โปรแกรมระเบิดแขนใหญ่ ( ไหล่, หน้าแขน, หลังแขน ) เจ็บแต่จบ!
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- 📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
squatcouple.my...
📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
RUclips : SquatCouple
TikTok : SquatCouple
✉️ติดต่องานได้ทาง : squatcouple@gmail.com
คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้
เห็นด้วยทุกข้อยกเว้นไปฝึกกับเพื่อนครับ ส่วนใหญ่คิดว่าต้องไปกับเพื่อน ถ้าเพื่อนไม่ไปก็ไม่ไป ยิ่งกลายเป็นข้ออ้าง ที่เห็นๆมาไปไม่ถึงฝันเพราะไปยิมคนเดียวไม่เป็นกันครับ
ถูกรางวัลที่ 1 ผมจะลงไปอยู่ภูเก็ตเข้ายิมของคุณเนที่นั่นสักปีหนึ่งเลย สอนโคตรดี หลายท่า ผมทำผิด เข้าใจผิดมาตลอด มิน่าไม่ไปถึงไหนสักที
ทั้งหล่อทั้งเก่ง ได้ความรู้ตลอดเลย มีตังต้องอุดหนุนเสื้อแน่นอนครับ
ผมตอนนี้หนัก140กิโล ผมจะทำให้ได้ครับ ดูพี่เเล้ว การอธิบาย การให้ความเข้าใจ ทำให้ผม มี เเรงผลักดัน ขอบคุณคลิปดีๆ ที่ทำให้ผมมีเเรงอีกครั้งครับ
ทุกวันนี้เล่นที่บ้านแล้วรู้สึกมันยังไปได้ต่อแต่ไม่มีคนเซฟ รู้สึกมันไม่สนุกเหมือนเล่นกับเพื่อนแต่ก่อนครับ ยิมแถวบ้านก็ปิดกิจการ เพื่อนก็บ้านไกลมาไม่ได้ คิดถึงแต่ก่อนครับสมัยไม่มีโรคโควิด
พี่สอนดีมากครับ เข้าใจง่าย โดนทุกจุด ล่ะฟังเวลาว่างได้ตลอดเลยครับขอบคุณคลิปดีๆ🙏🏻
เป็นคำชี้แนะ ของคนที่รักคนอื่นจริงๆครับ
โปรเน สอนและแนะนำได้เห็นภาพ และสามารถปรับตามได้เสมอเลยครับผม จัดตามได้อย่างสบายใจเรื่องความถูกต้องครับผม ไม่หวงความรู้ดีมากๆครับ ขอบคุณคลิปดีๆ รอชมทุกอีพีครับผม
เพิ่งติดตามช่องนี้ สอนดีมากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ขอเป็นกำลังใจให้ทางช่องนะครับ
บอกรายละเอียดท่าและการจัดระเบียบ
ร่างกายได้ดีมากๆคัฟ
ชอบมากคัฟ 🤘
ผมมือใหม่ ไล่ดูมาเป็นอาทิตย์ละ จะตามไปเรื่อยๆๆๆ
สอนดีมาก ไม่หวงวิชาเลย กดซับเรียบร้อยครับ
อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ ผมเล่นมานานกว่าคุณเนมาก แต่ผมก็มาหาความรู้เพิ่มเติมกับคุณเนตลอด
คุณเนเล่นมา 10 ปีนะครับ
