Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
เห็นพี่หนึ่งมานานมากแล้ว น่าจะเป็นคนทำคลิปสอนเวทเทรนนิ่งรายแรกๆของบ้านเราด้วย ไม่รู้ตอนนี้แกอายุเท่าไหร่แล้ว แต่ขนาดผ่าตัดมายังคืนสภาพได้ขนาดนี้ ไม่ธรรมดาเลยแถมสอนดี เคล็ดลับเยอะ จุดแตกต่างนิดเดียวกล้ามเนื้อที่โดนเปลี่ยนทันที นี่คือผู้รู้จริง
โค้ชหนึ่ง ปัจจุบันอายุ41เเล้วคับ
ผมออกกำลังกายยกเวท กล้าเข้ายิมก็เพราะพี่หนึ่งวรกรนี่หละครับ ดูคลิปพี่เขาสมัยเขาอยู่กับอัลตร้าโปรแล้วก็ฝึกตาม แต่ก่อนกล้ามพี่หนึ่งโหดกว่านี้ครับแต่มาผ่าตัดเลยอาจจะเล่นหนักเหมือนเดิมไม่ได้ปัจจุบันยังเป็นไอดอลผมเช่นเคยครับ
โครตทึ่งพี่หนึ่งเลย จากที่เพิ่งผ่าตัด gain massโครตไว แถมยังเปลี่ยนเป็นสายวิ่งอีก สมกับที่เป็นแชมป์โลกจริงๆ
dexdeedee1 สุดจิงครับ
จารเป็นทุกอย่างครับ
สุดยอดเลยครับ เพชวิ่งก็ไม่ธรรมดา สุดทุกทางจริง
ผมเคยดูโค๊ชหนึ่งมาหลายคลิปแล้ว คราวนี้ เนฟิตพามาถือว่าประสปการณ์และเทคนิคสูงขึ้นมากและเข้าใจง่ายดีครับ
พี่หนึ่ง วรกร วงศกรเมือง ดีกรีไม่ธรรมดาครับ แชมป์ประเทศไทยมา 3 สมัย 2011-2013 แชมป์เพาะกายระดับโลกในปี 2015 # FC พี่หนึ่งนะครับ🤗🤗🤗🤗🤗
คนนี้แหละคับ ครูในยูทูปคนแรกของผม สมัยที่พี่หนึ่งมาสอนเล่น ให้กับเวย์ยี่ห้อนึง ว่าแต่ ยิ่งอายุมาก ยิ่งดูเด็กลง หล่อขึ้นนะคับ 555
ผมเพิ่งเริ่มต้นทำคลิปออกกำลัง เพราะมีคุณเนเป็นไอดอลครับ ขอบคุณมากๆนะครับ
น่าจะเชิญพี่ผู้หญิงชุดเขียวมาวอมด้วยนะครับ เห็นทุกฉากเลย สีสันของยิม 555
โค้ชหนึ่งสอนดีมากๆ แถมยังบอกท่าฝึกที่คล้ายๆกันแต่เล่นกล้ามคนละมัดอีกด้วย ว่าท่าต่างกันยังไง
แบบพี่เนผมว่าสุดละนี่ยังมีพี่หนึ่งอีกเหรอ โอ้โฮ้สุดดดดด
ชอบอาจารย์หนึ่งมาก สมกับเป็นอาจารย์ สอนดีมากๆ เข้าใจง่ายด้วย ชอบครับ 💓🤗
ดูคลิปของคุณมาเยอะมาก และเอาไปใช้จริงเล่นจริง แต่ยอม SUB ก็เพราะมาเจอคลิปนี้เลยครับ 👍👍🙏🙏💪💪💪🥇🥇🥇🏆🏆🏆เยี่ยมจริงๆ เยี่ยมจริงๆ
สบายดี แฟนคลับจากลาวนะครับอยากให้พี่ทำตารางเล่นฟิสเนัดเเบบ3วันต่อสัปดาที่จะได้ทั้งตัวบ้างครับ 😁💪🏻
สบายดีครับ ขออนุญาตตอบแทนพี่เนะครับผม ใช้ตาราง Push Pull Leg ก็ได้ครับผม
คุณหนึ่งร่างกายฟื้นตัวเร็วมาก กลับมาฟิตเหมือนเดิม นี่ซินะผลของการฝึกร่างกายให้แข็งแกร่งสามารถรับมือกับโรคภัยได้
ใช่ครับ ตัวจริงดูสดใสมาก
อธิบายได้ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณครับ
