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我由20年前看那些健美雜誌中所提出某科學研究已經不太相信，很多研究都是來來回回，每年都有人學者出來翻某學者之前的研究，之後又會有其他學者走出來說新科學研究證明有效之類，最後才發現其中有很多研究論文發表(尤其是美國學者)其中原來都是有利益沖突才出的論文，我已經不再看那些學者了研究報告了，用自己身體去感受再調整才是最好的。
合理。我都把研究當做輔助資料，而且要仔細看他的研究方式和對照組。研究本身其實不是問題的根源，而是很多人為了打文章或做影片，總是找那些符合自己觀點的研究當做陪襯，直接得到一很肯定的結論，要你怎麼練才對。然後學者間會各自擁護自己的立場。所以關鍵在於有思考能力！
這集終於露出了（？其實以功能性來講 胸肌在日常生活的功用少到可憐 可以說幾乎沒有... 撇除掉好看這個用處外 像舉重選手也是不練卧推的 會影響到挺、抓舉的活動度btw後面電鋸娃娃好可愛
我猜多數舉重選手不練應該也是沒時間xd
有啦 呼巴掌 會用到 XDDDD
雖然我只練了半年多一點我自己的職業需求也覺得練胸不如先把手臂 背肌腿力下背練好，以後時間多一點再來搞胸肌也沒差
影片真的越做越好了，解釋很仔細，講解了很多細節👍👍 (後面的波奇塔好可愛😆)
感謝🙏會繼續擺出更多收藏品的(誤
3:32 我覺得這邊的論點以力量為切入點不是那麼的好大部分的普通人如我健身的主要目的只是想要讓身體線條變得好看而不是追求更強的力量個人認為胸肌的確是在視覺效果上訓練效益比手臂高一些的肌群
常在健身房看到胸部超大但沒肩沒背手很細的，我個人覺得超難看。相對看到一些勞動工作的人，胸肌一般但雙手粗壯，還蠻帥。
所以從這點可以看到大家的價值觀都不一樣 哈哈~但我倒覺得沒有胸的會渴望胸沒有手的則是會渴望手關鍵在於知道怎麼去都練好
街健界也一大堆手臂怪客和肩膀魔人 胸肌相比超小
演算法帶我來這個頻道，想請問頻道主有影片特別是推拉腿三分化菜單的影片嗎XD本人新手，這頻道影片蠻實用的，因為我手邊沒有啞鈴，但有cable 、槓鈴史密斯、不知道有沒有這些器材就可以練的課表XD
李茶你好，你的頻道讓我受益量多，也很貼近我目前的訓練方式。想請問我目前健身半年多，也都自己備餐，整體成效都非常好，目前唯獨有右胸明顯比左胸小的問題（已經改啞鈴臥推兩個月），請問是持續練下去就會逐漸平衡，還是有什麼地方需要注意的？感謝你的回答:D
謝謝回饋😁如果在視覺上很明顯有差異，那我建議先錄影看一下自己的動作模式。盡量讓左右邊的能做的次數平衡。但大小不一多多少少也是正常的，人體本來就不平衡。
@@theolez_ 感謝李茶，我臥推的時候災害錄影看看，但我也同時發現，我的右手二頭比左手小，然後右胸感受度也比較差，會不會可能是左邊身體控制比較好XD
@@theolez_ 請問理查 聽到這種問題常常有人說是因為心臟在左邊，你的看法呢？
路過順手回覆聽聽就好，一：你應該是右撇子，二：你右手估計是有舊傷，三：右邊肩胛不穩定，右背發展應該也是比左邊弱，背肌發展有問題的時候，胸一定練不好，更麻煩結構部分我就不提了，改正方法只要像茶哥說的，訓練三頭肌肘伸動作建議：站姿cable弓步胸推／單側（不要做cable三頭下拉）俯臥飛鳥訓練後三角，先做拉屬性的動作再做推的聽聽就好
大機率你有高低肩左高右低帶胸椎順時針旋轉,這種的練法要會自己調整身體姿勢,如果按照標準動作練,基本是不會改善或會越來越嚴重
美國的很多健力選手都有出來說明，槓鈴臥推也被視為是三頭肌的訓練
我覺得臥推比較像前三角肌的訓練，可能是我練健力寬握距的關係，三頭跟胸反而比較少！
聲音超好聽^_^人又超帥
胸肌就是好看的重要性
又壯又帥講得又好，加油!!!影片會越來越好的!!!!!👍👍
老師請問一下 二頭肌 增肌 最好是幾個 動作 幾RM重量比較好。
我自己都做8RM 你也可以做多我認為最有效的就是啞鈴傳教士二頭彎舉，在搭配機械式的基本上就能練得很棒動作不用太多，二頭的能量消耗特別快
真的，每次都有人說手會酸是因為做錯。我都想，最好是你都不會用到手。整個行程手臂都在動，不用手是超能力嗎？
所以理性思考還是很重要的！
不會啊，的確是會用到三頭沒錯，可是臥推做完手酸那真的就是做錯了啊，你一個大重量多關節compound會有側重點，很明顯手酸就是沒做好不是麼
@@jialiangzhou5654但這也有可能是手真的太爛啦
茶哥 頭顱碎裂者動作是??我很怕GOOGLE後看到很多不同版本只想聽你的版本畢竟很有說服力!