ช่องนี้สอนดีมากเลย ไม่มีกั๊ก ละเอียดยิ๊บ
ตั้งเเต่ดูคลิปช่องพี่ เอาเนื้อหาในคลิปไปปรับใช้ ทำให้ร่างกายมัดกล้ามเนื้อสมดุลขึ้นเยอะเลยครับ ขอบคุณมากเลยครับพี่
พี่ ออกกำลังกาย แข็งแรงจริงจริง ผมเลี้ยงข้าวผัดปู 2กล่อง ครับพี่
ชอบช่องนี้ครับชัดเจนดี ผมฝึกตาม เห็นผลไวมาก เดือนเดียวกล้ามหน้าอกมาแล้วครับ บอร์ดีเวทล้วนๆ
สอนดีมากครับ ว่าจะเริ่มเล่น แขนแล้วหาดู คลิปสอนอยู่พอดีเลยครับ ขอบคุณมากครับ
FC ครับพี่ สอนแบบสุดจริงๆ ละเอียดหมดจดครับ👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻
คนนี้สอนดี พุดจาดีสุภาพสุด
ขอบคุณมากครับ ผมเล่นตามพี่ได้ผลจริงๆ ครับ พี่โคตรจริงใจ
ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆ ค่ะ 🙏🏻✌🏼
ผมชอบพี่ทำคลิปแบบนี้มากๆเลยครับ ครั้งหน้าขอมัดอื่นด้วยนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ สู้ๆ😁😁
จัดไปครับ
เยี่ยมครับ ดูแล้วมีกำลังใจ เดี๋ยววันนี้ไปยิมเลย
ขอบคุณข้อมูลที่ทำให้การเวทเป็นเรื่องง่าย ทำต่อไปเรื่อยๆน่ะครับ
ตามครับ เนฟิต ได้30/30 แล้วครับตอนนี้พึ่งเริ่มใหม่ได้7 วัน ใช้ตัวไหนเล่นแทนกรณีGYMไม่มีเคเบิ่ลคับ❤❤❤
ขอบคุณมากครับน้องเน ถูกต้องเลยครับไม่ช้าหรือเร็วก็ต้องมาแก้อยู่ดี เมื่อคืนน้องที่แก้ให้พี่เค้าบอกว่า พี่นี่ใหญ่แต่แขนนะเนี่ย อย่างอื่นไม่ใหญ่เลย ... พี่เศร้ามากครับ .... ผ่าม! หยอกๆน้องเนครับ ^^
วันไหนผมคิดตารางไม่ออก ผมก็มาเอาโปรแกรมพี่ เน นี่แหละครับไปฝึก ขอบคุณครับพี่ เน ❤️
ผมก็วนไปเรื่อยๆ อันไหนโดนก็เอามาฝึกครับ แชร์กันๆ
ชอบมากคร้าบ ขอบคุณสรุปการเรียนต่างๆ
อยากให้ทำคลิป กินแบบเนฟิต 1 วันเต็มๆ ว่ากินยังไงบ้างครับ ข้าวขาวกี่กรัมเนื้อสัตว์กี่กรัมต่อมื้อ กินวันละกี่มื้อ อะไรพวกนี้อะครับ😊😊😊 (ปัจจุบันพี่เนสูงเท่าไหร่ แล้วก็น้ำหนักตัวเท่าไหร่ครับ ) หัวไหล่สวยมากครับ
ขอให้ทำออกมามาอีกนะครับผมติดตามทุกคลิปเลยครับ ผมวาเหมือนทีคุณเนยอกเลยผมจะชวนเพื่อนไปเล่นด้วยทุกครั่งเพือมีแรงกระตุนให้กับตัวอย่างน่อยเวลาทีเราหมดแรงจะมีคนช่วยเซบให้กับเราจริงไม่ครับ
ใช่ครับ สนุก+ปลอดภัย ครับ
