목아픈사람 99%가 모르는 비밀! 솔직히 여기를 펴내야해요...
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- Опубликовано: 24 авг 2024
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저는 12년차 물리치료사, 필라테스강사이며, 어디서도 알려주지 않은 체형교정 에 대한 내용을 유튜브에 공개하고있습니다. 만약 영상을 보셨지만 혼자서 운동하는것이 어렵거나, 저의 더 자세한 레슨을 받고싶으신가요? 걱정마세요. 위 온라인스튜디오에서 함께하실 수 있습니다. 후기만 보셔도 아시겠지만, 지금까지의 운동과는 다른차원의 운동을 만날 수 있으실거라 확신합니다.
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📩비지니스 및 협업문의
physiopilo@naver.com
📍자세요정 & PHYSIO PILOSOPHY All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
#목어깨통증 #승모근통증 #일자목
#버섯목증후군 #거북목 #굽은등
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지금 바로 뒷목 아래부분을 만져보세요😱 만약 볼록하게 튀어나온부분이 있다면… 혹시 거북목에서 진화된 ”버섯목 증후군”이 아닌지 의심해보셔야합니다!!!🚨
하루 10분만 따라해보세요!! 내 목의 광명을 되찾아 줄 수 있을거에요🎉
발바닥통증도 알려주시면 감사하겠습니다
족저근막염 이외 증상이요...ㅠ
전신교정 클라스 9월 오픈 예정은 없으신가요?
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\ㅕ
첫번째 누워있는자세로 영상봄
😢2
3 ㅋㅋㅋㅋ
4
풉;;^^
5
1:49 운동 전 체크사항
2:11 첫번째동작
3:40 두번째동작
6:44 세번째동작
목이랑 어깨가 자주 뻐근해서 셀프로 마사지할때 투어게인 마사지볼사용하고 있는데 맨손보다 힘을 덜줘도 되서 혼자하기 편해요 누워서 뒤에 두고 굴려줘도 좋았어요
정말 최악의 자세로 앉아서 보낸 시간이 20년 이상 숨쉬기 운동 말고 다른 운동 안한지 20년 이상 ㅠㅠ
몸이 너무 굳고 모든 관절에서 소리가나면서 몸이 망가지고 있어서 여기저기 유튜브 영상들 따라하며 몸을 추스리는 중입니다
거짓말 안하고 자세요정님 영상따라해서 어깨 소리나는거 골반 소리나는거 마법처럼 좋아졌어요
감사합니다
엄청 시원하네요...
평소 운동을 얼마나 안했는지... 앉아서 이런 간단한 동작을 영상보며 10분간 하는데도...
땀이 엄청 나네요...
감사합니다 선생님~
굳굳 굿~~ 손이 저린 데 동작을 하고 나니 눈이 번쩍 뜨이네요.
목과 어깨가 뻐근해야 한다 하셨는데 저는 팔꿈치 윗 부분이 뻐근한데 자세가 잘못 된건가봐요. ㅠㅠ
우아... 두번째 할때 너무 아팤ㅅ어요 ㅜㅜㅜㅜ ㅜㅜㅜㅜ
목 뒤 뼈가 많이 나와있는 편인데 스트레칭 따라 해보니까 시원하고 풀어지는 느낌이 많이 나서 좋았어요. 감사합니다
구독은 계속 하고 있었는데 댓글은 처음 등록 하는 것 같네요~ 골반 교정, 거북목 교정 등 항상 너무 잘 보고 있습니다~! 요즘 목이 스트레칭을 해도 뻐근하고 머리가 가끔 찌릿하기도 했는데 오늘 영상 따라하니 확실히 주변 근육이 부드러워지고 움직임이 자연스러워 진 것 같아요~ 항상 감사합니다~!!😊
오른쪽 팔을 들고 사선으로 열어주니까 날개뼈 옆 왼쪽부분 근육이 너무 당기고 아파요 ㅠ 그리고 쇄골을 미세하게 올리기라는 설명 듣고 따라하기가 어려워요😭 다들 시원하다고 하시는데 왜 저는 등이 아픈지 😭😭
일자 목 일자 등에 대해서도 컨텐츠 만들어주세요😂
일자목 일자등 요기 있습니다🤍
ruclips.net/video/mJuwKvxkfX4/видео.html
장난아니네요 특히 8자운동 구석구석이 풀리네요
와 그냥 추천에 떠서 해봤는데 등이 진짜 시-원하내요.
