하프 1시간 10분 김용범 주자를 만든 기초훈련/나는 이 훈련을 하고 10km 34분, 하프 1시간 15분을 뛰었다.
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 이번 영상은, 감성러너 김명학 후배님과 함께 '마라톤 친구'란 유튜브 채널을 운영하고 있는 김용범 아우님의 느린 300m 인터벌에 대한 내용입니다.
김용범 아우님은 제가 마라톤하면서 가장 많은 영감을 받은 후배 중 한명입니다. 스마트한 후배다 보니, 일반적인 훈련법을 그대로 따르지 않고, 자신의 특성에 맞게 훈련을 합니다.
느린 300m인터벌도 그런 훈련법 중의 하나입니다.
#인터벌 #300m인터벌 #마라톤친구 #김용범#감성러너김명학
#마라톤 #달리기 #기록단축 #조깅
![[한글자막] 탄력을 이용한 달리기 자세란?](/img/1.gif)
헌이 형 존경하고 늘 고맙고 감사합니다. 구독자분들 헌이 형하고 통화를 하면 정말로 시간이 어떻게 가는지 모르게 이야기를 할 때가 많아요 그만큼 열정 부자입니다. 👍
아시죠? 전라남도 광주 솔직하게 마라톤에서는 변방에 가까운 지역입니다. 형의 노력과 많은 분들과의 협심으로 광주팀에이스를 결성하고 239주자도 즐비하게 배출을 했고 유튜브 채널에서도 상업성이 아닌 진정성이 느껴지는 대표 채널로 거듭나고 있습니다. 👍
마라톤인구가 적고 코로나로 인해서 관심에서 많이 멀어져 가고 있습니다. 솔직하게 말씀을 드리면 유튜브 수익금 한달 10만원 정도 입니다. 정말로 순수한 마음으로 직장 생활을 하면서 밤낮으로 노력하는 정헌스포츠 응원 부탁드립니다. 끝으로 헌이 형 마라톤 하면서 이 영상 만큼은 무언가를 남긴 것 같아서 개인적으로는 행복하고 기쁩니다.😍
진심으로 감사합니다. 또 찾아뵙겠습니다. 🙏
어? 정헌스포츠 들어왔는데 왜 마라톤친구가 나오지??? ㅎㅎ
한번도 만난 적이 없는데도 여기도 저기도 다 가족처럼 너무 익숙하네요.
모두들 마인드가 좋으셔서 배울게 많습니다.
정헌스포츠, 마라톤친구 모두 더 번성하시기를 바랍니다.
ㅎㅎ 저도 "마라톤가족" 채널 하나 개설하던가 해야겠어요.
형이 많이 도와주시고 있습니다. 늘 감사합니다. 앞으로도 노력하는 형이나 저희나 최선을 다 하겠습니다. 🙏
정말 마라톤인구가 많아지길 바란다면 트랙에서 지켜야 할 매너에 대해 고민해주세요.
트랙은 도로입니다. 불법유턴에 역주행을??? 아무리 좋은 훈련법이라 할지라도 다른 러너들에게 피해를 주면 안된다고 생각합니다. 사람들이 많이 없어서 하는거라구요? 아뇨 그 레인을 독점하고 있으니깐 다른 사람은 4레인에서 달리고 있는 겁니다. 누가 있으나 없으나 지킬 건 지키면서 운동해주세요.
이 영상에서 볼 수있는 예 : 3명이 나란히 1,2,3레인을 점유하고 천천히 달린다.(빠른 속도로 질주하는 훈련을 하는 러너들을 위해 천천히 뛰는 러너들은 최소 1,2 레인은 비워주세요. 즉 속도가 빠를수록 1레인쪽으로 붙으면 좋습니다.)
애견이나 어린 아이들 데려와서 트랙에 풀어놓지 마세요.
1레인을 달리다가 갑자기 속도를 줄이거나 멈춰야 한다면 트랙쪽이 아닌 잔디쪽으로 빠지세요.
좋은 의견 감사드립니다.
트랙에서 운동을 하다보면 운동하는 대다수의 사람들을 알게 됩니다.
말씀하신대로
그래서 빨리 뛰는 주자와 천천히 조깅하는 주자들이 누구인지 알게 되고,
빨리 뛰시는 분들은 대체로 1레인을 사용하고 천천히 뛰시는 분들은 트랙 외곽으로 달리게 됩니다.
