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建議新手和沒怎麼做過大重量的人不要在硬舉時挑戰什麼3rm、5rm，把重量控制到8到12下，可以降低不少風險
那你知道這次新聞受傷這個人就是在短時間執行10下反覆次數的硬舉做組受傷的嗎安全性的重點不是在一組幾下而是你做的重量保留次數幾下，連續做10RM3組比我用5RM的重量只做3下危險多了
@@吳冠廷-s4n 重量低 組數提高 但不要完全力竭 在身體跟姿勢都沒有很熟悉的情況 隨便健身真的有風險
其實深蹲跟硬舉我覺得大重量90～100%還相對比70～86%肌肥大多組數安全唉，受傷往往都是3下後肌力不穩定了、腹內壓放了等才容易受傷，你做1到3下大重量反而因為全身在等長不太會受傷
真的 腰一受傷 什麼都不能做
我是超級深蹲愛好者，但近期我有慢慢加入加強整體後側鏈的訓練，深蹲蹲下去的緩衝有非常明顯得改善，膝蓋壓力會減小非常多，所以還是得做好整體化的練習。深蹲比硬舉危險的一點就在於行程差距，尤其是離心下去那一段，要以最強最穩定的結構下去，緩衝才能達到效果，不然稍有一點重心偏移，就有機率會有不可挽回的意外。 (失敗頂多是收槓片很麻煩而已)所以整體後側鏈的強度就在這邊起到非常大的作用，柔韌性一旦起來之後，蹲起來是不同世界。
讚喔 謝謝經驗分享 學到了
沒錯，強化肌力一直是最有效的方式!通常會發現練某一邊特別有感，多半也是因為這一塊是基因上的弱勢、盲點
硬舉凡大重量我多組數少次數。如感疲勞就勿逞強。
慢性很有感，太久沒放鬆買東西時蹲下來看直接拉傷
你這篇專業實在！完全實戰心得
我觉得茶哥说的太有道理了，宁可不做 ，深蹲硬拉的风险远远大于收益 这两个动作受伤是早晚的事
前陣子硬舉時，正反握手心向上的左手前臂肌腱處突然拉傷，那種肌肉不是斷掉就是像彈性疲乏橡皮筋的感覺很新奇(而且網路文章都說是二頭肌更容易傷到)，現在決定從一百公斤開始重練正握。看一下留言，大家硬舉都傷不一樣的地方耶。
直接上拉力帶，不要讓握力阻礙進步
硬舉背也很常拉傷!!!
因為硬舉的重量太大了，二頭完全扛不住!
也可以試試抹粉勾握
@@steamman8888但台灣很少健身房能用止滑粉吧？
我做深蹲已經受傷不下三次，期待替代動作的一集，不然每次做都感覺在賭博
常見的動作基本上都會練到前後的核心發力，有建議特別需要練左右向的核心發力嗎，有沒有推薦動作
我兩個都不做 練了一年已經很壯 其實感覺只要吃得好就沒什麼問題 不要全部都是固機就行
窄腿硬舉真的要控管疲勞，我150kg x3 配腰帶 正反握 都順順拉。每次到第四下就開始感覺到核心穩定性下降，然候隔天開始覺得被坦克輾過。真的佩服那些歐美壯漢。窄腿可以三百公斤拉好多下搭配死亡金屬😂 就算有黑魔法還是超狂。
有用魔法真的會差超多啦XD
謝謝李茶一直推廣大家疲勞管理的觀念，在了解自己的情況下去挑戰極限，感覺以後可以多出有關三項方面的知識讓更多人知道!
