Lesson 2. 컬업과 토탭 동작 l 필라테스 복부운동의 기초가 되는 동작 (Pilates - curl up & toe tap)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요!
오늘은 복부운동의 기초가 되는 컬업과 토탭 동작을 배우실 건데요!
컬업 동작은 잘 익혀두시면 앞으로 싱글 레그, 더블 레그, 크리스크로스등! 다양한 복부동작을 하시는데
정말 많은 도움이 되실거에요! 목이 아프신 분들은 수건을 사용하셔서 동작을 꼭 숙지해주세요! :)
토탭은 골반과 척추의 중립을 유지한 상태에서 고관절의 움직임을 이끌어내는 동작인데요, 굉장히 필라테스다운 동작이라고 생각이 드는 동작중 하나에요! 토탭을 응용한 다양한 동작이 있으니 기초동작을 꼭 익혀주세요 ^0^
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*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛
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#상복부 #하복부 #필라테스기본동작
@Music
Blue Sky by Fredji
/ fredjimusic
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- 토탭은 06:36
@그리고 토탭 동작 시 제 설명이 부족한 부분이 있어 추가 설명을 댓글로 남겨요😊
호흡을 마실 때 발끝을 매트에 찍으시면 허벅지앞쪽에 자극이 조금 더 집중되고, 호흡을 내쉴 때 발끝을 매트에 찍으시면 하복부(복부강화)에 집중이 됩니다!
호흡에 정답은 없지만, 이번 영상에서는 내쉴 때 발끝을 바닥에 찍는게 더 알맞는 호흡이었을 텐데 제가 습관적으로 마실 때 발끝을 바닥에 찍으면서 설명을 드렸네용! 양해 부탁드립니다❤️
복부보다 허벅지가 더 땡기는데 원래 그런가요?
필라테스 처음 시작했는데 무슨 말인지 하나도 모르겠어서 현타왔는데ㅠㅠ영상 너무 좋아요… 운동 안해본 사람들한테는 등 말아서 올라와라, 골반뼈 말아라, 턱 당겨라 이런 말들 진짜 이해 안가거든요.. 운동고자한테 이 영상 시리즈 너무 좋습니다ㅠㅠ
도움이되셨다니 다행이에요 ❤️❤️
필라테스 초보라 따라하기 너무 어려운데, 선생님은 너무 최고세요.
민수님❤제가 이 시리즈 영상을 만든 이유가 조금이라도 쉽게 필라테스를 이해하셨으면 해서 만든건데 그 마음을 알아주시는거 같아 넘 뿌듯하구 감사드려요:)💕
필라테스 강좌 중 가장 초보한테 도움이 많이 됩니다. 내리고 올리는 동작 중에 호흡법 설명을 자세히 천천히 해주시는 분은 쌤 밖에 없을 듯ㅠㅠ 토텝하면서 배에 힘들어간다고 느낀 영상은 이게 첨이었습니다. 다른 동영상 보고 토텝하면서 이게 왜 운동이 되는지 몰랐거든요. 다른 영상도 잘 볼게용^^
Erin Shin님❤제 설명으로 자극이 느껴지셨다니ㅠㅠ이보다 더 좋을 수 없네요!!🙇♀️💕다른 영상들도 보고 잘 따라와주세요❤👩🏫감사합니다:)
항상 동영상보고 있습니다 필라동작하나하나 알기 쉽게 설명해주시네요 자주자주 해봐야겠습니다 소도구 티칭도 부탁합니다 개인레슨해주시는것처럼 설명 대박
김김정환님! 좋게 봐주셔서 감사합니다💖
폼롤러, 써클링, 미니볼, 덤벨을 사용한 운동영상은 몇 가지 올라가 있구용! 지금 밴드를 사용한 운동영상을 열심히 준비하고 있으니 잠시만 기다려주세용🙇♀️
감사합니다....고맙습니다..사랑합니다^^
저도 사랑합니다 히힛❤
개인 수업 받는것 처럼 넘 상세하게 잘
설명 해주시고
자막 까지 ~어렵게 생각해서 도전을 못했는데
예쁘고 실력있는 쌤 만나서 하나하나
배우는 재미가 있습니다
감사합니다 고맙습니다 🙏 😄
빛나나님 🧡 감사해용!!! :)
자막은 꾸준히 달고 싶었는데 시간소요가 너무 많이 돼서...최근 영상엔 못 달구 있어요! 양해부탁드려용...🧡
운동하시다가 이해가 잘 안되시는 부분 있으면 언제든지 질문주세요 🧡
와우!~
헌드레드 따라할때 목이아파 이영상보며 제대로 동작을 따라해서 헌드레드를 다시 해보니 목이 안아프네요~~^^
날개뼈까지 쭈욱 올려주니 복부에 힘이 집중되고 좋습니다~감사합니다.