ผมเเนะนำเล่นหัวไหล่ กับเเผ่นหลัง สวยเเน่นอนครับ นายเเบบเลยล่ะ😍😍
แนะนำดีทุกคลิปครับ !!!! นี่ก็พยายามดูแล้วฝึกเล่นที่ยิมตามพี่เน 💪🏻💪🏻💪🏻
ไม่ได้ดูคลิปคุณมา3-4เดือนรู้ไหมรูปร่างของคุณเปลี่ยไปเยอะมากๆๆๆๆๆสวยมากแขนของคุณเยี่ยมเลย เหมือน ตัว ยาง การ์ตูน ยาง Michelinเลยค่ะ
โค้ชเพาะกายอันดับ 1 ของโลกบอกว่า หลังจากออกกำลังกายครบเซ็ตส่วนนั้นนั้นเสร็จแล้วให้เกร็งกล้ามเนื้อส่วนที่เล่นค้างไว้ 30 วินาทีทันที กล้ามเนื้ิอจะแข็งแรงขึ้นพัฒนาการเร้วขึ้นจริงไหมครับ
สอนดีมากๆครับเยี่ยมมากๆไม่หวงเลย
ขอบคุณ สอนละเอียดมากครับ เดี๋ยวเอาไปทตามครับ
อยากให้สอนจัดตารางการเล่นหน่อยครับ สำหรับผูฝึกใหม่คนเดียวจริงๆ อยากเล่นแต่ตอนนี้มั่วมากๆ5555
ผมซับให้เลยพี่ สอนดีมากครับ 👍👍👍
ผมเล่นมา3วันเจ็บกล้ามเนืัอหลังแขนมาก ผมก็ซ้ำตลอดไม่เคยหยุดพักสักวัน ว่าจะหยุด2ครั้งต่อหนึ่งอาทิต
เป็นคนที่ไหล่สวยมากจริงๆครับ
ช่วยแนะนำการฝึกกล้ามนิ้วหน่อยครับ
จะขยับเล็บเป็นแมวเลยเหรอจ่า
เอาไป Finger Push Up, เล่นGripper กับ Hand Gripper ผมไม่รู้ละ ผมไม่ใช่เทรนเนอร์
ทำไมผมทำท่านี้แล้วรู้สึกปวดหลังตลอดเวลาเล่นท่านี้เลย ครับ หลังเล่นเสร็จยิ่งปวดมากเลยครับ
รู้สึกอายเวลาเล่นดัมเบล เพราะตอนยกดัมเบลใช้กระจกมองเวลาเล่นไม่รู้ว่าถูกรึเปล่า แล้วมีคนเล่นมองกระจกเหมือนกัน ก็เลยไม่กล้ายกดัมเบลอีกเลย
ผมเวททุกวัน เป้นไรไหมคับ ผมทำที่บ้าน อุปกร ไม่ดีเท่ายิม ใช้นัมเบล หนักแค่ 4-7 k ผมต้องพักไหมคับ หรือ คนที่เค้าพักกัน คือ ใช้น้ำหนักเยอะๆครับ แต่กล้ามผมไม่พัฒนาเท่าไหร่ กินโปรตีน ไม่ถึงด้วยคับ
สุดยอดมากเลยครับ 👍👍👍
ฮาตรง พักก่อนนนนน ถอนหายใจยาวๆ 5555
มีประโยชน์มากๆเลยครับ
เวลาพูดทำไมต้องทำตาน่ารักด้วย
อยากให้พี่เนย์ทำQ&Aอีกครับ♥️🙏
เซทอัพสตูอยู่ค้าบ จะเสร็จปล้วครับ 🙏
@@SQUATCOUPLE ค้าบ♥️
ขอวัน pull day กับ push day หน่อยครับดูทุกคลิปเลยติดตามครับ
ลงคลิปตอนไหนผมเล่นตามทุกครั้ง555
ขอถามผู้รู้หน่อยสงสัยมานานแล้ว สวนมากคนที่เล่นฟิดเน็ต ช่วงบนใหญ่กล้ามเป็นมัดฯแต่พอมาดูช่วงล่าง ขาลีบ555มันไม่สมดุนกัน เป็นแบบนี้เกือบทุกคนเลย ไม่รู้เป็นเพราะอะไร