1~2레인에서 빠른 주자가 연습하고 있는데, 이런 훈련을 하는 것은 미친짓이고
자신만 아는 몰상식, 무개념의 사람이겠죠.
이런 훈련을 할 때는 트랙 상황을 고려해서 타인에게 피해주지 않은 범위내에서 해야겠죠.
..............
지적하신 내용을 토대로 영상내용 요점 정리합니다.
마라톤 친구 김용범 선수는 300m 인터벌을 다른 사람이 생각하지 못한 신박한 내용으로도 훈련했습니다. 이런 생각하고 연구하는 마인드가 순수 아마추어도 하프를 1시간 10분까지 뛰게 만들었습니다.
여러분들도 잘 달리고 싶다면, 남이 시키는대로 생각없이 따라하지 말고 자신의 장단점도 파악하고 훈련의 목적과 효과들을 생각하면서 연구하고 생각하면서 운동하십시오.
혹, 이 훈련법을 따라하고 싶다면,
타인에게 절대 피해주지 말고 실시하십시오.
좋은 의견 감사드립니다.
@@user-mg4gs2rt7e 답글 감사합니다.
제뜻은 이런 역주행 훈련은 하지말라입니다.
1. 공유하는 시설에서 누군가 1레인을 쓸지 안쓸지는 누구도 모릅니다. 누군가 이렇게 점유하고 훈련을 하고 있다면 굳히 표현하지않고 바깥 레인을 돌뿐이죠.
2. 300미터 달리기후에 20미터 불완전휴식의 패턴을 정주행으로 하시면 됩니다. 트랙 오래 사용해보신분은 10미터 마다 간격표시가 있는 걸 알겁니다. 훈련 여러번 하다보면 포인트 감 잡습니다. 또 좀 헷갈린다해도 그 오차는 본인들이 감수하면서 훈련하면 됩니다.
굳이 역주행을 고집할 이유가 없습니다. 이렇게 훈련하는 모습을 본다면 다른사람들도 따라할수 있거든요.
@@user-ji7sd5rb3v
원칙적으로 맞는 말씀을 하시니,
받아들이도록 하겠습니다.
좋은 의견 감사드립니다.
낯익은 얼굴들을 정헌스포츠에서 뵈니 또 새롭고 반갑네요. 정헌스포츠와 마라톤친구 모두 번창하셔서 마라톤 저변확대에 함께 기여해주시면 좋겠습니다.
두 채널 모두 화이팅 ^^
늘 감사하고요 내일봐요 형 컨디션 조절 잘 하고요 내일은 포기 없습니다. 😱
마라톤친구와 정헌스포츠의 끈끈한
우정이 참 멋지게 보입니다~ 짱짱
마라톤친구 용범님과 친구 명학이를 정헌스포츠 유트브로 만나니 더 반갑네요~
정헌선배님! 멋지십니다~짝짝짝짝
정헌스포츠와 마라톤친구의 열성팬들의 온도가 더 올라가겠습니다~최고^^
용범님 느린 인터벌이라길래 느리게 달릴줄 알았더니 무지 빠르네요 ㅋㅋㅋ
저도 나중에 해봐야겠어요~ 요즘 수욜은 포인트훈련으로 트랙훈련을 시작했으니 ~
광주팀에이스분들과 정헌선배님 그리고 마라톤친구 용범님과 명학님 모두 파이팅!
전국 러너님들 모두 파이팅!
늘 고맙고 감사해요 누나 앞으로도 즐겁게 행복하게 운동하자고요 🙏
정헌스포츠 정헌친구와 마라톤친구 김명학님 김용범님함께 만나서 서로 발전을위해서 서로 공유하는모습을보니 내가다 기분좋고 훈훈합니다 ㅎ 정헌스포츠 마라톤친구 항상 응원하고있습니다 파이팅👍👍👏👏👏👏👏
형의 댓글도 많이 훈훈해요 늘 감사하고 고맙습니다. 🙏
전국 초고수중에 한분이신 유튜브 마라톤친구 김용범님의 느린 300 인터벌영상 잘봤습니다~처음해 보는인터벌이겠지만
실력향상 엄청 업그레이드 될것같네요~
정헌스포츠.마라톤친구 화이팅입니다!!
