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【初心者用】全身が『超』硬い人向け！ガチガチの体がどんどん柔らかくなるストレッチ！
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- Опубликовано: 15 авг 2024
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さまざまなプロジェクトを企画してまいります。
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0:00 トピック
0:06 ①背中ストレッチ
1:29 ②内ももストレッチ
2:19 ③ひざうらストレッチ
3:50 ④股関節ストレッチ
5:21 ⑤わき腹ストレッチ
6:45 ⑥胸ストレッチ
7:30 ⑦首ストレッチ
8:11 ⑧首横ストレッチ
9:37 ⑨ふくらはぎストレッチ
#オガトレ #初心者用 #ストレッチ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound
#2週間全身ストレッチチャレンジ 一緒にやって習慣を作りましょう！
毎日の記録をコメント欄に書いてね！
例:10/17 〇
10/18
これって中学生にも効果ありますか？？
@@user-cl1wy9ob1d ストレッチの効果に年齢もクソもないと思いますよw
やっぱ、体が柔らかかったら身長伸びるんですかね？
@@user-wr1be1jt2f まぁ柔らかくしておいて損はない
@@user-wr1be1jt2fめちゃ硬いけど身長170ある
７２歳、昨年と今年に別々に両方の足を骨折。体は『超』硬い。２か月前から始める。階段を降りれるようになった、便秘ぎみだったのが改善。骨折の周りの皮膚が黒ずんでいたのが改善。血流が良くなったためか。毎日やるのが楽しみ。現在は、朝に軽い目にストレッチと柔軟体操。夜に少し痛い目にストレッチ。
三週間続きました。楽しくなってきました。😀
大学の合格発表前で不安なので和らげるためにやってます。落ち着く。受かってますように
どうでしたか？
おちたな
いいや、彼は大学生活で大忙しなんだ。
受かってました笑
@@drain1242 おめでとうございます🎉
体が硬くて足を大きく開くこともできなかったんですが、一回やったら足が360度回るようになりました！感謝してます
約1ヶ月ほど続けております
子どものころから身体がめっちゃかたく、ええ歳になってあちこちボロが出てきました
このストレッチは初心者向けと謳ってるだけあって続けやすくてホントにいいです
特に嬉しかったのが、タオルを使った肩甲骨周りのストレッチのおかげか、脇についてた余計な肉がスッキリしてきました
これからも続けていきます
肩周りや腰周りどころじゃないって！やっばいよ！すっんごいきもちいいあいい！これはやらなきゃってよりやりたい！ってなるそんな1日目
10年間専業主婦してます。家でゴロゴロ生活なので身体中が痛くてこのストレッチを見つけました。
最初の2週間はあぐらもかけないくらい硬くて自分でもビックリ😅
3週間目にしてやっとあぐらかけました笑
毎日少しづつですが
もう少し初心者バージョン頑張りたいと思います😊
2日続けただけで死ぬほど体が硬い私も背中で手を組むことが出来るようになりました！本当に感謝です！