7:43 뭐지 우리집에 CCTV설치됐나. 빠르게 하는줄 어떻게 알고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 바로 속도 줄였네.
앉아서만 일하는 직장인입니다. 올려주시는 운동 영상 덕분에 종종 스트레칭 하는데 따라하기 쉬워서 좋네요. 감사합니다👍
팔이 바깥으로 많이 휘어 (외반주) 차렷하고 서도 팔이 굽어 있는데 수술말고 운동으로 교정 할 수는 없나요??
이거 한번 따라하면 의자에 목 등이 들어맞는 느낌이 다름 ㅋㅋ 뭔가 들어간다고 해야하나 자세교정이 살짝 되는거 같음
기상하고 체조한뒤에 한번 자기전에 한번 해야겠어요!
오...? 아주 약간 튀어나와있었는데 이거했다고 좀 완만해져서 당황스럽군여...
솔직히 이런 유용하고 건강에 좋은 채널은 200만 가야 한다 ㄹㅇ..
첫번째 동작 설명 어렵다
목어깨 통증 심해서
두통으로 응급실 연초에 살려갔었는데요
자세요정님 저번 영상에 이어서
이번 영상 넘넘 감사합니다❤
진짜 정말 감사해요 ☺️
열심히 따라하면서
덜 아파지려고요!! 😊
저도 목어깨 통증으로 두통이 자주오는데 다른방법이 있나요?
도움이 된다셔서 댓글 남겨요^^
바른자세에 도움을 받고 있어요
다른 영상도 따라해본답니다😊
종일 목 어깨 담 결려서 주무르고 맛사지하고 폼롤러 등등 다 했는데 요거 하고 딱 풀어진 느낌 드네요!!! 👍 대박이네요.
목디스크로 많이 불편했는데요.너무 편해졌어요
2:15 첫번째 동작시작
우와 두번째 동작하는데 등 쪽이 너무너무 아파서 깜짝 놀랐어요 척추측만증이 있는데다가 자리에 오래 앉아있다보니 목이 계속 앞으로 뽑힐 거 같아서 했는데 지금은 등이 시원해요... 감사합니다😊
극상근이 딱딱하게 튀어나와 있는데 어떤 스트레칭 영상을 봐야할지 모르겠습니다. 이 영상 따라해볼텐데 또 도움이 되는 영상 있을까요?
선생님 해보니까 아프면서 너무 시원하고 몇번하고 나니 가동범위도 넓어지고 통증도 줄어드네요. 혹시 또 다른 도움되는 동작은 없을까요?
저에게 너무나 필요한 영상이네요
감사해요❤
근데 버섯목이라서 뻐근한것도 있지만 외관상으로도 스트레스인데
튀어나온 부분은 다시 들어가기 힘든건가요?ㅠ
저도 궁금해요 답변주세요
아기 낳고 체형이 다 변해버렸어요😢😅
저는 젠틀리머 베개 오래 쓰고 버섯목은 들어갔어요 (혹시나해서 ㅠㅠ 광고 아닙니다.. 그냥 척추베개??중에 유명한거 샀어요) 근데 일자목은 여전히 교정이 안 돼서 스트레칭이랑 운동 병행하려구요 아무튼 버섯목 다시 들어가긴 해요!!
고등학생 아들이 약간 버섯목이 의심되어 알려줄겸 따라해봤습니다.저도 어깨가 많이 굳어서 하고 났더니 등과 목이 시원하네요! 8자 돌리기를 할땐 좀 어지러운데 ,눈을 감아도 약간 그래요. 뭐 때문일까요.?
감사합니다!
오늘 버섯목 증후군을 넘어 목디스크 진단 받았습니다.
열심히 해보겠습니다.
많은 신체적 염증과 통증들이 목이랑 관련되었다는 걸 알게된 후 자세요정님 찾아와서 영상들 보고 있어요. 이 운동 하고서 고민하던 목 뒤와 등 윗부분이 뻐근하면서 조금씩 펴지는 기분이 들더라구요. 앞으로도 자주 찾아와서 자세 교정해나갈게요. 감사해요!
왼쪽으로 팔 45도 벌릴 때 등뒤가 좀 더 당기면서 힘드네요. 꾸준히 해봐야겠어요. 감사합니다
거북목이 되어가고 있어서 한번따라해봤는데 시원한느낌입니다 매일 해야겠어요
하면서 목이랑 어깨가 뚝뚝소리가 나는데 정상인가요?😢
사선으로 열기 할때 가슴과쇄골은 정면을 바라본채로 팔과 시선만 여는게 맞지요...?