복식님 300질주 60초 리커버리 15초 정도로 하시면 좋을것 같습니다. 💪
언제 올라 오시나요 😍
좋은 정보 감사합니다. 더불어 성장하는 유튜브채널 되시길 바랍니다.🌷
헌이형이 많이 도와주세요 기철이 형도 늘 응원 드립니다. 💪 노력 하시는 모습에서 많은걸 배웁니다. 🙏
용범씨 달리기도 잘하시고 말도 참 잘하네요.
본인의 노하우를 공개해주는 확 트인마인드
좋아보임니다.
달리기붐을 일으키는데 큰 힘이 될것같네요.
화이팅 입니다!!!!!!!!!
정헌스포츠 화이팅!!!!
앞으로도 더 노력 하도록 하겠습니다. 늘 건강하고 즐겁고 행복하게 운동하세요 누님 👍
키야 이게 말로만 들었던 느린 인터벌이군요. 항상 자신의 경험을 공유해줘서 고마운 마음 뿐입니다. 자신의 것으로 만들어가는 능력은 최고인 거 같아요. 아 나도 가고 싶었는데 아쉽~ 정헌스포츠, 마라톤친구 모두 홧팅입니다~!
늘 연구하고 노력하는 창훈형님에게 저도 힘을 받고 있습니다.
늘 응원해요 형님 진심으로 그 열정을 사랑합니다. 😍
와...
300 느린 인터벌... 30개 하셨을때 10km 기록으로도 엄청난거군요..자연스럽게
일취월장 할 수 있는 방법이군요.. 마지막
선물 증정식까지.. 정말 뭐하나 아쉬울게 없는 정헌스포츠입니다^^ 오늘도 잘 보고 갑니다
자연스럽게 기록이 좋아집니다.
100m 22초로 66초로 해보세요 💪
오~ 마라톤친구에서 멋지게 달리는 모습을 봤던 김용범님이 출연하셨군요 ^^
네 형하고 촬영하고 즐거웠습니다. 편집 능력 또한 최고에요 정헌스포츠 많이 사랑해 주세요 🙏
질주시간+회복시간을 최소화 하면서 스스로에게 맞는 인터벌 훈련법을 찾아가는게 이 영상의 핵심이라고 개인적으로 생각이 됩니다. 유익한 소스 감사드립니다.
해보시면 장점을 많이 찾게 되실거에요 고맙고 감사합니다. 앞으로도 노력하겠습니다. 🙏
@@user-dx9bd9fh5b 65초/25초 15개 해봤는데 진짜 힘드네요!
@@younghoseo5904 진짜 재미있지요 😍
감성러너 김명학씨 반가워요 ~언제나 긍정의 에너지로
많은 사람들을 기쁘게 해주시는 명학씨 언제나 화이팅입니다.👍👍👍
누님 늘 감사합니다. 조만간 찾아 뵈어야 하는데요 🙏
우선 헌이형 환대에 감사합니다
만취객 운동장 난입 술냄새 풀풀 풍기고 예의가 아닌데 그러고도 순대국에 막걸리가 술술 넘어 가더라구요
형 덕분에 맛난 음식 잘 먹었습니다
제가 제일 좋아하는 성남형님
멋쟁이 복식아우님
광주걸크러쉬 마은희님
달리는 선생님 달샘
모두 반가웠어요
헌이형 다음에는 술한잔 찐하게 하자고요
고맙습니다
정헌스포츠 많이 사랑해주세요!!
형 여기서 만나니 좋으네 👍
동행 (同行)
김 명학
서로 다른 사람이
서로 다른 길을 걷다가
어느 순간 함께 길을 걷게 되면
서로 다른 보폭을 맞춰가며
먼길 떠나는 인연이 진정 사랑 아닐까
그저 함께 하는것
그것 만으로
행복은 쌓여가고
내 곁에 당신이 있고
당신 곁에 내가 있어
가슴 깊이 새긴 약속 우리 사랑 일꺼야
내 이야기가
당신의 이야기가 되고
우리들의 이야기로 채워가며
조금 천천히 배려하며
손잡고 걷는 이 길이 꽃길 이겠죠
💐💐💐💐💐💐💐
감성러너 👍
시가 아주 멋져요~
그저 함께 있는것만으로 행복이 쌓여간다는것
우리들의 이야기가 쌓여가는것
이런 동반자들이 있다면 인생이 살만하거죠~
마라톤친구. 홧팅입니다♡
여윽시~~ 정헌선배님은 대인배~~ 이번영상을 계기로 마라톤친구가 더발전하길 기원해봅니다~~^^
형이 너무많이 도와주셔서요 늘 감사한 마음입니다.
