English sub. 【3 minutes daily】 Plank training to train your abs

[@noga]

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[@ken_t_rider1425]

トレーニング中にキツくなって来た時の「頑張って」の棒読みがさらにキツさを増加させるので、良いです♫

[@ichi12312]

Ken-T- Rider ドMで草

[@user-no7yl7qz6m]

それな

[@Marina-xh2dr]

笑っちゃいましたがすごい分かります😂✨

[@miyako5354]

わかりまし！

[@yoshiproz6277]

明日でこの筋トレを開始して一週間…。
何もかも長続きしなかった自分がこんなに続けられるのは、生まれて初めてかも。
動画終わりでのがさんが、また明日って言ってくれてるのに凄く励まされてると思う。
また、明日も必ず来ます！

[@yoshiproz6277]

あれから毎日続けており、早いもので30日の折り返し地点に来ました❗️今は背中のトレーニングも一緒にやってます。
姿勢が良くなったと言われたり、酷かった肩こりが軽くなったとか、ささやかな変化が嬉しい毎日です。

[@NocheEterna-f5t]

@@yoshiproz6277 おぉーすごい!継続できていて尊敬です。効果があってよかったですね!私も頑張る!

[@yoshiproz6277]

はばねろちゃん ありがとうございます😊
気付いたら、今日で40日でしたw
仕事が夜遅いので、できない日が2日くらいありましたが、続けられております。あとは皮下脂肪を落とせたら…🍺がやめられまへん^^;

[@NocheEterna-f5t]

@@yoshiproz6277 40日!すごいですね!お酒の魅力はやっぱり強いですかｗ私まだ16なので飲めませんけど、家族にアル中に近い感じの人がいるので、その人見てると「やめらんないんだなぁ〜」って思いますね笑
私の方は週5くらいでやってます!ほんとは毎日のほうがいいんでしょうけど、ランニング終わりにやってるのでモチベがきついです笑
確か禁煙とかも3日目、3週間目、3ヶ月目のような3のつく節目が一番挫折しやすいらしいです。なので油断禁物ですよ!!笑
最近友達と会ってないからか、コメント打つのが楽しくて長くなっちゃいましたごめんなさいm(_ _;)mお仕事頑張ってください!

[@yoshiproz6277]

はばねろちゃんさん →外出したいけど、今は緊急事態宣言も出てるし、感染症のリスクは何よりも避けなきゃいかんから辛いけど踏ん張りどころですね^_^今家にいる時間がトレーニングの神様から与えられた時間と思って、頑張ってみては？
酒を我慢しない代わりに、今まで甘い缶コーヒーばかり飲んでたのを烏龍茶に変えました。
モチベをあげるのはなかなか難しい事ですが、やっぱ上がる瞬間は周り（特に女子❗️）から痩せたとか言われた瞬間でしょうか？あとは自分自身が知らず知らず行動パターンが変わってきた事。こないだまでファッション無頓着だったけど、ウエスト細いパンツ買ってみようかとか思ったりする事が嬉しいですね😄
自分も長文になってしまいました💦頑張って続けていきましょう👍

[@seimeiabeno264]

30代サラリーマンですが、2月下旬から15分のやつとこれをやるようにして、3ヶ月で74kg→63kgになりました！目標体重をクリアできたのでこれからは腹筋みえるように頑張ります。のがさんの動画のおかげです。これからも頑張ってください！

[@ベンチ170kg目指すくん]

すごくて草　いまどうすか？？

[@はせしん-v5n]

こんなに自分のスタイルに磨きをかけられる女性めっっったに居ない！！それも継続できる所に尊敬。心から応援しています！！

[@テトちゃんねる-w3u]

これの横になって脇腹鍛えるやつ全然できなかったんだけど、他の動画を続けてて久しぶりに戻ってきたらできるようになってて嬉しい!これも始められる!

[@user-cz8et5iq6c]

のがさんのが1番わかりやすいし、
筋トレしながら見られる実践的な動画でとても好きです☺
しかも体型が理想すぎる……
一緒に頑張らせていただきます！！！

[@名無し-p5i]

腹直筋より、腹斜筋鍛える方がきつい。
あと、筋トレ女子には魅了される。

[@user-ハンドルハンドル]

２０２０年5月にこの動画を見て、テレワークのおかげもあり、毎日1年間がんばりました。ピーク時で12kg減りました。
今は仕事が本格的にできるようになったので、毎日とは行かないものの、細々続けて－8〜9kgをキープしています。
これからもお世話になります。

[@テステス-p9k]

0:10ウエストほっそ！！

[@鬼丸権三郎]

私自己肯定感がめちゃくちゃ低いんやけど、のがちゃんの動画を実践して自分を愛せるように筋トレ継続したいと思います!