ยอดวิวเยอะ เพราะทุกคนคิดถึงนาย ..เนฟิต
ฮาตรงคนเซฟ 555 ตอนผมเล่นกับเพื่อน บางครั้งเพื่อนลืม ช่วยดันซะนำคนยก 5555
พี่เนครับ ท่าเล่นไหล่ทุกท่าให้ม้วนหัวไหล่มาข้างหน้าเหมทอนท่า uprigh row เลยไหมครับ หรือมีแค่ท่า upright row อย่างเดียวที่ม้วน ท่าอื่น ๆ ก็บีบสบักเหมือนเดิม
พี่มือใหม่ช่วยแนะนำวีทีการเล่นด้วยครับอาทิตย์หนื่งเล่นอะไรบางครับ
สอนดีมากเลยคับ
สุดยอดครับพี่
เทคนิคการเล่นไหล่เน้นๆเลยครับ555 สุดยอดเลยพี่
เวลาผมไปเข้าฟิตเนตผมก็โฟกัสแต่หน้าแขน หลังแขน อกบน อกล่าง อกกลาง หลัง
พี่เนย์ แนะนำเกี่ยวกับ ยาOxandrolone พวกนี้หน่อยครับ มีผลดีผลเสียอย่างไร มือใหม่ใช่ได้ไหม รบกวนหน่อยครับพี่
เราควรจะออกกำลังกายวันละกี่ชั่วโมงถึงจะดี แล้วควรจะเล่นอย่างไรในแต่ละวัน แล้วแต่ละวันควรจะเล่นอะไรบ้าง ครับ
1ช.ม-1ช.มครึ่งครับ ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและประสปการณ์ด้วยครับ เล่นเป็นตาราง push pull leg ได้เลยครับ รายละเอียดของตารางสามารถดูในช่องของผมได้เลยครับมีสอนไว้หมดแล้วครับ
พี่กินกาแฟไรคับ ใส่ครีมน้ำตาลไหมคับ หรือกาแฟดำอย่างเดียวคับ
กาแฟดำเพียวๆเลยครับ
ชอบๆๆติดตามครับ 😍
ใช่เลยผมไม่ได้ออกกำลังกายเลยแต่พอลอง สควอช ไป10ที แค่10ที เจ็บขาไปเกือบ3วัน 555
ดร.แบรนเนอร์บอกอยากกล้ามใหญ่ไม่ต้องเล่นเวท แค่โกรธก็ใหญ่ได้ ผมลองโกรธแล้วครับไม่ใหญ่สักทีเลยลองโกรธแบบสุดๆ สรุปเส้นเลือดในสมองแตก ไปเยี่ยมผมด้วยนะครับ
FC น่ะครับพี่
อยากเห็นพี่แข่งปีหน้าจัง
พี่เนครับการออกกำลังกายเเบบhiit
สามารถเบิร์นไขมันได้ทั่วร่างกายหรือป่าวครับ
ออกแบบไหนก็เบิร์นได้ทั่วร่างกายครับ แต่การออกแบบhiit จะทำให้เราเบิร์นได้มากกว่าแบบอื่น และประหยัดเวลาครับ
ติดตามพี่ตลอดคับ
ถ้าเล่น อก หน้าแขน หลังแขน ท้อง หลัง ปีก ต้นขา น่อง ในวันเดียวแต่ใช้แค่ 1-2 ท่าในแต่ละส่วน เล่น 1 วัน เว้น 1 วัน โปรแกรมนีัโอเคมั้ยครับ สำหรับสร้างหุ่นที่ดูมีกล้ามเนื้อขึ้นมาบ้าง ประมาณหุ่นนายแบบ นักบอล นักมวย ไรงี้ครับ
สอนกล้ามขา,น่องขาหน่อยครับ
น้องเนเน่จัง พูดเก่งนะครับ
พี่เนจะกลับมาแข่งอีกไหมครับ