好的~我打算六大自由動作都構思一下
搶頭香，對於李茶說的疲勞控管覺得心有戚戚焉，開始健身就是單純為了健康的增加體重，前陣子因為一些生活狀況不小心拉傷背，休息了一整個月，真的心情大受影響，不過恢復後重新投入訓練，開始注重拾回手臂的訓練，停滯一陣子的胸背反而慢慢進步了，實在是感謝李茶的影片建議
受傷這種事情真的也很神奇~常常是不幸中的大幸心越寬反而會發現跟領悟新的東西我以前就也是太執著在三項的進步，才會一直在受傷中打轉
前面在做深蹲，再重一點可能130有感覺下背壓力很大的，後來就把重量改低一點70練組，再加羅馬椅單練下背肌群，偶爾才蹲個130
替代動作+1 ， 我目前用六角槓作深蹲，背槓深蹲身體總覺得怪怪的，不太舒服。
想聽李茶介紹不同的替代動作或是退階、進階的版本，最近有遇到影片中提到的力量卡關沒進步的情況，我目前是選擇先將自由重量的動作減少，三項都先拿掉，改以機械器材或是史密斯動作來替代，同時也多增加腹肌和三頭的訓練 (雖然剛開始很常讓後續隔天的肩膀或是胸的訓練容易無力) 再搭配休息周來盡量減低疲勞帶來的影響。
沒問題。會沒力的理由很簡單啊，因為三頭在恢復!三頭二頭其實都是高爆發力量的肌群，需要休息時間不短你應該把它排在跟肩膀或胸同一天的
@@theolez_ 感謝建議，我再試試看這樣的搭配效果如何 !
如果健力跟舉重比起來 我反而覺得舉重比較容易受傷 入門門檻高 太吃專項~
+1，謝謝李茶。近期開始強化二、三頭和前三角，胸背肩的表現真的有明顯進步。
+1 我就曾经在硬拉的时候竖脊肌拉伤，现在已经很久没做硬拉了，深蹲也只做哈克
我也是都玩哈克機，再玩羅馬椅加練下背，多多少少能練到下背啦😅
@@flyisdancing 你的方案和我一样，我现在把罗马椅换成臀推
90只夠熱身，但很多人就是在熱身那組受傷的，所以任何階段都要重視
覺得練深蹲很爽，上半身平時就在練了 ； 結果因為深蹲，我現在下背痛在家休息 QQ
已經休了快三個月 神經系統還是不行 打算在休三個月 現在只做輔助訓練 我反思後 肩膀不是肩推時受傷的 是做啞鈴胸飛鳥 受傷休息能讓自己找出問題 以後訓練會更小心 李茶加油❤ 快兩萬了
你一定能完全康復的~ 不用擔心😊👍👍
兄弟休超過3個月不是神經系統了拉哈哈哈，可能是哪邊受傷了
感覺深蹲更危險, 畢竟硬拉不夠力可以放手, 但深蹲不夠力可以壓傷.
李茶能講下最難練的小腿肌肥大怎樣練才比較好，做福廣大的小鳥腿（對，我就是😭）🙇🏾🙇🏾🙇🏾
好的~我來研究一下 (我自己是小腿壯壯型)
@@theolez_ 感謝李茶🙇🏾好羨慕壯小腿，好想自信地穿短褲啊😭
等下才要去吃晚餐（我知道錯了😅）but先來一個！+1+1😊，敲碗未來的替代動作特輯😍感覺李茶你這集是來勸世的，你會無意間救了很多人😌🤭，你真的很棒😊👍（其實我有點嚇一跳你也有看到這個新聞... 該不會健身消息你都有在follow吧？！）還有這集竟然是本頻道史上第一次雙主播坐在一起錄影，我都在聽你的內容解說，but眼睛一直在看旁邊椅子上的主播，你們兩個真的萌死我了😍😍😍 我買罐罐捐罐罐給讓他們兩隻以後都常常來錄影當主播好嗎？🤭😍 你真的是很溫柔的鏟屎官，對超好的哈哈
消息多少有follow呀，粉絲也會傳給我看問我妳居然有發現椅子上有角落生物，太強了
@@theolez_ 剛剛有人抖內的罐罐錢了，我暫時不用捐罐罐惹哈哈😅說到粉絲傳訊息給你，我都還沒有傳過任何訊息給你 ，想到之前本來有打算寫點東西給你，結果欠稿欠了快半年😅 晚點我再去社員們的秘密基地留言解釋給你聽~ 😄看到你還特地搬一張椅子讓坐在你身旁讓貓貓安靜下來，我就覺得你超可愛的，哈哈哈😆 （中途有抬頭望著你講話，貓咪耳朵也轉來轉去的，很可愛）
@@flyisdancing 好厲害有看到貓
@@carlosman943 其實我一直以為大家都有看到椅子上有貓... 結果你跟李茶都說一樣的話，沒看到
留言+1，之後聊可以做的其他替代動作
你好 我健身有些疑問 請問可以幚我解答一下嗎🙏🏻🙏🏻🙏🏻我很好奇説每個部位每週20組這個概念 拿胸部為例 是整個胸部每週做20組 還是每週分為上胸20組 下胸20組 中胸20組
你說的這個說法應該是指每週胸共20組左右來源是一個系統性文獻
@@theolez_ 現在我是根據推拉腿分的，例如推日，我會上胸下胸中胸各做8組(兩個動作)，然後加8組三頭，每週兩個推日。這麼算每次推日光是胸都有24組，每週兩日就48組了，會不會太多？現在有時候休息日都會很累
連續上片
辛苦了
直接做到
好扯 新手居然敢做80KG😦我基礎體脂在開始學深蹲的時候13% 也是從空槓20KG開始 因為常打籃球 一周後才有超過自己體重60KG之後就再60~80之間徘迴 如果不規律練根本不敢去加重 甚至還會減重
那這樣其實也是好事至少是很安全的!
