5 DICAS DE CORRIDA PARA INICIANTES
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- Опубликовано: 24 авг 2024
- 5 DICAS DE CORRIDA‼️ Leia a legenda ⬇️
Conhece alguém que tá começando ou quer começar a correr? Manda esse post pra ele⚠️😍
1️⃣ Tenha PACIÊNCIA
Não só na corrida, mas em qualquer esporte, as pessoas querem resultados em 1 mês. Não funciona assim. Seu corpo está se adaptando à algo novo. Respeite-o e seja paciente
2️⃣ Controle a RESPIRAÇÃO
Começar acelerado demais pode prejudicar sua respiração. Dose sua velocidade a ponto de conseguir controlar sua respiração.
3️⃣ Não corra TODOS OS DIAS
Na ansia de querer resultados rápidos, vejo muita gente não descansando pensando que isso vai acelerar o processo. Muito pelo contrário. O descanso é muito importante.
4️⃣ INTENSIDADE
Não queira começar muito forte logo no começo! Você vai “queimar a largada” e pode acabar se frustrando.
5️⃣ Evite COMPARAÇÕES
Temos mania de nos comparar com o amigo ao lado.
Ninguém sabe há quanto tempo ele treina, como é sua rotina, seu estilo de vida. Se concentre em SER MELHOR do que VOCÊ era na semana passada! Evolua 1% por dia e no fim de 1 ano você vai ter atingido resultados que nunca imaginou atingir😍
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Fiz meu 1 km hoje, tô muito feliz KKKKK quando começei não conseguia correr nem 1 minuto direto. Mas foi 1 km no trotinho, mas tô MUITO FELIZ.
Muito bem , você conhece a ressonancia harmonica de hélio couto ?
Eu fiz meu 1 km HOJE. Tô sentindo sua sensação hahaha. Vamos evoluir pra 2km pra daqui 1 mês?!
@@larissaraielly7979 Eu comecei a correr hoje, fiz 10 km (5km de ida e 5km de volta) para mim tá de boa
Hj fiz 2,1km tbm eu n conseguia correr nem 20 segundos a 2 semanas atrás kkkk
Parabéns 👏👏👏 corrida é para os fortes… dói, o começo é difícil, mas quando o corpo começa a reagir e a evolução começa aparecer é muito empolgante , estou cada dia mais viciado nisso kkkk. Sem falar da qualidade e simpatia das pessoas que correm .
Bru participei da minha primeira prova foram 5 km achei que não iria aguentar e foi super de boa.. claro que corri um pouco lenta mas conclui fiquei super feliz
Que show fiz. Minha 1a prova domingo!! Foi 35min!! E você?
Oii, Raquel. Tô animada pra participar da minha primeira de 4km. Tô treinando e me aprimorando, mas sou iniciante tbm. Meninas, estou na meta de fazer pelo menos 4km em 30min, considerando que sou iniciante.
@@marianadelfina6388 tbm to nessa!!! Prova em Abril. Agora que consigo correr 1km
Vou participar da minha primeira prova de 5k, mas preciso ainda de muitas pausas. Talvez eu conclua em 40 ou 45min 🥲
Tenho 40 anos. Corro em media 13km por treinos entre 1hora e meia, a 2hs.
Maxilar travado, respiração curta, e trote lento. Graças a Deus estou bem satisfeito. DICAS EXCELENTES NO VÍDEO.
Crie metas curtas pra blindar a mente, com isso a longo prazo, e disciplina: Terão um resultado excelente.
Showw!!! Pista plana ou com altos e baixos?
Mais uma dica: compare sua evolução com você mesmo. Isso é desafiador.
Olá tbem estou fazendo isso ...ótima dica
👏👏👏
Começo é bem difícil, ta doido kk , tem q desenvolver resistência nas pernas e o fôlego, very hard
Sim eu no começo... 1 mês correndo, tô percebendo que tô ganhando resistência...
E o fôlego mas o menos
@@estefanimorgana554 1 mês já , top , eu dava 10 voltas na pracinha morrendo, dava 5 voltas correndo e 1 andando , dps voltava correr , um sufoco danado 😅😅
@@alefsilva3790 ķkkk mas eu perdi bastante peso .. tava 66.80k
E 1 mês 59.90k ... então tá dando resultado.... mas e bom não desistir ... mas não é fácil e me canso bem rápido eu corro e caminho também.. assim vou intercalando...
