여지껏 궁디팡팡 쳐대며 허리 꺾으면 잘하는건줄 알고 고통의 브릿지 했는데.. 순 엉터리였어요ㅎㅎ 빵느님 덕분에 한덩어리로만 인식됐던 내몸이 어깨 척추 가슴 골반 배꼽등으로 분리되어 각각의 움직임에 집중하게 됩니다. 몸이 이렇게 연결되어 움직여지는구나 새삼 놀라는중*^^* 빵느님 포인트 콕콕 찍어가매 설명 느므 잘하심돠~~~ ♡
감사해요! 필라테스 배우는데 동작이 너무 힘들어서… 롤업롤다운 찾아보다가 여기까지 오게됐네요!! 너무 친절하고 자세하게 설명 잘해주셔서 많은 도움 되었습니다~~ 어제부터 몇번씩 이동작 따라하고 있는데 벌써부터 배 근육이 좀 강화된 느낌이에요ㅎㅎ 열심히 따라해보겠습니다!! 코어 왕이 되는 그날까지..
최고의 영상입니다. ^^ 빵느님 영상보면서 정말 신세계를 맛봅니다. 호흡 같은 것도 그냥 대충하면 되는 줄 알고, 지금껏 그냥 올라갈 때 내쉬고, 내려올 때 마시고 이러고 있었네요. ㅠㅠ 그러면 내쉬면서 골반 쭉 올라가고... 정점에서 10초 버틸 때는 자연스럽게 호흡하다가, 다시 내쉬면서 골반이 내려오는 건가요??
개똥님❤네 홀딩할때는 자연스럽게 호흡해주시면 되구요!ㅎㅎ어떤 동작이든 마시는숨에 올라갈 수도 있고 내쉬는 숨에 올라갈 수 도 있는데 보통 근육운동(웨이트)할 때 근육이 수축시 호흡을 뱉는게 일반적이라서 브릿지는 엉덩이를 들어서 수축이 될 때 호흡을 뱉어주시면 됩니다!ㅎㅎ 그리고 스트레칭 할 때는 근육이 이완될 때 호흡을 뱉기 때문에 브릿지 최종 마무리 동작에서는 호흡을 길게 뱉으면서 윗척추부터 하나씩 바닥에 점찍듯이 내려놓으시면 좋을거같아요 ^^
하늘님♡해당 영상은 브릿지 기초영상이니까 자세히 보시고 동작 숙지해주시구요! 허리통증에 좋은 스트레칭과 의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭 그리고 브릿지 챌린지 영상까지 추천드릴게요 ^^장시간 같은 자세로 앉아있으면 당연히 목 어깨가 불편해져요 1분이라도 짬내서 제자리걸음도 해주고 몸을 움직여서 스트레칭 해주세요 ^^ 허리 스트레칭 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html 의자 스트레칭 : ruclips.net/video/iyTd09JlB0k/видео.html 브릿지 : ruclips.net/video/XX1iSHm8kw4/видео.html
브릿지 맨날 잘 하고 있는건가 긴가민가했는데 설명이 자세해서 너무 좋아요😊 혹시 자세 정렬 바르게 해도 목이나 어깨 부분에 조금 힘이 들어가기도 하나요? 아무래도 체중을 지탱하고 있어서 그런지 목, 어깨 힘을 아예 빼기가 어려워서요ㅠㅠ 잘못하면 오히려 안좋을 것 같은데.. 목, 어깨가 완전히 릴렉스 되어야 하나요?
선생님! 넘넘 잘보고 있습니다 ㅎㅎ 헉,,,오랜만에 영상 보러 왔는데 구독자수 이렇게 많이 늘었군요ㅜㅜ!! 아무쪼록 늘 자세하고 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ 여쭤볼게 있는데, 브릿지 동작하면서 무릎에 힘이 많이 들어가요! 제가 오른쪽 무릎에 슬개건염이 있는데.. 동작할 때 왼쪽무릎도 힘이 들어가지만 오른쪽 무릎에 힘이 너무 많이 들어가네요,, 베개 같은걸 끼우고 동작을 천천히 진행해볼까요? 전체적으로 말씀해주신대로 힘이 들어가서 좋은데, 무릎도 같이 힘이 너무 들어가서ㅜㅜ 동작 후에 무릎 통증이 있어 여쭤봅니다! 그리고 무릎에 무리 가지 않는 전신운동 루틴도 있으면 좋겠어용 ㅎㅎ 혹 있는데 제가 찾지 못한거라면 죄송해요!!ㅠㅠ 늘 좋은 영상 감사합니다!(자극점 정확히 짚어주시는거, 올바른 동작 포인트 짚어주시는거 진짜 넘넘 좋아요!)
동작을 할 때 무릎이 안으로 모일 때 부담이 갈 수 있어요 또 다른 이유는 발목이 힙쪽으로 너무 가깝게 붙었을 때 그럴 수 있답니다! 발끝과 무릎의 방향을 일치시켜서 올라가주시구요 그래도 조금 불편하다 하면.. 무릎과 발끝의 방향을 45도정도 열고 해주세요! 무릎아래 발목이 이상적이지만 개인마다 다리길이에 따라 차이가 있으니까 뒤꿈치 위치를 앞뒤로 왔다갔다 이동시켜보면서 무릎이 아프지 않는 위치에 두고 하시면 좋을거 같아요! 무릎에 부담가지 않는 운동도 링크 걸어드릴게요 ^_^ 운동 : ruclips.net/video/2xzrFGFyBrc/видео.html
필라테스 강습 시작하면서 집에서도 해보려고 유투브 영상들 찾아봤는데 브릿지 영상중에 최고이신거같아요👍👍 자세잡는데 설명잘해주셔서 좋아요~! 근데 골반 임프린트 자세 취하고 배에도 힘을 주면서 할때 허벅지랑 엉덩이쪽은 강하게 자극이 오는게 느껴지는데 코어 힘이 너무 없어서 그런건지 허리윗쪽에 약간 힘이 들어가는거같아요ㅠㅠ 이건 코어근육이 강화되면 저절로 나아질까요?