英文是skull crusher這個動作一般都是躺著椅子做但因為結構的關係，很多人的手肘會很痛我建議可以站著做看看，我自己這樣是幾乎無痛的，即便大重量（65kg)未來我會拍一支影片講它
仰臥啞鈴三頭肌伸展
波奇塔好可愛！🥰🥰🥰這是一個掌握流量密碼的封面🤡
健力的過海大橋臥推 不就是手都打直推的嗎 所以過海大橋臥推才是真正練胸肌的動作😂😂😂
可以這麼說XD
講話好可愛，喜歡
喜歡這封面！
只要你將發力關節放在肩關節上，而不要放在手踭關節上，那麼就是練胸肌比較多了，什至做個下半程連三頭肌都不怎用力，推胸沒人不想練胸，只是那些網紅喜歡叫用手踭推而已，那100%胸感受度低又落在三頭肌上
其實你說的比較偏mind-muscle connection。他是其中一個關鍵因素沒錯😄
每次看片都先看哥的動漫背景
哈哈 慢慢增加彩蛋
其實看nfl的臥推225磅測試，臥推的動作模式是向前推而不是像前外側推!
讚嘆神奇的演算法讓我進到一個寶庫
握距也有很大關係，握得越窄三頭肌出力越多。
請問老師二頭大約抓幾RM. 然後幾組動作 肌肉肥大
我自己是8RM 平時3組而已 但我還是建議你抓8-12的範圍可以兩個動作5-6組 單獨一天練的話可以9組
握推動作中，胸肌主要是肩內收、肩屈曲 ，三頭肌主要是肘伸直，三頭不能完成肩內收及屈曲，胸肌也不會做肘伸，各司其職，不會有出力比例的問題吧。
臥推在底部時確實三頭無法參與發力，但一旦動作到三頭與胸肌共同參與發力的行程時就能靠意念控制主要出力肌群了阿。ex.啞鈴臥推可改變行程後半段的握距，也就是為什麼會說啞鈴臥推比較好抓胸的感受度
@@ihate030 底部可以發力阿 看握距產生的力矩阿 啞鈴肘沒有力矩
剛剛想到 如果強調拉開槓鈴的出力方式三頭力矩比較大 肩膀力矩比較小 不過發力好像會變沒有效率!?
@@bernie4900 啞鈴怎麼會沒有力矩?只是越到尾部力矩越小而已吧?
@@bernie4900 表達錯~我的意思是正常握距握推底部，胸會比三頭好發力
柏奇塔好可愛！！！（誤
頭香100分🎉
系統顯示20秒前，但我猜根本是-5秒前吧🤔
想讓臥推進步 練三頭真的有用 自從我的兩隻手鍊的比小腿粗以後 昨天以推到130kg1下 我覺的雙槓撐體這個動作負重能60公斤加自體重五下 臥推少說都在120到一百
讚喔~幫推~懷念游泳館的日子..
