если бы вы почаще переводили ролики Джефа Кавальера,было бы очень замечательно!!очень полезный канал и ролики у него,особенно о минимизации травматизма при тренировках и т. д.в общем очень полезный и знающий чел!больше переводов с Джефом!!!
О минимизации травматизма? LOL. Отведения рук в сторону с весом - это максимально травматичное движение для плечевого сустава. Все движения плеча не вдоль тела - опасны для здоровья плеча.
Однозначно лучший тренер ! Очень грамотный и знающий человек!!!! все его советы и методики рабочие, очень много уделяет внимания безопасности при выполнении упражнений, как делать ефективнее, какие упражнения лучше не делать и чем заменить и т.д. слежу уже года полтора за его каналом, пол года точно занимаюсь. и всем рекомендую!
У меня, примерно, такое же телосложение как у этого парня, но я не использую железо вообще. Только турник. На плечи- отжимания в стойке на руках. Рекомендую. Это очень хорошее упражнение для хорошей внешней формы в принцыпе, не только для плеч!
за 14 дней 1(одна) тренировка: 4-5 подходов по 40-50 сек(20-30 повторов) с сгинанием-разгинанием в локте Джефф Кавальера не дошел до САМОГО ЦИМУСА, застрял на пол-пути....
2-ой год не получается нормально развить плечи, всегда сильно отстают от биц-триц Пробовал и большие веса и маленькие с многоповторкой, все бестолку, не растут и все С большими весами трапеция превращается в что-то огромное и ужасное, с мелкими плечи секутся, но не растут Попробую метод из видео, надеюсь, поможет
Вы сами в своем коментарии расписали причину отсутствия роста своих плеч. Трапеция! Если трапеция растет, а дельты - нет, все просто. Трапеция съедает нагрузку. Плюс к этому, у вас вероятно есть предрасположенность к доминированию трапециевидной. Нужно стараться выключать ее из движения. Попросите кого-то проследить за вашим выполнением. Со стороны виднее. С фармакологией процесс конечно пойдёт быстрее, и эффект будет ярче. Но, как мы можем судить, у греков, пару тысяч лет назад, медицина была не настолько развитой. Но при этом, многие скульптуры подобной проблемы не имеют.
Всё верно вам подсказал Максим. Пытайтесь не включать трапецию (не поднимать сами плечи, а лишь локоть) + к этому всегда старайтесь держать кисть ниже локтевого сустава.
Sk MAIL не трать время зря это видос лажа качай раз в неделю с не лёгким весом до отказа ......не росли они у тебя по_тому что ты не успевал восстанавливаться и сноса загружал
Плечи любят большой объем работы и сочетание тяжелых весов и малых на многоповторку. Советую бомбить плечи суперсетами или даже трисетами, плюс в махах в стороны добивать дропсетами. У меня раньше плечи тоже не росли, а сейчас многие считают меня химиком из-за их формы :) Но здесь ещё многое зависит от крепления трапеции - если трапеция широкая, то как не старайся, то плечи всегда будут казаться немного покатыми. Арнольд самый яркий тому пример.
Большие веса это конечно хорошо,но правильность упражнения (техника)нужно с лёгкими весами ставить,щас насмотряься и полетят у всех плечи от таких весов!!а так всё верно говорит!!лайк
только что смотрел тоже видео от джефа, где он показывал маленькую гантель на медленные повторения то что в этом видео он назвал мышечной усталостью. Только в том видео он говорил что так правильно, и надо оставить своё эго за дверью. В этом же видео, он говорит что надо большие веса брать. КАК ПРАВИЛЬНО ТО???
Ну кароче иногда нужна брать веса больше иногда меньше. Кароче неделю нужно тренеровать с маленькими весами, потом следующие средние веса, а потом максимальные примерно так
Я к примеру слышал от Дениса Борисова, что это упражнение становится опасным, если брать большие веса на 6-8 повторений. Это аргументируется анатомией плечевого сустава. Лучше первым упраднением делать жим гантелей вверх. При этом не выпрямляя руки в верхней точке и не сильно опускать вниз. Я так и делаю
Лучше это упражнение с резиной делать, безопаснее будет. С большими весами не советую, у меня раз шея щелкнула, потом месяц болела, у пацана в зале вывих плеча.
