You prolly dont care but does anybody know of a tool to log back into an instagram account?? I was dumb forgot the password. I appreciate any assistance you can offer me!
동기유발 강하게 받고 이번 여름 정말 열심히 달려봤는데 마성민 선수 따라하다가 죽을 수도 있을 것 같다는 생각이 들더라구요 ㅎ 자기 pace로 욕심을 낮추어야 합니다. 욕심과 노력만으로 극복할 수 없는 타고난 체력이 있어야 한다는 것을 인정하는 계기가 되었습니다ㅎ. 언젠가 서브3를 하면 좋은거고 ㅎ
맞습니다. 욕심과 노력만으로 극복할 수 없는 타고난 재능이라는 것이 분명 있습니다. 분명한 것은 자신의 한계와 재능은 노력을 했을 때만이 알 수 있다는 것, 자신이 얼마만큼 잘 달릴 수 있는지 알고 싶다면, 노력해보는 수밖에 없습니다. 그리고 노력한 후 자신이 재능이 없다는 것을 깨달아도 그것이 좌절할 일도 후회할 일도 아닙니다. 마스터즈는 달릴 수 있다는 것에서 열정을 불태울 수 있다는 것에서 도전한다는 그 자체에서 즐거움을 느끼면 됩니다. 감사합니다. Sub-3 달성하고 싶다면, 즐겁게 꾸준히 하다보면, 반드시 원하는 곳에 다달아 있을 것입니다. 항상 응원드리겠습니다.
좋은 영상 잘 보고 있습니다. 영상 제작에서 열의와 지성이 느껴집니다. 감사 드립니다. 제언을 할 게 하나 있는데요. 보통 마라톤에서 관건이 되는 ‘몸 만들기’와 관련해서 다이어트와 식단을 집중적으로 한 번 다루어 주셨으면 합니다. 영상에 자주 정헌님께서 언급하시는대로 조깅만으로도 몸만들기의 충분조건이 된다고 생각하나, 일반적으로 성취하기 어려움이 있는 것 또한 사실입니다. 차후에 식단 관리, 조깅 요령 등 초보자들이나 서브 쓰리를 꿈꾸는 분들에게 영상을 제작해 주신다면 좋은 반응이 있을 것이라 믿습니다. 가감없이 정보만을 정조준해서 전달해 주시는 점 감사하게 잘 보고 있습니다. 앞으로도 응원하겠습니다. :)
피드백 감사드립니다. 조언해주신, 1) 식단관리 2) 조깅 요령 및 목적 3) Sub-3 관련 내용 등은 저도 매우 중요하게 생각하는 달리기 요소입니다. 지금 알고 있는 지식에, 조금 더 공부해서 과학적 근거를 바탕을 둔 일반적인 지식과 제 경험에서 비롯된 노하우를 구분해서 전달하도록 하겠습니다. 혹 이와 관련해서 유익한 정보가 있으면, 언제든지 조언해주십시오. 감사합니다.
정헌 스포츠 늘 상세하고 성심성의껏 응대해 주시는 모습이 귀감이 됩니다. 앞으로의 노하우 전수해 주실 때 마다 염치없지만 즐겁게 시청하고 견문을 넓히겠습니다. 겸손과 겸양 또한 제가 배우게 됩니다. 앞으로 자주 뵙겠습니다. 주신 말씀 감사합니다. 내일 새벽 달리기에 힘으로 삼겠습니다!!!