[@ニトクリス-o1k]

可愛くてスタイルもよくて、筋トレの参考にもなるとか最高かよ

[@かあやん-p5e]

始めた頃は左右に振るところまでしかやれなかったのに完走できるようになりました！
横向きは最初何秒か揺らしてあとはキープとか蹴り上げるプランクはのがちゃんと同じペースではまだ出来ないけど、自分なりにアレンジしちゃったけど完走できたことが自信に繋がりそうです！
のがちゃん、ありがとう❤️

[@ちょこ-t7x]

横向いて腕で支えるやつ
腹筋以前に腕がプルップルになる笑笑

[@ken_t_rider1425]

最後の「また明日」の一言が、また明日頑張ろうってとても励みになります❣️

[@死神-y3m]

トレーニングを続けて一週間です。きついけどやらないと落ち着かなくなり楽しくもなってきました。無理しないで自分のペースで頑張ります。

[@SSX-fj5mj]

スタイルの良さにつられたけど、めちゃくちゃきついことを綺麗なフォームでしててスゲーじゃねえか
これから毎日見て鍛えます！

[@ytrinrinrinrin]

むっちゃきついけど、腰痛が治った😊
すごい!

[@見パッと]

サラッとやってますが素人には最初が精一杯です

[@清水久美子-u9c]

おはようございます☺️
朝の背中と昼か夕方の筋トレ日課にしてます。
短時間のをやってもらえてるのが有難いです😅
これからも宜しくお願いします🥰

[@shachi9demo.gameplay]

最近のがちゃんねるを知り動画を観ながらトレーニングガンバってます！一緒にトレーニングしてるような気持ちでやってます。格好いい身体目指してキツいけど脂肪燃焼！最後のアドバイスと途中のがんばってがめっちゃ癒やされます！応援してます！

[@grayfox1059]

可愛すぎませんかね
最後終わってゴロンってなるとこやばすぎです

[@piccolocuoco6739]

職場の後輩に勧められて動画を見ながらトレーニング始めましたよ！
程よい負荷と時間なので長く続けられそうです。
頑張ります！

[@zcswift11]

記録用
1日目
2日目
3日目
4日目
5日目
6日目
7日目
8日目
9日目
10日目
11日目
12日目　2分トレーニングも追加！
13日目
14日目
15日目
16日目
17日目
18日目
19日目
20日目　薄ら割れてきました
21日目
22日目
23日目！
24日目
25日目
26日目
27日目
28日目
29日目
30日目（1月1日）
31日目
32日目
33日目
34日目
35日目
36日目
37日目
38日目二週間前くらいからリングフィットもやってるんだけど、体付きだいぶ変わってきた感がある、姿勢も良くなってきた
39日目
40日目
41日目
42日目
43日目
44日目
45日目
46日目（前日休息）
47日目
48日目
49日目
50日目
51日目
52日目
53日目
54日目
55日目
56日目
57日目

[@susususu_]

めっちゃ体引き締まってる!!
ほんと継続することって大切ですね

[@jinaka]

のがコロコロ来るか？のがコロコロ最後にくるのか・・・？くるのか・・・？？
キターーーーーーーーー！！❤️
↓の人

[@crea9224]

顔がめっちゃタイプでチャンネル登録してしまいました
現在体脂肪率14%、BMI20.8
余計な脂肪が全部お腹周りにあるので燃焼させます！
こんな子と出会える日を夢見て…

[@youtbznzremo]

すっごくいいです👍最後からの２つ目、肘立ちだと思ってたら手のひらだったんですね!キツかったーーー
でもがんばった～　これが楽勝に出来るようにコツコツやってきます👊

[@kazukingu993]

お腹と脚が引き締まってて綺麗だ！

[@いちごじゃむ-f1j]

2分、3分、6分のものも毎日やらせていただいてます。体に効果が現れてくるのがとても嬉しいです！これからも頑張ります👍

[@ダイチャ-f3w]

お尻とウエストのシャープさに目を奪われたぁ〜

[@ch-cu6qe]

横むくやつやったけどバランス保てないムズい！
一応全部やったけどめっちゃ疲れた！
運動不足解消に見させていただきます！

[@ベアベア-d6i]