연둥님❤브릿지 자세를 완성하시고 계속 임프린트자세를 유지, 흉곽을 조이면서 ☆배꼽에서 갈비뼈와 골반이 가까워지는 느낌☆을 가져보세요!그럼 복부에도 단단하게 힘이 들어가는게 조금은 느껴지실거에요💚그리고 물론 동작이 익숙해지시고 운동을 꾸준히 하면서 코어힘이 길러지신다면 느낌이 더 잘 오실테니까 화이팅입니다!🙂
안녕하세요. 25살남자인데요 골반불균형이 심해서 정형외과에 가니 코어운동을해서 뒷판을 두껍게 해서 한달뒤에 오라고 하시더라구요. 그런데 제가 유튜브 영상을 보다가 깨달은건데요. 네가지 전부 상체를 최대한 세우고 해야 코어가 발달하는거같더라구요. 상체를 세우고 , 살짝 헛기침을해서 배에 힘을주고 네가지를 시행하려고하는데 이렇게하면 코어가 발달하는게 맞나요? 운동하니 허리 , 등, 엉덩이 허벅지안쪽이 자극이 오네요. 코어의 정확한걸 잘 모르겠어요
좋아하루님❤️브릿지는 코어를 강화하는데 아주 효과적인 동작이에요 허리, 등, 배, 허벅지안쪽에 자극을 느끼셨다면 정~말 잘하신거구요! 코어는 우리 몸의 중심부로 가슴아래에서부터 무릎위까지라고 보시면 되고 이 중심부의 단단함을 통해서 척추를 바르게 세우는게 코어운동의 목표이고 핵심입니다 :) 그래서 상체를 바르게 세우고 흉곽호흡을 하시는 것만으로 잠자고 있던 코어를 아주 쉽게 깨우고 강화할 수 있어요 ^-^
선생님 브릿지 운동 하시는 것만 따로 동영상 찍어서 올려주심 안될까요 >_< 개인적으로 브릿지 운동 할 때 틀어놓고 같이 하고 싶어요. 전 세트를 다 찍어서 올려주셔도 좋고, 한 세트만 찍어서 올려주셔도 반복해서 할 수 있으니 좋을 거 같아요! 해당 영상은 설명도 좋고 자세 잡기에도 너무 좋은데, 매번 운동할 때 마다 틀어놓으면 호흡이 살짝 루즈해지는 감이 없잖아 있는거 같아요!
마실때 올라와도 되구 내쉴때 올라와도 되는데 내쉴때 올라오는걸 더 추천드려요! 그때 힙근육이 수축되어지니까요 :) 일반적으로 근육이 수축될때 호흡을 뱉어준다 생각하시면 되구요! 동작하면서 배에 힘이 풀리지 않았는데도 허리가 아프다하면 허리가 아프지 않는 범위까지만 올려주시면 됩니다❤️
그 허리아프다는 느낌을 스스로 구분을 해주셔야 하는데 평소 허리가 많이 굽어져있다거나 단축이 심하신 분들은 브릿지 자세에서 단축된 허리마디가 늘려지면서 자극을 받을 수 있어요! 근데 그 느낌이 허리가 끊어질거 같은 느낌이라면 잘못하고 계시는거고 저희가 복부, 힙운동 할때 근육에 자극이 느껴지는것처럼 운동을 해서 느껴지는 근육통과 같다라고 판단되시면 그대로 해주셔도 좋아요! 뭔가 잘못됐다 라는 느낌은 스스로가 더 잘 알기 때문에 하다가 통증이 있다면 중단해주시길 바랄게요!
천천히 몸을 움직여서 신경과 근육들을 깨워주시는게 좋을거같아요 :) 운동을 전~혀 안하다가 하면 어렵고 안되는게 당연해요! 한번도 몸을 써본적이 없으니까요..! 그래도 천천히 제 멘트에 따라서 움직여보려고 노력해보세요 그럼 좋아질거에요! 엉덩이가 완전히 안들리진 않을거에요 아주 살짝도 괜찮으니까 한번 해보세요❤️
지금 도수치료 받으면서 운동도 배우고 있는데 집에서 혼자하려니 가물가물 하고 어렵더라구요... ㅜㅜ 요 영상 시리즈를 보면서 하니 좀 괜찮네요 감사합니닷!! *^^* 다만 전반적으로 체력이 너무 없어서인지 배에 힘을 줘도 잘 납작하게 되지 않아요. 크런치나 롤업도 너무 힘들구요.. 그리고 브릿지 할 때 앞벅지에 힘이 들어가고 저도 모르게 자꾸 무릎이 벌어지고 있습니다. 하체근육을 강화해야 할까요?