ยินดีครับ
ครูคนแรกของผมเลยครับ ผมซื้อเวย์ อัลตร้าโปรเพราะพี่นี้แหละ555
0:09 ฉากนี้เเม่งโครตเท่เลยครับ
เป็นคลิปสอนที่ดีมากครับ💪 พี่หนึ่งสอนดีมาก เข้าใจง่าย อยากให้ทำคลิปสอนโพสต์ท่าครับ😎💪 ขอบคุณ🙏
ละเอียดมากครับ ผมชอบมากๆ ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆครับ
ขอบคุณมากนะครับพี่ โครตละเอียด ❤️
โค้ชพี่หนึ่งสอนดีมาก อธิบายชัดเจนดีมากเลยครับ
70lb x 2 นี้เรียก warm up หรือนี้ โอ้แม่เจ้า เริ่มยกจริงคงแบกรถถังขี้นบ่า Thanks for good technic
สอนละเอียดมาก ขอบคุณมากนะคะ❤❤❤
fcລາວ เข้าใจง่ายย
ชอบครับๆ ทำคลิปออกมาเรื่อยๆน่ะครับ
ความรู้&เทคนิคเป๊ะมากครับ
ชอบมากครับ ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆแบบนี้ครับ
ดีครับทำมาเรื่อยๆชอบดู
พีเนหุ่นดีมากครับขอชื่นชมเลยครับ
รักเลย เชิญมาอีกครับผม
รายละเอียดเยอะเหมือนกันนะ ในการเล่น หมดไปกี่หมื่นน่ะกว่าจะได้หุ่นแบบนี้
ต้องบอกว่าหมดไปกี่แสน555
@@crackdown3636 อ่อ
ต้องชมคนถ่ายครับ ถ่ายดีมาก
Coach คนแรกในยูทุปผมเลย พี่หนึ่ง แต่ก่อนหาดูมีแต่คลิปพี่หนึ่ง
จารย์ยิ้มแบบแล้วดูรีแล็กซ์ดีนะครับแต่พอทำหน้าปกติแล้วดูแอ็คๆ นิดนึงยิ้มบ่อยๆ นะครับจารย์ ยิ้มแล้วดูดีครับ 😊
ตัวจริงอาจารย์ friendly มากครับ ยิ้มทั้งวัน 55
ขอคุณครับได้ความรู้เยอะเลย
พี่หนึ่งสอนดี ดูเป็นมิตรดีนะ
ผมชอบโค้ชหนึ่งกับโค้ชเนมากๆครับ
ชอบช่องนี้5555.❤️😸
พี่เน โคตรเท่ เหมือน John Cena เลยครับ 😁
พี่ครับกดติดตามแล้วครับ อย่ากถามหน่อยครับ วิดพื้นแล้วทำไมข้อพับข้อศอกมันงอเหมือนเอ็นยึดครับขอวิธีแก้หน่อยครับ
ชอบครับ ติดตามเลย
ขอบคุณช่องนี้มากๆเลยครับ
สอนได้ดีครับชอบครับ
พี่หนึ่งสอนละเอียดมากคับ ไม่กักเลย
พี่1 ยังหล่อเหมือนเดิม
ตามหาแบบที่ผมต้องการเข้าใจง่ายมานาน คลิปนี้ทำให้ผมรู้เลยต้องฝึกแบบไหน ขอบคุณครับ
คุณ เน ไหล่ใหญ่สวยดีครับ
อายุ40แล้วถ้าเล่นจะมีโอกาสมีกล้ามแบบนี้มั้ยครับ?แล้วรับtrainมั้ยครับ?อยากหุ่นดีแบบนี้บ้าง
สุดยอดครับ
พี่ครับ อยากให้พี่สอนท่าหลังบ้างครับ แบบใช้แค่ดัมเบลเล่นที่บ้านได้ครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
กล้ามสวยมากครับ
เวลาผมเล่นท่า barbell curls แล้วกระดูกตรงแขนรู้สึกเหมือนมันจะละเอียดเกิดจากอะหรอครับพี่