聽到深蹲跟硬舉腳就
這是PTSD吧🤣
熱身啊慢慢熱上去最保險
yes you are correct 😎 熱身或是先做熱身組讓身體進入狀況會比較理想😏
+1
狀況不好的時候硬舉就是拉不上去啊!!! 拉不上去就是拉不上去, 是要怎麼受傷???
因為都硬拖起來
@@李正偉 就是不了解怎麼硬拖啊!!! 大腿啟動, 你拉不動, 離地三公分就會掉下去, 是要怎麼硬拖上去???
硬拉如果拉不起來是離地起來都會完全無力的那種，不可能有硬是幹上來的機會
@@jimlai3093 對阿... 我就是這麼覺得!!! 但是傳統硬舉的剪力很恐怖... 我後來不排除真的有身體結構必較差的人脊椎真的會移位!!!
越熱愛訓練的人，越要注重疲勞管理，不希望練個三年後不能練吧？受過傷的都懂！感謝李茶來勸世
真的，感覺李茶這集一出，會默默救了很多人😂
深蹲，硬舉，羅馬尼亞硬舉，其實都是相同的動作模式。就是髖，膝，踝三關節聯動的骹鏈動作。它們的分別在三者前後推的幅度有所不同。以髖後推來作基準的話，深蹲髖後推較少膝前推較多，硬舉在中間，羅馬尼亞硬舉主要是髖後推，膝關節差不多不會前推。髖後推越多，代表上身前傾會越多，對核心肌力和穩定性要求就會越高。其實硬舉是一個比深蹲和羅馬尼亞硬舉更均衡更合理的動作。
雖然很類似，但也因為這些差異讓他們在訓練上是完全不同的動作👍
對於我這種健力新手，影片中觀念參考對我很有幫助，但我不一定會全部相信，參考自己執行才是最重要的。
我的髂腰韌帶就是慢性積累受傷的⋯⋯現在都很小心，也發現自己之前核心不足所以特別去訓練，也都注意在自己腦袋有上線的情況下，才操作硬舉跟深蹲（昨天聽說韓國男大生好像是終板破裂沒藥可醫😢）
上下終板（endplate）破裂其實還是有得救，不是完全沒藥醫，尤其是當事人還年輕，我個人認為是有很大的機會能康復的，但是我只能說要有心理準備😅，先準備一張本票即可（開玩笑的）可以選擇外科手術開刀（顯微手術），現在已經能做到微創了所以其實手術時間很快，但是復健時間就很難說了，加上其實有機會會產生併發症or二次破裂（得再開刀一次），所以我才說當事人要有心理準備，可能真的要拖一段時間才能完全康復... 本票一張我看可能也不夠...😅
@@flyisdancing 不論怎樣都好可怕！謝謝你科普！
可以請李茶做硬舉教學或是分享自己的硬舉影片嗎
確實仔細回想拉傷好像都是深蹲造成，硬舉是我每次懶得抬槓片，都把它當負重行走放回保護槓輕微拉傷😅
我把8RM以下Ban了 猥瑣訓練法🤏😎
Thanks!