선생님 서혜부가 아파죽겠어요. 어떻게 해야되나요? 서혜부가 아프니 무릎도 안좋고 발가락밑에도 아파요😢
안 좋은 거 알면서도 도무지 고치지 못 하는 어리석음ㅠㅠ저거 두개 자세 다 죙일 하는 자세ㅠㅠㅠㅠ
설명하시는게 누구나 잘 알아듣게 하시니 세심한 배려가 느껴저 그 자체만으로 치유를 받는거 같아서 마음이 편안해 집니다
샘 항상 건강하시고 화이팅 하세요
감사합니다~~~❤❤❤
진짜 신기해요.... 하면서는 반신반의 했는데 다 하고 손 내려놓는 순간 목 뒤가 시원하면서 어깨가 가벼워졌어요 무슨 귀신 떨어진것 마냥.... 감사합니다ㅠㅠ
선생님 고마워요 어느날 갑자기 오토바이 를 타는데 좌 우측으로 조금 돌아가면서 통증이..2~3년동안 운동 하고 주무르고 때리고 별 수를 다부려도 진척이 없더니 선생님이 가르쳐준것을 따라했더니 그냥 돌아가요 양쪽으로 90°도 안나왔었거든요 감사합니다 ❤❤
요즘 거북목이 걱정됐는데, 알고리즘 추천에 떠거 바로 따라했어요! 진짜 온탕 들어가서 몸 쫙 풀려가지구 시원한 느낌이 들어요! 매일매일 해줘야겠어요!
계속 목이 아프고 등도 아팠는데
이렇게 하고나니 정말 시원하네요..
감사합니다...
동작하니 땀나네요 목에서 뚝뚝소리나고 목아프네요
버섯목증후군인가싶어요ㅜㅜ
통증 있을 때 제일 도움되는 채널이에요! 설명도 자세하고 알기 쉽게 해주셔서 좋아요~!
목 뒤쪽이 튀어나오기 시작하면서부터 목&윗등&어깨가 엄청 뻐근하고 아프고 힘들었는데 이 동작 따라한 직후 통증을 호소했던 부위가 엄청 시원해진 느낌이 듭니다 항상 유익한 영상 제작해주셔서 감사합니다!
덕분에 너무 시원하게 스트레칭 했습니다.
몸 모든관절이 나의것이 아닌것 같은데 하나씩 자리를 잡는것 같네요.
감사합니다
요정님 저 거북목이 아예 굳어있는데
이빨 턱 관절, 어깨뼈 다 거북목때문인가요?
저 왼쪽어깨 펼쳐쓸땐 3번 닫았을때2번에 목아래 쇄골인가 거기도 소르나는데 점점 심해지면 어떻게 되나요? 정형가봤는데 어깨소리 계속날경우 수술인가? 이거 사실인가요? 팔굽혀펴기했는데 더 아프던데요 고정이 잘 안되네요
두번째 동잘하면 다꾸 몸통전체가 돌아가는데... 몸통이 돌아가면 안되는거죠...?
마지막 동작은 팔꿈치꺼 안닿아도 되나요?
팔이 짧은건지 아니면 근육이 굳어서 그런건지 안닿는데...
첫 번째 동작 목과 상부 승모근 이완에 좋은 느낌입니다 두 번째 동작 어깨 흉추 이완에 좋은 느낌입니다 세 번째 동작 등 상부와 쇄골 주변 이완에 좋은 느낌입니다 경추는 흉추와 연결되어 있는 만큼 흉추 등 상부 승오근 이완도 중요할 것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 👍💪😊
와 목이 너무너무 시원해요... 꾸준히 할게요!
여태 못느꼈던 척추펴지는 느낌이 들어서 신기하네요! 꾸준히 해봐야겠어요!
와 이걸 왜이제했을까요 너무 시원해요 ㅠㅠ 꾸준히하면 자세가 교정되겠죠? 목이 제자리로 돌아간 느낌이에요
뻐근하고, 묵직하고 무겁고 아팠는데, 아픈 목 부위가(소위 버섯목 증상 부위) 시키시는대로 단 1회만 했는데도 통증이 사라졌어요 !!!!! 매일해볼게요
진짜 시원하게 풀리네요 ㅎㅎㅎㅎ😅😅😅
와 저 부분 진짜 심하게 톡 튀어나와서 아무리 바른자세로 있어도 이상했는데 정말 필요한 영상이네요ㅜㅜ마른편이라 살도 없이 뼈만 톡 튀어나와서 너무 보기싫어요..완치는 어렵다고하던데 등 상부랑 목 운동 꾸준히 해주면 제자리로 들어갈까요? 거북목말고 역c자목을 위한 운동도 많이 알려주세요!!!!!!