Извините, что не в тему, не хвалю Джеффа. Когда мастер говорит о "сверхнагрузке" и на 4:42 призывает забыть об изолирующих упражнениях!! При этом - упражнение на отведение - все, всегда, везде (кроме Кавальера) называли именно изолирующим. Если изолирующее упражнение нагрузить сверх весом, схватиться для устойчивости за стойку и "работать всем телом, читингуя" (он же), то упражнение не перестанет быть изолирующим. Если смотреть Джеффа внимательно и часто, то можно убедиться - он выступает против читинга и против "одноруких" (унолатеральных) упражнений. Здесь же - всё дозволено. Странно, Отведение руки, да ещё с небольшим отведение корпуса в рабочую сторону, с удержанием свободной рукой за стойку - старое упражнение, видел его у ещё Маркуса Рула (Рюля).
за грамотный перевод ставлю лайк, а относительно инфы.., ну ребят, какие нахер 2 недели , надо годами херачить в зале, плюс парень явно подхимичился и выглядит конечно эффектнее, чем будете вы, если не фармите конечно.
У меня такой вопрос. Раньше занимался единоборствами стабильно 6 лет. Последние 3 года далёк от спорта. Пришёл в зал, осознал что могу подтянуться 2 раза и на Брусьях отжаться 3. Когда занимался был весом 82 кг, сейчас 88-90 кг. Могу ли я похудеть до 82 кг и привести мышцы в форму одновременно. Бог с ним с массой, получится ли увеличить силу и улучшить форму/плотность/качество/внешний вид мышц одновременно с похудением? Ел всякую дрянь, чипсы, колу, беляши)) Сейчас сел на 3х разовое питание: гречка, перловка, рыба, творог, яйца. Так же пью сывороточный протеин каждое утро и после тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю, делаю на 90% одну базу.
Вот вам, ребята, новая вариация этого упражнения: Берете потяжелее гантелю, зажимаете ее в одной руке в локте, а другой рукой хватаетесь за устойчивую опору, чтобы сохранить равновесие и поднимаете локоть с зажатой в ней гантелью в сторону, и так 8-12 повторений. За счёт того, что мы исключаем нагрузку с кисти и предплечья таким образом, хорошо чувствуется средняя дельта. Пользуетесь, качата и ставьте лайки!!!)
То же читингую,но очень тщательно вес подбираю и амплитуду,читинг делаю после основной тренировки целевых мышц,когда всё разогрето сильно.От себя добавлю что данное упражнение подойдёт не для всех плеч(строение и состояние плеч у каждого индивидуальное(у меня например в плечах есть дистрофические отдельные волокна и в определенных упражнениях я могу брать большие веса,а в других очень маленькие),всегда думайте и проверяйте каждое упражнение с максимальной техникой и малыми весами,не пытайтесь просто копировать что делают другие.
А не травмоопасно ли это ? У меня например старая травма в плече начинает дико ныть если я делаю махи с большими весами. Я из-за нее даже на брусьях не могу заниматься :(
Такая же проблемка с правым плечом,стараюсь его не перегружать,так как потом долго восстанавливаюсь.Стараюсь слушать своё тело,оно подскажет под каким лучше углом поднимать тяжелое,но перед этим я хорошо разогреваюсь и работаю с малым весом,а потом перехожу на тяжелый вес-это мне всегда помогает.Удачи в выполнении и тренировок без травм.
попробуй тоже самое в кроссовере, я правда за себя только говорю, у меня с гантелями плечи негодуют иногда , в кроссе вроде тоже самое все, но никаких дискомфортных ощущений не было вообще ни разу еще
Спасибо за перевод Джеффа Кавальера, жаль что его у вас не так много:( Сделайте пожалуйста перевод тренировки ног от Джеффа, там где он показывает упражнение для бицепса бедра, когда сгибаются в коленях с закрепленными ступнями, с собственным весом. Спасибо))
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
КОЛУМБИЙСКАЯ ГЕНЕТИКА! БАРБИ С УНИКАЛЬНОЙ ФОРМОЙ ЯГОДИЦ
ruclips.net/video/vTSd_eBIElw/видео.html
Надо это упражнение каждый день делать? Или 14 дней через день?
@@r-3656 Каждый день ничего не делают Нужно что бы мышцы восстановились Дня 2 надо на отдых как минимум
@@jenekpofigist7741 спасибо
Ну спасибо, блин! я теперь не могу войти в дверь в доме.
Алмаз Закиров... Пузо мешает?)
Сергей Мухин незнаю насчёт его
Но мне грудь и писюн
Merapihar я тоже
Marynets ... Тебе тоже пузо мешает?