행복한 주말 되세요~^^”
네 효원님! 💛 목을 길게 늘려 등을 들어올리시면 목은 안아프죠?!
영상보고 잘 따라와주셔서 감사합니다! 💛
자막 너무 귀여워요! 진짜 이 시리즈 시작하셔서 저는 너무 좋다는😆 앞으로도 계속 열심히 해야겠어요😊 필라테스 영상은 아무리 봐도 빵느님 영상이 제일 👍이에요😍 영상 올리시느라 수고하셨고, 오늘도 즐거운 하루 잘 마무리 하시길 바랄게요👋
정말 쏘 스윗한..😍넘나 따뜻한...ㅠ.ㅠ항상 힘이 나는 좋은말씀, 응원 넘 감사드려용❤️뿜뿜-3 이벤트 참여 꼭 해주세용😘
이벤트 참여 했지용❤️ 즐거운 하루 보내세용😍
평소 필라테스 수업시간에 많이 하는 동작인데요, 영상으로 보니 더 자세히 배울 수 있어서 좋네요 (~.~)
수팔스님❤️네네 :) 저도 수업시간에 많이 하는 동작들이에요 ^-^ 도움이 되셨길 바랄게요!
초보가 무작정 따라하기엔 속도도 빠르고 제대로 하는게 맞나싶었던 적이 한두번이 아닌데 완전 세세하게 알려주셔서 너무좋아요..최고ㅜㅜ지금도 충분히 좋지만 동작할 때 어디에 자극이 느껴지면 잘못하고 있는건지 알려주시면 정말 감사하겠습니다..♡가끔 여기도 자극이 오는 게 맞나 싶을 때가 있더라구요ㅜㅜ
처음 운동하면 헷갈릴때가 많죠ㅎㅎ 운동하면서 궁금하신 점 질문주세요 :)
너무 자세하게 잘 알려주셔서 감사해요💌
도움이 되시길 바랄게요💌
유툽시청하며 댓글첨 달아봐요
저는 트레이너인데 우연히 영상보고 느낌이 좋아서 구독하고 있어요
무엇보다 선생님의 큐잉이 부드럽고 물흐르듯하네요
한수 배우고갑니다
좋은영상 감사드립니다
헙ㅠㅠ 좋게 봐주셔서 감사합니다!!! 오늘도 화이팅 하는 하루 되세요💓 ㅎㅎ
설명 너무 자세해서 좋아요!! 컬업진짜 힘들었는데 수건이용하는거 너무 좋은거 같아요 전반적으로 영상 분류가 코스 형식으로 되어있어서 운동 스케줄 배분해서 하니까 체계적인 느낌도 있고 짱이에요!!
감사합니다 :) 처음엔 수건 이용해서 해보시구 적응되면 맨몸으로도 해보세요❤
감사합니다♥️
이상한 나라의앨리스님!💖저도 감사합니다앙🙇♀️
토탭 할 때 힘이 없어서 다리가 부들부들 떨리네요. 얼핏 보면 되게 힘 안 들어가고 쉬워보이는 동작인데 절대 그렇지가 않네요. 감사합니다~^^
맞아요~!! 토탭이 정말 쉬워보여도 제대로 호흡하면서 하면 복부 주변이 후끈후끈 💛
선생님 넘 좋아용
좋아해주셔서 감사해용 ♥️ ㅎㅎ
오늘 필라테스에서 토탭 꾸준히 하라고 하셔서 찾아봤는데! 역시 빵느님 영상에 있었네요! 이거 3셋두하고 스트레칭 했습니당! 오늘도 감사드려요💪😊
함께 해주셔서 감사해용 💛
설명을 너무 잘 해 주시는것 같아요!!! 냇가.. 계란.. !