앞으로고 노력하는 정헌스포츠 마라톤친구가 되겠습니다. 🙏
상호 시너지효과가 있기에 서로 도우며 나아가는 모습이 참 좋습니다.
형이 평소에도 많이 도와주셔서요 늘 감사한 마음뿐입니다. 🙏
유익한 팁👏
영상 즐감했습니다
정헌스포츠&마라톤 친구
응원합니다 힘 ☆☆☆
늘 고맙고 감사합니다. 한번 꼭 해보세요 💪
느린 인터벌 내용 참 좋네요..
정헌스포츠 마라톤친구.. 홧팅~~
꼭 한번 해보세요 해보시면 기록 성장에 큰 도움이 될거에요 부상 회복은 되신거죠? 응원 드립니다. 💪
@@user-dx9bd9fh5b 네 .. 꼭 해보겠습니다..
부상은 많이 좋아졌습니다^^
감사합니다
벌터발에 이어 느린 인터벌까지~천기누설 감사합니다
노컨님 늘 감사해요 앞으로도 더 노력하는 헌이형 저희가 되겠습니다. 🙏
느린 인터벌 정보 감사합니다.
언제고 꼭 한번이라도 해보겠습니다.
정헌스포츠 마라톤친구 화이팅!!!
앞으로 열심히 노력하겠습니다. 꼭 한번 해보세요 💪
오늘 점심때 형님과 티타임 하면서 아이들과 아빠의 관계로 이야기한
내용을 퇴근후 집사람과 이야기했습니다.
저라면 과연 그렇게 할수있었을까요?
다시금 저를 돌아보게 됩니다~
감사합니다 ~~~형님
헌이형 마인드가 아주 좋아서요 배울점이 많을거라 생각을 합니다. 고맙습니다. 🙏
항상 반가운 두 분이 정헌스포츠를 방문하셨네요.
네 형이 많이 도와주셔서요 늘 감사한 마음입니다. 성호님도 화이팅 하세여 💪
와~ 피가되고 살이되는 알찬내용입니다. 좋은영상 감사합니다.~^^
형님 꼭 해보세요 늘 고맙고 감사합니다. 🙏
굉장히 과(가?)학적인 방법이네요 특전사 출신이셨네 ㄷㄷㄷ
안녕하세요 정말로 해보시면 단계별 성장도 가능하고 부상확률도 낮고 좋습니다. 🙏
느린인터벌 정보 감사합니다!!
꼭 한번 해보세요 부상없이 자연스럽게 기록 향상에 좋습니다. 앞으로도 노력하는 정헌스포츠 마라톤친구가 되겠습니다. 🙏
멋집니다~~~!! 최고!!
고맙습니다. 수완마라톤 💪
마라톤 칭구 화이팅
늘 감사합니다. 헌이형 저희 앞으로도 노력하고 최선을 다 하겠습니다. 🙏
스스로 본인에게 가장 좋은 코치가 된다는것, 좋은 영감을 얻고 갑니다. 저도 제 능력과 장단점에 맞는 훈련방법을 고안해봐야겠네요. 좋은내용 감사합니다
확실히 일반인들의 마라톤 판을 키운건 기안84 마라톤 이후 엄청 일반인들 참여가 늘어난 것 같아요~
역시 유명인이 해야 보통 사람들은 다 따라하는 심리 같습니다! ㅎㅎㅎ
정말 좋은 훈련방법 하나 배워갑니다 감사합니다👍
특전사 화이팅!!!
대한민국 모든 사나이 화이팅 입니다. 💪 늘 감사합니다. 🙏
지속주 + 인터벌 이 가능하네요. 시간없는 직장인이 하기좋은 훈련입니다. 이번주에 적용해보겠습니다.
좋은 강의 봤습니다.
감사합니다.
좋은 정보 감사드리고,
이를 토대로 저만의 훈련법 찾는데 힘쓰겠습니다!
일반적인 훈련법에 자신의 특성에 맞게 자신만의 훈련법을 찾는게
달리기를 재미있게 부상없이, 그리고 빠르게 달리는 길이라고 생각합니다.
감사합니다.
@@user-mg4gs2rt7e
예! 조언 감사드립니다!