大金主出現了，李你先起來一下~主播椅讓大金主坐😌 奉🍵 的下個月的罐罐有著落惹🤭
剛開始健身真的超愛硬舉，所以也不乏受傷的經驗，腰爆掉更是有，幸好休息個大概半年就沒事，最後一次幹硬舉忽然感覺到腿後側有非常劇烈的劇痛，幸好沒斷，那次直接嚇到我，之後都不敢拉了
還好你沒事，聽起來就超恐怖的😨，讓我想到蓋伊...... 😱
好險你有停，再繼續可能真的會撕裂~
李茶可以根據你以前練腿的經驗，出一期如何練腿嗎，腿要練大真的好難
今天200KG拉了忘記6還是8下，沒用腰帶，姿勢完全是教科書那種的，下背不是反弓，是中立那種，要高手才知道我在講啥，上背也不玩健力那種技術性小圓，就是給他硬核練，但我不測1RM，因為1~2RM我個覺得對腰會有一定的拉傷風險，因為硬舉可以拖，很容易拖超過豎脊肌可以承受的重量，通常1RM測玩神經疲勞至少2週，我覺得深蹲160KG比硬舉200KG還要恐怖，尤其是下去的時候，媽的，漏尿了
忘記講重點，深蹲一定又有硬舉相輔相成，因為你不練硬舉或者類似的輔助，當你用接近2倍體重在練的時候，你會感覺下背好像快散了，骨頭感覺移來移去，我以前94醬，自從練硬舉後深蹲都是頭號壯壯，蹲不起來下背還可以扛起來哈哈哈，因為我硬舉比深蹲重很多，當然如果不是練得很硬派，練不練硬舉都沒差拉
槓鈴深蹲是很容易漏尿的，尤其是女孩子，尿道比男性還要短（短很多...😶），只要上大重量就容易漏尿漏的一踏糊塗（其實可以用產後護墊or成人紙尿褲墊在褲子裡，男生也可以用），我在RUclips上有看過國外的影片有類似的片段，就是女性健身者barbell squat站起來的時候一路漏尿，整個舉重架地板都是... 我都很怕她滑倒...所以我平時也有在練骨盆底肌啊😮💨
好強，確實深蹲對體重正相關
@@flyisdancing 我不是真的漏尿，雖然我知道你在說甚麼拉哈哈，我是說深蹲到屁股低於平下一點要稍微用遷張反射彈起來時會有種很猛的恐懼，有點像高空彈跳那種，一般人沒蹲到超過2倍體種比較難體驗
我以前完全沒練硬舉但是深蹲可以蹲到160公斤四下(自重75公斤)後來肌腱就傷了哈哈，現在深蹲大概90慢慢復健有一年了
我就只练硬拉，后侧链超强前面弱爆
那很少見耶，多是大腿強💪
曾經練硬舉不小心拉傷腹斜肌，看李茶分享後，不做三項很久了🥹也穩定增肌。
拉傷也常常是肌力不足去代償~增肌有把握之後也可以回頭稍微做做看你可能會有不一樣的體驗!
謝謝李察，讓我更了解硬舉
講得蠻好的兄弟
感謝 兄弟🙏
好奇李茶硬舉頻率多高，都是用幾 RM 的次數做幾組。
+1感謝李茶陪伴在我健身的路上 透過很多很多李茶寶貴的經驗和知識 我自己的訓練都有很大幅度的進步 也成功突破平台期
感謝回饋🙏
1:24 好混亂...
怎麼說?
