아닌데.. 저 플랭크 한지 6개월 넘었고 그 전에는 푸시업 하다가 지금은 플랭크만 합니다. 일단 목, 어깨, 허리, 팔뚝,하체, 성기까지 몸 전체 근육이 강화 되었어요. 오히려 푸시업보다 근육형성이 월등히 뛰어났어요. 제 여자가 그걸 더 알아요. 팔뚝이랑 허벅지 만져보더니 완전 돌 같다고 하든데요. 특히 밤일할 때 하체와 허리 근육을 많이 쓰는데 플랭크 하고 나서 확실히 코어 근육 발달에 도움이 되었어요. 또 발가락에도 근육이 많이 생겨 전철 계단 오르고 내려갈 때 가뿐하게 됩니다. 참고로 제 나이 40대입니다
저같은 경우는 복근운동 3가지 1시간30분하고 다지칠때 플랭크30분으로 마지막까지털어주고 마지막 복근 스트레칭운동 20분해주고 말해주신대로 복근에 도움이 크게는안되지만 신체적으로 운동이 처음이거나 운동시간이 기신분이면 중간중간에 플랭크30초~1분정도 코어근육잡아주고 몸에 기둥을 잡아준다 생각하면 좋은거같에요
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
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잘됐다. 이로써 하기 싫은 플랭크 안할 명분이 생김
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
222222
손톱 짜르면서 잘들었습니다
외복사근 등등 복부 근육에 대해서도 알게 되어서 유익했습니다!
주말 잘보내세욥^^
파짘님 영상 기다리고 있어요!!! ㅎㅎㅎ 요즘 헬스는 잘 나가시져!? 스쾃 고수님
뭘또하지말래 ㅋㅋ
플랭크 좋은 운동이지만 플랭크'만' 하는 것은 분명 좋지 않은 거 같습니다. 코어의 텐션을 유지하면서 상지와 하지를 움직이는 동작들이 더 중요하고 훨씬 더 기능적이라고 생각합니다!
아닌데.. 저 플랭크 한지 6개월 넘었고 그 전에는 푸시업 하다가 지금은 플랭크만 합니다. 일단 목, 어깨, 허리, 팔뚝,하체, 성기까지 몸 전체 근육이 강화 되었어요. 오히려 푸시업보다 근육형성이 월등히 뛰어났어요. 제 여자가 그걸 더 알아요. 팔뚝이랑 허벅지 만져보더니 완전 돌 같다고 하든데요. 특히 밤일할 때 하체와 허리 근육을 많이 쓰는데 플랭크 하고 나서 확실히 코어 근육 발달에 도움이 되었어요. 또 발가락에도 근육이 많이 생겨 전철 계단 오르고 내려갈 때 가뿐하게 됩니다. 참고로 제 나이 40대입니다
존경합니다 형님
@@hmad 헐 제가 너무 제 경험만 말씀 드려 죄송합니다..님도 멋져요!
으ㅋㅋㅋㅋㅋ
참 운동어럽네 여기선 이게맞다 저게맞다 하다가 여기선 이게틀리다 저게틀리다....알수가없다정말 어느누구도믿을수가없네
결국 직접 해보면서 느끼는게 궁극적진리인듯 합니다 방향성만 찾아가면서요. 결국 사람 몸도 환경도 각기 다 다르기때문에
일 할때 오래 서 있는 경우가 많은데 허리 통증 때문에 매우 괴로웠습니다. 근데 플랭크 하고나서 허리통증이 거의 없어졌어요. 적어도 나한테는 플랭크가 최고의 운동인거 같아요. 돈도 시간도 거의 들지 않고요.
저같은 경우는 복근운동 3가지 1시간30분하고 다지칠때 플랭크30분으로 마지막까지털어주고 마지막 복근 스트레칭운동 20분해주고 말해주신대로
복근에 도움이 크게는안되지만 신체적으로 운동이 처음이거나 운동시간이 기신분이면 중간중간에 플랭크30초~1분정도 코어근육잡아주고 몸에 기둥을 잡아준다 생각하면 좋은거같에요
정확히 짚어주셨습니다 채빈님 맞습니다
플랭크 매일하면 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 하는데 갯수늘리기 도움될까요?