物是人非了！
茶哥是不是一直在克制自己轉手掌🤣🤣🤣
後來我感覺手不動，畫面會比較舒服一點😋
怎麼沒有封面圖的畫面（#
在IG 快去看😅
但是好想要那個中看不中用的胸肌喔🥺
李茶的觀念真的是跟其他的YT與眾不同！而且也講出很多細節 非常喜歡～感覺要來調整一下胸跟手臂的訓練比例了😏
感謝你喜歡!手臂練起來對胸肌也才能長遠發展
怎感覺李茶這次臉很亮
天赋胸,不用练也大而有型,一个月顶多练一次胸.
讚
得個講字
影片最後好好笑😆
一本正經放不開~
只可比例不看总重的吗？数学是体育老师教的吗？
數學好不好我不敢說但我肯定理解能力不好，看不懂你想說什麼
你卧推的重量和三头的重量一样？
笑死我也看不懂🤣🤣
卧推100公斤三头占比40%，就是40公斤，你练3头最大能多少？
@@daodao108 不同動作，力矩跟行程不同其實不太能比。但你想知道數字的話，我三頭下壓可以做115-120KG 8下。我臥推用窄握三頭推，超長行程100kg也能做10下以上
我比較駑頓，看了兩遍才懂
為什麼胸肌要跟二頭一起練
因為你胸推的同時三頭也多少都在參與發力，所以一般都會這樣安排，練胸順便練二頭，練背順便練三頭
我的胸骨感觉好厚，根本不想练胸！
右下那個陰影太礙眼了
他是真頻道主 中間這個是員工一號
有用
老公乃好大>
波奇塔的電鋸，發力佔比最高講認真，大部分的人是胸肌強於手臂，比例會不好看需要單獨拉一天強化手臂
波奇塔領便當了沒能發力XD可惜大家都太執著於只練三項了QQ
臥推是練背跟三頭的動作
練背....在開玩笑嗎
@@user-rj1ln3xo1q 確實你沒聽錯 假如放的夠低的話背闊肌確實會主動參與發力
我74公斤臥推120 不強但也不算新手吧 知道闊背會參與穩定（其實更多是中上背拮抗，以及旋轉肌負責抓住肱骨能夠穩定的在臥推離心時牢牢待在肩關節盂裡面）但你要說臥推拿來是練背，不要誤導新手了拜託，背這邊起到的只有穩定而已，你要怎麼讓背增加機械張力還代謝壓力？
@@user-rj1ln3xo1q 臥推下放段的時候背闊肌拉伸長度會從長-短-長變化，所以最底下往上推這段背闊肌的確是在縮短也就是發力的狀態。可以試看看空手做臥推動作，手下降到最低位的時候背闊發力，你大臂應該會往身體前方移動。
@@user-rj1ln3xo1q 說練背確實是過了啦 但是背闊會收縮倒是真的
茶茶胸肌超大超可口的好嘛❤
好gay哦（gay不是贬义
你好支哦🤔
一本正經的講垃圾話
身為同志，看到封面照片真的很想摸上去😳
正常的，別擔心🤭 老實說我也覺得李茶的胸肌跟腹肌練的比例很好看，看起來很性感... 所以這集我只看過一次，就不敢再點進來看了... 😐 李茶胸肌太性感，令人害羞，不知道眼睛要看哪裡... 😶 只好帶耳機用聽的
為什麼要大舌頭
戴牙套吧 這麼酸duck不必
為什麼要裝瞎？
應該不是大舌頭我學過法語，發音結構不太一樣
@@theolez_ 老實說，我也不覺得你是大舌頭... 我因為自己很喜歡唱歌，有自己研究過發聲的細節，大概看的出來李茶你說話時，口腔跟身體的共鳴腔的空間運用，有一點特殊，但是不是什麼奇怪還是不好的事。你的聲線很好聽！😊 講話的音調(pitch)也很準，語速也是令人覺得舒服的速度，很自然的狀態。☺️ 每次看到有人又再提舌頭什麼的，我都只是笑笑，不想反駁什麼。就讓他們去講就好。有點訝異你學過法文^_^ 我家人會講日語（大學主修+以前在日本工作過），我自己大學時也學過德文，輔系是外語系上莎士比亞...跟我的主修一點關係也沒有🤣 結果現在在家裡都講台語跟英文🤣🤣🤣 （喂這則留言李茶你不要再回覆了，趕快去休息~~）
我由20年前看那些健美雜誌中所提出某科學研究已經不太相信，很多研究都是來來回回，每年都有人學者出來翻某學者之前的研究，之後又會有其他學者走出來說新科學研究證明有效之類，最後才發現其中有很多研究論文發表(尤其是美國學者)其中原來都是有利益沖突才出的論文，我已經不再看那些學者了研究報告了，用自己身體去感受再調整才是最好的。