J K님❤영상을 집중해서 봐주신거 같아서 제가 더 감사드려요!!😊냇가에 발을 콕!ㅎㅎ기억해주세요:D
오늘도 감사
이영상도 무쟈게 도움이 되어요.짱이에요
공쥬님
보영님❤️영상 봐주셔서 감사합니다 :)
상세한 설명 감사합니다
감사합니다 💚
앉은자세 대단해!
잘 볼게요♡♡>
돌승님 감사합니다😘
빵느쌤~ 홈트를 1달 전쯤 시작해서는 2주동안 열심히 따라하다가 한 2주를 쉬어버리고ㅜ 다시 정신차리고 시작하는 정말 운동 쌩초보입니다// 정말 여기저기 많이 떠돌아다녔는데ㅠ 저같은 쌩초보에게는 빵느쌤의 자세하게 하나하나 짚어주시는 설명이 최고에요ㅠㅠ 코어가 젤 중요하다는데‥ 코어, 복근힘이 없어서 운동을 할 때마다 허리가 아프더라구요ㅠ 근데 쌤 설명 듣고 알게되어 고쳐가며 따라하고 있습니다!! 넘 감사해요!!!
저 질문있어요👋
1. 컬업을 해서 올라올 때 설명대주신대로 연습하니 목은 더이상 아프지 않은데요. 호흡을 신경쓰면서 내쉬며 올라올 때 거의다 올라왔을때!! 갈비뼈부분(윗배쪽)에서 뚝 소리가 나요;;;; 큰거는 아닌거 같은데 상체를 올려 약간 정지할 때 바로 그 때 갈비뼈 속에서 뚝하는 소리가 나는데 왜 그럴까요???? 제가 필라테스호흡을 20회정도 연습하고 시작하긴하는데‥ 갈비뼈를 넓혀서 호흡들이쉬고 좁히며 호흡내쉬고 이거를 항상 신경쓰는데‥ 뭐때문인지 잘 모르겠어요ㅠㅠ 알려주세요ㅠㅠ
2. 또 하나는 저는 토탭을 할 때‥ 코어힘이 잘 안들어가더라구요ㅠㅠ 저도 모르게 복부가 아니라 허리를 쓰는지 허리가 아파요ㅠ 그럴 경우엔 허리를 바닥에 붙이고 하라고 (헬스를 좀 한다는) 친구가 조언해줬는데‥ 다른 분들 질문에 답변 달아주신 것 보니 골반중립상태를 유지해서 하라고 알려주셨는데‥ 제가 평소 허리 굽히고 자세 가 안좋기 때문에 골반도 잘 모르지만 후방경사(? 엉덩이 처진 경우에 이런 사람이 많다더라구요‥ 게다가 항상 구부리고 앉아서‥ 추측하기에‥!)라서 허리를 골반중립 맞춘다고 일부러 띄워서 그런건지ㅠ 왜 자꾸 들어가라는 힘이 복부가 아닌 허리로 가서 허릴 쓸까요?ㅜㅠ 어떻게 하면 제대로 복근 쓰면서 운동할 수 있을까요?? 알려주세요 쌤ㅜㅠㅠㅠ
코어힘 잘 길러두시면 허리 아프실 일은 줄어들거에요! ㅠㅠ
운동하다가 궁금하신점 언제든지 질문주시구용!! hazel 님의 건강한 코어를 위해 홧팅이에용 💚💚
이거 할때 손을 머리 잡지 않은게 좋을것 같아요 잘못하면 손에 힘들어가 머리를 땡겨 목 디스크 생기거나 인대가 늘어날 가능성 이 높아진듯하더군요 손은 귀옆에 살짝 거리유지하고 하는게 좋을듯 ㅎ
네네! ㅎㅎ 손으로 머리를 잡아 꺾듯이 올라오시는 분들은 귀바깥쪽에 가볍게 터치하는 법이 좋구 반대로 팔의 힘에 도움을 받아 조금더 수월하게 올라오시는 분들도 있어서 케이스 바이 케이스 인거같아요 :) W엉덩님말씀도 맞아요 ^-^ 좋은 피드백 감사합니다!
