거북목은 등이 굽으면서 자연스레 목과 머리가 균형을 잡기위해 앞으로 나오는 현상입니다. 거북목 교정은 기본적으로 척추를 교정해야 개선 될수 있습니다. 특히나 손을 앞으로 내밀고 하는 행위 스마트폰 보기 및 컴퓨터 키보드등의 자세가 자연스럽게 견갑을 앞쪽으로 말리게 하고 척추 후만증 즉 등쪽의 척추가 앞으로 굽어 지게 됩니다. 운동과 스트레칭이 병행 되어야 가장 베스트하게 교정할수 있습니다. 오랜시간 거북목이 있으신 분들은 목빗근이 짧아 지고 대흉근이 많이 잛아 졌을겁니다. 이 두 근육을 스트레칭으로 늘려 주면서, 폼롤러로 등에 대고 누어 등척추 전체를 부드럽게 마사지 해준다음 늘어진 견갑을 잡고 있는 근육을 다시 발달 시키기 위한 운동을 하세요 견갑을 뒤쪽으로 모아서 내린다는 느낌의 운동을 하면 됩니다. 양손 고무 밴드로 팔과 어깨를 회전 시켜 견갑을 뒷쪽으로 모아주는 운동을 하세요. 거북목 교정은 이방법 밖에 없습니다. 제가 오만 제품부터 다 써봤지만 정답은 스트레칭과 운동입니다.
아고야~~~ 재활운동과 교정치료 3개월됐는데 집에서도 하라기에 턱당기는 운동만 열심히 해 왔었네요ㅠㅠ 어쩐지 해도해도 늘 목이 뻐근하고 무겁고 불편하기만...ㅠㅠㅠㅠ 최근에야 선생님 동영상을 접하면서 전혀 다른 방법으로 하시는 걸 알았고 오하려 더 효과가 크고 어쩜 올바른 치료방법인듯 해서 몇가지 따라서 운동도 해보곤 했네요 목디스크로 여기저기 치료 다니느라 고생좀 하고 있는데 이제라도 바른 운동법 알게 되어 얼마나 다행인지 정말 고맙습니다....!!!😮❤😊
턱을 당기는 행위랑 코를 넣는 행위는 결과적으로 보면 똑같은데 다르다고 하는 게 이해가 안 가요. 다만 뒤로 당기는 정도의 차이가 있을 뿐... (가슴이 말리지 않고 제대로 펴진 상태에서)무리하게 많이 턱을 당기지 않고 적당히 당긴 모습이랑 코를 당기는 행위는 아무리 봐도 똑같아 보여요. 코는 턱보다 측면에서 봤을 때 더 앞에 자리 잡았을 뿐...
환자 분들께 운동을 알려드리려는데 설명도 하기 전에 거북목 운동에 턱당기기가 좋다며 평소에도 당기고 계시는분들이 많습니다.. 그러면서 턱을 당기시는데 이걸 계속 해도 더 불편하다며 잘못하고 있는지 물어보십니다. 병원에서 배웠다며, 헬스장에서 배웠다며 뭐가 잘못된거냐고 물으시는데 그것보다 더 좋은 운동이 있다고 정수리를 뒤쪽 하늘방향으로, 코끝을 뒤 방향으로 당겨보세요 하면서 설명한게 벌써 5년이네요 자세요정선생님의 유튜브를 보면서 내가 여태껏 잘해오고 있구나 하는거를 항상 느끼고 있습니다. 간혹 내가 잘못하고 있는 부분이 있는지 체크할때도 너무 좋아요 다행히 제가 알고 있던 이론이 맞다는걸 느낄때마다 행복합니다. 좋은내용 감사합니다
와 선생님 바로 통증 스윽 하더니 사라졌어여??? ㅠㅠㅠㅠ 제가 목디스크 가지고 있는데요 습관적으로 턱을 당기는 걸 계속해왔었는데 완젼 잘 못하고 있었던거였네요 ㅠㅠ 제대로 배워서 오늘 하루 신경쓸때마다 했더니 분명 아침에 있었던 통증이 사라졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 정말로 ㅠㅠ 만성 목디스크가 회복할 수 있게 알려주신 자세를 꾸준히 해볼게용 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ😢
허리디스크 진단받고 허리 핀 자세로 앉기, 바른자세로 걷기운동하기를 실천한지 2주만에 목이 일자목이 되더니 최근 목 디스크까지 왔는지 날개죽지로 전기가 오더라구요ㅠ 제 자세가 제대로 된 바른자세가 아니였나봐요 현실적으로 도움이 되는 이런 영상을 제작해주셔서 너무 감사하다고 말씀 드리고 싶네오🙌🏻 제대로된 바른자세 잘 실천해볼게오😄
선생님!! 그동안 병원에서 자꾸 턱을 당기라길래 뒷목 통증만 있고 턱당기면 통증때문에 근육들에 힘이 들어가서 더 힘들었는데 .. 코끝당기고 정수리 뒤로 당기듯이 하니까 목통증도 없고 시원한느낌마저 드네요 .... 3일동안 치료비로 병원비를 40만원만 쓰고 ... 너무 감사해요 ㅠ_ㅠ!!!!!!