合理。我都把研究當做輔助資料，而且要仔細看他的研究方式和對照組。研究本身其實不是問題的根源，而是很多人為了打文章或做影片，總是找那些符合自己觀點的研究當做陪襯，直接得到一很肯定的結論，要你怎麼練才對。然後學者間會各自擁護自己的立場。所以關鍵在於有思考能力！
這集終於露出了（？
其實以功能性來講 胸肌在日常生活的功用少到可憐 可以說幾乎沒有... 撇除掉好看這個用處外 像舉重選手也是不練卧推的 會影響到挺、抓舉的活動度
btw後面電鋸娃娃好可愛
我猜多數舉重選手不練應該也是沒時間xd
有啦 呼巴掌 會用到 XDDDD
雖然我只練了半年多一點
我自己的職業需求也覺得練胸不如先把手臂 背肌腿力下背練好，以後時間多一點再來搞胸肌也沒差
影片真的越做越好了，解釋很仔細，講解了很多細節👍👍 (後面的波奇塔好可愛😆)
感謝🙏會繼續擺出更多收藏品的(誤
3:32 我覺得這邊的論點以力量為切入點不是那麼的好
大部分的普通人如我健身的主要目的只是想要讓身體線條變得好看而不是追求更強的力量
個人認為胸肌的確是在視覺效果上訓練效益比手臂高一些的肌群
常在健身房看到胸部超大但沒肩沒背手很細的，我個人覺得超難看。
相對看到一些勞動工作的人，胸肌一般但雙手粗壯，還蠻帥。
所以從這點可以看到大家的價值觀都不一樣 哈哈~
但我倒覺得沒有胸的會渴望胸
沒有手的則是會渴望手
關鍵在於知道怎麼去都練好
街健界也一大堆手臂怪客和肩膀魔人 胸肌相比超小
演算法帶我來這個頻道，想請問頻道主有影片特別是推拉腿三分化菜單的影片嗎XD本人新手，這頻道影片蠻實用的，因為我手邊沒有啞鈴，但有cable 、槓鈴史密斯、不知道有沒有這些器材就可以練的課表XD
李茶你好，你的頻道讓我受益量多，也很貼近我目前的訓練方式。
想請問我目前健身半年多，也都自己備餐，整體成效都非常好，目前唯獨有右胸明顯比左胸小的問題（已經改啞鈴臥推兩個月），請問是持續練下去就會逐漸平衡，還是有什麼地方需要注意的？感謝你的回答:D
謝謝回饋😁
如果在視覺上很明顯有差異，那我建議先錄影看一下自己的動作模式。盡量讓左右邊的能做的次數平衡。但大小不一多多少少也是正常的，人體本來就不平衡。
@@theolez_ 感謝李茶，我臥推的時候災害錄影看看，但我也同時發現，我的右手二頭比左手小，然後右胸感受度也比較差，會不會可能是左邊身體控制比較好XD
@@theolez_ 請問理查 聽到這種問題常常有人說是因為心臟在左邊，你的看法呢？
路過順手回覆聽聽就好，一：你應該是右撇子，二：你右手估計是有舊傷，三：右邊肩胛不穩定，右背發展應該也是比左邊弱，背肌發展有問題的時候，胸一定練不好，更麻煩結構部分我就不提了，改正方法只要像茶哥說的，訓練三頭肌肘伸
動作建議：
站姿cable弓步胸推／單側（不要做cable三頭下拉）
俯臥飛鳥訓練後三角，先做拉屬性的動作再做推的
聽聽就好
大機率你有高低肩左高右低帶胸椎順時針旋轉,這種的練法要會自己調整身體姿勢,如果按照標準動作練,基本是不會改善或會越來越嚴重
美國的很多健力選手都有出來說明，槓鈴臥推也被視為是三頭肌的訓練
我覺得臥推比較像前三角肌的訓練，可能是我練健力寬握距的關係，三頭跟胸反而比較少！
聲音超好聽^_^人又超帥
胸肌就是好看的重要性
又壯又帥講得又好，加油!!!影片會越來越好的!!!!!👍👍
老師請問一下 二頭肌 增肌 最好是幾個 動作 幾RM重量比較好。
我自己都做8RM 你也可以做多
我認為最有效的就是啞鈴傳教士二頭彎舉，在搭配機械式的基本上就能練得很棒
動作不用太多，二頭的能量消耗特別快
真的，每次都有人說手會酸是因為做錯。我都想，最好是你都不會用到手。整個行程手臂都在動，不用手是超能力嗎？
所以理性思考還是很重要的！
不會啊，的確是會用到三頭沒錯，可是臥推做完手酸那真的就是做錯了啊，你一個大重量多關節compound會有側重點，很明顯手酸就是沒做好不是麼
@@jialiangzhou5654但這也有可能是手真的太爛啦
茶哥 頭顱碎裂者動作是??
