역학적인 관점에서 보면 공기 저항이나 마찰력에 의해 어쩔 수 없이 감속된 속도만 구르기를 할 때마다 보상해주면 큰 힘을 들이지 않고도 빠른 속도로 달릴 수 있고 적은 힘으로도 오래 달릴 수 있다 그러기 위해서는 디딤발이 무게 중심 앞에서 착지되지 않도록 해야하고 (미들풋 또는 포어풋) 착지되는 순간부터 디딤발의 힘이 최대한 뒤로 밀어내도록 근육 움직임을 제어해야 한다 그리고 추진이 끝난 뒷발은 가장 효과적인 경로를 통해 앞으로 끌어와야 하고 착지점을 너무 앞에 둬서 브레이크를 잡지 않고 너무 뒤에 둬서 앞으로 넘어지지 않을 정도로 착지를 하고 착지되는 순간부터 디딤발의 힘을 최대한 뒤로 밀어내도록 근육을 움직여야 한다 위의 각 과정은 0.01초 단위로 지나가는데 각 단계별로 근육을 절적하게 제어하기 위한 근신경을 발달시켜야 하는데 그 방법은 이러한 과정들을 생각하면서 훈련을 하는 것이다 위와 같은 달리기를 자연스럽게 할 수 있다면 불필요한 근육을 쓰지 않게 되서 힘을 뺄 수 있는 건데 힘을 빼는 방법이 따로 있는 게 아니다 힘을 빼서 달리기를 잘하는 게 아니라 달리기를 잘하게 되면 힘이 빠지는 거다
힘빼고 빠르게 달릴 수 있는 자세에 대한 설명은 저도 100% 동의 합니다. 저도 그렇게 달리고 있으니, 동의하지 못하는 부분은 있지만, 제가 설명한 내용은 과학적인 근거가 있다기 보다는 제 경험에서 비롯된 것이다 보니 반박하지는 않겠습니다. 그런데, 스윙을 하는 모든 운동에서 힘을 빼고 임팩트 하는 순간에만 힘을 줘라고 하는데, 그때 관절에 힘을 뺐다가 임팩트 순간에 힘을 줘야 한다는 것은 다수의 운동 선수들이 주장하는 일반적인 주장입니다. 예를들어 탁구선수가 리시브를 받을 때 잔뜩 긴장하면 몸에 힘이 들어갑니다. 그래서 팔목을 가볍게 힘을 빼며 풀어줍니다. 권투선수들도 임패트 순간에만 힘을 주기 위해 마지막 순간에 팔목을 비틀어 힘을 줍니다. 몸에 힘을 빼기 위해 관절에 힘을 빼는 것은 과학적인 근거는 없을 뿐, 운동선수들이 경험적으로 사용하고 있는 방법입니다. 다음에 한 번 출연해서, 몸에 힘빼는 방법을 설명해주시죠. 좋은 댓글 감사합니다.
몇번째 다시 보는지 모르겠지만 힘빼기 리듬 관련 최고의 영상 같습니다. 요즘은 나름 힘빼기가 되는 느낌이 드는데 그 첫 포인트가 손목에 힘빼기와 팔치기 리듬이었습니다. 아직 호흡 리듬은 익숙치 않지만 정말 많은 도움이 되었습니다. 개인적으로 정헌스포츠 최고의 영상이라 생각합니다. 감사하고 항상 응원합니다!
2-3일에 한번씩 2-3키로 뛰고 있습니다. 키는 170에 몸무게 90인데 살부터 빼야겠죠 뛰다보면 빠지겠죠? 3키로 20분 뛰는데 15분 목표로 들어오고싶은데 무릎이... 아직은 무리하지말고 뛰어야겠죠? 체력도 안되다보니 보폭이 85정도 되더라고요 캐이던스는 160정도이고 평균심박수는 174 최대 193 나오고요 어떻게 하면 좋아질까요 런닝머신은 오래 12속도로 뛸수 있는데 직접 맨땅을 뛰닣ㅎㅎ많이 힘드네요 목표는 3키로 15분에 5키로 한번에 뛰는게 목표입니다 이대로 쭉 뛰면 될지
일단 무조건 천천히 뛰셔야 합니다. 절대 기록을 생각하지 마시고, 중요한 것은 천천히 달리면서 달리기를 습관화하는 것 입니다. 그렇게 하기 위해서는 천천히 뛰셔야 합니다. 천천히 뛰는 게 오히려 어려울 수도 있습니다. 대다수가 빨리 뛰고 싶어 빨리 뛰려고 노력합니다. 그럼 힘들어지고 쉽게 포기하고 부상 위험도 높습니다. 그럼 천천히 뛰기 위해서 필요한 것은 입으로 뱉고 코로 들이마시는 것을 뱉는 것 2회 들이마시는 것 2회 이렇게 해주시면 됩니다. 그럼 산소 흡입량이 줄어들기 때문에 절대 빨리 뛸 수 없고, 조금 더 오래 운동을 할 수 있습니다. 그래서 주 5회 3~5km 뛰는 것을 한달정도 그 다음에 이게 익숙해지면 거리를 또 늘리시면 좋습니다. 주 5회 7~9km 뛰실 수 있으실때까지 그리고 체중이 어느 정도까지 빠지실 때까지는 천천히 뛰어주시면 좋습니다. 이게 되시면 다음 스텝은 그때 문의해 주십시오. 감사합니다.