미란님❤집에 미니볼이나 베개 또는 두꺼운 책을 무릎사이에 끼고 해보세요! 브릿지 동작시 무릎이벌어져 허벅지안쪽 근육을 잘 쓰지 못할 때 무릎통증이 올 수 있으니까요! 하체근육을 강화하면 좋지만 현재 체력이 많이 떨어진 상태로는 무리한 운동은 부담이 되실 거 같아요 해당 영상 보시면서 브릿지의 정확한 자극점을 찾아보시고 익숙해지시면 제 영상 중에 브릿지 100개 챌린지 영상 있어요 저와 함께 브릿지를 100개 하시는건데 그거 해주시면 좋을거같아요 :) !!!!링크 걸어드릴게요 ❤ 브릿지 100개 : ruclips.net/video/XX1iSHm8kw4/видео.html
@@bbangneu 요즘 재택근무가 많아 집안 운동거리 찾다가 처음 여기 들어와 보고 어제밤부터 브릿지 하루 100개씩 시작했습니다. 산속 옹달샘 같이 맑고 청명하게 이쁘세요. 선생님 보기만 해도 눈과 머리가 맑아지고 있는거는 더욱 감사한 고부가가치...프로그램을 직접 pt하는 것 처럼 체계적으로 잘 만들어 놓으셔서 정말 감사하고 이것 저것 잘 따라 해보겠습니다. thanks, cheer up!
브릿지 하실때는 딱 4가지만 기억하시면 돼요!
첫번째, 골반의 imprint(골반을 배꼽방향으로 말아내는 과정)
두번째 , 배꼽 척추쪽으로 당기기(복횡근 활성화)
세번째 , 엉덩이를 허벅지뒷쪽으로 끌어내리기(엉덩이를 꽉 쪼여내는 포인트)
네번째 , 갈비뼈쪼여서 몸통수축(몸통의 안정화)
이렇게 4가지를 동작중에 계속 기억하시면 엉덩이, 허벅지뒤쪽, 복부, 척추기립근 어디하나 빠지는데 없이 자극이 오실 거에요❤️
브릿지와 척추분절 운동이 허리디스크에 좋다고해서 평소에도 꾸준히 하고있습니다.. 집에서 영상을 보면서 직접 따라해볼게요~
넘너무 감사드려요~~친절답글 땡큐에요
♡♡♡♡♡
잘 안되네요. 끌어내리고. 말아내는. 중립등..타겟근육을 쓰는건지도...
와 예전에 분명 이영상으로 엉덩이 아랫살?도 많이 빠지고 골반전방경사도 많이 개선됐던 게 기억나서 엄청 찾다가 드디아 찾았어요😭 이 영상이 가장 설명도 디테일해서 운동 전혀 모르는 사람도 차근차근 배워서 집중해서 쓸 수 있어요
다시 찾아와주셔서 감사합니다 :)
빵느님 복받으실거예요.....다른사람들에게 도움준다는건 아무나 못하는뎅...오늘도 빵느님날이 되길 바랄께요...항상 좋은일만 가득하시길요^^
옥서님 항상 따뜻한 말씀 너무 감사합니당~~~❤
이 동작 할때마다 맞는건지 궁금하고 고민도 많이 해서 영상도 찾아보고 했는데 브릿지 설명 끝판왕같아요^^👍👍😍
아름님!!!헙🙈넘 감사드려용❤매일 잘 따라와주셔서 힘이 나용🙆♀️아름님 메리크리스마스용💖!!
설명 대박이예요 요가1년했는데 브릿지하고 엉덩이에 힘 이렇게 들어간적이 처음이예요!
감사합니다 선생님!!
다행이에요 💚 ㅎㅎ 도움 많이 되시길 바랄게용!
이렇게 자세하게 설명들으며 하니 너무 좋아요 ❤❤ 고맙습니다
감사합니다 ^_^
노력과 열정에 많이고생하셨습니다
꼭 대박대박나서 방송3사 메인무대서 맘껏열정을누리세요
헉! 너무나 덕담을 주셔서ㅠㅠ❣️열심히 하겠습니다!!!!!❣️
무작정 따라했었는데 설명듣고 다시하니 먼가 운동이 더잘되는 느낌이네요. 항상 옆에 팔을 버틸때 불안정한 느낌이었는데 설명듣고 하니깐 안정감 있게 버틸수 있네요^^감사합니다
yoon chouchou님❤️이론적으로도 삼두의힘으로 바닥을 지지하면서 몸통의 상부를 들라고 나와있을정도로 지면에있는 팔의힘도 굉장히 중요하답니당😊팔을 바닥에서 띄우고 앞으로 나란히 하고 진행하면서 난이도를 높이실 수도 있어용💕항상 잘 따라와주셔서 감사합니당💖
여지껏 궁디팡팡 쳐대며 허리 꺾으면 잘하는건줄 알고 고통의 브릿지 했는데.. 순 엉터리였어요ㅎㅎ
빵느님 덕분에 한덩어리로만 인식됐던 내몸이 어깨 척추 가슴 골반 배꼽등으로 분리되어 각각의 움직임에 집중하게 됩니다. 몸이 이렇게 연결되어 움직여지는구나 새삼 놀라는중*^^*
빵느님 포인트 콕콕 찍어가매 설명 느므 잘하심돠~~~ ♡
우와 💚 각 각의 분절움직임을 이해하신거죠~? ㅎㅎ
영상인데도 불구하고 잘 따라와주셔서 감사드려요💚!!!
오늘도 좋은 하루 보내세요 :)
저 브릿지 자세하면 넘 허리가 아파서 못했었는데 해답이 바로 요기있었네여ㅜㅜㅜ강같은 영상이에요ㅜㅜㅜ
pink님❤많은 도움이 되셨길 바랄게요오 ^-^
1회부터 따라하고 있는데 오프라인 수업 없을때마다 보려고해요! 그룹이라 설명이 좀 촉박한 편이거든요. 허리 안아프게 브릿지 처음 해봐요 최고에요 빵느님!!