인터벌할때 1키로4분에 뛰고 몇분후에 뛰나요 아님 한바퀴 걷고 다시 뛰어도 괜찮나요 ㅡ 참고로 전40분 찍었고요 인터벌은 100미터 5번 정도 빠르게 하고 끝내는 편이라서 이런 정보 좋네요 ㅡ혼자 달리는 편이라서 실려도 정체 그리고 요즘은 햄스트링과 발바닥 부상으로 최악에 상태로 어거지로 운동중입니다
햄스트링, 발바닥 부상을 당하셨다고 하니, 너무 체중을 줄이는데 급급하신 것 아니지 의심이 됩니다. 운동하며 적절한 영양 섭취는 매우 중요합니다. 그리고 인터벌을 하기 전에 전제 조건은 운동을 규칙적으로 하시고, 강약조절을 하시는 것 입니다. 인터벌이나 지속주라는 훈련으로 우리는 빨라집니다. 따라서 조깅은 정말 편한 속도로 뛰시는 게 좋습니다. 인터벌 속도나 방법은 다양합니다. 속도나 방법을 알기 전에, 먼저 명심해야 할게... 운동은 일회성으로 끝나는 게 아니라 반복훈련을 해야 합니다. 따라서 너무 지나친 목표보다는 일단 자신이 할 수 있는 정도의 강도로 운동을 꾸준히 반복하시는 게 좋습니다. 인터벌은 단계를 나누십시오. 처음에는 강도를 조금 낮추서 하시면 됩니다. 10km 40분을 뛰시면, 일단 1km 3분 50초로 하시고 휴식은 걷든 뛰든 완전 회복을 해보십시오. 횟수는 지금은 여름철이니 3개정도... 이것을 2~3회 하시면서 익숙해지시면 여기서 두가지 방법이 있습니다. 하나는 인터벌 시간을 줄이거나 회복 조깅 시간을 줄이는 방법... 두번째는 인터벌 횟수를 늘리는 방법. 물론 인터벌 거리를 바꾸는 방법도 있지만 그건 생략하고.. 인터벌을 할 때 주의사항은 반드시 빌드업으로 하는 게 좋다. 대다수가 처음 1~2세트를 빠르게 뛰고 뒤에 세트가 페이스 다운되는데, 3개를 한다, 그러면 2개는 그냥 천천히 뛰다는 생각으로 뛰고 마지막에 전력주를 하시면 좋습니다. 처음에 천천히 뛴다고 뛰어도 ㅊ초반이 빨라집니다. 그런데 초반부터 디져라 뛰면 후반은 불보듯 뻔하겠죠... 화이팅입니다.
지속주는 일정한 페이스 감각 기르기, 인터벌은 무조건 빠르게가 아닌 심장에 자극. 기억해야겠네요! 그간 자신의 몸상태를 과신해서 무리한 페이스로 뛰다가 중반부터 퍼져서 훈련 클리어 못하고 근성부족, 기초 체력 부족으로 결론지음의 반복이었는데 앞으로는 포인트 잡아서 스무스하게 훈련 이어가야겠다는 생각을 하게됩니다 마성민 선수 독보적인분이셔서 큰 어려움없이 쭉쭉 실력을 올린분이라 생각했는데 대다수의 러너들이 겪는 한계점을 잘 짚어주신 부분이 인상깊었습니다
운동은 자신이 현재 한계점, 즉 자신의 역치점을 아셔야 합니다. 그래야 역치점 바로 아래서 반복 훈련을 하고, 어느정도 몸이 익숙해지면 그 역치점을 극복하기 위해 변화는 주는 것. 조금 더 쉽게 얘기하면 운동은 반복해서 근육에 기억시키고, 근육이 기억하면 다시 변화를 줘서 더 발전하고, 이것의 반복이라고 생각하시면 됩니다. Step by step 천천히 가시면 됩니다. 그리고 달리기는 정신력도 중요하지만 정신력을 발휘하게 하는 게 물질이라는 것을 깨달으면 좋을 듯 합니다. 정신력을 발휘하기 위해서 머리를 써야 하는데, 우리가 머리를 쓸 때 연료는 산소와 포도당입니다. 즉 뇌가 써야 할 산소와 포도당이 없으면 절대 정신력을 발휘할 수 없다는 얘기죠... 결론을 말씀드리면, 멀리 보고 천천히 자신이 할 수 있는 70~80% 정도로 운동을 반복하시고 몸이 기억하면, 다시 조금 더 큰 자극을 주시고... 정신력은 결국 산소와 포도당이 결정하니, 운동을 하다가 힘들어 포기할 때는 내 몸에 산소가 부족하거나 당이 떨어졌다는 것을 아셔야 합니다. 화이팅
굉장히 좋은 내용이네요. 참고해서 달려 보도록 하겠습니다
영상 감사합니다
감사합니다~~^^
좋은 강의 감사합니다 마성민선수 화이팅
마지막에 요점정리 해주시는 부분이 인상적입니다. 좋은 정보 감사해요^^
지금은 대한민국 초고수지만 불과 4년전까지만 해도 하프 1시간 25 26분대 주자셨는대 사람들은 모르겠죠 성공만 기억하니까요 지난 이야기도 해주시면 좋겠내여 처음부터 잘 달렸던 선수가 아니라 진짜 노력하신 분입니다 의지가 대단하신분
알겠습니다.
다음에 기회될 때 마성민 선수의 풀스토리 준비 하겠습니다.
감사합니다.
정말 좋은 팁 감사합니다
마성민 선수 늘 응원합니다 홧팅!!