컬업안되서 배우러 왔습니다😊
이제 막 필라테스 시작하는데 깔끔하게 딱 필요한 동작 모아서 설명 해 주시니 집에서 따라하기 넘 좋아요!! 근데 각 동작들을 몇번씩 몇분정도 하는게 좋을지 모르겠어서 댓글남깁니다!😁
cerin님❤감사합니다ㅎㅎ한 동작당 15회 2세트 또는 10회3세트를 진행해주세요♡
잘 봤습니다. 차분해지네요
시청해 주셔서 감사합니다.💛
Thsi Video Fitness✔️♨️✨🤸🏋️💪👍🏽💓🙂🎵
항상 잘 보고 있습니다 작년부터 빵느님 영상들 꾸준히 따라해서 체력도 자세도 정말 많이 좋아졌어요! 혹시 컬업도 브릿지나 런지처럼 챌린지 찍어 주실 계획은 없으신가요? 😘
2:03 8:30
0:50 컬업❤
👍
필라테스동작중에 복근은 정말... 안되더라구요 ㅠㅠ 발끝이라도 어딘가에 걸쳐놓으면 잘되는데.. 그렇지않으면 날개뼈까지는 올라올 수 있는데 그 이상은... 힘들어요 ㅠㅠ
아름님! 컬업동작, 누워서 하는 복부운동하실때는 날개뼈까지 올라오시면 딱 좋아용💖 더 올라오시면 오히려 허리, 복부에힘이 없는상태에서는 무리가 되실 수 있으니까용! 다리걸치고 연습하시다가 복부힘이 길러지면 언젠가 두다리를 매트에 두고 거뜬히 하실 수 있을고에용😍 응원할게용 >.
감사합니다 😊
토탭동작에서는 배꼽을 납작하게 매트쪽으로 내려두는 과정없이 왜 중립상태에서 실시하는건지 궁금해요^^
설명부탁드려요🙏🏻
다리를 내릴 때 골반이 따라 움직일 수 있는데 토탭 동작은 코어힘으로 골반을 고정하고 골반으로부터 고관절의 분리된 움직임을 요하기 때문에 중립에서 운동이 실시되는것입니다 :)
질문이 있어요
1. 바로 누운 기본자세에서 중립상태를 만들었을때 허리 아래 손이 절반정도 들어가다 막히는 정도가 중립상태의 기본으로 알고 있습니다만
영상에서는 손하나가 왔다갔다 할 정도의 공간이 중립상태라고 말씀하셔서 실제로 보기에도 무릎을 굽힌 누운 자세인데도 불구하고 전만이 너무 잘 보이는데
허리의 과전만 상태가 아닌지 질문을 드려봅니다아.
2. Curl up 동작은 상복부의 구심성 수축인가요 원심성 수축인가요 ??
제가 영상으로 본 설명과 움직임은 구심성 수축에 가까운데
어제 지도자 자격증 때 배운 설명으로는 상복부가 늘어나면서 버티는 원심성 수축으로 들었거든요
질문 드려용 ㅠ.ㅠ
네에:) 영상속에서 제 설명으로 약간의 혼란이 있으신거 같네용!
정수님이 보시기에 영상속의 제 허리커브가 전만이 너무 잘보인다 하시지만 저에게는 저게 중립이랍니다 개인이 가진 허리경사도에 따라 개인차가 조금씩 있다는건 알고계실거에요 :) 그러니 회원님들에게 중립을 설명할때 손등하나가 살짝 들어갈정도 또는 배우신대로 손등이 절반들어가다 막힐정도라고 설명을 드리고 개인차가 있으니고 정확하게는 골반과 치골이 수평을 이루는 상태가 중립이다!라고 한번더 짚어주시면 좋을거같구요
저는 컬업을 구심성으로 알고있는데ㅎㅎ 지도자선생님께 다시 여쭤보시는게 가장 빠를거 같아요 :) 왜 그렇게 설명을 해주셨는지요 :)
선생님, 저는 오른발이 내려갈 때 아프진 않지만 허리에서 뚝 소리가 나요. 자세 문제인가요? 몸의 문제일까요?
