臥推比你想像的危險|魔山是怎麼受傷的?
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- Опубликовано: 27 сен 2024
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臥推受傷來的又快又急
嚴重程度比起深蹲硬舉有過之而無不及
今天就動作的基本面來分析
看完後你會了解到真實的原因
希望魔山可以快快好!
#臥推#胸肌撕裂
IG: bit.ly/3FrE3Fr
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![Tee Grizzley - Blow for Blow (feat. J. Cole) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/wNLN5xsx5dc/mqdefault.jpg)
我是認為，從健康的角度來看，太頻繁進行健力三項的動作項目，甚至把他當主運動，又很常操大重量其實不是在練健康，而是在跟自己的基因做賭注，基因好就撐的住，基因不好大概哪天腰、肩、膝大概就爆了。
原因是因為我們人體的左右張力多少有點非對稱，又有慣用邊，太常做這種對稱訓練，在加上現代人常常需要久坐，很容易加速失衡發生。
另一個原因是，對人體比較有善的動作是單側、對稱跟旋轉的運動（例如走路跟跑步發生的動作），因此真的不得不練這三個動作的話，適當的加入一些單側訓練，會對關節跟整體結構比較有善，而且會發現有時候力量會變大，因為弱連結有被訓練到。以上是我自己的經驗跟所學的分享
就我的例子
健力接觸到現在 差不多3個月 握推這個動作
剛接觸的兩個月當中我非常保守，畢竟是用教練給個REP系統在跑課表
第一～二個月在適應REP系統以及握推拱腰還有保持張力這件事上做練習熟悉
直到第三個月跟教練面對面學，大概落在80KG因為要練到動作完全正確且安全
那時候80KG我明顯感覺到整個手臂都在晃 但是自我體感知覺 還能做個一下或兩下
但我選擇不繼續做下去，因為我知道在不穩的狀態下繼續拼 受傷機率會提高
第三個月 我在健身房跑握推課表，那時候身體狀態良好，從40 60 80 90慢慢加上去
後來找店員護槓做100KKG，做的時候不穩程度就跟我前個月做80不穩的狀態一模一樣
做完1下100kg握推 我馬上就知道 我只能做1~2下而已 所以就停止了
所以我想分享的重點就是 當你動作已經不穩很ㄍ 一ㄥ了，先停止並且退重量
先以動作正確且舒服的方式去練習熟悉，再考慮回去嘗試大重量
我想這應該就是李茶兄這部影片的重點了吧～
健身三個月就可以做100公斤臥推…天選之人了
@@yuans6907 我不知道我是不是天選之人，我只是跟著教練跑課表跟學觀念而已，以不受傷為原則
@@yuans6907健力三個月跟健身三個月不一樣吧 誰基因有可能強成這樣==
就已經說三個月100了，還要懷疑-.-
還有很多很扯剛健身一碰臥推就直接100那你要不要也懷疑一下？
我的重點是安全，為啥連這個也要戰 是不是吃飽太閒-.-？
他本來就有在練其他運動了，正常啦XD
我也是因為臥推受傷，肩旋轉肌腱撕裂，打了六次震波，健保不給付，花了我12000，休息了三個月才好，以前臥推80公斤都是做12下，上禮拜剛推，只能推兩下，真的很難過
辛苦了!建議去練肩推XD 順便強化旋轉肌的強度
意外險能理賠吧
李茶講話聽起來有時候怪怪的 但我覺得很讚:)
我也覺得深蹲比較危險😨
硬舉倒是沒有太大問題 頂多腰痠一點😂
很久以前深蹲拉傷過連走路都感覺快死去
@@theolez_
身蹲拉傷，躺在床上根本下不來了，無時無刻都在痛，導致我現在不敢加重量
如果我沒記錯 250公斤的臥推應該是魔山的PR (2018年)
而他在這幾年好像已經大幅減重
所以252公斤的臥推對他來說應該也超高難度
不是像影片說得這麼輕鬆...