@@СергейМухин-х7р член мешает XD
"Как накачать плечи быстро"
- насколько быстро вам нужно накачать плечи?
- ну, у меня 2 часа есть на всё про всё 😂😂😂🤣
Давай побольше этого мужика, четко даёт инфу
+Mofos ок))
Mofos Heria по мне лучше, там ахуеные упражнения
если бы вы почаще переводили ролики Джефа Кавальера,было бы очень замечательно!!очень полезный канал и ролики у него,особенно о минимизации травматизма при тренировках и т. д.в общем очень полезный и знающий чел!больше переводов с Джефом!!!
+александр войтюк да)) будет уже начали))
Учи английский и будет тебе счастье))
давай лучше ты,старина,будешь переводить его видео!)))и будет многим счастье)))
О минимизации травматизма? LOL. Отведения рук в сторону с весом - это максимально травматичное движение для плечевого сустава. Все движения плеча не вдоль тела - опасны для здоровья плеча.
Так же не приопустите видео, кто еще не смотрел "ДЖЕФФ КАВАЛЬЕР. КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ" ruclips.net/video/afcGpZoqpJs/видео.html
История тату Криса Хериа - ruclips.net/video/Rc2CcCMLybI/видео.html
Наконец то рассказывает человек который реально вкачанный!!!а то обычно рассказывают либо дырищ либо залитые
Однозначно лучший тренер ! Очень грамотный и знающий человек!!!! все его советы и методики рабочие, очень много уделяет внимания безопасности при выполнении упражнений, как делать ефективнее, какие упражнения лучше не делать и чем заменить и т.д. слежу уже года полтора за его каналом, пол года точно занимаюсь. и всем рекомендую!
джефф молодец, видно профи в том что делает,до мелочей, до тонкостей, таким и должен быть настоящий атлет.
Лучшая благодарность для нас - Ваши лайки, репосты и комментарии под видео. Огромное Вам спасибо за просмотры
GymFit INFO можно его тренировку на 90 дней пожалуйста))) канал огонь!!!
Плечи за две недели?! Это означает плечи за четыре тренировки)) Хорошая рекомендация но плечи вырастут примерно через пол года.
Спасибо за видео ! Побольше таких видео бы с переводом ! С меня лайк и подписка !
Ллтммттяви титиисвкисмпсссмии GymFit INFO ломпрмчавепяатолтанвЫфеовффиилтсячб ртммссмюбтбтт тихий Белгород
GymFit INFO а сколько подходов и повторений? И сколько раз в неделю
Больше переводов с Джефом. Давно заметил, что у него очень годный контент!
Надорвал связки, спасибо!!!
Я подумал что он аккумулятор взял. Испугался- кислота выльется.
Ахахах вот ты меня рассмеш... рассмешнил... рассмешилаж
Ну да, от москвича 412
У меня, примерно, такое же телосложение как у этого парня, но я не использую железо вообще. Только турник. На плечи- отжимания в стойке на руках. Рекомендую. Это очень хорошее упражнение для хорошей внешней формы в принцыпе, не только для плеч!
Здраствуйти.например на плеч сколко раз в недели тренироватся и сколко чсов в ден скажити пожолуста.спосибо.
К нему нужно привыкнуть. У меня с моим ростом и чтажем в треннировках голова не выдержит.
Забил натюб-"как сделать плечи шире" и как увидел список роликов-сразу выбрал тот, где красуется Джек Кавальер. Парень реально знает толк.
Джефф действительно крупой мужик!!!! У меня руки как на дрожжах растут!!!
Красавчег!
Как всегда Джэф на высоте, даёт чёткую и полезную инфу. Благодарность и успехов ему в жизни.
Мужик🤝
шикарный контент, спасибо за перевод, ребята!
+Александр Лазарев не за что)) спасибо))
Реально дельные советы, от души за перевод.
+Игорь Кузенков спасибо))
Побольше переводов этого тренера! Отлично рассказывает!
За Джефа лайк, грамотный мужик
+Алексей Рындин спасибо))
@@gymfitinfolive ты джеф??
Благадрю вас и Джеффу,понемногу у меня получается.
Даёшь Джефа Кавальера)). Спасибо вам ребята за информацию.
Джеф ну ты крут!!! Опять что-то новое!!!
Хороший мужик, наидобрейшей души человек!!
Редкий канал с годный контентом.
+Антон Михеев спасибо;))
Тоха, зайди оцени канал плз, поставь лайк) подпишись) спасибо . меньше тебе проблем и больше удачи!