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거북목은 등이 굽으면서 자연스레 목과 머리가 균형을 잡기위해 앞으로 나오는 현상입니다. 거북목 교정은 기본적으로 척추를 교정해야 개선 될수 있습니다. 특히나 손을 앞으로 내밀고 하는 행위 스마트폰 보기 및 컴퓨터 키보드등의 자세가 자연스럽게 견갑을 앞쪽으로 말리게 하고 척추 후만증 즉 등쪽의 척추가 앞으로 굽어 지게 됩니다. 운동과 스트레칭이 병행 되어야 가장 베스트하게 교정할수 있습니다. 오랜시간 거북목이 있으신 분들은 목빗근이 짧아 지고 대흉근이 많이 잛아 졌을겁니다. 이 두 근육을 스트레칭으로 늘려 주면서, 폼롤러로 등에 대고 누어 등척추 전체를 부드럽게 마사지 해준다음 늘어진 견갑을 잡고 있는 근육을 다시 발달 시키기 위한 운동을 하세요 견갑을 뒤쪽으로 모아서 내린다는 느낌의 운동을 하면 됩니다. 양손 고무 밴드로 팔과 어깨를 회전 시켜 견갑을 뒷쪽으로 모아주는 운동을 하세요. 거북목 교정은 이방법 밖에 없습니다. 제가 오만 제품부터 다 써봤지만 정답은 스트레칭과 운동입니다.
4:39 준비자세(발레할때 정수리 올리는기분으로 )
7:20 윤동시작 7:39 운동8회
1. 코 끝은 뒤로, 2. 정수리는 뒤쪽, 윗쪽 방향으로! 감사합니다~
3:49 코끝을 뒤로 하는 느낌 그리고 정수리 뒤쪽을 사선위로
정수리 뒤쪽 사선위 저게 정답입니다. 턱당기기 하다 목디스크때문에 힘든경우 많습니다.
이운동 정말 효과있네요 저는 목때문에 눈이 황반변성이 오고 뇌혈관 꽈리까지 왔는대요 병원에서 별로 치료방법이 없더라고요
이운동 으로 그런병이 모두다 치료가 될수는 없겠지만 최소한 두통이 시작될때 효과 직빵 이더라고요 감사해요
최고에요 정말 이런 디테일한 영상이라니😢😢😢😢 따라하기도쉽고 넘 감사해요❤❤❤
7:16 운동시작
4:45 운동
아고야~~~
재활운동과 교정치료 3개월됐는데 집에서도 하라기에 턱당기는 운동만 열심히 해 왔었네요ㅠㅠ
어쩐지 해도해도 늘 목이 뻐근하고 무겁고 불편하기만...ㅠㅠㅠㅠ
최근에야 선생님 동영상을 접하면서 전혀 다른 방법으로 하시는 걸 알았고 오하려 더 효과가 크고 어쩜 올바른 치료방법인듯 해서 몇가지 따라서 운동도 해보곤 했네요
목디스크로 여기저기 치료 다니느라 고생좀 하고 있는데 이제라도 바른 운동법 알게 되어 얼마나 다행인지 정말 고맙습니다....!!!😮❤😊
진짜 정수리 당기니까 뒷목 뻐근하던거 진짜많이 나아져요... ㅜㅜ 거북목 한창 심했을때보다 괜찮아졌다고 생각했는데 제대로 된 교정법은 아니였네유😂😂
코끝당기기 너무 좋아요😊
이 영상을 목 당기기 영상보다 먼저 봤어야 했는데!!!!!!!!!😱
지금이라도 알게 되어 다행입니당
감사 합니다❤❤도움되겠어요
턱을 당기는 행위랑 코를 넣는 행위는 결과적으로 보면 똑같은데
다르다고 하는 게 이해가 안 가요. 다만 뒤로 당기는 정도의 차이가 있을 뿐...