我很怕GOOGLE後看到很多不同版本
只想聽你的版本
畢竟很有說服力!
英文是skull crusher
這個動作一般都是躺著椅子做
但因為結構的關係，很多人的手肘會很痛
我建議可以站著做看看，我自己這樣是幾乎無痛的，即便大重量（65kg)
未來我會拍一支影片講它
仰臥啞鈴三頭肌伸展
波奇塔好可愛！🥰🥰🥰
這是一個掌握流量密碼的封面🤡
健力的過海大橋臥推 不就是手都打直推的嗎 所以過海大橋臥推才是真正練胸肌的動作😂😂😂
可以這麼說XD
講話好可愛，喜歡
喜歡這封面！
只要你將發力關節放在肩關節上，而不要放在手踭關節上，那麼就是練胸肌比較多了，什至做個下半程連三頭肌都不怎用力，推胸沒人不想練胸，只是那些網紅喜歡叫用手踭推而已，那100%胸感受度低又落在三頭肌上
其實你說的比較偏mind-muscle connection。他是其中一個關鍵因素沒錯😄
每次看片都先看哥的動漫背景
哈哈 慢慢增加彩蛋
其實看nfl的臥推225磅測試，臥推的動作模式是向前推而不是像前外側推!
讚嘆神奇的演算法讓我進到一個寶庫
握距也有很大關係，握得越窄三頭肌出力越多。
請問老師二頭大約抓幾RM. 然後幾組動作 肌肉肥大
我自己是8RM 平時3組而已
但我還是建議你抓8-12的範圍
可以兩個動作5-6組
單獨一天練的話可以9組
握推動作中，胸肌主要是肩內收、肩屈曲 ，三頭肌主要是肘伸直，三頭不能完成肩內收及屈曲，胸肌也不會做肘伸，各司其職，不會有出力比例的問題吧。
臥推在底部時確實三頭無法參與發力，但一旦動作到三頭與胸肌共同參與發力的行程時就能靠意念控制主要出力肌群了阿。ex.啞鈴臥推可改變行程後半段的握距，也就是為什麼會說啞鈴臥推比較好抓胸的感受度
@@ihate030 底部可以發力阿 看握距產生的力矩阿 啞鈴肘沒有力矩
剛剛想到 如果強調拉開槓鈴的出力方式三頭力矩比較大 肩膀力矩比較小 不過發力好像會變沒有效率!?
@@bernie4900 啞鈴怎麼會沒有力矩?只是越到尾部力矩越小而已吧?