他の方のヨガストレッチは全く出来ませんがこのストレッチ法なら還暦ガチガチ身体の私でもやれました😂
きんに君の筋トレ➕ストレッチをやって健康的な体づくりを目指す！
みんなも頑張れい！
落ち着いた喋り方から優しさが伝わってきます。
オガトレサさんに癒されたいが上回って毎日会いに来ちゃいますね😊
もちろん、ストレッチもします！
今日、初めてやりました、介護職で体に無理が掛かってます、
シフト勤務で毎日やるのは大変ですが、夜勤もあり、とても不健康な生活ですが、何とかまずは二週間、頑張ります！
新年にストレッチ挑戦します
とりあえず2週間頑張ります！
1/16○ 深呼吸忘れちゃう
17 ☓
18 ☓ サボった分を
19 ☓ 3日期間延長！
20 ○ 久しぶりで、気持ちよかった
21 ○ 脇腹のストレッチがきつい
22 ☓ 出来なかったから1日追加！
23こっからサボり…また２週間やります
29 ○ 心機一転頑張ります！！
俺が勇姿を継ぐ💪
1/28○ 寝付くのが早かった気がする
1/29○ 昨日より効いてたような気した
1/30○ やってる途中呼吸を意識できるようになってきた
1/31○ 疲れてたから気持ちよかった
2/1. O 流れを大体覚えてきた
2/2 ○ スキップめっちゃして8分まで縮められた
2/3 ○
2/4 ○ 手がつま先につくようになって、柔らかくなってるのを実感した！
2/5 ○ 書くことなくなってきた。相変わらず気持ちいい
2/6 ○
2/7 ○
2/8 ○
2/9 ○ 二週間継続達成！猫背とか体の痛さとかがちょっと改善した気がする！最高の夜専用ストレッチに移行します！
@@user-uz4vu2dy9d めちゃくちゃサボってました笑笑また今日からやろうと思うので一緒に頑張りましょう🔥
復帰してくれてよかったです笑
お互いがんばりましょう！
めちゃくちゃ体硬くてどうしようもないので、毎日続けてみます！💨
9/30◯
10/1◯
10/2◯
10/3◯
10/4◯
10/5◯
10/7◯
10/10◯
テニス肘となり体も硬すぎてこちらとあと2個くらいの動画を実施してから寝ました。
朝起きたら腰回りの重さが軽くなっていたと感じました。お尻の筋肉が硬くなってたっぽいです。二週間がんばります。ありがとうございました。
2／5○
2／6○
冬休みになったんで、今日から毎日風呂上がりこれします
ちゃんとやったのか？
3ヶ月ほど前から、思い出した時には必ずやるようにしています。生まれつき寝つきが悪いのが悩みでしたが、このストレッチをやった日はリラックスしてよく眠れる気がします。これからも続けたいと思います。素敵な動画をありがとうございます！
今日から頑張ります！
2/18 ○
2/19 ○
2/20 ○
2/21 ○
2/22 ✖️
2/23 ○
2/24 ○
2/25 ○
体調不良や精神的な忙しさでずっとストレッチできなかったので、久々のストレッチに最高でした!
よく眠れそうです…!
学校がオンライン授業になり時間が空く様になったので、始めてみました。
1日目 ❌
やってないんかい
初心者用のタオルを使った動画配信ありがとうございました。続けたいと思います。感謝です。
タオルは可動域狭いので役立ちました。
足先に引っ掛けるのは続けていると手で掴めるようになりました。
もっと柔らかくなって柔軟な身体になっていこうと思いました。
夏休み毎日がんばります！けどあぐらかくのが痛い笑笑
どうなりました？
@@melomihaelkeehl648
一日目で全身の腱が断裂して動けずそのまま終わりました...