前面說不做是安全的選擇 是完全沒差的 後面接著說會提高受傷機率 可能我理解錯 反正我是做了😂
@@ethanc0_0 我的意思是全部都不做是最安全的。但假如只做深蹲沒做硬舉又或者其他能鍛鍊到下背肌群的動作那下背抵抗深蹲重量的能力就會很弱，在深蹲大重量比較容易受傷
![DDG & G Herbo - Nosey [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/I9Ra0Zc2NlQ/mqdefault.jpg)
建議新手和沒怎麼做過大重量的人不要在硬舉時挑戰什麼3rm、5rm，把重量控制到8到12下，可以降低不少風險
那你知道這次新聞受傷這個人就是在短時間執行10下反覆次數的硬舉做組受傷的嗎
安全性的重點不是在一組幾下而是你做的重量保留次數幾下，連續做10RM3組比我用5RM的重量只做3下危險多了
@@吳冠廷-s4n 重量低 組數提高 但不要完全力竭 在身體跟姿勢都沒有很熟悉的情況 隨便健身真的有風險
其實深蹲跟硬舉我覺得大重量90～100%還相對比70～86%肌肥大多組數安全唉，受傷往往都是3下後肌力不穩定了、腹內壓放了等才容易受傷，你做1到3下大重量反而因為全身在等長不太會受傷
真的 腰一受傷 什麼都不能做
我是超級深蹲愛好者，但近期我有慢慢加入加強整體後側鏈的訓練，深蹲蹲下去的緩衝有非常明顯得改善，膝蓋壓力會減小非常多，
所以還是得做好整體化的練習。
深蹲比硬舉危險的一點就在於行程差距，尤其是離心下去那一段，要以最強最穩定的結構下去，緩衝才能達到效果，不然稍有一點重心偏移，
就有機率會有不可挽回的意外。 (失敗頂多是收槓片很麻煩而已)
所以整體後側鏈的強度就在這邊起到非常大的作用，柔韌性一旦起來之後，蹲起來是不同世界。
讚喔 謝謝經驗分享 學到了
沒錯，強化肌力一直是最有效的方式!
通常會發現練某一邊特別有感，多半也是因為這一塊是基因上的弱勢、盲點
硬舉凡大重量我多組數少次數。如感疲勞就勿逞強。
慢性很有感，太久沒放鬆買東西時蹲下來看直接拉傷
你這篇專業實在！完全實戰心得
我觉得茶哥说的太有道理了，宁可不做 ，深蹲硬拉的风险远远大于收益 这两个动作受伤是早晚的事
前陣子硬舉時，正反握手心向上的左手前臂肌腱處突然拉傷，那種肌肉不是斷掉就是像彈性疲乏橡皮筋的感覺很新奇(而且網路文章都說是二頭肌更容易傷到)，現在決定從一百公斤開始重練正握。看一下留言，大家硬舉都傷不一樣的地方耶。
直接上拉力帶，不要讓握力阻礙進步
硬舉背也很常拉傷!!!
因為硬舉的重量太大了，二頭完全扛不住!
也可以試試抹粉勾握
@@steamman8888但台灣很少健身房能用止滑粉吧？
我做深蹲已經受傷不下三次，期待替代動作的一集，不然每次做都感覺在賭博
常見的動作基本上都會練到前後的核心發力，有建議特別需要練左右向的核心發力嗎，有沒有推薦動作
我兩個都不做 練了一年已經很壯 其實感覺只要吃得好就沒什麼問題 不要全部都是固機就行
窄腿硬舉真的要控管疲勞，我150kg x3 配腰帶 正反握 都順順拉。每次到第四下就開始感覺到核心穩定性下降，然候隔天開始覺得被坦克輾過。真的佩服那些歐美壯漢。窄腿可以三百公斤拉好多下搭配死亡金屬😂 就算有黑魔法還是超狂。
有用魔法真的會差超多啦XD
謝謝李茶一直推廣大家疲勞管理的觀念，在了解自己的情況下去挑戰極限，感覺以後可以多出有關三項方面的知識讓更多人知道!