มีอาการเจ็บ หรือปวดๆด้วยรึปล่าวครับ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ จะได้คำแนะนำที่ดีกว่าครับ
เห็นหลายใช้น้ำหนักเยอะ แต่ก็ยกไม่ค่อยไหว แล้วต้องให้คนช่วยประคอง แบบในคลิ๊ปนี้ก็เห็นหลายครั้ง ถามว่า แล้วทำไมไม่ลดน้ำหนักให้มันลดลงหน่อยจะได้ยกได้
เป็นหลักพัฒนาของกล้ามเนื้อครับ ที่กล้ามเนื้อมันใหญ่ขึ้น มันพัฒนา มันเกิดจากการฉีกขาดเล็กๆ แล้วร่างกายมันเสริมโปรตีนเข้าไปซ่อมแซม พอซ่อมแซมเสร็จมันเลยใหญ่ขึ้น ทีนี้การเล่นน้ำหนักเกินที่รับได้ มันเหมือนการcheatอย่างหนึ่ง คือกล้ามเนื้อโตไว เพราะมันมีการฉีกขาดเยอะ แต่ข้อเสียคือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ(กล้ามเนื้อฉีกขาดมากไป หรือข้อต่อพัง) แต่ถ้ามีคนคอยเซฟให้มันจะลดความเสี่ยงตรงนี้ลงครับ คนที่Bodybuildส่วนใหญ่ ที่ต้องการกล้ามโตเร็วๆ จะทำแบบนี้เป็นส่วนมาก ไปกับเพื่อน ไปกับบัดดี้ ผลัดกันเล่นน้ำหนักมาก ผลัดกันเซฟให้อีกคน เพื่อการพัฒนาที่เร็วกว่าปกติโดยทั่วไปถ้าไปเล่นคนเดียว น้ำหนักที่เหมาะสมที่ควรยก ก็คือน้ำหนักที่ยกเซ็ทนึงได้8-10ทีแล้วหมดแรงครับ แล้วฝืนร่างกายโดยออกแรงประมาณ10-12ทีต่อเซ็ท กล้ามเนื้อก็จะพัฒนา อาจจะไม่เท่าแบบแรกที่มีคนช่วยเซฟ แต่แบบนี้ก็คือมาตรฐาน ต่างจากบางคนที่เอาแต่ยกน้ำหนักที่ตัวเองยกได้สบาย แล้วก็ยกน้ำหนักนั้นตลอด อันนี้กล้ามเนื้อพัฒนานิดเดียว ช้าๆ จะไปได้พวกความกระชับแทน
8:26 ช็อตลิ้นรัว
พี่หนึ่งหน้าเด็กตลอดกาลจริงครับ
พี่หนึ่ง พี่เน 🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️👍👍
อิอิ
FC อ หนึ่ง
คนมีกล้ามนี้มันเท่จริงๆ
สอบถามครับเวลาเล่นเสร็จแล้วชอบมีอาการปวดเส้นข้างคอเปนประจำเปนทีหลายวันเลยครับเปนจนท้อแล้วครับ ..... แต่ใจยังรักอยากเล่นครับแก้ไขอย่างไรครับ...... ขอบคุณครับ
เป็นเหมือนกันเลยครับ
พักให้หายเจ็บ แล้วก่อนเล่นลองวอร์ม เบาๆดูครับ ถ้ายังเจ็บอยุ่ก็อย่าฝืน
เล่นเสร็จลองยืดช่วงคอกับบ่าดูครับ
ยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ เลี่ยงท่าที่ใช้กล้ามเสนื้อบ่าครับ
ผมอยากได้แค่กล้ามเนื้อแต่ไม่อยากได้ใหญ่ๆ ผมต้องทำยังไงบ้างครับ อยากได้หุ่นแบบ นักมวยMMA อ้ะครับ
ความรู้และสาระเน้นๆเลย
ขอตาราง strength หน่อยครับ
ไว้จะทำเป็นคลิปออกมาให้นะค้าบบบบ
ขอบคุณครับ
ช่วยแนะนำเรื่องการกิน สำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดไขมันแต่อยากกล้ามใหญ่ขึ้นหน่อยครับพี่เน
