5 ท่าสร้างกล้ามอกให้เต็ม ( อกบน, อกกลาง, อกล่าง ) สอนแบบละเอียด!
HTML-код
- Опубликовано: 10 июн 2020
- ติดตามผ่านทาง
----
📲RUclips: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
📲Website: www.naefit.com
📲Line: @naefit (มี@นำหน้า) สำหรับสั่งสินค้า
----
WWW.NAEFIT.COM Спорт
คลิปนี้โดนมากกกกกก นำไปปรับท่าเล่นตัวเองหลายจุดเลยยยยยยย ขอบคุณครับ
สอนได้ดีมาก เข้าใจง่าย ขอบคุณมากครับ จะตามดูทุกคลิปครับ
หล่อ รวย หุ่นดี ขอบคุณมากครับสำหรับเนื้อหาดีๆ
ติดตามครับ ขอบๆได้ประโยช์มากๆครับ
พี่เป็นไอดอลของผมเลยครับ
สุดยอดจริง
ให้ความรู้แบบไม่มีกั๊ก
ไม่หวงความรู้ เล่นอะไรแบบไหนบอกหมด สุดจริงครับ
สู้ๆ
production video ช่องนี้แจ่มมากครับ
ผมเป็นเหมือนที่พี่พูดทุกอย่างเลย การสอนของพี่ให้ประโยชน์กับผมมากครับ ทำให้เล่นตรงจุดยิ่งขึ้นครับ..ขอบคุณครับ
ผมขอเวทเทรนนิ่งของนักบอลหน่อยนะครับ ทุกวันนี้ผมคิดเองซ้ออมเองหมดเลย เเล้วก็เล่นตามพี่เรื่องเวท
ขอบคุณมากๆครับ ชื่นชมการอธิบายของน้องมากเลยครับ จากคนผอมๆพื้นฐานเป็น 0 ได้ฟังน้องอธิบายทีไร รู้สึกดีมากๆครับ ได้เรียนรู้ว่าต้องเริ่มอะไรแบบไหนก่อน
อยากดูคลิป การเล่นเวทที่เหมาะสมกับนักฟุตบอลครับ เช่น สร้างสมดุล สร้างแรงยิง แรงกระโดด ครับ
วันนี้พี่สมใจแล้วครับขอบคุณครับ
จะเปิดเทอมแล้วครับพี่ อยากให้ทำคลิบแนวการเลือกกิน อาหารนอกบ้านหน่อยครับ พวกร้านข้าวอะครับ (คลิบข้าวแกงพี่ผมดูไปแล้วนะครับ) 😁✌
สอนเข้าใจง่ายครับ
การใช้ Resistance band ก็ได้ครับละก็ลงลึกพวกคาดิโอ ขอบคุณครับ
ท่าบริหารหน้าอกมีมากกว่า10ท่า สำคัญที่เวลาPush ต้องจับความรู้สึกของกล้ามเนื้อหน้าอก(Pecs)ที่Push ไม่ใช่แขน ส่วนตัวผมถ้าเล่นBench press จะเพิ่มน้ำหนักจากSetแรกไปอีก1-2กิโลกรัม จะเห็นผลได้เร็วกว่ายกน้ำหนักเท่าเดิมจนครบSet
วิดพื้นแบบมี แท่นจับ ัดไหนจะเซฟ ข้อมือกว่ากัน
และแท่นจับ แบบเอียงลาดเล็กน้อย หรือ แบบตรงๆ อันไหนดีกว่ากัน
หรือไม่ดีทั้งคู่ครับ🤟💚
เพิ่งเล่นวันนี้เลยครับ ได้ดูก่อนไม่งั้นจะได้เอาไปใช้ 😭😭😭
ผมนี่รอ แบงก์ค็อก!! เลยค้าบบ
