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Alex Bromley的硬拉系列讲得挺不错的
我覺得不用跟其他人比較啦，別人可能力量基因比你更好，力量很容易提升上來。有些人練半年就可以卧推100公斤，有些人練兩年才卧推100公斤，但兩年的看上去肌肉更飽滿。 今天的自己跟昨日的自己比較就好了。
正確。肌肉與力量跟自己比絕對是正比的
骨架大力量大骨架小力量小
從李茶以前的影片看到現在,想確認一下自己對李茶的影片的理解1.減少組數,從原本的4~5組,降到2~3組2.減少次數,用12~15下力竭,用較重重量降到5~8下力竭3.行程保持完整不知道這幾點有沒有理解上的錯誤??
大概回一下，未來會試著做影片再重整1.是，重點在於高品質的做2-3組，而不是為了做而做。但還是要自己判斷，有些耗能較低尤其是坐姿類的動作你可以考慮做到4-5組2.次數以8-12下為主，以一開始設定好的range為主。不是後面做比較少下喔我一般習慣是最後一組反而會降重做多下一點3.沒錯
@@theolez_ 感恩
想請問一下 李茶對於臥推離心時微微將頭抬起看槓鈴有什麼看法 不知道是不是不好的習慣 我個人感覺推起來更有力 感謝🙏
一般會想抬頭跟肩膀的活動度會有關。抬頭本身是沒問題的，但如果是肩膀的活動度有限制可能會影響到動作，可能間接有其他的負面效果。
我一般就是控制着推，不用弹胸，毕竟180公斤已经很容易受伤了。
我在70公斤的时候也推过这个重量，可惜后来有事，断了十年没练，今年才开始恢复训练
很厲害!
請問茶哥,我上教練課訓練強度中上,練完胸肌都不會酸,練握推練幾組手臂很酸無法持續,這時胸肌是無感不會酸,然後啞鈴推 全部課程1小時 中間每組大約都休息1-2分 ,結束後胸不會是因為??
我覺得可以和教練反應看看，也許是動作模式上要調整也很有可能是手臂比較弱，造成開始痠的症狀會特別明顯此外，如果你剛開始健身，肌肉的神經徵招能力會比較弱，胸肌無感也是很正常的
@@theolez_ 謝謝茶哥，我去年8月開始健身，我也覺得是不是我手臂沒力的關係，才不能做大重量，我180 體重84，握推只能60穩定上限到70。
一個動作重量上不去常常會是某個肌群不夠力沒錯~最常見的一定是手再來是胸&肩膀。間接關係則是背提供的穩定度你按照順序去改善一定會提升很多!
茶哥，我想問一下為什麼做三頭繩索過頭伸展 肩膊有點卡卡的甚至有一些輕微的痛楚 不是做每一下都會有
那可以先避免用繩索做呀可能某個位置有輕微拉傷，這就要休息或檢查看看了
請問李茶，若是將三頭排在與胸不同天訓練，比如說一天三頭+背，一天二頭+胸，是不是也能達成之前影片說的，先練三頭再練臥推能使三頭較快增大的效果呢？
這樣不行。因為臥推勢必要用到三頭的會變成沒辦法好好恢復、力量也出不來所以最好同一天，然後用不同週期去強調先後順序
請問茶哥，依照影片說大拱背臥推，是只有在肱骨長加上寬握，才能有效刺激胸肌肥大嗎？怎麼跟一般認知的有出入？許多人都認為手短的人比較容易用臥推練出胸肌？
反了!手短比較難練胸肌通常你看到手短的人臥推都能推比較重，手的維度也會大一點手長的不管是躺平推或拱背推，怎麼推的行程都長胸肌也比較有發力優勢
請問基因強弱比較是假設臥推三頭感受度比較高 胸肌感受度超級低的這個狀態是哪一個強哪一個弱
有可能就是手臂強了但也可能是別的原因可以考量比方推法、跟你一開始做的訓練是不是都偏三頭比較多等等都可能在即便你原本是胸的基因比較好的狀況下變成三頭更有力而去主導