想像よりめっちゃキツいけど達成感あって楽しい！毎日やります！

[@MrTake07]

かわいい笑顔とやってるトレーニングの質の高さと凄さのギャップがなんとも魅力的です。ありがとうございます。

[@みの1013]

初めてコメントします！
動画出てから、仕事の関係上夜勤以外の日は続けてます！
継続することに意味があるなと実感してます！おかげでお腹周りあまり気にならなくなりました！

[@hirominambu9412]

この３分プランクは結構ハードで、息が上がるね！特にサイドに振る動きは体幹が弱いとできないですね！のがちゃんも終わった時には結構疲れてそうでしたね？最後の涼しい笑顔にはホント救われる！ファイトです！

[@バームクーヘン-i9p]

今まで、プランクはノーマルしかやってませんでしたが、これからはのがちゃんの動画を見ながら、色んなプランクをやってみます！😊

[@りすぼん-f6f]

す・・・すんげー　これ毎日やったら絶対くびれますね、
筋トレも色々あって凄いなー、健康のためにスクワットぐらいしかやりませんが
持続できる方は本当に尊敬します。

[@active-assisted]

こんなトレーニングルームがあったらモチベーション上がりまくりやろ！

[@リリィ-v5m]

ほんそれ
なにこの広さと眺めな

[@死神-y3m]

自宅で器具無しでできるから最高です。続けて頑張っています。動画わかりやすくて助かります。

[@kexilefamily4371]

これを半年間続けるぞ
みんなも一緒に頑張ろう
いいねで応援してくれ😃
また半年後に会おう！

[@kohi1015]

やりました。ビリーズブートキャンプ10年やってますが腹筋プログラムより効いてるのが実感できました。
ありがとうございます。

[@広島リョウ]

のがちゃん、身体をかなり絞ったね。スタイルが凄い！

[@そらん-o5p]

前は厳しいかったけど
2週間で体幹ついたのでクリアしました！
これからも頑張ります

[@user-hz5ft8kg7c]

00:08
お尻からケムリが出てるみたいwww

[@しゃけす-n7n]

モヒたん 草

[@秦の始皇帝-p7l]

wwww

[@5歳のじじい]

まじでこれは悪意ある笑笑

[@nudada2525]

お。いい匂いやーん

[@マグマキさん]

中毒性ありそう

[@user-ハンドルハンドル]

やってみました！
めっちゃキツイ！なぜこんなことができるの？？
と思いつつ、日を重ねるごと、少しずつ出来るようになってきて、楽しくなってきました！
ありがとうございます！

[@あいりす-f6z]

これ再生速度変えれば負荷を変えられるからずっと使えるな

[@リリィ-v5m]

頭良すぎかあなた

[@あいと-k2h]

遅くしましょうw

[@ンプー-w6g]

あいとだお それはやばいw

[@NOSHi_]

なるほどー
なれてきたら少し遅くすると

[@obu.]

ruclips.net/video/z8JJIc5H9og/видео.html

[@水谷紀輔]

初めてここにたどり着きました、ストレッチ系は逃げてばかりで、、これで来期のマラソン、トライアスロンの家での練習にさせて下さい。

[@t-plus9631]

完璧なプランク！
体感が備わる。
素晴らしい！

[@gongon222]

今週から3分プランクを始めました😁
毎日この動画をお手本にしながら頑張っています
3分プランクに慣れたら2分プランクも取り入れてやってみとうと思ってます😆

[@4545bebe]

プランクした後、ゴロゴロ転がるのめっちゃ分かる(笑)
ただオレと違って、のがちゃんの方がかわいいのは何故だ？←

[@megenu1582]

きついトレーニングが終わったあと、クルクルと回ってカメラからフェードアウトしていく姿に惚れました❗

[@tunahamaguro]

3つ目から膝をついてしないと無理😖
膝つかなくてもできるように、まずはそれを目標にして頑張る！！

[@kazukimachida9524]

やってみた。3分終わったあと、ぜーぜー言ってる間に見るのに最適なラスト90秒のお話。秀逸です！

[@Gougle]

5種類目の最後に「あと10秒」と言われて
全力を尽くしたら、もう1種類残ってて死んだ

[@UshiTube]

サムネだけ見て『やるって何を？』と思い開いたらいきなりトレーニング開始で急いでやりました笑
楽しく出来るので嬉しいです。

[@gisukann5975]

へそすら可愛いです。

[@死神-y3m]

