우와...요새 한인재 영상들 최고인것 같아요. 전 영상들은 뭔가 이해되지 않는 부분이 있거나 궁금증이 남아있었는데 근래 영상들은 검사 해결방안 운동까지 다 보여주시네요.. 진심으로 감사합니당. 혹시 짧아져있는 요방형근 이나 TFL 근육을 늘릴수 있는 신장성운동 같은 것도 있을까요?
A. 필라테스 동작으로 친다면 리포머 숏박스에서의 사이드밴드, 바렐에서의 사이드밴드, 매트에서의 사이드밴드 동작을 추천합니다. 요방형근 뿐만 아니라 옆구리 전면부를 다 단축성, 신장성수축 시키는 힘을 강조할수 있는 동작입니다. 그러나 요방형근을 신장성으로 강화하는 동작을 시행하기 전에, 1) 대상자가 보행패턴상에서 중둔근보다 tfl이나 요방형근을 우세하게 사용하는것이 문제인지 2) 아니면 resting position에서도 요방형근이 단축되어있거나 과긴장 되어있는것이 문제인지를 먼저 파악해야 합니다. 1-1) 보행시,혹은 움직임을 만들때만 우세하게 사용되는것이 문제라면 영상에 추천하는 방법처럼 강사가 움직임 패턴을 교정해주는것이 좋을수 있습니다. 특히 레그프레스온더 플로어동작은 걷는 상황과 비슷한 포지션에서 움직임교정을 시켜줄수 있기 때문에 도움이 됩니다. 혹은 필라테스에서 사이드킥 업앤다운 같은 동작을 통해서 고관절에서 외전을 만들 때 관상면상으로 잘 고정된 외전을 만들수 있도록 고관절 앞쪽근육과 뒷쪽근육에서의 밸런스를 잘 맞춰주는 방법도 추천됩니다. 2-1) resting position에서도 요방형근이나 tfl이 단축되어있거나 과긴장되어있는 것이 문제라면 직접적으로 마사지나 수기테크닉을 이용하여 근육,근막을 이완시켜주고 muscle tone을 낮춰주는것이 도움이 될 수 있습니다.
걸을 때 보행패턴 개선을 위해서 동작을 한다면 1. 식탁이나 싱크대 등 체어의 핸들처럼 균형 보조해줄 수 있는 부분에 손을 살짝만 대어 중심을 잡고, 2. 한 다리는 발의 아치를 살려 무릎이 중앙을 보도록 잘 고정시켜둔 상태로 3. 나머지 다리를 90도정도로 들어올렸다 내렸다를 반복 4. 다리를 들어올리는 순간 버티는 다리의 골반이 한쪽으로 쏠리거나, 들어올리는 다리의 옆구리가 짧아지지 않도록 영상에서의 체크포인트를 체크하며 동작 수행 할 수 있게 연습하시면 될 것 같습니다. 5. 골반균형이 잘 잡히면 잡힐수록 손의 보조를 떼어내 앞으로 나란히를 만든다거나, 머리뒤로 손깍지를 끼우고 동작할수 있도록 연습하시면 됩니다. 체어에서의 스프링은 균형을 잡기 더 힘들게하고, 스프링을 이기며 바닥으로 페달을 눌러내는 과정중 근력을 더 사용하기 위한 목적이 있지만, 영상에 나온 보행패턴 개선을 위한 움직임을 목적으로 동작을 수행한다면 지금 말씀드린 방법으로도 충분할거에요~~!
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](http://i.ytimg.com/vi/5snyCTd1p3E/mqdefault.jpg)
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![[#레슨급상승]허리 꺾임, 무릎 통증 없이 허벅지 강화 운동 하는법 on 리포머 (Thigh stretch on reformer)](http://i.ytimg.com/vi/AJ0kv8496RA/mqdefault.jpg)
와 최고최고 이걸 무료로 들을수 있다니 정말 감사합니다 보상패턴과 혜택, 티칭과 핸즈온꿀팁까지 어마어마하네요! 앞으로도 영상 많이만들어주세요 공부에 엄청 도움돼요ㅎㅎ 영상에서 본 내용 바탕으로 사람들 건강해지도록 돕겠습니다!
선생님께 도움이 되셨나니 저희가 더기분이 좋습니다!! 앞으로도 선생님의 레슨 퀄리티를 급! 상승 시켜 드릴 수 있는 양질의 정보를 가득 담아서 제작할 예정이니 다음에 올라올 영상도 많이 기대해 주세요!! 😍
보상패턴에 대한 자세한 설명까지ㅠㅠ 영상 넘넘 도움돼요 감사합니다!
설명 굳
감사합니다 :) 다음 급!상승도 기대해 주세요!!