對了李茶你好久沒穿這件錄影哩😋 這件是Uniqlo某季Snoopy系列的齁 We'd better go big or we'll go home （突然想到的歌詞 哈哈哈）臥推高手那集的灰色素T也hen好看 讚 （那集的片頭是不是買版權音樂惹🎶）
答錯 背面是小熊維尼XD
@@theolez_ 哈哈哈 我記錯了
26岁，四月中旬开始健身😂
想請問李察 臥推的時候 脖子頸椎到底要不要貼平椅子
貼著就好
體育課期末考竟然是測臥推最大重量！
請問胸肌容易練是大約手長為身高的多少？還是要如何判斷？
只練槓鈴臥推胸就有感成長，那就是了。大於10公分就算長了
在健身房看到李茶本人肩推100公斤 不敢去合照😂
請問李茶都在哪邊練？
在健身房看到100公斤本人肩推李茶 不敢去合照
@@米落斯Foodie 好像是三健客
應該是臥推😆肩推還差10kg合照ok啦哈哈哈
@@米落斯Foodie 目前是永和三健客
雖然這集在講握推，但相反的，我朋友手超長跟劉備一樣，然後身高又不高，硬舉的先天優勢超大， 簡直是為了硬舉而生XD
千張反射
李茶會週期化訓練嗎？就是依循增肌、肌力、最大肌力這個順序。
不會
話說師兄有試過用夾腿機來夾胸嗎?試過一次之後就回不去了太有FEEL
夾腿機 夾胸?? 好新奇的練法感覺會被路人側目
怎麼個操作法，可以示範一下嗎?
@@papo675294 是的,我忘記了在哪看到過,然後一試難忘
練下胸的
我也看過夾腿機的影片一直很想試又怕旁邊人的目光
看到酷企鵝那段，我奶茶喝到一半噴出來... 沒想過會在健身影片看到Sanrio旗下藝人😂 罰你下次用布丁狗玩梗😎我有跑去看那隻原本的影片耶... 有夠長😑 昨天拿Alex Bromley那隻影片當睡前ASMR影片助眠，結果聽到一半就睡死了... 那位酷企鵝同學，我的老天鵝🐧他本人真的很像企鵝😂，Alex嘴巴好壞😂😂其實健力訓練方式本來就跟健美訓練不太一樣，我雖然不是健身專家，但是我知道很多健力愛好者(powerlifter)跟專項運動的選手，他們有自己設計一些訓練方式就是為了培養目標的效果，典型的就是pin press或是board press這種超短距的訓練動作，可能對練健美的人而言肌肥大效率不高，但是不是所有人的訓練目的都只是追求肌肥大啊... 所以我是覺得不會很奇怪。目的決定手段，只要能達成目標的方法都是合理的方法（不要傷害健康就好）是說我真的對powerlifting很陌生... 已經脫離在下的知識守備範圍惹
簽到～
胸肌只是觀賞性高吧!!實際作用不大,舉重選手都不練卧推~~日常生活那會有沉肩鎖肩胛拱腰的推動作!!!卧推又是肩膀殺手,沒練好久了..........................!!!
只是不練槓鈴臥推而已，胸肌訓練還是有。
來了
哈哈哈企鹅一般都推得很重的！
我高中畢業前只能推70，他就推到135了
我高中畢業0 XD
视频蛮好的。就是说话有点难受，感觉嘴巴漏风。
我200磅體重推300磅也沒有那麼難啦
謙虛了
咖小 林北高二pr就120了
那現在呢
有夠弱的，咖小xdd
那我也來分享一下高中卧推成績好了 高三pr是80公斤 笑死
也是很猛
大哥 高三而已就能pr80，應該已經贏過全台99%的高中生了吧... 我高中時pr是零啊哈哈哈 就像李茶講的，連槓都沒摸過
再次印證李茶是三頭控無誤(咦
不是肩控嗎 （咦咦？
最近開始練臥推了可能會變胸控喔?