@@정헌스포츠 말씀 감사합니다 호흡에 이해가 안되는게 입으로 뱉고 코로 들이마시는 것을 뱉는 것 2회 들이마시는 것 2회 이렇게 해주시면 이 글뜻이 이해가 안되서요 제 호흡이 생각해보니 처음에 코로 마셔 입으로 뱉긴하는데 지치면 입으로만 헉헉되네요 들이마시는것 2회가 이해가 안되서여
우선 좋은 영상 감사합니다. 궁금한게 있습니다~ 관절에 힘을 빼라고 하셨는데, 손목관절 힘빼는 방법은 영상 통해 이해가 됐습니다만 손목 외의 관절들 힘빼는 방법은 뭘까요? 또한, 뛸 때 몸에 힘이 많이들어가는지 항상 어깨가 엄청아픕니다. 충돌증후군이 있긴 하지만 힘을 빼면 이런 통증과 상관없이 편안히 달릴 수 있을지 궁금하네요!
팔꿈치 관절은 고정인고, 나머지 관절은 힘이 빠지는 게 좋습니다. 어깨는 가볍게 돌려주시거나, 털털 가볍게 털어주시면 힘을 빼는데 도움이 됩니다. 하지만 힘을 빼는데는 산소 흡입량이 매우 중요하니, 가급적 내 몸이 힘이 빠진다는 생각이 들때까지는 가속을 하지 않는 게 좋습니다. 저같은 경우는 조깅을 하더라도 워밍업이 되고, 마시는 산소가 쓰는 산소보다 많아지는 시점을 지나면 춤을 추듯 몸이 가벼워지고 리듬으로 달려집니다. 어깨 충돌 증후군은 솔직히 힘을 뺀다고 나아질 수 있을지는 제가 그쪽 전문가가 아니라 잘 모르겠습니다. 하지만 몸에 힘을 빼고 리듬을 달릴 수 있으면, 달리기의 재미가 배가 됩니다. 부족한 답변 죄송합니다.
일단 반복해서 3번 정도 완주를 해보십시오. 중요한 것은 완주입니다. 그러면 데이터가 생깁니다. 3km면 400m 트랙 8바퀴입니다. 6바퀴까지는 참느다는 생각으로 힘을 빼고 돌고, 2바퀴는 전력으로 힘을 쏟고... 이렇게 생각해도 오버페이스 하게 됩니다. 3번 해보시고 기록 재보시고 댓글 남겨주시면 그 다음 스텝을 알려드리겠습니다. 3일에 한 번씩 3km 측정해 보십시오. 이틀 조깅 3일째 측정 이틀 조깅 3일째 측정.. 감사합니다.
지금껏 주자들을 살펴보면, 피치주법과 스트라이트가 명확하게 구분되는 주자들이 있고, 피치주법고 스트라이트가 잘 구분되지 않은 주자가 있는데, 구분되지 않은 주자는 스트라이트 주법에 가깝습니다. 피치주법은 보폭을 짧게 해서 케이던스(피치/보속)을 올리는 주법이고 스트라이트 주법은 보폭을 크게해서 케이던스를 조금 낮추는 주법입니다. 알아보는 방법은 가민이 있으면 가민의 케이던스와 보폭을 보시면 어느정도 알 수 있습니다. 10km 대회주 기준으로 케이던스가 185이상인데, 보폭이 1.20이나 그 이하이면 피치주법을 구사한다고 할 수 있고, 케이던스는 175spm인데, 보폭이 1.30이나 그 이상이면 스트라이트 주법이라고 할 수 있습니다. 이것은 하나의 수치일뿐이고, 주력에 따라서 이 수치는 다를 수 있습니다. 다만 케이던스가 높은데, 보폭이 적으면 피치주법, 케이던스는 낮은데 보폭이 크면 피치주법으로 볼 수 있습니다. 달리는 모습을 보면 쉽게 구별이 됩니다. 감사합니다.
@@정헌스포츠 정확한 답변 감사합니다. 이왕이면 어느 쪽에도 구속 받지 않는 주법을 선호하고 싶은데, 아무래도 몸에 따르는게 좋을거 같아서요. 가민은 없고 애플워치가 있는데 산지 2년정도 됐으니까 케이던스 기록을 돌려봐야겠네요. 저는 180에 73키로 인데, 멀리 뛰면 너무 흐느적 거리는 것 같아서 피치주법 위주로 연습중입니다. 하지만 이게 아직 초보라 많이 해봐야 이게 맞는 건지 알 것 같네요. 최신 모델이 아니라도 저렴한 가민을 하나 사야겠네요.
안녕하세요 선생님~^^ 이제 달리기 시작한지 몇개월 안되는 초보 입니다 방금도 6키러를 뛰고 왔는데 항상 궁금한점이... 운동후 어깨와 상체가 뻐근하다고 느꼈거든요 그이유가 아마도 선생님 영상을 보니 알것 같아요 제가 몸에 힘이 들어가서 그런거겠죠? 달리기가 전신운동이라고 알고 있었는데 ㅎㅎ 10키러에 6분정도페이스를 뛰는데도 아직 숨이 많이 차네요 ^^;; 오늘 정말 도움이 많이 되는 영상을 보게된것 같아 너무 감사합니다~^^ 내일 jtbc 10키러 뛰어야하는데 ㅎㅎ 참고해서 달려볼께여^^
달리기를 할 때 힘을 빼는 것은 매우 중요합니다. 힘을 뺄 때 두가지 요소 관절에 힘빼기 호흡 조절.. 초보라고 하셨는데, 초보시라면, 처음에는 빨리 달리는 것보다 천천히 달리는 것을 추천드립니다. 초보때 호흡이 가쁘면 힘이 들어갈 확률이 높습니다. 왜냐하면 산소 흡입량이 쓰는량보다 적다는 얘기고 산소가 몸에 부족하면 절대 힘이 빠지지 않습니다. 그래서 천천히 달리시는 게 좋습니다. 그리고 어느정도 달리기가 몸에 익숙해지면... 달리기를 할 때 마지막 1~2km정도만 80~90% 달리는 연습을 하시면 좋습니다. 이때도 너무 힘을 쓰지 말고 부드럽게 달린다. 최대한 몸에 힘을 빼려고 노력하되 속도를 유지하는... 이렇게 조금 달리고 나면, 조깅 평균속도가 조금 빨라집니다. 그리고 더 욕심이 생기면, 다음 스텝이 있습니다. 그 단계에 필요하시면 말씀하십시오. 조언드리겠습니다. 두서없네요.. 아침에 당이 떨어져서.. 감사합니다.