建議可以更正一下
平板臥推對抗地吸引力改成雪橇臥推抵抗摩擦力安全性感覺提升很多，這也可算是站著練胸肌的一種😅但肌肥大效益就不清楚了不過功能性相對好很多
對!其實站立推雪橇車可以用到胸肌
但相對的可能就要控制腳不要去發太多力😆
他体重还没恢复到原来的的体重就冲击最大极限，体重比以前差了25公斤，我现在必须做好充分热身才做，虽然赛推到180公斤，也不会丢掉热身，而且每次都要做到位。
其實做什麼事都有風險，只是如何避免，不然攤在床上不是最安全，魔山舉的重量比全世界95%以上的人都重，就算當下沒很重，但之前肌肉的壓力，沒暖身足種種因素造成現在結果，只能說不要以爲自己是老手，意外都是發生在不經意，該休息就休息，該暖身就什麼，能預防的是一定要做，真的發生只能說是命，走出去有可能被樓上花盆砸，難道就不出門，不要鐵齒，該做就做
我卧推受伤过好几次 有时明明状态还很好 感觉力量很足 但是胸肌会有刺痛撕裂感 导致无法继续训练 而且我感觉类似比赛推法（底部暂停或者刻意做离心）胸肌的压力会更大 受伤几率也大 还有平时缺乏拉伸放松 每周卧推的训练频率容量过高也是受伤因素 而且貌似自从第一次受伤过，以后就会更容易受伤 在此之前从来没有受伤过 现在卧推也是很有心里阴影 明明有能力跟激情去突破重量，但是受伤却成了限制进步最大的障碍
我覺得你的情況就是真的無法承受了，跟我推120的時候很像~
而且確實受傷過，因為普遍沒有完全康復，所以是更容易再復發的
千萬要小心~!
練腿推比較安全
我之前有个经验是拉伤右手腕，之后我在做胸推时都会带护腕，才会让我觉得安心
胸前槓鈴深蹲是我的惡夢😢去年因不熟悉動作，操之過急造成髕骨肌腱撕裂傷，當初醫生判定四個月康復，但是一年了沒有完全好，跑步還是很不舒服，導致我沒辦法訓練深蹲和硬舉😢
沒想到front squat會這麼嚴重...
我真心希望你能早點好，也建議找找看厲害的物理治療師
有些會自己慢慢好，有些會需要一個小調整才能通
没有软开训练，肌肉和韧带硬的一批，受伤早晚的事。
臥推-怕推不上來被壓住，即使知道自救方法還是擔心
硬舉-怕脛骨上的破皮洗澡碰到熱水
深蹲-扛起槓後退時,就怕絆倒😂
硬舉怕破皮？我以為是怕腰斷掉😮
我純粹是個健身愛好者，臥推我頂多到自身重量就差不多不會再加了
請問這樣一樣能，練出形狀嘛？ 他們越練重量越用越大。是因為肌肉可以變更大
還是說力氣會變更大？？
@@變態-r3b 應該是說你想成長就只能一直去突破
而我認為槓鈴臥推100公斤以上的危險係數都會指數型飆升，這在深蹲硬舉也是同樣道理
那當然能推到80,100其實對大多數人來說也能練出不錯的胸肌了
所以這就看個人追求的~ 有捨有得
我也很久沒練臥推了~ 😂😂
對我來說器材比較安全 也比較舒服
臥推我自己是怎麼練都不習慣，還是喜歡用機械練胸肌，能安全加重也比較穩定
我每一次見人用半握臥推大重量都唔敢看...😅
@@yan8351 看下去 未來不出意外的話就要出意外了
我個人更喜歡啞鈴臥推 目前一手各30kg 槓鈴臥推真的不習慣 只能做個45kg（空槓+槓片）就覺得不僅做不順 而且沒什麼感覺 啞鈴兩邊分開的真的好很多
@@0334遠 我也是用啞鈴比較習慣，我都習慣大重量先用機械做，之後就用啞鈴收尾，這樣也會比較安全，如果啞鈴區太多人我就全部都用機械做胸肌，舒服
如果推得很重的話，也難保胸肌不會撕裂傷吧，之前收尾用胸推肌補還是拉傷手肘
我玩在全做啞鈴了
感受度第一
不是你不會受傷，是你才握推120kg怎可能會受什麼嚴重的傷....
魔山的胸肌跟你我都一樣都是血肉組成的，
唯一的不同就是人家拿命去練出來的大重量，
那個早已經超過人體所能承受的，
受傷只是早晚問題而已，
如果連120kg都能受重傷那我只能說你真的去練別的運動比較實在~
低於這個重量胸肌斷掉的例子不少
也有深蹲不到100就腰椎滑脫的
魔山接近200公斤的體重推250
怎麼你會覺得跟8,90的普通人推250一樣
說真的，沒像你說的這麼誇張
拿命去推大重量
我是很難髖關節鎖死 所以深蹲硬舉超過170公斤都得把寬前推來不砸眼 我覺得自由握推最累的是啟動姿勢 大重量肩膀往往要幫上很多
有時候是生理構造的問題...