トレーニングを初めて４日ですがこのままトレーニングをきついけど続けて頑張ろうと思います。食事制限と合わせて

[@sfgtv3]

『自分用』
トレーニング以外でも、寒いときにこれやると一瞬で身体があったまるから良い！！
11月29日◎
右腕ついてのサイドプランク苦手
11月30日◎
12月1日◎
12月2日◎
最後が足あがらない💧
12月3日◎
12月4日◎
12月5日◎
12月6日×
12月7日×
12月8日×
12月9日◎
12月10日◎
12月11日×
12月12日◎
12月13日◎
最近体重増やしてるから負荷がきつーーーい！

[@reee7483]

普段の筋トレとかよりも息が上がるけれど、初見でも前よりついていけるようになって嬉しいです！頑張ります！

[@とみー-c6p]

3の途中で挫折しちゃいました･･･
ちょっとずつやってみます！

[@ズゴックR専用]

美人で声も綺麗で聞き取りやすいので、癒されます。

[@ミホワタナベ]

サムネ可愛い過ぎ💦

[@古田賢司-b7m]

透明感と清潔感のある素敵なお嬢さん。がんばって！

[@まぴの先手]

今回もきつすぎる！(笑)
のがさんの食生活が気になる…
普段の食生活、写真だけでもいいので一週間分とか教えてくれたら嬉しいです😻

[@k.j2768]

初めてやってみました！マジで効きました。全部できるように、毎日やります！

[@japanaccidentfukuzat]

サムネの破壊力がヤバいw
すぐに見てしまいました😁
どんどんしなやかな体になっててすごい😆⤴️
参考にしながら頑張ります❗

[@io9698]

びっっっくりするくらい身体のラインが綺麗！
これになりたいって思える
トレーニングしながらモチベにもなるって最高の動画では？

[@taka-qd3pb]

マシュメロさんの曲や！！！これは頑張れる！

[@プラチナメダル]

自分の好きな曲だとポテンシャルが上がりますよね！

[@賢者の石-t2x]

やりました！キツかったです！特に横向きは支えるだけで精一杯でした。明日もやります！いつもありがとうございます。

[@momo-xp3yr]

なんかありがとうございます

[@齋藤佐知子-m2k]

昨日から頑張ってます。毎日つづけます。

[@ぐっさんポム]

パーカー可愛い😍
のがちゃんの体、健康的で素敵ですね😉✨

[@Seven-Lucky-God]

体幹が凄い。
筋肉を付けた痩せ方はヤッパリ美しく見えますね👍

[@b041d099k]

終わった瞬間にダラーってなるのがなんかカワイイ

[@らっこ-k7z]

どの動きも、すっげぇなのがちゃん、、って言いながらやってます。
がんばります。

[@kalen4909]

待ってこれちょっとやってみたけど腹筋だけじゃなくって腕と太ももも死ぬんだけどww

[@popo-gr2zj]

たったの3分なのに一瞬で汗だくになる…これすごい。

[@masashiy5965]

50代オッサンです。
のがチャン見たら、見とれて30秒経ちます。そのあと、ジタバタしはじめる、って良きですよね！

[@茶色線]

いつものが結構出来るようになったからこれしてみよーと思って飛ばしてみたら無理。何これ。体細すぎる。1:03

[@果汁ぐみ-k6x]

この運動を3分こなせるようになる時まで頑張ろう

[@魚肉ソーセージ-i6s]

3分こなせてからどれだけ続けられるかやな！まあ、自分のタイミングで無理せず頑張れ！

[@ぽぴぴぽ-kro]

今日でこの動画をトレーニングメニューに加えて6日目です。
初めて休憩無しで行えました。4つ目、5つ目がしんどくて腕がプルプルします…笑

[@ジン-d2v]

綺麗で可愛くてもう最強じゃん♪

[@kakitanw]

サムネの「見たらやること」っていうのが叱られてるみたいで良いです

[@miogadaisukinandayo]

俺が見た中で最高のサムネ

[@伊藤裕之-k4f]

今日もプランクトレーニングありがとうございました。

[@konokoe]

自分用　　
１月１日　○
１月２日　✕
１月３日　○
１月４日　○
１月５日　○
１月６日　○
１月７日　✕
１月８日　○
１月９日　✕
１月１０日　○
１月１１日　✕
１月１２日　✕
１月１３日　✕
１月１４日　○
１月１５日　○
１月１６日　✕
１月１７日　○
１月１８日　○
１月１９日　○
１２月２０日　○
１２月２１日　○
１２月２２日　○
１２月２３日　✕
１２月２４日　○
１２月２５日　○
１２月２６日～２９日✕
１２月３０日　○
１２月３１日　○