Я уже с 10 кг так занимаюсь,спасибо чувак,ты крут.
Доступно , понятно , приятно ...будем пробовать
Мистер Кавальеро просто обожаю Вас,к 30 годам я сделаю себе такое тело!!!Это моя задача на 5 лет,Вы меня мотивируете)))
Ну как там?
Еще 2 года, рано еще
@@czgod5704 ага
Курсануть раза 3 надо будет)
Мужик здалса
суперлаконично - по военному! минимум болобольства. Не знаю как в залах, а в видеологах наши так быстро не излагают. подписался.
Отведения рук в сторону с весом - это максимально травматичное движение для плечевого сустава. Удачи с такими тренировками)
Тем более с большими весами
Самый крутой и грамотный человек в развитии тела, это Джефф Ковальер
Оййй,переведите и передайте Джеффу великолепнейшему что он есть ЧЕЛОВЕК ЗОЛОТО😃😉
Бицуха огонь!
Теска, оцени мой кканаал если не сложно. Великая благодарность тебе
Как всегда видео с качественной инфой!
Сделайте пожалуйста видео про эктоморфов мужчин. Как набрать вес и накачаться. Спасибо
толковый парень!!!!!подписка.
Лучшее видео для плеч
Вот с ним бы побольше переводов
+Михаил Кучмин будет)) начали
Rom Bee Спасокукоцкий перелогинься!
за 14 дней 1(одна) тренировка:
4-5 подходов по 40-50 сек(20-30 повторов)
с сгинанием-разгинанием в локте
Джефф Кавальера не дошел до САМОГО ЦИМУСА,
застрял на пол-пути....
естествено лайк полезный видос Джеф обажаю твои видосы
2-ой год не получается нормально развить плечи, всегда сильно отстают от биц-триц
Пробовал и большие веса и маленькие с многоповторкой, все бестолку, не растут и все
С большими весами трапеция превращается в что-то огромное и ужасное, с мелкими плечи секутся, но не растут
Попробую метод из видео, надеюсь, поможет
Sk MAIL единственный вариант курсануть, все эти ролики чушь)
Вы сами в своем коментарии расписали причину отсутствия роста своих плеч. Трапеция! Если трапеция растет, а дельты - нет, все просто. Трапеция съедает нагрузку. Плюс к этому, у вас вероятно есть предрасположенность к доминированию трапециевидной. Нужно стараться выключать ее из движения. Попросите кого-то проследить за вашим выполнением. Со стороны виднее. С фармакологией процесс конечно пойдёт быстрее, и эффект будет ярче. Но, как мы можем судить, у греков, пару тысяч лет назад, медицина была не настолько развитой. Но при этом, многие скульптуры подобной проблемы не имеют.
Всё верно вам подсказал Максим. Пытайтесь не включать трапецию (не поднимать сами плечи, а лишь локоть) + к этому всегда старайтесь держать кисть ниже локтевого сустава.
Sk MAIL не трать время зря это видос лажа качай раз в неделю с не лёгким весом до отказа ......не росли они у тебя по_тому что ты не успевал восстанавливаться и сноса загружал
Плечи любят большой объем работы и сочетание тяжелых весов и малых на многоповторку. Советую бомбить плечи суперсетами или даже трисетами, плюс в махах в стороны добивать дропсетами. У меня раньше плечи тоже не росли, а сейчас многие считают меня химиком из-за их формы :) Но здесь ещё многое зависит от крепления трапеции - если трапеция широкая, то как не старайся, то плечи всегда будут казаться немного покатыми. Арнольд самый яркий тому пример.
Крутое видео!!!
Это работает, проверял лично
Спасибо за перевод видео с Джефом)
Интересно почему старое выбрали? А вообще у него есть много годных видео, был бы рад увидеть их в вашем переводе)
+Devil Pazmanian не за что)) будем делать
Было ваще круто спасибо побольше бы еще таких видео
+Коля Орозбеков круто, что заценил. Ок)) будем делать
Все ништяк травмировал плечо 👍👍👍 теперь ждать 2 недели когда выростет?
Этот мужик знает о чём говорит!
Джефф крут !!!
переведите его тренировку на бицушки пожалуйста 🙏крутой мужик 💪💪
+Ром шилов ок))
Ребят..давайте с ним видео побольше ..подписался
+Alexander Yuryevich ок))
+Alexander Yuryevich ок)) на этой неделе будет
И ВОТ ИСПОЛНИЛСЯ ГОД ЭТОМУ РОЛИКУ!!!! УРА!!! РЕБЯТ, КОМУ ИЗ ВАС ПОМОГ ЭТОТ РОЛИК?????
