經典動作解析-深蹲

[@a175222]

謝謝老師 很棒的分享

[@黃稚涵-l1r]

老師教的太好了~很容易懂

[@在水一方123]

0:36 先啟動髖關節，臀部直接往後推；蹲不下去腳可以站開一點
膝蓋是否超過腳尖→因人而異，這個問題不用想太多
大腿跟地板平行，身體跟小腿呈斜線平行
2:26下去的時候閉氣嘴巴吐，起來的時候吐氣

[@JoshA727]

很棒。之前我看了许多视频，还是不明白。但是，现在看你的视频后，就有种恍然大悟的感觉。谢谢

[@brianz5163]

感謝老師！非常有用！

[@ChenYuHao1121]

謝謝分享

[@feghtwz]

老師教得很好 令我學到很多野>< 開玩笑

[@rubykuo5583]

謝謝老師
教得真好

[@stanleylee7287]

I have tried to do the squat exercise 200 each days for 6 days, it really help my waist and leg muscles. I shall continue to do more

[@紫人-t6f]

謝謝老師我學會了

[@happy679sad]

第一次做完 膝蓋會無力 正常嗎

[@荒野狼]

要循序依照自身能力以及正確觀念

[@edchang4834]

這教練也太可愛

[@陳聰杰-k8t]

請問深蹲腹部需要出力嗎？

[@careonline]

請看詳細解說：www.careonline.com.tw/2020/07/squat.html

[@Helen0330]

謝謝教導

[@邊緣人-u1k]

請問第一次做深蹲做完後大腿會酸是正常的嗎？

[@careonline]

會喔。請參考：
腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！
www.careonline.com.tw/2020/07/squat.html

[@喵星人-e2v]

谢谢指导。

[@renhonglo2213]

請問可以再清楚一點說明 吸氣 跟 吐氣 的時機嗎謝謝🙏

[@許家裕]

蹲吸上吐

[@holism0129]

吸氣慢下，吐氣起

[@darrentasi8223]

謝謝你

[@阿扁庫庫大俠]

不愧是教練，一說屁股要往後推我就會了，三秒學會🤣🤣🤣
第一次深蹲抖抖抖是正常的嗎....

[@tomatomissile9632]

老師，我每次做深蹲都是右邊膝蓋酸，請問是怎麼回事呢？

[@careonline]

請多先加強大腿肌力
無跪姿練大腿肌力，減少膝蓋痛（躺床、輕量）
ruclips.net/video/5ZdilaTwOGE/видео.html
避免膝蓋痛，就這樣鍛鍊腿力
ruclips.net/video/17HAAmsQXZo/видео.html
強化大腿內側，躺床搶救臏骨股骨症候群
ruclips.net/video/qBODyEZeLTI/видео.html
改善膝蓋痛的完整運動計畫
ruclips.net/video/pyWNRYgZmk4/видео.html

[@莊至穩]

做個10下差點岔氣了都⋯
如何學呼吸啊 喘死

[@蔡筱櫻]

多練習就好

[@cholateh]

謝謝白醫師及照護線上通知和回覆！謝謝Peter教練耐心解話，已明掌握了一些技巧！另外，請問深樽需要做多少組呢？多少下為之一組呀？謝謝！

[@careonline]

這沒有一定ㄟ，通常做10到20下就可以成為一組喔。若體力許可，一次可以練習個三到五組，不行也不要勉強，從一次一組、一次兩組，慢慢循序漸進即可。
可以看文字敘述更清楚。
www.careonline.com.tw/2020/07/squat.html

[@cholateh]

@@careonline 謝謝這樣快回覆呀！超讚呀！

[@isabellapun5052]

哇噢

[@peterchu8375]

20 次

[@johnnyyang7362]

學會深蹲免費搭公車👍

[@周锦聪-w9p]

头两天大腿肌肉好疼，现在已经很自然了

[@卓琦侑]

2:14

[@yanyan_pinky]

請問起來的時候，是用哪裡發力起來？腳跟嗎？ 但我好像不怎麼感覺到

[@UnaandO]

動作完全正確、沒捲尾椎的話會用到臀大肌尤其是屁股蛋下緣發力唷！

[@Studenthello]

乾好帥

[@felixtoh9155]

老师很帅

[@kuoeric3887]