รอคลิปคลอดวันนี้2ทุ่มคตรับ
Trigger point เกิดตรงไหนครับ แล้วมันสังเกตุได้ง่ายไหมครับ อยากรุ้ครับ
สุดยอด
วันนี้จะเอาไปซ้อมเลยครับ^___^
พี่ครับ ผมยกดัมเบลทำเอง ประมาน 4-5 ก้โล 2เซ็ตๆ ละ 60 ครั่ง วิดพื้นซิตอัป 2เซ็ตต่อวันเซ็ตละ วิดพื้น 35 ซิตอัป 35 เเพล้ง 1นาที เเล้วก้ออกกำลังกายขอด้วยครับ ใครก้ได้ช่วยคอมเม้นหน่อยว่าทำประมานนี้ พอได้รึป่าวครับ จริงๆมีลายระเอียดอีกเล็กน้อยครับ
ชอบๆๆ
ครูหนึ่งหุ่นแบบนี้โครตเสียเปรียบเรื่องไหล่เลย แต่ก็ยังเป็นแชมป์สุดวะ
โคช 1 โคตรเท่ห์ มีช่องให้ติดตามไหมครับ
I’m Worakorn
มันมาก
ช่องคุณเน โค้ชหนึ่งแนะนำคุณเน งง 😄
สอบถามหน่อยครับ.เห็นไม่เหมือนคลิปอื่นเวลาwarm up เริ่มจากน้ำหนักเยอะก่อนเลย หรือ warm up มาก่อนหน้่นี้แล้ว ครับ.
วอม40%ของน้ำหนักจริงครับ ซัก2เซต
แนะนำท่ายืดหัวไหล่หน่อยค้าา ขอบคุณคะ
สอบถามคับ ถ้ายกนน.10kg 12repx4set กับ นน.13kg12repx3set แบบไหนดีกว่าคับ
งื้อออออออ ใจบางพี่เน
ตังถึง roid ถึง ปฎิบัติถูก เราทำได้
ใครใช้ roid อายุมักไม่ค่อยจะยืนร่างกายพังหมด
ผมก็ชอบออกกำลังกาย.กล้ามขึ้นเลย.เล่นทุกวัน.กล้ามหำ.มันขึ้น5555🤣🤣🤣🤣🤣
อรอคลิปพี่ไปทำร่วมพี่อาร์ต สิทธินาจ
เล่นผิดมาตั้งนานครับขอบคุณครับอาจารย์
พี่เน หน้าแขนกับหลังแขน เล่นไรกอนดีคับ
อาจารย์หนึ่งมีเพจไหมครับ
พี่เนสูงเท่าไหร่ครับ
ตอนต้นคลิปนี้ทาน อะไรเหรอครับ สีเขียว ๆ ครับ
น่าจะเป็น Pre-workout รึปล่าวครับ
Amino ค่ะ
ถ้าเราเล่นกล้ามส่วนเดียวกันเช้า เย็น จะเป็นไรมั้ยครับในวันเดียวกัน และพรุ้งนี้ก็พักผ่อน
ผมว่าเล่นแค่เวลาเดียวหนักๆพอครับ แล้วพักนานๆเดะบาดเจ็บได้นะ
@@apiwatsriyangnok6002 ขอบคุณครับ
พี่นน.เท่าไหร่ครับ
มาต่อด้วย street work out ครับ
คนใต้ ใจดำ จริงป่ะ
ถ่าต่อยมวยนี้รุ้งเลยน่ะ
ใครได้เป็นแฟนพี่เขา โครตมีบุญสูงอ่ะ
พี่อ่านแล้วพี่ขำมากเม้นนี้
อ้อแบบนี้เองถึงปวดหลังหัวไหล่
ผมหนักไม่เกิน70ควรยกกี่กิโลครับ
อยากเรียนด้วยครับ
ขอสอบถามนะครับ นาที10.40 ทำไมอาจารย์โยกทั้งตัวครับ หรือน้ำหนักที่ใช้มันเยอะเลยโยกช่วย
ใช้น้ำหนักเยอะครับผม
พี่เนสูงเท่าไรครับ
พี่เนหน้าเหมือนพี่เจแปนเลย
หุ่นดีโคคร อยากเทรนด้วย
มีใครพอจะตอบได้บาง ว่าเพลงต้นคลิปชื่อเพลง อะไรครับ หามานานล้ะ ไม่เจอซักที 🤣🥰
พี่มีปักบ้างไหมครับ