허리가 안아프시다니 다행이에요! 이번주 그룹 수업가서 적용해보세용❤️ㅎㅎ
세상에
마르셔서 옷이 남네요
딱 붙는. 옷이 예쁜것 같아요
기초로 돌아가 역주행 할려구요. 자세하게 들어놧다가 나중에 써 먹을려구요,,,
네 진호님💕💕 기초부터 익혀두시면 운동하면서도 많이 도움되실거에요 ! 화이팅이에요 💕
늘 항상 그룹수업할때 이해가잘안되는 부분들이많았는데 엄청 자세하게 설명해주셔서 수업들을때 도움이 많이되요 ❤️❤️❤️이런영상 너무 좋아요 감사합니다
순둥하리님❣감사합니다:) 수업과 함께 병행하시면 정말 좋을거같아요!궁금하신건 질문주세요!😊
브릿지가 간단한 운동이 아니군요~~
필라테스 심오해요 제대로 배우면 참 좋을듯~~
다른것들도 잘 볼께요~^^
우와~~ 자세한 설명 감사해요^^ 필라테스 단체 수업 듣는데 제대로 하는건지 몰라서 유투버에서 찾아보고 있었어요.. 감사합니다!!!
ㅎㅎ동작 하나씩 숙지해서 가시면 단체수업 들으시는데 조금이나마 도움 되실거예용🧡
궁금한게 있으시면 질문도 주시구요🧡
항상 꾸준히 챙겨보고 있지만 너무 잘 알려주셔서 필라테스 레슨받은거같아서 너무 좋아용
부종에 좋은 필라테스 동작도 알고 싶어용 ㅎㅎㅎ
감사합니당🙏부종에 좋은 필라테스 영상도 올려볼게용😊
자세한 설명 정말 감사드려요 💜💜
감사합니다 😊 복받으실 거예요 ㅎㅎㅎ
감사합니다ㅎㅎ좋은 하루 되세요 :)
감사해요! 필라테스 배우는데 동작이 너무 힘들어서… 롤업롤다운 찾아보다가 여기까지 오게됐네요!! 너무 친절하고 자세하게 설명 잘해주셔서 많은 도움 되었습니다~~ 어제부터 몇번씩 이동작 따라하고 있는데 벌써부터 배 근육이 좀 강화된 느낌이에요ㅎㅎ 열심히 따라해보겠습니다!! 코어 왕이 되는 그날까지..
홧팅이에요 영은님 ❤️❤️
브릿지동작 완젼힘들어요ㅜㅜ
엉덩이가 자꾸만 내려가구요 ㅠㅠㅠ
빵느곤쥬님~~친절하고 멎진영상 감사해요.
보영님💕브릿지 정말 좋은 동작인데 조금 힘들죵?ㅎㅎ 허리가 꺾일 정도로 많이 안올가도 되니까 뒤꿈치 꾹 누르는 힘으로 엉덩이 들어올려주세용 ^-^
@@bbangneu 친절답글 정말 감사해요.♡♡♡♡♡♡♡
다리 웅동영상하다가 제대로 하고있는지 몰라서 hoxy,,? 하고 찾아봤더니 역시,, 설명 영상이 있었네요😇 내 엉덩이,, whyrano,, 버티질 못하고 자꾸 내려왔지만,,, 자세한 설명 최고에여!!!!!❤️💚🖤💚 희희 잘 참고하겠습니당😇
ㅋㅋㅋㅋㅋ으악 hoxy?센스 빵빵 터지는 다해님 진짜 최고용!!!!💚
이해가 넘 잘되구 키포인트도 잘 찝어주셔서 도움이 많이 되네요 고마워요 💖💖
지은님💖이해가 잘 되셨다니 다행이에용!ㅎㅎ 감사합니다💖
너무,,완벽한,,설명,,감사해요 샘 ㅎㅎ
동작설명에 대한 이해가 잘 되셨나봐용 ㅎㅎ 다행이에요 💛 저도 감사합니다!!!
굽은 어깨 펴기위해서 열심히 해볼께요...
오른쪽 팔 뒤로 넘겨서 잡을 때 안잡히더라구요 ㅠㅠ
아프지만 하다 보면 조금은 나아 지겠죠??
전 빵느누나 믿고 갈께요🤣🤣🤣
네 하시다보면 점점 좋아질거예요❣️ 홧팅!!
허리에 무리가 가지않는 브릿지 설명이에요. 차근차근 주의깊게 하도록 할게요
감사합니다❤️
오늘도 감사
브릿지이! 영상 봤는데 빨리 해보고 싶어요😭 빨리 나아서 필라테스 다시 할 겁니다아! 머리로는 되지만 몸이 안따라준다는ㅠㅠ 오늘도 수고하셨고요! 즐거운 크리스마스 보내시길 바래요오😊🎉🎅🏻
Linis님!❤️쉴때는 푹 쉬셔야징 컨디션도 회복하니까 무리하시마세용!오늘부터 갑자기 날씨가 또 추워졌는데 감기 심해지지않게 따뜻하게 입으시고용!리니스님 미리크리스마스용💕
엉덩이 자극이 잘안갔는데 듣고하니까 자극점을 조금씩 찾아가는거 같아요:-) 설명을 정말 꼼꼼하게 잘해주세요!! 근데 몇번 하다보면 무릎부분에도 힘이 들어가더라구요.. ㅜㅜ
무릎사이가 벌어지는것도 무릎 통증의 원인이 될 수 있어요! 허벅지안쪽 힘으로 무릎 간격을 일정하게 유지해보세요 💛
아니. 이렇게. 설명도. 잘하시면서. 왜케 라방할때는. 쑥스러워하실까?
연예인이 예능 할때 힘든거랑. 같은. 원리인가요?ㅎㅎ
토욜에 임산부 필라 시퀀스 짜오는 숙제땜에 역주행으로 기본. 공부할려구요..