네, 천천히 숨이 차지 않게 달려도 운동효과는 좋습니다. 제가 이 유튜브 채널을 개설하기 위해 다시 여러권의 달리기 관련 서적을 봤는데... 모든 책에서 초보자에게 권하는 것은 1. 속도를 낮춰 천천히 달려라. 걸어도 좋다. 2. 거리를 더 줄이고 자주 달려라. 몸에 습관이 들일 때까지 천천히 꾸준히 하는 게 초보자에게는 좋은 운동법입니다. 그렇게 달리기에 습관이 배이고 달리기에 적합만 몸매를 만들어 가다. 천천히 강도를 올리시면 됩니다. 제가 달리기 시작한지 10년째 접어들고 있습니다. 10번 중 숨차게 달리는 경우는 2~3번 밖에 안됩니다. 나머지 7~8번은 천천히 조깅만 합니다. 달리기는 조깅이 80%입니다. 달리기는 참을성이 있어야 합니다. 고통을 참는 것보다 천천히 달리는 것을 참는 게 중요합니다. 다음에 초보자 훈련법도 자세히 다루도록 하겠습니다. 천천히 달리며 펀런... 시청해주셔서 감사합니다.
이것은 직접 봐야 할 것 같은데, 제자리에 서서 가볍게 팔치기 연습을 해보시면 좋을 것 같습니다. 어깨가 돌아간다는 것은 중심축이 허리가 된다는 것이고 결국 팔치기 할 때 허리가 돌아간다고 여겨집니다. 따라서 팔치기 할때 허리가 돌아가지 않도록 고정하시는 게 좋을 듯... 즉 팔을 흔드는 고정축은 어깨입니다. 다만 이때 어깨에 힘을 빼는 것은 매우 중요하고, 또 팔치기는 팔꿈치를 기준으로 하고 뒤로 당길 때만 힘을 주고 앞으로 나오는 동작은 그냥 힘을 빼야 합니다. 그리고 장거리 달리기는 팔이 앞쪽보다 뒷쪽으로 치는 게 중요합니다. 글로서 설명하려니... 감사합니다.
죄송합니다. 초창기에 만든 영상이라, 오디오 문제를 잡지를 못했습니다. 힘을 빼기 위해서는 호흡 조절을 잘 하시고, 관절에 힘을 빼야 한다는 내용입니다. 달릴 때 리듬은 팔/다리/호흡이 만듭니다. 숏피치로 달릴 때는 팔치기도 짭고, 보폭도 짧고, 호흡도 짧게 하게 되고 스트라이트로 달릴 때는 팔치기도 길고, 보폭도 길고, 호흡도 길다는 내용입니다. 감사합니다.
초창기 영상이라 영상 제작 기술이 완전 초보였습니다. 지금은 보이스 레코드, 무선 마이크 전부 보유하고 있습니다. 이 영상 하나만 보신 것 같은데, 정헌 스포츠 최근 영상도 봐보시길 추천드립니다. 님이 표현하신대로 "마이크 사서 몸에 좀 달고 찍으시죠." 이렇게 저도 표현하면, "정헌 스포츠 최근 영상이나 보고 댓글 다시죠." cynical, sarcastic... 여하튼, 좋은 조언 감사드립니다.
제가 처음 영상을 만들때라 쉽게 전달을 하지 못한 것 같습니다. 요약하면... 달리기 리듬은 다리, 팔, 호흡이 만드는 것이고, 이는 연동이 되어 있어, 보폭이 크면, 호흡도 길고, 팔치기고 크고, 보폭이 작으면 호흡도 짧고 팔치기도 짭다는 것... 힘빼는 방법은 호흡과 관절이 중요한데, 호흡은 근육이 쓰는 산소와 들여마시는 산소량이 같거나 들여마시는 산소량이 많아야 한다는 것. 관절에 힘을 빼야 힘이 빠진다는 것입니다. 감사합니다.
울리긴 해도 내용이 넘 좋아요!
사점과 세컨드 윈드 설명부터 리듬 만들기까지... 무릎 때문에 걷기만 내내 하다가 쪼큼씩 뛰어 보고있는데 기억했다가 적용하도록 해봐야겠어요! 감사합니다아😁
초반 영상이라 오디오 문제를 극복하지 못해서 죄송합니다.
시청해주셔서 감사합니다.
역학적인 관점에서 보면
공기 저항이나 마찰력에 의해 어쩔 수 없이 감속된 속도만 구르기를 할 때마다 보상해주면
큰 힘을 들이지 않고도 빠른 속도로 달릴 수 있고 적은 힘으로도 오래 달릴 수 있다
그러기 위해서는 디딤발이 무게 중심 앞에서 착지되지 않도록 해야하고 (미들풋 또는 포어풋)
착지되는 순간부터 디딤발의 힘이 최대한 뒤로 밀어내도록 근육 움직임을 제어해야 한다
그리고 추진이 끝난 뒷발은 가장 효과적인 경로를 통해 앞으로 끌어와야 하고
착지점을 너무 앞에 둬서 브레이크를 잡지 않고 너무 뒤에 둬서 앞으로 넘어지지 않을 정도로 착지를 하고
착지되는 순간부터 디딤발의 힘을 최대한 뒤로 밀어내도록 근육을 움직여야 한다
위의 각 과정은 0.01초 단위로 지나가는데 각 단계별로 근육을 절적하게 제어하기 위한 근신경을 발달시켜야 하는데
그 방법은 이러한 과정들을 생각하면서 훈련을 하는 것이다
위와 같은 달리기를 자연스럽게 할 수 있다면 불필요한 근육을 쓰지 않게 되서 힘을 뺄 수 있는 건데 힘을 빼는 방법이 따로 있는 게 아니다
힘을 빼서 달리기를 잘하는 게 아니라 달리기를 잘하게 되면 힘이 빠지는 거다
힘빼고 빠르게 달릴 수 있는 자세에 대한 설명은 저도 100% 동의 합니다.