오른쪽이 평소 자주 뭉치고 불편한데 2번동작할때 왼쪽,오른쪽 엄청난 차이를 느끼고 심각성을 느낍니다ㅠㅠ
왼쪽은 훨씬 가동범위도 넓고 편한데 오른쪽은 왼쪽에 비해 잘 안올라가고 왼쪽처럼만 딱 할려고하면 특정 가동범위에서 굉장히 힘겹네요..
이거 일주일 하고 도수치료 안받고 있어요... 최고에요 진짜.......
도움이 많이 되었습니다. 감사합니다.
❤❤좋아요 일자목 알려주세요
선생님 안녕하세요 웨이트를 좋아하는 사람인데요
선생님한테 생소할수있지만 로우바 스쿼트자세로 운동을하고있는데요. 후면삼각근에 위치시켜야하는데 통증이느껴져서요
벤치에 누운채로 손을 선서 자세로 90도 만들어준다음 그뒤로 외회전 시키려고하면 후면삼각근에 강한수축감과 곧바로 쥐가날거같은느낌인데
이곳은 어떻게 스트레칭해야하나요?
이거 정말 스트레스였는데 너무너무 감사합니다 ㅠㅠㅠ
그런데 마지막 운동을 하고나니 팔과 몸이 이어지는 쇄골 옆 부분이 뻐근한데 혹시 잘못 운동을 하고 있는 걸까요...??
머리에 혈류가 통하는 느낌이 들고 좋아요~^
너무 시원하고 자세 고쳐지는 느낌이에요! 매일매일 해야겠어요 저번에 목 아파서 병원가서 주사맞고도 뭔가 근본적인 해결이 안된다는 느낌이었는데 이 운동하니까 딱 불편했던 부분이 시원해지는느낌!! 감사합니다😊
멘트 하나하나가 눈앞에서 선생님이 하실법한 말씀을 해주시고 콕집어주시니까 ㅋㅋㅋ따라하면서 혼나는 기분도 같이들고 신경도 더 써서 하게되네요 좋은 영상 감사합니다❤
세번째 동작에서 두 팔꿈치가 닿아야 되는건가요?😭팔꿈치 윗부분이 약간 당기는듯한느낌이 나네요
8모양
완전 시원해요
목과 어깨가 늘 무겁고 힘들었는데 한번 따라했는데도 너무 시원하고 어깨의 무거움도 많이 사라졌어요
일상생활 중에도 틈틈이 할 수 있겠어요~~❤
오오 다른 운동 후에 어깨가 뻐근해서 한의원 가볼까 했눈데 이렇게 바로 풀어지기 있나요!!!🥹🙏🏻 여러번 더 하고 자야겠어요!!!!! 감사합니다!!
항상 좋은 영상 감사합니다.
그런데 저는 왜..
선생님 따라하는데 허리가 아플까요 ㅠㅠ
너무 아파요ㅠㅠㅠ
선생님 뒷 7번뼈인지 모르겠는데 목뼈가 약간 위로 올라왔다?? 그래서 목이 거북목처럼 앞으로 나와있고 목이 더 짧아진 느낌이 드는데 이 운동하면 괜찮아질까요? 아니면 다른 운동을해야할까요?
안녕하세요~ 마지막운동 8자를 눕힌8자인건가요?? 아님 정자를 말하는걸까요?
ㅠㅠ 나도 빨리 일자목탈출하고싶다
마지막 동작할 때 윗등 한쪽 부분이 유난히 뻐근하더니 끝나니까 뭉친 부분이 풀리는 것 같이 등이 시원한 느낌이 드네요. 꾸준히 해야겠어요. 항상 잘 보고 도움받고 있습니다
저는 시원한 느낌은 많이 없고 말씀해주신 것 처럼 뻐근하고..근육 운동한 느낌이 들어요😢 그래도 꾸준히 해볼게요!!!