다시 레그레이즈를 실시하도록 해야겠네요~
영상 감사합니다🍀
굿밤되십쇼 형님~👍👏
굿밤되세요 놀자형님 항상감사드려요 초기구독자형님 ㅎㅎ 저도 행잉레그레이즈 달리고 잡니닷
코어운동 오히려 풀업 푸쉬업 하는게 더 좋고
추가로 인버티드로우 하는게좋다고합니다 ㅎㅎ
푸쉬업 풀업 둘 다 하다가 플랭크 시작했는데 담날 복부에 오는 고통이 비교가 안 됩니다
오늘 마무리로 오랜만에 플랭크 해봐야겠네요 ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 중간중간 끼워주면 좋은 것 같습니다 저도 가끔은 합니당
AB슬라이드 어깨운동에 좋나요?
허리에 좋은 코어운동 영상 있나요?
영상에잇어욤
카프레이즈 200회 1세트
와이드풀업 15회 1세트
스모스쿼트 60회 1세트
파이크푸쉬업 45회 1세트
힙브릿지 150회 1세트
크런치 400회 1세트
슈퍼세트로 묶어서 토탈 3세트 60~80분
유산소운동 등산배낭 메고 60~120분
저의 최근 운동루틴 평가 부탁합니다
트레블러형 맨몸운동러셨군요 ㄷㄷ 훌륭하십니다 등산배낭 매고 트레드밀 하시는건가요? 등산??
@@hmad
등산 최근엔 거의 안 합니다 공원트랙 및 일반보행로 걷기 선호해요
복부 > 종아리 > 둔부 >
최근 집중적으로 죠지는 부위들입니다
말이 뭐이리빠르노
헉 ㅠ 그래요!?
몰랐던 유익한 정보네요 👍👍👍
인체는 너무 어려운거 같아요 ㅜㅜ
보통 자극점 찾기부터 시작해서 영양학 해부학 까지 빠삭해야 다 안다고 할수 있으니.. 정말 끝이 없는거같아요 ㅎㅎ
이딴 쌉 소리 지껄일 시간에 플랭크 1초라도 더 하자...
운동을 뭔... 논리로 하고 있나... ㅋ
허리 한창 안좋을떄 좀 괜찮아지고 플랭크 하루 1초라도 늘리자는식으로 두달만에 6~7분 찍었고 캐틀벨 스윙도 15~20kg 로 한세트 100개씩함
그이후 허리가 굉장히 튼튼해진 느낌을 받았음 복근도 생김
3대운동은 안하고 풀업이나 머신 위주로 운동해서 코어단련은 따로 안했었음
케틀벨스윙 덕분인진 모르겠지만
근데 몇년지나니 1분도 힘듬
할거면 굳이 오래하는 것보다 몇세트로 나눠서 1분씩하는게 나을듯
아플땐 절대하지말고
맞습니다 ㅎㅎㅎ 와 케틀벨스윙 정말 좋은운동이죠
체지방 분해나 탄수화물 흡수량 줄어주는 다이어트 보조식품은 어떻게 생각하셔요 혹시...좀더 빠르게 빼고 싶어요 ㅠ
큰 효과는 없는걸로 알고있습니다..!!
👍👍👋🙏
thank you london bro
저는 근력을 늘릴 생각은 전혀 없고 체력만 늘리고 싶은데 그러면 괜찮을까요???
오ㅓ 50초전 ㄷㄷ
1등 감사드립니다 행님
저번에 올리신 활성산소 관한 영상 궁금한게 있습니다
격렬한 헬스 이후 런닝머신 10분 빠른 걸음으로 걸어도 되나요? 무조건 뛰어야 효과가 있나요?
적당히 숨이 차오를 정도만 해주시면 됩니다 ! 15분 내외로만요!
일주일에 3~4번 8km조깅. 너무 힘들었는데, 플랭크가 좋다길래 조깅을 멈추고 플랭크를 시작한지 한달이 다 돼간다. 배가 나오기 시작한다.. 뭐가 좋다는지 모르겠다..
ㅋㅋㅋㅋ 그렇죠!?
인간의 몸은 과학이다. 운동량보다 더쳐묵었으니 배가 나오지ㅋ
코어에 좋습니다 ㅋㅋ 유산소 운동이 아녀요