다리가 지면과 가까워질 때 복부힘을 잡지 못하시는거 같아요 무조건 발끝을 바닥에 찍을 필요 없이 발끝이 지면과 가까워질때 허리가 꺾이거나 배가 늘~어나지 않도록 코어힘을 꽉 잡아주세요!
소리가 나지 않는 범위까지만 코어힘을 잡고 동작 진행해주세요 :)
컬업은 크런치랑 또 달라요?
anne님❤️컬업과 크런치는 이름만 다르고 같은 동작입니다!
아 그리고 이거 할 때 다리사이 넓이는 골반너비에요 두 동작모두? 발끝방향도 11자?
네네~❤️다리 사이 골반너비, 발끝 11자입니다 :)
😘😍🤗💞👍🏽
복근운동시 목통증 유발로 영상참고하게 됬습니다~ 뒷목을 늘려주면서 올라오면 된다고 이해됬는데 ..목을 당기면서 올라오는 모양이랑 차이가 이해가 아직안됬어요..
별빛나님💛목을 꺾어올라오는건 턱과 쇄골사이의 공간이 유지되지 않고 턱을 쇄골쪾으로 바짝 당겨내린 경우인데요 그렇게 되면 뒷목이 길게 늘어난상태에서 상체의 컬이 만들어지는게 아니고 목을 꺾어 올라온다고 봐요 :)
선생님 좋은 영상 감사합니다!! 설명이 자세해서 도움 많이 받았어요! 저 질문이 있는데요,,, 토텝 할때도 배꼽을 척추쪽으로 잡아당겨야 하나요?? 토텝을 할 때 배가 빵빵하게 부풀어서 힘이들어간다고 해야하나요, 배꼽을 척추쪽으로 못 넣겠어요! 이렇게 해도 되나요,,,?
네 토탭에서도 배꼽을 당기는게 맞구요!
누웠을때 등 부분을 더 바닥에 누르려고 해보세요 그럼 부풀었던 배가 조금을 잘록해지고 배에도 힘이 더 많이 들어갈거에요! 💚
우왕 🥺 자세하게 답변해 주셔서 감사합니다!! 꾸벅🧸
선생님 저 집에서 혼자 하는데 보통 한번할때 몇분? 몇번? 해야하나요
한번에 10개 1세트 3세트 해주시면 좋을거 같은데 개인마다 근력차 운동수행능력 차이 있으니까 그에 맞춰서 갯수 조절해주시면 좋을거같아요!
테이블탑에서 토탑할때는 계속 척추골반중립상태유지인가용?
염둥이님❤️7:50초에 토탭시에 골반척추의 중립을 유지하면서 엄지발끝만 찍어달라고 큐잉 드리고 있어요😀골반은 움직이지않게 고관절만 분리해서 움직여주세요!
@@bbangneu 임프린트상태에서 하면안되나요?
@@콩이-e4p 콩이님❤토탭 동작은 골반과 척추의 중립자세에서 고관절만 분리하여 하복부를 자극시키는 것에 목적을 두고있기때문에 중립상태에서 진행해주셔야 해요:)발끝을 찍어낼때 흉곽을 꽉 조여주시고 허리가 꺾이면서 중립이 깨지지 않게해주세요🙂
@빵느 Seoyeon Lee 그러면 허리는 약간 떠있는 상태에서 하복부에만 힘을 주라는 말씀이신거죠?? 흉곽호흡도 같이 해주는 건가요??? 영상들 덕분이 운동 천천히 잘 배우고 있습니다^^ 감사합니다!
6:35
HELLO 😘😘😘😘😘😘
허리 통증 있을 때 이 동작 진행하면 무리가 생길까요? 필라테스를 전혀 몰라서요 ㅠㅠ
빵느 채널 재생목록 보시면 허리디스크 환자분들도 따라하실 수 있는 운동이 있어용 제목은 허리디스크 코어운동이요! 추천드릴게요 :)
빵느님 토텝할때 목이랑 어깨에 힘이 너무 많이 들어가는데 어떻게 해야 할까용??