헉 아니다 시간이 갈 수록 제 목 뒤 버섯이 시원해지고 있어요…! 대박 매일매일 숨쉬듯 하겠습니다 좋은 영상 감사드려요❤
요즘 승모근 통증 때문에 파스를 달고 사는데 영상 한번 따라해보니 통증이 많이 줄었어요!! 진짜 신기하네요😮 특히 마지막 동작 하면서 이게 뭐여 하면서 하긴 했는데 등쪽이랑 승모근 , 어깨가 시원하네요 ㅠㅠㅠ 하루에 한번씩 꼭 따라해보려구요😊
뒷목 날개뼈안쪽 등윗쪽 통증 + 라운드숄더 때문에 맨날 고생하는데 이운동이 goat입니다 제일시원하네요
첫번째 동작부터 7번목뼈 아래 윗등에서 두둑 소리나네요.. ㄷㄷㄷ 윗등이 굽은것같았는데 어떻게 푸는지 몰랐는데 많은 도움이 되었습니다!
목뒤뼈가 튀어나온 일자목 인간입니다 자주할게요 감사합니다
쌤~~ 재생목록에 누워하는...따로 만들어주세요😊
2:18 ❤
이운동 하니까 숨 쉬는게 조금 불편한데
계속하면 나아질까요? 평소에도 잘 체하고 답답함이 느껴질때가 있긴해요
운동이 너무 시원하고 좋네요. 감사합니다. 저는 마지막 동작할 때 오른쪽 팔꿈치가 많이 아프던데 개선 방안 좀 부탁드립니다~
뭉친곳이 시원합니다 ❤
팔저림이 생겨서 이상했는데 왼쪽 오른쪽으로 으왔다 갔다 하는 걸 보고 목이 이 아픈거 하고 이 영상을 보고 따라하니 목뒤의 아픈 1지점이 있었는데 나아졌어요..감사합니다..
감사합니다
목이 힘들었는데 도움받은듯 합니다
첫번째와 세번째 동작을 따라하는데 잘 모르겠어요 ㅠㅠ 느낌이 잘 안오는 것 같은 잘하고 있는지 모르겠어요
안녕하세요. 동작 열심히 따라했는데, 등쪽에 속옷 후크있는 정도의 높이까지만 자극이 오는데 제가 자세를 잘못 잡은건지 궁금합니다.
목을뒤로하면 오른쪽 목뒤가 아프고 오른쪽 팔꿈치부터 손목까지가 계속땡기고 아파요ㅜㅜ 혹시 무슨스트레칭을 해야할가요ㅜㅜ
잘 안되지만
꾸준히 해보겠습니다.
자기전스트레칭으로 하고 잡니다 너무 좋네요 ❤
눈까지 맑아지는거같아요!넘 감사합니다^^
와 쇄골이랑 목 주변이 너무 시원해요ㅠㅠ 근데 마지막 동작까지 하고 나면 팔꿈치가 너무 아파요ㅠㅠ 이건 어쩔 수 없는 걸까요?
최근 버섯목이 생겨서 스트레스였는데 저에게 딱맞는 운동이에요!!ㅜ 한 번 따라했을 뿐인데 목 뒤가 엄청 시원하고 벌써 한결 나아진 느낌이 들어요! 앞으로 매일 영상 보고 스트레칭 해야겠어요!! 꼭 다시 예쁜 목! 만들게요😊 좋은 영상 정말정말 감사합니다🧡
두번째 동작할때 반대쪽 견갑아래가 아픈게 맞나요?
목이 진짜 중요하더라고요 저는 원인모를 두통과 시력저하및 안구통증으로 인해서 수년 고생했는데 원인이 목이더라고요
8자 그리는 동작하고나서 어깨랑 팔 윗부분이 뻐근한데 잘 한 거 맞을까요?
영상으론 쉬운 동작같았는데, 막상 해보니 식은땀 나면서 뻣뻣해서 잘 안움직여지네여 😢 안좋은 상태인건가여?
따라하는데 쇠골안쪽이 쓰리는듯 아픈데 참고 계속해야되나요?ㅠㅠ
1:02 좀 헷갈리는 게 있는데 사진처럼 저런 목 상태에다가 혹이 튀어 나온 듯하게 만져지는 거 말하는 거겠죠? 저는 그냥 일반 목 상태에 말라서 뼈가 살짝 튀어나오고 만져지는 것 같아서요..
두번째 동작 할때 날개뼈쪽에 콱 찌르듯이 아픈데 이거 저 제대로 한거 맞겠죠...?;시원하긴 한데 깜짝놀람...ㅜㅜㅜ;;;;