저도 그렇게 달리고 있으니,
동의하지 못하는 부분은 있지만, 제가 설명한 내용은 과학적인 근거가 있다기 보다는
제 경험에서 비롯된 것이다 보니 반박하지는 않겠습니다.
그런데, 스윙을 하는 모든 운동에서 힘을 빼고 임팩트 하는 순간에만 힘을 줘라고 하는데, 그때 관절에 힘을 뺐다가 임팩트 순간에 힘을 줘야 한다는 것은 다수의 운동 선수들이 주장하는 일반적인 주장입니다.
예를들어 탁구선수가 리시브를 받을 때 잔뜩 긴장하면 몸에 힘이 들어갑니다. 그래서 팔목을 가볍게 힘을 빼며 풀어줍니다.
권투선수들도 임패트 순간에만 힘을 주기 위해 마지막 순간에 팔목을 비틀어 힘을 줍니다.
몸에 힘을 빼기 위해 관절에 힘을 빼는 것은 과학적인 근거는 없을 뿐,
운동선수들이 경험적으로 사용하고 있는 방법입니다.
다음에 한 번 출연해서, 몸에 힘빼는 방법을 설명해주시죠.
좋은 댓글 감사합니다.
대회장에서 달리시는 모습만 봤었는데 말씀도 엄청 잘하시네요^^ 힘을 빼고 리듬을 달려라!! 항상 머리속에 생각하면서 달려야겠습니다^^ 좋은 영상 감사합니다~~
긍정적으로 봐주셔서 감사합니다. 더 노력하는 사람이 되겠습니다.
너무 유익합니다.예시화면과 자막 그리고 전문 설명도 도움이 많이 되었습니다 .마이크만 지원이 잘되면 더 좋을 것 같아요.첫 영상시청후 바로 구독하고 갑니다.
긍정적으로 피드백 해주셔서 감사합니다. 보이스 레코더가 배송 중입니다. 더 나은 영상을 만들도록 노력하겠습니다.
달리기 를 입문해서 영상 하나하나 찾아보고있습니다 정말 도움되는영상이 많습니다 감사합니다👍 구독 좋아요
선 추천 후 정독 하겠습니다
감사합니다
뿅 ㅎ
마이크 상태때문에 뒤로가기 할려다 계속 들었는데 정말 도움되는 정보네요
아무것도 모르는 상태에서 영상을 제작하다보니, 오디어 문제가 발생했습니다. 그것을 감안해서 들어주셨다니, 감사합니다.
영상이 점점 더좋아지고 있는거 같습니다 화이팅!!!
Thanks... you can run faster then before and me soon.
설명이 쉬워 이해하기가 좋습니다. 멋집니다. 홧팅!
처음이라 오디오에 문제가 있었는데, 그렇게 말씀해 주시니 정말 감사합니다.
2년을 넘게 달려도..저 리듬을 못찾네요..너무 유익한 영상입니다.
제가 롤링이 너무 안되서..영상보면 다리만 보게 되요...
언제 광주 한번 오시면 제가 원포인트로 알려드리겠습니다.
최근에 3km 대결영상 올렸는데,
90kg 넘는 체중에도 롤링을 잘 하고 달립니다.
초보 달림이이고 제 동생인데, 처음 시작할 때 원리를 알려줬더니
롤링을 잘 합니다.
감사합니다.
@@정헌스포츠 네..진짜 일부러라도 가고싶습니다. 케이던스는 180전후로 안정적이지만..보폭은90이 안되는 채로 달려서 아무래도 롤링이 문제임이 확실한데...정말 어렵습니다. 영상 열심히 보고 있답니다. 실전은 쉽지 않지만요
달리기에 대해 가장 잘 설명된 영상인 것 같습니다.
부족한 영상 칭찬, 감사합니다.
힘빼기와 리듬, 정말 이런 부분을 세세하게 알려주는 채널은 여기가 유일한 거 같아요. 저도 요즘 가장 신경 쓰는게 팔치기에 의한 리듬과 골반과 발목을 이용한 탄력인데, 아직은 생각처럼 되진 않더라고요. 요즘은 오십견이 왔는지 오른쪽 어깨가 아프더라고요 ㅜㅜ
정말 유익한 정보 감사합니다 ^^
배경에 다이나믹한 런영상이 아주 좋습니다~
I made it thank to you.
좋은정보감사합니다.
잘보고갑니다~~^^👍👍
감사...
영상과 정보내용이 나날이 좋아지네요~~
감사님, 감사합니다. 더 좋은 영상을 만들도록 노력하겠습니다.
항상좋은정보 감사드리고 ^^
다음에도 더좋은정보 부탁드립니다 ~^^
아우님, 감사....
좋은 정보 감사합니다. 조금 오디오에 신경써주시면 듣기 편할것 같네요.
피드백 감사드립니다. 보이스 레코더가 지금 물건너 오는 중이라.... 곧 시정하도록 하겠습니다.
존경하고 사랑하는
우리 정헌형님^^
고마워...