@@estefanimorgana554 sim tem essa , se correr MT vc emagrece , pra quem quer perder peso é ótimo , mas se vc quiser manter o peso , tem q se alimentar bem , se não fica só o osso kkk , enfim bora pra cima 😛😛
Sim 😂😂😂 pior ainda eu que tenho vergonha de correr e tô acordando 04:30am p 05:00am já estar na rua porque nesse horário não vejo ninguém 😅
Nao gostava de corrida mas comecei a treinar para um TAF. sempre fui de jogar bola, andar de roller, musculação , mas a corrida em si era algo q eu nao insistia , e com determinação e vendo seus videos to conseguindo correr 1km em 10min antes eu nao corria nem 30segundos ❤
Tbm to nessa, amiga!!! ❤️ Vamos juntas
amg? eu faço 9min andando
Hoje corro 1km em 6min e 30 🤩 4meses de treino
@@gabizinhatorres é eu sofriaaa . Hoje to melhor
O quanto essa mulher me inspira é incrível, hoje fui retomar aos treinos, e antes de parar para recuperar eu estava correndo 10km, meus treinos estavam ótimos! O pace de 8k saia em 05:55, meus 5k estavam para 05:35, e eu sempre tinha essa coisa de pensar que n estava bom que eu precisava ir melhor, eu acabava me cobrando muito e acabei pulando vários treinos, hoje retomei, e sábado é dia de longo mas eu sabia que n iria fazer 8 km ou 10km, ent fui tentar os 6km, quando estava no 2,80 minha cabeça estava me sacaneando, querendo que eu “tomasse água”, mas eu n parei, controlei a respiração e fui, acabei fazendo 5km e muito feliz, pois eu sabia que sai da academia melhor do que eu entrei e fico feliz de ter treinado minha mente hoje, pelo menos fiz um upgrade de 1%😅
Tenho 15 anos e corro pq amo, ent se vc quer começar n fique pensando, vai com calma e de cabeça erguida pq eu sei que vc consegue!
Antes de correr eu apenas caminho por 2 semanas, pq das duas ultimas vezes que eu comecei a treinar, eu inventei correr e estraguei o joelho, dai larguei tudo e voltei pro sedentarismo, agora estou a 2 semanas caminhando e to começando a correr pequenos trechos, hoje eu fui caminhando e voltei 90% do trajeto correndo e to bem, ainda treinei em casa.
Cuidado com descidas
Esse tórax,ombros,braços, abdômen admirável
Vc esta sendo minha expiração fiz bariatrica e goktri qo reganho de peso e vendo seu vídeo tem me imotivado Deus te abençoe
Eu comecei a ver os seus vídeos e estão me ajudando demais a não perder o foco. Eu sempre tive muita vergonha de correr 😂 😂😂
Segunda a sexta faço cross. E aos sabados eu caminho 6km aqui na orla. Mas, vou voltar com as corridas intercalando com a caminhada nesses 6km. 🙌
Bru se eu tivesse visto antes não tinha me lesionado,vou recuperar e aprender com suas dicas,abraço, sucesso ❤
obrigado
Boa Bruna, sempre seus treinos motivam demais outros atletas que pensam em iniciar no atletismo parabéns
Obrigado! Comecei a correr em dois dias já bati 10 k Valeu!!!
Comecei a correr a 3 dias. Os seus vídeos tem me inspirado muito 😊
Você me fez caminhar mais ❤estou me sentindo melhor ❤obrigado beijos ❤❤❤
❤👸🏼💪
NÃO CONSIGO FICAR SEM CORRER UM DIA. PARECE QUE FALTA ALGO QUANDO NÃO CORRO ...
Eu tbm
Bruna, da dicas de tênis para iniciantes na corrida ?????
Comecei a correr a 6 meses, disputei uma corrida na minha cidade pra amadores, e cheguei em 5 lugar, pra mim valeu pois nunca tinha disputado corrida valendo, era de 2 km e meio , Karas de 18 anos a 39 , há e eu tenho 39 anos , gostei muito do resultado 😀🙏💪
🎉🎉🎉🎉 isso!!! Por enquanto estou nos 3km e paciência.