여러가지 훈련을 하며, 제 여건에 맞는 저만의 훈련법 찾는데 힘쓰겠습니다!
건강하시고, 코로나가 끝나서 주로에서
뵙고 인사드리고 싶습니다!^^
인터벌훈련이 중요함을 느꼈습니다.
일반 트랙에서 저렇게 거꾸로 뛰어도 되나요?
역시 연구하고 공부하고 적용하고 여러가지 노력하는사람이 잘하네요 ^^
헉~ 김용범님을 마라톤 친구에서만 계속 시창해왔는데, 외도도 하시네요~ ㅎ
아네 고맙습니다. 형이 많이 도와주세요 🙏
마라톤친구 광주까지 갔군요 ㅎ
진짜 대중에게 인기없는 마라톤은 경쟁이 아니라 협력이네요
콜라보영상과 개인에게 맞춘 훈련법 잘 봤습니다
마스터즈 러너들의 이런 노력이 국내 러닝붐으로 이어졌음하네요
화이팅~~~!
그러게요 마라톤인구가 너무 적어요 형이 저희를 많이 도와주시고 있어요 나중에 슈파인더님도 만나 뵐 날 있겠지요 🙏
경험 공유 감사합니다. 그런데 느린 인터벌 하시기 전에 기록이 어떻게 되었나요? 이걸 왜 물어보냐면 10킬로 60분 뛰는 사람이 느린 인터벌을 할수없잖아요. ^^
사실은 10km 60분 정도 달리는 주자라면 우선은 달리기에 적합한 몸을 만드는게 우선이고요 제가 생각 할 때는요 십킬로 40분 초반까지는 특별한 인터벌 없이도 규칙적인 훈련과 식습관 만으로도 할 수 있다고 생각을 합니다.
달리기 정말 잘 달리시는 분들을 보면 보통 키에서 110~112정도를 빼면 적당한 체형이라고 할 수 있습니다. 달리기가 단순하지만 혈액으로 달린다고 할 수도 있습니다.
그만큼 혈액이 산소운반 에너지공급 체온유지등등 많은 일을 하기에요 길어서 죄송합니다.
질주 66초 리커버리 25초로 시작을 한다면 40분 초반 주자가 30세트는 아니더라도 멘탈과 마인드 컨트롤만 잘 한다면 15회 이상은 가능 하다고 생각을 하고요 거기서 부터 조금씩 점차 횟수를 늘리고 회복속도를 줄이고 속도업을 하고 반복을 하면 됩니다.
그리고요 😱 훈련 만큼이나 식탐을 이겨내는 것이 힘들어요 😭
전혀 느리지 않는거 같습니다ㅠㅠ
않은것
김용범 선수님~ 잘 봤어요~ 이걸 얼마마다 진행하셨는지 궁금해요~ 일주일 기준? 한달기준?
3일에 한 번씩 하시는데,
예를 들어 300m 인터벌 75초, 휴식 25초로 시작
이틀 후에 인터벌은 75초, 휴식은 5초 줄여 25초
이틀 후에 인터벌은 75초, 휴식은 5초 줄여 20초
휴식이 10초까지 줄여지면...
그 다음 스텝은 인터벌 시간을 줄이는 것.
70초 25초
그리고 다시 인터벌은 70초로 두고 휴식을 20초, 15초, 10초 줄이고,
10초까지 휴식을 줄이면,
다시 인터벌 시간을 줄여
68초 25초...
3일에 한 번씩 이렇게 하시면,
대략 2~3개월정도 걸립니다.
이지현님 감사합니다.
저는 마라톤 5개월차 입니다 하프 완 했고 풀코스 도전할려고 동영상을 보게되어 느린 인터벌이라 따라 해볼려고 동영상을봤는데 300m에 66초에 하라고 해서 따라 했는데 최대 빠른게 75초이네요 ㅠㅠ 고수님들 훈련인가요?초보러너인 저 한테는 무리인가요?
최대 75초면 인터벌 속도를 95~100초부터 시작해보십시오.
느린 인터벌의 포인트는 많은데,
천천히 점진적으로 신체에 부하를 주는 것이니...
최대한 할 수 있는 속도로
해보십시오.
하시다가 의문이 생기면 또 댓글 남기면
답해드리겠습니다.
이번에 하프 나갈때 써보겠습니다
항상 응원드립니다
사람없을 때 해야겠군요
3:04
운동은 과학이네 ?