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
เห็นพี่หนึ่งมานานมากแล้ว น่าจะเป็นคนทำคลิปสอนเวทเทรนนิ่งรายแรกๆของบ้านเราด้วย ไม่รู้ตอนนี้แกอายุเท่าไหร่แล้ว แต่ขนาดผ่าตัดมายังคืนสภาพได้ขนาดนี้ ไม่ธรรมดาเลย
แถมสอนดี เคล็ดลับเยอะ จุดแตกต่างนิดเดียวกล้ามเนื้อที่โดนเปลี่ยนทันที นี่คือผู้รู้จริง
โค้ชหนึ่ง ปัจจุบันอายุ41เเล้วคับ
ผมออกกำลังกายยกเวท กล้าเข้ายิมก็เพราะพี่หนึ่งวรกรนี่หละครับ ดูคลิปพี่เขาสมัยเขาอยู่กับอัลตร้าโปรแล้วก็ฝึกตาม แต่ก่อนกล้ามพี่หนึ่งโหดกว่านี้ครับแต่มาผ่าตัดเลยอาจจะเล่นหนักเหมือนเดิมไม่ได้ปัจจุบันยังเป็นไอดอลผมเช่นเคยครับ
โครตทึ่งพี่หนึ่งเลย จากที่เพิ่งผ่าตัด gain massโครตไว แถมยังเปลี่ยนเป็นสายวิ่งอีก สมกับที่เป็นแชมป์โลกจริงๆ
dexdeedee1 สุดจิงครับ
จารเป็นทุกอย่างครับ
สุดยอดเลยครับ เพชวิ่งก็ไม่ธรรมดา สุดทุกทางจริง
ผมเคยดูโค๊ชหนึ่งมาหลายคลิปแล้ว คราวนี้ เนฟิตพามาถือว่าประสปการณ์และเทคนิคสูงขึ้นมากและเข้าใจง่ายดีครับ
พี่หนึ่ง วรกร วงศกรเมือง ดีกรีไม่ธรรมดาครับ แชมป์ประเทศไทยมา 3 สมัย 2011-2013 แชมป์เพาะกายระดับโลกในปี 2015 # FC พี่หนึ่งนะครับ🤗🤗🤗🤗🤗
คนนี้แหละคับ ครูในยูทูปคนแรกของผม สมัยที่พี่หนึ่งมาสอนเล่น ให้กับเวย์ยี่ห้อนึง
ว่าแต่ ยิ่งอายุมาก ยิ่งดูเด็กลง หล่อขึ้นนะคับ 555
ผมเพิ่งเริ่มต้นทำคลิปออกกำลัง เพราะมีคุณเนเป็นไอดอลครับ ขอบคุณมากๆนะครับ
น่าจะเชิญพี่ผู้หญิงชุดเขียวมาวอมด้วยนะครับ เห็นทุกฉากเลย สีสันของยิม 555
โค้ชหนึ่งสอนดีมากๆ แถมยังบอกท่าฝึกที่คล้ายๆกันแต่เล่นกล้ามคนละมัดอีกด้วย ว่าท่าต่างกันยังไง
แบบพี่เนผมว่าสุดละนี่ยังมีพี่หนึ่งอีกเหรอ โอ้โฮ้สุดดดดด
ชอบอาจารย์หนึ่งมาก สมกับเป็นอาจารย์ สอนดีมากๆ เข้าใจง่ายด้วย ชอบครับ 💓🤗
ดูคลิปของคุณมาเยอะมาก และเอาไปใช้จริงเล่นจริง แต่ยอม SUB ก็เพราะมาเจอคลิปนี้เลยครับ 👍👍🙏🙏💪💪💪🥇🥇🥇🏆🏆🏆เยี่ยมจริงๆ เยี่ยมจริงๆ
สบายดี แฟนคลับจากลาวนะครับ
อยากให้พี่ทำตารางเล่นฟิสเนัดเเบบ3วันต่อสัปดาที่จะได้ทั้งตัวบ้างครับ
😁💪🏻
สบายดีครับ ขออนุญาตตอบแทนพี่เนะครับผม ใช้ตาราง Push Pull Leg ก็ได้ครับผม
คุณหนึ่งร่างกายฟื้นตัวเร็วมาก กลับมาฟิตเหมือนเดิม นี่ซินะผลของการฝึกร่างกายให้แข็งแกร่งสามารถรับมือกับโรคภัยได้
ใช่ครับ ตัวจริงดูสดใสมาก
อธิบายได้ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณครับ
