Próximo passo: identificado se falta velocidade ou resistência, o que fazer?
Meu problema é com os BPM.
Quando corro, em média, 35 minutos o relógio vibra alertando que os BPM estão no máximo para minha idade. Daí eu diminuo a velocidade e em seguida começo a caminhar para frequência dos BPM baixar. Mas nem sei se isso é o correto.
O que devo fazer quando os BPM chegam ao máximo, continuar correndo, diminuir ou parar???
Obrigado!
top mano
Para mim tá faltando os dois. rsrs
Depois das três maratonas do ano passado, ainda não consegui recuperar nem minha resistência, nem o pouco de velocidade que eu tinha. Tá difícil ! E para piorar essa porra desse vírus chinês.🥴
no sub 20 consigo fazer os tiros na velocidade , como posso treinar mais minha resistência" não consigo manter" já consegui fazer 5 km a 4:01 quase morri.
E pra quem quer fazer um sub 20 nos 5k qual seria o pace para ganhar resistência nos treinos de rodagem? 5:00/km, mais que isso ou menos?
Qual a rotina de treinos e o que fazer em semana de corrida!?
Tenho 21 anos tô no pace ganhando pódio na categoria, mas quero ganhar no geral que é próximo do pace 3,0 - 3,2, o que melhor focar treinos com resultados a curto, médio ou longo prazo!?
Gostaria de saber como planejar um bom treino de resistência. Este é um grande desafio: prolongar um treino de velocidade, ou seja, ter resistência...
Meu amigo quebrou o fêmur correndo ,do nada caiu, colocou 9 pinos faz dez meses .ainda está de cama.
valeu anderson pelas dicas.ja tenho resistência e velocidade. só me falta perder um 5kg ainda gordo kkkkkkkkk
Ajudou muito Anderson. Eu atinjo uma boa velocidade nos tiros, mas não tenho a resistência para manter em 5K
Para um corredor amador se tornar um profissional e conseguir ganhar pelo menos os custos da corrida em que nível ele deve estar ? Me dá um norte pf
Acho que foi eu que fiz essa pergunta heim, ficou boa a explicacao, abracos e muito obrigado.
Resistência
ótimo vídeo. me falta resistência mesmo. preciso aumentar os treinos de rodagem
Exatamente o que eu estava precisando. Parabéns pela dica.
Vídeo ótimo!!👏🏻
Bem útil...no meu caso,obrigado💥👊🏻🏃🏃
Top
Bom dia amigo 👣🤝
adorei
adorei
seus vídeos são muito práticos, excelente!
Resistência eu tenho, só me falta um pouco mais de velocidade.
Pra correr 15min50s nos 5 km é preciso fazer 5 tiros de 1000 metros a 3min?
Mas um SHOW de ENSINAMENTOS! Muitíssimo obrigado, meu Brother! 👍👊🙏
Pra isso tem o teste de 3km. Para determinar os treinos de tiros e fartleks.
Boa mestre! 👊🏼💥
Parabéns! Muito bem explicado .
Valeu muito bom
Muito bem explicado 🤜🏻🤛🏻
Opaaa.....ganhar resistencia e mais dificil que ganhar velocidade?
Acho que varia da pessoa
Pra mim é resistência correr abaixo de 4 é osso
Tentei fazer tiros de 600 hoje e faltou oxigênio. Comecei com pace de 3,48" terminei com 4,37" além de não ter conseguido dar os dez tiros.
O professor alexandre minarde ex cruzeiro .me disse sobre ficar bom na corrida.disse me assim faser rodagem rodagem rodagem quando estiver bom n resistencia vai p tiros p ganhar velocidade.so treinar vel. Se tiver resistencia.
Minha velocidade está melhorando pois minha resistência TB melhorou
Top... valeu pelas dicas
Boa noite campeão
Boas dicas 👍👣👣
Sempre um conteúdo de QUALIDADE
Simplesmente o melhor !!! Tmj mestre.
Otima materia Anderson
Bom dia vc é show muito boa dica
Outra pergunto dos meses e meio correndo acha possível corre de leve sem exagero e nada 21 km?
Anderson faça os meu tiros nos 300m 3'15 400m 3'25 1000 3'500 mas nao consigo segura esse rit nos 5k hoje corro uma prova 20:28 mas nao consigo baixa para sub 18 ou 19 baixo mim ajude ai.
Parabéns Anderson...👏👏👏
Valeu Dantas boas dicas!
Muito bom Anderson
Fiz 5 km em 21 minutos
Nos tiros consigo fazer a 4 minutos
por Km... falta resistência pra segurar nos 5 Km
Agradecido..
Me falta velocidade pra ganhar resistência.
Vídeo muito bom 👏👏👏👏👏
Valeu Anderson
Bem lógico... Bacana.
Resistência