공부는 해도해도 끝이. 없는. 듯,,~~~
운동이 아닌 영상은 영...쑥스럽더라구용 ㅠ_ㅠ ㅎㅎ
임산부 시퀀스 많이 힘드시겠어요! ㅠㅠ 화이팅이에용 진호님🧡
브릿지운동하면 오른쪽햄스티링이땡겨요 왜그러죠? 구독누릅니다~~^^
햄스트링에도 자극이 오는게 맞아요! 좌우 불균형이 있으면 한쪽근육에 유난히 자극이 더 깊게 들어올 수있구요!
동작중에 왼쪽골반 높이가 떨어져있을 확률이 높으니 골반 높이 나란하게 맞춰서 위로 들어주세요 😊
@@bbangneu 감사합니다~~^^
빵느님 브릿지할때 무릎아프면 어떻게해야될까요?ㅜㅜ
원래 오른쪽무릎이 살짝약하긴한데 다른운동할땐 괜찮구 유독 브릿지할때 더아파요ㅠㅠ
이jjju님❤발목이 무릎안으로 들어와있지 않는지 체크해주세요! 발바닥의 위치를 조정하시면서 엉덩이와 허벅지뒷쪽의 힘이 제일 많이 쓰이는 곳에 발바닥의 위치를 설정해주세요:)
최고의 영상입니다. ^^ 빵느님 영상보면서 정말 신세계를 맛봅니다. 호흡 같은 것도 그냥 대충하면 되는 줄 알고, 지금껏 그냥 올라갈 때 내쉬고, 내려올 때 마시고 이러고 있었네요. ㅠㅠ
그러면 내쉬면서 골반 쭉 올라가고... 정점에서 10초 버틸 때는 자연스럽게 호흡하다가, 다시 내쉬면서 골반이 내려오는 건가요??
개똥님❤네 홀딩할때는 자연스럽게 호흡해주시면 되구요!ㅎㅎ어떤 동작이든 마시는숨에 올라갈 수도 있고 내쉬는 숨에 올라갈 수 도 있는데 보통 근육운동(웨이트)할 때 근육이 수축시 호흡을 뱉는게 일반적이라서 브릿지는 엉덩이를 들어서 수축이 될 때 호흡을 뱉어주시면 됩니다!ㅎㅎ 그리고 스트레칭 할 때는 근육이 이완될 때 호흡을 뱉기 때문에 브릿지 최종 마무리 동작에서는 호흡을 길게 뱉으면서 윗척추부터 하나씩 바닥에 점찍듯이 내려놓으시면 좋을거같아요 ^^
@@bbangneu 감사합니다 ^^
자세한설명 넘 감사합니다♡ 그런데 엉덩이 들어올릴때 상체는 어디까지 들어올려야하나요? 등도 들어올려야하는 것인지.. 하다보면 어깨가 짓눌려서 힘이 들어가게 되는데요 ㅠㅠ
miyun님! 엉덩이 띄웠을때 날개뼈윗부분만 바닥에 붙어있을거에요! 올라갔을 때 가나다라마바사 이렇게 말씀해보세요 이게 무리없이 나와야지 어깨나 목이 짓눌리지 않게 잘 올라간거지 소리가 잘 안나오면 그보다 조금 덜 올라가시면 됩니다 ^^
일부러 배에 힘을 주지 않으면 딱히 배에 힘이 안들어간채로 브릿지 자세를 하게 되는데, 그러면 잘못된 자세를 하고 있는걸까요? 일부러 배에 힘을 빡 주고 하면 되나요?😭
영상 초반에 골반 임프린트 설명드리는데 그 과정을 꼭 거쳐 올라오시고(임프린트가 복부힘 주는 거에요) 브릿지 동작 중에 계속 임프린트 유지하고 계셔야합니다! 🧡
2:25 4:40 4:45
공부하느라 10시간넘게앉아있는데 허리랑 어깨가너무아파요ㅜㅜ
브릿지가 허리에좋다해서 찾아왔어요
운동영상추천해주세요
하늘님♡해당 영상은 브릿지 기초영상이니까 자세히 보시고 동작 숙지해주시구요! 허리통증에 좋은 스트레칭과 의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭 그리고 브릿지 챌린지 영상까지 추천드릴게요 ^^장시간 같은 자세로 앉아있으면 당연히 목 어깨가 불편해져요 1분이라도 짬내서 제자리걸음도 해주고 몸을 움직여서 스트레칭 해주세요 ^^
허리 스트레칭 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
의자 스트레칭 : ruclips.net/video/iyTd09JlB0k/видео.html
브릿지 : ruclips.net/video/XX1iSHm8kw4/видео.html
안녕하세요 저 그 그냥 앉은 채로
무릎을 두 팔 로 감싼뒤 발은 떼고
그다음에 배힘으로만 눕고 다시 배힘으로만 일어나는 그 동작을 뭐라고하나요?
공처럼 몸 동그랗게 말아서 하는동작 말씀하시면 롤링 라이크 어 볼입니다 !
5년전꺼라니 시간 진짜 빠르네
브릿지 맨날 잘 하고 있는건가 긴가민가했는데 설명이 자세해서 너무 좋아요😊 혹시 자세 정렬 바르게 해도 목이나 어깨 부분에 조금 힘이 들어가기도 하나요? 아무래도 체중을 지탱하고 있어서 그런지 목, 어깨 힘을 아예 빼기가 어려워서요ㅠㅠ 잘못하면 오히려 안좋을 것 같은데.. 목, 어깨가 완전히 릴렉스 되어야 하나요?