好的~我打算六大自由動作都構思一下
搶頭香，對於李茶說的疲勞控管覺得心有戚戚焉，開始健身就是單純為了健康的增加體重，前陣子因為一些生活狀況不小心拉傷背，休息了一整個月，真的心情大受影響，不過恢復後重新投入訓練，開始注重拾回手臂的訓練，停滯一陣子的胸背反而慢慢進步了，實在是感謝李茶的影片建議
受傷這種事情真的也很神奇~常常是不幸中的大幸
心越寬反而會發現跟領悟新的東西
我以前就也是太執著在三項的進步，才會一直在受傷中打轉
前面在做深蹲，再重一點可能130有感覺下背壓力很大的，後來就把重量改低一點70練組，再加羅馬椅單練下背肌群，偶爾才蹲個130
替代動作+1 ， 我目前用六角槓作深蹲，背槓深蹲身體總覺得怪怪的，不太舒服。
想聽李茶介紹不同的替代動作或是退階、進階的版本，最近有遇到影片中提到的力量卡關沒進步的情況，我目前是選擇先將自由重量的動作減少，三項都先拿掉，改以機械器材或是史密斯動作來替代，同時也多增加腹肌和三頭的訓練 (雖然剛開始很常讓後續隔天的肩膀或是胸的訓練容易無力) 再搭配休息周來盡量減低疲勞帶來的影響。
沒問題。會沒力的理由很簡單啊，因為三頭在恢復!
三頭二頭其實都是高爆發力量的肌群，需要休息時間不短
你應該把它排在跟肩膀或胸同一天的
@@theolez_ 感謝建議，我再試試看這樣的搭配效果如何 !
如果健力跟舉重比起來 我反而覺得舉重比較容易受傷 入門門檻高 太吃專項~
+1，謝謝李茶。近期開始強化二、三頭和前三角，胸背肩的表現真的有明顯進步。
+1 我就曾经在硬拉的时候竖脊肌拉伤，现在已经很久没做硬拉了，深蹲也只做哈克
我也是都玩哈克機，再玩羅馬椅加練下背，多多少少能練到下背啦😅
@@flyisdancing 你的方案和我一样，我现在把罗马椅换成臀推
90只夠熱身，但很多人就是在熱身那組受傷的，所以任何階段都要重視
覺得練深蹲很爽，上半身平時就在練了 ； 結果因為深蹲，我現在下背痛在家休息 QQ
已經休了快三個月 神經系統還是不行 打算在休三個月 現在只做輔助訓練 我反思後 肩膀不是肩推時受傷的 是做啞鈴胸飛鳥 受傷休息能讓自己找出問題 以後訓練會更小心 李茶加油❤ 快兩萬了
你一定能完全康復的~ 不用擔心😊👍👍
兄弟休超過3個月不是神經系統了拉哈哈哈，可能是哪邊受傷了
感覺深蹲更危險, 畢竟硬拉不夠力可以放手, 但深蹲不夠力可以壓傷.
李茶能講下最難練的小腿肌肥大怎樣練才比較好，做福廣大的小鳥腿（對，我就是😭）🙇🏾🙇🏾🙇🏾
好的~我來研究一下
(我自己是小腿壯壯型)
@@theolez_ 感謝李茶🙇🏾好羨慕壯小腿，好想自信地穿短褲啊😭
等下才要去吃晚餐（我知道錯了😅）but先來一個！+1+1😊，敲碗未來的替代動作特輯😍
感覺李茶你這集是來勸世的，你會無意間救了很多人😌🤭，你真的很棒😊👍（其實我有點嚇一跳你也有看到這個新聞... 該不會健身消息你都有在follow吧？！）還有這集竟然是本頻道史上第一次雙主播坐在一起錄影，我都在聽你的內容解說，but眼睛一直在看旁邊椅子上的主播，你們兩個真的萌死我了😍😍😍 我買罐罐捐罐罐給讓他們兩隻以後都常常來錄影當主播好嗎？🤭😍 你真的是很溫柔的鏟屎官，對超好的哈哈
消息多少有follow呀，粉絲也會傳給我看問我
妳居然有發現椅子上有角落生物，太強了
@@theolez_ 剛剛有人抖內的罐罐錢了，我暫時不用捐罐罐惹哈哈😅
說到粉絲傳訊息給你，我都還沒有傳過任何訊息給你 ，想到之前本來有打算寫點東西給你，結果欠稿欠了快半年😅 晚點我再去社員們的秘密基地留言解釋給你聽~ 😄
看到你還特地搬一張椅子讓坐在你身旁讓貓貓安靜下來，我就覺得你超可愛的，哈哈哈😆 （中途有抬頭望著你講話，貓咪耳朵也轉來轉去的，很可愛）