넵
짧으면서도 알찬강의엿슴다 👍
감사합니다.
포인트 레슨 감사합니다.
감사합니다.
좋은 말씀 정말 감사해요
영상제공해주신 정헌님
좋은말씀 해주신 마성민님
혹시 주로에서 뵈면
멀리서나마 응원할게요
마성민 아우님은 배울점이 많습니다.
자신의 재능을 꽃피우기 위해 엄청난 노력을 합니다.
시청해주셔서 감사합니다.
마선수에 좋은 말씀
감사합니다 ~
제가 정말 알아야했던 인터벌
지속주 사점 방법을 몰랐는데 잘숙지해서
열심히 노력하겠습니다
화이팅!
오호 마성민선수의 경험담을 직접 들으니까 좋네요 저는 일단 지속주부터 만들어야 겠습니다💪🔥
달리시는 것을 보니, 앞으로 빠르게 달리실 수 있을 듯 합니다. 조과장의 사외활동 '화이팅'
찬찬히 복습하니 정말 좋은 영상들이네요~ 오늘도 복습하고 갑니다
부족한 영상을 칭찬해 주시니, 더 열심히 만들어야겠다고 다짐합니다.
감사합니다.
잘봤습니다.. 다시 한번 되새기게 되네요
감사합니다.
엄청 도움되는 내용이네요! 감사합니다!
감사합니다.
마성민 선수 좋은정보 감사합니다
화이팅!!
광주의 미래, 안규석 화이팅!
좋은 말씀 감사합니다
상당히 도움이 되는 영상입니다.
외 정말 유익한 시간이네요^^ 4분15초... 쉽지않네요... 마스터즈최강자 좋은영상감사합니다.
저도 처음에 1km 인터벌 할 때 4분 언더로 되지 않았습니다. 꾸준히 반복하시면 4분 15초 페이스로 풀코스 뛸 수 있으리라고 확신합니다. 감사합니다.
잘배우고 갑니다.
영상 감사합니다. 마성민 선수 말씀 참 잘 하시네요^^ 배우고 갑니다~
지금의 마성민 선수를 만든 것.... 타고난 재능 + 엄청난 노력 + 강철 마인드... 제가 정말 존경하는 후배입니다. 감사합니다
마성민 선수의 포인트레슨 잘 들었습니다.
영상을 보는데 있어 정신사나워서 목소리로 듣는게 나은것 같네요.
집중에 어렵습니다.
저도 편집하면서 그 부분을 염려가 됐었는데, 예리하십니다.
다음에는 내용에 더 집중할 수 있도록 기획, 촬영, 편집하도록 하겠습니다.
소중한 의견 감사합니다.
우와~~~~지금 봐도 신기하네요 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
10km 도전하는 사람으로서 많이 배우고 갑니다
감사합니다.
기록 향상되셨나요?
♥👍
감사합니다~^^~
감사합니다.
동아마라톤만 열렸다면 우승후보 마성민 선수네요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사드립니다. 제가 현재 받아드릴건 지속주네요 아직 초보라 ㅎㅎ 영상 잘 참고해서 훈련 해보겠습니다 ^^
감사합니다~^~
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@Lochlan Nelson Instablaster =)
동기유발 강하게 받고 이번 여름 정말 열심히 달려봤는데 마성민 선수 따라하다가 죽을 수도 있을 것 같다는 생각이 들더라구요 ㅎ 자기 pace로 욕심을 낮추어야 합니다. 욕심과 노력만으로 극복할 수 없는 타고난 체력이 있어야 한다는 것을 인정하는 계기가 되었습니다ㅎ. 언젠가 서브3를 하면 좋은거고 ㅎ
맞습니다. 욕심과 노력만으로 극복할 수 없는 타고난 재능이라는 것이 분명 있습니다.
분명한 것은 자신의 한계와 재능은 노력을 했을 때만이 알 수 있다는 것,
자신이 얼마만큼 잘 달릴 수 있는지 알고 싶다면,
노력해보는 수밖에 없습니다.
그리고 노력한 후
자신이 재능이 없다는 것을 깨달아도
그것이 좌절할 일도 후회할 일도 아닙니다.
마스터즈는
달릴 수 있다는 것에서
열정을 불태울 수 있다는 것에서
도전한다는 그 자체에서
즐거움을 느끼면 됩니다.
감사합니다.
Sub-3 달성하고 싶다면,
즐겁게 꾸준히 하다보면,
반드시 원하는 곳에 다달아 있을 것입니다.