멋쟁이 헌이형님
복습 중입니다. 힘 빼는게 젤 힘든 거 같아요 ㅜㅜ 열심히 해보겠습니다.
아... 감사합니다. 어디에 사시나요?
@@정헌스포츠 전 서울에 삽니다 ㅎ
우연히 999보고 구독 눌렀습니다 1000!
눈물나려고 합니다.
감사합니다.
몸통에서 나오는 절제된 회전력+회전반발력으로 좌우팔을 흔들고 그렇게 흔들리는 팔로 다리를 움직이게한다 결국 리듬이란 코어에서 출발 하는것 다만 코어를 안정시켜 흔들리지 않을때 까지 조깅을 해야함 태풍의 눈처럼 안정되어야 하죠
정말 감사합니다
몇번째 다시 보는지 모르겠지만 힘빼기 리듬 관련 최고의 영상 같습니다. 요즘은 나름 힘빼기가 되는 느낌이 드는데 그 첫 포인트가 손목에 힘빼기와 팔치기 리듬이었습니다. 아직 호흡 리듬은 익숙치 않지만 정말 많은 도움이 되었습니다. 개인적으로 정헌스포츠 최고의 영상이라 생각합니다. 감사하고 항상 응원합니다!
내용이 너무 좋아요!! 공부하고 갑니다!
오디오 상태가 좋지 못한데도... 시청해주셔서 감사합니다.
말을 굉장히 잘 하시네요. 좋은 정보 감사합니다!
감사합니다.
좋은 하루되십시오.
항상 좋은정보 넘 감사합니다!!!~^^
시청해주셔서 감사합니다. 더 좋은 영상을 만들도록 노력하겠습니다.
질문 있습니다 저는 뛸때 고관절로 다리를 이끌며 뛰는 타입인데 피로골절도 자주 오고 무리해서 달리면 고관절에서 똑똑 소리도 납니다 혹시 달리면서 어디에 힘줘야하는지 어디로 다리를 이끌며 앞으로 차는지 궁금합니다
좋은 영상 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다.
내용은 너무 좋은댕 목소리가 너무 울려여 말씀이 또렷하게 안들려서 힘들어여 듣기가 유유유유우ㅠㅠ
시청에... 피드백까지 감사합니다. 귀한 시간내어 시청해주셨는데, 오디오 문제때문에 불편을 드려 죄송합니다.
Audio problem을 해결하려고 보이스레코드 구입하였습니다.
감사합니다.
Have a fun run.
3:00 여성분들 질주하는 영상 정말 시원하네요. 달리기는 팔다리가 길어야 폼도 예뻐보이고, 반대는 힘들어보이고. 달리는 모습에서 내 팔다리는 어떻게 보이는지 궁금하네요. 우리나라도 요즘 청년들은 팔다리가 비율이 좋아 멎져보이든데....어쨋든 부러운 체형들입니다.
공감합니다. 체형이 좋아야 달리기 자세가 멋져보입니다. 저는 팔다리가 짧아서..
감사합니다.
너무도움됬어요~^^😊
2등 좋은 정보 감사합니다
My running crew!
너무 잘생긴거 같아요!
like father like son.
러닝에 정말 중요것!! 힘을 빼고 리듬을 타고 달려야한다~~알면서도 잘 안되는게 지식이 아닌 몸으로 느껴야하는데 요즘은 그게 잘 안되네요 다시 상기해서 몸으로 느끼겠습니다!!
정말 유익한 강의였습니다^^감사합니다^^
초창기 영상이라 오디오 부터 내용까지 많이 부족한데,
유익하게 받아들여주셔서 감사합니다.
초짜한테 유익한 강의네요
2-3일에 한번씩 2-3키로 뛰고 있습니다. 키는 170에 몸무게 90인데 살부터 빼야겠죠 뛰다보면 빠지겠죠? 3키로 20분 뛰는데 15분 목표로 들어오고싶은데 무릎이... 아직은 무리하지말고 뛰어야겠죠? 체력도 안되다보니 보폭이 85정도 되더라고요 캐이던스는 160정도이고 평균심박수는 174 최대 193 나오고요 어떻게 하면 좋아질까요 런닝머신은 오래 12속도로 뛸수 있는데 직접 맨땅을 뛰닣ㅎㅎ많이 힘드네요 목표는 3키로 15분에 5키로 한번에 뛰는게 목표입니다 이대로 쭉 뛰면 될지
일단 무조건 천천히 뛰셔야 합니다. 절대 기록을 생각하지 마시고,
중요한 것은 천천히 달리면서 달리기를 습관화하는 것 입니다.
그렇게 하기 위해서는 천천히 뛰셔야 합니다.
천천히 뛰는 게 오히려 어려울 수도 있습니다.
대다수가 빨리 뛰고 싶어 빨리 뛰려고 노력합니다. 그럼 힘들어지고 쉽게 포기하고 부상 위험도 높습니다.
그럼 천천히 뛰기 위해서 필요한 것은
입으로 뱉고 코로 들이마시는 것을 뱉는 것 2회 들이마시는 것 2회 이렇게 해주시면 됩니다.
그럼 산소 흡입량이 줄어들기 때문에 절대 빨리 뛸 수 없고, 조금 더 오래 운동을 할 수 있습니다.
그래서 주 5회 3~5km 뛰는 것을 한달정도
그 다음에 이게 익숙해지면 거리를 또 늘리시면 좋습니다.
주 5회 7~9km 뛰실 수 있으실때까지
그리고 체중이 어느 정도까지 빠지실 때까지는
천천히 뛰어주시면 좋습니다.
이게 되시면 다음 스텝은 그때 문의해 주십시오.
감사합니다.
