คว่ำ-หงาย เปลี่ยนแขนได้ทั้งใบ จับผิดชีวิตเปลี่ยน !!
HTML-код
- Опубликовано: 14 дек 2024
- Hero Athletes
/ @heroathletes
📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
squatcouple.my...
📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
RUclips : SquatCouple
TikTok : SquatCouple
✉️ติดต่องานได้ทาง : squatcouple@gmail.com
คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
1:55 Wrist Curl
3:09 Reverse Curl
4:17 Hammer Curl
6:30 Barbell Bicep Curl
8:04 Precher Curl
10:15 Rope Push-down
12:40 Tricep Overhead Extension
14:35 Tricep Dip, Seated Dip
คลิปน้องเนร่วมกับน้องชินนี่ดีมีประโยชน์ทุกคลิป ใช้ได้ทั้งหญิงและชายที่ต้องการปั้นหุ่นตัวเอง พี่อายุสี่สิบห้าแล้วก้อยังได้ประโยชน์จากคลิปและนำความรู้ไปใช้ในยิม ขอบคุณนะคะสำหรับคลิปดีดี
9:08 เน: สวยมากเลยครับเนี่ย...รอยสักนะครับ 555 อะไรเต็มไปหมด
9:41 ชิน: เป็นร่องเลยนะ ... อก 555
ปั่นเก่ง555
พลัดกันๆ 5555
ขอบคุณครับ ความรู้แน่นเลย
ผมติดตามทั้งสองคนนี้ ทั้งสองข่องเลยครับ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆแบบนี้ อีกเยอะๆนะครับ ผมน่าจะไปเป็นนักเพาะกาย ได้เลยทีเดียว 55 ความรู้แน่น
ชอบเลยพี่ ผมเล่นหน้าแขนหลังแขนประจำ ได้ความรู้มาก ขอบคุณพี่ทั้งสองค้าบ
เคมีเข้ากันดีมากครับ ฮา 555555
ผมเริ่มทำตามพี่ชินตั้งแต่คลิปก่อนๆที่ทำกับฮัท เรื่องของการเล่น forearm ก่อนในสไตร์ของพี่ชิน ผมว่ามันช่วยได้เยอะเลยครับ เพราะที่ผ่านๆมาผมแทบจะไม่เล่น forearm เลย อย่างมากก็ hammer curl แต่ก่อนผมเป็นคนผอม แขนforearm จึงเล็กมาก bicep tricep มีมากพอแล้ว ตอนนี้ก็พยายามแก้และพัฒนาไปเรื่อยๆให้ดูสมส่วนขึ้นครับ
มีสาระและข้อมูลดีมากครับ
ชอบมากเลยครับเยี่ยมเลย
..มีมุขตลกเล็กๆให้ขำๆสนุกๆ.....น่าร๊ากกกก
เล่นทุกส่วน ทุกท่า ดีค่ะทำตามๆๆ
เต็มที่ครับเอาใจช่วย
เป็นประโยชน์มากๆครับ คุณเน คุณชิน 👍👍👍
ได้ความรู้ขึ้นมากเลยค่ะ...เหมือนมี เทรนเนอร์ส่วนตัว555..ขอบคุณมากค่ะ
หน้าปกคลิป พี่เนยิ้มได้ฟินมากก
5555😍
ขอบคุณพี่เนพี่ชินมากค้าบ
ฟอร์อาร์มก็เหมือนน่องขาแหละครับพี่เน ไม่ต้องน้ำหนักเยอะ แต่เน้นจำนวนครั้งเยอะๆ ใช่มั้ยครับ
1:19 พี่เบจิต้าโดนแกง 5555
ความรู้ทั้งนั้นคับเยี่ยม
เรื่องความขลังของเชือกเล่น pull down นี่จริงนะครับ เชื่อกเน่านี่เข้ามือมาก เชือกใหม่แข็งๆ เคลือบเงาๆนี่ ถอดโยนทิ้งเลย
รบกวนพี่จัดตารางแบบ หกวันต่อสัปดาห์ให้หน่อยครับ ขอแบบจัดเต็มเลยครับ
ผมนี่ไม่เคยเล่น โฟอามเลย เล่นแต่ bicep , tricep ต้องไปจัดบ้างแล้วครับ
พี่เนย์ ๆ พอดีผมอยากทราบอ่ะคับว่า ถ้า สมมติ กระดูกไหปลาร้า หัก เราสามารถเล่นเเบบนี้ได้อีกไหม ต้องใช้เวลาในการเยียวยา หรือ ไม่มีทางเล่นได้เลย
เล่นได้ปกติครับ ผมแว้นมอร์ไซค์ล้มตอนอายุ17 พออายุ20เริ่มเล่นเวทก็สามารถยกได้เล่นเป็นปกติครับ ย้อนไปตอนอายุ15ผมกระดูกต้นขาหลุดจากสะโพกจากอุบัติเหตุ ก็เล่นเวทได้ปกติครับ ถ้าใจเข้มแข็งก็ไม่ต้องกลัวครับ สู้ๆๆครับ
เล่นได้ครับ
เป็นกำลังใจให้ครับ
@@kohhd488 เคคับ ๆ ผมจะสู้คับผม
@@kohhd488 ขอบคุณคับ
สบายมาก
ผู้หญิงควรเล่นอะไรบ้างคะ อยากได้หัวไหล่กล้ามแขน หลัง ก้น เนแนะนำหน่อยได้มั้ยคะ
ผมลองเอาวิดีโอพี่ไปทำดูตังแต่อายุ14ถึงอายุ15มีกล้ามแล้วอย่างเป็นได้ชัด#ขอบคุณมากกกกกสำหรับวิดีโอทำมให้ผมมีวันนี้
ผมเล่นตอน13ตอนนี้14กล้ามพัฒนาเยอะเลยครับจากหนัก40ตอนนี้51แล้ว
สู้สู้ครับ
ขอท่ายืดเส้น,ยืดกล้ามหลังเล่นเสร็จเพื่อ!ลดอการบาดเบ็ดด้วยค่ะ ขอเวลาเล่นหรือออกกำลังกายด้วยดรัมเบลและเครื่องออกกำลังกาย.