항상 응원드리겠습니다.
@@정헌스포츠 감사합니다!
현장 강의 좋네요.
와~~~
대단하십니다.
대한민국에 숨은 고수러너가 계셨군요.
유이한 정보로 많이 공부하고 있습니다.
다음에 한 번 협업 하시죠... 광주에 친구분들, 승철, 우철, 기철 아우님들도 있는데...
@@정헌스포츠 제가 영광입니다 ^^
좋은 영상 잘 보고 있습니다. 영상 제작에서 열의와 지성이 느껴집니다. 감사 드립니다.
제언을 할 게 하나 있는데요. 보통 마라톤에서 관건이 되는 ‘몸 만들기’와 관련해서 다이어트와 식단을 집중적으로 한 번 다루어 주셨으면 합니다.
영상에 자주 정헌님께서 언급하시는대로 조깅만으로도 몸만들기의 충분조건이 된다고 생각하나, 일반적으로 성취하기 어려움이 있는 것 또한 사실입니다.
차후에 식단 관리, 조깅 요령 등 초보자들이나 서브 쓰리를 꿈꾸는 분들에게 영상을 제작해 주신다면 좋은 반응이 있을 것이라 믿습니다. 가감없이 정보만을 정조준해서 전달해 주시는 점 감사하게 잘 보고 있습니다. 앞으로도 응원하겠습니다. :)
피드백 감사드립니다.
조언해주신,
1) 식단관리 2) 조깅 요령 및 목적 3) Sub-3 관련 내용 등은
저도 매우 중요하게 생각하는 달리기 요소입니다.
지금 알고 있는 지식에,
조금 더 공부해서 과학적 근거를 바탕을 둔
일반적인 지식과 제 경험에서 비롯된 노하우를
구분해서 전달하도록 하겠습니다.
혹 이와 관련해서 유익한 정보가 있으면,
언제든지 조언해주십시오.
감사합니다.
정헌 스포츠 늘 상세하고 성심성의껏 응대해 주시는 모습이 귀감이 됩니다. 앞으로의 노하우 전수해 주실 때 마다 염치없지만 즐겁게 시청하고 견문을 넓히겠습니다. 겸손과 겸양 또한 제가 배우게 됩니다. 앞으로 자주 뵙겠습니다. 주신 말씀 감사합니다. 내일 새벽 달리기에 힘으로 삼겠습니다!!!
인터벌할때 1키로4분에 뛰고 몇분후에 뛰나요 아님 한바퀴 걷고 다시 뛰어도 괜찮나요 ㅡ 참고로 전40분 찍었고요 인터벌은 100미터 5번 정도 빠르게 하고 끝내는 편이라서 이런 정보 좋네요 ㅡ혼자 달리는 편이라서 실려도 정체 그리고 요즘은 햄스트링과 발바닥 부상으로 최악에 상태로 어거지로 운동중입니다
햄스트링, 발바닥 부상을 당하셨다고 하니,
너무 체중을 줄이는데 급급하신 것 아니지 의심이 됩니다.
운동하며 적절한 영양 섭취는 매우 중요합니다.
그리고 인터벌을 하기 전에 전제 조건은
운동을 규칙적으로 하시고, 강약조절을 하시는 것 입니다.
인터벌이나 지속주라는 훈련으로 우리는 빨라집니다.
따라서 조깅은 정말 편한 속도로 뛰시는 게 좋습니다.
인터벌 속도나 방법은 다양합니다.
속도나 방법을 알기 전에,
먼저 명심해야 할게...
운동은 일회성으로 끝나는 게 아니라 반복훈련을 해야 합니다.
따라서 너무 지나친 목표보다는 일단 자신이 할 수 있는 정도의 강도로 운동을 꾸준히 반복하시는 게 좋습니다.
인터벌은 단계를 나누십시오.
처음에는 강도를 조금 낮추서 하시면 됩니다.
10km 40분을 뛰시면,
일단 1km 3분 50초로 하시고 휴식은 걷든 뛰든 완전 회복을 해보십시오.
횟수는 지금은 여름철이니 3개정도...
이것을 2~3회 하시면서 익숙해지시면
여기서 두가지 방법이 있습니다.
하나는 인터벌 시간을 줄이거나 회복 조깅 시간을 줄이는 방법...
두번째는 인터벌 횟수를 늘리는 방법.
물론 인터벌 거리를 바꾸는 방법도 있지만 그건 생략하고..