เล่นฟิตเนสกินกาแฟได้ใช่มั้ยครับ
ปวดหัวไหล่ซ้าย เวลาเล่นหลังกับเล่นอกแล้วปวด มีวิธีแก้ยังไงบ้างครับ
อยากเห็นคลิปที่เน้น "โฟว์อาร์ม" หน่อยอะครับ
วันนึงพี่เล่นตอนไหนบ้างครับ
ความรู้ที่ได้จะนำไปใช้ครับพี่เน
พี่เนคะ มีตารางการฝึกไหมคะ
คุณเล่นมากี่ปีแล้วครับ
มีเทคนิคทำหุ่นลีน แล้วหน้าดูไม่โทรม ไหมครับ
มีตารางฝึกแขน อก หลัง และขาไหม
ได้ความรู้มากครับ
กล้ามสวยๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆคับ
พี่เนครับ ท่าแรกผมทำได้ประมาน10-12ครั้งแล้วผมก็จะเจ็บครับ หลังจากนั้นก็ไม่หายเจ็บ ควรทำยังไงดีครับ
ผมใช้dumbbellที่เบาแล้วนะครับ 3lbs
ตอนดันขึ้น หายใจเข้าหรือออกคัฟ
ขอคาราว่ะ คับ
พี่ครับ ท่าที่2 ใช้ดัมเบลเเทนได้ไหมครับ
ออกกำลัง อยู่ในฟิตเนสกี่นาที กี่ชั่วโมงครับ
สอบถามหน่อยครับ ไหล่ต้องเน้นก่อน เพื่อให้แขนสามารถขยายตามได้ เหมือนไหล่เป็นลิมิตสูงสุดของแขนหรือเปล่าครับ ต้องปลดล้อคไหล่ก่อน แขนจะสามารถใหญ่ตามได้มากขึ้นหรือเปล่าครับ?
บบบลล
ที่บ้านมี Ezy bar ใช้ได้ไหมครับ
เป็นโค้ชที่หุ่นปังน่ารักมาก เหมือนยักษ์เชียวมาก เท่ห์สุดๆ
พี่ครับ ผมยกดัมเบลทำเอง ประมาน 4-5 ก้โล 2เซ็ตๆ ละ 60 ครั่ง วิดพื้นซิตอัป 2เซ็ตต่อวันเซ็ตละ วิดพื้น 35 ซิตอัป 35 เเพล้ง 1นาที เเล้วก้ออกกำลังกายขอด้วยครับ
ใครก้ได้ช่วยคอมเม้นหน่อยว่าทำประมานนี้ พอได้รึป่าวครับ จริงๆมีลายระเอียดอีกเล็กน้อยครับ อายุ 14 ครับ
ผมว่า ดัมเบลเล่นหลายๆท่าดีกว่าครับ มันยกหลายแบบได้จะได้กล้ามหลายๆมัดหุ่นสวยๆ ลองหาในเน็ตดูครับ search ไปว่า workout dumbbell only ก็ได้ครับ ลองหาดู ส่วนวิดพื้นก็ลองทำหลายๆท่าครับหาดู มันมีหลายท่า เวลาทำทำท่าละ3-4เซ็ท ซิทอัพก็เหมือนกัน ลองดูครับ สู้ๆ ดีแล้วครับอายุ14 ออกกำลังกาย
ถ้าเล่นเอาไหล่แล้วต้องทำอีกเซตครับ ขอบคุณครับ แล้วเซตนึงต้องยกกี่ครั้งครับ
หาน้ำหนักที่ยกได้10-12ครั้งแล้วหมดแรง และเล่น3-5 เซตครับผม
@@SQUATCOUPLE เราต้องสลับวันเล่นไหมครับ หรือเราสามารถเล่นกล้ามแขนได้เลยทุกวัน
อยากให้พี่สอนเล่นหนอกคอหน่อยครับ
เพิ่งรู้ ขอบคุณคะ
ขอปั้นกล้ามอกหน่อยครับ
ผมติดตามครับพี่