발끝을 완전히 바닥에 찍으려 하지 마시고 닿을듯 말듯...어깨와 목에 긴장들어가기 전에 스탑해주세요 ❤️
07:00 토텝스 자세설명
배에힘들어가는되 제대로했는거맞나요?
하기뚜유미님💕자극이 잘오셨나요~?동작을 직접 보지 못했기 때문에 제대로 하셨는지 피드백 드리기 어려울거같아요 동작하면서 어려웠거나 잘 안되는 부분을 글로 말씀해주시면 제가 좀 더 도움 드리는게 편할거같아요~
@@bbangneu 감사합니다^^
아랫배도 빠진나요?
토탭을 할때 90도로 만드는 과정에서 오른쪽 골반이 아픈데 문제있는건가요?
컬업할때 골반 뉴트럴 유지하고 올라와도 되나요? 그렇다면 뉴트럴 유지하고 올라왔을때와 임플린트 했을때 운동범위 차이점이 있나요?
뉴트럴을 유지하고 올라 올 수 있다면 그렇게 하셔도 좋아요!
골반의 중립에서 나오는 자세가 이상적이라고 보여지지만..운동에 익숙하신 분들은 뉴트럴을 유지하면서 올라오는게 쉽겠지만..처음 하시는 분들은 뉴트럴 방법이 힘들고 아랫배힘을 인지하는데 어려움이 있을거에요!
개인의 운동 수행 능력에 따라 선택해주시면 좋을거 같습니다!
운동의 효과와 범위는 같구요 :)
선생님 ㅠㅠ 저는 아랫배가 딱딱하게 힘이 들어가는거 같은데 자극이 안와요.. 그렇다고 더 올라오면 배가 볼록하게 올라오고 윗배에만 자극이 와요.. 자극이 안와도 선생님이 시키는대로 하는게 맞나요? ㅠㅠ
배가 볼록하게 나온다는건 겉근육만 쓰고있다는고에요 ㅠ_ㅠ
동작 중 배꼽을 당게 배를 납작하게 해주셔야 하구요! 아랫배 자극은 윗배자극보다는 덜 강력하게 오는게 맞아요 :)
윗배가 주 타겟입니다!!
친절한 설명 감사드랴요୧( “̮ )୨✧ 그럼 복부가 볼록해지기 전까지만 올라오는게 맞는거죠?!
선생님 컬업을 설명하는 쌤들마다 설명이 좀달라요 ㅠ 컬업에서도 중립이아닌 임프린트를 유지하는게 맞나요 ?
필라테스 기본서에는 상체를 들면서 약간의 골반후방경사를 만들라고 되어있어요!
선생님들마다 티칭이 조금씩 다른 것도 너무 과하게 임프린트를 한 분에게는 중립을 유도하는 것이, 또 반대로 중립을 벗어나 과한 커브가 생겼을 때 임프린트를 유도하는 것이 잘못 전달되어을수도있겠다 싶어요!
저 역시도 회원님들한테 티칭을 할 때 주의하는것은
올라올때 배힘을 쓰기전에 임프린트를 과하게 만들어 힙의 힘을 쓰지않도록 하는거에요
이런 경우 골반을 무릎방향으로 살짝 내려서 풀어주세요! 이렇게 큐잉을 드리구요
또 복압을 낮추지 못하시는데 상체만 딸깍하고 들어버리면 허리가 아프다고 하시는 분들이 있어요
이런 경우에는 배에 힘을 좀더 잘 인지시켜드리기위해 골반을 배꼽방향으로 살짝 말라고(임프린트)큐잉을 하는 편이에요!
마지막으로 코어힘이 어느정도 잡혔다 싶으면 임프린트에서 중립상태로 변화해가면서 동작을 진행하고 있구요!
+결론은 너무 과한 임프린트는 '지양'한다입니다! :)
@@bbangneu 명확한설명 정말 감사합니다 빵느쌤한테 꼭 배우러갈게요!
선생님 제가 필라테스 3개월 하면서 유독 복근운동할때 허리가 아픕니다..끊어질듯이 ㅜㅜ 근데 다른 동작들은 괜찮거든요..기간 끝나면 차라리 헬스를 할까요?ㅜㅜㅜ
골반 전방경사여서 다른영상보고 교정운동은 하고있는데 어떻게해야할지 고민이네요 필리테스가 저한테 잘맞는거같아서 계속 하고는 싶은데..