네! 브릿지로 올라갔을 때 말이 술술 나올정도로 목어깨에 힘이들어가지 않은 상태여야 해요 :) 잘 안되면 목 힘들어가지 않는 범위까지만 올라오는걸 추천합니다❤
빵느님 브릿지 동작설명도 잘해주시구요 혹시 필라테스샵 하시면 수강신청하고 싶네요 ^^
저 정말 바보라 설명 들어도 이해 못했는데 너무 쉽게 설명해두셔서 감사합니당
ㅎㅎ이해가 쉽게 되셨다니 다행이에요! 💚 좋은 하루보내세용 💚
엉덩이를 들어올렸을 때 한쪽 허벅지 뒤쪽만 많이 땡기는 느낌?이 드는 경우는 왜그런걸까요?ㅠㅠ
들어올릴 때 골반 높이가 짝짝이로 올라갈 경우 한쪽에만 느낌이 집중될 수 있어요! 골반 수평 최대한 맞춰 올려주세요 💚
선생님! 넘넘 잘보고 있습니다 ㅎㅎ 헉,,,오랜만에 영상 보러 왔는데 구독자수 이렇게 많이 늘었군요ㅜㅜ!! 아무쪼록 늘 자세하고 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ 여쭤볼게 있는데, 브릿지 동작하면서 무릎에 힘이 많이 들어가요! 제가 오른쪽 무릎에 슬개건염이 있는데.. 동작할 때 왼쪽무릎도 힘이 들어가지만 오른쪽 무릎에 힘이 너무 많이 들어가네요,, 베개 같은걸 끼우고 동작을 천천히 진행해볼까요? 전체적으로 말씀해주신대로 힘이 들어가서 좋은데, 무릎도 같이 힘이 너무 들어가서ㅜㅜ 동작 후에 무릎 통증이 있어 여쭤봅니다! 그리고 무릎에 무리 가지 않는 전신운동 루틴도 있으면 좋겠어용 ㅎㅎ 혹 있는데 제가 찾지 못한거라면 죄송해요!!ㅠㅠ 늘 좋은 영상 감사합니다!(자극점 정확히 짚어주시는거, 올바른 동작 포인트 짚어주시는거 진짜 넘넘 좋아요!)
동작을 할 때 무릎이 안으로 모일 때 부담이 갈 수 있어요
또 다른 이유는 발목이 힙쪽으로 너무 가깝게 붙었을 때 그럴 수 있답니다!
발끝과 무릎의 방향을 일치시켜서 올라가주시구요 그래도 조금 불편하다 하면.. 무릎과 발끝의 방향을 45도정도 열고 해주세요!
무릎아래 발목이 이상적이지만 개인마다 다리길이에 따라 차이가 있으니까 뒤꿈치 위치를 앞뒤로 왔다갔다 이동시켜보면서 무릎이 아프지 않는 위치에 두고 하시면 좋을거 같아요!
무릎에 부담가지 않는 운동도 링크 걸어드릴게요 ^_^
운동 : ruclips.net/video/2xzrFGFyBrc/видео.html
필라테스 강습 시작하면서 집에서도 해보려고 유투브 영상들 찾아봤는데 브릿지 영상중에 최고이신거같아요👍👍 자세잡는데 설명잘해주셔서 좋아요~!
근데 골반 임프린트 자세 취하고 배에도 힘을 주면서 할때 허벅지랑 엉덩이쪽은 강하게 자극이 오는게 느껴지는데 코어 힘이 너무 없어서 그런건지 허리윗쪽에 약간 힘이 들어가는거같아요ㅠㅠ 이건 코어근육이 강화되면 저절로 나아질까요?
연둥님❤브릿지 자세를 완성하시고 계속 임프린트자세를 유지, 흉곽을 조이면서 ☆배꼽에서 갈비뼈와 골반이 가까워지는 느낌☆을 가져보세요!그럼 복부에도 단단하게 힘이 들어가는게 조금은 느껴지실거에요💚그리고 물론 동작이 익숙해지시고 운동을 꾸준히 하면서 코어힘이 길러지신다면 느낌이 더 잘 오실테니까 화이팅입니다!🙂
@@bbangneu 자세하고 친절하게 답변주셔서 감사합니다~ 앞으로도 좋은 영상들 참고할게요☺
좋은 영상 감사합니다!! 제가 엉덩이랑 코어근육이 너무 부족해서 그런지 자극이 잘 느껴지지 않는데 하다보면 자극이 느껴질까요?? 허벅지에는 힘이 들어가는 것 같은데 엉덩이에는 자극이 많이 안오네요ㅠㅠ 꾸준히 하면 괜찮을까요??
영상 속 설명에 따라 몇번 하시다보면 감이 잡히고 자극도 점점 느껴질거에요! 포기하지 마시구 꾸준히 해보세요 :)
안녕하세요. 25살남자인데요
골반불균형이 심해서 정형외과에 가니 코어운동을해서 뒷판을 두껍게 해서 한달뒤에 오라고 하시더라구요.
그런데 제가 유튜브 영상을 보다가 깨달은건데요.
네가지 전부 상체를 최대한 세우고 해야 코어가 발달하는거같더라구요.
상체를 세우고 , 살짝 헛기침을해서 배에 힘을주고 네가지를 시행하려고하는데
이렇게하면 코어가 발달하는게 맞나요?