@@flyisdancing 好厲害有看到貓
@@carlosman943 其實我一直以為大家都有看到椅子上有貓... 結果你跟李茶都說一樣的話，沒看到
留言+1，之後聊可以做的其他替代動作
你好 我健身有些疑問 請問可以幚我解答一下嗎🙏🏻🙏🏻🙏🏻我很好奇説每個部位每週20組這個概念 拿胸部為例 是整個胸部每週做20組 還是每週分為上胸20組 下胸20組 中胸20組
你說的這個說法應該是指每週胸共20組左右
來源是一個系統性文獻
@@theolez_ 現在我是根據推拉腿分的，例如推日，我會上胸下胸中胸各做8組(兩個動作)，然後加8組三頭，每週兩個推日。這麼算每次推日光是胸都有24組，每週兩日就48組了，會不會太多？現在有時候休息日都會很累
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辛苦了
直接做到
好扯 新手居然敢做80KG😦
我基礎體脂在開始學深蹲的時候13% 也是從空槓20KG開始 因為常打籃球 一周後才有超過自己體重60KG
之後就再60~80之間徘迴 如果不規律練根本不敢去加重 甚至還會減重
那這樣其實也是好事
至少是很安全的!
聽到深蹲跟硬舉腳就
這是PTSD吧🤣
熱身啊
慢慢熱上去最保險
yes you are correct 😎 熱身或是先做熱身組讓身體進入狀況會比較理想😏
+1
狀況不好的時候硬舉就是拉不上去啊!!! 拉不上去就是拉不上去, 是要怎麼受傷???
因為都硬拖起來
@@李正偉 就是不了解怎麼硬拖啊!!! 大腿啟動, 你拉不動, 離地三公分就會掉下去, 是要怎麼硬拖上去???
硬拉如果拉不起來是離地起來都會完全無力的那種，不可能有硬是幹上來的機會
@@jimlai3093 對阿... 我就是這麼覺得!!! 但是傳統硬舉的剪力很恐怖... 我後來不排除真的有身體結構必較差的人脊椎真的會移位!!!
越熱愛訓練的人，越要注重疲勞管理，不希望練個三年後不能練吧？受過傷的都懂！感謝李茶來勸世
真的，感覺李茶這集一出，會默默救了很多人😂
+1
深蹲，硬舉，羅馬尼亞硬舉，其實都是相同的動作模式。就是髖，膝，踝三關節聯動的骹鏈動作。它們的分別在三者前後推的幅度有所不同。以髖後推來作基準的話，深蹲髖後推較少膝前推較多，硬舉在中間，羅馬尼亞硬舉主要是髖後推，膝關節差不多不會前推。髖後推越多，代表上身前傾會越多，對核心肌力和穩定性要求就會越高。其實硬舉是一個比深蹲和羅馬尼亞硬舉更均衡更合理的動作。
雖然很類似，但也因為這些差異讓他們在訓練上是完全不同的動作👍
對於我這種健力新手，影片中觀念參考對我很有幫助，但我不一定會全部相信，參考自己執行才是最重要的。
我的髂腰韌帶就是慢性積累受傷的⋯⋯
現在都很小心，也發現自己之前核心不足所以特別去訓練，也都注意在自己腦袋有上線的情況下，才操作硬舉跟深蹲
（昨天聽說韓國男大生好像是終板破裂沒藥可醫😢）
上下終板（endplate）破裂其實還是有得救，不是完全沒藥醫，尤其是當事人還年輕，我個人認為是有很大的機會能康復的，但是我只能說要有心理準備😅，先準備一張本票即可（開玩笑的）
可以選擇外科手術開刀（顯微手術），現在已經能做到微創了所以其實手術時間很快，但是復健時間就很難說了，加上其實有機會會產生併發症or二次破裂（得再開刀一次），所以我才說當事人要有心理準備，可能真的要拖一段時間才能完全康復... 本票一張我看可能也不夠...😅
@@flyisdancing 不論怎樣都好可怕！謝謝你科普！
可以請李茶做硬舉教學或是分享自己的硬舉影片嗎
確實仔細回想拉傷好像都是深蹲造成，硬舉是我每次懶得抬槓片，都把它當負重行走放回保護槓輕微拉傷😅
我把8RM以下Ban了 猥瑣訓練法🤏😎
Thanks!
