Сергей, спасибо большое за ваш отзыв! Практика показывает, что бэкбендеров у людей гораздо меньше чем планок и валиков))) По-этому записываю такие ролики в первую очередь)
Спасибо,Павел! Действительно очень приятное вытяжение и особенно приятные ощущения после упражнения. Наверно его с утра хорошо будет делать, пока все тело не проснулось и расслаблено. Но и в конце дня’ тоже свой кайф есть))
Спасибо, очень понравилось упражнение! Вместо валика с планкой использовала гречневый валик для Йоги, диаметр 10-12 см, не знаю, насколько это допустимо, но ощущения от упражнения и после него - супер!
Поясните плиззз. Практически это обычное упражнение "пуловер" на лавке лежа с весом. Какую фишку я не учитываю. Если растягивать верхний отдел то естественнее повисеть типа локтями на турнике. В Вашем варианте сегмент который в вершине скругления больше других сжимает диск со стороны згиба. Для мускулатуры хорошо для диска нет. Наверняка существует какой то тест который определяет в каких случаях нужно применять это упражнение. Спасибо.
Константин! Да, это упражнение похоже на упражнение "пуловер", только с более мягкой поддержкой для спины и без веса, который кстати можно постепенно добавлять. Если висеть локтями на турнике, то растягиваться будет только поясница, но не грудной отдел, это известный факт. Грудному отделу как раз и нужно давление, чтобы он смог уходить в разгибание. Это предотвратит сжатие диска со стороны груди. Чем сильнее кифоз, тем больше давление на переднюю часть диска и меньше на заднюю, то есть он склонен выпячиваться назад, а это как раз предпосылки к протрузиям и грыжам. Так что то, что мы уменьшаем кифоз это как раз то, что нужно при грыжах, учитывая то, что 98% всех грыж вылезают именно назад. Так что для дисков это как раз хорошо! Что касается теста, то здесь я бы использовал тест отвеса и/или тест угла для определения типа осанки. И, это упражнение прекрасно подойдет при кифотической и кифолордотической осанке. Кстати, это самые частые типы осанки. Надеюсь понятно объяснил!) Успехов!
Хотите поддержать развитие канала? Тогда ставьте лайк👍 комментируйте👇 и подписывайтесь на канал🙏
Классное упражнение, прошлые как-то не чувствовал я, а это прямо зашло отлично. Спасибо!
Супер!😃
Благодарю за занятие! За ваш труд!
Спасибо 🙏, Павел, за это упражнение 💪
На здоровье!😊 Спасибо, что написали!
Огромное спасибо. Радость от движения . Неймовірно.
Очень приятное вытяжение👍👍👍
🤗❤🙏
Замечательно,Павел ! Отличная альтернатива для тех у кого нет бэкбендера в домашних условиях.Благодарю!
Сергей, спасибо большое за ваш отзыв! Практика показывает, что бэкбендеров у людей гораздо меньше чем планок и валиков))) По-этому записываю такие ролики в первую очередь)
Спасибо,Павел! Действительно очень приятное вытяжение и особенно приятные ощущения после упражнения. Наверно его с утра хорошо будет делать, пока все тело не проснулось и расслаблено. Но и в конце дня’ тоже свой кайф есть))
Ирина, да, хорошее решение делать его с утра!😊 Благодарю за то, что поделились впечатлениями🙏❤
Супер упражнение благодарю. Лайк и подписка!
😃😃😃
Супер!!!!! Спасибо.
🤗❤🙏
Спасибо, очень понравилось упражнение! Вместо валика с планкой использовала гречневый валик для Йоги, диаметр 10-12 см, не знаю, насколько это допустимо, но ощущения от упражнения и после него - супер!
Очень даже допустимо!) Прекрасно!
спасибо.хочу попробовать
Прекрасно! Попробуйте)
Love it 😍 так себе вылечила плечо....
Отличная новость!)
Поясните плиззз. Практически это обычное упражнение "пуловер" на лавке лежа с весом. Какую фишку я не учитываю. Если растягивать верхний отдел то естественнее повисеть типа локтями на турнике. В Вашем варианте сегмент который в вершине скругления больше других сжимает диск со стороны згиба. Для мускулатуры хорошо для диска нет. Наверняка существует какой то тест который определяет в каких случаях нужно применять это упражнение. Спасибо.
Константин! Да, это упражнение похоже на упражнение "пуловер", только с более мягкой поддержкой для спины и без веса, который кстати можно постепенно добавлять. Если висеть локтями на турнике, то растягиваться будет только поясница, но не грудной отдел, это известный факт. Грудному отделу как раз и нужно давление, чтобы он смог уходить в разгибание. Это предотвратит сжатие диска со стороны груди.
Чем сильнее кифоз, тем больше давление на переднюю часть диска и меньше на заднюю, то есть он склонен выпячиваться назад, а это как раз предпосылки к протрузиям и грыжам. Так что то, что мы уменьшаем кифоз это как раз то, что нужно при грыжах, учитывая то, что 98% всех грыж вылезают именно назад. Так что для дисков это как раз хорошо!
Что касается теста, то здесь я бы использовал тест отвеса и/или тест угла для определения типа осанки. И, это упражнение прекрасно подойдет при кифотической и кифолордотической осанке. Кстати, это самые частые типы осанки.
Надеюсь понятно объяснил!) Успехов!
Кайф!
А то! ;-)
Паша, спасибо большое! Можно ли в конце упражнения заводить руки за голову с весом в руках? Как в упражнении 14 для мобилизации грудного отдела?
Нэля! На здоровье!❤
Да, конечно можно! Главное с весом не переборщить😉
Добрый вечер, как правильно опускать руки, они выходят из сустава или не имеет значение ?❤
Паш!а когда вес"держим"где?центр тяжести?выше грудного отдела:где диафрагма?или край грудины?я"поясницей"мало что ощущаю
Спасибо.Дикая боль под правой лопаткой,прекратил упражнение.
Здесь надо разбираться в чем причина
Кучу МРТ сделал,у не одного невролога был, нашли две грыжи позвоночника,но особо не помогли.