体がポカポカです！タオル使ってやると分かりやすくて感動しました、いつも素敵な動画をありがとうございます！2週間頑張ります！
先生ありがとうございます。ストレッチ楽しくなりました！！
初めまして。
接骨院に行って肩甲骨と股関節が硬いと言われました。
そして、思いっ切り股関節を広げられて息が出来ないほど、背中を押されました。その後2日間は肩や腕が痛くて、やっと治りかけた頃に又、同じような施術をされました。🤣
もう、辞めたいと思っていました。動画でオガトレ先生のストレッチを観まして、無理なく出来て気持ちがいいので、これからは毎日、コツコツ自分でやってみようと思います。
ありがとうございました🙇
元々運動不足なこともあり、自分の体の硬さに絶望したので3日前からですが初めて見ました😭💧お風呂上がりにやったら気持ちよくてこれなら続けられそうです…！！
最後の足裏にタオル引っ掛けて足首動かすやつが最高に気持ち良かったです❤️🔥
まずは2週間がんばります❗️
14日継続チャレンジ
1 4/8 ◯
2 4/9 ◯
3 4/10 ◯
4 4/11 ◯
5 4/12 ◯
6 4/13 △（タオル使わない3分くらいだけ）
7 4/14 ◯
8 4/15 ◯
9 4/16 ◯
10 4/17 × （前日調子に乗って筋トレしたことで筋肉痛がひどく断念）
11 4/18 ◯
12 4/19 ×
13 4/20 ◯
14 4/21 ◯
タオルを上から下ろす肩甲骨ストレッチが辛くなくなりました！
嬉しいです。他の動画に進みたいと思います。
精神疾患持ちで、体がなまりきって、だるくて、ストレッチを思い立ちました。しかし動画によってはわたしには難しくて、いかに体を動かさないできたかがわかりショックでした。失意の中、この動画のストレッチは全てを通しでできました！嬉しかったです、ありがとうございます。続けていって、もう少し上級者向けもできるようになりたいです。
毎日するんでコメントかいいねください
がんばって😊
fight！
うぇーい
飽き症のわたしでも続いています
とっても優しい語り口調で癒されています
今日から始めました。今日は、朝と夜、2回できました。よろしくお願いいたします。
友達におすすめされました！これから毎日続けます！
超超硬い主人と一緒にやりました
あ〜これくらいが優しくていいわ〜 と、
終わってからは腰が楽になった！と喜んでいました😄
ありがとうございます🙏
身体が硬いので他の動画のストレッチだとできない項目もありますが、これなら毎日全部続けられそうです！
ありがとうございます！
お風呂上がりにやってますが身体がポカポカです！
オガトレさん😀ありがとうございます🤩私、シヤルコ、マリー、トース病遺伝性、進行性、直る、見込み成し、救われるのは、軽い〜から、オガトレさんのストレッチで、あっぱれ、あっぱれ、頑張って、います、ありがとうございます🥰沢山の動画たのしみ、にしています、大好き🥰🥰これからも宜しくお願い申し上げます、
もっと早く、この動画に出会いたかったです
去年利き足の右足を骨折しました。
（一ヶ月外出、出来なかった）
毎日、3ヶ月朝起きた時やりました。
すると骨折後歩くのが遅くなり
「ノロマだなー」って主人に言われていましが、いまでは
主人が付いて来れないくらい
早く歩けるようになりました。
なりました。
ほんと！！感謝しています。
ありがとうございました。
これからも続けていきます。
50肩に悩まされ、半年。
接骨院に行くけれど、良くなる兆しがなく。
これを１日二回はじめました。はじめは、脇の下がくっついたままだった右腕。今日、はじめて一つ目のストレッチができました。あぐらなんて無理とおもっておました。一週間で、あぐらに近くなってきました。
余裕でてきたので、フェイスラインのストレッチも取り入れさせていただきます。
二週間続けてみてくださいという言葉に一筋の希望を、藁をも掴むような気持ちではじめました。感激です。ぜひ、友人にも薦めたいと思います。
運動不足、職場（介護）は人手不足、身体は疲労（40代）、ガチガチ、あまりの疲れにもう働けない？将来は寝込む？と悩む中昨夜見つけたこのストレッチ、気持ちいい〜♥
