啞鈴必練動作｜火箭推教學｜減肥瘦身必學，高CP值動作

【超高CP動作，火箭推】
為什麼火箭推是一個CP值超高的動作?
因為他不需要太多器材、空間，就能訓練到多個肌群，
你只需要一對啞鈴就可以達到最好的訓練效果。
如果沒有啞鈴，多數可以舉起的東西都可以取代啞鈴。
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火箭推是由深蹲+肩推組合而成的多關節運動，
除了可以同時鍛鍊上下肢肌力，對於協調、爆發力也有很大的幫助
下面是幾項火箭推的重點
💡須充分熱身，避免運動傷害
💡要記得收緊核心，保持最佳動作品質
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選擇自己適合的重量即可，較重的重量次數可以降低一些，
較輕的重練可以做比較多的次數增加代謝壓力，一樣能有很好的效果!!
*火箭推英文 更正為Thruster
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