大金主出現了，李你先起來一下~主播椅讓大金主坐😌 奉🍵
的下個月的罐罐有著落惹🤭
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剛開始健身真的超愛硬舉，所以也不乏受傷的經驗，腰爆掉更是有，幸好休息個大概半年就沒事，最後一次幹硬舉忽然感覺到腿後側有非常劇烈的劇痛，幸好沒斷，那次直接嚇到我，之後都不敢拉了
還好你沒事，聽起來就超恐怖的😨，讓我想到蓋伊...... 😱
好險你有停，再繼續可能真的會撕裂~
李茶可以根據你以前練腿的經驗，出一期如何練腿嗎，腿要練大真的好難
今天200KG拉了忘記6還是8下，沒用腰帶，姿勢完全是教科書那種的，下背不是反弓，是中立那種，要高手才知道我在講啥，上背也不玩健力那種技術性小圓，就是給他硬核練，但我不測1RM，因為1~2RM我個覺得對腰會有一定的拉傷風險，因為硬舉可以拖，很容易拖超過豎脊肌可以承受的重量，通常1RM測玩神經疲勞至少2週，我覺得深蹲160KG比硬舉200KG還要恐怖，尤其是下去的時候，媽的，漏尿了
忘記講重點，深蹲一定又有硬舉相輔相成，因為你不練硬舉或者類似的輔助，當你用接近2倍體重在練的時候，你會感覺下背好像快散了，骨頭感覺移來移去，我以前94醬，自從練硬舉後深蹲都是頭號壯壯，蹲不起來下背還可以扛起來哈哈哈，因為我硬舉比深蹲重很多，當然如果不是練得很硬派，練不練硬舉都沒差拉
槓鈴深蹲是很容易漏尿的，尤其是女孩子，尿道比男性還要短（短很多...😶），只要上大重量就容易漏尿漏的一踏糊塗（其實可以用產後護墊or成人紙尿褲墊在褲子裡，男生也可以用），我在RUclips上有看過國外的影片有類似的片段，就是女性健身者barbell squat站起來的時候一路漏尿，整個舉重架地板都是... 我都很怕她滑倒...
所以我平時也有在練骨盆底肌啊😮💨
好強，確實深蹲對體重正相關
@@flyisdancing 我不是真的漏尿，雖然我知道你在說甚麼拉哈哈，我是說深蹲到屁股低於平下一點要稍微用遷張反射彈起來時會有種很猛的恐懼，有點像高空彈跳那種，一般人沒蹲到超過2倍體種比較難體驗
我以前完全沒練硬舉但是深蹲可以蹲到160公斤四下(自重75公斤)
後來肌腱就傷了哈哈，現在深蹲大概90慢慢復健有一年了
+1
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我就只练硬拉，后侧链超强前面弱爆
那很少見耶，多是大腿強💪
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曾經練硬舉不小心拉傷腹斜肌，看李茶分享後，不做三項很久了🥹也穩定增肌。
拉傷也常常是肌力不足去代償~增肌有把握之後也可以回頭稍微做做看
你可能會有不一樣的體驗!
謝謝李察，讓我更了解硬舉
講得蠻好的兄弟
感謝 兄弟🙏
好奇李茶硬舉頻率多高，都是用幾 RM 的次數做幾組。
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感謝李茶陪伴在我健身的路上 透過很多很多李茶寶貴的經驗和知識 我自己的訓練都有很大幅度的進步 也成功突破平台期
感謝回饋🙏
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1:24 好混亂...
怎麼說?
前面說不做是安全的選擇 是完全沒差的 後面接著說會提高受傷機率 可能我理解錯 反正我是做了😂
@@ethanc0_0 我的意思是全部都不做是最安全的。
但假如只做深蹲沒做硬舉又或者其他能鍛鍊到下背肌群的動作
那下背抵抗深蹲重量的能力就會很弱，在深蹲大重量比較容易受傷
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