@@정헌스포츠 말씀 감사합니다 호흡에 이해가 안되는게 입으로 뱉고 코로 들이마시는 것을 뱉는 것 2회 들이마시는 것 2회 이렇게 해주시면 이 글뜻이 이해가 안되서요
제 호흡이 생각해보니 처음에 코로 마셔 입으로 뱉긴하는데 지치면 입으로만 헉헉되네요 들이마시는것 2회가 이해가 안되서여
@@김재현-n1h1p 2스탭 흡흡 2스탭 후후하며 내뱄기..아님 길게 숨을 들이쉬며 길게 내뱄기...그정도의 여유를 가지고 뛰어야 오래뛰어요 ㅎ저도 170에 89키로에서 63까지빼봄 고딩때...어느덧 런닝20년차네요ㅎ
짱!
감사합니다.
처음 만든 영상까지 봐주시다니...
아 하 그렇군요....조깅 30년 하고 있거든요....
리듬은 팔, 다리, 심박이 만들고 있습니다.
보폭이 적으면 팔치기도 짧고 호흡도 짧게..
보폭이 크면 팔치기도 크고 호흡도 길고...
감사합니다.
편집은 정헌님이 하시는건가요?
그리고.. 달리기 잘하시는줄 몰랐는데 10K 36분 나오시는거 보고 다시봤습니다ㅎㅎ
좋은 정보감사합니다~~~
오디오가 불량일텐데... 진심 감사합니다.
몸에 힘을빼는거 궁금했는데.관절 특히 손목에 힘을빼는거군요 유익한영상 잘보고갑니다^^
반가와요^^ 여기서 뵙네요.. 저도 이 동영상 보고 많이 배웠어요 ..
진짜 도움 되었어요!
이 때 오디오 문제가 있었음에도 도움이 되셨다니, 기분이 좋습니다.
감사합니다.
우선 좋은 영상 감사합니다.
궁금한게 있습니다~ 관절에 힘을 빼라고 하셨는데, 손목관절 힘빼는 방법은 영상 통해 이해가 됐습니다만 손목 외의 관절들 힘빼는 방법은 뭘까요?
또한,
뛸 때 몸에 힘이 많이들어가는지 항상 어깨가 엄청아픕니다. 충돌증후군이 있긴 하지만 힘을 빼면 이런 통증과 상관없이 편안히 달릴 수 있을지 궁금하네요!
팔꿈치 관절은 고정인고,
나머지 관절은 힘이 빠지는 게 좋습니다.
어깨는 가볍게 돌려주시거나, 털털 가볍게 털어주시면 힘을 빼는데 도움이 됩니다.
하지만 힘을 빼는데는 산소 흡입량이 매우 중요하니,
가급적 내 몸이 힘이 빠진다는 생각이 들때까지는 가속을 하지 않는 게 좋습니다.
저같은 경우는 조깅을 하더라도 워밍업이 되고,
마시는 산소가 쓰는 산소보다 많아지는 시점을 지나면 춤을 추듯
몸이 가벼워지고 리듬으로 달려집니다.
어깨 충돌 증후군은 솔직히
힘을 뺀다고 나아질 수 있을지는 제가 그쪽 전문가가 아니라 잘 모르겠습니다.
하지만 몸에 힘을 빼고 리듬을 달릴 수 있으면,
달리기의 재미가 배가 됩니다.
부족한 답변 죄송합니다.
달리기배우기재밌다😀😀😀😀😀
무엇이든 기초가 튼튼해야 오래 가는 것 아시죠.
달리기 기초없이 막 달리면 된다고 생각하는 분들이 많은데,
조금 배워서 하면 부상도 없고, 조금 더 빠르게 뛸 수 있으니,
달리기가 더 즐거워지리라고 생각하네요.
감사합니다.
3키로도 사점전까지 힘을빼야되나요? 13분 안ㅔ 들어와야되는데
일단 반복해서 3번 정도 완주를 해보십시오.
중요한 것은 완주입니다.
그러면 데이터가 생깁니다.
3km면 400m 트랙 8바퀴입니다.
6바퀴까지는 참느다는 생각으로 힘을 빼고 돌고, 2바퀴는 전력으로 힘을 쏟고...
이렇게 생각해도 오버페이스 하게 됩니다.
3번 해보시고 기록 재보시고
댓글 남겨주시면 그 다음 스텝을 알려드리겠습니다.
3일에 한 번씩 3km 측정해 보십시오.
이틀 조깅 3일째 측정 이틀 조깅 3일째 측정..
감사합니다.
피치주법과 스트라이트주법이 있다고 하셨는데
본인이 어떤 주법에 더 가까운 성향인지 알아볼 방법이 있을까요?
지금껏 주자들을 살펴보면,
피치주법과 스트라이트가 명확하게 구분되는 주자들이 있고,
피치주법고 스트라이트가 잘 구분되지 않은 주자가 있는데, 구분되지 않은 주자는 스트라이트 주법에 가깝습니다.
피치주법은 보폭을 짧게 해서 케이던스(피치/보속)을 올리는 주법이고
스트라이트 주법은 보폭을 크게해서 케이던스를 조금 낮추는 주법입니다.
알아보는 방법은
가민이 있으면 가민의 케이던스와 보폭을 보시면
어느정도 알 수 있습니다.
10km 대회주 기준으로
케이던스가 185이상인데, 보폭이 1.20이나 그 이하이면 피치주법을 구사한다고 할 수 있고,
케이던스는 175spm인데, 보폭이 1.30이나 그 이상이면 스트라이트 주법이라고 할 수 있습니다.
이것은 하나의 수치일뿐이고,
주력에 따라서 이 수치는 다를 수 있습니다.
다만 케이던스가 높은데, 보폭이 적으면 피치주법,
케이던스는 낮은데 보폭이 크면 피치주법으로 볼 수 있습니다.
