提升臥推重量的四大關鍵：正確動作、適當恢復、臥推變化式、週期訓練課表｜健力必看 ft. Kerry 教練

[@fayemariah]

教練好帥❤️

[@耶家雪菲]

輔助臥推：
架上推
變動阻力
週期性訓練

[@zxc785313]

實用大推

[@berlainchen]

不知道是不是姿勢錯誤，背部收緊挺胸的狀態，出槓時都會卡卡的，往上推的最後一里明明到底，還是有種沒完全推上去的感覺

[@yen-hungchen8230]

Kerry教練超帥！！！！戀愛了

[@mevius24]

不管做槓鈴或是啞鈴臥推，前臂總是會感覺很緊繃QQ 我自己看自己動作覺得手臂是有垂直地面的...

[@jdchen0418]

超棒的影片

[@AmelieAoki]

影片好讚👍🏻

[@鴨小-n7l]

我會有手肘打開撐上去的問題。 該怎麼解決？

[@jimmysrx]

3:51 如果練前和練中就有攝取 這應該不是很重要吧
目前臥推剛好卡在4:26這邊 除了上不去之外 做不到第六下(3組) 嗚嗚嗚

[@HYPERCORE]

相較於練中，練前跟練後攝取是比較重要的，但最重要的還是一整天的熱量攝取

[@hthian5588]

握推的手很難抓定位，不小心都會偏折手腕，可以直接放在掌心下靠腕較肉多的位子嗎？

[@rock10dx]

抓掌底外側

[@yen-hungchen8230]

手腕問題大多是肩關節外轉問題造成的喔

[@odyssey1688]

因為胸椎伸展腰會酸，請問臥推時，雙腳可不可以放在BENCH上?，

[@shane20914]

可以,胸的感受度更好

[@cow1829]

提到「健力必看」還以為至少會帶一點寬握距跟拱腰的介紹

[@ggsoplay52]

還是leg drive的種類技巧

[@文文-n9o]

非線性的話 建議先練高強度還是中強度(練6天3-3分)

[@261124164]

为什么卧推的时候用全指握杠铃没有虚握稳（4根手指），全指的时候手臂会晃动，无法固定肩胛，不过哑铃全指就不会有这个问题。

[@kennylee6176]

協力爆發需要手握很緊 才會比較好啟動背部發力

[@Nancy-gc7pu]

4:26

[@cd2490]

如果第一行程起不有甚麼建議的訓練動作嗎?

[@zewer822]

拿太重...減輕

[@yowu5310]

爆發力 讓槓鈴在底端停個幾秒 再起來

[@casperchan8281]

那就降低重量呗.. 丢掉该死的自尊心吧，从低重量开始，安全第一

[@zewer822]

@@yowu5310 這個叫pause rep，反而比較難起來喔

[@robertnull6653]

2:39 看了一會才看出差別

[@a264875]

完全看不出差別XD

[@fugua5953]

我总是左边高，右边低…………

[@ggsoplay52]

有個問題，推太重被別人一直看要怎麼辦

[@BeastZero]

記得設定鬧鐘

[@i-shaunchen5721]

握推對嘴巴比較好

[@eq3169]

你活動度沒有很好

[@rock10dx]

活動度有沒有很好是其次 某些動作夠用穩定就好