ยินดีครับ
ครูคนแรกของผมเลยครับ ผมซื้อเวย์ อัลตร้าโปรเพราะพี่นี้แหละ555
0:09 ฉากนี้เเม่งโครตเท่เลยครับ
เป็นคลิปสอนที่ดีมากครับ💪 พี่หนึ่งสอนดีมาก เข้าใจง่าย อยากให้ทำคลิปสอนโพสต์ท่าครับ😎💪 ขอบคุณ🙏
ละเอียดมากครับ ผมชอบมากๆ ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆครับ
ขอบคุณมากนะครับพี่ โครตละเอียด ❤️
โค้ชพี่หนึ่งสอนดีมาก อธิบายชัดเจนดีมากเลยครับ
70lb x 2 นี้เรียก warm up หรือนี้ โอ้แม่เจ้า เริ่มยกจริงคงแบกรถถังขี้นบ่า Thanks for good technic
สอนละเอียดมาก ขอบคุณมากนะคะ❤❤❤
fcລາວ เข้าใจง่ายย
ชอบครับๆ ทำคลิปออกมาเรื่อยๆน่ะครับ
ความรู้&เทคนิคเป๊ะมากครับ
ชอบมากครับ ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆแบบนี้ครับ
ดีครับทำมาเรื่อยๆชอบดู
พีเนหุ่นดีมากครับขอชื่นชมเลยครับ
รักเลย เชิญมาอีกครับผม
รายละเอียดเยอะเหมือนกันนะ ในการเล่น หมดไปกี่หมื่นน่ะกว่าจะได้หุ่นแบบนี้
ต้องบอกว่าหมดไปกี่แสน555
@@crackdown3636 อ่อ
ต้องชมคนถ่ายครับ ถ่ายดีมาก
Coach คนแรกในยูทุปผมเลย พี่หนึ่ง แต่ก่อนหาดูมีแต่คลิปพี่หนึ่ง
จารย์ยิ้มแบบแล้วดูรีแล็กซ์ดีนะครับ
แต่พอทำหน้าปกติแล้วดูแอ็คๆ นิดนึง
ยิ้มบ่อยๆ นะครับจารย์ ยิ้มแล้วดูดีครับ 😊
ตัวจริงอาจารย์ friendly มากครับ ยิ้มทั้งวัน 55
ขอคุณครับได้ความรู้เยอะเลย
พี่หนึ่งสอนดี ดูเป็นมิตรดีนะ
ผมชอบโค้ชหนึ่งกับโค้ชเนมากๆครับ
ชอบช่องนี้5555.❤️😸
พี่เน โคตรเท่ เหมือน John Cena เลยครับ 😁
พี่ครับกดติดตามแล้วครับ อย่ากถามหน่อยครับ วิดพื้นแล้วทำไมข้อพับข้อศอกมันงอเหมือนเอ็นยึดครับขอวิธีแก้หน่อยครับ
ชอบครับ ติดตามเลย
ขอบคุณช่องนี้มากๆเลยครับ
สอนได้ดีครับชอบครับ
พี่หนึ่งสอนละเอียดมากคับ ไม่กักเลย
พี่1 ยังหล่อเหมือนเดิม
ตามหาแบบที่ผมต้องการเข้าใจง่ายมานาน คลิปนี้ทำให้ผมรู้เลยต้องฝึกแบบไหน ขอบคุณครับ
คุณ เน ไหล่ใหญ่สวยดีครับ
อายุ40แล้วถ้าเล่นจะมีโอกาสมีกล้ามแบบนี้มั้ยครับ?แล้วรับtrainมั้ยครับ?อยากหุ่นดีแบบนี้บ้าง
สุดยอดครับ
พี่ครับ อยากให้พี่สอนท่าหลังบ้างครับ แบบใช้แค่ดัมเบลเล่นที่บ้านได้ครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
กล้ามสวยมากครับ
เวลาผมเล่นท่า barbell curls แล้วกระดูกตรงแขนรู้สึกเหมือนมันจะละเอียดเกิดจากอะหรอครับพี่
