케틀벨을 이용한 상체운동 베스트 3를 배워보자!

안녕하세요 피지컬 뷰티짐 입니다.
오늘은 케틀벨을 이용한 상체운동을 배워보도록 하겠습니다.
일단 케틀벨이란
아령과 같은 근력운동기구 로써 손잡이가 있어서 무게중심 이동 및 다양한 부위에 근육향상에 도움을 줍니다.
손을잡는 위치에 따라 힘이 전달되는 부위가 다르고 자유로운 방법으로 변형을 하며 운동할 수 있어 장점이 많지만
초보자는 자세를 주의하며 운동을 진행하셔야 합니다
1.케틀벨 사이드밴드 (외복사근 운동)
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어깨너비만큼 벌려주시고 가슴은 쭉 펴주세요.
한쪽 손에는 케틀벨을 들어주시고, 반대쪽 손을 머리 위에 위치시킵니다.
숨을 들이 마시면서 케틀벨을 들고 있는 쪽으로 천천히 내려갑니다.
골반이 옆으로 과하게 빠지면 자극이 오지 않으니 주의해주세요
호흡을 내뱉으면서 다시 처음 자세로 돌아와주세요.
주의사항! 상체를 과도하게 세운상태로 구부리게 되면 허리에 부담이
갈수있으니 주의해주세요
2.케틀벨 푸시업 ( 코어 및 대흉근 강화 운동 )
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케틀벨을 쥔 후 다리를 뻗어 코어근육에 힘을 주고 광배근을 긴장시켜 주세요.
복부에 숨을 들이마쉰 뒤 힘을 유지한채로 팔꿈치를 구부리며 대흉근에 긴장을
주어 천천히 내려가 주시며 이완해주시고, 다시 팔꿈치를 펴주며 수축 해주세요.
초보자의경우! 지면에 무릎을 구부려 주신뒤 진행해주세요!
주의사항! 손목을 과도하게 구부린 상태에서 진행할 경우 손목에 부담또는
무리가 갈수 있으니 주의해주세요!
3.케틀벨 크런치 ( 복부(복직근) 강화 운동 )
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먼저 바닥에 누워 무릎을 구부려 하체를 고정해주세요.
양손으로 케틀벨을 잡은 뒤, 복부에 긴장을 유치한채로 수직으로 팔을 뻗어주시며
수축 해주시고, 어깨가 땅에 닿기 전까지만 내려오시며 이완해주세요.
주의사항! 케틀벨을 어깨 선상보다 뒤로 넘어간 상태에서 진행하게 될 경우
회전근개 손상 및 과도한 승모근에 긴장이 될수있으니 어깨위치와 수직선 을 맞춰주세요!
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