(가슴이 말리지 않고 제대로 펴진 상태에서)무리하게 많이 턱을 당기지 않고 적당히 당긴 모습이랑
코를 당기는 행위는 아무리 봐도 똑같아 보여요. 코는 턱보다 측면에서 봤을 때 더 앞에 자리 잡았을 뿐...
이방법으로 틈날때마다 했더니 확실히 등에 튀어나온게 많이 들어간 느낌입니당!! 감사해요😊😊😊
우와 어깨랑 견갑골 위쪽이 엄청 뻐근해요!!! 엄청 도움됐어요ㅎㅎㅎ
앗 제가 딱 그 턱 열심히 당기던 사람이었어요 ㅠㅠ 손을 목 뒤에 두고 해보니 확실히 알겠어요~ 생각날 때마다 열심히 해볼게요~😂
코끝ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜...설명.....쉽게 하시네요
환자 분들께 운동을 알려드리려는데 설명도 하기 전에 거북목 운동에 턱당기기가 좋다며 평소에도 당기고 계시는분들이 많습니다..
그러면서 턱을 당기시는데 이걸 계속 해도 더 불편하다며 잘못하고 있는지 물어보십니다.
병원에서 배웠다며, 헬스장에서 배웠다며 뭐가 잘못된거냐고 물으시는데 그것보다 더 좋은 운동이 있다고 정수리를 뒤쪽 하늘방향으로, 코끝을 뒤 방향으로 당겨보세요 하면서 설명한게 벌써 5년이네요
자세요정선생님의 유튜브를 보면서 내가 여태껏 잘해오고 있구나 하는거를 항상 느끼고 있습니다.
간혹 내가 잘못하고 있는 부분이 있는지 체크할때도 너무 좋아요 다행히 제가 알고 있던 이론이 맞다는걸 느낄때마다 행복합니다.
좋은내용 감사합니다
감사합니다!! 정말 멋진 선생님이세요👍🏻 저도 부지런히 공부하여 도움을 드릴 수 있도록 하겠습니다!
@@JDY32캬 멋지신 분
이런 분 만나 치료받으면 행운🍀
재활운동시 불편하다면, 꼭 물어보는게 중요 하군요!
거북목 탈출 필수 영상이네요 감사합니다 ㅎㅎ
자세유지하기 정말좋은자세네요 감사드립니다
머리가 시원해 지는 느낌이듭니다. 공유해 주셔서 감사합니다^^
대봑...
스승님, 큰절 올립니다.
사선으로 라니요...
많이 움직이지 않는데도 뭔가 날개사이와 경추가 펴지는 우두두두둑.....
최고입니다.
오..!! 너무 잘하셨어요🥹 감동…
@@jsyj 훌륭한 스승님 아래 훌륭한 제자가 되어보렵니다🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️
와... 8번만 하는데 쇄골 아래쪽이 당기고 저리네요.. ㅋㅋ
코끝! 사선 방향! 잊지말아야겠어요 ❤
지나가던 거북입니다 잘 배우고 갑니다
하..자세요정을 넘어 신이에요 신!!! 수험생이라 목이 너무 불편한데ㅠㅠ 완전 사라졌어요. 진짜 매일할께요.
오 ㅠㅠ 너무 다행이에요!! 화이팅!!!🫶🏻🩵
우와~~대박입니당~~~❤
안녕하세요^^
따라해보니 목 주변이 편해지고 시야도 살짝 밝아지는 느낌이예요!