Parabéns pelo trabalho. Gosto muito dos teus vídeos. Já aconteceu de está no meio da corrida e.o corpo querer parar. Mas lembrei de tuas motivações e consegui finalizar o treino. Uma dica/ pedido: poderia dar dicar de ténis para corrida 😊
Parabéns vc e muito dedicada 👏👏👏
Top Bruna. É bem isso. Me prendia muito com meu ritmo, parei com isso, estava me deixando frustrada.
Dia 12 desse mês vou participar dos jogos escolares de corrida (sou ainda do 7⁰ ano), estou me dedicando e treinando muito para esse dia!. Meu sonho é ser um atleta profissional, ja corro o máximo de 24km/h, queria melhorar. Deixem um lik3 no meu comentário para eu atualizar vocês😅
E aí como foi??
Cada dia sigo evoluindo nas minha corridas
Já corri durante épocas passadas na vida. Estava caminhando só, porém 11 kms por dia, de domingo dia 10 pra hj dia 20 eu já consigo correr 10kms , mas com intervalo de 6 kms paro um pouco e corro mais 4 kms.
Bonusss:
Quando for respirar, respira principalmente pela boca, na corrida a respiração da boca é melhor do que do nariz
SE COMPARAR NÃO IRA JAJUDAR EM NADA!
Fassa corrida depois de 1/2/3 dias (eu recomendo 3 ou 2 dias kkk)
Essa de não correr todos oa dias é bem real; aconteceu comigo, fui correr 4 dias seguidos, 30 minutos por dia. Meus joelhos pareciam que ia explodir, me senti bem próximo de uma lesão, até que, resolvi correr 3 vezes na semana; Segunda, quarta e sexta. No mesmo pique de antes, começo caminhando 5 minutos( Tirando o caminho que faço até chegar no parque onde corro), e corro 30 minutos sem parar. Tem funciado bastante, antes de sair de casa faço três series de flexão, indo até a falha..
Tem funciado pra mim, espero que funcione pra quem tentar rsrs (bebo basta água também ) algo que parece ser bobo, mas me ajudou a beber mais água foi a garrafinha kkkkk por incrível que pareça, sempre deixo ela cheia dentro da geladeira; estou conseguindo beber em média 4 garrafas por dia, ela tem 500ml.
Lindona vou fazer esse mês
Meu joelho nao funciona mais, fiz cirurgias, kqs cobtinuo achando lindo esse esporte❤
😮Caraca olha esse abs de absurdo😅
Zoadao lixo!!
Comecei correr faz 1 mês kkkk ...45 p 46 anos em Janeiro ...porem participei de uma corrida a 1° minha só 3km ...porem fiquei em 4° no geral e 1° na minha faixa etária....Foi oq eu precisava p me apaixonar por esse esporte...dia 31/12 vou correr 5km...igual falo p minha esposa....seus videos serviram de inspiração não só p mim mais p muita gente com certeza😊
Treino de segunda a sexta-feira !! Sábado e domingo ,corrida ! Já bati 6km ! Meta 10 km !!!!
e cuidado cm as lesoes wue poem tdo a perder..pra isso fortalecimento ou um personal ai sim
Dicas valiosas q qria ter tido no meu início de corrida, sempre me cobrava e corria quase tds os dias, tentando aumentar o ritmo, oq no final me ocasionou em problemas na coluna e nas pernas kkk mas após uma recuperação logo volto e coloco essas dicas em dia❤ obg
bruuu, você pode ensinar algumas dicas sobre o controle da respiração na corrida??
Como controlar a respiração??
Boa pergunta.
Um dia ainda vou fazer treino com vc e seu marido,gosto muito de vcs 🏃🏿♂️😁
Acho lindo quem pratica corrida , pena que não tenho fôlego pra fazer corrida , e também aonde moro só tem morros.
Pq não pode correr td dia? eu sou iniciante e corro 4 km diariamente!!
Muito obrigada 😘
Amo seus vídeos...grave mais dicas para quem quer começar a correr
Oi Bruna queria correr mais sou criança e e não tem ninguém para me vigiar lá na pracinha onde eu faço a corrida adoro seus vídeos amo seus vídeos quando eu vejo todos os seus vídeos eu me sinto muito com disposição
Sou Isadora filha da pessoa que tá lá na foto do lado
Meu amigo.... olha este abdomen,pouha que que é isso irmão !!! Perfeição parabens
Toda sexta tô indo pro treino de corrida na escola e vou começar a treinar em casa também, vou correr 1 ou 2 km numa corrida (antes eu corria 1 km então acho que consigo um bom lugar na corrida)
Parece uma máquina.