@@theolez_ 我是很愛李茶你的胸肌，喔喔🤤，畢竟我是大奶控（男生女生我都喜歡大奶哈哈哈）
@@theolez_ 想摸(被打
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Alex Bromley的硬拉系列讲得挺不错的
我覺得不用跟其他人比較啦，別人可能力量基因比你更好，力量很容易提升上來。有些人練半年就可以卧推100公斤，有些人練兩年才卧推100公斤，但兩年的看上去肌肉更飽滿。 今天的自己跟昨日的自己比較就好了。
正確。肌肉與力量跟自己比絕對是正比的
骨架大力量大骨架小力量小
從李茶以前的影片看到現在,想確認一下自己對李茶的影片的理解
1.減少組數,從原本的4~5組,降到2~3組
2.減少次數,用12~15下力竭,用較重重量降到5~8下力竭
3.行程保持完整
不知道這幾點有沒有理解上的錯誤??
大概回一下，未來會試著做影片再重整
1.是，重點在於高品質的做2-3組，而不是為了做而做。
但還是要自己判斷，有些耗能較低尤其是坐姿類的動作
你可以考慮做到4-5組
2.次數以8-12下為主，以一開始設定好的range為主。不是後面做比較少下喔
我一般習慣是最後一組反而會降重做多下一點
3.沒錯
@@theolez_ 感恩
想請問一下 李茶對於臥推離心時微微將頭抬起看槓鈴有什麼看法 不知道是不是不好的習慣 我個人感覺推起來更有力 感謝🙏
一般會想抬頭跟肩膀的活動度會有關。抬頭本身是沒問題的，但如果是肩膀的活動度有限制可能會影響到動作，可能間接有其他的負面效果。
我一般就是控制着推，不用弹胸，毕竟180公斤已经很容易受伤了。
我在70公斤的时候也推过这个重量，可惜后来有事，断了十年没练，今年才开始恢复训练
很厲害!
請問茶哥,我上教練課訓練強度中上,練完胸肌都不會酸,練握推練幾組手臂很酸無法持續,這時胸肌是無感不會酸,然後啞鈴推 全部課程1小時 中間每組大約都休息1-2分 ,結束後胸不會是因為??
我覺得可以和教練反應看看，也許是動作模式上要調整
也很有可能是手臂比較弱，造成開始痠的症狀會特別明顯
此外，如果你剛開始健身，肌肉的神經徵招能力會比較弱，胸肌無感也是很正常的
@@theolez_ 謝謝茶哥，我去年8月開始健身，我也覺得是不是我手臂沒力的關係，才不能做大重量，我180 體重84，握推只能60穩定上限到70。
一個動作重量上不去常常會是某個肌群不夠力沒錯~
最常見的一定是手再來是胸&肩膀。
間接關係則是背提供的穩定度
你按照順序去改善一定會提升很多!
茶哥，我想問一下為什麼做三頭繩索過頭伸展 肩膊有點卡卡的甚至有一些輕微的痛楚 不是做每一下都會有
那可以先避免用繩索做呀
可能某個位置有輕微拉傷，這就要休息或檢查看看了
請問李茶，若是將三頭排在與胸不同天訓練，比如說一天三頭+背，一天二頭+胸，是不是也能達成之前影片說的，先練三頭再練臥推能使三頭較快增大的效果呢？
這樣不行。因為臥推勢必要用到三頭的
會變成沒辦法好好恢復、力量也出不來
所以最好同一天，然後用不同週期去強調先後順序
請問茶哥，依照影片說大拱背臥推，是只有在肱骨長加上寬握，才能有效刺激胸肌肥大嗎？怎麼跟一般認知的有出入？許多人都認為手短的人比較容易用臥推練出胸肌？
反了!手短比較難練胸肌
通常你看到手短的人臥推都能推比較重，手的維度也會大一點
手長的不管是躺平推或拱背推，怎麼推的行程都長
胸肌也比較有發力優勢
請問基因強弱比較是
假設臥推三頭感受度比較高
胸肌感受度超級低的這個狀態
是哪一個強哪一個弱
有可能就是手臂強了
但也可能是別的原因可以考量
比方推法、跟你一開始做的訓練是不是都偏三頭比較多等等