พี่ครับ เวลาผมเล่นท่า Bench Press กับอกบน ชอบเป็นแผลที่หลังครับ (น่าจะเกิดจากการเสียดสีตอนที่ดันบาร์เบล) ผมจะแก้ไขยังไงดีครับ
รอตลอดครับ ทำคริปมาเรื่อยๆนะครับพี่เนร
ีชอบฟีลตัดต่อบรรยากาศแบบนี้อ่ะครับ มันความรู้แน่น มีมุกนิดหน่อยพอเป็นกันเอง ทำต่อไปเน้อ
อยากให้ทำการสร้างกล้ามเนื้ออก โดยมีเเค่ดำเบลได้ไหมครับ
อยากรู้ว่านักบาสเค้าเวทเทรนนิ่ง กันยังไงอะครับ
ฟอร์มที่ผิดพลาด 555+ ได้ความรู้มากครับ
Can you make a video, what is the difference between Push Day and Pull Day and how we do
+1
เจ๋งมาก👍👍
ดีคับ👍🏻
Fc พี่เนครับ
ขอบคุณสำหรับการสอนดีๆครับพี่ไว้ผมมีโอกาศไปภูเก็ตผมจะไปซ้อมที่ยิมพี่แน่นอนครับทำต่อไปเรื่อยๆนะครับพี่สู้ๆครับ 🙏
ขอดูการสร้างกล้ามเนื้อของนักกีฬาฟุตบอลหน่อยครับ
รอเลย ครับ Bangkok แถวไหนครับ
มาแล้วครับ
คือขอถามหน่อยครับ เราต้องเล่นท่าอกทุกท่าหรือแค่ท่าเดียวในวัน upperครับ
นักบอลคับพี่💪🏽🙏
รอชมchallengeครับพี่
อยากให้ทำโปสเตอร์ท่าสร้างกล้ามเนื้อแต่ละท่าคับ
เล่นอกใช้สริง เล่นยังไงดีครับ
อยากให้พี่ไปดูนักบอลเล่นเวทอะครับ
อยากให้พี่ทำโปรแกรม push pull legs ความแตกต่างกับผลที่ได้ต่างกับ เล่นแยกส่วนอย่างไรครับ
ดันครับ
พอดีเลยครับเล่นอกอยากได้เล่นให้อกเต็มผมจะนำเทคนิคนี้มาใช้ในวันเล่นอกนะของผมในการฝึกอกครั่งตอไปแล้วจะเอามาแชร์ให้ดูนะครับ ขอถามหน่อยควนฝึกกี่เซตถึงจะดีครับในแต่ละถ้า
ทำเล่นเวทขาหน่อยครับ มือใหม่
พี่เเรงบัลดาลใจในการเล่นกล้ามของผมเลยครับ✨
Day1-Day31 คือดีครับทำมายังค้าบบบ
พี่ครับกินเผ็ดมากๆ ทำให้อ้วนไหมครับผมเห็นบางคนบอกอ้วน บางคนบอกไม่อ้วน
พี่กินวันละกี่มื้อ และเวลาไหนบ้างครับ
เวลาน้อยครับเล่นทุกส่วนในวันเดียวครับอาทิตย์ละ2วันเองครับ
อยากทราบการฝึกเวทเทรนนิ่งของนักมวยปล้ำครับ
Incline Bench Press วางข้อศอกกี่องศาครับและกางมือกว้างแค่ไหนครับ?
ระว่างดันเล่นท่าprseeแล้วมีเสียงหัวไหล่ดังกอกๆแกดๆจะต้องแก้ไขอย่างไร
พี่มีท่าไหนที่ได้อก แบบไม่ใช้บาร์เบลล์บ้างครับ
Gym มีสาขา ที่ฝั่งธนไหมครับผม
ทำตามค่ะ
อยากรู้วิธีฝืกแบบนักงัดข้อว่าเค้าซ้อมกันยังไง?
พี่ครับ แถวบ้านไม่มียิมอ่ะครับ.