감사합니당❤ 구독했어요❤
진짜 유용한 영상! 고마워요❤
너무 좋은영상입니다 잘보고있습니다 구독 좋아요 했어요❤
오호.. 느낌 알았습니다.!!!!! 설명을 쉽게 해주셔서 따라해보니까 느낌이 바로 팍 오네요.!
7:20 시작
앉는 자세 골반을 어떻게 둬야 하는지 몰랐었는데 밑에 뭐 받치니까 확실히 낫네요 감사합니다!
버섯증후군 때문에 스트레스 많이 받았는데 노력해볼게요…!!!
넘 시원해요!!! 감사합니다
신박하네. 그나저나 너무 이뻐요 사랑해요❤❤😊😊
진짜 시원해요 뒷목이 쫘악 펴지는느낌
제가 요즘 거북목 고민이 많았는데 이렇게 딱 ㅠㅠ 💓
고맙습니다❤
엄청뻐근한데 넘좋아요!😂 감사합니다!!
감사합니당❤😊
우와 턱당기는게 안좋은건지 몰랐어요ㅠ 제대로 된 운동방법 너무 감사드려요!! 회사에서도 시간될때마다 꾸준히 해보려고 노력해야겠어요!!
감사합니다. 시원한 느낌이 드네요. 지금까지 턱 당기기 잘못하고 있었는데 앞으로는 이렇게 코끝을 뒤로 그리고 정수리를 사선으로 당기도록 할께요.
최고에요... 턱 당기는것과 코 끝 당기는 것의 차이를 알겠어요.. 사랑해요 자세요정 ❤
와우 열심히 매일 해볼께요. 신기해요
와아~~~~~ 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍
감사합니다
열심히 해보겠습니다 ❤
짱❤
❤🥰
어떤느낌인지 알 것 같아요!!!🎉
와 선생님 바로 통증 스윽 하더니 사라졌어여??? ㅠㅠㅠㅠ 제가 목디스크 가지고 있는데요 습관적으로 턱을 당기는 걸 계속해왔었는데 완젼 잘 못하고 있었던거였네요 ㅠㅠ 제대로 배워서 오늘 하루 신경쓸때마다 했더니 분명 아침에 있었던 통증이 사라졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 정말로 ㅠㅠ 만성 목디스크가 회복할 수 있게 알려주신 자세를 꾸준히 해볼게용 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ😢
와 진짜 최고
최고...
선생님 이렇게하니깐 느낌이 확 좋아지네요 오우와우ㅜㅜ
선생님 신입니다
와 개꿀정보.. 턱이 아니라코끝.. 감사합니다!
뻐근한 느낌이 드는게 정상이라니 다행이네요 도움이 되었습니다
허리디스크 진단받고 허리 핀 자세로 앉기, 바른자세로 걷기운동하기를 실천한지 2주만에 목이 일자목이 되더니 최근 목 디스크까지 왔는지 날개죽지로 전기가 오더라구요ㅠ
제 자세가 제대로 된 바른자세가 아니였나봐요
현실적으로 도움이 되는 이런 영상을 제작해주셔서 너무 감사하다고 말씀 드리고 싶네오🙌🏻
제대로된 바른자세 잘 실천해볼게오😄
허리를 그냥 피면 안됩니다. 허리를 먼저 신전 시켜서 고정하는 연습을하세요 1달만에 좋아집니다.
좋으다 너무 도움이된다
해봤더니 정말 목이 뻐근한 느낌이네요
감사합니다 매일 해보겠습니다 😊
저도 턱을 뒤로 당기는 자세가 뭔가 불편하고 부자연스러웠는데 말씀해 주신대로 코끝을 당기고 사선위로 올리니 자세가 펴지면서 시원해 지는 느낌 이에요❤
천재다.. 언니 사랑해요
대박...진짜 뒷목이 뻐근~해지면서 운동되는 느낌 나네요
헐....지금까지 잘못 알았구나....감사합니다...
정말 감사합니다
오케이 ! 땡큐!