但如果找到舒服的解法就好
我覺得深蹲受傷風險 應該大於硬舉 😅😅
動作正確就不會了
只有抬不抬得起
@@asd22470819616 站不起來有比較安全嗎 😅😅
是的深蹲绝对危险性大于硬拉普遍来讲
@@CrosisKaku安全架沒有聽過嗎？
@@Wut_can_I_say 問題是 初學者不會知道要架啊
茶，我來看你了❤
請問李茶 你當時胸肌拉傷花了多久時間恢復?
到現在好像3,4個月了，正常臥推都ok的
但沒有完整的修復，還是有點緊繃
所以我也會比較謹慎
我剛開始學
最怕的就是深蹲欸
覺得把大重量放在背上這樣蹲
不會很危險嗎..
深蹲比較複雜，即使教學影片講的很細，還是推薦找教練或會蹲的朋友教你，會比較安全
进健身房的第50天，从60kg涨到63kg，也注意每天的三大营养素摄入，这个速度算是正常的吗？跟我同时期开始健身的小伙伴我都感觉不到他们有什么变化，顶多是肌肉结实了一点。他们说我涨这么快是因为一个星期练两次腿，他们只练上半身。
應該跟腿關係不大😅應該是你比較認真練
即使有護槓還是心理壓力很大
初學者可不可以用伏地挺身練胸就好
Cody Rhodes和 Triple H 都傷過這裡。
手腕、手肘和肩關節是不是也容易因臥推受損?
姿勢不良就超有可能
跟個人身體結構也有關，我手腕比較細，用最正確的姿勢，手腕一樣感覺有壓迫感。肩膀的話建議練好背比較不容易受傷，槓鈴臥推因為握距不變的關係，啟動或離心到底的時候，肩膀處會產生一股剪力，如果先把背練好，就可以再啟動的時候出力，減少肩關節承受的剪力。否則訓練可能改用啞鈴會好一點
肩膀(旋轉肌群)我覺得比較需要注意
但手肘的案例也是有過
@@theolez_ 上次夾胸左邊旋轉肌不舒服但右邊正常有點嚇到...
@@sephjo4136 那就是一個徵兆，建議先降低一下強度!
弟弟妝感太重了！
（會員的樹葉遠看超像一坨綠色毒液）
我覺得卧推比較大的問題是腦壓會爆高，不知道大家有沒有這種經驗，推到後來會有種眼球要擠出來的感覺
我沒注意到腦壓這件事耶，可能我做所有動作力竭腦壓都很高!?
可能太重ㄌ，不然就是記得換氣
練臥推我都採取孬種策略，一定要有護槓，每次護槓一定會調整到位，只要提升2～3RM的重量即可，不測最大肌力
純粹練健康的
真的不太建議臥推做1RM 太危了
不能站着向前推吗？
不能，胸肌離雙腳太遠，用力會退後的只會是你自己，但如果你將重心放低放前，在用力的其實是你的腰腿背，所有我經常說胸肌是最沒用的大肌群，沒有之一。
或許不能說沒用，沒用就不會進化出來，胸肌的唯一大作用是投擲，人類就是靠這技能佔領地球的。
@@go91847935 我是说背后也有椅子，只是整体立起来，然后用机械装置把用力改成向前的。
來了
所以魔山到底是怎麼受傷的? 講得不清不楚耶
這口條也不行
。。。我竟然是在做有氧的各种蹦蹦跳跳运动时，导致半月板外翻去做的手术。。。
跳落地時其實也是超危險的
我也是很怕深蹲壓槓，對深蹲有莫名心理壓力😂
前世記憶😆?