ช่วยทำคลิปbodyเวทให้ทั้งร่างกายด้วยครับ
อยากรู้โปรแกรมเกี่ยวกับนักวิ่งครับ แล้วคนสูบบุหรี่จัด เล่นเวทจะพัฒนาได้ไหมครับ
ต้องวิ่งกี่นาทีกล้ามเนื้อถึงจะไม่หายครับ
แล้วถ้ามีแค่บาเบลอันเดียวนี่ทำไรได้มั้งคับ
สอนทำอาหารตอนไดเอท หน่อยครับ
น่าสนใจครับ ตารางชาแลนจ์ 30 วัน
ดีครับเพ่..... 😁✌
อยากรู้โปรแกรมนักแบดครับ
รอให้มาที่กรุงเทพนะครับ
ไว้มีโอกาสได้เจอกันแน่นอนครับ
ขอโปรแกรมนักไตรกีฬาครับ
ยอดพี่เน
พี่เนครับเวลาเราเล่นหนักหน่อยเนี่ยเราต้องระหว่างเซ็ตกี่นาทีครับ
อยากดูคลิปซ้อมกล้ามเนื้อของนักบาสครับ
ผมเบนเพรสจะปวดไหล่ขวาครับ ทั้งๆที่ผมก็ไม่ได้กางแขนผมตั้งแขนเฉียงเหมือนเนบอก ไม่ทรายว่ามันเจ็บได้ยังไงครับ
ผมไม่มีอุปกรผมจะเล่นอกได้มั้ยคับแม่แค่ดัมเบล
ผมเคย bench press ได้หนักมากๆ เล่นมาเป็นปีๆ ผลคือ หลังแขนมาเต็มมาก ส่วนอกไม่ขึ้น 555555555 ต้องมาแก้องศา การบีบอก น้ำหนักที่เล่นลดลงไปเกือบครึ่ง ตอนนี้อกเพิ่งขึ้นมาหน่อยนึง แต่ดีกว่าเดิมเยอะ
ผู้ชายอายุ60แล้ว ไม่เคยเล่นเวทมาก่อน จะเริ่มเริ่มจากfullbodyด้วยดัมเบล1คู่น้ำหนักน้อยๆไม่เกิน10กิโล วันเว้นวันจะเหมาะสมมั้ยครับ
อันนี้ได้ใช่ของฉีดไหมครับถึงใหญ่
อยากให้สอบเรื่องการหายใจเวลาเล่นแต่ล่ะท่าไปด้วยครับ
ผมเล่นไม่เคยขึ้นเลยครับพี่หรือว่าเกี่ยวกับการกินด้วยครับ
ขอท่าเล่นกล้ามท้องล่างหน่อยครับ
ขอบพระคุณมากครับพี่ เป็นเหมือนครูสอนผมที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายครับ
โปรเเกรมบาสหน่อยครับอยากดั้ง
อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับ เทคนิค Superset , Drop set ครับ
ได้เลยค้าบ
+
+++
ตามครับ
สวัสดีครับพี่ครับ
รอ 30 days Challenge นะครับ
Everyday is chest day ครับ
สอนเล่นน่องหน่อยครับ
ท่า bench นี่ตอนเริ่มเล่นผมเล่นโคตรผิด กางแทบจะเกินไหล่ด้วยไหม ผลคือปวดไหล่แทนจ้า ได้คลิปคุณเนนี่ล่ะ ปรับซ่อมหลายจุดได้เยอะ
ถ้าให้เสนอว่าอยากทำคลิปอะไร ผมเสนอให้ทำคลิปเล่นดัมเบล หรือบาร์เบลแทนบางท่าครับ เพราะตอนผมเล่นอยู่บ้านไม่มี machine ให้เล่น มีแค่ม้านั่ง ดัมเบล บาร์เบลครับ
อยากให้ไปฟิตเนสครับ อุปกรณ์ครบกว่าค้าบบ