อยากสอบถาม 2 อย่างครับ
1. barbell bicep curl ถ้าไปเล่นที่มันเป็น ez bar แทนได้ไหมครับ
2. Precher curl ถ้าไปเล่นที่เป็น machine แทนได้ไหมครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ประยุกต์เอาครับ
ez bar อยู่ที่มุมจับด้วยครับ ถ้าจำในมากถ้ายกจะใกล้เคียงกับ Hammer แน่นอนได้ forearm มากกว่า
ส่วน Precher curl เล่น Machine สลับไปมาได้เลยครับต่างกันไม่มาก
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณมากๆครับ
พูดถึงงัดข้อ อยากเห็นพี่เนทดสอบงัดข้อกับใครก็ได้ครับแบบขำๆ 55
+++อยากเห็นเหมือนกัน5555
ดันๆ+++++++
เล่นท่านี้แล้วเจ็บครับมันแปล๊บ ใบเสร็บ
ชอบครับ
พี่ครับพี่ได้ออกกำลังกายเล่น calisthenic ด้วยมั้ยครับ
เล่นบ้าง บางครั้งครับแต่ไม่บ่อย
@@SQUATCOUPLE อ่อครับผม
พี่เน สอนท่าบอดี้เวท ส่วนแขนหลังโดยมีแค่ดัมเบลน้ำหนักเบาหน่อยครับ
ใครที่เล่นแล้วเหวียงเล็กน้อย จริง ๆ กล้ามมันก็ใช้งานนะครับ แต่มันจะไม่ได้เต็มที่เท่า แต่ที่สำคัญคือติดเหวียงมาก ๆ เสี่ยงจะบาดเจ็บได้ ต้องระวัง
สำหรับคนที่ทำเพื่อโชว์สาว อย่าทำดีกว่านะ
งู้ยยยยย พี่ชิน
อยากดูพี่เล่นกับพี่ Hut anurak ครับ
อยากจะขอแค่เพียงนิ้วก้อยเธอ555
ใช้ Barball กับ Ez bar ต่างกันใหมคับ
ส่วนตัวez bar ถนอมข้อมือมากกว่าครับ แล้วก็มุมการจับจะใช้ forearm เยอะกว่า
ถามหน่อยครับพอเล่นเสร็จแล้วเนี้ยยืดกล้ามเนื้อแขนยังไงหรอครับ?พอดีพยายามยืดแล้วมันไม่โดน
สอนเล่นสะพานคอหน่อยครับพี่ เล่นไม่เคยโดนเลย กลายเป็นว่า สะพานคอด้อยไปเลยTT
แต่ผมเล่นน้ำหนัก18-19โลไม่อันตรายต่อข้อมือใช้ไหมครับ
ไปcollab กับพี่ฟ้าใสหน่อยครับพี่ อยากดูไอดอลสองคนมาเจอกันพี่ชินด้วย
พี่เนกับพี่ชิน #งัดข้อ แข่งกันหน่อย กับตากล้องก็ได้
55555 สรุปตากล้องชนะ
@@SQUATCOUPLE ว่าวบ่อย555
พี่เนย์โครตแท้งเลยคับ
ใช่ผมเป็นครับโฟอามไม่แข็งแรงครับ
ว้าวผมกำลังแก้โฟรอาร์มมาเจอพอดี
โหหุ่นพี่ทั่งสองแบบนี้เลยผมที่ผมยากได้แน้นมากชัดมาก
สุดยอด
ผมไม่เคยเล่นโฟอาร์มเลย แต่มันก็ยังใหญ่ได้ครับ ชว ทุกวัน
ใหญ่ข้างเดียวอ่ะนะ
รักแร้โกน แวกซ์ หรือเลเซอร์ครับ
7:36
10:49
โคตรชอบ พี่เน พี่ชิน
🥰🥰🥰🥰
ใหล่โคตรใหญ่
เล่นเสร็จมือสั่นเฉย
มาเพึ่อเปลียนแปรงตัวเอง
ถูกทางแล้วสู้ๆครับ เอาใจช่วย
@@SQUATCOUPLE ค่ะพายใน1เดึอนถ้ามีพี่เป็นกำลังใจ....
3.30 หายใจยังไง(ตอบแทนได้ค่ะ)
..ขออนุญาตนะคะ..คือเวลาที่เราใช้แรงออกแรง..ให้หายใจออกค่ะ...เหมือนวิชากำลังภายในของคนจีนไงคะ...ใช้พลังหายใจออกอ้าปากเล็กน้อยให้พองงามค่ะ.....555..นู๋ลองทำดูค่ะ
ดึงข้อก็ได้โฟร์อาร์มนะครับ ผมไปดึงข้อแล้วรู้สึกข้อมือแข็งขึ้นเยอะเลย แรงบีบมือก็เยอะขึ้น ตอนแรกเปิดฝาขวดน้ำขวดใหญ่ไม่ค่อยจะออก ตอนนี้สบายครับ เพราะไปฝึกดึงข้อมา 5555 (ตอนเปิดฝาใหม่ๆตอนที่เพิ่งซื้อมายังไม่ได้รับการเปิดมันจะแน่นมากปกติเปิดไม่ออก) ไปเซปช่วงบนๆก็โดนนะครับ อิอิอิอิ