@@bernie4900 表達錯~我的意思是正常握距握推底部，胸會比三頭好發力
柏奇塔好可愛！！！（誤
頭香100分🎉
系統顯示20秒前，但我猜根本是-5秒前吧🤔
想讓臥推進步 練三頭真的有用 自從我的兩隻手鍊的比小腿粗以後 昨天以推到130kg1下 我覺的雙槓撐體這個動作負重能60公斤加自體重五下 臥推少說都在120到一百
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後來我感覺手不動，畫面會比較舒服一點😋
怎麼沒有封面圖的畫面（#
在IG 快去看😅
但是好想要那個中看不中用的胸肌喔🥺
李茶的觀念真的是跟其他的YT與眾不同！而且也講出很多細節 非常喜歡～
感覺要來調整一下胸跟手臂的訓練比例了😏
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手臂練起來對胸肌也才能長遠發展
怎感覺李茶這次臉很亮
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影片最後好好笑😆
一本正經放不開~
只可比例不看总重的吗？数学是体育老师教的吗？
數學好不好我不敢說
但我肯定理解能力不好，看不懂你想說什麼
你卧推的重量和三头的重量一样？
笑死我也看不懂🤣🤣
卧推100公斤三头占比40%，就是40公斤，你练3头最大能多少？
@@daodao108 不同動作，力矩跟行程不同其實不太能比。但你想知道數字的話，我三頭下壓可以做115-120KG 8下。我臥推用窄握三頭推，超長行程100kg也能做10下以上
我比較駑頓，看了兩遍才懂
為什麼胸肌要跟二頭一起練
因為你胸推的同時三頭也多少都在參與發力，所以一般都會這樣安排，練胸順便練二頭，練背順便練三頭
我的胸骨感觉好厚，根本不想练胸！
右下那個陰影太礙眼了
他是真頻道主 中間這個是員工一號
有用
老公乃好大>
波奇塔的電鋸，發力佔比最高
講認真，大部分的人是胸肌強於手臂，比例會不好看
需要單獨拉一天強化手臂
波奇塔領便當了沒能發力XD
可惜大家都太執著於只練三項了QQ
臥推是練背跟三頭的動作
練背....在開玩笑嗎
@@user-rj1ln3xo1q 確實你沒聽錯 假如放的夠低的話背闊肌確實會主動參與發力
我74公斤臥推120 不強但也不算新手吧
知道闊背會參與穩定（其實更多是中上背拮抗，以及旋轉肌負責抓住肱骨能夠穩定的在臥推離心時牢牢待在肩關節盂裡面）
但你要說臥推拿來是練背，不要誤導新手了拜託，背這邊起到的只有穩定而已，你要怎麼讓背增加機械張力還代謝壓力？
@@user-rj1ln3xo1q 臥推下放段的時候背闊肌拉伸長度會從長-短-長變化，所以最底下往上推這段背闊肌的確是在縮短也就是發力的狀態。
可以試看看空手做臥推動作，手下降到最低位的時候背闊發力，你大臂應該會往身體前方移動。
@@user-rj1ln3xo1q 說練背確實是過了啦 但是背闊會收縮倒是真的
茶茶胸肌超大超可口的好嘛❤
好gay哦（gay不是贬义
你好支哦🤔
一本正經的講垃圾話
身為同志，看到封面照片真的很想摸上去😳
正常的，別擔心🤭 老實說我也覺得李茶的胸肌跟腹肌練的比例很好看，看起來很性感... 所以這集我只看過一次，就不敢再點進來看了... 😐 李茶胸肌太性感，令人害羞，不知道眼睛要看哪裡... 😶 只好帶耳機用聽的
為什麼要大舌頭
戴牙套吧 這麼酸duck不必
為什麼要裝瞎？
應該不是大舌頭
我學過法語，發音結構不太一樣
@@theolez_ 老實說，我也不覺得你是大舌頭... 我因為自己很喜歡唱歌，有自己研究過發聲的細節，大概看的出來李茶你說話時，口腔跟身體的共鳴腔的空間運用，有一點特殊，但是不是什麼奇怪還是不好的事。你的聲線很好聽！😊 講話的音調(pitch)也很準，語速也是令人覺得舒服的速度，很自然的狀態。☺️ 每次看到有人又再提舌頭什麼的，我都只是笑笑，不想反駁什麼。就讓他們去講就好。
有點訝異你學過法文^_^ 我家人會講日語（大學主修+以前在日本工作過），我自己大學時也學過德文，輔系是外語系上莎士比亞...跟我的主修一點關係也沒有🤣 結果現在在家裡都講台語跟英文🤣🤣🤣
（喂這則留言李茶你不要再回覆了，趕快去休息~~）