Разумно и в натурашку!)
Побольше переводов с Джеффом
+Glid Lord ок))
Еще этого классного парня
Спасибо. Форма супер!
БлагоДарю💪
Крутое упражнение
Большие веса это конечно хорошо,но правильность упражнения (техника)нужно с лёгкими весами ставить,щас насмотряься и полетят у всех плечи от таких весов!!а так всё верно говорит!!лайк
Годно, спасибо🔥🔥👊👍💪✊✊
Когда он поднял эту штуку у меня плечу аж щелкнуло)
Интуитивно пришёл к этому, а тут подтверждение
спасибо! будем пробовать
+Анатолий Скворцов рады, что вам понравилось
+Анатолий Скворцов ок))
Класно дякою ти лучий👍👍💪💪💪
только что смотрел тоже видео от джефа, где он показывал маленькую гантель на медленные повторения то что в этом видео он назвал мышечной усталостью. Только в том видео он говорил что так правильно, и надо оставить своё эго за дверью. В этом же видео, он говорит что надо большие веса брать. КАК ПРАВИЛЬНО ТО???
Ну кароче иногда нужна брать веса больше иногда меньше. Кароче неделю нужно тренеровать с маленькими весами, потом следующие средние веса, а потом максимальные примерно так
Я к примеру слышал от Дениса Борисова, что это упражнение становится опасным, если брать большие веса на 6-8 повторений. Это аргументируется анатомией плечевого сустава. Лучше первым упраднением делать жим гантелей вверх. При этом не выпрямляя руки в верхней точке и не сильно опускать вниз. Я так и делаю
ruclips.net/video/6-1XdwLDQRk/видео.html
Лучше это упражнение с резиной делать, безопаснее будет. С большими весами не советую, у меня раз шея щелкнула, потом месяц болела, у пацана в зале вывих плеча.
почему в другом видео все до наоборот? типа можно с маленькими весами быстрее накачаешь, а щас только с большими? че за ?
Спасибо, очень интересно)
Пожалуйста 😇
подпишись, поставь комент) ты круттой чувак)
Спасибо. удачи во всем.
сегодня кстати розыгрыш к новому видео в обед
Извините, что не в тему, не хвалю Джеффа. Когда мастер говорит о "сверхнагрузке" и на 4:42 призывает забыть об изолирующих упражнениях!! При этом - упражнение на отведение - все, всегда, везде (кроме Кавальера) называли именно изолирующим. Если изолирующее упражнение нагрузить сверх весом, схватиться для устойчивости за стойку и "работать всем телом, читингуя" (он же), то упражнение не перестанет быть изолирующим. Если смотреть Джеффа внимательно и часто, то можно убедиться - он выступает против читинга и против "одноруких" (унолатеральных) упражнений. Здесь же - всё дозволено. Странно, Отведение руки, да ещё с небольшим отведение корпуса в рабочую сторону, с удержанием свободной рукой за стойку - старое упражнение, видел его у ещё Маркуса Рула (Рюля).
Ну будем пробовать.
за грамотный перевод ставлю лайк, а относительно инфы.., ну ребят, какие нахер 2 недели , надо годами херачить в зале, плюс парень явно подхимичился и выглядит конечно эффектнее, чем будете вы, если не фармите конечно.
Сколько химаря колоть надо????и какие таблетки лучше?
Уважаемая озвучка, пожалуйста, не надо делать в слове "мышца" такое ударение как на 2:04, спасибо
У меня такой вопрос. Раньше занимался единоборствами стабильно 6 лет. Последние 3 года далёк от спорта. Пришёл в зал, осознал что могу подтянуться 2 раза и на Брусьях отжаться 3. Когда занимался был весом 82 кг, сейчас 88-90 кг. Могу ли я похудеть до 82 кг и привести мышцы в форму одновременно. Бог с ним с массой, получится ли увеличить силу и улучшить форму/плотность/качество/внешний вид мышц одновременно с похудением? Ел всякую дрянь, чипсы, колу, беляши))
Сейчас сел на 3х разовое питание: гречка, перловка, рыба, творог, яйца. Так же пью сывороточный протеин каждое утро и после тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю, делаю на 90% одну базу.
День добрый , скажите если генетически вузкие плечи , их можно розширить только за счёт мышечной массы ?