มีอาการเจ็บ หรือปวดๆด้วยรึปล่าวครับ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ จะได้คำแนะนำที่ดีกว่าครับ
เห็นหลายใช้น้ำหนักเยอะ แต่ก็ยกไม่ค่อยไหว แล้วต้องให้คนช่วยประคอง แบบในคลิ๊ปนี้ก็เห็นหลายครั้ง ถามว่า แล้วทำไมไม่ลดน้ำหนักให้มันลดลงหน่อยจะได้ยกได้
เป็นหลักพัฒนาของกล้ามเนื้อครับ ที่กล้ามเนื้อมันใหญ่ขึ้น มันพัฒนา มันเกิดจากการฉีกขาดเล็กๆ แล้วร่างกายมันเสริมโปรตีนเข้าไปซ่อมแซม พอซ่อมแซมเสร็จมันเลยใหญ่ขึ้น ทีนี้การเล่นน้ำหนักเกินที่รับได้ มันเหมือนการcheatอย่างหนึ่ง คือกล้ามเนื้อโตไว เพราะมันมีการฉีกขาดเยอะ แต่ข้อเสียคือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ(กล้ามเนื้อฉีกขาดมากไป หรือข้อต่อพัง) แต่ถ้ามีคนคอยเซฟให้มันจะลดความเสี่ยงตรงนี้ลงครับ คนที่Bodybuildส่วนใหญ่ ที่ต้องการกล้ามโตเร็วๆ จะทำแบบนี้เป็นส่วนมาก ไปกับเพื่อน ไปกับบัดดี้ ผลัดกันเล่นน้ำหนักมาก ผลัดกันเซฟให้อีกคน เพื่อการพัฒนาที่เร็วกว่าปกติ
โดยทั่วไปถ้าไปเล่นคนเดียว น้ำหนักที่เหมาะสมที่ควรยก ก็คือน้ำหนักที่ยกเซ็ทนึงได้8-10ทีแล้วหมดแรงครับ แล้วฝืนร่างกายโดยออกแรงประมาณ10-12ทีต่อเซ็ท กล้ามเนื้อก็จะพัฒนา อาจจะไม่เท่าแบบแรกที่มีคนช่วยเซฟ แต่แบบนี้ก็คือมาตรฐาน
ต่างจากบางคนที่เอาแต่ยกน้ำหนักที่ตัวเองยกได้สบาย แล้วก็ยกน้ำหนักนั้นตลอด อันนี้กล้ามเนื้อพัฒนานิดเดียว ช้าๆ จะไปได้พวกความกระชับแทน
8:26 ช็อตลิ้นรัว
พี่หนึ่งหน้าเด็กตลอดกาลจริงครับ
พี่หนึ่ง พี่เน 🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️👍👍
อิอิ
FC อ หนึ่ง
คนมีกล้ามนี้มันเท่จริงๆ
สอบถามครับเวลาเล่นเสร็จแล้วชอบมีอาการปวดเส้นข้างคอเปนประจำเปนทีหลายวันเลยครับเปนจนท้อแล้วครับ ..... แต่ใจยังรักอยากเล่นครับแก้ไขอย่างไรครับ...... ขอบคุณครับ
เป็นเหมือนกันเลยครับ
พักให้หายเจ็บ แล้วก่อนเล่นลองวอร์ม เบาๆดูครับ ถ้ายังเจ็บอยุ่ก็อย่าฝืน
เล่นเสร็จลองยืดช่วงคอกับบ่าดูครับ
ยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ เลี่ยงท่าที่ใช้กล้ามเสนื้อบ่าครับ
ผมอยากได้แค่กล้ามเนื้อแต่ไม่อยากได้ใหญ่ๆ ผมต้องทำยังไงบ้างครับ อยากได้หุ่นแบบ นักมวยMMA อ้ะครับ
ความรู้และสาระเน้นๆเลย
ขอตาราง strength หน่อยครับ
ไว้จะทำเป็นคลิปออกมาให้นะค้าบบบบ
ขอบคุณครับ
ช่วยแนะนำเรื่องการกิน สำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดไขมันแต่อยากกล้ามใหญ่ขึ้นหน่อยครับพี่เน