所以我都不做自由重量，只做機械式，你絕對不會推薦年薪數十億台幣的大谷去做硬舉，那為何要讓自己冒著受傷的風險去練呢？只因為自己沒有年薪數十億嗎？
我覺得還是要看動作內！像槓鈴划船就很讚，也非常安全！
@@theolez_ 划船對核心和握力的要求很高，你會推薦哪個動作取代划船？
@@jimmykingdom 不會推薦取代耶，反而我超推薦克服這些困難點~會有意外收穫
講話頭也太愛晃來晃去了吧
每個人都會晃 只是茶哥比較明顯而已
很可愛
不能練臥推其實也沒什麼，反正臥推也沒什麼功能性，對大力士訓練也沒多大幫助，大力士上肢訓練把肩推練好比較實在
也不能這麼說，上次工作需要把一個鐵架推開，但是空間很窄不好推，工具也還沒準備好，這時候我背靠在另一個鐵架想像在臥推，然後就成功推開鐵架了。
魔山跟eddie hall應該是因為都退休，才跑去玩玩三項的
我認同，胸肌是最沒用的大肌群，沒有之一，離雙腳太遠了，根本沒可能穩定發力。
@@s9209122222 三頭夠強就行了
说话漏风？
對呀，還是龍捲風
對一般健身者來說，臥推要上大重量強烈建議要使用腿發力，不要讓上身完全負擔重量
深蹲真的比較危險，我長期蹲下來後面一直容易腰痛，去檢查才發現胸椎被壓到閉鎖性骨折😢，後來都不太敢再背槓深蹲了
最怕槓鈴握推 自從有一次推到一半推不起來 那時感覺快看到天使了
還好握推架上有兩種高度的放槓點 還好推不起來的高度至少能放上第二個點
自從這次後沒捕手一律不練 練胸只用機械式以及啞鈴為主 真的安全很多 也比較能破大重量
感謝分享受傷經驗，這真的很重要。
請問一般人，如不追求大重量，啞鈴臥推是不是比較安全。
姿勢正確+確保防護+對己身體狀況了解=做甚麼都安全
要長久訓練器械絕對最安全 槓鈴握推改成啞鈴握推 深蹲改成哈克蹲 硬舉做RDL就好
個人不是很建議一般人去玩1RM，我的經驗測完1RM身體不管是神經或者是肌肉都會有一些受傷，輕微或者是中度，至少花1~2周完全不練去恢復，你會說靠邀我測1RM就沒受傷，一定是我太弱，不好意思，一般人的1RM都不是1RM，頂多2~3RM而已哈哈，所以玩玩4~3RM頂多，用理論去推1RM就好，不信，那就去實驗看看，醫生會感謝你貢獻的
很多以為自己測1rm的 拿把槍指在他頭上 他肯定可以再擠個一兩下😂
每次想測1rm臥推光啟動就卡住了，但降到可以啟動往往就變3rm了
1RM就是1RM，不要幻想自己的1RM很高...但我同意大重量身體確實會受損，不過高訓練量也是一樣的...兩者造成的損害都必須靠足夠的休息才有辦法回復，否則勞損會成為壓垮駱駝的最後一根稻草。
其實3RM也真是夠危險的了(大重量的話)🤣
所有的自由重量在突破時都超級危險.
沒錯
😂我就是卧推120结果导致肩盂唇损伤，保守治疗一年不见好，正在考虑手术。
臥推很少聽到有危險？是嗎？臥推推不動咂下來的影片和新聞不知有多少了。
(還有另外一個因素就是藥物使用
李查吉爾是你的誰
永和三健客?
香港有個人 臥推被槓鈴壓到沒人發現 往生了
RIP!
謝謝
真的好帥唷>
第一！！！！
想聽李茶講椎間盤突出的例子
是指受傷的案例嗎
@@theolez_ 對，或者有助椎間盤突出復原的健身運動
看完覺得太可怕了!!
趕緊做個幾組握推壓壓驚~~
誰在乎魔山😂
多恩親王
@@theolez_ 😂😂😂😂😂
@@carlosman943 懂喔😆
感覺不安的強度，是不是應該降點重量多注重慢速離心好好訓練肌腱再加重會比較好
對XD請相信你的第六感
感覺不安很有可能真的會受傷
李茶哥 請教個 練出一定厚度的胸肌 一定要做到啞鈴臥推嗎 啞鈴臥推如拿不好挺危險的
不一定，你甚至完全不做也沒關係
我自己其實也不太喜歡用啞鈴練的
😂以前每週都瘋狂衝重量，最後受傷，我就花錢請教練了。前年車禍經過一年多復健，前幾天又成功拉起兩百公斤了，雖然動作不標準。
說白了，一切都是經驗，然後再來就是專項訓練真的跟運動不一樣，專項訓練，如果是健身小白要準備進健身房的。或是剛剛接觸健身的，最好找一個教練，如果有朋友是教練就更好了。直接省下一筆開銷。