인터벌을 할 때 주의사항은
반드시 빌드업으로 하는 게 좋다.
대다수가 처음 1~2세트를 빠르게 뛰고 뒤에 세트가 페이스 다운되는데,
3개를 한다, 그러면 2개는 그냥 천천히 뛰다는 생각으로 뛰고 마지막에 전력주를 하시면 좋습니다. 처음에 천천히 뛴다고 뛰어도 ㅊ초반이 빨라집니다.
그런데 초반부터 디져라 뛰면 후반은 불보듯 뻔하겠죠...
화이팅입니다.
처음 영상 순간 전 지영쥬 선수인줄 착가.
체격이 딱 마라톤 체질에 달리기를
많이 하신 어깨 신체 체형
4분 15초 ;; 엄청빠른 속도네요
잘 봤습니다. 친구도 보이네요.ㅎㅎ
오늘 짧지만 만나뵈서 정말 반가웠습니다 다음에 기회되면 또 뵙겠습니다 화이팅💪 혹시 스트라바 아이디는 없으신가요??
가민 아이디는 '마라토너 정헌'입니다.
좋은 정보 감사합니다^^ 주변에 소리때문에 잘 안들리네요ㅎ
트랙달리기는 너무 힘들어요~ ㅠ
하다보면, 몸이 적응을 합니다.
따라서 처음에는 힘들지만 적응하고 나면 할 만 합니다.
항상 감사합니다.
지속주는 일정한 페이스 감각 기르기,
인터벌은 무조건 빠르게가 아닌 심장에 자극.
기억해야겠네요!
그간 자신의 몸상태를 과신해서
무리한 페이스로 뛰다가 중반부터 퍼져서
훈련 클리어 못하고 근성부족, 기초 체력 부족으로 결론지음의 반복이었는데 앞으로는 포인트 잡아서 스무스하게 훈련 이어가야겠다는 생각을 하게됩니다
마성민 선수 독보적인분이셔서 큰 어려움없이 쭉쭉 실력을 올린분이라 생각했는데 대다수의 러너들이 겪는 한계점을 잘 짚어주신 부분이 인상깊었습니다
운동은 자신이 현재 한계점, 즉 자신의 역치점을 아셔야 합니다.
그래야 역치점 바로 아래서 반복 훈련을 하고,
어느정도 몸이 익숙해지면 그 역치점을 극복하기 위해 변화는 주는 것.
조금 더 쉽게 얘기하면
운동은 반복해서 근육에 기억시키고,
근육이 기억하면 다시 변화를 줘서 더 발전하고,
이것의 반복이라고 생각하시면 됩니다.
Step by step
천천히 가시면 됩니다.
그리고
달리기는 정신력도 중요하지만
정신력을 발휘하게 하는 게 물질이라는 것을 깨달으면 좋을 듯 합니다.
정신력을 발휘하기 위해서
머리를 써야 하는데, 우리가 머리를 쓸 때 연료는
산소와 포도당입니다.
즉 뇌가 써야 할 산소와 포도당이 없으면
절대 정신력을 발휘할 수 없다는 얘기죠...
결론을 말씀드리면,
멀리 보고 천천히
자신이 할 수 있는 70~80% 정도로 운동을 반복하시고
몸이 기억하면,
다시 조금 더 큰 자극을 주시고...
정신력은 결국 산소와 포도당이 결정하니,
운동을 하다가 힘들어 포기할 때는
내 몸에 산소가 부족하거나 당이 떨어졌다는 것을 아셔야 합니다.
화이팅
168 ~54kg ㄷㄷ 나의 초등학교 몸무게
6분대는 다물고 있습니다. ㅋㅋㅋ
38세....?? 무슨일을 겪은거여..
카메라 왜케 들이대냐 꼴배기싫게 강의를 들으라는거야 카메라에 집중하라는거야
카메라 개웃김ㅋㅋ
영상 누가 찍었나요? 강의 영상인데, 강의자를 집중해서 볼 수 있게 촬영을 해야지, 요리조리 왔다갔다 하면서, 청강자들 얼굴로 집중 몰입도 방해되고...
추후 영상 촬영시에는 이렇게 안찍어 올리셨음 좋겠네요~
전남에 자랑..마성민
광주에 자랑..정 헌..ㅋㅋ
내 운전기사 정승철... 정시장 ... 어떤 닉네임이 좋냐?
ㅋㅋ전 영상 10키로 정헌님 지속주에 나오신 분이네요 @정헌 빨리 닉네임 정해주세요