달리는 모습을 보면 쉽게 구별이 됩니다.
감사합니다.
@@정헌스포츠 정확한 답변 감사합니다.
이왕이면 어느 쪽에도 구속 받지 않는 주법을 선호하고 싶은데, 아무래도 몸에 따르는게 좋을거 같아서요.
가민은 없고 애플워치가 있는데 산지 2년정도 됐으니까 케이던스 기록을 돌려봐야겠네요.
저는 180에 73키로 인데, 멀리 뛰면 너무 흐느적 거리는 것 같아서 피치주법 위주로 연습중입니다.
하지만 이게 아직 초보라 많이 해봐야 이게 맞는 건지 알 것 같네요.
최신 모델이 아니라도 저렴한 가민을 하나 사야겠네요.
코어를 단단히 고정시키고 힘 빼야 되겠죠.. 힘을 골고루 조금은 줘야되는거 아닌가? ㅋㅋ
영상 감사히 잘 봤습니다.
근데 사운드에 에코가 너무 많이 섞여 목소리가 울려서 듣기가 좀 불편하네요..
피드백 해주셔서 감사합니다. 이 때 백그라운드 노이즈가 많이 들어가... 제가하다 보니 오디오 상태가 매우 불량합니다. 시정하도록 하겠습니다. 감사합니다.
정보감사합니다
오디오가 불량인데, 잘 봐주셔서 감사합니다.
런린이인데 중요한걸 배우고 갑니다 ^^
4:11 무슨 대회인가요? 정헌님께서 제일 앞장서는 모습이 참 인상깊네요
2019년 10월 무등산 GEO마라톤대회
@@정헌스포츠 감사합니다. 당연히 우승이셨죠? ㅎㅎㅎ
좋은정보 감사 ^^
선배님, 감사합니다.
코로나 때문에 마라톤행사를 진행하지 못해서 힘드실텐데.. 화이팅!
저 몇번나오네요 감사합니다^^
뛸 때 지면에서 높이 띄면 힘들다라는 말을 들었는데 맞는 건 가요?
맞습니다.
위로 점프를 하면 힘듭니다. 하지만 드라이브 자세가 나오는 영상을 다시 보시면 지면을 박찰 때 위가 아니라 앞쪽으로 밀고 있음을 확인 하실 수 있습니다.
달리기는 자신의 무게 중심과 중력을 잘 이용하면
효과적으로 드라이브를 걸 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요 선생님~^^
이제 달리기 시작한지 몇개월 안되는 초보 입니다
방금도 6키러를 뛰고 왔는데 항상 궁금한점이... 운동후 어깨와 상체가 뻐근하다고 느꼈거든요
그이유가 아마도 선생님 영상을 보니 알것 같아요
제가 몸에 힘이 들어가서 그런거겠죠?
달리기가 전신운동이라고 알고 있었는데 ㅎㅎ
10키러에 6분정도페이스를 뛰는데도 아직 숨이 많이 차네요 ^^;;
오늘 정말 도움이 많이 되는 영상을 보게된것 같아
너무 감사합니다~^^
내일 jtbc 10키러 뛰어야하는데 ㅎㅎ 참고해서 달려볼께여^^
달리기를 할 때 힘을 빼는 것은 매우 중요합니다.
힘을 뺄 때 두가지 요소
관절에 힘빼기
호흡 조절..
초보라고 하셨는데, 초보시라면,
처음에는 빨리 달리는 것보다 천천히 달리는 것을 추천드립니다.
초보때 호흡이 가쁘면 힘이 들어갈 확률이 높습니다.
왜냐하면 산소 흡입량이 쓰는량보다 적다는 얘기고 산소가 몸에 부족하면 절대 힘이 빠지지 않습니다.
그래서 천천히 달리시는 게 좋습니다.
그리고 어느정도 달리기가 몸에 익숙해지면...
달리기를 할 때 마지막 1~2km정도만 80~90% 달리는 연습을 하시면 좋습니다.
이때도 너무 힘을 쓰지 말고 부드럽게 달린다.
최대한 몸에 힘을 빼려고 노력하되 속도를 유지하는...
이렇게 조금 달리고 나면,
조깅 평균속도가 조금 빨라집니다.
그리고 더 욕심이 생기면,
다음 스텝이 있습니다.
그 단계에 필요하시면 말씀하십시오.
조언드리겠습니다.
두서없네요..
아침에 당이 떨어져서..
감사합니다.
좋은정보, 나쁜 마이크 감도
피드백 감사합니다.
그때는 오디오 문제가 있었지만
지금은 보완했습니다.
불편을 드려 죄송합니다.
숨 안차게 천천히 달려도 운동효과 있는 건가요?
네, 천천히 숨이 차지 않게 달려도 운동효과는 좋습니다.
제가 이 유튜브 채널을 개설하기 위해 다시 여러권의 달리기 관련 서적을 봤는데...
모든 책에서 초보자에게 권하는 것은
1. 속도를 낮춰 천천히 달려라. 걸어도 좋다.
2. 거리를 더 줄이고 자주 달려라.
몸에 습관이 들일 때까지
천천히 꾸준히 하는 게
초보자에게는 좋은 운동법입니다.
그렇게 달리기에 습관이 배이고
달리기에 적합만 몸매를 만들어 가다.
천천히 강도를 올리시면 됩니다.
제가 달리기 시작한지 10년째 접어들고 있습니다.
10번 중 숨차게 달리는 경우는 2~3번 밖에 안됩니다.
나머지 7~8번은 천천히 조깅만 합니다.
달리기는 조깅이 80%입니다.
달리기는 참을성이 있어야 합니다.
고통을 참는 것보다 천천히 달리는 것을
참는 게 중요합니다.
다음에 초보자 훈련법도
자세히 다루도록 하겠습니다.
