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1단계: 1~2km : 10km 페이스로2단계: 3km ~4km 유지3단계: 4km~5km 속도내기. 마지막이기에 힘내자!
3.5k부터 충동이 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그만둘까 수십번 생각하면서 뛰는듯
정보 감사합니다.
와 대단하십니다.. 오천미 23분 나오는데.. 페이스 잡기 팁 감사합니다. 달리기 두 달 차인데.. 올해 오천미 서브20분 목표로 운동합니다..!!
논리적으로 말씀을 잘하시네요.
영상 감사히 잘봤습니다. 시합때 1km 지점 설명하실때 뜨끔하네요. 대회때 내가 미쳤다 싶을때 꽤 있었습니다. 주의해야겠어요. 매번 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다.😄
그래도 시합땐 힘든거 같지않죠~~ ㅎㅎ조금있으면 금방 힘들어 지지만. ㅋㅋㅋ조금만 참으시면 PB가. ㅎㅎㅎ😄😄
요즘 신정식 러너님 영상 자주보면서 많이 배우고 있습니다. 정말 꾸준함이 정답인것 같아요^^
네 꾸준함 자기몸관리 어려운거 같아요~~^^
저두요 ㅎ
잘 배우고 갑니다. 꾸준함은 어떤 일을 하던 중요한 부분인 것 같아요. 👍
네 최고 중요하고 힘들일이죠~~
좋은영상 감사합니다
이해 하세요
영상잘봤습니다^^ 시합의 그 느낌을 느껴보고싶네요:) 역시 체계적이고 반복적인 훈련이 중요한것 같아요.^^급하고 바쁘게말고 길게천천히 여유를갖고 즐기며 하겠습니다.늘 감사드려요👍🤗
네트랙에서 짧은 인터벌이 아니면 6~8레인 뛰는걸 추천합니다.계산은 레인당 7m라고 생각하시면 됩니다.
안녕하세요~ 포인트 훈련은 트랙에서 하는게 좋겟죠? 포인트 훈련을 하고 싶은데 조깅은 무리가 가지 않지만 좀만 빠르게 뛰면 바로 다음 날 어딘가 아픈 증상이 나오는데 어떻게 준비해소 운동을 해야할지 어렵네요 .
저 같은 경우조깅 보강 2달정도 한다고 하였습니다.그것이 강한 훈련을 버틸수 있는 뿌리가 되는거예요처음부터 무리 마시고 체중을 빼면서 달릴수 있는 근육을 먼저 만들어 주시는게 그리고 너무 강하게 하는것보다 강도를 조금씩 올려 주시면 될것 같습니다.
10km 레이스 전략과 페이스도 한 번 해주시면 좋겠습니다 ^^
디렉터님과 상의해 보겠습니다.감사합니다.🙏
6개월 부상은 어쩌다 오신건가요
과훈련이죠~~ ㅎㅎ그리고 1년에 2달 정도는 가볍게 쉬어가는 훈련이 필요 합니다. ㅎㅎ
스케줄 난도 한번짜서 5킬로 PB한번 세워보고 싶네잉
친구야 지금 꾸준히 하고 있으니 가을에 하자 화이팅~~^^
직업이 궁금합니다.
직장인 입니다. ㅎㅎ
싱글렛 핏이랑 자세가 너무 멋지시네요혹시 싱글렛 사이즈 여쭤봐도될까요?
싸이즈 100입니다. ㅎㅎ
@@runningtothesky8169 감사합니다~
뭐가 이리 어려운 말을 쓰시나
![황영조의 5km 마라톤 도전하기 즐겁고 안전한건강달리기 [프라임칼리지] 방송대&방송대학TV](http://i.ytimg.com/vi/_JMvTIwGexE/mqdefault.jpg)
![Megan Thee Stallion - Roc Steady (feat. Flo Milli) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/HozPPyqW0dY/mqdefault.jpg)
1단계: 1~2km : 10km 페이스로
2단계: 3km ~4km 유지
3단계: 4km~5km 속도내기. 마지막이기에 힘내자!
3.5k부터 충동이 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그만둘까 수십번 생각하면서 뛰는듯
정보 감사합니다.
와 대단하십니다.. 오천미 23분 나오는데.. 페이스 잡기 팁 감사합니다. 달리기 두 달 차인데.. 올해 오천미 서브20분 목표로 운동합니다..!!
논리적으로 말씀을 잘하시네요.
영상 감사히 잘봤습니다. 시합때 1km 지점 설명하실때 뜨끔하네요. 대회때 내가 미쳤다 싶을때 꽤 있었습니다. 주의해야겠어요. 매번 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다.😄
그래도 시합땐 힘든거 같지않죠~~ ㅎㅎ
조금있으면 금방 힘들어 지지만. ㅋㅋㅋ
조금만 참으시면 PB가. ㅎㅎㅎ😄😄
요즘 신정식 러너님 영상 자주보면서 많이 배우고 있습니다. 정말 꾸준함이 정답인것 같아요^^
네 꾸준함
자기몸관리 어려운거 같아요~~^^
저두요 ㅎ
잘 배우고 갑니다. 꾸준함은 어떤 일을 하던 중요한 부분인 것 같아요. 👍
네 최고 중요하고 힘들일이죠~~
좋은영상 감사합니다
이해 하세요
영상잘봤습니다^^ 시합의 그 느낌을 느껴보고싶네요:) 역시 체계적이고 반복적인 훈련이 중요한것 같아요.^^급하고 바쁘게말고 길게천천히 여유를갖고 즐기며 하겠습니다.늘 감사드려요👍🤗
네
트랙에서 짧은 인터벌이 아니면 6~8레인 뛰는걸 추천합니다.
계산은 레인당 7m라고 생각하시면 됩니다.
안녕하세요~ 포인트 훈련은 트랙에서 하는게 좋겟죠? 포인트 훈련을 하고 싶은데 조깅은 무리가 가지 않지만 좀만 빠르게 뛰면 바로 다음 날 어딘가 아픈 증상이 나오는데 어떻게 준비해소 운동을 해야할지 어렵네요 .
저 같은 경우
조깅 보강 2달정도 한다고 하였습니다.
그것이 강한 훈련을 버틸수 있는 뿌리가 되는거예요
처음부터 무리 마시고 체중을 빼면서 달릴수 있는 근육을 먼저 만들어 주시는게 그리고 너무 강하게 하는것보다 강도를 조금씩 올려 주시면 될것 같습니다.
10km 레이스 전략과 페이스도 한 번 해주시면 좋겠습니다 ^^
디렉터님과 상의해 보겠습니다.
감사합니다.🙏
6개월 부상은 어쩌다 오신건가요
과훈련이죠~~ ㅎㅎ
그리고 1년에 2달 정도는 가볍게 쉬어가는 훈련이 필요 합니다. ㅎㅎ
스케줄 난도 한번짜서 5킬로 PB한번 세워보고 싶네잉
친구야 지금 꾸준히 하고 있으니 가을에 하자 화이팅~~^^
직업이 궁금합니다.
직장인 입니다. ㅎㅎ
싱글렛 핏이랑 자세가 너무 멋지시네요
혹시 싱글렛 사이즈 여쭤봐도될까요?
싸이즈 100입니다. ㅎㅎ
@@runningtothesky8169 감사합니다~
뭐가 이리 어려운 말을 쓰시나