หลักการเล่machine dumbel barbel มันก็เหมือนกันเลยครับแค่เปลี่ยนที่จับของแมชชีนให้เห็นดัมเบล คุณอยากอะไรตอนนั่งแมชชีนมันอยู่ฟอร์มยังไง คุณก็จัดท่านั่งท่ายืนแบบนั้นเลยครับเหมือนกันทุกอย่างต่างแค่มีหรือไม่มีสลิง/โครงเหล็กแค่นั้นเลย
@@apisitsomsrisuk4850 ตอนผมเริ่มฝึก เล่นที่บ้านครับ ไม่ได้ไปที่ยิม ไม่มี machine
@@SQUATCOUPLE ใช้แมชชีนแทนได้ไหมครับ
คาดิโอ้ก่อนเล่นเวทผลจะเป็นยังไงครับ ตอนนี้ผมเล่นเวทเสร็จคาดิโอ้ต่อครับ
มันก็จะไม่มีแรงยกเวทได้เต็มที่นะครับ ที่ทำอยู่ถูกต้องแล้วครับ
ต้องกลับไปอัดทุ้งเช้าเย็นสะแล้ว
ขอหลังเน้นๆ เอาเต็มๆครับ
โปรแกรมของนักบาสครับ
Challenge 30 วัน รอนะครับ
ງງງງງງງງງງງງງ
ผมอยากเห็นวิธีปั้นกล้ามขา.ครับ.ผมเป็นคนต้นขาเล็ก..คือขาตะเกียบ.ทำไงจึงมีกล้ามสมส่วนครับ
ดูคลิป leg dayได้เลยครับ
พี่ครับทุกวันนี้ผมยกได้แค่ฝั่งละ15กิโล 8-12ครั้ง ตั้งทำไงครับถึงจะยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบพี่ได้
ผมฝึกมา10 ปีครับ ใช้เวลา สู้ๆ ถึงเป้าหมายแน่นอน
ออนอะไรครับ
เล่นอกแล้วควรพักกี่วันครับ
พี่ครับ ลดไขมันหน้าอก มีวิธีมั้ยครับ
ไขมันไม่มีแยกส่วนหน้าอก หน้าท้อง แขน นะครับ
จะลดไขมัน มีแต่ต้องลดทั้งตัวเท่านั้น
ด้วยการคาร์ดิโอทั่วไปนี่แหละ
อยากให้ทำกับนักฟุตบอล ฟุตซอลครับ ออกกำลังกายยังไงมีโปรแกรมแบบไหน
หลักๆ ขา ก้น กับ เเกนกลางลำตัว รอง ลงมาก็ หลัง กับ ไหล่ ก็ไปหาดูท่าพวกนี้เอา
พี่จะไลสดอีกมั้ย
แน่นอน
ทำคลิปสำหรับมือใหม่ใน1อาทิตย์ ใช้ดัมเบลคู่เดียวหน่อยครับเป็นpartก็ได้ ว่าแต่ล่ะวันที่1,2,3,4,5ควรเล่นยังไงบ้าง
พิมในยุทุปเลยครับ มีเยอะ
ยิมเนอยู่ที่ไหนนะ
อยากทราบส่า พี่เน สูงเท่าไหร่ ครับ
#ขอยคุณครับ
175
หวัดดีครับยากให้น้ำหมักขื้นทำไงดีครับกินเท่าไห่รก็ไงขื้นชวนแนะนำหมอ่ยครับ
กินให้เยอะขึ้นอีกครับ เน้นข้าวเยอะเลยๆ และเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วยครับ
ถ้ารู้สึกบาดเจ็บ ควรหยุดเล่นเวทหรือเปล่าครับ
พักก่อน หรือว่าเล่นเบาๆไม่ให้เจ็บ
ผมลัพธ์ของการฝึก bench press กับ chest fly ต่างกันยังไงครับ
เหมือนกันครับ
Bench pressได้อกรวม แต่Dumbbell fly ได้อกด้านข้างครับ