都可能在即便你原本是胸的基因比較好的狀況下
變成三頭更有力而去主導
對了李茶你好久沒穿這件錄影哩😋 這件是Uniqlo某季Snoopy系列的齁 We'd better go big or we'll go home （突然想到的歌詞 哈哈哈）
臥推高手那集的灰色素T也hen好看 讚 （那集的片頭是不是買版權音樂惹🎶）
答錯 背面是小熊維尼XD
@@theolez_ 哈哈哈 我記錯了
26岁，四月中旬开始健身😂
想請問李察 臥推的時候 脖子頸椎到底要不要貼平椅子
貼著就好
體育課期末考竟然是測臥推最大重量！
請問胸肌容易練是大約手長為身高的多少？還是要如何判斷？
只練槓鈴臥推胸就有感成長，那就是了。
大於10公分就算長了
在健身房看到李茶本人肩推100公斤 不敢去合照😂
請問李茶都在哪邊練？
在健身房看到100公斤本人肩推李茶 不敢去合照
@@米落斯Foodie 好像是三健客
應該是臥推😆肩推還差10kg
合照ok啦哈哈哈
@@米落斯Foodie 目前是永和三健客
雖然這集在講握推，但相反的，我朋友手超長跟劉備一樣，然後身高又不高，硬舉的先天優勢超大， 簡直是為了硬舉而生XD
千張反射
李茶會週期化訓練嗎？就是依循增肌、肌力、最大肌力這個順序。
不會
話說師兄有試過用夾腿機來夾胸嗎?
試過一次之後就回不去了太有FEEL
夾腿機 夾胸?? 好新奇的練法
感覺會被路人側目
怎麼個操作法，可以示範一下嗎?
@@papo675294 是的,我忘記了在哪看到過,然後一試難忘
練下胸的
我也看過夾腿機的影片
一直很想試又怕旁邊人的目光
看到酷企鵝那段，我奶茶喝到一半噴出來... 沒想過會在健身影片看到Sanrio旗下藝人😂 罰你下次用布丁狗玩梗😎
我有跑去看那隻原本的影片耶... 有夠長😑 昨天拿Alex Bromley那隻影片當睡前ASMR影片助眠，結果聽到一半就睡死了... 那位酷企鵝同學，我的老天鵝🐧他本人真的很像企鵝😂，Alex嘴巴好壞😂😂
其實健力訓練方式本來就跟健美訓練不太一樣，我雖然不是健身專家，但是我知道很多健力愛好者(powerlifter)跟專項運動的選手，他們有自己設計一些訓練方式就是為了培養目標的效果，典型的就是pin press或是board press這種超短距的訓練動作，可能對練健美的人而言肌肥大效率不高，但是不是所有人的訓練目的都只是追求肌肥大啊... 所以我是覺得不會很奇怪。目的決定手段，只要能達成目標的方法都是合理的方法（不要傷害健康就好）
是說我真的對powerlifting很陌生... 已經脫離在下的知識守備範圍惹
簽到～
胸肌只是觀賞性高吧!!實際作用不大,舉重選手都不練卧推~~日常生活那會有沉肩鎖肩胛拱腰的推動作!!!卧推又是肩膀殺手,沒練好久了..........................!!!
只是不練槓鈴臥推而已，胸肌訓練還是有。
來了
哈哈哈企鹅一般都推得很重的！
我高中畢業前只能推70，他就推到135了
我高中畢業0 XD
视频蛮好的。就是说话有点难受，感觉嘴巴漏风。
我200磅體重推300磅也沒有那麼難啦
謙虛了
咖小 林北高二pr就120了
那現在呢
有夠弱的，咖小xdd
那我也來分享一下高中卧推成績好了 高三pr是80公斤 笑死
也是很猛
大哥 高三而已就能pr80，應該已經贏過全台99%的高中生了吧... 我高中時pr是零啊哈哈哈 就像李茶講的，連槓都沒摸過
再次印證李茶是三頭控無誤(咦
不是肩控嗎 （咦咦？
最近開始練臥推了
可能會變胸控喔?
@@theolez_ 我是很愛李茶你的胸肌，喔喔🤤，畢竟我是大奶控（男生女生我都喜歡大奶哈哈哈）
@@theolez_ 想摸(被打
來了