[@篠崎愛-v6o]

こいでくす やせた？

[@konokoe]

@@篠崎愛-v6o まだまだです！
毎日頑張ります！

[@ホーク-i5s]

こいでくす 毎日やるのはいいけど休むことも筋トレだよ。

[@konokoe]

@@ホーク-i5s そうですね！頑張り過ぎず頑張ります！笑
アドバイスありがとうございます！！！

[@ノアル-g9w]

@@konokoe
一緒に頑張りましょう‼✨

[@ヨッシー吉村-b6e]

パイソンタイツを羽織ってプランクしてるのがちゃんマジでカッコいい😆‼️

[@和泉幸世]

一緒にプランクできた人おる？そいつ凄いやんけ

[@tallspoon0224]

何とかできた、ありがとう！
ジムの〆にやったらキツかった😇

[@osamuhasegawa4315]

見てしまったので30日間がんばります！
タイム表示があってやりやすいし、説明がわかりやすくてとても良いです☆

[@beautyasia4316]

11日目✅

[@lefty_babyface4279]

お腹周りのスッキリとお尻のラインが凄く綺麗です‼️
いつも視聴させてもらって男ながら頑張ってトレーニングしてます♪☺️

[@小島-n3w]

4月2日〇
4月3日〇
4月4日〇
4月5日〇
4月6日〇
4月7日〇
4月8日〇
4月9日〇
4月10日〇
4月11日〇
4月12日〇
4月13日〇
4月14日〇
4月15日〇
4月16日✕ 疲れすぎて寝た☪︎💤
4月17日〇
4月18日✕サボりすぎー😭頑張ろう！
4月19日〇
4月20日✕ヤバい💦
4月21日〇
4月22日〇
4月23日〇
4月24日〇
4月25日〇
4月26日✕あーやばい寝た…情けない
4月27日〇頑張ろう
4月28日〇
4月29日〇
4月30日✕未だに逃避してしまう…
5月1日〇また1から
5月2日〇
5月3日〇
5月4日〇
5月5日汗やばかった
5月6日〇つら、
5月7日〇汗がぁ
5月8日〇
5月9日〇いいね
5月10日〇汗エグい
5月11日〇
5月12日〇
5月13日〇
5月14日✕寝ちゃった
5月15日〇いいね
5月15日〇いい
5月16日1回目〇
5月16日2回目〇
5月17日〇
5月18日〇
5月19日〇
5月20日〇
5月21日〇
5月22日✕寝ちゃった
5月23日〇
5月24日〇
5月25日〇
5月26日〇
5月27日○
5月28日〇
5月29日〇
5月30日〇
5月31日〇
6月2日〇
6月3日〇
6月5日〇
6月6日〇
6月7日〇
6月8日〇

[@小島-n3w]

どこにでもいるオタク・
めっちゃ嬉しいです！ありがとうございます！一緒に頑張りましょ！

[@y.n.5817]

がんばれ！！

[@jxluneeee]

私も一緒に頑張ります！

[@小島-n3w]

Y. N. 一緒に頑張りましょ！

[@小島-n3w]

natsu shima 頑張りましょ！！

[@ヒゲジョリーナジョリー]

最近筋トレを再開し、動画を検索したら、のがちゃんねるを見つけました。見やすくて、とてもタメになっています。おすすめ商品を紹介した動画なども配信しください。

[@しんぼー-r1u]

こんな可愛くてこんな引き締まってるってもう悪いところないやんけえ！

[@pp-zu2id]

ALONE好きだけど筋トレのイメージは全くなかったんで、筋トレ中に聞けなかったんですが。
こんな感じの爽やかというか鮮やかなフィットネスにはピッタリなんですね！

[@a_karen854]

今過去一の体重です。何を言っても自分のせいなので頑張って痩せます。既読感覚でグッド👍お願いします！

[@engawaikura]

自然でかわいい笑顔に惹かれて、見たのでやりました！ありがとう♪

[@あいうえお-o8q]

見たらやることって可愛いサムネと目があったのでやりましたが死にました

[@akane528]

4~5月にかけて毎日やってたらおなかが本当にほそくなりました、、！最近課題が忙しくて1週間に1度くらいになってしまってるけどなんとか維持してます笑