운동하니 허리 , 등, 엉덩이 허벅지안쪽이 자극이 오네요. 코어의 정확한걸 잘 모르겠어요
좋아하루님❤️브릿지는 코어를 강화하는데 아주 효과적인 동작이에요 허리, 등, 배, 허벅지안쪽에 자극을 느끼셨다면 정~말 잘하신거구요! 코어는 우리 몸의 중심부로 가슴아래에서부터 무릎위까지라고 보시면 되고 이 중심부의 단단함을 통해서 척추를 바르게 세우는게 코어운동의 목표이고 핵심입니다 :) 그래서 상체를 바르게 세우고 흉곽호흡을 하시는 것만으로 잠자고 있던 코어를 아주 쉽게 깨우고 강화할 수 있어요 ^-^
선생님 브릿지 운동 하시는 것만 따로 동영상 찍어서 올려주심 안될까요 >_< 개인적으로 브릿지 운동 할 때 틀어놓고 같이 하고 싶어요. 전 세트를 다 찍어서 올려주셔도 좋고, 한 세트만 찍어서 올려주셔도 반복해서 할 수 있으니 좋을 거 같아요! 해당 영상은 설명도 좋고 자세 잡기에도 너무 좋은데, 매번 운동할 때 마다 틀어놓으면 호흡이 살짝 루즈해지는 감이 없잖아 있는거 같아요!
Dolly Luv님❤️오!브릿지 함께하기!!좋은 컨텐츠를 제안해주셔서 감사해용!!💪다음에 브릿지 백개도전!!같이 하는 영상도 기획해볼게용💕
Dolly Luv님❤ 오늘 요청하신 브릿지 운동영상 업로드됬어요! 늦어서 죄송해용 ㅎㅎ 브릿지 운동하실 때 도움되셨으면 좋겠습니당😘
혹시 더보기란에 운동 유투브 연결 안되는데 맞는건가요?
안녕하세요 선생님!! 집에서 잘 따라하고 있는데 꼭 허리를 일으킬때 숨을 내쉬고 허리 내릴때 숨을 쉬어야 되는 건가요? 저는 꼭 반대로 되는데 바꾸기가 힘드네요 ㅠㅠ 그리고 가르쳐주신대로 하는데도 제가 동작을 잘 못하는건지 허리가 계속 아픈데 원래 이런 건가요??
마실때 올라와도 되구 내쉴때 올라와도 되는데 내쉴때 올라오는걸 더 추천드려요! 그때 힙근육이 수축되어지니까요 :) 일반적으로 근육이 수축될때 호흡을 뱉어준다 생각하시면 되구요! 동작하면서 배에 힘이 풀리지 않았는데도 허리가 아프다하면 허리가 아프지 않는 범위까지만 올려주시면 됩니다❤️
@@bbangneu 우왓! 친절한 답변 감사드려요♡♡
그 골반 너비로 다리 벌릴때요 무릎중앙이랑 두번째발가락이 asis 랑 일치시키면 되는건가요??
네에 맞습니다!^-^
정상적인 경우에는 이렇게 동작을 따라했을때 허리가 안아픈게 정상인가요?ㅠㅠ 배랑 허벅지에 힘 들어가는건 느껴지는데 척추쪽도 아파서요ㅠㅠ
그 허리아프다는 느낌을 스스로 구분을 해주셔야 하는데 평소 허리가 많이 굽어져있다거나 단축이 심하신 분들은 브릿지 자세에서 단축된 허리마디가 늘려지면서 자극을 받을 수 있어요! 근데 그 느낌이 허리가 끊어질거 같은 느낌이라면 잘못하고 계시는거고 저희가 복부, 힙운동 할때 근육에 자극이 느껴지는것처럼 운동을 해서 느껴지는 근육통과 같다라고 판단되시면 그대로 해주셔도 좋아요! 뭔가 잘못됐다 라는 느낌은 스스로가 더 잘 알기 때문에 하다가 통증이 있다면 중단해주시길 바랄게요!
호흡법이 헷갈려요 ㅠ 몸
을 들어올릴때 숨을 내쉬나요???
네 들어올릴 때 내쉽니다 :) 그런데 마시는숨에 들어올리셔도 돼요!
와 설명 굿
유hy님❤감사합니다 :)
포인트지켜가면서 하려고 해도 자꾸 허리에 힘이 들어가는데 어떤점을 더 신경써야할까요ㅠㅠ
허리가 젖혀지지 않는 범위까지만 들고 복부힘 유지해주세요! 처음엔 많이 안올려도 괜찮아요 :)
@@bbangneu 감사합니다!
선생님!! 엉덩이에 힘을 주는데 무릎에도 자극이 와요 ㅠㅠ 원래 무릎도 자극이 오는건가요??
발목을 너무 힙 가까이에 두시지 않았는지 확인해주세요! 무릎 아래 발목 위치를 잘 잡았는데도 무릎이 아프다하면 무릎이 벌어지면서(허벅지안쪽힘 제대로 못쓸경우) 통증이 동반되는 경우가 있어요! 허벅지안쪽힘 쓰면서 무릎간격 유지해주세요 💜
안녕하세요ㅎ 영상 잘보고있습니다ㅎ 브릿지 자세 해보고있는데 전 복부랑 허리에만 힘이들어가네요ㅜㅜ 엉덩이랑 허벅지 뒤쪽은 힘이 안들어가는것같아요ㅜ 브릿지 참 어렵네요ㅜ
연습 많이 해주세요💛! 처음엔 다 어려우니까요ㅎㅎ 💛
@@bbangneu 감사합니다ㅎㅎ
영상 정말 많은도움이 되었습니다~!!
한가지 궁금한게 있는데 저는 브릿지를하면 오른쪽 정강이부터 발목까지 자극이 많이들어갑니다..