そして、今日の職場、相変わらず人手不足、身体は軽やか、姿勢も良く、痩せた感てんこ盛り、だから何でも出来そうどんとこい気分に、移乗もらくらく、身体も気分もテンションマックス、でも、穏やかに患者さんコミニケーション。最高な１日でした。今からまたやります〜♥ありがとうございます。
六十代半ばですが、頑張って続けてます😆継続は長生きなり❗
仕事以外で体を動かすことがほとんどなかったですが、終えたあと体が軽くなってるのが実感出来ました⭐︎
2週間目に突入です！
どうなりましたか？
手が頭まで届かない人、片方の足を前に出して床に手が付かない人でもこのストレッチなら出来ますね😃
オガトレさんの優しさが伝わってきました✨
私も、やってみます。
よーし、今日からやって柔らかくなるぞー
2021.1.13〜
辛過ぎず、続けられそうなところがとても良いです。少しでも体柔らかくしたいので頑張ります！
今日は寒くて何もする気がしなかったのですが、ストレッチして肩周りがスッキリしました🎶何かポカポカしてます😊
20代なのに腰痛に悩まされてましたが続けてくうちに楽になりました（ ; ; ）
ありがとうございます😭
155cm、86kgで体ガチ固(足広げて前屈や背中で手が組めない程)なので今日のなるねぇの寝る前ストレッチの前にオガトレさんの全身ストレッチを取り入れてみようとおもいます！
声聞くと眠くなってくる😴
全身固くて首こりも辛いので今日から動画見ながら頑張ります！ここ膝痛いなぁとか思った時に代替案を教えてくれるので楽に出来ました♪
4/9〇
4/10〇
開脚ができるようになってから足意外の筋肉をほぐしていきたいです！開脚ができたらまたコメントします
少しだけ体柔らかくなりました！
秒数音声出していただけるのがやりやすい！
いつまでこの体制してればいいの？！ってわからなくならない👍
始めて2週間くらいで体の形が少し良くなった気がします✨キツくなく簡単なので続けられそうで嬉しいです😂いつも画面見ないでやってるんですけど、この間久々に見ながらやったら、左側にカピバラ？のぬいぐるみいて癒されました🐻笑
ヨガ動画で、ついていけず、オガトレさんのストレッチに戻ってきました泣。
オガトレさんの動画はわかりやすいし
優しく丁寧で癒されます。
まずは体の硬さの改善に2週間取り組みます！
肩周り首あたりが楽になった！すごい！
体が硬いんですが、今日から少しずつやっていきます
タオルを使ったストレッチ、やりやすいかつしっかり伸びている感じがしてとっても気持ちがいいです。
こんにちは👋😃ちょっと体調が絶好調ではない時も気持ち良く出来ました🍀😌🍀ありがとうございます😆💕✨
2/4🟠
2/5🟠
2/6🟠
2/7🟠
2/8🟠
2/9🟠
2/10🟠
2/11🟠
▷◁前屈できなさすぎてカッチカチだったのが爪先に届くくらいになって感動した߹𖥦߹
2/12🟠
2/13🟠
2/14🟠
2/15🟠
2/16🟠
2/17🟠◀◁◀2週間🎉
∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴
2/18🟠
2/19🟠
2/20🟠
2/21🟠
2/22🟠
慣れてきたのでもも裏が『超』硬い人向け！体がどんどん柔らかくなる7分ストレッチ(最新版)に移行しま〜す🙋♀️
この動画の時短ルーティン版を作って欲しいです
４日目
なるほど…今日は
コリコリッ程度だった
明日は？
流れで股関節のストレッチもやってみた
2週間では開脚ベターは無理だろう
おはようございます❤️まだまだ体かやはらくなってないのでこれからも頑張ります。😃
いいですね！ありがとうございます😊
自分用
12/19◯20◯ お風呂上がりでも背中や体側がバキバキ…
23◯25丸
冷え性と、腰痛肩こりがここ最近すごい&身体ガチガチなので、頑張ります！
9/27○
9/28○
9/29○
9/30○
10/1○
10/2コロナワクチン副作用で×
10/3○
10/4○
10/5○(ちがうメニュー)
10/6○
10/7○
10/8○
語りも優しいので聞きやすかったです
背中や肩まわり、足首がガチガチに感じてきてたので全てが痛気持ちいい位でした
ありがとうございます!