이 자세하니까 목에 긴장이 바로 풀리네요 그 상태로 목 돌려서 전에 알려주신 흉쇄유동근 마사지하니까 정말 시원해요😂
우와.. 짱이에요
감사합니다
효과적이네요
와 신기하네요 턱 당기는거랑 코끝 뒤로 당기는거랑 겉으로 보기에 다른게 없어서 뭔 차이지 했는데 해볼때므다 느낌이 닿라요 신기.
좋은 영상 감사합니다.
명의
감사합니당!! 평소에 숙여서 일하는데, 이 운동 하고나서 목 통증이 많이 사라졌어용>
코 끝을 당긴다는 느낌을 모르겠는데요 ㅜㅜ 턱이 같이 당겨지는데요
그.. 혹시 아나운서출신인가요?? 발음이랑 전달속도가 자세처럼 너무편해요.. 대단합니다
일자목도 이론알려주세요!!!!!!!!!!
7:20 같이하기
일자목 교정 운동도 있을까요 ㅠㅠ??
운동시작 4:36
목디스크도있고 버섯목도있는데 오아시스를 찾았습니다.. 항상 도움이 너무많이됩니다😍
명치쪽 갈비뼈 갈라지는 부분도 엄청 시원해요 ㅋㅋ 어제 정형외과 가서 턱 당기는거 배우고 왔어요..ㅎ
거북목 꼭 탈출하고싶어요. 열심히 해보겠습니다.
어렵지만. ㅠㅠ 해볼게요 ㅠㅠㅠ
너무신기해요 ❤❤
턱을 당기다가 일자목이 된 사람 저에요 😢😢 코를 당기는느낌은 어렵지만 턱을 당기면 안된다는걸 배웠으니 다행이에요ㅜ
오로지 필테 영상으로만 구독자 146만👍🏻👍🏻👍🏻
헛! 더 즐겁게 열심히 하겠습니다🫶🏻🩵
제가 거북목만 있었는데 목 땡기고 턱땡겨라 이야기 들은뒤로 일자목생기고 일자목이 역씨자 되고 짬뽕되더라구요 ㅎㅎ...그런다음...버섯혹 생기고...암튼ㅋㅋ...난리났었다가
요즘 열심히 체형교정하는데 부족했던 20퍼세트를 채워주셨어요 감사합니다!!
와 유용하다 진짜 편해요 턱으로 당기면 그 꺽인 부분에서 담오듯이 아픈데 이 방법으로 하면 없어요
물리치료사도 이렇게 안알려주던데
선생님!! 그동안 병원에서 자꾸 턱을 당기라길래 뒷목 통증만 있고 턱당기면 통증때문에 근육들에 힘이 들어가서 더 힘들었는데 .. 코끝당기고 정수리 뒤로 당기듯이 하니까 목통증도 없고 시원한느낌마저 드네요 .... 3일동안 치료비로 병원비를 40만원만 쓰고 ... 너무 감사해요 ㅠ_ㅠ!!!!!!
운동시작 7:50
이제 요정왕으로 진화 하실때가 되신듯.
굿
알고리즘에 뜨길래 그냥 한 번 해봤는데 두통이 사라졌습니다 감사합니다.
난 이미 몇년전부터 턱당기기는 안하고 있었지 정선근 허리디스크 참고하면 목디스크 및 거북목 치료에 힌트를 얻을 수 있음
선생님~~ 목뒷쪽과 날개뼈쪽이 두둑 하멷서 시원해지는데
승모근이 엄청 땡겨요ㅜㅜ 이거맞나요...
궁금한 게 있는데요!!
평소에 이 자세가 유지하기 힘들어서 자주 해주시는 게 좋다고 하셨는데 8:30
평소에도 유지되는 걸 목표로 하면 문제가 될까용?? 아니면 거북목이신 분들이 오래하기 힘드니까 자주 하자는 의미일까요😮
거북이 사람되겠습니다.............. 일자목 거북이애오.............
질문있습니다✋
자세 요정님! 발목, 골반, 어깨 등 다양한 부위에 비대칭이나 통증같은 문제가 있어서 요정님이 쓰신 책을 구매했습니당
혹시 자세교정할 때 어느 부위부터 해야하는 건가요? 책에 나온 순서대로 하면 되는 건가요?🤔