請問教練，如果說深蹲做完後核心肌肉沒有使用的感覺這樣是正常的嗎？

[@careonline]

想要啟動核心，可以練捲腹、棒式之類的動作。
ruclips.net/video/x5-FX5Zhp_U/видео.html
十種棒式變化讓你練全身
ruclips.net/video/0aawevj1FkI/видео.html

[@David-pb9xg]

請問深蹲如果做正確的話，是哪裡會感受到有在運動？我自己做的時候都是膝蓋附近的大腿肌肉有感覺，不知道對不對

[@careonline]

有感的肌肉是股四頭肌與臀肌。

[@ILOVESWIMMINBIKING]

請問腳要多開

[@careonline]

與肩同寬

[@lion680802]

可以比肩再寬一點

[@yaut6079]

請問一下教練 為什麼做深蹲的時候 總是想往後倒呢？腳尖有時候不碰到地是正常嗎？

[@careonline]

深蹲時重心放在腳跟。腳尖沒碰地OK喔，絕不要變成墊腳尖。
更多重點看這裡：
www.careonline.com.tw/2020/07/squat.html

[@huang6428]

有教練說重心放腳的中間 大腿長的也容易往後倒

[@k2113786]

squat is a good move thank you

[@animelove8336]

我照著教學做 做了幾天 但是覺得大腿很酸痛 是正常嗎? T_T

[@careonline]

可以看看是否為「延遲性肌肉痠痛」。
www.careonline.com.tw/2019/01/DOMS.html

[@animelove8336]

@@careonline 應該是了 謝謝你

[@animelove8336]

@@careonline 現在沒那麼痛了 可以再做訓練了🙏

[@ifit6178]

臀沒酸嗎

[@林鴻瑋-e7m]

我蹲下去起來下背都有感覺骨頭咔的一下，這正常嗎？

[@careonline]

可能是大腿肌力還不夠，可以先練習以下幾個！
最基礎大腿肌力訓練，減少膝蓋痛
ruclips.net/video/SHX_4hPSzRY/видео.html
四分鐘運動 - TABATA最基礎腿力
ruclips.net/video/99OgYU5x9YA/видео.html
七分鐘運動訓練 - 腿部肌力
ruclips.net/video/y_9ldL90Zns/видео.html
七分鐘運動訓練 - 護膝低衝擊
www.careonline.com.tw/2019/09/low-impact.html
最基礎大腿肌力訓練，減少膝蓋痛
www.careonline.com.tw/2019/12/knee.html
若有膝蓋腫脹或膝蓋痛的狀況，需要先找醫師諮詢。

[@蛤-s7t]

睡前可以做這個嗎

[@careonline]

距離睡前一小時比較恰當。睡前可以試試看以下的練習。
ruclips.net/video/o9nl6IcqKPs/видео.html

[@johnson_yu]

請問有教練的ig？

[@careonline]

有FB粉專
facebook.com/dancerkwt/

[@瑋瑋-l5t]

Dancerkwt

[@chrischoy4639]

支持。
😁🥛🥛🥛👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@kimkim-ry6tx]

好帥

[@進宏]

假日才有及佳作

[@clairewu2060]

為什麼我做完膝蓋好痛喔

[@careonline]

要注意由髖關節發起動作，而不是膝蓋彎曲蹲下！
另外，如果現在容易膝蓋痛的話，可以先練習以下幾個！
最基礎大腿肌力訓練，減少膝蓋痛
ruclips.net/video/SHX_4hPSzRY/видео.html
四分鐘運動 - TABATA最基礎腿力
ruclips.net/video/99OgYU5x9YA/видео.html
七分鐘運動訓練 - 腿部肌力
ruclips.net/video/y_9ldL90Zns/видео.html
七分鐘運動訓練 - 護膝低衝擊
www.careonline.com.tw/2019/09/low-impact.html
最基礎大腿肌力訓練，減少膝蓋痛
www.careonline.com.tw/2019/12/knee.html

[@qaz84904]

補充一點，其實就算動作正確，也不是每個人都適合做深蹲。
膝蓋或腰背有傷的，就不適合了。

[@葉婉婷-i6x]

30915張軒芹已完成

[@品妤-l6l]

30504陳識仲已完成

[@徐敏芳-y6v]

30816

[@沐菲-v3b]

謝謝教學

[@TaiwaneseJerry]

好帥