А как за 4 дня? Мне очень нужно, ну пиздец как
Nick Dezer пиджак велик?
😂😂👍
Синтол качай
За 4 дня можно геморрой заработать
Синтол в помощь)
Вот вам, ребята, новая вариация этого упражнения: Берете потяжелее гантелю, зажимаете ее в одной руке в локте, а другой рукой хватаетесь за устойчивую опору, чтобы сохранить равновесие и поднимаете локоть с зажатой в ней гантелью в сторону, и так 8-12 повторений. За счёт того, что мы исключаем нагрузку с кисти и предплечья таким образом, хорошо чувствуется средняя дельта. Пользуетесь, качата и ставьте лайки!!!)
Годное видео
Спасибо 😉
Поржал от души, за 14 дней😂😂😂
Ну на 1-1.5 см больше объем будет, и то у новичков, у продвинутых 0мм)
@@gcskins1337 у новичков они от любых упражнений в плюсе будут))
интересная техника, попробую
У меня только от одног просмотра видео сустав в плече заболел :D
Это ж каким нужно быть неудачником, что бы человека с такими скромными(хотя очень качественными) объёмами мышц называть химиком)).
Сейчас уже привыкли, что "все" химики
То же читингую,но очень тщательно вес подбираю и амплитуду,читинг делаю после основной тренировки целевых мышц,когда всё разогрето сильно.От себя добавлю что данное упражнение подойдёт не для всех плеч(строение и состояние плеч у каждого индивидуальное(у меня например в плечах есть дистрофические отдельные волокна и в определенных упражнениях я могу брать большие веса,а в других очень маленькие),всегда думайте и проверяйте каждое упражнение с максимальной техникой и малыми весами,не пытайтесь просто копировать что делают другие.
+Человек Земной спасибо за комментарий))
Привет всем подскажите где тринеровка 90 дней пошаговая жду жду
А не травмоопасно ли это ? У меня например старая травма в плече начинает дико ныть если я делаю махи с большими весами. Я из-за нее даже на брусьях не могу заниматься :(
Такая же проблемка с правым плечом,стараюсь его не перегружать,так как потом долго восстанавливаюсь.Стараюсь слушать своё тело,оно подскажет под каким лучше углом поднимать тяжелое,но перед этим я хорошо разогреваюсь и работаю с малым весом,а потом перехожу на тяжелый вес-это мне всегда помогает.Удачи в выполнении и тренировок без травм.
У меня такая же тема пацаны, по операции на оба плеча перенёс. Здоровья вам и силы, братья!
в твоем случае лучше посмотреть видео Джефа и делать с концентрацией и меньшим весом: How to Get Bigger Shoulders (LIGHT WEIGHTS!)
попробуй тоже самое в кроссовере, я правда за себя только говорю, у меня с гантелями плечи негодуют иногда , в кроссе вроде тоже самое все, но никаких дискомфортных ощущений не было вообще ни разу еще
Marat Safarov . Я хорошо разогреваю, махи различные, с малым весом начинаю, а так та же проблема, особенно на брусьях.
больше переводов с Джеффом!!!
+mr Кот ok))
Спасибо за перевод Джеффа Кавальера, жаль что его у вас не так много:( Сделайте пожалуйста перевод тренировки ног от Джеффа, там где он показывает упражнение для бицепса бедра, когда сгибаются в коленях с закрепленными ступнями, с собственным весом. Спасибо))
+OldDworkin )) спасибо)) теперь будем чаще с ним делать видео
Дизлайк поставили те, кто вместо гантели держат 2 литровую флягу с пивом😂
а сколько раз в неделю так делать?
Чётко. Программа платная,да?
Я чего не треню всегда плечи получаются 😂
у меня худые предплечья, нужна программа тренировок для увеличения предплечья , возможно за месяц накачать?
Подскажите пожалуйста сколько подходов делать на плечи в данном упражнении?
В течении 1 минуты
Дамыла рахмат пайдасы бар экен
Привет из Баку!!
Salam aleykum
Здравствуйте, как заказать у вас программу?
супер канал
Спасибо))
Как можно быстро увеличить объем плечи? Мне 23 года но у меня плечи маленькие ещё. Скажите мне пожалуйста конкретный способ тренировки.
Любопытно надо попробовать.
Гирю кстати на 32кг к подбородку двумя руками тянуть стоя,то эффект тот же,просто время сокращает.
Имеется ввиду две недели тренинга в сумме, по 45 минут за раз, не чаще одного раза в неделю.