とても 気持ちが 良かったです？めちゃくちゃ 体が 固いので 頑張ります☀️
最近オガトレを始めた息子にすすめよう😆
タオルのストレッチ気持ち良かった😂
1週間まずはできました！ 続けます！
1/10 ◯
1/11 ◯
1/12 ◯
1/13 ◯
1/14 ◯
1/15 ◯
1/16 ◯
1/17 ◯
1/18 ◯
1/19 ◯
1/20 ◯
1/21 ◯
1/22 ◯
1/23 ◯
1/24 ◯
無事2週間続きました。後半から少し身体が変わってきた気がします。
他のストレッチ動画も参考にして取り組みたいと思います。ありがとうございました。
私が、このRUclipsの高評価の1.1万になる瞬間を見れたなんて光栄だ✨
この頃足首の冷えを感じていたのですが、ポカポカして気持ち良いです☺️肩周り、ふくらはぎ、もも裏も良く伸びました。寒くなって来たので血液循環が良く成るのは嬉しいです。
２週間試してみます。
初めてやった
肩甲骨のストレッチで肩甲骨が
ゴリゴリいってたのには驚いた
明日もやってみよう
ゴリゴリいうかな
三週間この動画のストレッチを続けています。だんだん体が動かしやすくなっている気がします。次にやるべきストレッチの動画は何がいいんでしょう。
時間のある日はオガトレさんの硬い人向けの動画を組み合わせて利用していましたが、あまり余裕のない日は適当に済ませていて先週軽い肉離れを起こしてしまいストレッチの重要性を痛感していた所なのでこちらの動画、とてもありがたいです！
首横ストレッチが特に気持ちよかったです。
こちらの動画もこれから参考にしたいと思います！
2/1からはじめます！お風呂上がりじゃなかったけど！
2/1○
2/2○
2/3○
2/4○
2/5○
2/6○
2/7○
2/8○
2/9○
一週間以上経ったけど継続してるの凄いなって思います！w
三日坊主なので尊敬します。
おーい？
身体が硬い人向けのストレッチ動画を
探していたらこちらに辿り着きました。
今日からまずは2週間続けてみます！🌈
お正月からがんばります
体かたすぎて、あぐらするのもつらいです
3/7から始めました
とりあえず2週間頑張ってみます。
その頃に少しでも成果が出てたらいいなっ
早速、やってみました。
首にタオルをかけて横に引っ張るのがめっちゃ気持ち良かったです✨
本当にありがとうございます２週間やったらやわらかくなりました❤😊
アグラが上手く出来ないから、途中背中がつりそうになる😭
ほんと、オガトレありがとうございます😊声にも癒されています！オガトレのストレッチをすると、朝から元気に働けます。ナイトルーティンにします！！
つずけようとおもっても2週間の間チビチビ休んじゃう〰️😭
猫背でPC作業が多いのでよく首がと背中が痛くなります。
今日からやっていきます！
ありがとうございます！
2週間頑張るゾ💪
腰がデフォで楽になった気がしてきた5日目完
体が硬すぎて、地べたに足伸ばして座るのが困難なレベルなんですが
1日目、ストレッチ後足伸ばして座れました…。毎日やります。
分かる。腹筋使わなきゃ座れないレベルね
こんばんは
いつも有難うございます。
体がポカポカしました。
ありがとうございます。
部活引退してストレッチやる機会が無くなり体が痛くなっていたので助かります
身体が硬い私でも、気持ちよくできて嬉しいです！続けますね…👊
めっちゃ肩周りすっきりしました！！ありがとうございます🙇♀️
ただ私の筋持久力がないせいだとは思うのですが、膝をついて太もも、ふくらはぎを伸ばすストレッチで伸ばす方じゃない脚の筋肉がぷるぷるするのはしょうがないですか？？
2週間チャレンジ
2/2 〇
2/3○
2/4○
2/5○
2週間チャレンジ終わったら違う全身ストレッチしようと思ってるのでおすすめ教えてください
初めてストレッチというものを2週間続けることが出来ました!!
ガチガチからマシになってきました😭ありがとうございます😭
他のストレッチは、そもそも長座が出来なかったりでできないのが多かったけど、これは自分でも割と楽にできました！
自分用です😅
1日目
2日目
3日目
4日目