천천히 달리며 펀런...
시청해주셔서 감사합니다.
저는 어깨자체가 많이 흔들린다고하는데 어떻게교정해야될까요
이것은 직접 봐야 할 것 같은데,
제자리에 서서 가볍게 팔치기 연습을 해보시면 좋을 것 같습니다.
어깨가 돌아간다는 것은 중심축이 허리가 된다는 것이고 결국 팔치기 할 때 허리가 돌아간다고 여겨집니다.
따라서 팔치기 할때 허리가 돌아가지 않도록 고정하시는 게 좋을 듯...
즉 팔을 흔드는 고정축은 어깨입니다. 다만 이때 어깨에 힘을 빼는 것은 매우 중요하고,
또 팔치기는 팔꿈치를 기준으로 하고
뒤로 당길 때만 힘을 주고 앞으로 나오는 동작은 그냥 힘을 빼야 합니다.
그리고 장거리 달리기는 팔이 앞쪽보다 뒷쪽으로 치는 게 중요합니다.
글로서 설명하려니...
감사합니다.
@@정헌스포츠 네 감사합니다
정헌동생 앞으로 더 많은 정보 부탁해 ^^
감사합니다. 열심히 노력하겠습니다.
영상은 좋을지 모르겠으나(실은 좋은지 나쁜지 내게 도움이 되는지 모르겠음) 외냐 소리가 너무울려서 뭔소린지 알아듣기가ㅜ너무 힘들어요 ..
죄송합니다.
초창기에 만든 영상이라, 오디오 문제를 잡지를 못했습니다.
힘을 빼기 위해서는
호흡 조절을 잘 하시고, 관절에 힘을 빼야 한다는 내용입니다.
달릴 때 리듬은
팔/다리/호흡이 만듭니다.
숏피치로 달릴 때는 팔치기도 짭고, 보폭도 짧고, 호흡도 짧게 하게 되고
스트라이트로 달릴 때는 팔치기도 길고, 보폭도 길고, 호흡도 길다는 내용입니다.
감사합니다.
좋은 음향시설이 필요하네요.
처음 영상이라 보이스 레코더가 없어 오디오가 불량입니다. 그럼에도 불구하고 끝까지 시청해주셔서 감사합니다.
열린공간보다 밀페된공간에서 말하시면
사운드가 덜울릴거같아요
귀한 시간 내어 주셨는데, 너무 죄송합니다. 오디오 문제는 해결하도록 하겠습니다.
감사합니다.
소리가 너무 울리고 잘 안들리고 좀 조정해주셔여.
그때 오디오가 문제가 발생해서 조정을 했는데,
불편을 드려 죄송합니다.
다른 영상은 이런 문제가 없도록 노력하겠습니다.
감사합니다.
오디오 좋게해서 다시 올라왔으면 ㅜ
아...리메이크..생각해보겠습니다. 감사합니다.
소리가 울려서 뜻전달이 힘드네요^^
피드백 감사합니다.
다음번에는 수정하도록 하겠습니다.
아 사점을 극복해야하는데 으으으
My servant!
내용은 좋을거 같은데 소리가 울려서 대사 전달력이 떨어집니다. 마이크 사서 몸에 좀 달고 찍으시죠.
초창기 영상이라 영상 제작 기술이 완전 초보였습니다.
지금은 보이스 레코드, 무선 마이크 전부 보유하고 있습니다.
이 영상 하나만 보신 것 같은데,
정헌 스포츠 최근 영상도 봐보시길 추천드립니다.
님이 표현하신대로
"마이크 사서 몸에 좀 달고 찍으시죠."
이렇게 저도 표현하면,
"정헌 스포츠 최근 영상이나 보고
댓글 다시죠."
cynical, sarcastic...
여하튼,
좋은 조언 감사드립니다.
말씀이 올려서 집중이 안되네요!
피드백 감사합니다. 그때 오디오가 문제인데... 불편하게 소음을 제공해 죄송합니다. 앞으로는 수정하겠습니다.
내용은 좋은거 같은데
무슨 말인지 못알아들어
두세번 돌려봤어요.
소리 최대로 보다, 효과음에 기절할 뻔
초창기에 만든 영상이라 오디오 문제가 심각합니다.
죄송해요.
잘 안들립니다.
초기에 만든 영상이라 오디오 문제점이 있습니다. 죄송합니다.
하나도 몬알아 듣겄네...
뛰는거보다 힘드네....ㅠㅠ
표현력 좋으시네요. 다음에 한 번 출연해주십시오. 피드백 감사합니다.
ㅠㅠ 소리가.....
죄송합니다. 이제부터 만드는 동영상은 오디오 문제를 발생시키지 않도록 주의하겠습니다.
좋은 하루 되십시오.
말이 제대로 안들립니다
피드백 감사합니다. 오디오가 문제가 있었는데, 다음 영상부터는 수정하겠습니다. 시청해주셔서 감사합니다.
좋은 말씀 감사합니다,그런데 공감이 별로 안가요
제가 처음 영상을 만들때라 쉽게 전달을 하지 못한 것 같습니다.
요약하면...
달리기 리듬은
다리, 팔, 호흡이 만드는 것이고,
이는 연동이 되어 있어,
보폭이 크면, 호흡도 길고, 팔치기고 크고,
보폭이 작으면 호흡도 짧고 팔치기도 짭다는 것...
힘빼는 방법은
호흡과 관절이 중요한데,
호흡은 근육이 쓰는 산소와 들여마시는 산소량이 같거나 들여마시는 산소량이 많아야 한다는 것.
관절에 힘을 빼야 힘이 빠진다는 것입니다.
감사합니다.
@@정헌스포츠 감사합니다 이렇게 설명해 주시니 확실하게 와닿습니다