รอคลิปคลอดวันนี้2ทุ่มคตรับ
Trigger point เกิดตรงไหนครับ แล้วมันสังเกตุได้ง่ายไหมครับ อยากรุ้ครับ
สุดยอด
วันนี้จะเอาไปซ้อมเลยครับ^___^
พี่ครับ ผมยกดัมเบลทำเอง ประมาน 4-5 ก้โล 2เซ็ตๆ ละ 60 ครั่ง วิดพื้นซิตอัป 2เซ็ตต่อวันเซ็ตละ วิดพื้น 35 ซิตอัป 35 เเพล้ง 1นาที เเล้วก้ออกกำลังกายขอด้วยครับ
ใครก้ได้ช่วยคอมเม้นหน่อยว่าทำประมานนี้ พอได้รึป่าวครับ จริงๆมีลายระเอียดอีกเล็กน้อยครับ
ชอบๆๆ
ครูหนึ่งหุ่นแบบนี้โครตเสียเปรียบเรื่องไหล่เลย แต่ก็ยังเป็นแชมป์สุดวะ
โคช 1 โคตรเท่ห์ มีช่องให้ติดตามไหมครับ
I’m Worakorn
มันมาก
ช่องคุณเน โค้ชหนึ่งแนะนำคุณเน งง 😄
สอบถามหน่อยครับ.เห็นไม่เหมือนคลิปอื่น
เวลาwarm up เริ่มจากน้ำหนักเยอะก่อนเลย หรือ warm up มาก่อนหน้่นี้แล้ว ครับ.
วอม40%ของน้ำหนักจริงครับ ซัก2เซต
แนะนำท่ายืดหัวไหล่หน่อยค้าา ขอบคุณคะ
สอบถามคับ ถ้ายก
นน.10kg 12repx4set กับ นน.13kg12repx3set แบบไหนดีกว่าคับ
งื้อออออออ ใจบางพี่เน
ตังถึง roid ถึง ปฎิบัติถูก เราทำได้
ใครใช้ roid อายุมักไม่ค่อยจะยืนร่างกายพังหมด
ผมก็ชอบออกกำลังกาย.กล้ามขึ้นเลย.เล่นทุกวัน.กล้ามหำ.มันขึ้น5555🤣🤣🤣🤣🤣
อรอคลิปพี่ไปทำร่วมพี่อาร์ต สิทธินาจ
เล่นผิดมาตั้งนานครับขอบคุณครับอาจารย์
พี่เน หน้าแขนกับหลังแขน เล่นไรกอนดีคับ
อาจารย์หนึ่งมีเพจไหมครับ
พี่เนสูงเท่าไหร่ครับ
ตอนต้นคลิปนี้ทาน อะไรเหรอครับ สีเขียว ๆ ครับ
น่าจะเป็น Pre-workout รึปล่าวครับ
Amino ค่ะ
ถ้าเราเล่นกล้ามส่วนเดียวกัน
เช้า เย็น จะเป็นไรมั้ยครับในวันเดียวกัน และพรุ้งนี้ก็พักผ่อน
ผมว่าเล่นแค่เวลาเดียวหนักๆพอครับ แล้วพักนานๆเดะบาดเจ็บได้นะ
@@apiwatsriyangnok6002 ขอบคุณครับ
พี่นน.เท่าไหร่ครับ
มาต่อด้วย street work out ครับ
คนใต้ ใจดำ จริงป่ะ
ถ่าต่อยมวยนี้รุ้งเลยน่ะ
ใครได้เป็นแฟนพี่เขา โครตมีบุญสูงอ่ะ
พี่อ่านแล้วพี่ขำมากเม้นนี้
อ้อแบบนี้เองถึงปวดหลังหัวไหล่
ผมหนักไม่เกิน70ควรยกกี่กิโลครับ
อยากเรียนด้วยครับ
ขอสอบถามนะครับ นาที10.40 ทำไมอาจารย์โยกทั้งตัวครับ หรือน้ำหนักที่ใช้มันเยอะเลยโยกช่วย
ใช้น้ำหนักเยอะครับผม
พี่เนสูงเท่าไรครับ
พี่เนหน้าเหมือนพี่เจแปนเลย
หุ่นดีโคคร อยากเทรนด้วย
มีใครพอจะตอบได้บาง ว่าเพลงต้นคลิปชื่อเพลง อะไรครับ หามานานล้ะ ไม่เจอซักที 🤣🥰
พี่มีปักบ้างไหมครับ