Bruninha, me ajuda! Preciso bater o TAF 2KM EM 12MIN. HOJE CONSEGUI FAZER EM 15min A 8,5 POR HORA. ME DÁ DICA POR FAVOR!
Eu corro todo, dia pra jogar bola kksksks.
Poderia dar dicas de como respirar da meneira certa para quem ta começando.
Corro todos os dias, bom saber que nao preciso correr td dia
Rpz , eu fiquei apaixonado por ela , que so vir as dicas na terceira vez, kkk
Minha tia mora ai perto em São José dos Campos, ela também é atleta e gosta de correr
Bruna fala um pouco da alimentação e desse abdômen fullhd ! Abraço
Muito bom 👌👌
Pq não pode correr todos os dias inicialmente?
Você vai se lesionar
Maravilhosa!!!!!!
Com esse físico acredito que não e ela que lava louça em casa😮
Bruna faka como foi seu início. Quanto tempo conseguia correr, sua evolução
Obrigada ❤
Caracas que abdômen lindo, meu sonho 🙏🏻👏🏻
Como controlar a respiração? Minha maior dificuldade.
Começa aos poucos, o cansaço é porque o corpo ainda não se acostumou, aí dá aquela sensação de parada cardíaca mesmo kkkkk
Eu tinha o erro de só respirar pelo nariz, maior burrice. Respire pelos dois, nariz e boca meia aberta. Meu fôlego melhorou muito.
@@PauloHenrique-wi2esisso aí também faço isso.
o problema é que eu passo muito mal, e o mais engraçado é q é só com corrida, com outros tipos de exercícios eu sou de boa, mas tá pra correr eu fico tonta, enjoada, ansiosa
Está faltando magnésio e potássio na tua alimentação, coma por 40 dias: bananas, maçãs, abacates e abacaxis todos os dias e em média 150gr de cada fruta em 30gr de aveia e 1 colher de mel silvestre.
No incrível é assim mesmo, persista. Deve ser falta de oxigenação
Gatona!🎉
Perfeito
e com que frequência eu deveria correr se n é pra correr todo dia?
Comecei agora quase morrendo cansada
Porque não pode correr todo dia? Mesmo que seja 20 por dia? Correndo e caminhando ou isso aí é para quem correr de 1h pra cima?
Valeu obrigado
Taquiupariu a mulher tem shape 💀
Primeiro dia é já detonei o pé 🦶 lol.. colocando gelo, mancando .. e isso pq faço bike, musculação, nado ..
ta salvo
Essa msc combina perfeitamente kkkkkkk
Só consegui ler na segunda vez que reproduziu kk,e ainda dizem que correr emvelhece kkkk loucura
🙅🏻♀️Vapo 😝
Tá poha tem mais tankinho do que eu 😅
Lipo lad
Show
Tenho 3 hérnias de disco na lombar e 2 na cervical.. meu sonho é correr!! Eu posso? Estou acima do meu peso 😩
Sou iniciante, e percebi que uma perna minha fadiga mais rápido que a outra, alguma dica?
To pensando a corre nas segundas quartas e sextas. Da certo?
Fasso 12km sem parar, ja me sinto um monstro 😂
Controle a respiração. Tá .. o que isso significa efetivamente, qual q técnica?
A barriga dela é sinistra! Ainda chego lá 😊
corro 3km todos os dias, será que pode ? Pc 5,40
Eu nao sei como controlar a respiração 😢
Estou um pouco acima do peso seria bom usar extensor nos joelho
Ola
Por q não pode correr todo dia? Eu caminho 4x na semana. Pode?
Caraca que shape em moça
Pessoal alguma diga, sugestão no meu caso, já tentei vários modelos de tênis e sofro muito com bolhas nos pés 😩
Pq não pode correr todos os dias?
Não corra todos os dias? Por quê?
Top D+
Moça, e pra quem é valgo, é normal correr igual um pato?
Show! 🔪☠
Porque não correr todos os dias ?
20 ?
Porque nao correr todos os dias?
Po pensei que ia ser técnicas ou alguma outra parada assim , mas foi umas dicas de coach , quebra de expectativa de forma negativa
eu ja corro todo dia há umas 2 semanas, to querendo ir em uma prova daqui 1 mes, são 14km enm até 2hrs... Sera que consigo?
Buu, Bubuu, chama !