저 동작 왜하는지 이제 알았네요!
감사합니다^^❤
도움이 되셨다니 다행입니다! 앞으로 나올 유익한 컨텐츠도 많이 기대해주세요!!!
ㅎㅎ
좋네요~~^^
감사합니다 :) 다음 급!상승도 기대해 주세요!!
늘 좋은영상과 함께 유익한 설명 유익한 정보 감사해요~~
감사합니다 :) 다음 급!상승도 기대해 주세요!!
유익하네요.
자세한 설명 아주 좋습니다😊
우와...요새 한인재 영상들 최고인것 같아요. 전 영상들은 뭔가 이해되지 않는 부분이 있거나 궁금증이 남아있었는데 근래 영상들은 검사 해결방안 운동까지 다 보여주시네요.. 진심으로 감사합니당. 혹시 짧아져있는 요방형근 이나 TFL 근육을 늘릴수 있는 신장성운동 같은 것도 있을까요?
A. 필라테스 동작으로 친다면 리포머 숏박스에서의 사이드밴드, 바렐에서의 사이드밴드, 매트에서의 사이드밴드 동작을 추천합니다. 요방형근 뿐만 아니라 옆구리 전면부를 다 단축성, 신장성수축 시키는 힘을 강조할수 있는 동작입니다.
그러나 요방형근을 신장성으로 강화하는 동작을 시행하기 전에,
1) 대상자가 보행패턴상에서 중둔근보다 tfl이나 요방형근을 우세하게 사용하는것이 문제인지
2) 아니면 resting position에서도 요방형근이 단축되어있거나 과긴장 되어있는것이 문제인지를 먼저 파악해야 합니다.
1-1) 보행시,혹은 움직임을 만들때만 우세하게 사용되는것이 문제라면 영상에 추천하는 방법처럼 강사가 움직임 패턴을 교정해주는것이 좋을수 있습니다. 특히 레그프레스온더 플로어동작은 걷는 상황과 비슷한 포지션에서 움직임교정을 시켜줄수 있기 때문에 도움이 됩니다. 혹은 필라테스에서 사이드킥 업앤다운 같은 동작을 통해서 고관절에서 외전을 만들 때 관상면상으로 잘 고정된 외전을 만들수 있도록 고관절 앞쪽근육과 뒷쪽근육에서의 밸런스를 잘 맞춰주는 방법도 추천됩니다.
2-1) resting position에서도 요방형근이나 tfl이 단축되어있거나 과긴장되어있는 것이 문제라면 직접적으로 마사지나 수기테크닉을 이용하여 근육,근막을 이완시켜주고 muscle tone을 낮춰주는것이 도움이 될 수 있습니다.
선생님 영상 감사합니다!
혹시 저 동작하려는데 체어 기구가 없으면 어떡하죠?
혹시 계단에서 저런 식으로 응용하는 법이있으려나요?
ㅜ.ㅜ 잘 몰라서 여쭤봅니다!
일단 춫천
걸을 때 보행패턴 개선을 위해서 동작을 한다면
1. 식탁이나 싱크대 등 체어의 핸들처럼 균형 보조해줄 수 있는 부분에 손을 살짝만 대어 중심을 잡고,
2. 한 다리는 발의 아치를 살려 무릎이 중앙을 보도록 잘 고정시켜둔 상태로
3. 나머지 다리를 90도정도로 들어올렸다 내렸다를 반복
4. 다리를 들어올리는 순간 버티는 다리의 골반이 한쪽으로 쏠리거나, 들어올리는 다리의 옆구리가 짧아지지 않도록 영상에서의 체크포인트를 체크하며 동작 수행 할 수 있게 연습하시면 될 것 같습니다.
5. 골반균형이 잘 잡히면 잡힐수록 손의 보조를 떼어내 앞으로 나란히를 만든다거나, 머리뒤로 손깍지를 끼우고 동작할수 있도록 연습하시면 됩니다.
체어에서의 스프링은 균형을 잡기 더 힘들게하고, 스프링을 이기며 바닥으로 페달을 눌러내는 과정중 근력을 더 사용하기 위한 목적이 있지만,
영상에 나온 보행패턴 개선을 위한 움직임을 목적으로 동작을 수행한다면 지금 말씀드린 방법으로도 충분할거에요~~!
@@rehabtraining 끼에엥 선생님 너무 감사합니다 ㅠ.ㅠ
열심히해서 낫겠습니다
정말감사합니다!!!!
아픈친구가 저밖에없어서 입소문은 못내지만 기회가되면 알리구 자주이용하겠숩니다 ㅠ.ㅠ
제 구글계정까지 구독2라도 보탤게요 ㅋㅋㅋ..
촬영긋 ^^