어쨌든 계속 하면 허리에 분명 무리가겠죠..?
댕댕댕이님🧡동작하실 때 허리가 떠서 허리가 아프실 확률이 높아요~강사님이 허리뜨지않게라는 큐잉을 줄 때 허리가 뜨지 않으셨나요 ?보통 전방경사체형을 가진 분들이 허리가 정상범위보다 꺾여있어서 복부운동 할 때 허리가 떠서 아픈경우가 종종 있어요 아마 그건 헬스를 하셔도 같을거에요! 다리를 뻗을 때 허리가 꺾일거 같다 하시면 뻗는 각도를 조절해주셔야해요! 어떤 동작을 할 때 아프셨는지 알 수 있을까요? 그럼 좀 더 방안을 제시하는게 쉬워질거같아요~! ^-^
빵느 Seoyeon Lee 센터에서 크리스크로스? 동작을 많이 하는데 그동작이랑 다리는 45도로 들고 상체올라오는 동작 할때 그러더라구요..의식적으로 허리를 바닥에 붙이는데도 그러네요 ㅠ
두번째 토탭 동작할때 배, 허벅지, 허리 다 아픈데 정상인가요?? ㅠㅠㅠ 허리는 처음에는 안이프다가 점점 뻐근해져요
디오니님♡발끝을 찍으려고 다리를 내릴 때 척추 중립이 깨지면서 허리가 꺾일 때 허리가 아플 수 있어요 발끝을 굳이 안찍어도 되니까 허벅지 자체가 몸에서 멀어지는 느낌으로 다리각 유지하고 발끝 닿을듯말듯 내려보세요! 척추중립이 깨지질 않는 범위내에서 움직여주세요!!
감사해요!! 선생님이 알랴주신다로 해볼게요!!
토텝할때 오른쪽 골반에서 뚝뚝 거리는 소리가 나요 아프진 않은데 오른쪽만 계속 뚝뚝거리니까 신경이 쓰이네요 소리나는거 괜찮은건가요?
soyul님❤고관절이 제자리에 있어야하는데 자꾸 어긋날때 나는 소리이고 통증이없으면 문제가 없다고 하지만 고관절스트레칭을 해주시면 좋아져요! 추천드리는 영상의 06:14초에 나오는 동작해주세요♡
- 운동 후 스트레칭 : ruclips.net/video/j_1ej0OjtNM/видео.html
답변 고맙습니다. 고질병처럼 운동만 시작하면 고관절 통증과 소리때문에 이번에도 고생중이라 고관절 스트레칭은 매일 해주고 있어요 빵느님이 추천해주신 동작도 추가해서 매일 해볼께요 ^^ 매번 운동영상 잘 보고 있고 좋은 영상 올려주셔셔 고맙습니다
선생님 안녕하세요 ab curls 동작 이요ㅠㅠ
주동근이... obliques인가요? 아니면 복직근이랑.. 장요근인가요...??ㅠㅠ
주동근은 복직근과 내외복사근입니다 !
빵느쌤 토탭동작에서 다리내릴때 배꼽집어넣고
골반말아서 허리랑 골반쪽에빈공간 없이해야되나요???
중립유지하면서 하는 방법도 있고 골반임프린트 하면서 하는 방법도 있어요! :)
코어컨트롤이 잘되신다면 중립유지를 권장드립니다 ❤️
골반중립을 유지하고 토탭을 하면 허리가 아파요 ㅠ
임프린트 한 상태에서 토탭해도되나요?
네 그렇게 하셔도 됩니다! 다만 너무 과하게 골반을 말아 꼬리뼈가 뜨지 않도록 해주세요 🧡
감사합니다!
좌전굴 같은 자세인데, 앉은상태에서 척추를 곧게 펴고 요추는 유지한 상태에서 가슴하단을 접어내며 등, 팔을 앞으로 쭉 뻗어내는 동작을 뭐라고 하나요?
요가 동작이름으로는 파스치모타나 아사나 라고 하구요!
쉽게는 말씀하신 것처럼 좌전굴자세라고도 합니다 :)