저만 이런건가요?ㅠ 자세가 잘못된건지 골반이 틀어져서 그런건지 모르겠습니다ㅠㅠ
동규님❤골반이 틀어져있거나 한쪽 하체힘이 부족할때 동작 시 불균형이 나타날 수 있어요, 골반교정운동을 하시는걸 추천드려요:)
- 골반 교정 영상 : ruclips.net/video/3eKC6mG70x0/видео.html
쌤~ 엉덩이를 올릴 때 마다 무릎 관절에서 뚝뚝 소리가 나고 살짝 통증이 있어요
뭐가 문제일까요?ㅜㅜ
발목 위치가 너무 안으로 들어와도 안되니까 그 부분 살펴보시구요 :)
허벅지안쪽 힘도 잘 주셔야 무릎이 아프지 않아요!
계속해서 뚝소리가 나면 동작은 중단해주셔야 하구.. 통증까지 동반된다면 병원에 꼭 가보셔야 하구요!
엉덩이가 아예 안올라가는 사람은 어떤 운동을 해야 할까요 ㅠ 완전 몸상태가 맛이간 사람도 할수 있는 운동 없을까요
천천히 몸을 움직여서 신경과 근육들을 깨워주시는게 좋을거같아요 :) 운동을 전~혀 안하다가 하면 어렵고 안되는게 당연해요! 한번도 몸을 써본적이 없으니까요..! 그래도 천천히 제 멘트에 따라서 움직여보려고 노력해보세요 그럼 좋아질거에요! 엉덩이가 완전히 안들리진 않을거에요 아주 살짝도 괜찮으니까 한번 해보세요❤️
정말 최고의 채널입니다 ㅠㅠ 브릿지 틈틈히 하려고 하는데 틈틈히 몇초씩 몇세트 하면 좋을까요??
소라님❤15개씩 3세트 해주시면 좋을거같아요!하시다보면 익숙해지실텐데 그럼 세트수를 늘려서 진행해주세요:) 제 영상중에 브릿지 100개 챌린지 영상이 있는데 그 영상을 추천드릴게요♡
- 브릿지 100개 챌린지 : ruclips.net/video/XX1iSHm8kw4/видео.html
지금 도수치료 받으면서 운동도 배우고 있는데 집에서 혼자하려니 가물가물 하고 어렵더라구요... ㅜㅜ 요 영상 시리즈를 보면서 하니 좀 괜찮네요 감사합니닷!! *^^*
다만 전반적으로 체력이 너무 없어서인지 배에 힘을 줘도 잘 납작하게 되지 않아요. 크런치나 롤업도 너무 힘들구요..
그리고 브릿지 할 때 앞벅지에 힘이 들어가고 저도 모르게 자꾸 무릎이 벌어지고 있습니다. 하체근육을 강화해야 할까요?
미란님❤집에 미니볼이나 베개 또는 두꺼운 책을 무릎사이에 끼고 해보세요! 브릿지 동작시 무릎이벌어져 허벅지안쪽 근육을 잘 쓰지 못할 때 무릎통증이 올 수 있으니까요! 하체근육을 강화하면 좋지만 현재 체력이 많이 떨어진 상태로는 무리한 운동은 부담이 되실 거 같아요 해당 영상 보시면서 브릿지의 정확한 자극점을 찾아보시고 익숙해지시면 제 영상 중에 브릿지 100개 챌린지 영상 있어요 저와 함께 브릿지를 100개 하시는건데 그거 해주시면 좋을거같아요 :) !!!!링크 걸어드릴게요 ❤
브릿지 100개 : ruclips.net/video/XX1iSHm8kw4/видео.html
선생님 진짜 감사합니다 !! 정말 잘보고 잘 따라 하고 있습니다 ~~ 선생님 요가매트는 뭐쓰세요 ?
인돌님❤️저는 아디다스 6mm제품쓰고있구 인터넷검색해서 최저가로 구매했어용😀🙆♀️
빵느 진짜 감사합니다 ~.~
왜 필라테스 하는 샘들은 다 예쁜가요 ??
어머! 예술학교님! ㅠㅠ 예쁘게 봐주셔서 너무 감사드려요!!
영상 잘 봤습니다 .사두근이 강하게 수축하는 느낌인데 왜그런거죠? 엉덩이는 자극이 덜오는거같아요
우지끈님❤앞벅지가 팽팽하게 늘어나면서 엉덩이힘을 쓰게되는 원리에요! 사두근과 엉덩이 모두 자극을 느끼시는게 맞아요! 다만 앞벅지가 너무 타이트하면 엉덩이보다 사두근에 느낌이 집중될 수 있어요!간단한 하체스트레칭후 진행하시길 권해드려요!😘
친절한 설명 감사합니다!
본격 동작하기 전에 누워서 설명하신대로 날개뼈와 갈비뼈를 바닥에 가라 않히라 할때 허리가 바닥에 닿지 않으시던데 그게 맞는건지 닿는게 맞는건지요? 계속 동작할때도 허리가 바닥에 닿아야 하는건지 떠도 되는건지요?
네! apache님💛
처음 시작할 때는 중립자세(허리가 살짝 바닥에 떠있는 상태)에서 시작을 하구요
골반을 말아올린(임프린트)자세에서 힙을 들어 올라가시면 됩니다! :)
@@bbangneu 요즘 재택근무가 많아 집안 운동거리 찾다가 처음 여기 들어와 보고 어제밤부터 브릿지 하루 100개씩 시작했습니다. 산속 옹달샘 같이 맑고 청명하게 이쁘세요. 선생님 보기만 해도 눈과 머리가 맑아지고 있는거는 더욱 감사한 고부가가치...프로그램을 직접 pt하는 것 처럼 체계적으로 잘 만들어 놓으셔서 정말 감사하고 이것 저것 잘 따라 해보겠습니다. thanks, cheer up!